Πώς να προπονηθείτε μπάντμιντον

Πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν ότι το μπάντμιντον παίζεται ευρέως σε επαγγελματικό επίπεδο και απαιτεί έναν προπονητή που έχει καλή εμπειρία στο παιχνίδι. Όπως με κάθε άθλημα, το να γίνεις προπονητής μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά είναι εφικτό. Γνωρίζοντας τα βασικά, έχοντας τις σωστές πιστοποιήσεις και δεξιότητες, χτίζοντας την ομάδα σας, εξασκώντας τη σωστή δύναμη και προετοιμασία και εκτελέστε τις σωστές ασκήσεις, μπορείτε να γίνετε ένας επιτυχημένος προπονητής μπάντμιντον.

Βήματα

Μέρος ένας από 4: Κατανοώντας τα βασικά του μπάντμιντον

1. ένας Έχετε καλή κατανόηση των γηπέδων και του εξοπλισμού. Το μπάντμιντον μπορεί να παιχτεί σε οποιοδήποτε γήπεδο. Ωστόσο, σε επαγγελματικό επίπεδο, αγώνες γίνονται σε γήπεδο με διάμετρο 20 πόδια (6,1 m) με μήκος 44 πόδια (13 m). Στη συνέχεια τοποθετείται ένα δίχτυ οριζόντια κατά μήκος του γηπέδου, περίπου 5 μέτρα (1,5 m) από το έδαφος.
   • Το μπάντμιντον μπορεί να παίξει ψυχαγωγικά είτε σε εσωτερικό είτε σε εξωτερικό γήπεδο.
2. 2 Κατανοήστε τους διαφορετικούς τύπους shuttlecocks. Οι παίκτες θα χτυπήσουν το shuttlecock (που ονομάζεται επίσης birdie) μπρος-πίσω πάνω από το δίχτυ για να κερδίσουν πόντους. Είναι γενικά κατασκευασμένα από πλαστικό και περιέχουν φτερά στη βάση τους για ταχύτητα.
   • Τα Shuttlecocks διατίθενται σε 3 διαφορετικές ταχύτητες (αργή, μεσαία και γρήγορη) για διαφορετικά επίπεδα παικτών.
   • Για αρχάριους, τα πλαστικά λεωφορεία είναι ιδανικά λόγω της αντοχής τους και της λογικής τιμής.
   • Συνιστάται να ξεκινήσετε με ένα shuttlecock με μέση ταχύτητα.
   • Το υψόμετρο και η θερμοκρασία θα καθορίσουν ποιο shuttlecock είναι καλύτερο να χρησιμοποιηθεί. Οι χαμηλότερες ταχύτητες μεταφοράς πρέπει να χρησιμοποιούνται σε περιοχές με μεγάλα υψόμετρα όπως το Colorado Springs, CO και η επαρχία Yunnan στην Κίνα. Οι μέσες ταχύτητες είναι καλύτερες για χρήση ενώ βρίσκεστε στο επίπεδο της θάλασσας. Αφήνοντας shuttlecocks με τις ταχύτερες ταχύτητες για περιοχές κάτω από την επιφάνεια της θάλασσας ή με κρύες θερμοκρασίες.
3. 3 Μάθετε πώς να σκοράρετε το παιχνίδι. Οι παίκτες συγκεντρώνονται μέχρι ο πρώτος παίκτης ή η ομάδα να φτάσει τους 21 πόντους. Ένας μόνο βαθμός απονέμεται όταν ένας παίκτης αποτύχει να επιστρέψει το shuttlecock. Αυτό μπορεί να συμβαίνει όταν το shuttlecock χτυπήσει το έδαφος, χτυπήσει το δίχτυ ή είναι εκτός ορίων. Οι αγώνες αποτελούνται από 3 παιχνίδια.
   • Εάν το σκορ είναι ισορροπημένο στο 20-20, η πρώτη πλευρά που θα κερδίσει 2 πόντους, θα κηρυχθεί νικητής αυτού του παιχνιδιού.
   • Εάν δεν υπάρχει νικητής από το 29ο σημείο και το σκορ είναι ισοδύναμο, η πρώτη πλευρά που θα φτάσει τους 30 πόντους, κερδίζει αυτό το παιχνίδι.
   • Εάν ο διακομιστής χάσει το σημείο, το shuttlecock θα δοθεί στον δέκτη για την επόμενη υπηρεσία.
   • Όταν παίζετε διπλασιασμό, εάν η ομάδα που εξυπηρετεί κερδίζει το πόντο, ο ίδιος παίκτης θα σερβίρει ξανά αλλά σε διαφορετικό αντίπαλο της αντίπαλης ομάδας.
   • Εάν ο αντίπαλος σε έναν αγώνα διπλού κερδίσει το πόντο και το σκορ είναι μονός αριθμός, το σερβίρισμα πηγαίνει στον παίκτη στο αριστερό γήπεδο σέρβις. Εάν το νέο σκορ είναι ζυγό, τότε το σερβίρισμα πηγαίνει στον παίκτη στο σωστό γήπεδο σέρβις.
4. 4 Γνωρίστε τη ρακέτα. Προς το παρόν δεν υπάρχουν τυποποιημένοι κανόνες σχετικά με τις ρακέτες μπάντμιντον για ανεπίσημους και επαγγελματίες παίκτες. Ζητήστε από τους παίκτες σας μια ελαφριά ρακέτα που να είναι ευέλικτη και να προτιμά την αντοχή των χορδών για το επίπεδό τους.
   • Η ένταση στις χορδές της ρακέτας θα επηρεάσει τους τύπους βολών που μπορούν να κάνουν. Οι χορδές με υψηλότερη τάση έχουν ως στόχο την ενίσχυση του ελέγχου και της κατεύθυνσης των λήψεων, ενώ οι χορδές χαμηλότερης τάσης θα βάλουν περισσότερη ισχύ πίσω από τις λήψεις.
   • Ζητήστε από τους παίκτες σας να δοκιμάσουν όσο το δυνατόν περισσότερες ρακέτες πριν αγοράσουν μία. Κάθε ρακέτα θα έχει διαφορετική αίσθηση σε αυτό, οπότε η εύρεση αυτού που αισθάνεται το καλύτερο για κάθε παίκτη θα καθορίσει την επιτυχία τους.
5. 5 Βεβαιωθείτε ότι οι παίκτες σας εξασκούν τις σωστές λαβές. Υπάρχουν 2 θέσεις λαβής που χρησιμοποιούνται στο μπάντμιντον: το forehand και το backhand. Αυτές οι λαβές είναι το θεμέλιο για οποιοδήποτε άλλο εγκεφαλικό επεισόδιο, οπότε η γνώση και η κυριότητα αυτών των λαβών είναι απαραίτητες για την επιτυχία στο μπάντμιντον.
   • Δώστε οδηγίες στους παίκτες σας να χρησιμοποιήσουν το forehand τους για να επιστρέψουν βολές που κατευθύνονται προς την κυρίαρχη πλευρά τους.
   • Οι παίκτες σας θα πρέπει να χρησιμοποιούν το χέρι τους όταν ο άλλος παίκτης έχει επιστρέψει ένα σουτ στη μη κυρίαρχη πλευρά του. Εάν δεν έχουν χρόνο να επανατοποθετήσουν για να επιστρέψουν το birdie χρησιμοποιώντας το forehand τους, ζητήστε τους να χρησιμοποιήσουν το backhand stroke για την επιστροφή.
6. 6 Ζητήστε από τους παίκτες σας να κυριαρχήσουν τις πινελιές για βασικό και επαγγελματικό παιχνίδι. Βεβαιωθείτε ότι, όταν οι μαθητές σας πλησιάζουν επιτυχίες, ακολουθούν 3 κύρια βήματα. Πάντα να τους ξεκινούν με το backswing να στοχεύουν και να παίρνουν ορμή. Ζητήστε τους να χρησιμοποιήσουν την μπροστινή κούνια για να έρθουν σε επαφή με το λεωφορείο και να τελειώσουν με τη συνέχεια, για επιπλέον ορμή και κατεύθυνση.
   • Αφού τελειοποιήσουν τις βασικές κινήσεις, θα μπορείτε να τους κάνετε να προχωρήσουν στην εξάσκηση άλλων λήψεων. Αυτά περιλαμβάνουν το καθαρό σουτ, για επιθετικά χτυπήματα, το ρίξιμο, ένα αργό, ρηχό χτύπημα και το smash, ένα ισχυρό overhead σουτ. Θα μάθουν επίσης την κίνηση που είναι μια βολή που κινείται παράλληλα με το έδαφος.
7. 7 Δώστε οδηγίες στους παίκτες σας να τελειοποιήσουν τις υπηρεσίες τους. Ένα σερβίς είναι αυτό που θα ξεκινήσει κάθε ράλι - καθιστώντας το ένα κρίσιμο εγκεφαλικό επεισόδιο. Φροντίστε να τα κρατήσετε και τα δύο πόδια στο έδαφος όταν σερβίρετε για να διατηρήσετε το σερβίς νόμιμο. Δώστε οδηγίες στους παίκτες σας να εναλλάσσονται μεταξύ των 4 διαφορετικών τύπων σερβίς και να μην στοχεύουν τα σερβίς τους απευθείας στον αντίπαλό τους.
   • Υπάρχουν 4 κύριες μερίδες, συμπεριλαμβανομένων των σερβιρίσματος χαμηλής εξυπηρέτησης, υψηλής εξυπηρέτησης, σερβιρίσματος και κίνησης.
   • Το χαμηλό σερβίρισμα είναι ένα ρηχό σερβίρισμα που χρησιμοποιεί μια απαλή βρύση για να πάρει το birdie πάνω από το δίχτυ. Η υψηλή εξυπηρέτηση είναι μια ισχυρή προς τα πάνω εξυπηρέτηση που εστιάζει στο ύψος και την απόσταση. Το σερβίρισμα χρησιμοποιεί επίσης κίνηση προς τα πάνω αλλά θα έχει μικρότερο υψόμετρο. Χρησιμοποιείται για να εξαπατήσει τους αντιπάλους τους λόγω της χρήσης του backhand των παικτών.
   • Το σερβίρισμα δίσκου δεν θα είναι αυτό που εξασκείτε τόσο πολύ με τους παίκτες σας. Οι επαγγελματίες χρησιμοποιούν συνήθως αυτό το σερβίς για να στοχεύσουν το λεωφορείο απευθείας στον αντίπαλό τους για να τους πιάσουν από την επιφυλακή.
8. 8 Πείτε στους μαθητές σας να επιστρέψουν στην αρχική τους θέση μετά από κάθε σουτ. Η έτοιμη θέση είναι όπου θα ξεκινήσουν και θα τελειώσουν κάθε σουτ. Οι ρακέτες τους πρέπει να συγκρατούνται παράλληλα με το έδαφος με το κυρίαρχο χέρι τους να κρατά το κάτω μέρος της λαβής. Η κορυφή της ρακέτας πρέπει να ευθυγραμμίζεται μεταξύ του μέσου του λαιμού και του πηγουνιού.
   • Το να επιστρέψετε οι παίκτες σας στην αρχική τους θέση είναι το κλειδί για να τους βοηθήσετε να μετακινηθούν στο γήπεδο ενώ παραμένουν προετοιμασμένοι για κάθε σουτ που προέρχεται από αντίπαλο.
9. 9 Ζητήστε από τους παίκτες σας να χρησιμοποιήσουν το overhead σουτ ή το λοβό τους. Οι εναέριες βολές τείνουν να οδηγούν τον αντίπαλό τους πίσω στο πιο μακρινό άκρο του γηπέδου, ανάλογα με το πόσο ισχυρό είναι το swing τους. Αυτά τα σουτ είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά σουτ γιατί είναι πιο δύσκολο για τους αντιπάλους να επιστρέψουν.
   • Η πτώση ενός overhead σουτ είναι πιο δύσκολο για τον αντίπαλό σου να προβλέψει, γεγονός που τους καθιστά πολύ χρήσιμους κατά τη βαθμολογία πόντων.
10. 10 Μην ζητήσετε από τους μαθητές σας να επιστρέψουν βολές στην ίδια περιοχή στο γήπεδο. Η διδασκαλία της ποικιλίας των μαθητών σας με τα πλάνα τους θα τους αποτρέψει να γίνουν προβλέψιμοι. Η προβλεψιμότητα θα δώσει στον αντίπαλό του μια καλύτερη ευκαιρία να επιστρέψει το shuttlecock σε μια περιοχή του γηπέδου που δεν είναι σε θέση να καλύψει.
    • Για καλύτερες πιθανότητες να σκοράρει, ζητήστε τους να διατηρούν πάντα τον αντίπαλό τους σε λειτουργία.
    Διαφήμιση

Μέρος 2 από 4: Ξεκινώντας την καριέρα προγύμνασής σας

1. ένας Ολοκληρώστε τα απαιτούμενα μαθήματα για να λάβετε πιστοποίηση. Αυτά τα μαθήματα πιστοποίησης προσφέρονται μέσω του προγράμματος πιστοποίησης μπάντμιντον των ΗΠΑ και θα απαιτήσουν από εσάς να πληροί συγκεκριμένα πρότυπα σε διάφορα επίπεδα για να αποκτήσετε πιστοποίηση. Αυτά τα προγράμματα λαμβάνουν υπόψη ότι μπορεί να εκπαιδεύετε επαγγελματικά ή μη επαγγελματικά και θα σας προετοιμάσετε και για τα δύο.
   • Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τη διαδικασία πιστοποίησης, επισκεφθείτε τον ιστότοπο του Προγράμματος πιστοποίησης μπάντμιντον ΗΠΑ: https://www.teamusa.org/USA-Badminton/Coaching/USA-Badminton-Coach-Certification .
   • Πολλές χώρες έχουν τις δικές τους διαδικασίες πιστοποίησης. Για παράδειγμα, οι Καναδοί κάτοικοι θα περάσουν από το NCCP ή το Εθνικό Πρόγραμμα Πιστοποίησης Coaching.
   • Ορισμένα προγράμματα πιστοποίησης ενδέχεται να απαιτούν από εσάς να αγοράσετε μια συνδρομή για να έχετε πρόσβαση σε προγράμματα και άλλους πόρους.
2. 2 Βρείτε θέσεις προπόνησης μέσω επίσημων ιστότοπων του μπάντμιντον. Αυτός είναι ένας εξαιρετικός πόρος για νέους και υπάρχοντες προπονητές που αναζητούν εργασία. Αυτοί οι ιστότοποι θα σας επιτρέψουν να βρείτε κλαμπ και άλλους οργανισμούς κοντά σας που προσλαμβάνουν.
   • Αυτοί οι ιστότοποι θα διαφέρουν ανάλογα με την τοποθεσία σας. Για τους κατοίκους των Ηνωμένων Πολιτειών, υπάρχουν ενώσεις μπάντμιντον για κάθε πολιτεία. Οι ενώσεις μπάντμιντον σε άλλες χώρες καλύπτουν ολόκληρες περιοχές.
   • Πολλοί από αυτούς τους ιστότοπους θα απαιτήσουν να έχετε μια ιδιότητα μέλους για να καταχωρηθείτε ως διαθέσιμος προπονητής ή να αναζητήσετε ευκαιρίες προγύμνασης.
   • Πάντα βεβαιωθείτε ότι οι ιστότοποι είναινόμιμοςπριν ανεβάσετε προσωπικά στοιχεία.
3. 3 Χρησιμοποιήστε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης για να προσλάβετε νέους μαθητές εάν είναι απαραίτητο. Η χρήση πλατφορμών κοινωνικών μέσων, όπως το Facebook, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να στοχεύσετε νεοεισερχόμενους. Φροντίστε να αναφέρετε τυχόν πιστοποιήσεις ή εμπειρίες σχετικά με την εκπαίδευση στη σελίδα σας. Ξεκινήστε κάνοντας τους φίλους και την οικογένειά σας να μοιράζονται τη σελίδα σας στο Facebook για να διαδώσουν τη λέξη.
   • Αν αποφασίσετε ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης δεν θα ικανοποιήσουν το δημογραφικό στόχο σας, δοκιμάστε να δώσετε φυλλάδια ή φυλλάδια σε τοπικά σχολεία, κέντρα αναψυχής ή δημόσια πάρκα.
4. 4 Εντοπίστε ένα μέρος για να εξασκηθείτε στην ομάδα σας. Πιθανώς το πιο σημαντικό βήμα είναι να βεβαιωθείτε ότι έχετε εξασφαλίσει μια εγκατάσταση όπου η ομάδα σας μπορεί να εξασκηθεί. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να επιτευχθεί, αλλά θα ανακουφίσει πολύ άγχος όταν αρχίζετε να προσλαμβάνετε. Αναζητήστε μια εγκατάσταση στην περιοχή σας, καθώς οι περισσότεροι μαθητές δεν θα θέλουν να ταξιδέψουν περισσότερο από 20-30 λεπτά για εξάσκηση.
   • Οι περισσότερες δημόσιες εγκαταστάσεις θα σας χρεώσουν για να χρησιμοποιήσετε το χώρο τους. Βεβαιωθείτε ότι έχετε εξετάσει τις τιμές και τη διαθεσιμότητα της εγκατάστασης πριν κάνετε κράτηση.
   • Μερικές καλές εγκαταστάσεις για να εξετάσετε είναι δημόσια πάρκα και σχολεία, ιδιωτικά σχολεία, κοινοτικά κέντρα και αθλητικά συγκροτήματα.
5. 5 Καθορίστε τις πολιτικές πληρωμής και επιστροφής χρημάτων εκ των προτέρων. Εάν εργάζεστε για ένα πρόγραμμα μέσω ενός ψυχαγωγικού ή κοινοτικού κέντρου, μπορεί να έχουν ήδη τη δική τους πολιτική. Ωστόσο, εάν είστε μόνοι σας, είναι σημαντικό να καθορίσετε τις πολιτικές σας πριν ξεκινήσετε την πρόσληψη μαθητών.
   • Για παράδειγμα, εισπράξτε αμοιβές παικτών στην αρχή των συνεδριών σας ή ορίστε προθεσμία. Αποφασίστε εάν θα δεχτείτε μετρητά, θα χρησιμοποιήσετε διαδικτυακούς λογαριασμούς όπως Paypal ή θα απαιτήσετε πληρωμές με επιταγή.
   • Φροντίστε να λάβετε υπόψη ορισμένες καταστάσεις που μπορεί να είναι εκτός ελέγχου των παικτών σας, όπως τραυματισμοί ή απροσδόκητες καταστάσεις. Ενώ πληρώνεστε για το χρόνο σας, βεβαιωθείτε ότι οι πολιτικές επιστροφής χρημάτων σας είναι δίκαιες για εκείνους με ελαφρυντικές περιστάσεις.
   Διαφήμιση

Μέρος 3 από 4: Ανάπτυξη των απαραίτητων δεξιοτήτων

1. ένας Δείξτε το πάθος και τα κίνητρά σας για προπόνηση και παιχνίδι μπάντμιντον. Για να είστε επιτυχημένος προπονητής, θα πρέπει να είστε σε θέση να υποστηρίξετε και να παρακινήσετε τους παίκτες σας. Εάν δεν έχετε πάθος για αυτό το άθλημα, θα αγωνιστείτε να προσελκύσετε τους μαθητές σας, κάτι που θα επηρεάσει πόσο επιτυχημένοι είναι.
   • Η εμφάνιση ενθουσιασμού και κίνησης για μπάντμιντον θα σας βοηθήσει να κερδίσετε περισσότερο σεβασμό από τους παίκτες σας.
   • Μπορείτε να δείξετε το πάθος σας για μπάντμιντον στην ομάδα σας μέσω της αφοσίωσής σας σε αυτά. Δώστε σε κάθε παίκτη σας την ίδια προσοχή και δώστε εποικοδομητικά σχόλια. Όσο περισσότερο ενδιαφέρεστε για τη βελτίωση της ομάδας και των παικτών σας, τόσο πιο δεκτικοί και επιτυχημένοι θα είναι ως αθλητές.
2. 2 Αυξήστε τις επικοινωνιακές σας ικανότητες με την κατανόηση. Η εκμάθηση ενός νέου αθλήματος ή η προσπάθεια βελτίωσης της στάσης σας ως παίκτης μπορεί να είναι πολύ αγχωτική και απογοητευτική. Ως προπονητής μπάντμιντον, είναι σημαντικό να κατανοήσετε αυτά τα συναισθήματα, ώστε να μπορείτε να τα αναγνωρίσετε με τους παίκτες σας. Μερικές φορές μπορεί να αγωνίζονται ή να πιέζονται πολύ σκληρά και θα πρέπει να ξέρετε πώς να χειριστείτε αυτές τις καταστάσεις.
   • Μερικά σημάδια ότι ο αθλητής σας μπορεί να βρίσκεται σε κίνδυνο είναι το άγχος, η απογοήτευση και οι μη ρεαλιστικές προσδοκίες. Εάν βλέπετε αυτά τα σημάδια σε έναν αθλητή, είναι σημαντικό να τους ενθαρρύνετε να αντιμετωπίζουν αυτά τα συναισθήματα με υγιείς τρόπους. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την άσκηση τεχνικών χαλάρωσης από τον παίκτη σας, τη συνομιλία με κάποιον που εμπιστεύονται ή την αναζήτηση επαγγελματικής βοήθειας
   • Η εμφάνιση ενσυναίσθησης στους παίκτες σας θα σας βοηθήσει να κατανοήσετε τις απογοητεύσεις, τις ανησυχίες και τους θριάμβους τους και να σας επιτρέψει να ανταποκριθείτε με τον κατάλληλο τρόπο.
3. 3 Σεβαστείτε τυχόν ερωτήσεις, σχόλια ή ανησυχίες που εκφράζουν οι παίκτες σας. Ζητήστε τα σχόλιά σας από τους μαθητές σας και φροντίστε να λάβετε σοβαρά τα σχόλιά σας και να αλλάξετε τα μαθήματά σας ανάλογα, όταν χρειάζεται.
   • Εάν λαμβάνετε παράπονα από διαφορετικούς παίκτες για το ίδιο θέμα, θα ήταν η κατάλληλη στιγμή να αλλάξετε το μάθημά σας. Για παράδειγμα, μπορεί να μην ξοδεύετε αρκετό χρόνο σε ένα συγκεκριμένο τρυπάνι που οι παίκτες σας πιστεύουν ότι είναι χρήσιμο σε αυτούς ή ότι μπορεί να αντιμετωπίζουν προβλήματα με το να ξεκουραστούν.
   • Μην αλλάξετε το μάθημά σας εάν λαμβάνετε παράπονα μόνο και μόνο επειδή οι παίκτες σας δεν θέλουν να συμμετάσχουν. Για παράδειγμα, το τρέξιμο είναι μια σημαντική άσκηση για την ενσωμάτωση στην προπόνηση μπάντμιντον. Ωστόσο, δεν θέλουν όλοι να τρέχουν και μπορεί να διαμαρτύρονται για την εκτέλεση του απαιτούμενου ποσού.
   • Ποτέ μην υποτιμάτε, ντρέπεστε ή προσβάλλετε τους μαθητές σας όταν ζητούν διευκρινίσεις ή προσφέρουν προτάσεις, καθώς αυτό μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερα συναισθήματα αυτοεκτίμησης.
4. 4 Γνωρίστε τις αξίες και τους στόχους των αθλητών σας. Δεν θα ξεκινήσουν όλοι οι μαθητές σας στο ίδιο επίπεδο και καθένας από αυτούς θα έχει διαφορετικά πλεονεκτήματα και αδυναμίες. Γνωρίζοντας αυτό θα σας επιτρέψει να ικανοποιήσετε κάθε μία από τις συγκεκριμένες ανάγκες του μαθητή σας.
   • Φροντίστε να εξατομικεύσετε τις συνομιλίες για να κατανοήσετε τους αθλητές σας, να παρέχετε κίνητρα και να προπονηθείτε με τρόπο που θα βοηθήσει κάθε παίκτη σας να αισθάνεται άνετα. Μερικοί παίκτες μπορεί να χρειάζονται περισσότερη διαβεβαίωση από άλλους. Για παίκτες που μπορεί να είναι ντροπαλοί ή εσωστρεφείς, ίσως χρειαστεί να παρέχετε σχόλια σε ένα άτομο σε ένα περιβάλλον ή κάπου που αισθάνονται άνετα. Θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να μάθετε τις συγκεκριμένες ανάγκες κάθε παίκτη, αλλά θα αποδώσει καθώς κερδίζετε περισσότερο σεβασμό και αξιοπιστία με τους παίκτες σας.
   • Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να μάθετε πώς να αλληλεπιδράτε αποτελεσματικά με κάθε μαθητή σας, με τη σειρά του, δημιουργώντας περισσότερο σεβασμό για εσάς ως προπονητή και βοηθώντας τους να πετύχουν.
5. 5 Προωθήστε τον αθλητισμό και την ενότητα μέσα στην ομάδα σας. Ακόμα κι αν οι μαθητές σας δεν συμμετέχουν σε διαγωνισμούς, είναι σημαντικό να σέβονται όλους εντός και εκτός του γηπέδου. Το να περιμένετε από τους μαθητές σας να δείξουν σεβασμό ο ένας στον άλλο θα μειώσει τις συγκρούσεις και θα βοηθήσει τα μαθήματά σας να τρέχουν ομαλά.
   • Διδάξτε στους μαθητές σας να σέβονται και να υποστηρίζουν ο ένας τον άλλον. Ποτέ μην επιτρέπετε στους συμπαίκτες σας να υποτιμούν ή να προσβάλλουν άλλα μέλη της ομάδας ή αντιπάλους.
   • Δοκιμάστε να εφαρμόσετε κανόνες, όπως να χειραγωγείτε ο ένας τον άλλον στο τέλος ενός μαθήματος ή ενός αγώνα πρακτικής.
   Διαφήμιση

Μέρος 4 από 4: Εκτέλεση των σωστών ασκήσεων και προετοιμασίας

1. ένας Προετοιμάστε τους μαθητές σας για αερόβια προπόνηση. Λόγω της γρήγορης φύσης του, το μπάντμιντον θεωρείται αεροβικό άθλημα. Βεβαιωθείτε ότι εργάζεστε με τους μαθητές σας με μυϊκή αντοχή και ταχύτητα για να αυξήσετε την επιτυχία τους με το παιχνίδι μπάντμιντον.
   • Προσθέστε ασκήσεις προετοιμασίας που θα βοηθήσουν τους μαθητές σας να μάθουν πώς να μετακινούνται γρήγορα στο γήπεδο. Αυτές οι προπονήσεις μπορούν να περιλαμβάνουν βασικές ασκήσεις αντοχής σε τρέξιμο και σπριντ.
   • Ξεκινήστε με μικρότερα διαστήματα αεροβικών ασκήσεων, όπως 4 σετ σπριντ 10 δευτερολέπτων με 30 δευτερόλεπτα βάδισμα μεταξύ σπριντ. Αφήστε τους μαθητές σας να ξεκουραστούν για 2 λεπτά μετά από κάθε σετ. Καθώς η αντοχή των μαθητών σας αυξάνεται, αφήστε τους να ολοκληρώσουν 5 σετ 4 λεπτών σκληρού τρεξίματος και 3 λεπτά τζόκινγκ.
2. 2 Εξασκηθείτε στο συντονισμό χεριών-ματιών με τους μαθητές σας. Ολόκληρο το παιχνίδι του μπάντμιντον βασίζεται στο επιτυχημένο συντονισμό χεριών-ματιών. Βεβαιωθείτε ότι ασκείτε ασκήσεις με τους μαθητές σας που θα τους βοηθήσουν όχι μόνο να επικεντρωθούν στην τοποθεσία του shuttlecock αλλά και να ενημερωθούν για το πού βρίσκεται ο αντίπαλός τους στο γήπεδο.
   • Ο συντονισμός χεριών-ματιών είναι μια από τις πιο σημαντικές πτυχές του παιχνιδιού. Οι μαθητές σας θα πρέπει να γνωρίζουν το περιβάλλον τους, ειδικά όταν παίζουν διπλά.
   • Για να αυξήσετε τον συντονισμό χεριών-ματιών, χωρίστε τους μαθητές σας σε ζευγάρια. Ζητήστε από τους συνεργάτες σας να ρίξουν μια μικρή μπάλα μπρος-πίσω. Για να αυξήσετε τη δυσκολία, προσαρμόστε τις ταχύτητες ρίψης, εναλλακτικές γωνίες και δημιουργήστε μοτίβα ρίψης. Μπορείτε επίσης να κάνετε τον σύντροφο να πιάσει την μπάλα απέναντι από τον ρίκτη και να τον γυρίσει όταν ο άλλος συνεργάτης τους το πει όταν πετάξει την μπάλα.
3. 3 Εφαρμόστε εκπαίδευση αντίστασης κατά τη διάρκεια των συνεδριών σας. Αυτοί οι τύποι ασκήσεων θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τη δύναμη των μυών των κοιλιακών, της πλάτης και των ώμων των μαθητών σας. Χρησιμοποιήστε ασκήσεις όπως το Kettlebell Woodchopper, το οποίο θα λειτουργήσει σε όλες τις περιοχές που αναφέρονται παραπάνω ενώ μιμείται τις κινήσεις που απαιτούνται από τον κορμό και για τα μπροστινά και τα πίσω πλάνα.
   • Για αυτήν την άσκηση, ζητήστε από τους μαθητές σας να ευθυγραμμίσουν τα πόδια τους με τους γοφούς τους και να κρατήσουν το kettlebell με τα δύο χέρια μπροστά τους. Καθώς λυγίζουν τα γόνατά τους, ζητήστε τους να περιστρέψουν τον κορμό και τα χέρια τους στη μία πλευρά του σώματός τους και στη συνέχεια στην άλλη, ενώ ισιώνουν τα πόδια τους. Ζητήστε τους να σηκώσουν τα χέρια ψηλά στη μία πλευρά όταν ισιώσουν τα πόδια τους.
   • Για καλύτερα αποτελέσματα, επαναλάβετε αυτήν την άσκηση τουλάχιστον 15 φορές και στις δύο πλευρές με τα δύο χέρια μαζί.
4. 4 Χρησιμοποιήστε ασκήσεις που ενισχύουν τους καρπούς των μαθητών σας. Οι δυνατοί καρποί είναι απαραίτητο στοιχείο όταν παίζετε μπάντμιντον. Βεβαιωθείτε ότι οι μαθητές σας ενισχύουν σωστά τους καρπούς τους και αυξάνουν την ευελιξία τους θα τους βοηθήσουν να αυξήσουν την ακρίβειά τους σε πολλές διαφορετικές λήψεις.
   • Για να ασκήσετε τους καρπούς των μαθητών σας, δοκιμάστε να προσθέσετε βάρος στη ρακέτα τους τοποθετώντας το κάλυμμα του πάνω του με ένα βιβλίο ή άλλα βαρύτερα αντικείμενα μέσα. Ζητήστε από τους μαθητές σας να λυγίσουν έναν καρπό τη φορά με την παλάμη τους προς τα κάτω, 20 φορές και στη συνέχεια να τους κάνουν να κάνουν μια εικόνα οκτώ με τον ίδιο καρπό 20 φορές. Ζητήστε τους να επαναλάβουν το ίδιο σχήμα και στις δύο πλευρές.
5. 5 Εκτελέστε ασκήσεις ποδιών για να αυξήσετε την ευελιξία και την αντοχή. Έχοντας ισχυρό πόδι και ευελιξία θα επιτρέψετε στους μαθητές σας να τοποθετηθούν οπουδήποτε στο γήπεδο για να επιστρέψουν επιτυχώς τα πλάνα. Η αντοχή στην οικοδόμηση είναι το κλειδί για να έχετε ισχυρό πόδι στο γήπεδο. Αυτές οι ασκήσεις, όπως η πολλαπλή κατεύθυνση μεταφοράς, λειτουργούν καλύτερα με έναν συνεργάτη.
   • Για αυτήν την άσκηση, θα θελήσετε να βεβαιωθείτε ότι οι μαθητές σας αντιμετωπίζουν το δίχτυ ανά πάσα στιγμή. Ζητήστε από τον σύντροφό τους να καλέσει διαφορετικές κατευθύνσεις, όπως βόρεια και δυτικά. Στη συνέχεια, ο άλλος συνεργάτης θα τρέξει για 5 βήματα προς την καλούμενη κατεύθυνση, θα χτυπήσει το πάτωμα με το ένα χέρι και μετά θα επιστρέψει στην αρχική του θέση σπριντ 5 βήματα πίσω και χτυπώντας ξανά το πάτωμα με το ένα χέρι.
   • Για να είναι επιτυχημένη αυτή η άσκηση, είναι σημαντικό οι μαθητές σας να συνεχίσουν να εργάζονται για να προχωρήσουν γρηγορότερα και όχι περισσότερο. Καθώς αυξάνεται η ευελιξία των μαθητών σας, μπορείτε να αντικαταστήσετε το πάτημα του δαπέδου, για ένα πιο δύσκολο βήμα, όπως ένα άλμα.
   • Βεβαιωθείτε ότι παρέχετε τουλάχιστον 10 λεπτά για αυτό το τρυπάνι σε κάθε προπόνηση.
6. 6 Αυξήστε τη δύναμη των μαθητών σας στα μοσχάρια και τους αστραγάλους τους. Μπορεί να ασκηθεί μεγάλη πίεση στα μοσχάρια και τους αστραγάλους σας όταν αλλάζετε γρήγορα τις κατευθύνσεις. Η οικοδόμηση δύναμης στα μοσχάρια και τους αστραγάλους των παικτών σας θα βοηθήσει στη μείωση του κινδύνου τραυματισμών, ενώ θα τους βοηθήσει να κάνουν γρήγορες αλλαγές στην κατεύθυνση στο γήπεδο.
   • Δοκιμάστε να τοποθετήσετε τους μαθητές σας έτσι ώστε η μπάλα του ενός ποδιού να στηρίζεται σε πάγκο ή σκαλοπάτι. Βεβαιωθείτε ότι το τακούνι κρέμεται πάνω από την άκρη ενώ το άλλο πόδι ακουμπά στο πίσω μέρος του αστραγάλου. Χρησιμοποιώντας το πόδι που είναι ανυψωμένο, ζητήστε τους να χαμηλώσουν τη φτέρνα τους όσο περισσότερο μπορούν και στη συνέχεια να χρησιμοποιήσουν τη μπάλα του ποδιού τους για να σηκώσουν τη φτέρνα όσο πιο ψηλά μπορούν.
   • Ζητήστε τους να επαναλάβουν αυτήν την κίνηση 20 φορές σε κάθε πόδι. Κατά την έναρξη της προπόνησης δύναμης, ίσως χρειαστεί να τους επιτρέψετε να αλλάζουν τα πόδια πιο συχνά. Καθώς γίνονται ισχυρότεροι, προσπαθήστε να αυξήσετε το επίπεδο δυσκολίας ζητώντας τους να κάνουν τις επαναλήψεις χωρίς να κρατήσουν τίποτα για υποστήριξη.
7. 7 Ενισχύστε τα πόδια των μαθητών σας για να βοηθήσετε με γρήγορες κινήσεις και άλματα. Για να διασφαλίσετε ότι μπορούν να επιστρέψουν όλους τους τύπους επιτυχιών και να αυξήσουν τη δύναμη των σερβιρισμάτων τους, φροντίστε να συμπεριλάβετε ασκήσεις ενδυνάμωσης των ποδιών. Αυτά θα είναι πολύ σημαντικά όχι μόνο για τη βελτίωση της ευκινησίας, αλλά και για να διατηρήσουν τα γόνατά τους δυνατά και υποστηριζόμενα.
   • Ζητήστε από τους μαθητές σας να ασκήσουν βαθιές καταλήψεις, όπου τα τακούνια τους είναι ελαφρώς ευθυγραμμισμένα έξω από τους γοφούς τους, γυρίζοντας τα πόδια τους προς τα έξω από τους γοφούς τους. Βεβαιωθείτε ότι καθώς λυγίζουν σιγά-σιγά τα γόνατά τους, τα τακούνια και τα δάχτυλα των ποδιών τους παραμένουν αγγίζοντας το πάτωμα. Για αυτήν την άσκηση ξεκινήστε με 3 σετ των 15 και αυξήστε τις επαναλήψεις καθώς βελτιώνεται η δύναμή τους.
   • Για καλύτερα αποτελέσματα, ζητήστε από τους μαθητές σας να σφίξουν τους γλουτιαίους μυς τους για να ενισχύσουν την πλάτη των ποδιών τους και την κάτω πλάτη.
   • Αυξήστε τη δυσκολία αυτής της άσκησης καθώς η δύναμη των μαθητών σας βελτιώνεται προσθέτοντας βάρη ή ζώνες αντίστασης.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Είμαι αρχάριος. Πώς παίζω το παιχνίδι; Ντόγκαν Κορυφαία απαντητής Βλέπε Παίζω μπάντμιντον και σχετικά άρθρα.

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Κάντε τις συνεδρίες διασκεδαστικές και ενθαρρύνετε τους παίκτες σας.
• Βεβαιωθείτε ότι οποιαδήποτε κριτική είναι εποικοδομητική.
• Μην ταπεινώσετε ποτέ τους παίκτες σας όταν κάνουν λάθη.
• Δείξτε τον ενθουσιασμό σας για μπάντμιντον στην ομάδα σας. Μετά από όλα, σας περιμένουν για καθοδήγηση.
• Να μοντελοποιείτε πάντα τη συμπεριφορά που περιμένετε από τους μαθητές σας στο γήπεδο.

Διαφήμιση Υποβολή συμβουλής Όλες οι υποβολές συμβουλών ελέγχονται προσεκτικά πριν από τη δημοσίευσή τους Ευχαριστούμε που υποβάλατε μια συμβουλή για έλεγχο!

Προειδοποιήσεις

• Βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε τυχόν τραυματισμούς ή προβλήματα στο παρελθόν που έχουν συμβεί με τους παίκτες σας.

Διαφήμιση