Τρόπος άσκησης τυλίξτε ένα πόδι

Οι επίδεσμοι Ace χρησιμοποιούνται για τον έλεγχο της διόγκωσης. Έχουν ελαστικό σε αυτά, έτσι ασκούν πίεση στην περιοχή και εμποδίζουν τη συσσώρευση υγρού. Ωστόσο, εάν η περιοχή έχει ήδη πολύ υγρό, αυτό θα ασκήσει μεγάλη πίεση στην περιοχή και μπορεί να βλάψει. Μπορεί επίσης να μειώσει την κυκλοφορία και να επιβραδύνει τη διαδικασία επούλωσης. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν εφαρμόσετε περιτυλίγματα για να βεβαιωθείτε ότι είναι σωστό για την περίπτωσή σας και ότι το κάνετε σωστά. Οι επίδεσμοι Ace μπορούν να αγοραστούν εξωχρηματιστηριακά στο τοπικό φαρμακείο σας.



Μέρος ένας από 3: Τυλίγοντας το πόδι

  1. Εικόνα με τίτλο Ace Wrap a Leg Step 1

    ένας Ξεκινήστε από το πόδι. Χρησιμοποιήστε έναν επίδεσμο πλάτους 4 ιντσών για το πόδι. Ξεκινήστε με το τυλιγμένο περιτύλιγμα και χαλαρώστε το καθώς πηγαίνετε. Τυλίξτε σε ένα διαγώνιο, σταυρό μοτίβο ως εξής:
    • Αρχίστε να τυλίγετε πάνω από το πόδι κοντά στα δάχτυλα των ποδιών. Τυλίξτε κάτω από το πόδι για να ασφαλίσετε τον επίδεσμο. Όταν τυλίγετε πάνω από το πόδι, θα πρέπει να κινείστε προς το εξωτερικό του ποδιού σας. Όταν συνεχίζετε να τυλίγετε κάτω από το πόδι σας, θα πρέπει να κινείστε προς το εσωτερικό του ποδιού σας.
    • Τραβήξτε τον επίδεσμο έτσι ώστε να είναι διαγώνιος. Δεν πρέπει να βρίσκεται σε γωνία 90 μοιρών με το πόδι σας. Αντ 'αυτού, τυλίξτε σε γωνία 30 μοιρών. Κάθε φορά που τυλίγετε, αντιστρέφετε την κατεύθυνση της διαγώνιας για να κάνετε ένα μοτίβο σταυρού, όχι μια σπείρα. Αντ 'αυτού, θα πρέπει να μοιάζει περισσότερο με μοτίβο ψαροκόκκαλου.
    • Θέλετε να επικαλύπτετε τους επιδέσμους λίγο και στις δύο πλευρές του ποδιού για να παρέχετε την επιπλέον υποστήριξη. Η ύφανση ψαροκόκαλου θα πρέπει ιδανικά να τρέχει μέχρι τη μέση γραμμή του ποδιού καθώς πηγαίνετε - αυτό παρέχει πίεση και υποστήριξη σε όλα τα σωστά μέρη.
    • Μην τυλίγετε τη μέση του ποδιού σας χωρίς να τυλίξετε το πόδι σας.
  2. Εικόνα με τίτλο Ace Wrap a Leg Step 2

    2 Τυλίξτε ένα σχήμα-8 πάνω από τον αστράγαλο. Αφού τυλίξετε το πάνω μέρος του ποδιού σας, συνεχίστε γύρω από τη φτέρνα σας. Συνεχίστε να τυλίγετε προς τα εμπρός και πάνω από την κορυφή του αστραγάλου σας προς το εξωτερικό του ποδιού σας.
    • Την επόμενη φορά γύρω από τον αστράγαλο θα δημιουργήσετε ένα Χ στο μπροστινό μέρος του αστραγάλου σας. Τυλίξτε από κάτω από το εσωτερικό της φτέρνας σας, πάνω και απέναντι από το μπροστινό μέρος μέχρι το κάτω μέρος του μοσχαριού σας στο εξωτερικό του ποδιού σας.
  3. Εικόνα με τίτλο Ace Wrap a Leg Step 3

    3 Συνεχίστε να τυλίγετε το πόδι. Συνεχίστε να εργάζεστε με διασταυρούμενο μοτίβο πάνω από τον αστράγαλο και πάνω, διατηρώντας το ψαροκόκαλο μέχρι τη μέση γραμμή όσο καλύτερα μπορείτε.
    • Τυλίξτε λιγότερο σφιχτά καθώς πηγαίνετε πάνω από το μοσχάρι και ακόμη πιο χαλαρό στο γόνατο. Προσέξτε ότι ο επίδεσμος παραμένει επίπεδος. Εάν υπάρχουν ρυτίδες θα δημιουργήσει σημεία πίεσης και θα σας ερεθίσει.
    • Όταν φτάσετε στο μηρό, ίσως θελήσετε να αλλάξετε τη χρήση ενός μεγαλύτερου επιδέσμου. Για ενήλικες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν επίδεσμο πλάτους έξι ιντσών. Για παιδιά και μικρούς ενήλικες, μπορείτε απλά να χρησιμοποιήσετε έναν άλλο επίδεσμο τεσσάρων ιντσών.
    • Εάν δυσκολεύεστε να τυλίξετε ένα σταυρό μοτίβο πάνω από το μοσχάρι και το μηρό σας, μπορείτε να τυλίξετε αυτές τις περιοχές χρησιμοποιώντας κυκλικό μοτίβο. Εάν το κάνετε αυτό, αλλάξτε σε περιτύλιξη σε κύκλους ακριβώς πάνω από τον αστράγαλο. Κάθε νέο στρώμα πρέπει να επικαλύπτει το προηγούμενο κατά 1/3 έως 1/2 το πλάτος του επιδέσμου.
    • Ασφαλίστε το περιτύλιγμα με ένα κλιπ όταν τελειώσετε.
  4. Εικόνα με τίτλο Ace Wrap a Leg Step 4

    4 Ελέγξτε τη στεγανότητα. Το περιτύλιγμα πρέπει να είναι πιο σφιχτό στο πόδι σας, χαλαρότερο στο μοσχάρι σας και χαλαρότερο στο γόνατο και το μηρό σας. Δεν πρέπει να πονάει και θα πρέπει να μπορείτε να τοποθετείτε ένα δάχτυλο άνετα από κάτω. Εξετάστε τα δάχτυλα των ποδιών σας, εάν τα πιέσετε, θα πρέπει να δείτε το αίμα να επιστρέφει γρήγορα στον ιστό μόλις τα απελευθερώσετε. Εάν τα δάχτυλα των ποδιών σας δείχνουν τα ακόλουθα σημάδια, το περιτύλιγμα είναι πολύ σφιχτό:
    • Πρήξιμο
    • Έλλειψη χρώματος ή μπλε χρώμα
    • Μούδιασμα
    • Μυρμήγκιασμα
    Διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Αναγνωρίζοντας πότε να τυλίξετε

  1. Εικόνα με τίτλο Ace Wrap a Leg Step 5

    ένας Εφαρμόστε έναν επίδεσμο άσσο εάν έχετε τραυματισμό στους μυς ή στις αρθρώσεις. Εάν δεν είστε βέβαιοι εάν ένα περιτύλιγμα συμπίεσης θα ήταν επωφελές ή εάν δεν είστε σίγουροι πώς να το τυλίξετε, επισκεφθείτε το γιατρό σας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει για το τι θα ήταν καλύτερο για τον συγκεκριμένο τραυματισμό σας και πώς ακριβώς πρέπει να εφαρμόσετε το περιτύλιγμα. Τόσο τα στελέχη όσο και τα διαστρέμματα μπορούν να επωφεληθούν από το τύλιγμα
    • Ένα στέλεχος συμβαίνει όταν οι μύες ή οι τένοντες σας τεντώνονται ή σκίζονται. Οι τένοντες συνδέουν τους μυς σας στα οστά σας.
    • Ένα διάστρεμμα εμφανίζεται όταν οι σύνδεσμοί σας τεντώνονται ή σκίζονται. Οι σύνδεσμοι τρέχουν μεταξύ των οστών.
  2. Εικόνα με τίτλο Ace Wrap a Leg Step 6

    2 Προσέξτε για σημάδια βελτίωσης. Τα περιτυλίγματα συμπίεσης εξυπηρετούν πολλαπλούς σκοπούς για την προώθηση της επούλωσης. Χρησιμοποιούνται καλύτερα όταν πρέπει να παραμείνετε κινητοί ενώ θεραπεύετε τον τραυματισμό σας. Είναι χρήσιμο να ελέγχετε τον επίδεσμο για να βεβαιωθείτε ότι δεν εμποδίζει τη ροή του αίματος τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα. Μπορούν να βοηθήσουν:
    • Μείωση του πόνου.
    • Περιορίζοντας το πρήξιμο.
    • Προστασία της τραυματισμένης περιοχής.
  3. Εικόνα με τίτλο Ace Wrap a Leg Step 7

    3 Καλέστε το γιατρό σας εάν έχετε μολυνθεί πληγή. Εάν δεν είστε βέβαιοι εάν μπορεί να έχετε λοίμωξη, θα πρέπει να καλέσετε τον γιατρό και να ρωτήσετε εάν θα ήθελε να σας δει. Τα σημάδια μιας λοίμωξης περιλαμβάνουν:
    • Μια πληγή που εκπέμπει μια άσχημη μυρωδιά ή διαρρέει πύον.
    • Δέρμα που είναι ζεστό, πρησμένο και κόκκινο ή έχει κόκκινες ραβδώσεις από το σημείο του τραύματος.
    • Πυρετός.
    Διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Καθαρισμός των περιτυλίξεων σας

  1. Εικόνα με τίτλο Ace Wrap a Leg Step 8

    ένας Πλύνετε τα περιτυλίγματα μετά τη χρήση. Είναι επαναχρησιμοποιήσιμα, αλλά πρέπει να διατηρούνται καθαρά. Διαβάστε και ακολουθήστε τις οδηγίες του κατασκευαστή. Οι περισσότεροι τύποι πλένονται στο πλυντήριο.
    • Τοποθετήστε τα σε μια τσάντα με είδη καλτσοποιίας, ώστε να μην μπλέκονται στο μηχάνημα. Χρησιμοποιήστε έναν απαλό κύκλο και ένα ήπιο σαπούνι. Εάν τα βάλετε στο στεγνωτήριο χρησιμοποιήστε χαμηλή ρύθμιση έτσι ώστε το ελαστικό να διατηρήσει την ελαστικότητά του.
    • Εάν δεν χρησιμοποιείτε στεγνωτήριο, απλώστε τα μέχρι να στεγνώσουν. Μην τα σπρώξετε και μην τα κρεμάσετε. Αυτό θα τα τεντώσει.
  2. Εικόνα με τίτλο Ace Wrap a Leg Step 9

    2 Προστατέψτε τα περιτυλίγματα από επιβλαβείς ουσίες. Ορισμένες ουσίες μπορεί να προκαλέσουν υποβάθμιση του ελαστικού ή των ινών του περιτυλίγματος. Μην χρησιμοποιείτε τα ακόλουθα προϊόντα στο δέρμα σας όταν χρησιμοποιείτε περιτυλίγματα:
    • Βαζελίνη
    • Λοσιόν και αλοιφές με πετρέλαιο
  3. Εικόνα με τίτλο Ace Wrap a Leg Step 10

    3 Αντικαταστήστε τα περιτυλίγματα όταν είναι απαραίτητο. Ανάλογα με τη χρήση που χρησιμοποιούν, τα περισσότερα περιτυλίγματα θα πρέπει να αντικατασταθούν μετά από έναν ή δύο μήνες.
    • Εάν το περιτύλιγμα δεν είναι πλέον τόσο ελαστικό όσο ήταν όταν το αγοράσατε, αυτό είναι ένα σημάδι ότι πρέπει να αντικατασταθεί.
    • Τα περιτυλίγματα με δάκρυα ή τρύπες θα πρέπει επίσης να αντικατασταθούν, καθώς αυτό δημιουργεί μια άνιση ποσότητα πίεσης στο δέρμα σας.
    Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης
  • Ερώτηση Τι σημαίνει όταν το πρήξιμο δεν μειώνεται; Εάν έχετε πρήξιμο στα πόδια, στους αστραγάλους και στα πόδια, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να υπάρχει κάτι που διατηρεί το πρήξιμο.
  • Ερώτηση Πρέπει να αρχίσω να τυλίγω το πόδι από κάτω ή πάνω; Εξαρτάται από το πού πονάει. Εάν ο τραυματισμός είναι στο κάτω μέρος, ξεκινήστε από την κορυφή.
  • Ερώτηση Κατά την ανύψωση των πρησμένων ποδιών, πρέπει να αφαιρεθούν οι επιδέσμες πίεσης για να εξαλειφθεί το πρήξιμο; Ναι, γενικά πρέπει.
  • Ερώτηση Εάν έχω κοψίματα στο πόδι μου, μπορώ να το τυλίξω σε άσσο; Μπράιαν Σαλαζάρ-Πρίγκιπας Top Answer Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε έναν επίδεσμο άσσο εάν έχετε μικρές γρατζουνιές ή γρατσουνιές στα πόδια σας. Εάν έχετε μεγάλα τεμάχια που διαρρέουν, εκκρίνουν ή κλαίνε, θα πρότεινα να χρησιμοποιήσετε γάζα κάτω από το περιτύλιγμα για να προστατεύσετε τους τραυματισμούς και να απορροφήσετε το υγρό.
  • Ερώτηση Γιατί πρέπει να τυλίξω το πόδι μου εάν το περιτύλιγμα βρίσκεται στη μέση του ποδιού; Το περιτύλιγμα συνήθως βοηθάει στο πρήξιμο και σας επιτρέπει να κάνετε πιο ελαφριά σωματική δραστηριότητα.
  • Ερώτηση Πού μπορώ να αγοράσω κλιπ για να μην ξετυλίγεται το περιτύλιγμα γύρω από το πόδι μου; Μπορείτε να τα αγοράσετε στο διαδίκτυο, στο τοπικό φαρμακείο σας και σε πολλά άλλα μέρη. Συνήθως έρχονται σε ένα ή περισσότερα πακέτα.
Αναπάντητες ερωτήσεις
  • Όταν το περιτύλιγμα έχει Velcro, πρέπει να ξεκινήσω με το Velcro στραμμένο προς τα πάνω ή προς τα κάτω;
Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

  • Παρόλο που τα μεταλλικά κλιπ που συνοδεύουν τους περισσότερους επιδέσμους άσσο είναι χρήσιμα για απαλή εξυπηρέτηση, εάν πρέπει να είστε φορητοί, προσπαθήστε να στερεώσετε τον επίδεσμο στη θέση του με δύο ακίδες ασφαλείας. Μπορείτε να τοποθετήσετε ένα κομμάτι ιατρικής ταινίας πάνω τους για να μην κολλήσουν σε ρούχα κ.λπ. Εάν ένας επίδεσμος δεν είναι ασφαλής, θα παρέχει ακανόνιστη υποστήριξη και μπορείτε να επιδεινώσετε τον τραυματισμό πριν το γνωρίζετε, οπότε είναι καλύτερο να τα διατηρείτε γρήγορα.

Διαφήμιση

Δημοφιλή Θέματα

Η Αφροδίτη και η Σερένα Γουίλιαμς έχουν οργανώσει άλλη μια συνάντηση, αυτή τη φορά στο Λέξινγκτον, για να επεκτείνουν την αντιπαλότητα 22 ετών. Οι δύο σπουδαίοι όλων των εποχών είχαν αντίθετες νίκες στους αγώνες του εναρκτήριου γύρου.



Τα 5 πιο όμορφα γήπεδα τένις σε όλο τον κόσμο.



Η Σερένα Γουίλιαμς συνομίλησε με τη Νάταλι Πόρτμαν για τη δυσανάλογη κατανομή γηπέδων στις γυναίκες του τένις. Η Σερένα αποκάλυψε ότι συχνά ζητά από τους διευθυντές του τουρνουά να αφήσουν άλλες γυναίκες να πάρουν τη θέση της στα γήπεδα.

Ο Ρότζερ Φέντερερ μπορεί πλέον να χρησιμοποιήσει ξανά επίσημα το λογότυπο 'RF', αφού λάβει τα δικαιώματα από τη Nike. Ο Ελβετός θρύλος, σε συνεργασία με την Uniqlo, θα λανσάρει τις νέες «RF» συμμετοχές στις 8 Δεκεμβρίου.



Ο Andy Murray κερδίζει το Wimbledon



Στα πρόθυρα των 40 ετών και μετά από μια παύση 400 ημερών, ο Ρότζερ Φέντερερ επέστρεψε στο ανταγωνιστικό τένις στο Qatar ExxonMobil στη Ντόχα νωρίτερα αυτήν την εβδομάδα.