Πώς να ανακουφίσετε τον πόνο στη φτέρνα

Ο πόνος στη φτέρνα μπορεί να οφείλεται σε διάφορες αιτίες, από υπερβολική χρήση, διάστρεμμα και άλμα σε σκληρή επιφάνεια έωςπελματιαία fasciitis. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν έχετε υποστεί τραυματισμό, έχετε σοβαρό πόνο και δεν μπορείτε να αντέξετε βάρος στο πόδι σας. Για μικρό πόνο, προσπαθήστε να ξεκουραστείτε όσο το δυνατόν περισσότερο, να παγώσετε την περιοχή και να πάρετε το φάρμακο για τον πόνο. Το τέντωμα των ποδιών και των μοσχαριών μπορεί να βοηθήσει, αλλά πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν το τέντωμα, ειδικά εάν έχετε υποστεί τραυματισμό. Θα πρέπει επίσης να ανταλλάξετε αδύναμα υποδήματα, όπως σαγιονάρες, για ανθεκτικά, υποστηρικτικά παπούτσια. Εάν ο πόνος δεν εξαφανιστεί μετά από 2 έως 3 εβδομάδες κατ 'οίκον φροντίδας, προγραμματίστε ένα ραντεβού με το γιατρό σας ή έναν ποδίατρο.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 4: Παροχή φροντίδας στο σπίτι

1. ένας Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν έχετε υποστεί τραυματισμό και δεν μπορείτε να βάλετε βάρος στο πόδι σας. Ο μικρός πόνος μπορεί συχνά να εξαφανιστεί μετά από 1 έως 2 εβδομάδες κατ 'οίκον φροντίδας. Ωστόσο, θα πρέπει να επισκεφτείτε αμέσως έναν γιατρό εάν ξαφνικός, σοβαρός πόνος σας εμποδίζει να έχετε βάρος στη φτέρνα σας. Τραυματισμοί όπως μέτριο έως σοβαρό διάστρεμμα ή κάταγμα στρες απαιτούν ιατρική βοήθεια.
   • Εάν ο πόνος σας είναι μικρός, παρέχετε φροντίδα στο σπίτι για 2 έως 3 εβδομάδες και, στη συνέχεια, επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν η φτέρνα σας δεν βελτιωθεί.
2. 2 Στηρίξτε το πόδι σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Αποφύγετε το τρέξιμο, το άλμα, την ανύψωση βαρέων αντικειμένων και άλλες απαιτητικές δραστηριότητες. Προσπαθήστε να μείνετε μακριά από τα πόδια σας όσο το δυνατόν περισσότερο για τουλάχιστον μια εβδομάδα.
   • Εάν είναι απαραίτητο, χρησιμοποιήστε πατερίτσες ή ζαχαροκάλαμο για να διατηρήσετε το βάρος από το πόδι.
3. 3 Απλώστε πάγο για 15 λεπτά έως 4 φορές την ημέρα. Η παγοποίηση της περιοχής μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της φλεγμονής και στην προσωρινή απομάκρυνση του πόνου. Μην εφαρμόζετε πάγο απευθείας στο δέρμα σας. Αντ 'αυτού, τυλίξτε ένα πακέτο πάγου ή πάγο σε ένα πανί και, στη συνέχεια, κρατήστε το στο δέρμα σας για 15 λεπτά.
   • Μπορείτε επίσης να τοποθετήσετε τη φτέρνα σας σε έναλουτρό ποδιών πάγου. Γεμίστε μια μπανιέρα με παγωμένο νερό και μετά τοποθετήστε τη φτέρνα σας στο νερό για λίγα λεπτά κάθε φορά. Η θερμοκρασία του νερού δεν πρέπει να είναι κάτω από 55 ° F (13 ° C). Συνεχίστε να βουτάτε το πόδι σας για έως και 15 λεπτά.
4. 4 Τυλίξτε το πόδι σας με αθλητική ταινία. Το πάτημα του ποδιού μπορεί να βοηθήσει στη σταθεροποίηση των τενόντων, των μυών και των αρθρώσεων. Αγκυρώστε το άκρο μιας ταινίας αθλητικής ταινίας ακριβώς κάτω από το μεγάλο δάχτυλό σας, τυλίξτε τη λωρίδα κάτω από το πόδι σας, φέρετέ την γύρω από τη φτέρνα σας και, στη συνέχεια, περάστε την κάτω από το πόδι σας ξανά στην κάτω πλευρά του ροζ δακτύλου σας.
   • Θα έπρεπε να έχετε κάνει ένα Χ στο κάτω μέρος του ποδιού σας, με το κέντρο του Χ να ευθυγραμμίζεται με το κέντρο του ποδιού σας.
   • Επαναλάβετε τη διασταύρωση της ταινίας σε σχήματα X 3 φορές και, στη συνέχεια, τυλίξτε την ταινία γύρω από το πόδι σας οριζόντια μέχρι να καλύψετε ολόκληρο το πόδι σας από τη μπάλα μέχρι τη φτέρνα.
   • Βεβαιωθείτε ότι το περιτύλιγμά σας δεν είναι πολύ χαλαρό ούτε πολύ σφιχτό.
5. 5 Πάρτε ένα εξουδετερωτικό παυσίπονο. Η ασπιρίνη ή η ιβουπροφαίνη μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής και στη διαχείριση του πόνου. Πάρτε οποιοδήποτε φάρμακο σύμφωνα με τις οδηγίες της ετικέτας.
   • Μπορείτε επίσης να πάρετε ακεταμινοφαίνη εφ 'όσον δεν πίνετε αλκοόλ ενώ το παίρνετε. Σε συνδυασμό, η ακεταμινοφαίνη και το αλκοόλ μπορούν να προκαλέσουν βλάβη στο ήπαρ.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 4: Προσπαθώντας τεντώματα

1. ένας Καλέστε το γιατρό σας πριν το τεντώσετε, ειδικά εάν έχετε τραυματιστεί. Είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν τεντώσετε όταν πονάτε ή εάν έχετε πρόσφατα τραυματιστεί. Εάν το εγκρίνουν, τεντώστε την περιοχή για έως και 3 λεπτά συνολικά 2 έως 3 φορές την ημέρα.
   • Σταματήστε να τεντώνετε αμέσως εάν αισθάνεστε έντονο πόνο.
   • Οι τεντώσεις και οι στάσεις γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση της πελματιαίας νόσου, η οποία είναι μια από τις πιο κοινές αιτίες πόνου στη φτέρνα.
2. 2 Κάντε απαλό μασάζ στα τακούνια και τα πόδια σας. Απλώστε λάδι ή λοσιόν στο πόδι σας και μετά κάντε μασάζ στα πόδια σας. Χρησιμοποιήστε τους αντίχειρές σας για να ασκήσετε πίεση σε σημεία πληγής. Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην αψίδα και τις περιοχές που σας δημιουργούν προβλήματα.
   • Εάν γείρετε τη μπάλα του ποδιού σας προς τα εμπρός, μπορείτε να τρίψετε ευκολότερα την πελματιαία περιτονία σας.
   • Αποφύγετε την πίεση που σας προκαλεί πόνο.
3. 3 Χαλαρώστε το πόδι σας χρησιμοποιώντας έναν κύλινδρο από ξύλο ή αφρό. Οι κύλινδροι από ξύλο ή αφρό μπορούν να βοηθήσουν στην επίλυση της στεγανότητας στο πόδι σας ή να εμβαθύνουν ένα μασάζ. Μπορείτε να τρίψετε με μη αυτόματο τρόπο τον κύλινδρο στο πόδι σας, ή μπορείτε να τον τοποθετήσετε στο έδαφος και να τρίψετε το πόδι σας πάνω του.
   • Οι ξύλινοι κύλινδροι είναι συχνά μικροί μόνο για τα πόδια. Μπορείτε ακόμη και να βρείτε μερικά που στηρίζονται στο πάτωμα, ώστε να μπορείτε να τρίβετε εύκολα το πόδι σας πάνω τους.
   • Οι κύλινδροι αφρού μπορούν επίσης να τοποθετηθούν στο πάτωμα κάτω από το πόδι σας, ώστε να μπορείτε να τρίψετε το πόδι σας πάνω από αυτό.
4. 4 Τεντώστε την πελματιαία περιτονία σας με πετσέτα ή λουράκι. Καθίστε ευθεία με τα πόδια σας απλωμένα. Βγάλτε μια μακριά πετσέτα ή λουρί γύρω από το πόδι σας. Κρατώντας το γόνατό σας ίσιο, τραβήξτε απαλά τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τον κορμό σας.
   • Κρατήστε το τέντωμα για 20 δευτερόλεπτα, αλλάξτε τα πόδια και κάντε συνολικά 5 επαναλήψεις ανά πόδι.
5. 5 Διασχίστε τα πόδια σας και τεντώστε την πελματιαία περιτονία σας με τα χέρια σας. Καθίστε σε μια καρέκλα με τα πόδια σας στο πάτωμα και τα γόνατά σας λυγισμένα σε γωνία 90 μοιρών. Διασχίστε τα πόδια σας φέρνοντας το δεξί σας πόδι στο αντίθετο γόνατο. Στηρίξτε το πόδι στο γόνατό σας, ώστε τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς τα εμπρός
   • Χρησιμοποιήστε το δεξί σας χέρι για να τραβήξετε απαλά τα δεξιά δάχτυλα προς τα δεξιά σας. Καθώς τεντώνετε, χρησιμοποιήστε τον αριστερό σας αντίχειρα για να τρίψετε απαλά την πελματιαία περιτονία του δεξιού ποδιού, η οποία αισθάνεται σταθερή και τεντωμένη, σαν κιθάρα.
   • Κρατήστε το τέντωμα για 20 δευτερόλεπτα, αλλάξτε τα πόδια και συνολικά 5 επαναλήψεις για κάθε πόδι.
6. 6 Κάντε τεντώσεις μοσχάρι. Ενώ στέκεστε, γείρετε προς έναν τοίχο και τοποθετήστε τις παλάμες σας πάνω του με τεντωμένους τους αγκώνες σας (αλλά όχι κλειδωμένους). Επεκτείνετε το αριστερό σας πόδι πίσω σας έτσι ώστε να είναι ίσιο με τη φτέρνα σας επίπεδη στο πάτωμα. Το δεξί σας γόνατο πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένο.
   • Θα πρέπει να αισθανθείτε ένα τέντωμα στο αριστερό μοσχάρι και τη χορδή του τακουνιού σας. Κρατήστε το τέντωμα για 20 δευτερόλεπτα, αλλάξτε τα πόδια και κάντε συνολικά 5 επαναλήψεις ανά πόδι.
7. 7 Κρατήστε ένα τέντωμα σταθερά και θυμηθείτε να αναπνέετε. Μην αναπηδάτε μέσα και έξω από ένα τέντωμα και μην σπρώχνετε το σώμα σας πέρα ​​από το φυσιολογικό εύρος κίνησής σας. Αναπνεύστε καθώς κινείστε σε ένα τέντωμα και μετά εκπνεύστε καθώς τεντώνετε. Ποτέ μην κρατάτε την αναπνοή σας καθώς τεντώνετε. Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 4: Φορά Υποδήματα Υποστήριξης

1. ένας Επιλέξτε παπούτσια με κορδόνια και υποστηρικτικά πέλματα. Τα παπούτσια σας πρέπει να ταιριάζουν καλά και θα πρέπει να μπορείτε να τα δέσετε με ασφάλεια, ώστε να ταιριάζουν άνετα στα πόδια σας. Για να ελέγξετε αν ένα παπούτσι υποστηρίζει, κρατήστε το από το δάχτυλο και τη φτέρνα και προσπαθήστε να το λυγίσετε απαλά στο μισό. Εάν μπορείτε εύκολα να λυγίσετε τη σόλα στο μισό, δεν θα παρέχει αρκετή υποστήριξη για τα πόδια σας.
   • Πηγαίνετε για παπούτσια με σόλα που είναι ανθεκτικά, παχιά και δεν μπορούν να λυγίσουν στα μισά.
2. 2 Αποφύγετε να φοράτε σαγιονάρες και άλλα αδύνατα υποδήματα. Τα υποδήματα που δεν υποστηρίζουν τα πόδια σας μπορούν να προκαλέσουν ή να επιδεινώσουν τον πόνο. Εάν είναι δυνατόν, φοράτε μόνο υποστηρικτικά παπούτσια, ειδικά όταν αισθάνεστε πόνο στη φτέρνα. Επιπλέον, αποφύγετε να περπατάτε χωρίς παπούτσια.
3. 3 Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε τακάκια ή τα ένθετα παπουτσιών. Αναζητήστε τακάκια ή ορθοτικά ένθετα στο τοπικό φαρμακείο σας. Μειώνουν τα πόδια σας, παρέχουν υποστήριξη και διατηρούν τις καμάρες σας καθώς περπατάτε.
   • Θα μπορούσατε επίσης να ζητήσετε από τον γιατρό ή τον ποδίατρο σας για προσαρμοσμένα ένθετα, αλλά δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι είναι πιο αποτελεσματικές από τις επιλογές που αγοράζονται από το κατάστημα.
4. 4 Μην φοράτε φθαρμένα αθλητικά παπούτσια. Αντικαταστήστε τα παλιά και φθαρμένα παπούτσια καθώς έχουν χάσει την άνεση και την αψίδα. Οι δρομείς θα πρέπει να αγοράσουν ένα νέο ζευγάρι παπούτσια αφού το χρησιμοποιήσουν για 500 μίλια. Τα παπούτσια θα πρέπει να ελέγχονται για απορρόφηση των κραδασμών και επάρκεια της αψίδας πριν από τη χρήση.
   • Προτιμάτε πάντα τα παπούτσια με μεγαλύτερη υποστήριξη και βέλτιστη εσωτερική επένδυση για να απορροφήσετε το σοκ και το άγχος. Δεν συνιστάται να περπατάτε χωρίς παπούτσια σε σκληρές ή άκαμπτες επιφάνειες.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 4: Συμβουλευτείτε έναν ιατρικό επαγγελματία

1. ένας Επισκεφθείτε το γιατρό σας ή έναν ποδίατρο εάν ο πόνος επιμένει ή επιδεινωθεί. Εάν ο πόνος σας δεν εξαφανιστεί μετά από 2 έως 3 εβδομάδες κατ 'οίκον φροντίδας, η καλύτερη επιλογή σας είναι να αναζητήσετε ιατρική περίθαλψη. Εάν δεν έχετε ποδίατρο ή ειδικό για τα πόδια, ζητήστε παραπομπή στον πρωτοβάθμιο γιατρό σας.
   • Ο γιατρός ή ο ειδικός σας θα κάνει μια φυσική εξέταση και θα ρωτήσει για τη σωματική σας δραστηριότητα, πότε ξεκίνησε ο πόνος και αν είναι χειρότερος σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας.
   • Ανάλογα με τη φυσική εξέταση και τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων σας, μπορεί να συστήσουν ακτινογραφία.
2. 2 Ζητήστε από τον γιατρό ή τον ειδικό σας να εξετάσει τη στάση και το βάδισμα σας. Ο τρόπος που στέκεστε ή περπατάτε μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει τον πόνο στη φτέρνα. Εάν είναι απαραίτητο, ο γιατρός σας θα προτείνει τρόπους για τη διόρθωση ανισορροπιών ή ανωμαλιών βάδισης.
3. 3 Ρωτήστε αν προτείνουν νυχτερινά νάρθηκα. Τα νυχτερινά νάρθηκα διατηρούν τον αστράγαλο σε ουδέτερη θέση ενώ κοιμάστε. Αυτό τεντώνει απαλά την πελματιαία περιτονία και τους μυς του μοσχαριού και εμποδίζει τον αστράγαλο να κυλήσει σε μια θέση που μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο σας.
   • Εάν σας προτείνει ο ποδίατρος, φορέστε νυχτερινό νάρθηκα για μια νύχτα τουλάχιστον για 1 έως 3 μήνες. Η συνεχής χρήση ακόμη και μετά τον πόνο σας μπορεί να αποτρέψει την επιστροφή των συμπτωμάτων.
4. 4 Ρωτήστε για τη θεραπεία με υπερήχους. Εάν άλλες μέθοδοι θεραπείας δεν είναι αποτελεσματικές, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει θεραπεία με υπερήχους. Σε αυτήν τη διαδικασία, τα ηχητικά κύματα προβάλλονται στην πληγείσα περιοχή. Θα μπορούσε να ανακουφίσει τη φλεγμονή και να διεγείρει τη ροή του αίματος.
   • Η θεραπεία με υπερήχους δεν είναι επεμβατική, επομένως συνιστάται συνήθως πριν από ενέσεις ή χειρουργική επέμβαση.
5. 5 Συζητήστε στεροειδείς ή αντιφλεγμονώδεις ενέσεις. Ο γιατρός ή ο ειδικός σας θα συστήσει πρώτα συντηρητική θεραπεία, όπως τέντωμα, ταινία ή νυχτερινό νάρθηκα. Εάν τα συμπτώματά σας είναι σοβαρά ή η συντηρητική θεραπεία δεν λειτουργεί, μπορεί να ενέσουν κορτικοστεροειδή ή άλλα αντιφλεγμονώδη φάρμακα στη φτέρνα.
   • Θα μουδιάσουν πρώτα την περιοχή, οπότε η ένεση δεν θα βλάψει.
6. 6 Συζητήστε χειρουργικές θεραπείες με τον ποδίατρο σας, εάν είναι απαραίτητο. Εάν τα συμπτώματά σας παραμείνουν για περισσότερο από 6 έως 12 μήνες και δεν υπάρχουν άλλες θεραπείες αποτελεσματικές, η χειρουργική επέμβαση μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή. Ενώ τα περιστατικά είναι σπάνια, μερικές φορές είναι απαραίτητη η χειρουργική επέμβαση για τη διόρθωση της πελματιαίας νόσου, αφαιρέστε ένα τακούνι ή ανακουφίστε τα συμπιεσμένα νεύρα.
   • Τα άτομα που έχουν χειρουργική επέμβαση για πόνο στη φτέρνα μπορούν συνήθως να επιστρέψουν στο σπίτι την ημέρα της επέμβασης. Ίσως χρειαστεί να φορέσετε μπότα ή νάρθηκα, και ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας συμβουλεύσει να αποφύγετε να φέρετε βάρος στο πληγέν πόδι για 2 έως 3 εβδομάδες.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Το υπερβολικό βάρος ή το παχύσαρκο μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει τον πόνο στη φτέρνα, οπότε προσπαθήστε να το κάνετεχάνω βάρος, αν είναι απαραίτητο.
• Ο πόνος στη φτέρνα είναι συχνός σε έγκυες γυναίκες. Εάν είστε έγκυος, προσπαθήστε να μείνετε μακριά από τα πόδια σας και να εφαρμόζετε πάγο καθημερινά μέχρι να γεννήσετε.
• Εξασκηθείτε στην πρόληψη διατηρώντας ένα υγιές σωματικό βάρος, επιλέγοντας παπούτσια που απορροφούν το άγχος, χρησιμοποιώντας τοποθετημένα τακούνια και αποφεύγοντας τα παπούτσια που φαίνεται να προκαλούν πόνο, όπως παπούτσια με ψηλά τακούνια ή χωρίς τακούνια.

Διαφήμιση