Πώς να αντιμετωπίσετε έναν τραυματισμό περιστροφικής μανσέτας

Εάν ένας ή περισσότεροι από τους μύες ή τους τένοντες στις περιστροφικές μανσέτες τραυματιστούν, μπορεί να γίνει επώδυνο για σας να μετακινήσετε το χέρι σας. Επειδή αυτός ο πόνος μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την ποιότητα ζωής σας, είναι σημαντικό να αντιμετωπίσετε σωστά τον τραυματισμό της περιστροφικής μανσέτας. Για να το κάνετε αυτό, αξιολογήστε εάν αντιμετωπίζετε έναν μικρό ή σοβαρό τραυματισμό, ο οποίος θα σας βοηθήσει να αποφασίσετε μεταξύ της θεραπείας του τραύματος στο σπίτι με παυσίπονα, ανάπαυση και παυσίπονα χωρίς ιατρική φροντίδα ή εάν χρειάζεστε ιατρική περίθαλψη.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Αντιμετώπιση μικρού τραυματισμού στο σπίτι

1. ένας Προσδιορίστε εάν ο τραυματισμός σας μπορεί να αντιμετωπιστεί στο σπίτι. Μερικοί τραυματισμοί περιστροφικής μανσέτας είναι απλά ήπια έλξη των μυών που θα επουλωθούν με σωστή θεραπεία στο σπίτι. Ωστόσο, άλλοι είναι εξουθενωτικοί και απαιτούν ιατρική περίθαλψη για να επουλωθούν σωστά. Εάν έχετε δυσφορία όταν μετακινείτε τον ώμο σας αλλά δεν έχετε βασανιστικό πόνο, πιθανότατα να έχετε μόνο έναν ήπιο τραυματισμό. Εάν η περιοχή του ώμου έχει παραμορφωθεί ή παραμορφωθεί, έχει σοβαρό πόνο ή δεν μπορείτε να το μετακινήσετε, πιθανότατα έχετε σοβαρό τραυματισμό που απαιτεί άμεση ιατρική περίθαλψη.
   • Ήπιες κακώσεις συμβαίνουν συχνά λόγω ασυνήθιστου άγχους που ασκείται στους μύες, όπως όταν σηκώνετε μεγάλο βάρος και οι μύες σας πονάνε μετά.

   Υπόδειξη: Εάν δεν είστε καθόλου σίγουροι εάν ο τραυματισμός σας μπορεί να αντιμετωπιστεί στο σπίτι, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ένας καλός κανόνας είναι εάν ο ώμος σας δεν αισθάνεται καλύτερα σε μια μέρα ή 2 ή εάν ο πόνος επηρεάζει αρνητικά τη ζωή σας, ζητήστε ιατρική περίθαλψη.

2. 2 Μειώστε τη φλεγμονή στον ώμο παγωμένο. Χρησιμοποιήστε μια συσκευασία πάγου, μια σακούλα με παγάκια ή μια σακούλα κατεψυγμένων λαχανικών. Βάλτε το στην τραυματισμένη περιοχή για 20 λεπτά κάθε φορά. Στη συνέχεια, βεβαιωθείτε ότι το δέρμα επανέρχεται στην κανονική του θερμοκρασία πριν το εφαρμόσετε ξανά.
   • Τοποθετήστε μια πετσέτα ανάμεσα στο παγοκύστη και το δέρμα σας, έτσι ώστε το δέρμα να μην κρυώσει πολύ.
3. 3 Διαχειριστείτε τον πόνο σας με φάρμακα. Μικροί τραυματισμοί στην περιστροφική μανσέτα μπορεί να προκαλέσουν πόνο και δυσφορία. Χρησιμοποιήστε εξωχρηματιστηριακά μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη παυσίπονα, όπως ιβουπροφαίνη ή ναπροξένη, τα οποία θα μειώσουν τον πόνο σας και θα μειώσουν τη φλεγμονή στην τραυματισμένη περιοχή. Φροντίστε να ακολουθήσετε τις οδηγίες στη συσκευασία, συμπεριλαμβανομένου του ποσού που πρέπει να πάρετε και πόσο συχνά μπορείτε να το πάρετε με ασφάλεια.
   • Εάν ο πόνος σας δεν μπορεί να αντιμετωπιστεί επιτυχώς με φάρμακα για τον πόνο χωρίς ιατρική συνταγή, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας και να ζητήσετε ιατρική αξιολόγηση.
4. 4 Ξεκουραστείτε την τραυματισμένη περιοχή. Εάν ο ώμος σας τραυματιστεί, δώστε του αρκετές μέρες για να επουλωθούν προτού τον επαναφέρετε άγχος. Μην προσπαθήσετε να σηκώσετε τίποτα με τον τραυματισμένο ώμο σας και να κρατήσετε το χέρι όσο πιο ακίνητο γίνεται. Βάλτε το χέρι σας σε μια σφεντόνα για να βοηθήσετε στην ακινητοποίηση του ώμου και να σας υπενθυμίσω ότι δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε αυτό το χέρι.
   • Επίσης, αποφύγετε να ξαπλώνετε σε αυτήν την πλευρά όταν κοιμάστε ή ξεκουράζεστε.
   • Μην μεταφέρετε μια τσάντα ή σακίδιο στον τραυματισμένο ώμο σας ενώ θεραπεύεται.
   • Εάν πρέπει να κρατάτε κάτι με τον τραυματισμένο βραχίονα, κρατήστε το αντικείμενο κοντά στο σώμα σας. Αυτό θα ασκήσει μικρότερο άγχος στους μυς των ώμων.
5. 5 Δοκιμάστε θεραπευτικές ασκήσεις καθώς ο πόνος εξαφανίζεται. Οι απλές ασκήσεις μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση της περιστροφικής μανσέτας σας σε έναν μικρό τραυματισμό. Η θεραπευτική άσκηση διατηρεί τις αρθρώσεις σας κινητές και μπορεί να γίνει με ή χωρίς πρόσθετα βάρη. Προσπαθήστε να κάνετε ασκήσεις διάρκειας 5 έως 10 λεπτών τουλάχιστον 3-4 φορές την ημέρα για να τεντώσετε την άρθρωση.
   • Δοκιμάστε μια άσκηση εκκρεμούς κάμπτοντας προς τα εμπρός στη μέση και κρεμώντας τα χέρια σας κάτω από εσάς. Περιστρέψτε τα πλάγια ή σε μικρούς κύκλους για να χαλαρώσετε την περιστροφική μανσέτα σας.
   • Κάντε «αναρρίχηση τοίχου» κοιτάζοντας έναν τοίχο και βάζοντας το χέρι σας πάνω του. Περιστρέψτε αργά το σώμα σας έτσι ώστε να σχηματίζει γωνία 90 μοιρών με τον τοίχο για να τεντώσετε τη στροφική σας μανσέτα.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Λήψη ιατρικής περίθαλψης για σοβαρούς τραυματισμούς

1. ένας Επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν έχετε σοβαρό ή συνεχή πόνο στον ώμο σας. Ενώ μερικοί μικροί τραυματισμοί της περιστροφικής μανσέτας θα επουλωθούν χωρίς θεραπεία από γιατρό, άλλοι χρειάζονται ειδική φροντίδα. Εάν έχετε φροντίσει σωστά τον τραυματισμό σας για αρκετές ημέρες και δεν βελτιώνεται, έχετε σοβαρό πόνο που δεν θα πάει μακριά με τα ανακουφιστικά άλγη ή ο ώμος είναι πρησμένος ή δεν λειτουργεί, χρειάζεστε ιατρική περίθαλψη .
   • Εάν τραυματίσατε μόλις τον ώμο σας και ο πόνος είναι ακραίος, μεταβείτε σε ένα δωμάτιο έκτακτης ανάγκης.
   • Εάν έχετε θεραπεύσει τον ώμο σας αλλά δεν βελτιώνεται, κλείστε ραντεβού με τον γιατρό σας.
2. 2 Έχουν γίνει δοκιμές για τον εντοπισμό του ακριβούς τραυματισμού. Όταν πηγαίνετε στο γραφείο του γιατρού σας, θα κάνουν μια φυσική εξέταση, θα σας μιλήσουν για τον τραυματισμό σας και, στη συνέχεια, πιθανόν να διατάξουν την απεικόνιση. Αυτό θα τους βοηθήσει να καταλάβουν τι προκαλεί τα συμπτώματά σας. Υπάρχει μια ποικιλία τεχνικών απεικόνισης που θα μπορούσαν να χρησιμοποιηθούν, όπως:
   • Μαγνητική τομογραφία
   • ακτινογραφία
   • Υπέρηχος
   • Φθοροσκόπηση
   • Η αξονική τομογραφία
3. 3 Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τις επιλογές θεραπείας. Αφού ολοκληρωθεί η απεικόνιση, ο γιατρός σας θα σας πει τι πιστεύουν ότι είναι λάθος με την περιστροφική μανσέτα σας. Εάν ο τραυματισμός είναι μικρός, ο γιατρός σας θα σας δώσει ένα σχέδιο θεραπείας για να διαχειριστείτε οποιαδήποτε δυσφορία και να προωθήσετε την επούλωση. Εάν ο τραυματισμός σας χρειάζεται περισσότερη φροντίδα, πιθανότατα θα σας παραπέμψει σε ειδικό ή φυσιοθεραπευτή.
   • Εάν έχετε τραυματίσει την περιστροφική μανσέτα τόσο πολύ που η κίνηση προκαλεί σοβαρό πόνο, τότε μπορεί να έχετε σοβαρό ή πλήρες δάκρυ σε έναν από τους μυς. Αυτός ο τύπος τραυματισμού απαιτεί συνήθως χειρουργική θεραπεία. Εάν ο γιατρός πρωτοβάθμιας περίθαλψης έχει εντοπίσει αυτόν τον τύπο τραυματισμού, θα πρέπει να σας παραπέμψει σε έναν ειδικό, όπως έναν ορθοπεδικό χειρουργό.
4. 4 Πλήρης φυσιοθεραπεία. Πολλοί άνθρωποι με τραυματισμούς περιστροφικής μανσέτας χρειάζονται φυσική θεραπεία μετά από την αρχική θεραπεία, προκειμένου να ανακτήσουν την πλήρη χρήση του ώμου τους. Αφού ξεκουράσετε τον τραυματισμένο ώμο σας και αφήσετε τους μύες να επουλωθούν, θα χρειαστείτε οδηγίες για το πώς να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε ξανά τον ώμο με ασφάλεια. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο φυσιοθεραπευτής σας εργάζεται για να σας διδάξει πώς να χρησιμοποιείτε τον ώμο σας με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα και αυξάνοντας τη δύναμη στον ώμο, ώστε να μπορείτε να τον χρησιμοποιείτε κανονικά για άλλη μια φορά.
   • Κατά τη διάρκεια των συνεδριών φυσικής θεραπείας θα κάνετε μια ποικιλία τεντωμάτων και ασκήσεων που θα αυξήσουν την ευελιξία και τη δύναμη της περιστροφικής μανσέτας σας.
   • Εάν πρέπει να υποβληθείτε σε χειρουργική επέμβαση για να επιδιορθώσετε την περιστροφική μανσέτα σας, η φυσιοθεραπεία θα πρέπει να είναι μέρος της ανάρρωσής σας μετά την επέμβαση.

   Υπόδειξη: Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο γιατρός σας θα σας παραπέμψει σε φυσιοθεραπευτή, αλλά εάν δεν το έχουν και νομίζετε ότι χρειάζεστε βοήθεια, ζητήστε παραπομπή.

   
   
   
5. 5 Κάντε ενέσεις κορτιζόνης. Εάν η ανάπαυση, το παγωμένο και η φυσική θεραπεία δεν έχουν ελέγξει τον πόνο σας, τότε ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει τη χρήση κορτιζόνης, η οποία είναι ένα στεροειδές, για να μειώσετε την ενόχληση σας. Ωστόσο, η πραγματοποίηση αυτών των ενέσεων στεροειδών είναι μόνο μια προσωρινή λύση για πόνο που δεν μπορεί να αντικαταστήσει τις πραγματικές θεραπείες, όπως η χειρουργική επέμβαση.
   • Οι ενέσεις κορτιζόνης είναι μια διαδικασία εξωτερικών ασθενών που γίνεται στο ιατρείο.
6. 6 Κάντε χειρουργική επέμβαση για να επιδιορθώσετε την περιστροφική μανσέτα, εάν είναι απαραίτητο. Εάν έχετε κάνει διάφορες θεραπείες και ο τραυματισμός σας δεν έχει επουλωθεί ή ο τραυματισμός σας ήταν πολύ σοβαρός, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει χειρουργική επέμβαση ως επιλογή. Αυτό είναι πιο συνηθισμένο για ασθενείς που έχουν πλήρη ή σχεδόν πλήρη δάκρυα μυών ή τένοντα. Υπάρχουν διάφοροι τύποι χειρουργικών επεμβάσεων που μπορεί να προταθούν ανάλογα με τον συγκεκριμένο τραυματισμό σας. Περιλαμβάνουν:
   • Επισκευή αρθροσκοπικών τενόντων
   • Ανοιχτή επισκευή τένοντα
   • Μεταφορά τενόντων
   • Αντικατάσταση ώμου
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Ενθάρρυνση της θεραπείας και της λειτουργίας

1. ένας Ξεκινήστε προσεκτικά την κίνηση αλλά το συντομότερο δυνατό. Η διατήρηση της περιστροφικής μανσέτας εντελώς ακίνητης για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να σας κάνει να χάσετε το εύρος κίνησης. Ωστόσο, είναι καλύτερο να αρχίσετε να τεντώνετε μόνο μετά την εξάντληση οιδήματος και πόνου και πρέπει να κάνετε συγκεκριμένες κινήσεις για να το κάνετε να κινείται με ασφάλεια. Δοκιμάστε να απλώσετε τους μυς στον ώμο σας με αυτά τα τεντώματα:
   • Τέντωμα πόρτας
   • Τέντωμα βραχίονα crossover: Σηκώστε το ένα χέρι προς τα πάνω και στο στήθος σας. Χρησιμοποιήστε το άλλο χέρι για να πιέσετε απαλά τον αγκώνα του πρώτου βραχίονα στο στήθος.
   • Παθητική εσωτερική περιστροφή: Πάρτε ένα μαντήλι και κρατήστε το ένα άκρο με το ένα χέρι. Βάλτε το μήκος του κασκόλ πίσω από την πλάτη σας και πιάστε το άλλο άκρο με το άλλο χέρι. Τραβήξτε το μαντήλι στη μία πλευρά, σηκώνοντας ένα χέρι μακριά από το σώμα και ένα χέρι πίσω από το σώμα. Επαναλάβετε την άλλη κατεύθυνση.
   • Παθητική εξωτερική περιστροφή: Κρατήστε ένα μαντήλι μπροστά σας με το ένα άκρο σε κάθε χέρι. Τεντώστε το στο σώμα σας και μετά τραβήξτε το στη μία πλευρά, σηκώνοντας ένα χέρι μακριά από το σώμα και ένα χέρι μπροστά από το σώμα. Επαναλάβετε μετακινώντας τα χέρια σας και προς την αντίθετη κατεύθυνση.
   • Τέντωμα κοιμώμενου: Ξαπλώστε στο πλάι σας με το κάτω χέρι σας σε 90 μοίρες από το σώμα σας και ο αγκώνας σας λυγισμένος στους 90 μοίρες. Πάρτε το άλλο σας χέρι και πιάστε τον κάτω καρπό. Σπρώξτε απαλά προς τα κάτω προς το έδαφος, κρατώντας τον κάτω αγκώνα λυγισμένο.
2. 2 Εργαστείτε για την ενίσχυση των μυών. Μερικοί μικροί τραυματισμοί της περιστροφικής μανσέτας προκαλούνται, τουλάχιστον εν μέρει, από έλλειψη αντοχής στους μύες του περιστροφικού μανικιού. Για να αποφύγετε μελλοντικούς τραυματισμούς, προσπαθήστε να ενισχύσετε τους μυς αφού ο ώμος σας επουλωθεί πλήρως. Ασκήσεις που μπορούν να ενισχύσουν την περιστροφική μανσέτα σας περιλαμβάνουν:
   • Εξωτερική περιστροφή που βρίσκεται στο πλάι: Ξαπλώστε στο πλάι σας με το άνω χέρι σας λυγισμένο στους 90 μοίρες στον αγκώνα. Κρατήστε τον αγκώνα σας λυγισμένο και περιστρέψτε το αντιβράχιο μακριά από το έδαφος μέχρι να είναι όρθιο.
   • Σειρές από υψηλό έως χαμηλό: Σταθείτε μπροστά από ένα πτυσσόμενο μηχάνημα άσκησης καλωδίων. Πιάστε τη λαβή και τραβήξτε προς τα κάτω, μετακινώντας το χέρι σας από μια ευθεία θέση σε μια θέση λυγισμένου αγκώνα και, στη συνέχεια, σε μια θέση όπου οι αγκώνες σας είναι όσο το δυνατόν πιο πίσω.
   • Αντίστροφη μύγα
   • Τραβήξτε το χλοοκοπτικό

   Υπόδειξη: Εάν είχατε σοβαρό τραυματισμό περιστροφικής μανσέτας που αντιμετωπίστηκε από γιατρό, δημιουργήστε μια ρουτίνα ενδυνάμωσης προπόνησης με τον φυσιοθεραπευτή ή το γιατρό σας. Αυτό θα διασφαλίσει ότι κάνετε ασκήσεις που δεν θα σας τραυματίσουν περαιτέρω.

3. 3 Επιστροφή στις φυσικές δραστηριότητες σταδιακά. Ακόμα και αφού ο ώμος σας αισθάνεται καλύτερα, μην επιστρέψετε απλώς σε δραστηριότητες που θα ασκήσουν μεγάλη πίεση στην περιστροφική μανσέτα. Για παράδειγμα, μην πηγαίνετε από τραυματισμό στον ώμο στο να παίζετε softball αμέσως, ακόμα κι αν ο ώμος σας είναι χωρίς πόνο. Πρέπει να δώσετε χρόνο στους μύες του περιστροφικού σας μανικιού για να ενισχύσετε τη δύναμη και την ευελιξία τους.
   • Ξεκινήστε με δραστηριότητες που είναι εύκολες στον ώμο ή που μπορούν να ρυθμιστούν ώστε να ασκούν λιγότερη πίεση στην περιστροφική μανσέτα, όπως ρουτίνες τεντώματος και ενίσχυσης.
4. 4 Τεντώστε τις περιστροφικές μανσέτες σας πριν παίξετε σπορ ή κάνετε σωματικές δραστηριότητες. Όταν επιστρέφετε σε άκρως φυσικές δραστηριότητες, φροντίστε να τεντώσετε τους μύτες του περιστροφικού μανικιού έξω προτού κάνετε κάτι που θα τους ασκήσει πίεση.
   • Αυτό θα προετοιμάσει τους μυς για εργασία και θα μειώσει την πιθανότητα άλλου τραυματισμού.
5. 5 Εργαστείτε για τη βελτίωση της στάσης σας. Με τη σωστή στάση του σώματος, θα χρησιμοποιήσετε σωστά τους μύες του περιστροφικού μανικιού σας. Κρατώντας τον κορμό, το κεφάλι και τους ώμους σας σε όρθια θέση θα τους ενθαρρύνει να παραμείνουν στις σωστές θέσεις ακόμα και όταν κινείστε.
   • Για παράδειγμα, όταν κάθεστε σε ένα γραφείο, επικεντρωθείτε στη διατήρηση της στάσης σας σε ευθεία θέση αντί να χαλαρώσετε. Εάν χαλαρώσετε, οι ωμοπλάτες σας θα κάθονται διαφορετικά και αυτό θα σας κάνει να χρησιμοποιήσετε τους μύες του περιστροφικού μανικιού σας αδέξια.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Υποστήριξη της εκπαιδευτικής αποστολής του wikiHow

Κάθε μέρα στο wikiHow, εργαζόμαστε σκληρά για να σας προσφέρουμε πρόσβαση σε οδηγίες και πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μια καλύτερη ζωή, είτε σας κρατά ασφαλέστερους, υγιέστερους ή βελτιώνοντας την ευημερία σας. Εν μέσω της τρέχουσας δημόσιας υγείας και οικονομικών κρίσεων, όταν ο κόσμος αλλάζει δραματικά και όλοι μαθαίνουμε και προσαρμόζουμε τις αλλαγές στην καθημερινή ζωή, οι άνθρωποι χρειάζονται το wikiHow περισσότερο από ποτέ. Η υποστήριξή σας βοηθά το wikiHow να δημιουργήσετε πιο εμπεριστατωμένα εικονογραφημένα άρθρα και βίντεο και να μοιραστείτε την αξιόπιστη επωνυμία εκπαιδευτικού περιεχομένου μας με εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να συνεισφέρετε στο wikiHow σήμερα.