Πώς να κοιμηθείτε στο πάτωμα

Είτε είστε μακριά από το σπίτι είτε δεν αντέχετε το στρώμα σας, μερικές φορές πρέπει να βρείτε χώρο στο πάτωμα. Ο ύπνος στο πάτωμα χρειάζεται λίγο να συνηθίσει, αλλά είναι πολύ λιγότερο δύσκολο από ό, τι νομίζετε. Για την άνεσή σας, χρειάζεστε μια καλή βάση για να ξαπλώσετε και ένα λεπτό μαξιλάρι για να στηρίξετε το κεφάλι σας. Αφού προσθέσετε περισσότερη επένδυση για να ξεπεράσετε τον πόνο, ενδέχεται σύντομα να είστε σε θέση να επιβιώσετε από ύπνο, ταξίδια κάμπινγκ και οποιαδήποτε άλλη στιγμή δεν μπορείτε να φτάσετε σε ένα στρώμα.

Βήματα

Μέρος ένας από 3: Δημιουργία κρεβατιού

1. ένας Επιλέξτε ένα σημείο με μοκέτα αν αυτή είναι η πρώτη φορά που κοιμάστε στο έδαφος. Τα μαλακά χαλιά και τα χαλιά αισθάνονται πιο ζεστά από άλλες επιφάνειες και παρέχουν μεγαλύτερη απορρόφηση των κραδασμών. Η χρήση αυτών των επιφανειών είναι κάπως παρόμοια με την τοποθέτηση στρώματος σε οποιοδήποτε δωμάτιο. Πιθανότατα θα έχετε έναν ευκολότερο χρόνο να κοιμηθείτε και να αντιμετωπίσετε λιγότερη δυσκαμψία όταν ξυπνάτε.
   • Κοιμάται σε ένασκληρή επιφάνειαείναι σπάνια εφικτό εάν δεν έχετε άλλη επιλογή. Δεν διαφέρει πολύ από τον ύπνο στο χαλί, αλλά μπορεί να χρειαστεί επιπλέον χρόνος για την προετοιμασία του κρεβατιού σας.
2. 2 Τοποθετήστε ένα παχύ φύλλο ή χαλί στο έδαφος. Διαλέξτε κάτι που θα σας δώσει μεγάλη απορρόφηση κραδασμών, όπως πάπλωμα ή ύπνο. Εάν δεν έχετε αρκετά παχύ, στοίβα μερικές κουβέρτες μαζί. Δοκιμάστε το υπνόσακό σας για να βεβαιωθείτε ότι παρέχει αρκετή υποστήριξη στην πλάτη σας.
   • Σε ορισμένα μέρη του κόσμου, οι άνθρωποι κοιμούνται στο έδαφος χρησιμοποιώντας μονωμένα στρώματα. Τα χαλάκια Tatami είναι ιδανικά για επανειλημμένη χρήση, αλλά χαλάκια μασάζ, futon, ακόμη και χαλάκια γιόγκα.
   ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΙΟΥ

   Εάν έχετε σημεία πίεσης και αλλάζετε συνεχώς, θα σας προκαλέσει να ξυπνήσετε κατά τη διάρκεια της νύχτας, οπότε δεν θα κοιμηθείτε καλά.

   Alex Dimitriu, MD

   
   
   Ο υπάλληλος Sleep Medicine & Psychiatry Alex Dimitriu, MD είναι ιδιοκτήτης του Menlo Park Psychiatry and Sleep Medicine, μιας κλινικής που εδρεύει στο San Francisco Bay Area με εξειδίκευση στην ψυχιατρική, τον ύπνο και τη θεραπεία μετασχηματισμού. Ο Άλεξ απέκτησε το διδακτορικό του από το Πανεπιστήμιο Stony Brook το 2005 και αποφοίτησε από το Πρόγραμμα Κατοίκησης Ιατρικής Σχολής Ιατρικής του Πανεπιστημίου του Στάνφορντ το 2010. Επαγγελματικά, ο Alex έχει διπλή πιστοποίηση στην ψυχιατρική και την ιατρική ύπνου. Alex Dimitriu, MD
   Ιατρική ύπνου & Ψυχιατρική
3. 3 Τοποθετήστε ένα λεπτό, μαλακό μαξιλάρι στο τέλος του κρεβατιού. Χρειάζεστε μόνο 1 καλό μαξιλάρι. Επιλέξτε ένα μαξιλάρι που αισθάνεται άνετα όταν το ξαπλώνετε. Βεβαιωθείτε ότι είναι λεπτό, ώστε να μην σηκώσει το κεφάλι σας πάρα πολύ. Εάν σηκώνει το κεφάλι σας πάρα πολύ, αναγκάζει το λαιμό και το πίσω μέρος της ευθυγράμμισης, κάτι που θα νιώσετε το πρωί.
   • Δεν συνιστάται η στοίβαξη μαξιλαριών, καθώς έχει το ίδιο αποτέλεσμα με τη χρήση παχιού μαξιλαριού. Στοίβα τα μαξιλάρια μόνο αν το κάνεις αυτό σε κάνει να νιώθεις πιο άνετα ενώ κοιμάσαι.
   • Εάν βρεθείτε ποτέ χωρίς ένα καλό μαξιλάρι, το χέρι σας διπλασιάζεται ως ένα. Δεν είναι η πιο άνετη θέση, αλλά λειτουργεί σε μια πρέζα.
4. 4 Πάρτε μια ζεστή κουβέρτα για να καλύψετε τον εαυτό σας τη νύχτα. Μόλις ρυθμίσετε τη βάση σας, συμπληρώστε το κρεβάτι σας με μερικά ανώτερα στρώματα. Αυτό που χρειάζεστε εξαρτάται από το πόσο ζεστό νιώθετε. Τα δάπεδα είναι συχνά πολύ πιο κρύα από ένα στρώμα, οπότε σχεδιάστε να έχετε τουλάχιστον 1 ζεστή κουβέρτα ή παχύ πάπλωμα.
   • Μην υποτιμάτε τους υπνόσακους. Αποτελούν πηγή ζεστασιάς και άνεσης είτε βρίσκεστε έξω στην έρημο είτε σε ένα βραδινό ύπνο.
5. 5 Φέρτε ένα δεύτερο μαξιλάρι για να απορροφήσετε τις αρθρώσεις σας από το έδαφος. Τώρα είναι όταν φέρετε τα παχύτερα μαξιλάρια. Προσδιορίστε τυχόν σημεία όπου αισθάνεστε άβολα στο έδαφος. Τα πιο συνηθισμένα σημεία είναι τα γόνατα και τα ισχία. Σύρετε το μαξιλάρι από κάτω για επιπλέον απορρόφηση των κραδασμών.
   • Προσέξτε να μην σηκώσετε το σώμα σας πάρα πολύ. Σύρετε την άκρη του μαξιλαριού κάτω από το τμήμα που χρειάζεστε για μαξιλάρι. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας είναι ευθυγραμμισμένο με το κεφάλι σας για να προστατεύσετε τη σπονδυλική σας στήλη.
   Διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Μπαίνοντας στο κρεβάτι

1. ένας Βάλτε το μαξιλάρι στον απατεώνα ανάμεσα στο κεφάλι και τον ώμο σας. Ξαπλώστε στο πλάι σας με το κεφάλι σας κοντά στο μαξιλάρι. Τραβήξτε το μαξιλάρι προς εσάς, ώστε να είναι σταθερά στον ώμο σας. Στη συνέχεια, τοποθετήστε το κεφάλι σας στο μαξιλάρι, ελέγξτε ξανά για να δείτε πώς αισθάνεται το σώμα σας. Βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι σας ανυψώνεται ελαφρώς από το έδαφος με τη σπονδυλική σας στήλη καμπυλωμένη φυσικά.
   • Αυτή είναι μια βασική αρχική θέση. Εάν είστε περισσότερο κοιμισμένοι στην πλάτη ή στο στομάχι, αναποδογυρίστε μετά την τακτοποίηση.
2. 2 Τραβήξτε το χέρι σας γύρω από το μαξιλάρι για να το κρατήσετε στη θέση του. Μερικές φορές το μαξιλάρι ή τα κλινοσκεπάσματα γλιστρούν εκτός τόπου σε γυμνά δάπεδα. Ενώ είστε γυρισμένοι σε 1 πλευρά, σηκώστε το χέρι σας πάνω και γύρω από το μαξιλάρι. Το χέρι σας παρέχει κάποια σταθερότητα, επιτρέποντάς σας να κινείστε χωρίς να χρειάζεται να αναδιατάξετε το κρεβάτι σας κάθε φορά. Μετακινήστε τα χέρια σας σε πιο άνετη θέση όταν ολοκληρώσετε τη ρύθμιση.
   • Για να κοιμηθείτε στο στομάχι σας, κρατήστε το χέρι σας στην ίδια θέση. Φέρτε το άλλο σας χέρι στην άλλη πλευρά του μαξιλαριού.
   • Εάν κοιμάστε στην πλάτη σας, επαναφέρετε τα χέρια σας προς τα κάτω, αφού γυρίσετε στην πλάτη σας.
3. 3 Ξαπλώστε ανάσκελα για να στηρίξετε τη φυσική καμπύλη του σώματός σας. Το να ξαπλώνετε στην πλάτη σας στηρίζει τη σπονδυλική σας στήλη στο πάτωμα, διατηρώντας την πλάτη, το λαιμό και τους ώμους σας ευθυγραμμισμένους. Εξαιτίας αυτού, είναι συχνά ο ευκολότερος τρόπος για να νιώσετε άνετα. Το μειονέκτημα είναι ότι το πάτωμα ασκεί μεγαλύτερη πίεση στις αρθρώσεις σας, κάτι που οδηγεί σε πόνο μερικές φορές.
   • Μειώστε την πιθανότητα πόνου με μαξιλάρια. Σε αυτή τη θέση, επωφελείστε από το να έχετε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας.
   • Η θέση ύπνου είναι προσωπική προτίμηση, οπότε η πίσω θέση δεν είναι για όλους. Εάν δεν είστε σίγουροι για το πώς πρέπει να ξαπλώσετε, ζητήστε τη συμβουλή ενός γιατρού ή ενός ειδικού στον ύπνο.
4. 4 Πηγαίνετε στο πλάι ή στο στομάχι σας εάν αισθάνεστε πιο άνετα εκεί. Περιστρέψτε και προσαρμόστε τη θέση σας έτσι ώστε το σώμα σας να είναι ίσιο, ευθυγραμμισμένο με το κεφάλι σας. Και οι πλευρικές και οι στομαχικές θέσεις δεν έχουν κάποια υποστήριξη στην πλάτη. Με τις κατάλληλες προφυλάξεις, αυτές οι θέσεις μερικές φορές μειώνουν την ποσότητα του πόνου στην πλάτη που παίρνετε από τον ύπνο στο πάτωμα.
   • Για ύπνο στο πλάι, τραβήξτε λίγο τα γόνατά σας προς το στήθος σας λίγο. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι μεταξύ τους για να τα διαχωρίσετε και, στη συνέχεια, σκεφτείτε να έχετε ένα άλλο μαξιλάρι κάτω από τη μέση σας.
   • Εάν κοιμάστε στο στομάχι σας, σχεδιάστε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι κάτω από το στομάχι σας.
5. 5 Τοποθετήστε ένα δεύτερο μαξιλάρι κάτω ή ανάμεσα στα γόνατά σας. Χρησιμοποιήστε το ελεύθερο χέρι σας για να μετακινήσετε το μαξιλάρι στο σημείο που πρέπει να στηρίξετε περισσότερο το σώμα σας. Αντιμετωπίστε την περισσότερη ταλαιπωρία δίνοντας στα γόνατά σας περισσότερη υποστήριξη. Μετακινήστε το μαξιλάρι γύρω σας μέχρι να νιώσετε αρκετά άνετα για να κοιμηθείτε.
   • Εάν είστε στο πλάι σας, σύρετε το μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας για να μην τα αγγίξουν. Φέρτε το άλλο άκρο του μαξιλαριού στο στήθος σας. Χρησιμοποιήστε το για να σηκώσετε το στήθος σας όπως απαιτείται.
   • Όταν βρίσκεστε στην πλάτη ή στο στομάχι, βάλτε το μαξιλάρι κάτω από τα δύο γόνατά σας για να μην τα πιέσουν στο έδαφος. Κάνοντας αυτό ανυψώνεται λίγο το κάτω μισό σας για να διατηρήσετε την σπονδυλική σας στήλη σε ευθυγράμμιση.
   Διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Πρόληψη του πόνου

1. ένας Τοποθετήστε μικρά μαξιλάρια στο στρώμα κάτω από τις αρθρώσεις σας για να τα προστατεύσετε. Τα πιο συνηθισμένα σημεία του πόνου που παίρνετε ενώ κοιμάστε στο έδαφος είναι αρθρώσεις όπως η ουρά, οι ωμοπλάτες και οι γοφοί σας. Τοποθετήστε ένα μικρό μαξιλάρι ή διπλωμένη πετσέτα όπου αισθάνεστε άβολα. Η πρόσθετη απορρόφηση των κραδασμών κάνει συχνά τη διαφορά μεταξύ του ύπνου μιας καλής νύχτας και ενός πόνου.
   • Η χρήση επιπλέον μαξιλαριών είναι πολύτιμη όταν έχετε συνηθίσει να κοιμάστε σε ένα στρώμα. Οι πόνοι στις αρθρώσεις μειώνουν όσο περισσότερο συνηθίζετε να είστε στο πάτωμα.
2. 2 Προσθέστε περισσότερη στρώση από κάτω για να συνηθίσετε να κοιμάστε στο πάτωμα. Εάν σκοπεύετε να κοιμηθείτε στο πάτωμα περισσότερες από μία φορές, πάρτε το αργά. Ορίστε μερικά στρώματα κουβερτών για να κάνετε το σώμα σας να αισθάνεται σαν να είναι πάνω σε στρώμα. Βάλτε τόση απορρόφηση όσο χρειάζεται για να περάσετε τη νύχτα.
   • Για να συνηθίσετε περισσότερο στον ύπνο στο πάτωμα, αφαιρέστε μερικές από τις κουβέρτες κάθε λίγες νύχτες. Τελικά, θα είστε σε θέση να κοιμηθείτε στο πάτωμα με το γυμνό ελάχιστο στο μαξιλάρι.
3. 3 Ξεκινήστε με ένα στρώμα και μετακινηθείτε στο πάτωμα εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε πόνο. Εξοικειωθείτε περισσότερο με τον ύπνο στο πάτωμα μειώνοντας σταδιακά το χρόνο σας σε ένα στρώμα. Ρυθμίστε ένα ξυπνητήρι για περίπου 2 ώρες πριν πρέπει να σηκωθείτε. Μετακινηθείτε στο πάτωμα όταν σβήσει ο συναγερμός σας. Τις περισσότερες φορές, θα είστε τόσο κουρασμένοι που κοιμάστε αμέσως.
   • Όλα έχουν να κάνουν με την εμπειρία. Ο ύπνος στο πάτωμα είναι διαφορετικός από τον ύπνο σε ένα μαλακό στρώμα. Περάστε σταδιακά περισσότερο το βράδυ στο πάτωμα για να μειώσετε τον πόνο.
4. 4 Εξασκηθείτε στον ύπνο στο πάτωμα για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα. Η εξάσκηση είναι ο μόνος τρόπος για να νιώσετε πιο άνετα με τον ύπνο στο πάτωμα. Πιθανότατα θα νιώσετε άβολα ή ακόμη και πόνο στην αρχή. Ο πόνος εξαφανίζεται όσο περισσότερο ασκείστε. Εάν έχετε μια μεγάλη εκδήλωση, όπως ένα ύπνο ή ένα ταξίδι κάμπινγκ, δοκιμάστε να εξασκηθείτε στο σπίτι ώστε να μπορείτε να περάσετε καλύτερα τη νύχτα.
   • Πάρτε τα εργαλεία που σκοπεύετε να φέρετε στην εκδήλωσή σας, όπως μια καλή κουβέρτα, το αγαπημένο σας μαξιλάρι ή έναν υπνόσακο.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Είναι εντάξει να κοιμάσαι στο πάτωμα;Επιμελητής προσωπικού wikiHow
  Απάντηση προσωπικού Αυτή η απάντηση γράφτηκε από μια εκπαιδευμένη ομάδα ερευνητών που την επικύρωσε για ακρίβεια και πληρότητα. wikiHow Staff Editor Staff Απάντηση Γενικά, ναι. Ωστόσο, μπορεί να μην είναι καλή ιδέα εάν έχετε συγκεκριμένες συνθήκες υγείας. Για παράδειγμα, εάν κρυώσετε εύκολα λόγω υποθυρεοειδισμού ή αναιμίας, μπορεί να το βρείτε πολύ ψυχρό. Ο γιατρός σας μπορεί επίσης να σας συμβουλεύσει να αποφύγετε τον ύπνο στο πάτωμα εάν έχετε προβλήματα αρθρώσεων ή προβλήματα κινητικότητας.
• Ερώτηση Ο ύπνος στο πάτωμα σας κάνει ψηλότερους;Επιμελητής προσωπικού wikiHow
  Απάντηση προσωπικού Αυτή η απάντηση γράφτηκε από μια εκπαιδευμένη ομάδα ερευνητών που την επικύρωσε για ακρίβεια και πληρότητα. wikiHow Staff Editor Staff Απάντηση Μερικοί ισχυρίζονται ότι το να κοιμάσαι στο πάτωμα βελτιώνει τη στάση σου, κάτι που με τη σειρά του μπορεί να σε κάνει να φαίνεται ψηλότερος. Ωστόσο, υπάρχουν λίγα στοιχεία που υποδηλώνουν ότι μπορεί να σας κάνει να γίνετε ψηλότεροι. Είτε βρίσκεστε στο πάτωμα είτε όχι, μπορεί να μετρήσετε ελαφρώς ψηλότερο πρώτο πράγμα το πρωί επειδή η σπονδυλική σας στήλη αποσυμπιέζεται κατά τη διάρκεια της νύχτας ενώ ξαπλώνετε.
• Ερώτηση Ο ύπνος στο πάτωμα είναι καλός για πόνο στην πλάτη;Επιμελητής προσωπικού wikiHow
  Απάντηση προσωπικού Αυτή η απάντηση γράφτηκε από μια εκπαιδευμένη ομάδα ερευνητών που την επικύρωσε για ακρίβεια και πληρότητα. wikiHow Staff Editor Staff Απάντηση Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι ο ύπνος στο πάτωμα ανακουφίζει τον πόνο στην πλάτη, αν και δεν υπάρχουν πολλά ισχυρά επιστημονικά στοιχεία που να βοηθούν. Εάν ο γιατρός σας λέει ότι είναι εντάξει, πειραματιστείτε με τον ύπνο στο πάτωμα και δείτε αν σας φέρνει ανακούφιση!

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Τα δάπεδα είναι αρκετά ψυχρά μέρη. Τα δάπεδα από ξύλο, πλακάκια και μπετόν θα αισθάνονται πολύ πιο κρύα από τα χαλιά, οπότε φέρτε πολλές κουβέρτες.
• Για να αποφύγετε την ολίσθηση του χαλιού ή του φουτόν σας σε γυμνό δάπεδο, τοποθετήστε ένα χαλί ή παρόμοιο αντικείμενο κάτω από αυτό.
• Πολλοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι ο ύπνος στο πάτωμα λύνει πόνο και πόνο στην πλάτη. Αυτό λειτουργεί μόνο όταν είστε προσεκτικοί με τις ανάγκες σας. Προσδιορίστε τα μέρη του σώματός σας που αισθάνονται επώδυνα και απορροφήστε τα ανάλογα.
• Μπορείτε επίσης να κοιμηθείτε στο πάτωμα με το γεμισμένο παιχνίδι σας εάν έχετε, τραβήξτε το χέρι σας από το κεφάλι σας.
• Εξασκηθείτε όσο μπορείτε για να συνηθίσετε να είστε στο πάτωμα. Για τους ανθρώπους που συνηθίζονταν στα στρώματα, ο ύπνος στο πάτωμα αισθάνεται περίεργος στην αρχή, αλλά γρήγορα το συνηθίζεις.
• Γίνετε δημιουργικοί με τις προμήθειές σας. Ακόμα και απλά αντικείμενα, όπως χαλάκια και πετσέτες, σας βοηθούν να κοιμηθείτε καλά.

Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

• Ο ύπνος στο έδαφος δεν είναι σωστός για όλους. Εάν κοιμάστε σε ειδικό στρώμα, αποφύγετε να κοιμάστε στο έδαφος. Μιλήστε με έναν γιατρό και ακολουθήστε τις συστάσεις τους για την προστασία της υγείας σας.
• Εάν μπορείτε να επιλέξετε να κοιμηθείτε σωστά στο πάτωμα, είναι πολύ κρύο για την πλάτη σας, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα κρεβάτι αντ 'αυτού.

Διαφήμιση

Πράγματα που θα χρειαστείτε

• Υπνοδωμάτιο ή στρώμα
• Κουβέρτες
• Λεπτό μαξιλάρι
• Μικρά μαξιλάρια ή διπλωμένες κουβέρτες

Υποστήριξη της εκπαιδευτικής αποστολής του wikiHow

Κάθε μέρα στο wikiHow, εργαζόμαστε σκληρά για να σας παρέχουμε πρόσβαση σε οδηγίες και πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μια καλύτερη ζωή, είτε σας κρατά ασφαλέστερους, υγιέστερους ή βελτιώνοντας την ευημερία σας. Εν μέσω της τρέχουσας δημόσιας υγείας και οικονομικών κρίσεων, όταν ο κόσμος αλλάζει δραματικά και όλοι μαθαίνουμε και προσαρμόζουμε τις αλλαγές στην καθημερινή ζωή, οι άνθρωποι χρειάζονται το wikiHow περισσότερο από ποτέ. Η υποστήριξή σας βοηθά το wikiHow να δημιουργήσετε πιο εμπεριστατωμένα εικονογραφημένα άρθρα και βίντεο και να μοιραστείτε την αξιόπιστη επωνυμία εκπαιδευτικού περιεχομένου μας με εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να κάνετε μια συνεισφορά στο wikiHow σήμερα.