Πώς να ενισχύσετε τα γόνατά σας

Είναι σημαντικό να διατηρείτε τα γόνατά σας δυνατά και υγιή, ώστε η κινητικότητά σας να μην επιδεινώνεται καθώς μεγαλώνετε. Συχνά θεωρούμε την υγεία των γονάτων μας δεδομένη, παρατηρώντας ότι υπάρχει πρόβλημα έως ότου οι καθημερινές δραστηριότητες όπως η ανύψωση κιβωτίων ή το περπάτημα κατηφορικά γίνονται οδυνηρές. Λάβετε τα ακόλουθα μέτρα για να ενισχύσετε τα γόνατά σας και να διασφαλίσετε ότι θα παραμείνετε ενεργοί για όσο το δυνατόν περισσότερο.

Βήματα

Μέρος ένας από 3: Κατανόηση της υγείας των γονάτων

1. ένας Γνωρίστε τη βασική ανατομία του γόνατος. Το γόνατο είναι η μεγαλύτερη άρθρωση του σώματος και αποτελείται από το κάτω άκρο του οστού του μηρού (μηριαίος), το άνω άκρο του οστού οστού (κνήμη) και το γόνατο (επιγονατίδα). Αυτά τα οστά συνδέονται με συνδέσμους και χόνδρους, συμπεριλαμβανομένου του μηνίσκου, ο οποίος απορροφά την περιοχή όπου συναντώνται ο μηριαίος και η κνήμη.
   • Οι βαθμοί χρησιμοποιούνται για τη μέτρηση του εύρους κίνησης στα γόνατά σας που απαιτούν ορισμένες δραστηριότητες. Χρειάζεστε 65 ° εύρος κίνησης για να περπατήσετε, 70 ° για να πάρετε κάτι από το πάτωμα, 85 ° για να ανεβείτε σκάλες και 95 ° για να καθίσετε και να σταθείτε άνετα.
2. 2 Να γνωρίζετε τους κοινούς τραυματισμούς στο γόνατο. Ως μία από τις πιο συχνά χρησιμοποιούμενες αρθρώσεις στο σώμα, το γόνατο υπόκειται σε μια σειρά τραυματισμών. Όσο περισσότερο γνωρίζετε, τόσο καλύτερα θα είστε προετοιμασμένοι για να αποφύγετε περιστάσεις που οδηγούν ή επιδεινώνουν τραυματισμούς.
   • Η ζώνη του iliotibial, ή IT, είναι η περιοχή του παχύτερου ιστού που εκτείνεται από το εξωτερικό της λεκάνης έως το εξωτερικό του γόνατος. Η ζώνη IT βοηθά στη σταθεροποίηση του γόνατος κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης. Μπορεί να γίνει φλεγμονή και επώδυνη όταν χρησιμοποιείται υπερβολικά, οδηγώντας σε σύνδρομο iliotibial band (ITBS). Οι δρομείς, οι πεζοπόροι και άλλα ενεργά άτομα συχνά βιώνουν αυτόν τον τραυματισμό.
   • Ο πρόσθιος σταυρός σύνδεσμος (ACL) συνήθως σχίζεται κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων όπως τρέξιμο, άλμα και προσγείωση από άλμα. Άλλοι σύνδεσμοι μπορεί επίσης να σχίζονται.
   • Ο μηνίσκος, που λειτουργεί ως αμορτισέρ για την προστασία της άρθρωσης του γόνατος από κρούση, μπορεί εύκολα να σχιστεί κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων όπως στρίψιμο, περιστροφή ή επιβράδυνση.
3. 3 Κατανοήστε πώς άλλα μέρη του ποδιού επηρεάζουν τα γόνατα. Τα γόνατα στηρίζονται από τους άλλους μύες στα πόδια, ειδικά τετράποδα, μπλοκάρει και γλουτούς. Η διατήρηση αυτών των μυών είναι ισχυρή για να έχετε ισχυρά γόνατα και να αποτρέψετε τραυματισμό.
   • Οι μύες όπως τα τετρακέφαλα, τα στηρίγματα, τα ισχία και οι γλουτοί λειτουργούν ως σταθεροποιητές για το γόνατό σας. Για να βελτιώσετε τη σταθερότητά σας, θα πρέπει να ασκήσετε και να τεντώσετε αυτούς τους μυς.
   Διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Άσκηση για να ενισχύσετε τα γόνατά σας

1. ένας Τεντώστε τη ζώνη IT σας. Το να αφιερώσετε λίγο χρόνο τεντώνοντας και να ζεστάνετε τη ζώνη IT σας πριν κάνετε μια έντονη δραστηριότητα είναι ένας καλός τρόπος για να διατηρήσετε τα γόνατά σας δυνατά.
   • Σταθείτε με το αριστερό σας πόδι σταυρωμένο πάνω από το δεξί σας και τεντώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας. Γείρετε το άνω μέρος του σώματός σας όσο μπορείτε προς τα αριστερά χωρίς να λυγίσετε τα γόνατά σας. Επαναλάβετε με το δεξί σας πόδι σταυρωμένο πάνω από το αριστερό σας, κλίζοντας το πάνω μέρος του σώματός σας προς τα δεξιά.
   • Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια σας τεντωμένα μπροστά σας. Διασχίστε το ένα πάνω στο άλλο και τραβήξτε το γόνατό σας όσο πιο κοντά μπορείτε στο στήθος σας, κρατώντας το στη θέση του για λίγα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι σας.
   • Κάντε μια γρήγορη βόλτα πριν ξεκινήσετε σε μια πιο περίπλοκη άσκηση για να δώσετε στην μπάντα σας IT την ευκαιρία να χαλαρώσει.
2. 2 Κάνω αποκαταστατικές ασκήσεις μετά τη χειρουργική επέμβαση. Εάν είχατε χειρουργική επέμβαση στο γόνατο ή αντικατάσταση γόνατος, ίσως χρειαστεί να κάνετε ορισμένες ασκήσεις και τεντώματα για να αυξήσετε το εύρος κίνησής σας. Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας σχετικά με το πότε να ξεκινήσετε το τέντωμα μετά τη χειρουργική επέμβαση. Ορισμένες γενικές κινήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν:
   • Καθιστή κάμψη στο γόνατο: Καθίστε σε μια σταθερή καρέκλα και σύρετε το ένα πόδι πίσω κάτω από την καρέκλα όσο μπορείτε. Οι μηροί σας πρέπει να παραμένουν σταθεροί στην καρέκλα. Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα πριν σύρετε προς τα εμπρός. Επαναλάβετε με το άλλο πόδι.
   • Καθισμένος γόνατος: καθίστε σε μια σταθερή καρέκλα με τα πόδια σας λυγισμένα. Σηκώστε αργά ένα πόδι μέχρι να είναι εντελώς ίσιο. Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα πριν κατεβάσετε το πόδι. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
   • Ευθεία ανύψωση ποδιών: Ξαπλώστε με το ένα πόδι λυγισμένο και το άλλο ευθεία στο έδαφος. Σηκώστε το ίσιο πόδι προς τα πάνω αργά πριν το χαμηλώσετε προς τα κάτω. Επαναλάβετε κάθε πλευρά δέκα φορές.
3. 3 Επεξεργαστείτε τα τετρακέφαλά σας. Οι τετρακέφαλοι είναι οι μύες στο μπροστινό μέρος των μηρών σας. Τα ισχυρά τετρακέφαλα θα βοηθήσουν στη βελτίωση της δύναμης και της κινητικότητας στα πόδια σας. Δοκιμάστε ασκήσεις που στοχεύουν αυτούς τους μυς.
   • Η συμπίεση των μηρών μπορεί να βοηθήσει εκείνους που είχαν μακροχρόνια προβλήματα στο γόνατο ή χειρουργική επέμβαση στο γόνατο. Ξαπλώστε με τα πόδια σας ευθεία. Πιέστε τους μύες στο μπροστινό μέρος του μηρού σας και κρατήστε τον για πέντε δευτερόλεπτα πριν από την απελευθέρωση. Φροντίστε να το κάνετε και με τα δύο πόδια.
   • Κάνετε τους πνεύμονες για να δουλέψετε στα τετρακέφαλά σας. Σταθείτε όρθια με τα χέρια σας στους γοφούς σας. Κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός με το αριστερό σας πόδι και χαμηλώστε το σώμα σας προς το πάτωμα έως ότου το αριστερό σας πόδι λυγίσει σε ορθή γωνία. Το πίσω γόνατό σας θα χαμηλώσει έως ότου αγγίζει σχεδόν το πάτωμα. Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση αρκετές φορές και μετά μεταβείτε στην άλλη πλευρά.
   • Οι μηχανές άσκησης χαμηλής πρόσκρουσης, όπως ένα στατικό ποδήλατο ή ελλειπτικό μηχάνημα, μπορούν να σας βοηθήσουν να επεξεργαστείτε τα τετράδια σας με ελάχιστη ή καθόλου κρούση. Αυτές είναι ασφαλέστερες δραστηριότητες για κάποιον που έχει αρθρίτιδα ή προηγούμενη χειρουργική επέμβαση στο γόνατο από ό, τι είναι το τρέξιμο.
4. 4 Ενισχύστε τα κορδόνια σας. Το μπλουζάκι βρίσκεται στο πίσω μέρος του μηρού. Το να κάνετε τεντωμένο hamstring μία φορά την ημέρα και ασκήσεις δύο ή περισσότερες την εβδομάδα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στο γόνατο και στη βελτίωση της κινητικότητας.
   • Αγγιξε τα δάχτυλα των ποδιών σου. Σταθείτε ευθεία και λυγίστε προς τα εμπρός ενώ κρατάτε τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία και οι κοιλιακοί σας συστέλλονται. Ισιώστε τη δημιουργία αντιγράφων ασφαλείας. Εάν δυσκολεύεστε να φτάσετε στα δάχτυλα των ποδιών ή τους αστραγάλους σας, τοποθετήστε μια καρέκλα μπροστά σας. Λυγίστε προς τα εμπρός για να προσπαθήσετε να αγγίξετε το κάθισμα της καρέκλας.
   • Οι ανελκυστήρες μπορεί επίσης να βοηθήσουν. Ξεκινήστε είτε με όρθια πόδια παράλληλα και στραμμένα προς τα εμπρός. Σηκώστε τη φτέρνα σας πίσω για να προσπαθήσετε να αγγίξετε τους γλουτούς σας.
   • Δοκιμάστε τα γαϊδουράκια. Σταθείτε πίσω από μια καρέκλα και τοποθετήστε τα χέρια σας στην καρέκλα πίσω. Σηκώστε ένα πόδι πίσω σας, με το γόνατο λυγισμένο. Χαμηλώστε το πόδι πίσω στο έδαφος. Επαναλάβετε και με τα δύο πόδια.
   • Για να κάνετε μια γέφυρα, ξαπλώστε με τα γόνατα λυγισμένα. Πιέστε τους γλουτούς σας καθώς σηκώνετε αργά τους γοφούς σας λίγες ίντσες μακριά από το έδαφος. Κρατήστε για ένα δευτερόλεπτο προτού χαμηλώσετε αργά τον εαυτό σας προς τα κάτω. Αυτή η άσκηση δεν θα λειτουργήσει μόνο τα μπλουζάκια σας αλλά και τους γοφούς και τους γλουτούς σας.
5. 5 Ασκήστε τους γοφούς και τους γλουτούς σας. Οι καμπτήρες ισχίου και οι γλουτοί εμπλέκονται και οι δύο στην κίνηση και την κινητικότητα του ποδιού. Η διατήρησή τους ισχυρή μπορεί να αποτρέψει την υπερβολική πίεση στο γόνατο. Ως μπόνους, πολλές ασκήσεις που λειτουργούν στους γοφούς και τους γλουτούς βοηθούν επίσης τα μπλουζάκια.
   • Δοκιμάστε ένα clamshell. Ξαπλώστε με τα γόνατά σας λυγισμένα. Σηκώστε το γόνατο του άνω ποδιού σας, αλλά κρατήστε τα πόδια σας αγγίζοντας. Κρατήστε για ένα δευτερόλεπτο πριν κατεβάσετε. Επαναλάβετε δέκα ή δώδεκα φορές πριν μεταβείτε στο άλλο πόδι.
   • Οι καταλήψεις με μικρό εύρος κίνησης είναι καλές ακόμη και για άτομα με προβλήματα στο γόνατο. Σηκωθείτε όρθιοι και απλά κάθονται στο έδαφος, κάμπτοντας τα γόνατά σας και κρατώντας την πλάτη σας όρθια. Για μια λιγότερο επίπονη έκδοση αυτής της άσκησης, εξασκηθείτε να στέκεστε μπροστά από μια καρέκλα, να κάθεστε και να στέκεστε ξανά.
6. 6 Δοκιμάστε ψυχαγωγικές δραστηριότητες που χτίζουν μυϊκό τόνο σε όλο το σώμα. Εάν οι μύες των ποδιών σας δεν είναι ισχυροί, τα γόνατά σας δεν θα είναι ούτε.
   • Η γιόγκα είναι μια δραστηριότητα χαμηλού αντίκτυπου που τονώνει τους μυς των ποδιών σας.
   • Το κολύμπι είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να χτίσετε τη δύναμη και την ευελιξία των ποδιών και των γονάτων, επειδή είναι μια δραστηριότητα χωρίς κρούση.
   • Το περπάτημα και η ποδηλασία διατηρούν τα πόδια και τα γόνατά σας σε φόρμα για πιο επίπονες δραστηριότητες.
7. 7 Να είστε προσεκτικοί με το άλμα. Οι ασκήσεις άλματος, όπως το σχοινί άλματος, μπορούν να βοηθήσουν στην οικοδόμηση των μυών στο πόδι σας, αλλά αν τους κάνετε ακατάλληλα, μπορεί να τραυματίσετε τα γόνατά σας. Εάν αποφασίσετε να πηδήσετε, μάθετε να το κάνετε σωστά. Η προσγείωση στα ίσια γόνατα ασκεί υπερβολική πίεση στην άρθρωση και τελικά μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό. Για ισχυρότερα γόνατα, εξασκηθείτε σε στάση μισής καθίσματος με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας κάθετα. Εάν δεν μπορείτε να προσγειωθείτε με τις κνήμες σας κάθετα, τότε ενδέχεται να έχετε προβλήματα ευθυγράμμισης. Αποφύγετε να πηδήσετε σε αυτήν την περίπτωση. Διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Αλλάζοντας τον τρόπο ζωής σας για να ενισχύσετε τα γόνατά σας

1. ένας Προσθέστε αντιφλεγμονώδη τρόφιμα στη διατροφή σας. Οι αρθρώσεις εξασθενούν και είναι επώδυνες όταν φλεγμονώνονται, οπότε η προσθήκη τροφών που είναι γνωστό ότι είναι αντιφλεγμονώδεις στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα γόνατά σας δυνατά.
   • Τα ψάρια, οι σπόροι λιναριού, το ελαιόλαδο, τα αβοκάντο και ολόκληρα φρούτα και λαχανικά λέγεται ότι έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
2. 2 Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετή βιταμίνη Ε. Η βιταμίνη Ε πιστεύεται ότι παρεμποδίζει τα ένζυμα που διασπώνουν τον χόνδρο στις αρθρώσεις. Το σπανάκι, το μπρόκολο, τα φιστίκια, το μάνγκο και το ακτινίδιο είναι εξαιρετικές πηγές βιταμίνης Ε.
3. 3 Τρώτε περισσότερο ασβέστιο. Η υγεία των οστών είναι επίσης σημαντική για τη δύναμη του γόνατος, οπότε λάβετε μέτρα για την πρόληψη της οστεοπόρωσης. Το αγελαδινό γάλα, το γιαούρτι, η σόγια, το τυρί και το κατσικίσιο γάλα είναι καλές πηγές είναι το ασβέστιο. Τα φυλλώδη πράσινα είναι επίσης ευεργετικά.
4. 4 Σταματήστε να κάνετε δραστηριότητες που βλάπτουν. Εάν αισθανθείτε πολύ πόνο στο γόνατο κάνοντας ορισμένες δραστηριότητες, είναι πιθανό να μην ενισχύσετε τα γόνατά σας συνεχίζοντας. Δοκιμάστε ασκήσεις χαμηλότερης πρόσκρουσης για λίγο για να ξεκουραστείτε στα γόνατά σας. Μετά από μερικούς μήνες εστίασης στη δύναμη και την ευελιξία των μυών των ποδιών, ίσως διαπιστώσετε ότι μπορείτε να κάνετε τις αγαπημένες σας δραστηριότητες χωρίς πόνο. Διαφήμιση

Δείγμα ασκήσεων και τεντωμάτων

Q&A κοινότητας

• Ερώτηση Τι μπορώ να φάω για να ενισχύσω τα γόνατά μου;Michele Dolan
  Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Απάντηση Δεν υπάρχει σούπερ τροφή για γόνατα. Μια υγιεινή ισορροπημένη διατροφή με αρκετό ασβέστιο και βιταμίνη D θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα οστά σας ισχυρά και υγιή.
• Ερώτηση Ποια είναι η καλύτερη άσκηση για κακά γόνατα;Michele Dolan
  Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Απάντηση Οποιαδήποτε άσκηση όρθιου ποδιού (σε ένα τροποποιημένο εύρος κίνησης) θα βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών που κινούνται και στηρίζουν την άρθρωση του γόνατος.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να σταματήσω να πονάω στα γόνατά μου;Michele Dolan
  Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Απάντηση Δείτε έναν γιατρό για να μάθετε τι προκαλεί πόνο στο γόνατό σας. Η ενίσχυση και το τέντωμα των μυών στα πόδια μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου στο γόνατο. Ένας κινησιολόγος ή φυσιοθεραπευτής μπορεί να διαγνώσει κινητικές διαταραχές που μπορεί να προκαλέσουν πόνο στο γόνατο.
• Ερώτηση Τι πρέπει να κάνω εάν τα γόνατά μου πονάνε μετά το παιχνίδι μπάσκετ ή το τρέξιμο;Michele Dolan
  Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Απάντηση Βεβαιωθείτε ότι έχετε καλή υποστήριξη από τα παπούτσια σας και μην τρέχετε ή πηδείτε στο πεζοδρόμιο ή τσιμέντο. Η επίδραση μπορεί να προκαλέσει πόνο στο γόνατο.
• Ερώτηση Πώς ενισχύετε ένα αδύναμο γόνατο;Michele Dolan
  Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Απάντηση Τα αδύναμα γόνατα πρέπει να ενισχυθούν από μπροστά, πίσω, πάνω και κάτω. Όλες οι ασκήσεις των ποδιών, ειδικά οι όρθιες ασκήσεις που λειτουργούν στο μπροστινό μέρος του μηρού, στο πίσω μέρος του μηρού και στα μοσχάρια, είναι σημαντικές.
• Ερώτηση Πώς ενισχύετε τους συνδέσμους στα γόνατα;Michele Dolan
  Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanΔεν είναι δυνατή η ενίσχυση των Ligaments του Certified Fitness Trainer Expert, αλλά μπορούν να επουλωθούν με αρκετό χρόνο. Ενισχύστε σταδιακά τους μύες, γεγονός που βελτιώνει την παροχή αίματος στους συνδέσμους και αποφύγετε εκτάσεις που προκαλούν δυσφορία στο γόνατο.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να επεξεργαστώ τα τετράδια μου;Μόνικα Μόρις
  Πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής ACE Η Monica Morris είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής ACE (American Council on Exercise) με έδρα το San Francisco Bay Area. Με πάνω από 15 χρόνια εμπειρίας άσκησης φυσικής κατάστασης, η Μόνικα ξεκίνησε τη δική της πρακτική άσκησης φυσικής άσκησης και απέκτησε την πιστοποίηση ACE το 2017. Οι προπονήσεις της δίνουν έμφαση σε σωστές προθέρμανση, δροσιστικές και τεντώνοντας τεχνικές.Μόνικα ΜόριςACE Certified Personal Trainer Expert Απάντηση Δοκιμάστε σταθμισμένες αυξήσεις στον αστράγαλο. Καθίστε σε μια καρέκλα και στερεώστε βάρος αστραγάλου 5 κιλών (2,26 κιλά) στους αστραγάλους σας ή δέστε κάτι εξίσου βαρύ στο πόδι σας. Στη συνέχεια, σηκώστε πολύ αργά το πόδι σας από γωνία 90 ° για να δημιουργήσετε μια ευθεία γραμμή με το πόδι σας. Χαμηλώστε το πόδι σας στην αρχική του θέση. Επαναλάβετε αυτό 10 φορές σε κάθε πλευρά.
• Ερώτηση Γιατί το γόνατό μου κάνει έναν ανώδυνο ήχο κλικ; Θα μπορούσε να είναι διάφοροι λόγοι, αλλά είχα το ίδιο πρόβλημα και ήταν επειδή οι μύες στα πόδια μου ήταν δυσανάλογοι, πράγμα που σημαίνει ότι το εξωτερικό τετράγωνο ήταν ισχυρότερο από το εσωτερικό τετράγωνο ή το αντίστροφο. Αυτό τράβηξε το καπάκι μου στο γόνατο από τη μία πλευρά, προκαλώντας μια κακή ευθυγράμμιση και έπεσε. Αναζητήστε μερικές ασκήσεις φυσικής θεραπείας για να ενισχύσετε τη γενική τετραπλή περιοχή.
• Ερώτηση Μπορείτε να αισθανθείτε το γόνατο να εξασθενεί προτού να μετατοπιστεί; Ναι, θα έχετε ένα πολύ περίεργο ασταθές συναίσθημα ακριβώς πριν από την εξάρθρωση. Δεν αισθάνεται καθόλου υπέροχα - αν μη τι άλλο, είναι τρομακτικό. Εάν αισθάνεστε έτσι, κάντε ένα κάθισμα και κάντε μασάζ στο γόνατο και ξεκουραστείτε λίγο πριν κάνετε κάτι. Εάν βγαίνει έξω, όταν μετατοπίζεται, πάρτε μια αναπνοή και βγάλτε την ξανά το συντομότερο δυνατόν, αλλά μην την πιέζετε. Στη συνέχεια, ανυψώστε την αμέσως.
• Ερώτηση Έχω σταθερό πόνο στο γόνατο που με επηρεάζει κάθε μέρα, αλλά στη συνέχεια εξαφανίζεται και αισθάνεται σαν να μην υπάρχει τίποτα λάθος. Πώς μπορώ να προσδιορίσω τι προκαλεί αυτό; Έχω τα ίδια συμπτώματα. Διαγνώστηκα με αρθρίτιδα. Κάποιες μέρες το γόνατό μου αισθάνεται καλά και άλλες μέρες είναι δύσκολο να περπατήσω. Ξεκίνησε φέτος αφού είχα έναν μικρό τραυματισμό στο γόνατο. Ο καιρός ήταν επίσης πιο κρύος εκείνη την εποχή. Ανυψώνοντας το πάνω από την καρδιά σας, το κερασάκι και μερικές ασκήσεις φυσικής θεραπείας θα μπορούσαν να βοηθήσουν. Ειδικά το γλάσο. Το γόνατό μου πονάει περισσότερο όταν ήταν ζεστό στην αφή από φλεγμονή. Εργαστείτε για την ενίσχυση όλων των γύρω μυών των ποδιών.