Αν συνηθίζατε να απολαμβάνετε το ποδήλατο και έχει περάσει αρκετός καιρός από τότε που βγαίνετε στο δρόμο, ίσως σκεφτείτε να επιστρέψετε στη σέλα. Η ποδηλασία έχει γίνει πιο δημοφιλής από ό, τι από τότε που έχουμε κλειδωθεί σε καραντίνα και με βάσιμους λόγους. Η ποδηλασία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη συνολική σας φυσική κατάσταση χωρίς να περάσετε από αυστηρές ασκήσεις υψηλών επιπτώσεων και είναι πολύ διασκεδαστικό. Συνολικά, υπάρχουν πολλοί λόγοι για να επαναφέρετε το ποδήλατο χόμπι σας και σχεδόν κανένας λόγος να υποθέσετε ότι είναι πολύ αργά για εσάς και το ποδήλατό σας!
Βήματα
Μέθοδος ένας από 4: Κίνητρο
- ένας Καθορίστε έναν σαφή, απλό στόχο για τον εαυτό σας. Ο καθορισμός ενός σαφούς στόχου σάς προσφέρει κάτι που πρέπει να εργαστείτε και είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να πάρετε πραγματικά ποδήλατο. Γράψτε το στόχο σας κάπου όπου θα είναι ορατό, ώστε να μην ξεχάσετε γιατί θέλετε να οδηγήσετε ξανά. Πιθανοί στόχοι περιλαμβάνουν:
- Θέλω να ολοκληρώσω βόλτες 45 λεπτών τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα για να χάσω 15 κιλά (6,8 κιλά) και να επιστρέψω σε φόρμα.
- Θέλω να διασκεδάσω ποδηλασία και να ξαναχτίσω την αγάπη μου για το χόμπι με ποδηλασία τουλάχιστον δύο φορές κάθε Σαββατοκύριακο.
- Θέλω να επαναφέρω την ποδηλασία, ώστε να μπορώ να αγωνιστώ ξανά σε μαραθώνιους και αγώνες.
- Θέλω να ξεκινήσω ξανά το ποδήλατο, ώστε να μπορώ να επανασυνδεθώ με τους φίλους μου και να είμαι πιο κοινωνικός.
- Θέλω να βγαίνω από το σπίτι πιο συχνά κάνοντας 15 λεπτά βόλτα τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα.
- 2 Προσδιορίστε γιατί σταματήσατε πρώτα να κάνετε ποδηλασία. Κάντε λίγο αυτοαναστοχασμό και εξερευνήστε τι συνέβη για να σας κάνει να σταματήσετε το ποδήλατο. Αυτό θα σας βοηθήσει να επιστρέψετε στο ποδήλατο αποφεύγοντας τυχόν λάθη που σας έκανε να σταματήσετε στο παρελθόν. Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να διαμορφώσετε τους στόχους σας για το μέλλον.
- Υπήρχε μια εκδήλωση ζωής ή εργασίας που σε έκανε να σταματήσεις; Εάν ναι, σχεδιάστε να ξεκινήσετε να οδηγείτε τις διακοπές σας όταν είστε χαλαροί για να αφαιρέσετε την πίεση.
- Σας σταμάτησε ένας τραυματισμός στα ίχνη σας; Εάν συνέβη, μιλήστε με το γιατρό σας για να επιστρέψετε σε κορυφαία κατάσταση προτού επιστρέψετε στο ποδήλατο και πάρτε το αργό.
- Δεν ήταν πλέον διασκεδαστικό το ποδήλατο; Εάν η απάντηση είναι ναι, μεταχειριστείτε αυτήν τη φορά σαν χόμπι, όχι δουλειά. Μην χτυπήσετε τον εαυτό σας για την επίτευξη των στόχων ή την αντιμετώπιση δύσκολων διαδρομών.
- Απλά κάνατε ένα διάλειμμα και κάνατε κάτι άλλο; Εάν ναι, μην το ιδρώνετε. Είναι φυσικό να κινηθούμε μέσα και έξω από τα χόμπι καθώς τα ενδιαφέροντά μας αλλάζουν.
- 3 Κάντε μια λίστα με τους λόγους για τους οποίους θέλετε να ξεκινήσετε ξανά την ποδηλασία. Ανεξάρτητα από το γιατί σταματήσατε, υπενθυμίζοντας στον εαυτό σας όλα τα οφέλη της ποδηλασίας θα σας βοηθήσει να μείνετε σε έναν θετικό χώρο καθώς ετοιμάζεστε να επιστρέψετε σε αυτό. Τίποτα δεν θα σας ενισχύσει περισσότερο από την ανάμνηση του πόσο διασκεδαστική είχατε και πόσο καλά αισθανθήκατε μετά από μια μακρά βόλτα. Θυμάμαι:
- Η ποδηλασία είναι ένας διασκεδαστικός, φθηνός τρόπος για μετακινήσεις και περιηγήσεις. Είναι επίσης καλό για το περιβάλλον!
- Η ποδηλασία είναι καλή για εσάς. Είναι ένας ευχάριστος τρόπος να επιστρέψετε στη φόρμα.
- Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από το άγχος και να νιώθετε καλύτερα για τον εαυτό σας μετά από μια κουραστική μέρα.
- Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, η ποδηλασία είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε λίρες.
- 4 Βρείτε έναν φίλο ιππασίας εάν θέλετε να διατηρήσετε την ευθύνη σας. Εάν έχετε αναβάλει το ποδήλατο επειδή δεν σας αρέσει το ποδήλατο μόνοι σας ή χρειάζεστε λίγη υποστήριξη, ζητήστε από έναν φίλο να ξεκινήσει ποδηλασία μαζί σας. Εναλλακτικά, μπορείτε να επικοινωνήσετε στο διαδίκτυο για να βρείτε κάποιον ηλικίας σας που ενδιαφέρεται να επιστρέψει στο ποδήλατο. Με αυτόν τον τρόπο, οι δυο σας μπορούν να σπρώξουν ο ένας τον άλλον για να κολλήσουν με αυτό και να εμφανιστούν για αυτές τις βόλτες νωρίς το πρωί.
- Το Strava είναι ένας ιστότοπος κοινωνικής δικτύωσης που έχει σχεδιαστεί ειδικά για τους λάτρεις της ποδηλασίας. Είστε βέβαιοι ότι θα βρείτε κάποιον εκεί που θα σας ενδιαφέρει ποδηλασία μαζί σας! Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας στο ποδήλατο.
- 5 Αντιμετωπίστε αυτήν τη διαδικασία σαν να μαθαίνετε να κάνετε κύκλο για πρώτη φορά. Ξεχάστε τους παλιούς μαραθώνιους ή τα 2ωρα ταξίδια σας και μην νιώσετε τον εαυτό σας για την εκτέλεση όπως κάποτε. Πιθανότατα θα είστε λίγο σκουριασμένοι, κάτι που είναι εντάξει. Αλλά εάν συγκρίνετε συνεχώς τον εαυτό σας με την προηγούμενη απόδοση ή άλλους λάτρεις της ποδηλασίας που γνωρίζετε, απλώς θα αποθαρρυνθείτε.
- Είναι εντάξει να έχετε κατά νου την παλιά σας δόξα αν έχετε μια ανταγωνιστική νοοτροπία και σας ωθεί να τηρήσετε αυτό, αλλά για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτός δεν είναι παραγωγικός τρόπος για να ξεκινήσετε μια παλιά συνήθεια.
- Είναι σημαντικό να είστε ρεαλιστές για τη μελλοντική σας απόδοση. Μετά από χρόνια χαλάρωσης χωρίς ποδήλατο, μην περιμένετε τον εαυτό σας να έχετε έναν εύκολο χρόνο να αντιμετωπίσετε απότομες βαθμολογίες και εξαντλητικά μονοπάτια.
- 6 Επιστρέψτε στο σχήμα εάν δεν έχετε ενεργήσει για λίγο. Φάτε μια υγιεινή διατροφή γεμάτη άπαχες πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως και λαχανικά. Ξεκινήστε να τεντώνετε κάθε μέρα για να προετοιμάσετε τους μυς σας για το δρόμο. Η γυμναστική, όπως push-ups και δυστοκίες, και η ελαφριά άρση βαρών είναι και οι δύο εξαιρετικοί τρόποι για την αποκατάσταση των μυών σας.
- Η γιόγκα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε την ευελιξία σας εάν προσπαθείτε να ανακτήσετε τη φυσική σας κατάσταση.
- Η παραμονή ενυδατωμένη και η εμπορία αλκοόλ και σόδας για νερό είναι ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να επαναφέρετε το σώμα σας σε ιππασία.
Μέθοδος 2 από 4: Μηχανισμός
- ένας Ελέγξτε το ποδήλατό σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι έτοιμο για δρόμο. Ελέγξτε την πίεση των ελαστικών σας και ξαναγεμίστε τα ελαστικά σας όπως απαιτείται. Σφίξτε τυχόν χαλαρά παξιμάδια και μπουλόνια. Ξεπλύνετε και λιπάνετε ξανά την αλυσίδα σας με λιπαντικό αλυσίδας ποδηλάτου, καθώς πιθανότατα έχει γίνει πολύ βρώμικο ενώ έχετε αποθηκεύσει το ποδήλατο. Ελέγξτε τα φρένα σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι σφιχτά και ξανατυλίξτε το τιμόνι εάν οι λαβές είναι λίγο φθαρμένες.
- Μπορείτε πάντα να πάρετε το ποδήλατό σας σε ένα τοπικό κατάστημα ποδηλάτων και να πληρώσετε για να λάβετε συντονισμό. Αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή εάν έχετε επίσης ψώνια για κάποια νέα ρούχα ποδηλασίας ή κράνος.
- Μπορείτε πάντα να αγοράσετε ένα νέο ποδήλατο εάν θέλετε να ξεκινήσετε φρέσκο! Πιθανότατα δεν είναι καλή ιδέα να ρίξετε χιλιάδες δολάρια σε μια προσαρμοσμένη έκδοση, αν δεν είστε σίγουροι ότι πρόκειται να το κολλήσετε, οπότε τραβήξτε ένα φτηνό ποδήλατο εκκίνησης εάν επιστρέψετε στην εξέλιξη των πραγμάτων.
- 2 Ρυθμίστε τη σέλα σας έτσι ώστε το ποδήλατό σας να είναι άνετο. Εάν έχει περάσει λίγο καιρό από το ποδήλατό σας, τώρα είναι η ιδανική στιγμή για να κάνετε προσαρμογές. Καθίστε στο ποδήλατό σας και δοκιμάστε να πετάξετε μερικές φορές. Εάν τα πόδια σας δεν είναι σχεδόν πλήρως εκτεταμένα όταν τα πετάλια βρίσκονται στο χαμηλότερο σημείο, σηκώστε λίγο το κάθισμά σας. Ρυθμίστε την κλίση της σέλας έτσι ώστε να είναι παράλληλη και στο έδαφος.
- Εάν είστε λίγο μεγαλύτεροι, ίσως θελήσετε να αυξήσετε το ύψος του τιμονιού επίσης. Αυτό θα μειώσει την πίεση της κάτω πλάτης σας καθώς οδηγείτε.
- 3 Ξεσπάστε τα ποδήλατα ρούχα σας και δείτε αν πρέπει να αντικαταστήσετε κάτι. Εάν έχετε το παλιό σας ποδήλατο, βγάλτε το από την ντουλάπα για να βεβαιωθείτε ότι όλα ταιριάζουν. Δοκιμάστε τις παλιές σαλιάρες ποδηλασίας και σαμουάδες για να δείτε πώς αισθάνονται. Εάν είναι πολύ σφιχτά ή χαλαρά, κατευθυνθείτε στο τοπικό κατάστημα ποδηλάτων και πάρτε μερικά φρέσκα ρούχα.
- Εάν αγοράζετε ένα νέο σαμουά, βεβαιωθείτε ότι έχει άνετη επένδυση στο πίσω μέρος σας!
- Εάν δεν ήσασταν ποτέ ιδιαίτερα σε ρούχα ποδηλάτου, δεν υπάρχει τίποτα λάθος να κολλήσετε στο μπλουζάκι και στα σορτς. Η ποδηλατική στολή δεν είναι υποχρεωτική αν οδηγείτε μόνο για διασκέδαση.
- Ίσως θέλετε επίσης να πάρετε μερικά γάντια ποδηλασίας και κάποια προστατευτικά γυαλιά.
- 4 Πάρτε ένα νέο κράνος για να παραμείνετε ασφαλείς στο δρόμο. Μπορεί να μην το γνωρίζετε αυτό, αλλά τα κράνη ποδηλασίας λήγουν μετά από 3-5 χρόνια. Η επένδυση υποβαθμίζεται με την πάροδο του χρόνου και το παλιό σας κράνος μπορεί να μην σας προστατεύει πολύ καλά. Περάστε από το κατάστημα ποδηλάτων σας και βρείτε ένα άνετο κράνος που είναι άνετο, αλλά όχι σφιχτό. Είναι απολύτως απαραίτητο να παραμείνετε ασφαλείς στο δρόμο ή στα μονοπάτια - ειδικά αν έχει περάσει πολύς καιρός από την οδήγηση.
- Υπάρχει ένας ημι-δημοφιλής μύθος εκεί έξω ότι είναι πιο επικίνδυνο να φοράτε κράνος αφού σας δίνει μια ψευδή αίσθηση προστασίας. Η πραγματικότητα είναι ότι το κράνος σας είναι πολύ πιο πιθανό να σώσει τη ζωή σας από ότι είναι να σας οδηγήσει να κάνετε κάτι επικίνδυνο.
Μέθοδος 3 από 4: Βόλτες με ποδήλατο
- ένας Διαλέξτε μια ήρεμη, ελεύθερη μέρα για μια βόλτα και εξοικειωθείτε με το ποδήλατο. Σε ένα άνετο απόγευμα, βγάλτε το ποδήλατό σας και απλώς πηγαίνετε για μια χαλαρωτική βόλτα σε μια χαλαρωτική περιοχή με χαμηλή κίνηση. Πετάξτε αργά και πάρτε τον καθαρό αέρα και τα αξιοθέατα. Αυτός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να θυμηθείτε πόσο διασκεδαστικό είναι το ποδήλατο και θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να επιστρέψετε στη συνήθεια του ποδηλασίας εάν ξεκινήσετε με μια χαλαρή βόλτα ή δύο.
- Εάν έχει περάσει πολύς καιρός από τότε που οδηγάτε, σκεφτείτε να πάτε σε μια επίπεδη χλοώδη περιοχή όπου επιτρέπονται τα ποδήλατα. Στη συνέχεια, μόλις νιώσετε άνετα, μπορείτε να μετακινηθείτε σε μια πλακόστρωτη περιοχή.
- Εάν το απολαμβάνετε, συνεχίστε το! Δεν χρειάζεται να επιστρέψετε σε ανταγωνιστικούς αγώνες αν διασκεδάζετε μόνο με το δικό σας ρυθμό.
- Εάν βρίσκεστε σε μια περιοχή με πεζούς ή άλλους ποδηλάτες, περάστε πάντα αριστερά και ενημερώστε πάντα το άτομο πότε πρόκειται να τους περάσετε.
- 2 Κρατήστε το αδόμητο και διασκεδαστικό για τις πρώτες βόλτες. Μην ξεκινήσετε πιέζοντας τον εαυτό σας να κάνετε βόλτες διάρκειας μίας ώρας προτού ανατέλλει ο ήλιος αμέσως. Αυτό μπορεί να σας αποθαρρύνει να επιστρέψετε στη συνήθεια της οδήγησης. Αν έχετε φίλο ποδηλασίας, κάντε ποδήλατο με τον πιο αργό ρυθμό του αναβάτη. Περάστε αυτές τις πρώτες βόλτες για να περιπλανηθείτε όπου κι αν σας πάει η καρδιά σας. Η ελευθερία και η εξερεύνηση θα κρατήσουν τα πράγματα συναρπαστικά.
- Μόλις διασκεδάσετε με το ποδήλατο, μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε μέχρι να κάνετε βόλτες με σωματική φορολογία.
- 3 Επιλέξτε ενδιαφέρουσες τοποθεσίες για τις πρώτες πιο δύσκολες βόλτες σας. Για τις πρώτες σας «σοβαρές» βόλτες, επιλέξτε έναν τοπικό προορισμό που σας ενδιαφέρει και κάντε ποδήλατο εκεί. Προσπαθήστε να το διατηρήσετε τοπικά στην αρχή και, στη συνέχεια, σταδιακά να δουλέψετε μέχρι ορισμένους ιστότοπους που βρίσκονται πιο μακριά από το σπίτι σας. Θα μπορούσατε να επιλέξετε ένα μονοπάτι που οδηγεί σε έναν κολπίσκο που απολαμβάνετε ή κατευθυνθείτε σε ένα τοπικό τουριστικό αξιοθέατο. Αν πάτε κάπου που θα απολαύσετε θα προσθέσετε ένα ενδιαφέρον επίπεδο σε αυτές τις πρώτες βόλτες.
- Μπορείτε ακόμη και να κάνετε ποδήλατο σε ένα κατάστημα ή δείπνο που αγαπάτε πραγματικά και να περάσετε λίγο χρόνο εκεί πριν επιστρέψετε. Αυτός μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανταμείψετε τον εαυτό σας για την εργασία σας για μεγαλύτερες και μεγαλύτερες βόλτες με ποδήλατο.
- 4 Φτιάξτε την αντοχή σας με την πάροδο του χρόνου και πάρτε ξεκούραση ημέρες μετά από μεγάλες βόλτες. Εάν αντιμετωπίσετε πόνο στις αρθρώσεις, προβλήματα στο γόνατο ή είστε πολύ επώδυνοι, πάρτε λίγες μέρες για να δώσετε στο σώμα σας χρόνο για να επουλωθεί. Αργά και σταδιακά χτίστε το δρόμο σας για μεγαλύτερες βόλτες ή υψηλότερες ταχύτητες. Η επιβράδυνση των πραγμάτων θα σας διευκολύνει πολύ να επιστρέψετε στη συνήθεια να οδηγείτε τακτικά.
- Εάν ορίσετε έναν πραγματικά υψηλό στόχο για ποδήλατο 10 μίλια (περίπου 16 χλμ) ή κάτι τέτοιο, απλώς θα αποθαρρυνθείτε όταν δεν πετύχετε τον στόχο σας. Δοκιμάστε να αυξήσετε τις διαδρομές σας κατά 10 λεπτά την περίοδο σύνδεσης ή προσθέστε ένας⁄2 –1 μίλια (0,80–1,61 χλμ.) Σε κάθε διαδρομή για να προχωρήσετε αργά.
Μέθοδος 4 από 4: Επίτευξη στόχου
- ένας Να είστε συνεπείς και να κάνετε τακτικές βόλτες κάθε εβδομάδα. Ορίστε ένα πρόγραμμα για να οδηγείτε μία φορά κάθε 3-5 ημέρες. Εκτός αν οδηγείτε ρητά με σκοπό να διασκεδάσετε, η οικοδόμηση μιας συνεπούς ρουτίνας είναι ο καλύτερος τρόπος για να μετατρέψετε τις κανονικές σας βόλτες σε συνήθεια. Είναι επίσης ο καλύτερος τρόπος για να επιτύχετε τον πρωταρχικό στόχο σας να αποκτήσετε φόρμα, να βελτιώσετε τη συνολική σας υγεία ή να γίνετε ο καλύτερος ανταγωνιστικός ποδηλάτης που μπορείτε να είστε.
- Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τουλάχιστον 2 ημέρες μακριά μεταξύ σκληρών διαδρομών. Το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να επισκευαστεί μετά από μεγαλύτερα ή σκληρότερα ταξίδια ποδηλασίας.
- Εάν ο στόχος σας είναι απλώς να διασκεδάσετε με το ποδήλατό σας, μην ανησυχείτε πάρα πολύ για την οδήγηση για κάποιο χρονικό διάστημα ή οτιδήποτε άλλο. Απλώς προσπαθήστε να κάνετε ποδήλατο 2-3 φορές την εβδομάδα.
- 2 Παρακολουθήστε την απόδοσή σας με μια εφαρμογή ή ένα περιοδικό. Η παρακολούθηση της απόδοσής σας είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να εκτιμήσετε εάν βελτιώνετε τον εαυτό σας ή είστε πιο δυνατοί. Καταγράψτε την απόσταση και τον χρόνο σας μετά από κάθε διαδρομή ή κατεβάστε μια εφαρμογή (όπως Strava, Zwift ή Cyclemeter) για να παρακολουθείτε την ταχύτητα, τις θερμίδες και την απόσταση σας ενώ οδηγείτε.
- Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μια οθόνη καρδιακού ρυθμού ή οθόνη O2 εάν θέλετε να παρακολουθείτε την υγεία σας ενώ οδηγείτε.
- Εάν κάνετε ποδηλασία σε απομακρυσμένες περιοχές, ίσως θελήσετε να επενδύσετε σε ένα αδιάβροχο tracker GPS που να συνδέεται με το ποδήλατό σας.
- 3 Επιβραβεύστε τον εαυτό σας μετά από μεγάλες βόλτες με μια μικρή απόλαυση. Όποτε ολοκληρώνετε ένα πιο δύσκολο μονοπάτι ή μεγαλύτερο ταξίδι, δώστε στον εαυτό σας μια μικρή απόλαυση και γιορτάστε. Αυτό θα μπορούσε να είναι μια μικρή καραμέλα, ένα ζεστό φλιτζάνι καφέ ή μια κρύα μπύρα μετά από μια νυχτερινή βόλτα. Το να έχετε κάτι να περιμένετε θα σας παρακινήσει να προχωρήσετε όταν η πορεία γίνεται δύσκολη και αυτή η μικρή απόλαυση θα είναι τόσο πιο νόστιμη αν αισθάνεστε ότι την έχετε κερδίσει.
- Θα μπορούσατε επίσης να ακολουθήσετε μια διαφορετική προσέγγιση με αυτό, κρατώντας κάτι που απολαμβάνετε έως ότου πετύχετε τον εβδομαδιαίο στόχο σας ή να κάνετε τη δύσκολη πρωινή βόλτα.
- 4 Προχωρήστε σε εκδηλώσεις ή δύσκολες διαδρομές. Μόλις επιστρέψετε στη συνήθεια να οδηγείτε τακτικά, συνεχίστε να θέτετε νέους στόχους για να προκαλέσετε τον εαυτό σας. Αντιμετωπίστε νέους, προκλητικούς λόφους ή μονοπάτια. Στόχος να πιέσετε τον εαυτό σας σε μεγαλύτερες βόλτες. Αν σας ενδιαφέρει η ανταγωνιστική ποδηλασία, εγγραφείτε για αγώνες ή γίνετε μέλος σε ένα ανταγωνιστικό ποδηλατικό κλαμπ. Θέτοντας νέους στόχους για τον εαυτό σας, θα συνεχίσετε τη διασκέδαση με το ποδήλατο και φρέσκα για τα επόμενα χρόνια!
- Δεν υπάρχει τίποτα κακό με το να συνεχίζεις τακτικές, χαλαρωτικές βόλτες αν αυτός ήταν ο αρχικός σου στόχος.
- Η προσπάθειά σας για εκδηλώσεις και δύσκολες βόλτες θα σας εμποδίσει επίσης να μην βαρεθείτε με τις κανονικές σας βόλτες.
- Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να κάνετε ποδήλατο 5 μίλια (8,0 χλμ.) Την εβδομάδα για ένα μήνα και στη συνέχεια να το αυξήσετε σε 7 μίλια (11 χλμ.) Την εβδομάδα τον επόμενο μήνα. Εργαζόμενοι αργά, τελικά θα είστε έτοιμοι για μαραθώνιο!
- Θα μπορούσατε επίσης να ξεκινήσετε με ποδηλασία σε ήρεμους δρόμους για 1 μήνα και στη συνέχεια να προχωρήσετε στην αντιμετώπιση πιο πολυσύχναστων μονοπατιών στη λίμνη ή μονοπατιών. Από εκεί, θα μπορούσατε να εργαστείτε μέχρι σκληρότερες ανηφόρες ή λοφώδεις διαδρομές.
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης- Ερώτηση Πώς μένετε ασφαλείς με ποδήλατο;Τζονάς Τζάκελ
Ιδιοκτήτης, Huckleberry Bicycles Ο Jonas Jackel είναι ο ιδιοκτήτης των Huckleberry Bicycles, ένα κατάστημα λιανικής πώλησης ποδηλάτων που εδρεύει στο Σαν Φρανσίσκο της Καλιφόρνια. Η Jonas έχει πάνω από 20 χρόνια εμπειρίας στη διαχείριση καταστημάτων λιανικής πώλησης ποδηλάτων και λειτουργεί το Huckleberry Bicycles από το 2011. Η Huckleberry Bicycles ειδικεύεται στην εξυπηρέτηση, την επισκευή και την προσαρμοσμένη κατασκευή δρόμων, cross, gravel, touring, πτυσσόμενα και e-ποδήλατα. Ο Jonas ήταν επίσης στο παρελθόν μέλος του Διοικητικού Συμβουλίου της Bike East Bay, ενός μη κερδοσκοπικού οργανισμού υπεράσπισης ποδηλάτων που εδρεύει στο Όκλαντ της Καλιφόρνια.Τζονάς ΤζάκελΙδιοκτήτης, Huckleberry Bicycles Απάντηση Εμπειρογνωμόνων Εάν είστε καινούργιοι για ιππασία ή έχετε περάσει λίγο, βρείτε μια επίπεδη χλοώδη περιοχή όπου επιτρέπονται τα ποδήλατα, ώστε να μπορείτε να το επιβραδύνετε. Στη συνέχεια, όταν είστε έτοιμοι να φτάσετε σε κάποιο πεζοδρόμιο, πηγαίνετε κάπου ευρύχωρο σαν ένα άδειο πάρκινγκ. Αυτό είναι ένα καλό μέρος για να μάθετε πώς να ισορροπήσετε και να πετάξετε. - Ερώτηση Ποια είναι η καλύτερη πρακτική για να περάσετε έναν ποδηλάτη;Τζονάς Τζάκελ
Ιδιοκτήτης, Huckleberry Bicycles Ο Jonas Jackel είναι ο ιδιοκτήτης των Huckleberry Bicycles, ένα κατάστημα λιανικής πώλησης ποδηλάτων που εδρεύει στο Σαν Φρανσίσκο της Καλιφόρνια. Η Jonas έχει πάνω από 20 χρόνια εμπειρίας στη διαχείριση καταστημάτων λιανικής πώλησης ποδηλάτων και λειτουργεί το Huckleberry Bicycles από το 2011. Η Huckleberry Bicycles ειδικεύεται στην εξυπηρέτηση, την επισκευή και την προσαρμοσμένη κατασκευή δρόμων, cross, gravel, touring, πτυσσόμενα και e-ποδήλατα. Ο Jonas ήταν επίσης στο παρελθόν μέλος του Διοικητικού Συμβουλίου της Bike East Bay, ενός μη κερδοσκοπικού οργανισμού υπεράσπισης ποδηλάτων που εδρεύει στο Όκλαντ της Καλιφόρνια.Τζονάς ΤζάκελΙδιοκτήτης, Huckleberry Bicycles Απάντηση ειδικού Πάντα να περνάτε άτομα στα αριστερά και να ενημερώνετε τα άτομα όταν τα περνάτε. Εάν περάσετε στα δεξιά, είναι επικίνδυνο επειδή θα μπορούσατε να συντρίψετε στο πεζοδρόμιο, και εάν το άτομο δεν σας δει να έρχεστε, μπορεί να μετατραπεί σε κίνηση.
Διαφήμιση
βίντεο . Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube.
Συμβουλές
- Είναι ένας μύθος ότι δεν μπορείτε να βελτιώσετε τις ποδηλατικές σας ικανότητες καθώς μεγαλώνετε. Εάν έχετε ακούσει ότι οι ποδηλάτες σταματούν να παίζουν στα 50 ή κάτι τέτοιο, αγνοήστε το. Είστε περισσότερο από ικανοί να επιστρέψετε στο ποδήλατο!
Διαφήμιση
Υποστήριξη της εκπαιδευτικής αποστολής του wikiHow
Κάθε μέρα στο wikiHow, εργαζόμαστε σκληρά για να σας παρέχουμε πρόσβαση σε οδηγίες και πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μια καλύτερη ζωή, είτε σας κρατά ασφαλέστερους, υγιέστερους ή βελτιώνοντας την ευημερία σας. Εν μέσω της τρέχουσας δημόσιας υγείας και οικονομικών κρίσεων, όταν ο κόσμος αλλάζει δραματικά και όλοι μαθαίνουμε και προσαρμόζουμε τις αλλαγές στην καθημερινή ζωή, οι άνθρωποι χρειάζονται το wikiHow περισσότερο από ποτέ. Η υποστήριξή σας βοηθά το wikiHow να δημιουργήσετε πιο εμπεριστατωμένα εικονογραφημένα άρθρα και βίντεο και να μοιραστείτε την αξιόπιστη επωνυμία εκπαιδευτικού περιεχομένου μας με εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να κάνετε μια συνεισφορά στο wikiHow σήμερα.
