Είστε ένας πολεμικός καλλιτέχνης ή ένας μέσος Τζο που θέλει να μάθει πώς μπορείτε να αυξήσετε τα αντανακλαστικά σας και να αποκτήσετε δύναμη στις κινήσεις σας; Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει με αυτό.
Βήματα
- ένας Αναπνέω. Έχετε παρατηρήσει ποτέ πώς αναπνέετε όταν αισθάνεστε χαλαροί; Την επόμενη φορά που θα χαλαρώσετε, αφιερώστε λίγο χρόνο για να παρατηρήσετε πώς αισθάνεται το σώμα σας. Ή σκεφτείτε πώς αναπνέετε όταν ξυπνάτε για πρώτη φορά το πρωί ή λίγο πριν κοιμηθείτε. Οι ασκήσεις αναπνοής μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε, επειδή κάνουν το σώμα σας να αισθάνεται όπως κάνει όταν είστε ήδη χαλαροί. Η βαθιά αναπνοή είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για τη μείωση του στρες στο σώμα. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν αναπνέετε βαθιά, στέλνει ένα μήνυμα στον εγκέφαλό σας να ηρεμήσει και να χαλαρώσει. Ο εγκέφαλος έπειτα στέλνει αυτό το μήνυμα στο σώμα σας. Αυτά τα πράγματα που συμβαίνουν όταν είστε άγχος, όπως αυξημένος καρδιακός ρυθμός, γρήγορη αναπνοή και υψηλή αρτηριακή πίεση, όλα μειώνονται καθώς αναπνέετε βαθιά για να χαλαρώσετε.
- Πραγματοποιήστε καθημερινά διαλογισμό και ασκήσεις αναπνοής, για να αναπτύξετε καλές αναπνευστικές συνήθειες και να απαλλαγείτε από το άγχος και την ένταση.
- Τρέξτε, τρέξτε και τρέξτε λίγο περισσότερο. Αυτό θα αυξήσει την ικανότητα των πνευμόνων σας.
- Αναπνεύστε διαφορετικά για διαφορετικές κινήσεις. Η αναπνοή δίνει ενέργεια σε όλες τις κινήσεις. Οι αργές και βαθιές κινήσεις θα χρειαστούν αργές και βαθιές αναπνοές. Οι γρήγορες και γρήγορες κινήσεις τύπου θα χρειαστούν γρήγορες αναπνοές. Ακριβώς όπως αλλάζει η ροή των κινήσεών σας, ο τρόπος που αναπνέετε πρέπει να αλλάξει με αυτήν.
- Εισπνεύστε αργά μέσω της μύτης και εκπνεύστε μέσω του στόματος.
- 2 Πάρτε τα καθημερινά σας θρεπτικά συστατικά! Χαρτοκιβώτια και κουτιά δημητριακών τρομπέτα περιεκτικότητα σε βιταμίνες και μέταλλα, αλλά γιατί είναι τόσο σημαντικά αυτά τα μικροσκοπικά θρεπτικά συστατικά; Τα θρεπτικά συστατικά που βρίσκονται σε όλα τα τρόφιμα και τα ποτά παρέχουν τροφή για το σώμα, βοηθώντας το σώμα να μετατρέψει τα τρόφιμα σε καύσιμο, για την ενίσχυση των οστών και της όρασης, οι βιταμίνες και τα ανόργανα συστατικά είναι σίγουρα σούπερ σταρ της υγείας. Η επιλογή τροφίμων που είναι πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα κάθε μέρα ο καλύτερος τρόπος για να πάρει το σώμα σας αυτό που χρειάζεται για να είναι υγιές. Ενώ η μέση διατροφή συνήθως περιλαμβάνει επαρκείς ποσότητες των βασικών θρεπτικών ουσιών χωρίς πρόβλημα, δεν βλάπτει να γνωρίζουμε λίγο περισσότερο τις βιταμίνες και τα μέταλλα που μας κρατούν ζωντανούς και χαμογελαστούς.
- Δοκιμάστε διαλείπουσα νηστεία.
- Τρώτε τακτικά γεύματα.
- Φάτε πολλά φρούτα και λαχανικά.
- Πίνετε άφθονο νερό και άλλα υγρά.
- Καταναλώστε πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα όπως σολομό, λάχανο, πατάτες, σκόρδο, μαύρους σπόρους.
- Χρησιμοποιήστε μια μικρότερη πλάκα.
- Κλωτσήστε τη συνήθεια του αλατιού!
- Καρυκεύστε το φαγητό σας.
- 3 Χτυπήστε το γυμναστήριο. Γνωρίστε ότι οποιαδήποτε κίνηση είναι καλή κίνηση. Ξεκινήστε το μικρό. Δέσμευση στην άσκηση. «Αυτό θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε συμπεριφορές και να δημιουργήσετε τη συνήθεια που θέλετε να έχετε στη θέση της. Το να είσαι ενεργός έχει αποδειχθεί ότι έχει πολλά οφέλη για την υγεία, τόσο σωματικά όσο και ψυχικά. «Μην μετράτε τις ημέρες, μετράτε τις μέρες». -Μοχάμεντ Αλί.
- Ζεσταθείτε πριν ξεκινήσετε την προπόνηση!
- Επιλέξτε ένα βάρος που μπορείτε να σηκώσετε πέντε φορές πριν από την κόπωση.
- Απομόνωση του μυός στον οποίο θέλετε να αυξήσετε την ταχύτητά σας (εάν θέλετε να τρυπήσετε γρηγορότερα από ό, τι δουλεύετε τους μύες που συστέλλονται όταν τρυπάτε).
- Ανυψώστε το βάρος όσο πιο γρήγορα μπορείτε με εκρηκτικό τρόπο (αυτό θα αυξήσει τη δύναμη και την εκρηξιμότητα των μυών σας).
- Συνεχίστε μέχρι να μην μπορείτε πλέον να σηκώσετε το βάρος. Μετακινηθείτε σε μικρότερο βάρος και επαναλάβετε τη διαδικασία ανύψωσης έως ότου οι μύες είναι αρκετά επώδυνοι για να το σταματήσουν.
- 4 Πάρτε τα συμπληρώματά σας. Κανονικά, θα πρέπει να μπορείτε να λαμβάνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε από μια ισορροπημένη διατροφή. Ωστόσο, η λήψη συμπληρωμάτων μπορεί να παρέχει επιπλέον θρεπτικά συστατικά όταν η διατροφή σας λείπει ή όταν ορισμένες συνθήκες υγείας σας προκαλούν να αναπτύξετε ανεπάρκεια ή ανεπάρκεια.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης γλουταμίνης, συμπλέγματος Β, β-αλανίνης, σκόνης πρωτεΐνης, ιχθυελαίου, προβιοτικών, βιταμίνης D, βιταμίνης C, μαγνησίου, πολυβιταμινών, μελατονίνης, BCAA, γλυκοζαμίνης, συμπλόκου βιταμίνης Β, κρεατίνης και αργινίνης. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το ποιος συνδυασμός συμπληρωμάτων μπορεί να είναι κατάλληλος για εσάς.
- Επιλέξτε τον σωστό κατασκευαστή. Με τόσες πολλές επιλογές, παραλλαγές και σημεία τιμών εκεί έξω, είναι δύσκολο να γνωρίζετε εάν επιλέγετε το σωστό, ποιοτικό συμπλήρωμα για εσάς. Μερικοί από τους καλύτερους κατασκευαστές από τους οποίους μπορείτε να επιλέξετε να επιλέξετε είναι: Pure Encapsaps, Thorne Research, Metagenics, Douglas Laboratory, Vital nutrients, Designs for Health, Klaire Labs, Biotics Research.
- Επιλέξτε συμπληρώματα κατάλληλα για την ηλικία σας. Εάν είστε κάτω των 14 ετών, δεν συνιστάται η λήψη συμπληρωμάτων, με εξαίρεση τις πολυβιταμίνες και τις ειδικές βιταμίνες.
- Επιλέξτε πολυβιταμίνες για το κατάλληλο φύλο. Οι άνδρες και οι γυναίκες έχουν διαφορετικές απαιτήσεις υγείας. Οι διατροφικές απαιτήσεις του ανδρικού σώματος διαφέρουν από τις ανάγκες του γυναικείου σώματος ή ακόμα και του παιδικού σώματος. Η καλύτερη πολυβιταμίνη για τους άνδρες θα βοηθήσει στη βελτίωση της λειτουργίας του προστάτη και στην ορμονική υγεία των ανδρών. Η αύξηση των φυσικών επιπέδων τεστοστερόνης και η αυξημένη λίμπιντο και η σεξουαλική ικανοποίηση και το καλύτερο για τις γυναίκες θα ήταν θρεπτικά συστατικά που περιλαμβάνουν φολικό οξύ (για γυναίκες σε ηλικία τεκνοποίησης που μπορεί να μείνουν έγκυες και έγκυες γυναίκες), ασβέστιο και βιταμίνη D. Η χαμηλή πυκνότητα των οστών μπορεί να είναι συχνή , διασφαλίζοντας έτσι ότι οι γυναίκες, ειδικότερα, λαμβάνουν επαρκή ποσότητα ασβεστίου και βιταμίνης D θα βοηθήσουν στη διατήρηση της καλής υγείας των οστών.
- 5 Εφαρμόστε τις κινήσεις σας. Εάν δεν εφαρμόσετε αυτό που μαθαίνετε, τότε η εκμάθηση χάνει το μεγαλύτερο μέρος της αξίας της. Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι μαθαίνετε ότι η άσκηση σας κάνει πιο ευτυχισμένους και αυξάνει τη διάρκεια ζωής σας, και οι δύο στόχοι που επιθυμείτε πολύ. Εάν δεν ασκείστε ως αποτέλεσμα να το μάθετε αυτό, τότε δεν σας έκανε πολύ καλό. Μόλις είστε σωματικά και διανοητικά έτοιμοι, ξεκινήστε να εκτελείτε τις τεχνικές σας.
- Επικεντρωθείτε στην τεχνική σας.
- Η εκτέλεση των κλωτσιών και των γροθιών σας σε αργή κίνηση θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την τεχνική σας.
- Προσπαθήστε να ξεκινήσετε έναν ρυθμό και να επικεντρωθείτε σε έναν στόχο.
- Αυξήστε αργά την ταχύτητά σας.
- Τώρα προσθέστε ισχύ μαζί με την ταχύτητά σας.
- Σπρώξτε τον εαυτό σας, επαναλαμβάνοντας την αναπνοή σας, άρση βαρών και εφαρμόζοντας τις κινήσεις σας.
- 6 Εκτελέστε τις κινήσεις με όλο το σώμα σας. Οι ειδικευμένοι πολεμικοί καλλιτέχνες μπορούν να ρίξουν πολλές επιθέσεις την ίδια στιγμή που ένας αρχάριος μπορεί να ξεκινήσει μια επίθεση, έτσι ως αρχάριος, μπορεί να είναι δύσκολο να θυμάστε τη μακρά λίστα ελέγχου για πιθανά λάθη που μπορείτε να κάνετε, τεχνική, στρατηγική, αναπνοή… Μην ξεχάσετε να χαλαρώσετε !, γι 'αυτό ξεκινήστε με ένα μέρος του σώματός σας, για παράδειγμα, πείτε τα χέρια σας και προσθέστε αργά άλλα μέρη του σώματός σας όπως τα πόδια, τα πόδια, τους γοφούς, τον κορμό, τους ώμους, τα χέρια και τελικά, ολόκληρο το σώμα σας θα λειτουργήσει τόσο γρήγορα όσο το μυαλό σας. «Εάν θέλετε να ελέγξετε τους άλλους, πρέπει πρώτα να ελέγξετε τον εαυτό σας» - Musashi Miyamoto ».
- Τα πόδια πρέπει γενικά να απλώνονται στο έδαφος λίγο μεγαλύτερο από το πλάτος των ώμων
- Τα γόνατα πρέπει πάντα να είναι ελαφρώς λυγισμένα.
- Γυρίστε τους γοφούς σας. Γυρίστε τους στον αντίπαλό σας σαν να τρυπήσατε ή να κλωτσήσετε τους αντιπάλους σας με τους γοφούς σας.
- Ο κορμός σας πρέπει να περιστρέφεται όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Μην κλίνει προς τα εμπρός ή μην προσπαθείτε να φτάσετε μπροστά. Περιστρέψτε αντ 'αυτού!
- Οι ώμοι σας πρέπει να παραμένουν χαλαροί κατά τη διάρκεια της διάτρησης. Αυτό διατηρεί τη γροθιά χαλαρή και εξοικονομεί ενέργεια, ενώ αυξάνει την ταχύτητα και την ισχύ
- Βεβαιωθείτε ότι τα χέρια σας είναι χαλαρά πριν ρίξετε μια γροθιά. Μην σφίγγετε τις γροθιές σας λίγο πριν από τη στιγμή της κρούσης και περιστρέψτε τη γροθιά.
- Διατηρήστε την ισορροπία σας σε όλες τις φάσεις μιας τεχνικής.
- 7 Δώστε στο σώμα σας σωστή ξεκούραση! Είναι κοινή λογική ότι η ανάπαυση είναι ευεργετική για τη μείωση των τραυματισμών, αλλά γιατί; Λοιπόν για αρχάριους, οι ημέρες ανάπαυσης αποτρέπουν την υπερβολική χρήση. Αυτό εκτείνεται από το τρέξιμο μέχρι την ανύψωση και ακόμη και το περπάτημα. Εάν είστε κανονικός δρομέας, ξέρετε πόσα πόδια και πόδια μπορούν να πάρουν έως ότου χρειάζεστε μόνο μια ημέρα διακοπών. Εάν το πιέσετε πολύ σκληρά χωρίς διάλειμμα, οι μύες και οι αρθρώσεις σας πάσχουν από υπερβολική χρήση και εκεί μπορούν να συμβούν τραυματισμοί. Μερικά από τα συμπτώματα είναι: αίσθημα πλύσης, έλλειψη ενέργειας, γενικοί πόνοι, πόνος στους μύες και τις αρθρώσεις, ξαφνική πτώση στην απόδοση, αϋπνία, πονοκεφάλους, μειωμένη ανοσία (αυξημένος αριθμός κρυολογήματος και πονόλαιμου), διάθεση και ευερεθιστότητα, κατάθλιψη, μειωμένη όρεξη, αυξημένη συχνότητα τραυματισμών. «Υπάρχει αρετή στην εργασία και υπάρχει αρετή σε ανάπαυση. Χρησιμοποιήστε και τα δύο και μην παραβλέπετε ούτε. '- Άλαν Κοέν
- Καλύτερα τη διατροφή σας, καταναλώστε υγιή λίπη, πλήρεις πρωτεΐνες και άφθονο υδατάνθρακες.
- Ακούστε και δώστε προσοχή στο σώμα σας.
- Γνωρίστε τα όριά σας.
- Κάντε μασάζ.
- Αναβολή περισσότερο.
- Πάρτε το εύκολο και ξεκουραστείτε.
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουνΔιαφήμιση
βίντεο . Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube.
Συμβουλές
- Δεν συνιστάται να τρέχετε σε διάδρομο, οι περισσότεροι άνθρωποι ασκούν περισσότερο την προπόνηση σε σταθερή επιφάνεια, αλλά όλοι είμαστε διαφορετικοί, οπότε επιλέξτε ποια είναι η καλύτερη για εσάς.
- Αναπνεύστε όταν σηκώνετε, αν και όχι στο σημείο που θα λιποθυμήσετε.
- Κρατήστε τον εαυτό σας ενυδατωμένο.
- Πάντα να κάνετε άσκηση προθέρμανσης, ακολουθούμενη με λίγο τέντωμα και τελειώνοντας την προπόνησή σας με μια ωραία και χαλαρωτική ρουτίνα.
- Για να αυξήσετε τον συντονισμό χεριών, ποδιών και ματιών:
- Πόδι και μάτι: εγγραφείτε σε ένα παιχνίδι ποδοσφαίρου (αυτό θα κάνει το σώμα σας να συνηθίσει σε συγκεκριμένες κινήσεις ποδιών) ή να αρχίσετε να παρακολουθείτε μαθήματα πολεμικής τέχνης όπως το taekwondo.
- Χέρι και μάτι: βρείτε μια αναπήδηση μπάλα και ρίξτε την σε έναν τοίχο ή πάρτε το πινγκ πονγκ ή ειδικά την πυγμαχία.
Διαφήμιση Υποβολή συμβουλής Όλες οι υποβολές συμβουλών εξετάζονται προσεκτικά πριν δημοσιευθούν Ευχαριστούμε που υποβάλατε μια συμβουλή για έλεγχο!
Προειδοποιήσεις
- Πάντα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια νέα δραστηριότητα όπως πολεμικές τέχνες και ειδικά συμπληρώματα χρήσης.
