Πώς να κερδίσετε έναν αγώνα τένις

Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να κερδίσετε έναν αγώνα τένις. Αφού ελέγξετε πώς λειτουργεί η βαθμολογία στο τένις, θα θελήσετε να προετοιμαστείτε επαρκώς τις ώρες και τις ημέρες πριν από τον αγώνα σας. Ο πολύς ύπνος, το σωστό φαγητό και η προθέρμανση θα σας βοηθήσουν να παίξετε στο καλύτερό σας. Στη συνέχεια, κατά τη διάρκεια του αγώνα, μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας ένα πλεονέκτημα έναντι του αντιπάλου σας, σερβίροντας δυνατά, επιστρέφοντας επιδέξια σουτ και διατηρώντας μια θετική στάση.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Σκοράροντας έναν αγώνα τένις

1. ένας Χτυπήστε μια μπάλα που ο αντίπαλός σας δεν μπορεί να επιστρέψει για να κερδίσει έναν βαθμό. Εάν ο αντίπαλός σας χτυπήσει τη μπάλα στο δίχτυ ή εκτός ορίων κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού, κερδίζετε έναν βαθμό. Εάν ο αντίπαλός σας δεν μπορεί να πάρει τη μπάλα στο κουτάκι σέρβις στην 1η ή τη 2η προσπάθειά του, κερδίζετε επίσης έναν βαθμό.
   • Τα κουτιά εξυπηρέτησης είναι τα 4 τετράγωνα δίπλα στο δίχτυ. Όταν σερβίρετε, χτυπήστε την μπάλα πάνω από το δίχτυ και στο κουτί σέρβις που είναι διαγώνιο από το σημείο στο οποίο στέκεστε.
   • Εάν η μπάλα βόσκει το πάνω μέρος του διχτυού σε ένα σερβίς, τότε προσγειώνεται στο κουτί σέρβις, ο διακομιστής επαναφέρει το σερβίς. Αυτό είναι γνωστό ως «αφήστε», και καμία πλευρά δεν κερδίζει κανένα σημείο.
2. 2 Κερδίστε τουλάχιστον 4 πόντους και έχετε ένα πλεονέκτημα 2 πόντων για να κερδίσετε ένα παιχνίδι. Το σκορ στο τένις είναι λίγο πιο περίεργο από ό, τι σε άλλα αθλήματα. Κάθε παιχνίδι ξεκινά από το 'love', που σημαίνει μόνο 0. Όταν σκοράρετε τον 1ο σας πόντο, θα έχετε 15. Ο 2ος πόντος θα σας οδηγήσει στο 30 και ο 3ος πόντος στο 40. Θα κερδίσετε το παιχνίδι, αρκεί το σκορ του αντιπάλου σας να είναι κάτω από 40.
   • Για να κερδίσετε ένα παιχνίδι, πρέπει να έχετε ένα πλεονέκτημα 2 πόντων έναντι του αντιπάλου σας.
   • Όποιος σερβίρει κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού θα ανακοινώσει το σκορ πριν το σερβίρισμα.
   • Όταν ανακοινώνετε το σκορ, πείτε το σκορ 1ο και μετά το αντίπαλό σας. Εάν έχετε 40 και ο αντίπαλός σας έχει 15, για παράδειγμα, πείτε: '40-15'.
3. 3 Τραβήξτε μπροστά από τον αντίπαλό σας με 2 πόντους για να κερδίσετε εάν το σκορ είναι ισοδύναμο με 40-40. Ένα ισοπαλία σκορ 40-40 είναι γνωστό ως «deuce». Εάν συμβεί αυτό, δεν μπορείτε να κερδίσετε κερδίζοντας έναν 4ο βαθμό. Αντ 'αυτού, πρέπει να κερδίσετε 2 συνεχόμενους πόντους για να κερδίσετε το παιχνίδι.
   • Εάν ανεβείτε κατά 1 πόντο μετά από μια νίκη, θα έχετε το 'Advantage' ή 'Ad.'
   • Εάν ο διακομιστής ανεβεί κατά 1 πόντο μετά από μια νίκη, θα ανακοινώσει το σκορ ως 'Ad-In'.
   • Εάν ο δέκτης ανεβεί κατά 1 πόντο, ο διακομιστής θα ανακοινώσει το σκορ ως 'Ad-Out'
4. 4 Νικήστε τον αντίπαλό σας σε τουλάχιστον 6 παιχνίδια για να κερδίσετε ένα σετ. Εάν είστε ο 1ος παίκτης που κερδίζει 6 παιχνίδια, θα κερδίσετε το σετ, αρκεί να είστε μπροστά από τον αντίπαλό σας με 2 παιχνίδια. Εάν είστε ισοπαλία με τον αντίπαλό σας στο 5-5, μπορείτε να κερδίσετε το σετ μόνο αν ανεβείτε με 2 παιχνίδια.
   • Για παράδειγμα, εάν το παιχνίδι είναι ισοδύναμο με 5-5, θα μπορούσατε να πάρετε το σετ αν κερδίσετε τα επόμενα 2 παιχνίδια με τελικό σκορ 7-5.
   • Εάν εσείς και ο αντίπαλός σας είναι ισοπαλία στο 6-6, θα παίξετε 1 τελευταίο παιχνίδι. Ο πρώτος παίκτης που θα φτάσει 7 πόντους και θα είναι μπροστά με τουλάχιστον 2 πόντους, θα κερδίσει αυτό το tiebreaker και το σετ.
5. 5 Κερδίστε τα περισσότερα σετ για να κερδίσετε έναν αγώνα. Ένας αγώνας τένις μπορεί να έχει μέγιστο αριθμό 3 ή 5 σετ. Αν παίζετε σε έναν αγώνα με τα καλύτερα 5, θα πρέπει να κερδίσετε 3 σετ για να κερδίσετε τον αγώνα. Σε έναν αγώνα με τα καλύτερα 3, από την άλλη πλευρά, θα πρέπει να κερδίσετε 2 σετ για να λάβετε μέρος στον αγώνα.
   • Στο Davis Cup και στο Grand Slam, οι άντρες επαγγελματίες παίζουν σε αγώνες που είναι καλύτεροι από 5 σετ.
   • Οι περισσότεροι αγώνες τένις, συμπεριλαμβανομένων όλων των επαγγελματικών αγώνων γυναικών, έχουν το πολύ 3 σετ ανά αγώνα.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Προετοιμασία για έναν αγώνα

1. ένας Πάρτε αρκετό ύπνο, ώστε να είστε έτοιμοι να τα δώσετε όλα την ημέρα του αγώνα. Ένας σωστός βραδινός ύπνος μπορεί εύκολα να είναι η διαφορά μεταξύ ήττας και νίκης εάν εσείς και ο αντίπαλός σας είστε στο ίδιο επίπεδο δεξιοτήτων. Εάν είστε κάτω των 12 ετών, προσπαθήστε να κοιμηθείτε 9-12 ώρες σε διάστημα 24 ωρών. Πυροβολήστε για 8-10 ώρες ανά διανυκτέρευση εάν είστε έφηβος και 7 ή περισσότερες ώρες εάν είστε άνω των 18 ετών.
   • Προσπαθήστε να διατηρήσετε τον κύκλο ύπνου σας συνεπές πηγαίνοντας στο κρεβάτι και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα.
   • Εάν ταξιδεύετε για έναν αγώνα τένις, προσπαθήστε να κάνετε το περιβάλλον ύπνου σας παρόμοιο με αυτό που έχετε συνηθίσει. Για παράδειγμα, ορίστε τη θερμοκρασία στο δωμάτιο σε αυτό που έχετε συνηθίσει και πάρτε μαζί μαξιλάρια ή / και κουβέρτες από το σπίτι.
   • Το να κοιμάστε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να είστε χαλαροί και συγκεντρωμένοι.
2. 2 Αποφύγετε να τρώτε νέους τύπους τροφίμων πριν από τον αγώνα σας. Τις ώρες και τις ημέρες πριν από τον αγώνα σας, ακολουθήστε τα θρεπτικά τρόφιμα που γνωρίζετε. Υπάρχει πάντα ο κίνδυνος ένας νέος τύπος τροφής να προκαλέσει πεπτικά ή άλλα προβλήματα που μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά το παιχνίδι σας, γι 'αυτό παίξτε το με ασφάλεια.
   • Εάν θέλετε να εισαγάγετε ένα νέο φαγητό ή συστατικό στη διατροφή σας, κάντε το αρκετές ημέρες πριν παίξετε τον αγώνα σας, ώστε το σώμα σας να έχει χρόνο να προσαρμοστεί σωστά.
3. 3 Ζεσταθείτε σωστά για να προετοιμάσετε το σώμα σας για τον αγώνα. Ξεκινήστε την προθέρμανσή σας κάνοντας 15 λεπτά τεντωμάτων, σπριντ, γρήγορων ασκήσεων ποδιών και ασκήσεων αντίδρασης. Στη συνέχεια, κάντε μια τεχνική προθέρμανση 30-45 λεπτών για να εξασκήσετε τις υπηρεσίες σας, τα forehands, τα backhands κ.λπ.
   • Καθώς ζεσταίνετε, θυμηθείτε να εξασκηθείτε σαν να παίζετε έναν αγώνα. Αυτό σημαίνει ότι εξασκείστε τις ρουτίνες μεταξύ σημείων εκτός από τις υπηρεσίες και τα forehands σας.
4. 4 Προετοιμαστείτε ψυχικά για να μπείτε στον αγώνα εστιασμένο και χαλαρό. Κατά τη διάρκεια των τελευταίων 15-30 λεπτών πριν από τον αγώνα σας, καθίστε μόνος σας σε ένα ήσυχο μέρος και προσπαθήστε να απεικονίσετε τον αγώνα σας. Οραματιστείτε τον εαυτό σας χτυπώντας ισχυρές και ακριβείς υπηρεσίες και forehands. Επίσης, προσπαθήστε να φανταστείτε τον εαυτό σας να αποκρίνεται με αυτοπεποίθηση και χαλαρό τρόπο σε δυσμενείς καταστάσεις.
   • Κατά τη διάρκεια αυτών των 15-30 λεπτών, προσπαθήστε να αποφύγετε να κοιτάξετε το τηλέφωνό σας ή οποιαδήποτε άλλη συσκευή, ώστε να μπορείτε να παραμείνετε εστιασμένοι στον επερχόμενο αγώνα σας.
5. 5 Τρώτε υγιεινά τρόφιμα πριν και κατά τη διάρκεια του αγώνα σας. Η απόδοσή σας σε έναν αγώνα τένις ή σε οποιοδήποτε άλλο είδος αθλητικού διαγωνισμού, συνδέεται στενά με τη διατροφή σας. Για να παίξετε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο, φροντίστε να τρώτε μια διατροφή που περιλαμβάνει άπαχες πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως, υγιή λίπη, φρούτα και λαχανικά. Επίσης, φροντίστε να τρώτε σε σωστά διαστήματα πριν και κατά τη διάρκεια του αγώνα τένις σας.
   • Φάτε ένα ισορροπημένο γεύμα που περιέχει υδατάνθρακες, άπαχη πρωτεΐνη και υγιή λίπη 3-4 ώρες πριν από τον αγώνα σας. Αυτό μπορεί να είναι σαν ένα σάντουιτς, ένα πρωινό burrito ή ένα παρφ γιαούρτι.
   • Πιείτε ένα αθλητικό ποτό ή φάτε ένα σνακ, όπως μια μπάρα καυσίμων ή ένα μάσημα ενέργειας, 15-60 λεπτά πριν ξεκινήσει ο αγώνας σας.
   • Πιείτε ένα αθλητικό ποτό ή φάτε ένα σνακ κάθε ώρα του αγώνα σας για να ανεφοδιάσετε το σώμα σας με υδατάνθρακες.
   • Θα θελήσετε επίσης να φάτε ένα σνακ που περιέχει υδατάνθρακες και πρωτεΐνες εντός 30 λεπτών από τη λήξη του αγώνα σας για να βοηθήσετε το σώμα σας να ανακάμψει.
6. 6 Ανεφοδιάστε το σώμα σας μεταξύ των αγώνων για να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και σε εγρήγορση. Εάν υπάρχει λιγότερο από 1 ώρα μεταξύ των αγώνων σας, πίνετε άφθονο νερό ή ένα αθλητικό ποτό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Εάν περισσότερο από 1 ώρα εκτός λειτουργίας χωρίζει τους αγώνες σας, φάτε ένα σνακ για να διατηρήσετε το σώμα σας στο 100 τοις εκατό.
   • Εάν το διάλειμμα μεταξύ των αγώνων σας διαρκεί 1-2 ώρες, φάτε ένα μικρό σνακ, όπως ένα μπαρ granola ή μπανάνα.
   • Εάν ο χρόνος διακοπής σας είναι μεγαλύτερος από 2 ώρες, φροντίστε να φάτε ένα μεγάλο σνακ, όπως ένα σάντουιτς ή ένα παρφ γιαούρτι.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Βελτίωση του παιχνιδιού σας

1. ένας Πιέστε πρώτα μια ευθεία, επίπεδη και γρήγορη σερβίρισμα . Στοχεύστε την πρώτη σας εξυπηρέτηση προς τη μεσαία γραμμή που χωρίζει τα δύο κουτιά εξυπηρέτησης. Μια γρήγορη και επίπεδη σερβίς θα είναι δύσκολο για τον αντίπαλό σας να επιστρέψει.
   • Εξασκηθείτε στο πρώτο σας σερβίρισμα συχνά πριν από τον αγώνα σας για να βελτιώσετε την ακρίβειά σας.
2. 2 Αλλάξτε τη διαδρομή swing της δεύτερης υπηρεσίας σας, όχι την ταχύτητά της. Εάν χάσετε την πρώτη σας εξυπηρέτηση, διατηρήστε την ταχύτητα της δεύτερης υπηρεσίας σας ίδια με την πρώτη σας, αλλά στοχεύστε στο εξωτερικό του κουτιού και όχι στο εσωτερικό. Αυτό θα αυξήσει το περιθώριο σφάλματος.
   • Πολλοί παίκτες του τένις επιβραδύνουν την ταλάντευση του δεύτερου σερβίς τους για να βεβαιωθείτε ότι η μπάλα προσγειώνεται στο κουτάκι. Ωστόσο, ένα πιο αργό σερβίρισμα αυξάνει την πιθανότητα ο αντίπαλός σας να μπορεί να κάνει ένα ισχυρό σουτ επιστροφής και να κερδίσει το πόντο.
3. 3 Μετακινήστε το σωματικό σας βάρος στο εξωτερικό πόδι σας όταν επιστρέψετε ένα σερβίρισμα. Όταν ετοιμάζετε να επιστρέψετε ένα σερβίρισμα, κρατήστε τα πόδια σας μακριά για να δώσετε στον εαυτό σας μια σταθερή βάση. Στη συνέχεια, μετακινήστε το βάρος σας στο πόδι από την πλευρά που χτυπάτε.
   • Εάν έχετε δεξί χέρι και χτυπήσετε ένα forehand, για παράδειγμα, μετακινήστε το βάρος σας στο δεξί σας πόδι.
   • Εάν είστε δεξιόχειρες και χτυπάτε ένα πίσω χέρι, μετακινήστε το βάρος σας στο αριστερό σας πόδι.
4. 4 Αποφύγετε να κάνετε μια μεγάλη αλλαγή όταν επιστρέφετε ένα σερβίς. Η εκκαθάριση μιας μεγάλης κούνιας για να επιστρέψει ένα σερβίρισμα θα δυσκολέψει τον σωστό χρονισμό της λήψης σας. Αντί να χρησιμοποιήσετε μια μεγάλη κούνια, φέρτε τη ρακέτα σας προς τα εμπρός για να συναντήσετε την μπάλα.
   • Αυτή η τεχνική θα σας βοηθήσει να αυξήσετε το ποσοστό των προβολών που μπορείτε να επιστρέψετε.
   • Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό όταν επιστρέφετε μια πρώτη υπηρεσία, καθώς οι πρώτες υπηρεσίες είναι πιο γρήγορες και δυσκολότερες στον χρόνο.
5. 5 Προσθέστε βόλεϊ στο παιχνίδι σας για να πιάσετε τον αντίπαλό σας εκτός φρουράς. Εάν ο αντίπαλός σας είναι αργός να προχωρήσει ή φαίνεται να έχει ρυθμό παίζοντας στη γραμμή βάσης, το χτύπημα ενός βόλεϊ μπορεί να είναι ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος για να κερδίσετε έναν βαθμό. Προσπαθήστε να στοχεύσετε τις βολές σας στην πιο αδύναμη πλευρά του αντιπάλου σας και κρατήστε τα όσο το δυνατόν χαμηλότερα για να μειώσετε το χρόνο που πρέπει να ανταποκριθούν.
   • Ένα βόλεϊ είναι όταν χτυπάτε την μπάλα πριν φτάσει στο έδαφος.
6. 6 Κάντε ό, τι λειτουργεί μέχρι να μην λειτουργήσει. Δώστε προσοχή στις αδυναμίες του αντιπάλου σας. Εάν χτυπήσετε ένα σουτ που ο αντίπαλός σας δεν μπόρεσε να επιστρέψει, προσπαθήστε να συνεχίσετε να χτυπάτε. Μπορεί να έχετε βρει την αδυναμία τους και να την εκμεταλλευτείτε για να κερδίσετε εύκολα πόντους.
   • Το backhand είναι μια κοινή αδυναμία μεταξύ των παικτών του τένις, οπότε προσπαθήστε να χτυπήσετε μερικά πρώτα σουτ στο backhand του αντιπάλου σας για να δείτε πώς αποκρίνονται.
   Απάντηση ειδικού Q

   Όταν ρωτήθηκε, «Ποιες είναι μερικές στρατηγικές για να αυξήσεις τις πιθανότητές σου να κερδίσεις;»

   Πίτερ Φρίιερ

   
   
   Ο εκπαιδευτής του τένις Peter Fryer είναι συγγραφέας και προπονητής τένις με έδρα το Derry Βόρεια Ιρλανδία. Ολοκλήρωσε την επαγγελματική του κατάρτιση τένις λίγο μετά το τέλος του πανεπιστημίου και διδάσκει τένις για πάνω από 13 χρόνια. Ο Peter ξεκίνησε το Love Tennis Blog το 2010 και συμβάλλει στο BBC και στα εθνικά μέσα ενημέρωσης. ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΙΔΙΚΟΥ

   Ο Peter Fryer, επαγγελματίας του τένις, απάντησε: «Η απλούστερη στρατηγική για να κερδίσετε στο τένις είναι να πάρτε την μπάλα στο παιχνίδι. Πρέπει επίσης να κρατήσετε τον αντίπαλό σας στο τρέξιμο χτυπώντας στο διάστημα. Κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης, αξιολογήστε το παιχνίδι του αντιπάλου σας . Κοιτάξτε τις δυνάμεις και τις αδυναμίες τους και μετά δοκιμάστε τη δύναμή σας ενάντια στην αδυναμία τους. '

7. 7 Μείνετε συγκεντρωμένοι υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας να παίξετε 1 πόντο κάθε φορά. Προσπαθήστε να κρατήσετε το σκορ του αγώνα από το μυαλό σας. Κάθε φορά που αρχίζετε να αισθάνεστε απογοητευμένοι από το να πέσετε πίσω ή να αισθανθείτε υπερβολική αυτοπεποίθηση όταν παίρνετε ένα προβάδισμα, απλώς πείτε: «1 βαθμός τη φορά» στον εαυτό σας για να μείνετε συγκεντρωμένοι
   • Η ορμή στους αγώνες τένις μπορεί να αλλάξει γρήγορα, οπότε προσπαθήστε να μην γίνετε πολύ απαισιόδοξοι εάν μείνετε πίσω από πολλά παιχνίδια.
   • Επικεντρωθείτε στους πόντους που κερδίζετε για να αισθάνεστε σίγουροι.
8. 8 Προσπαθήστε να παραμείνετε θετικοί και να αποφύγετε την κριτική. Κάθε φορά που ξοδεύετε διανοητικά τον εαυτό σας είναι ώρα που δεν ξοδεύετε να εστιάζετε στο παιχνίδι σας ή να αναλύετε τις αδυναμίες του αντιπάλου σας. Να θυμάστε ότι όλοι κάνουν απλά λάθη στους αγώνες τένις. Ακόμα και μερικές φορές οι επαγγελματίες χάνουν εύκολα πλάνα στο χέρι.
   • Εάν απογοητευτείτε, δοκιμάστε να εστιάσετε σε μια βασική πτυχή του παιχνιδιού σας για να επαναπροσδιορίσετε τον εαυτό σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να σας αποσπάσει από τις αρνητικές σκέψεις σας.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση