Τα υπερεκτεταμένα γόνατα μπορούν να κάνουν το περπάτημα, την κίνηση ή την άσκηση επώδυνη και αργή. Η υπερέκταση του γόνατος είναι στην πραγματικότητα ένας γενικός όρος για ένα ευρύ φάσμα τραυματισμών που μπορεί να προκύψουν από αθλήματα επαφής, χορό, ακόμη και γιόγκα. Αυτοί οι τραυματισμοί μπορεί να είναι πολύ σοβαροί, οπότε πάντα να τους ζητάτε από έναν γιατρό. Στις περισσότερες περιπτώσεις, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον τραυματισμό με ανάπαυση, συμπίεση, υψόμετρο, πάγο και θερμότητα στο σπίτι. Οι ασκήσεις γονάτου υπό την επίβλεψη φυσιοθεραπευτή μπορεί να βοηθήσουν στην ενίσχυση οι μύες γύρω από το γόνατο. Μπορείτε επίσης να διατηρήσετε τον εαυτό σας φορητό και ευέλικτο με ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου.
Βήματα
Μέθοδος ένας από 4: Λήψη ιατρικής περίθαλψης
-
ένας Επισκεφτείτε έναν γιατρό για να εξετάσετε τον τραυματισμό. Ενημερώστε το γιατρό ή τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για τυχόν συμπτώματα που έχετε, όπως πόνο, μώλωπες, πρήξιμο ή λυγισμό του γόνατος. Ο γιατρός μπορεί να ελέγξει το εύρος κίνησης του γόνατός σας μετακινώντας το πόδι σας εμπρός και πίσω. Μπορεί επίσης να λάβουν ακτινογραφίες ή μαγνητική τομογραφία του γόνατός σας.- Εξηγήστε στο γιατρό σας τι προκάλεσε τον τραυματισμό καθώς και πόσο καιρό κράτησε ο πόνος.
- Η υπερέκταση του γόνατος μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς και δάκρυα στον πρόσθιο σύνδεσμο του σταυρού (ACL) και στον οπίσθιο σύνδεσμο (PCL). Οι σοβαροί τραυματισμοί του συνδέσμου μπορεί να χρειαστούν χειρουργική επέμβαση.
-
2 Πάρτε ένα αντιφλεγμονώδες φάρμακο για τον πόνο. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο γιατρός σας θα συστήσει ένα μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες φάρμακο (ΜΣΑΦ), όπως η ιβουπροφαίνη (όπως Motrin ή Advil) ή η ναπροξένη (Aleve) για την ανακούφιση του πόνου. Αυτά είναι διαθέσιμα στον πάγκο. Σε πιο σοβαρές περιπτώσεις, ο γιατρός μπορεί να σας συνταγογραφήσει φάρμακα για τον πόνο. Πάρτε το φάρμακο σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού σας. -
3 Υποβληθείτε σε χειρουργική επέμβαση στο γόνατο εάν έχετε δάκρυ συνδέσμου. Εάν έχετε σχισμένο ACL ή PCL, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει χειρουργική επέμβαση για την αποκατάσταση του σχισμένου συνδέσμου σας. Αυτή η χειρουργική επέμβαση θα επιδιορθώσει τον σύνδεσμο εμβολιάζοντας ένα δείγμα ιστού από τον εαυτό σας ή έναν δότη στο τραυματισμένο γόνατό σας.- Μπορεί να χρειαστούν 2-9 μήνες για να ανακάμψει από χειρουργική επέμβαση ACL ή PCL. Στην αρχή, ίσως χρειαστεί περπατάτε σε πατερίτσες.
-
4 Ζητήστε παραπομπή σε φυσιοθεραπευτή εάν είναι απαραίτητο. Μόλις μειωθεί ο πόνος και μπορείτε να κινηθείτε πιο εύκολα, ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν φυσιοθεραπευτή για να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα αποκατάστασης. Αυτό το πρόγραμμα θα σας βοηθήσει να ανακτήσετε την ευελιξία και την επέκταση στο γόνατό σας χωρίς να τραυματιστείτε περαιτέρω.- Για μικρά προβλήματα υπερέκτασης, μπορεί να μην χρειάζεστε φυσική θεραπεία. Ο γιατρός σας μπορεί απλώς να συστήσει ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου για μερικές εβδομάδες.
Μέθοδος 2 από 4: Θεραπεία του γόνατος στο σπίτι
-
ένας Περιορίστε τα αθλήματα και άλλες εντατικές σωματικές δραστηριότητες. Μην αποφύγετε να μετακινηθείτε εντελώς. Το περπάτημα και οι κανονικές δουλειές μπορούν να βοηθήσουν το γόνατό σας να επουλωθεί. Τούτου λεχθέντος, κάντε ένα διάλειμμα από τη δραστηριότητα που μπορεί να προκάλεσε τον τραυματισμό σας, συμπεριλαμβανομένων οποιωνδήποτε άλλων έντονων δραστηριοτήτων, όπως χορός, τρέξιμο, γιόγκα ή αθλητικά επαφής.- Ο γιατρός σας θα σας πει πότε είναι εντάξει να ξαναρχίσετε αυτές τις δραστηριότητες. Μικροί τραυματισμοί μπορεί να επουλωθούν εντός 2-4 εβδομάδων, ενώ οι σοβαρότεροι τραυματισμοί μπορεί να διαρκέσουν μεταξύ 4-12 μηνών.
-
2 Φορέστε ένα στήριγμα γόνατος συμπίεσης για να περιορίσετε την κινητικότητα. Κάποια κίνηση είναι καλή, αλλά ίσως χρειαστεί να φορέσετε ένα στήριγμα κατά τη διάρκεια της φάσης οξείας επούλωσης για να περάσετε από τακτικές καθημερινές δραστηριότητες. Αυτό θα σας εμποδίσει να κινηθείτε πάρα πολύ ή να βάλετε πάρα πολύ βάρος στο γόνατό σας. Μπορείτε να αγοράσετε ένα στήριγμα γόνατος από ένα κατάστημα ιατρικών ειδών, φαρμακείο ή κάποια καταστήματα αθλητικών ειδών.- Κρατήστε το στήριγμα σας συνεχώς όλη την ημέρα.
- Ένα στήριγμα από νεοπρένιο προστατεύει τόσο το γόνατό σας όσο και την απαλή συμπίεση, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και του πρήξιμου ενώ το γόνατό σας θεραπεύεται
-
3 Ανυψώστε το γόνατό σας ενώ ξεκουράζεστε. Ξαπλώστε στον καναπέ ή το κρεβάτι με το πόδι σας ανασηκωμένο σε ένα σωρό μαξιλάρια ή βιβλία. Αυτό θα μειώσει το πρήξιμο και θα βοηθήσει το γόνατό σας να επουλωθεί. Ενώ κοιμάστε, κρατήστε το πόδι στηριγμένο σε ένα μαξιλάρι. -
4 Παγώστε τον τραυματισμό για 20 λεπτά για να μειώσετε τον πόνο. Πάρτε ένα πακέτο από τον καταψύκτη ή γεμίστε μια πλαστική σακούλα με πάγο. Τυλίξτε τη συσκευασία σε πετσέτα ή πανί και απλώστε τη συσκευασία στο γόνατό σας. Κρατήστε το εκεί για 20 λεπτά ενώ ξεκουράζεστε και σηκώστε το πόδι σας. Μόλις αφαιρέσετε τον πάγο, περιμένετε 20 λεπτά πριν τον ξαναβάλτε. Επαναλάβετε όπως απαιτείται.- Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τον πάγο των πρόσφατων τραυματισμών.
-
5 Εφαρμόστε θερμότητα στο γόνατό σας για να βελτιώσετε την ευελιξία. Πάρτε ένα μαξιλάρι θέρμανσης και τοποθετήστε το σε μια μεσαία ρύθμιση. Εναλλακτικά, μπορείτε να φούρνο μικροκυμάτων ένα υγρό πανί για 20 δευτερόλεπτα. Πρέπει να είναι ζεστό αλλά όχι πολύ ζεστό. Τοποθετήστε τη θερμότητα στο γόνατό σας για 20 λεπτά κάθε φορά ενώ ανυψώνετε το γόνατό σας. Διαφήμιση
Μέθοδος 3 από 4: Ενίσχυση των μυών γύρω από το γόνατό σας
-
ένας Μιλήστε με τον φυσιοθεραπευτή ή τον γιατρό σας πριν ασκηθείτε. Πριν ξεκινήσετε νέες ασκήσεις, βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές μιλώντας με τον φυσιοθεραπευτή ή το γιατρό σας. Μπορεί να έχουν προτάσεις για ασκήσεις που πρέπει να κάνετε.- Πηγαίνετε αργά στην αρχή. Ακόμα κι αν ήσασταν ενεργός πριν από τον τραυματισμό, το τέντωμα του γόνατός σας πολύ νωρίς μπορεί να επιδεινώσει την υπερέκταση.
- Δεν πρέπει να αισθάνεστε πόνο κατά τη διάρκεια ή μετά την άσκηση. Εάν το κάνετε, σταματήστε αυτό που κάνετε και στηρίξτε το γόνατό σας.
- Ο φυσιοθεραπευτής σας μπορεί να σας συμβουλεύσει να κάνετε τις ασκήσεις σας έως και 3 φορές την ημέρα.
-
2 Κάντε ίσια ανυψωτικά ποδιών. Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα. Λυγίστε το δυνατό γόνατό σας και ισιώστε το τραυματισμένο πόδι σας. Σηκώστε το ίσιο πόδι μερικές ίντσες από το έδαφος. Κρατήστε αυτή τη στάση για 3-5 δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε αργά το πόδι σας στο έδαφος. Αλλάξτε τα πόδια. Επαναλάβετε 8-10 φορές σε κάθε πόδι. -
3 Κρατήστε μια καρέκλα για μπούκλες. Πιάστε το πίσω μέρος μιας καρέκλας και με τα δύο χέρια. Υποστηρίξτε το βάρος σας στο δυνατό πόδι σας. Σηκώστε τη φτέρνα του αδύναμου γόνατός σας μέχρι να αγγίξει τους γλουτούς σας. Κρατήστε για 3-5 δευτερόλεπτα πριν κατεβάσετε το πόδι. Ενεργοποιήστε και επαναλάβετε το άλλο πόδι σας. Επαναλάβετε 8-10 φορές σε κάθε πόδι. -
4 Ανεβείτε σε μια πλατφόρμα. Σταθείτε δίπλα σε μια πλατφόρμα 6 ιντσών (15 cm). Ανεβείτε στην πλατφόρμα με 1 πόδι. Σηκώστε το άλλο πόδι έτσι ώστε να αιωρείται από την πλατφόρμα. Κρατήστε τη στάση για 3-5 δευτερόλεπτα πριν κατεβείτε. Αλλάξτε τα πόδια και επαναλάβετε έως και 10 φορές σε κάθε πόδι. -
5 Πηγαίνετε σε μισή στάση. Τεντώστε τα χέρια σας ευθεία μπροστά ή κρατήστε το στο πίσω μέρος μιας καρέκλας. Με τα πόδια σας να έχουν πλάτος γοφούς, χαμηλώστε τους γοφούς σας σαν να πρόκειται να καθίσετε σε μια καρέκλα. Χαμηλώστε μόνο μερικές ίντσες. Κρατήστε τη στάση για 3-5 δευτερόλεπτα προτού ανεβείτε αργά. Επαναλάβετε 8-10 φορές. Διαφήμιση
Μέθοδος 4 από 4: Βελτίωση της κινητικότητάς σας
-
ένας Κάντε σύντομους περιπάτους όλη την ημέρα. Ο μακρινός περίπατος μπορεί να είναι πάρα πολύ δραστηριότητα στην αρχή. Αντ 'αυτού, κάντε όσο το δυνατόν λιγότερους περιπάτους κατά τη διάρκεια της ημέρας. Περπατήστε γύρω από το τετράγωνο το πρωί ή το βράδυ. Κατά τη διάρκεια του γεύματος, κάντε μια βόλτα στο κτήριο. Κάντε διαλείμματα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να περπατήσετε στην τουαλέτα ή να πιείτε νερό.- Εάν βρίσκεστε σε πατερίτσες, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τον καλύτερο τρόπο για να παραμείνετε δραστήριοι κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάρρωσης.
- Το περπάτημα σε διάδρομο ή ελλειπτικό μπορεί επίσης να βελτιώσει τη δύναμή σας ενώ αναρρώνετε από ένα υπερεκτελές γόνατο.
-
2 Άσκηση στην πισίνα. Το κολύμπι είναι μια ήπια δραστηριότητα που είναι εύκολη στις αρθρώσεις των γονάτων σας. Κάντε γύρους γύρω από μια πισίνα. Εάν το κολύμπι είναι υπερβολικό για εσάς, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε το νερό με τα πόδια περπατώντας απλώς στην πισίνα. Το νερό θα ανακουφίσει την πίεση στις αρθρώσεις σας. - 3 Κάνω ποδήλατο. Η ποδηλασία είναι μια μεγάλη δραστηριότητα χαμηλού αντίκτυπου που μπορεί να κρατήσει τα γόνατά σας κινητά ενώ θεραπεύετε. Μπορείτε να οδηγήσετε ένα κανονικό ποδήλατο ή να χρησιμοποιήσετε ένα στατικό ποδήλατο. Ξεκινήστε αργά με ποδήλατο για 5-10 λεπτά. Προχωρήστε μέχρι να μπορέσετε να κάνετε 20-30 λεπτά κάθε φορά. Διαφήμιση
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουνΔιαφήμιση
Προειδοποιήσεις
- Εάν ο πόνος ή το πρήξιμό σας επιδεινωθεί ή εάν το γόνατό σας αρχίσει να λυγίζει όταν στέκεστε, επισκεφθείτε το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό.