Πώς να αντιμετωπίσετε τον πόνο στον αγκώνα

Αγκώναςπόνοςμπορεί να προκληθεί από αρθρίτιδα, υπερβολική χρήση,στελέχηκαι σωματικούς τραυματισμούς. Εάν σας αρέσει να παίζετε τένις, γκολφ ή οτιδήποτε άλλο περιλαμβάνει κινήσεις ρίψης, μπορεί να νιώσετε πόνο στον αγκώνα κάποια στιγμή. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές θεραπείες στο σπίτι και τεντώματα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να βοηθήσετε ανακουφίστε τον πόνο στον αγκώνα και επαναφέρετε τον αγκώνα σας σε άκρη.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Χρησιμοποιώντας οικιακές θεραπείες

1. ένας Σταματήστε τυχόν κινήσεις που μπορεί να προκαλούν τον πόνο. Εάν ο αγκώνας σας πονάει συνήθως όταν κάνετε συγκεκριμένα πράγματα, όπως τένις ή γκολφ, γιόγκα ή χορό, σταματήστε να κάνετε αυτές τις δραστηριότητες για λίγο. Εάν η εργασία σας απαιτεί να κινηθείτε με έναν συγκεκριμένο τρόπο που προκαλεί τον πόνο, μιλήστε στον εργοδότη σας για να αλλάξετε το είδος της εργασίας που κάνετε μέχρι να επουλωθεί.
   • Εξετάστε το ενδεχόμενο να δείτε έναν επαγγελματία θεραπευτή για να σας καθοδηγήσει πώς να εκτελέσετε την εργασία σας με τρόπο που επιτρέπει στην άρθρωση να επουλωθεί. Ο γενικός ιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε εργοθεραπευτή.
   • Αποφύγετε να κάνετε σωματικές δραστηριότητες που περιλαμβάνουν την άρθρωση του αγκώνα σας και ασκήστε εναλλακτικές δραστηριότητες, όπως το περπάτημα ή το κολύμπι, ως αντικατάσταση.
2. 2 Πάρτε το φάρμακο για τον πόνο χωρίς ιατρική συνταγή για να ανακουφίσετε τα συμπτώματα. Φάρμακα όπως η ιβουπροφαίνη ή η ακεταμινοφαίνη μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου. Ακολουθήστε τις οδηγίες στη συσκευασία - συνήθως, οι ενήλικες πρέπει να λαμβάνουν 1 ή 2 δισκία κάθε 4 έως 6 ώρες. Πάρτε τα πριν ή κατά την έναρξη του πόνου.
   • Το Tylenol και το Advil είναι δύο κοινές μάρκες. Η τυλενόλη είναι πιο αποτελεσματική για τη θεραπεία του πόνου που σχετίζεται με την αρθρίτιδα.
3. 3 Χρήση ψυχρή θεραπεία τουλάχιστον 3 φορές την ημέρα για να διευκολύνει τον πόνο και το πρήξιμο. Τυλίξτε ένα πακέτο πάγου, μια κρύα συμπίεση ή μια σακούλα κατεψυγμένων μπιζελιών σε μια πετσέτα και τοποθετήστε την στον αγκώνα σας για περίπου 20 λεπτά κάθε φορά.
   • Ο πάγος είναι ιδιαίτερα χρήσιμος για να μειώσει κάθε πρήξιμο που συμβαίνει με φρέσκους τραυματισμούς.
   • Μην βάζετε πάγο απευθείας στο δέρμα σας, διαφορετικά μπορεί να προκαλέσει εγκαύματα στον πάγο. Πάντα να το καλύπτετε με πετσέτα ή να το τοποθετείτε πάνω από τα ρούχα σας.
   • Περιμένετε 20 λεπτά μεταξύ των συνεδριών για να αναζωογονηθεί το δέρμα σας.
4. 4 Κρατήστε το χέρι σας ανυψωμένο για να μειώσετε το πρήξιμο. Η στήριξη του αγκώνα σας θα κρατήσει το υγρό από τη συγκέντρωση στο σημείο της φλεγμονής. Κρατήστε το πάνω από το επίπεδο της καρδιάς σας έτσι ώστε το υγρό να μπορεί να κυκλοφορήσει σε άλλα μέρη του σώματος.
   • Χρησιμοποιήστε 1 ή 2 μαξιλάρια για να στηρίξετε τον αγκώνα σας όταν κάθεστε ή ξαπλώνετε.
   • Φορέστε ένα λουράκι αγκώνα για να στηρίξετε τον αγκώνα σας και να περιορίσετε την κίνησή του ενώ θεραπεύετε. Μπορείτε να αγοράσετε ένα λουράκι αγκώνα από τα περισσότερα καταστήματα αθλητικών ειδών.
5. 5 Φορέστε ένα στήριγμα συμπίεσης αγκώνα για να μειώσει το πρήξιμο και τον πόνο. Τα ενδύματα συμπίεσης αυξάνουν τη ροή του αίματος στην περιοχή και βελτιώνουν την οξυγόνωση του μυϊκού ιστού. Αυτό όχι μόνο θα συμβάλει στη διόγκωση, αλλά θα διαχειριστεί τον πόνο και θα επιταχύνει τον χρόνο ανάρρωσης.
   • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα περιτύλιγμα ACE, για παράδειγμα — ξεκινήστε πιο κοντά στον καρπό σας και μετά τυλίξτε προς τον ώμο σας.
   • Μπορείτε επίσης να αγοράσετε ένα μανίκι συμπίεσης, αν προτιμάτε. Αυτά είναι συνήθως διαθέσιμα στο διαδίκτυο και στα περισσότερα φαρμακεία.
   • Φορέστε το μανίκι συμπίεσης όποτε θέλετε - οι περισσότεροι θεωρούν χρήσιμο να το φοράτε κατά τη διάρκεια της άσκησης για επιπλέον υποστήριξη ακόμα και μετά την υποχώρηση του πόνου τους.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Τεντώνοντας υποστηρικτικούς μυς

1. ένας Αποφύγετε το τέντωμα εάν αισθάνεστε έντονο ή έντονο πόνο. Χαλαρώστε τον αγκώνα για να αφήσετε τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους να επουλωθούν λίγο πριν τις τεντώσετε. Εάν αισθανθείτε έναν θαμπό πόνο που απομακρύνεται μετά το παγωμένο, ξεκουραστείτε και συνεχίστε να το παγώνετε για έως και μια εβδομάδα πριν κάνετε οποιεσδήποτε εκτάσεις. Εάν εξακολουθεί να πονάει μετά από μια εβδομάδα, καλέστε το γιατρό σας.
   • Εάν αισθανθείτε σοβαρούς πόνους που εμφανίζονται ακόμη και χωρίς να μετακινήσετε τον αγκώνα σας, ζητήστε αμέσως ιατρική βοήθεια.
2. 2 Κάνετε συστροφές στον καρπό για να χαλαρώσετε τους σφιχτούς συνδέσμους και τους τένοντες. Λυγίστε τον αγκώνα σας σε γωνία 90 μοιρών με την παλάμη σας στραμμένη προς τα πάνω. Στη συνέχεια, γυρίστε αργά τον καρπό σας έτσι ώστε η παλάμη σας στραμμένη προς τα κάτω. Κρατήστε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα προτού την γυρίσετε ξανά. Κάνετε 3 σετ των 10 επαναλήψεων μία ή δύο φορές την ημέρα.
   • Κρατήστε μια σακούλα φασολιών ή ένα μπουκάλι νερό για να κάνετε την άσκηση λίγο πιο δύσκολη.
3. 3 Εκτελέστε ανελκυστήρες καρπού για τον αγκώνα του τένις. Ξεκινήστε κάμπτοντας τον αγκώνα σας σε ορθή γωνία και τοποθετώντας την παλάμη σας προς τα κάτω. Πιάστε ένα μπουκάλι νερό και λυγίστε αργά τον καρπό σας προς τα πάνω. Κάνετε 3 σετ των 15 επαναλήψεων μία ή δύο φορές την ημέρα.
   • Κάντε αυτήν την άσκηση για 8 έως 12 εβδομάδες για να βοηθήσετε να θεραπεύσετε και να κρατήσετε τον αγκώνα του τένις στον κόλπο.
4. 4 Δοκιμάστε ανελκυστήρες παλάμης για αγκώνα τένις. Τοποθετήστε το ένα χέρι (παλάμες προς τα κάτω) πάνω σε ένα τραπέζι με τα δάχτυλά σας να σηκώνονται από την επιφάνεια. Στη συνέχεια, απλώστε το άλλο σας χέρι στα γόνατά σας σε γωνία 90 μοιρών. Πιέστε προς τα κάτω με το πάνω χέρι καθώς προσπαθείτε να σηκώσετε το κάτω χέρι προς τα πάνω. Κρατήστε το τέντωμα για 5 έως 10 δευτερόλεπτα πριν χαλαρώσετε και αλλάξετε τα χέρια.
   • Σταθείτε πάνω από ένα τραπέζι έτσι ώστε το χέρι σας να είναι σχεδόν παράλληλο με το σώμα σας.
   • Θα πρέπει να αισθανθείτε τους μυς στα αντιβράχια σας να συστέλλονται. Αυτοί οι μύες βοηθούν στην υποστήριξη της κίνησης του αγκώνα σας.
5. 5 Εκτελέστε κάμψεις στον καρπό για να τεντώσετε τους μυς του αντιβράχιου σας. Κρατήστε το δεξί σας χέρι ευθεία μπροστά σας με την παλάμη σας στραμμένη προς τα κάτω, κάμπτοντας τον καρπό σας προς το έδαφος. Τοποθετήστε το αριστερό σας χέρι πάνω από το δεξί σας και τραβήξτε το δεξί χέρι προς τα πίσω. Κρατήστε αυτό το τέντωμα για 15 έως 20 δευτερόλεπτα πριν περιστρέψετε τον καρπό σας προς τα πάνω και τραβήξτε προς τα πίσω τα δάχτυλά σας για άλλα 15 έως 20 δευτερόλεπτα.
   • Θα πρέπει να νιώσετε το τέντωμα στους πάνω και κάτω βραχίονες σας.
   • Αυτή είναι μια υπέροχη άσκηση αν έχετε τένις ή αγκώνα γκολφ.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Αναζητώντας ιατρική περίθαλψη έκτακτης ανάγκης

1. ένας Πηγαίνετε στο πλησιέστερο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης εάν ο αγκώνας και / ή ο βραχίονάς σας είναι μούδιασμα. Το μούδιασμα στον αγκώνα, τον βραχίονα, τον καρπό ή το χέρι μπορεί να είναι ένα σημάδι ότι το έχετε σπάσει. Άλλα σημεία είναι έντονος πόνος, πρήξιμο, μώλωπες, μυρμήγκιασμα και δυσκαμψία. Εάν δεν μπορείτε να αισθανθείτε ή να κουνάτε τα δάχτυλά σας ή εάν πονάει να το κάνετε, ζητήστε αμέσως ιατρική περίθαλψη.
   • Μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση εάν τα οστά στον αγκώνα σας έχουν θρυμματιστεί ή έχουν ευθυγραμμιστεί σε μεγάλο βαθμό. Απαιτούνται προσωρινές ακίδες, βίδες ή σύρματα για να κρατήσουν τα οστά στη θέση τους για περίπου ένα μήνα, ώστε να μπορούν να επουλωθούν σωστά.
2. 2 Ζητήστε άμεση ιατρική περίθαλψη εάν ακούσατε ποπ στην αρχή του πόνου. Εάν ακούσατε μια ποπ ή μια στιγμή που ξεκίνησε ο πόνος στον αγκώνα σας, μπορεί να το έχετε σπάσει ή να το μετατοπίσετε. Άλλα σημάδια εξάρθρωσης περιλαμβάνουν έντονο πόνο, πρήξιμο και αδυναμία μετακίνησής του. Η εξάρθρωση μπορεί να προκληθεί από υπερβολική χρήση, πτώσεις ή τροχαία ατυχήματα. Εάν υποψιάζεστε ότι συμβαίνει αυτό, μεταβείτε αμέσως στην αίθουσα έκτακτης ανάγκης για να επαναφέρετε την άρθρωση.
   • Εάν υποψιάζεστε ότι ο αγκώνας σας έχει ξεφύγει από τη θέση του, μην προσπαθήσετε να τον σκάσετε ξανά στον εαυτό σας!
   • Εάν έχετε μετατοπίσει τον αγκώνα σας, θα πρέπει να φοράτε σφεντόνα ή νάρθηκα για έως και 3 εβδομάδες.
3. 3 Καλέστε ένα ασθενοφόρο εάν υπάρχουν οστά. Κάταγμα και εξάρθρωση του αγκώνα μπορεί να προκύψουν από πτώση, χτύπημα από κάτι ή τοποθέτηση μεγάλων ποσοτήτων βάρους στον αγκώνα σας. Εάν το δέρμα σας έχει σπάσει και δείτε οποιαδήποτε λευκή στερεή δομή μέσα στο τραύμα, καλέστε αμέσως το 911.
   • Η ιατρική ομάδα θα κάνει ακτινογραφίες και / ή αξονική τομογραφία για να ελέγξει για κατάγματα.
   • Εάν το δέρμα έχει σπάσει, η ιατρική ομάδα θα χρειαστεί να κάνει χειρουργική επέμβαση αμέσως για να καθαρίσει την πληγή.
   • Συνήθως χρειάζονται 6 εβδομάδες για να επουλωθούν από έναν σπασμένο αγκώνα.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Πώς μειώνω το πρήξιμο στον αγκώνα μου;Jonathan Frank, MD
  Ο αθλητικός ορθοπεδικός χειρουργός και ειδικός συντήρησης συντήρησης Ο Δρ. Jonathan Frank είναι ορθοπεδικός χειρουργός με έδρα το Μπέβερλι Χιλς της Καλιφόρνια, που ειδικεύεται στην αθλητική ιατρική και στην κοινή συντήρηση. Η πρακτική του Δρ Φρανκ επικεντρώνεται στην ελάχιστα επεμβατική, αρθροσκοπική χειρουργική του γόνατος, του ώμου, του ισχίου και του αγκώνα. Ο Δρ Φρανκ κατέχει MD από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Ιατρική Σχολή του Λος Άντζελες. Ολοκλήρωσε μια ορθοπεδική διαμονή στο Rush University Medical Center στο Σικάγο και μια υποτροφία στην Ορθοπεδική Αθλητική Ιατρική και Hip Preservation στην κλινική Steadman στο Vail του Κολοράντο. Είναι γιατρός ομάδας προσωπικού για την ομάδα σκι και σνόουμπορντ των ΗΠΑ. Ο Δρ Φρανκ είναι επί του παρόντος επιστημονικός κριτικός για κορυφαία επιστημονικά περιοδικά, και η έρευνά του έχει παρουσιαστεί σε περιφερειακά, εθνικά και διεθνή ορθοπεδικά συνέδρια, κερδίζοντας πολλά βραβεία, συμπεριλαμβανομένων των βραβείων Mark Coventry και William A Grana.Jonathan Frank, MDΑθλητικός Ορθοπαιδικός Χειρουργός & Εμπειρογνώμονας Συντήρησης Κοινή Συντήρησης Απάντηση Εφαρμόστε πάγο στην περιοχή για 20 λεπτά και 20 λεπτά μακριά, κυκλικά - αλλά τυλίξτε τον πάγο σε μια πετσέτα αντί να το βάζετε απευθείας στο δέρμα σας. Επίσης, βάλτε ένα είδος συμπίεσης περιτύλιγμα στον αγκώνα σας. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να το τυλίξετε σε ένα περιτύλιγμα ACE, ξεκινώντας κοντά στον καρπό σας και τυλίγοντας μέχρι τον ώμο σας.

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Χρησιμοποιήστε κρέμες και βάλσαμα χωρίς συνταγή που περιέχουν μενθόλη για να δημιουργήσετε αίσθηση ψύξης όταν δεν μπορείτε να εφαρμόσετε ψυχρές κομπρέσες.
• Επισκεφτείτε τον πάροχο πρωτοβάθμιας φροντίδας σας εάν η ανάπαυση, το γλάσο και το στήριγμα του αγκώνα σας δεν λειτουργούν ή εάν ο πόνος σας επιδεινωθεί.

Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

• Καλέστε το γιατρό σας εάν ο πόνος στον αγκώνα σας εμφανιστεί χωρίς να χρησιμοποιήσετε το χέρι σας ή εάν δεν βελτιωθεί μετά τη χρήση μεθόδων φροντίδας στο σπίτι για μερικές ημέρες.
• Εάν υποψιάζεστε ότι έχετε σπάσει ένα κόκαλο ή εάν ο αγκώνας σας φαίνεται παραμορφωμένος, μεταβείτε στο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης το συντομότερο δυνατό.

Διαφήμιση

Υποστήριξη της εκπαιδευτικής αποστολής του wikiHow

Κάθε μέρα στο wikiHow, εργαζόμαστε σκληρά για να σας παρέχουμε πρόσβαση σε οδηγίες και πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μια καλύτερη ζωή, είτε σας κρατά ασφαλέστερους, υγιέστερους ή βελτιώνοντας την ευημερία σας. Εν μέσω της τρέχουσας δημόσιας υγείας και οικονομικών κρίσεων, όταν ο κόσμος αλλάζει δραματικά και όλοι μαθαίνουμε και προσαρμόζουμε τις αλλαγές στην καθημερινή ζωή, οι άνθρωποι χρειάζονται το wikiHow περισσότερο από ποτέ. Η υποστήριξή σας βοηθά το wikiHow να δημιουργήσετε πιο εμπεριστατωμένα εικονογραφημένα άρθρα και βίντεο και να μοιραστείτε την αξιόπιστη επωνυμία εκπαιδευτικού περιεχομένου μας με εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να κάνετε μια συνεισφορά στο wikiHow σήμερα.