Πώς να βελτιώσετε την ευελιξία σας

Η ευελιξία αναφέρεται στην ποιότητα της ταχύτητας ή της επινοητικότητας που μπορεί να σχετίζεται με τις σωματικές ή πνευματικές σας ικανότητες. Η ευελιξία δεν είναι φυσικό χαρακτηριστικό, οπότε έχετε κάθε ευκαιρία να βελτιώσετε την ικανότητά σας. Εάν κάνετε τα σωστά πράγματα, μπορείτε να δείτε γρήγορα βελτιώσεις τόσο στη σωματική όσο και στην ψυχική σας ευελιξία.



από τι είναι φτιαγμένες οι μπάλες ρακέτας

Μέθοδος ένας από 2: Βελτίωση της φυσικής ευελιξίας

  1. Εικόνα με τίτλο Βελτίωση της ευελιξίας σας Βήμα 1

    ένας Βελτιώστε το υπόλοιπό σας. Εξασκηθείτε εξισορροπητικές ασκήσεις για να αυξήσετε τη συνολική ευελιξία. Αυτό όχι μόνο ενισχύει τους μυς σας, αλλά βοηθά επίσης να εστιάσετε τη δραστηριότητά σας σε μικρή κλίμακα.
    • Προσπαθήστε να στέκεστε στο ένα πόδι με το άλλο πόδι μπροστά σας. Αφού το κρατήσετε για δέκα δευτερόλεπτα, αλλάξτε τα πόδια και κάντε το ίδιο. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε έναν καθρέφτη για να βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας είναι ίσια.
    • Κάνετε χειρολαβές ή τροχούς όταν αισθάνεστε ότι έχετε κυριαρχήσει στην ισορροπία των αρχάριων. Αυτά θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τον συντονισμό σας καθώς και την ισορροπία σας.
    • Βεβαιωθείτε ότι το βάρος σας κατανέμεται ομοιόμορφα. Δεν θέλετε να τραυματίσετε ή να πιέσετε συγκεκριμένες περιοχές όταν όλο το σώμα σας πρέπει να λειτουργεί μαζί.
  2. Εικόνα με τίτλο Βελτίωση της ευελιξίας σας Βήμα 2

    2 Εκπαιδεύστε με βάρη. Υπάρχουν πολλοί τύποι ασκήσεων που μπορείτε να κάνετε εστιάζοντας σε διαφορετικές ομάδες μυών. Δουλέψτε προοδευτικά, ξεκινώντας με φορητά βάρη και μεταβαίνοντας σε βαρύτερα βάρη καθώς αυξάνετε τη δύναμη.
    • Κάνετε καταλήψεις και νεκρούς ανελκυστήρες για να ενισχύσετε τους μύες στα πόδια και τα μπλουζάκια σας. Μπορείτε να κρατάτε το βάρος ενός χεριού σε κάθε χέρι ενώ εκτελείτε το squat ή το deadlift, αν και τα deadlift απαιτούν παραδοσιακά barbells. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα barbell για καταλήψεις. Εάν ορίσετε αυτήν την επιλογή, τοποθετήστε την μπάρα πάνω από τον ώμο σας.
    • Μπορείτε να κάνετε πρέσες πάγκου ή άλλες ασκήσεις βραχίονα. Αυτό αυξάνει τη δύναμη του βραχίονα σας, η οποία με τη σειρά της θα σας βοηθήσει με δραστηριότητες όπως ρίψη και σύλληψη.
  3. Εικόνα με τίτλο Βελτίωση της ευελιξίας σας Βήμα 6

    3 Εκτελέστε κώνους. Τοποθετήστε έναν κώνο μπροστά σας. Σηκώστε το ένα πόδι ψηλά, αγγίζοντας απαλά το πάνω μέρος του κώνου με τη μπάλα του ποδιού σας προτού το επιστρέψετε στη θέση ηρεμίας. Επαναλάβετε με το αντίθετο πόδι. Εναλλαγή για τρία σετ τρυπανιών 30 δευτερολέπτων.
    • Αυτή η άσκηση ενισχύει τους μύες και τους αστραγάλους των ποδιών. Σας κάνει επίσης ελαφρύτερο στα πόδια σας και αυξάνει τον συντονισμό των ποδιών.
    • Προσπαθήστε να μην πέσετε πάνω από τον κώνο. Εάν διαπιστώσετε ότι χτυπάτε τον κώνο, επιβραδύνετε τις κινήσεις σας μέχρι να μην χτυπάτε πλέον τον κώνο.
    • Μόλις κατακτήσετε αυτήν την άσκηση σε ένα επίπεδο, αυξήστε την ταχύτητά σας για να αποκτήσετε περισσότερη ικανότητα και ισορροπία. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε περισσότερες επαναλήψεις 30 δευτερολέπτων.
  4. Εικόνα με τίτλο Βελτίωση της ευελιξίας σας Βήμα 4

    4 Κάνετε τρυπάνια σκάλας. Χρησιμοποιώντας μια σκάλα ευελιξίας, μήκους περίπου 10 ναυπηγείων (9 m) με μπλοκ 18 ιντσών (45,7 cm), περάστε αργά κάθε σκαλοπάτι της σκάλας. Σε κάθε βήμα, αντλήστε τα χέρια σας ψηλά και ανεβάστε το γόνατό σας στο στήθος σας, αλλάζοντας τα χέρια και τα πόδια καθώς περπατάτε στη σκάλα. Μόλις στο τέλος της σκάλας, επιστρέψτε στο σημείο όπου ξεκινήσατε να ολοκληρώνετε ένα τρυπάνι.
    • Ολοκληρώστε κάθε τρυπάνι που εκτελείτε 2 έως 4 φορές, αυξάνοντας τις επαναλήψεις μία φορά καθώς θα τα βελτιώσετε. Μπορείτε επίσης να αυξήσετε την ταχύτητά σας καθώς βελτιώνετε.
    • Εάν δεν έχετε σκάλα ευελιξίας, μπορείτε να δημιουργήσετε τη δική σας με μπαστούνια και κορδόνια ή με ταινία.
    • Εναλλακτικά, δοκιμάστε αυτήν την άσκηση να πηγαίνει προς τα πλάγια και όχι προς τα εμπρός. Πηγαίνετε πλάγια μεταξύ των βαθμίδων πριν σηκώσετε το πόδι και το χέρι σας όπως κάνετε στην αρχική άσκηση.
  5. Εικόνα με τίτλο Βελτίωση της ευελιξίας σας Βήμα 3

    5 Εκτελέστε αυτοκτονίες. Ξεκινήστε τρέχοντας περίπου 20 πόδια (6 μέτρα) μακριά. Μόλις φτάσετε σε αυτό το σημείο, γυρίστε και γυρίστε πίσω στο σημείο που ξεκινήσατε. Χωρίς σταμάτημα, γυρίστε και τρέξτε 30 πόδια (9,1 m) μακριά και μετά επιστρέψτε για να ξεκινήσετε. Τέλος, χωρίς να σταματήσετε, στρίψτε και τρέξτε 40 πόδια (12,2 m) μακριά και μετά επιστρέψτε για να ξεκινήσετε.
    • Ολοκληρώστε πολλούς κύκλους αυτών των τρεξίματος για τα καλύτερα αποτελέσματα. Μπορείτε επίσης να επεκτείνετε την απόσταση όταν οι αρχικές διαδρομές γίνουν πολύ εύκολες για εσάς.
    • Αυτοί είναι εξαιρετικοί τρόποι για να βελτιώσετε τη δύναμη, την ταχύτητα, την ισορροπία και την ακρίβειά σας. Κάντε αυτά μερικές φορές την εβδομάδα για να δείτε πλήρως τα οφέλη.
  6. Εικόνα με τίτλο Βελτιώστε την ευελιξία σας Βήμα 5

    6 Άλμα ασκήσεις εμποδίων. Ρυθμίστε μια σειρά μετρήσεων 5-10 με 6 ή 12 ίντσες (15,2 ή 30,5 cm) εμπόδια σε ευθεία γραμμή. Ξεκινώντας δίπλα από το πρώτο εμπόδιο, πηδήξτε το με το πρώτο σας πόδι, σταματήστε για λίγα δευτερόλεπτα προτού ρίξετε το άλλο πόδι σας για να σταθείτε ανάμεσα στα δύο πρώτα εμπόδια. Επιστρέψτε πάνω από το πρώτο εμπόδιο, επιστρέφοντας για να ξεκινήσετε. Μετά από αυτό, επαναλάβετε το ίδιο πλευρικό άλμα στο μπλοκ 1 και στη συνέχεια μπλοκ 2 πριν μετακινηθείτε πίσω για να ξεκινήσετε. Ακολουθήστε το ίδιο μοτίβο για όλα τα μπλοκ, πηδώντας πάνω από όλα τα εμπόδια πριν επιστρέψετε για να ξεκινήσετε. Επαναλάβετε με την άλλη πλευρά σας, περιστρέφοντας και οδηγώντας με το αντίθετο πόδι σας.
    • Μόλις το καταφέρετε, δοκιμάστε να αυξήσετε την ταχύτητά σας πάνω από τα εμπόδια, αφαιρώντας την παύση ανάμεσα σε κάθε άλμα.
    • Αντί για εμπόδια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κώνους, μπλοκ γιόγκα ή οποιοδήποτε αντικείμενο 6 έως 12 ιντσών (15,2 έως 30,5 cm) που έχετε στο χέρι. Απλώς βεβαιωθείτε ότι είναι σε σχήμα που είναι εύκολο να ξεπεράσετε και ότι δεν θα προκαλέσει τραυματισμό.
    • Εάν μόλις ξεκινήσετε, δοκιμάστε πρώτα το 6 ιντσών (15,2 cm). Εάν αυτό είναι ακόμα ψηλό, δοκιμάστε ένα μικρότερο αντικείμενο ή απλά πηδήξτε φανταστικά εμπόδια στον αέρα. Αφού ολοκληρώσετε μερικές εβδομάδες αυτής της άσκησης, μπορείτε να προσθέσετε επιπλέον ύψος.
    • Ο σκοπός αυτών των τύπων ασκήσεων είναι να αυξήσει την ισορροπία και το μήκος της πορείας σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε την απόδοσή σας σε αθλήματα όπως τένις, ποδόσφαιρο και ποδόσφαιρο.
    Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 2: Βελτίωση της ψυχικής σας ευελιξίας

  1. Εικόνα με τίτλο Βελτίωση της ευελιξίας σας Βήμα 7

    ένας Φάτε τα σωστά τρόφιμα για πρωινό. Το ξύπνημα κάθε μέρα με μια δίαιτα γεμάτη βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά μπορεί να ενισχύσει την ψυχική σας ικανότητα με την πάροδο του χρόνου. Υπάρχει επίσης το πρόσθετο όφελος από την αύξηση του ανοσοποιητικού σας συστήματος και τη βελτίωση της υγείας σας.
    • Επιλέγοντας ένα σκληρό βραστό αυγό πλούσιο σε χολίνη, το οποίο είναι τύπου βιταμίνης Β, μπορεί να αυξήσει τη λεκτική και οπτική σας απόδοση. Υπάρχει επίσης μια πρόσφατη μελέτη που συνδέει αυτή τη βιταμίνη με τη μείωση της άνοιας.
    • Τρώτε τροφές πλούσιες σε ψευδάργυρο, όπως δημητριακά πίτουρου. Ο ψευδάργυρος παίζει καθοριστικό ρόλο στη γνωστική σταθερότητα και στο σχηματισμό μνήμης. Υπάρχει επίσης το μπόνους αποτέλεσμα της βελτίωσης του τόνου της επιδερμίδας σας.
    • Φάτε φρούτα και λαχανικά πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Παρέχουν στον εγκέφαλό σας τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που μπορεί να μην λαμβάνουν από άλλα πράγματα στη διατροφή σας. Βοηθούν στην αύξηση της ψυχικής ικανότητας και της μνήμης.
    • Μια μικρή ποσότητα καφεΐνης το πρωί από ένα φλιτζάνι καφέ ή τσάι με καφεΐνη μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ψυχική σας απόδοση και τη μνήμη, καθώς και να αυξήσετε τη συγκέντρωσή σας.
  2. Εικόνα με τίτλο Βελτίωση της ευελιξίας σας Βήμα 8

    2 Άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορείτε να κάνετε μια σύντομη προπόνηση ανά πάσα στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας για να αυξήσετε την ψυχική απόδοση. Βοηθά επίσης στην ψυχική υγεία και ευκινησία μειώνοντας το άγχος, ενισχύοντας τις χημικές ουσίες που βελτιώνουν τη διάθεση στον εγκέφαλό σας, ανακουφίζοντας το άγχος, αυξάνοντας τη χαλάρωση και αυξάνοντας τη δημιουργικότητα.
    • Κάνοντας ασκήσεις όπως αερόμπικ απελευθερώνει ζωτικούς νευροδιαβιβαστές που αυξάνουν τα επίπεδα συγκέντρωσης και τη δύναμη του εγκεφάλου, καθώς και σας βοηθούν να εστιάσετε. Οι καρδιαγγειακές προπονήσεις μπορούν επίσης να αυξήσουν την παραγωγή εγκεφαλικών κυττάρων στον ιππόκαμπο σας, το οποίο είναι το μέρος του εγκεφάλου σας που είναι υπεύθυνο για τη μάθηση και τη μνήμη.
    • Μπορείτε να κάνετε μια γρήγορη βόλτα, ένα τζόκινγκ ή ένα τρέξιμο εάν προτιμάτε να είστε έξω. Εάν προτιμάτε σε εσωτερικούς χώρους ή σε δύσκολες καιρικές συνθήκες, χρησιμοποιήστε ένα στάσιμο ποδήλατο ή διάδρομο. Κάνετε αυτές τις ασκήσεις για 45-60 λεπτά, τέσσερις ημέρες την εβδομάδα. Όχι μόνο θα βοηθήσει την ψυχική σας κατάσταση, αλλά και με τη σωματική ευκινησία.
  3. Εικόνα με τίτλο Βελτίωση της ευελιξίας σας Βήμα 9

    3 Διαβάστε περισσότερα. Είτε πρόκειται για το τελευταίο θρίλερ, ένα κλασικό μυθιστόρημα ή το αγαπημένο σας περιοδικό, η ανάγνωση εμπλέκει πολλά μέρη του εγκεφάλου σας που συνδέονται με τη μνήμη, τη γνώση και τη φαντασία. Ο εγκέφαλός σας φαντάζεται περιβάλλοντα και ανθρώπους και ο εγκέφαλός σας παρέχει φωνές για διάλογο. Ακόμα και με απλές προτάσεις, ο εγκέφαλός σας πρέπει να θυμάται έννοιες λέξεων και εννοιών, ενθαρρύνοντας την ανάπτυξη του εγκεφάλου. Η ανάγνωση βελτιώνει επίσης τη διάθεση και αυξάνει τη χαλάρωση.
    • Επιλέξτε οποιοδήποτε είδος ανάγνωσης που σας ενθουσιάζει περισσότερο. Εφ 'όσον ασχολείστε και το απολαμβάνετε, το μυαλό σας θα είναι δεσμευμένο.
  4. Εικόνα με τίτλο Βελτιώστε την ευελιξία σας Βήμα 10

    4 Παίξε παιχνίδια. Είτε πρόκειται για ένα βιντεοπαιχνίδι είτε για ένα παραδοσιακό παζλ μυαλού, τα παιχνίδια δοκιμάζουν πολλαπλές δεξιότητες και ανοίγουν νευρικά μονοπάτια. Επιλέξτε αυτά τα παιχνίδια που απαιτούν δεξιότητα και πολλαπλά επίπεδα γνώσης για να βελτιώσετε την εστίαση και τη διατήρηση της μνήμης. Παίξτε το παιχνίδι λίγες μέρες την εβδομάδα για να τραβήξετε το μυαλό σας και να αυξήσετε τη γνώση σας.
    • Μπορείτε να ολοκληρώσετε το Sudoku, τα παζλ σταυρόλεξων ή άλλα παιχνίδια που δοκιμάζουν τις ικανότητες συλλογιστικής σας για να κρατήσετε το μυαλό σας ευέλικτο. Δοκιμάστε επίσης παιχνίδια με βάση τα trivia για να χτίσετε τους μυς του εγκεφάλου σας και να βελτιώσετε τη μνήμη.
    • Ακόμα κι αν είστε μεγαλύτεροι χωρίς προηγούμενη εμπειρία ή όχι τεράστιος παίκτης, επιλέξτε ένα βιντεοπαιχνίδι που μπορείτε να απολαύσετε, όπως ένα παιχνίδι οδήγησης ή παζλ. Αυτό θα σας δώσει μια αίσθηση ψυχαγωγίας βελτιώνοντας παράλληλα την ψυχική σας ικανότητα.
    • Υπάρχουν επίσης διαδικτυακές πλατφόρμες όπως Luminosity.com που παρέχουν ένα πλήθος παιχνιδιών για να αυξήσουν την ψυχική ευκινησία. Το Luminosity βασίζει τα παιχνίδια επιστημονικής έρευνας και προσαρμόζει τα παιχνίδια που παίζετε στις περιοχές του μυαλού σας που θέλετε να βελτιώσετε.
  5. Εικόνα με τίτλο Βελτίωση της ευελιξίας σας Βήμα 11

    5 Μάθε κάτι καινούργιο. Μάθετε έναν νέο τρόπο για να ολοκληρώσετε την κανονική σας ρουτίνα και τις καθημερινές σας εργασίες Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα νέο όργανο, να μάθετε μια νέα γλώσσα, να ταξιδέψετε σε νέα μέρη ή ακόμα και να φάτε νέα τρόφιμα. Αυτές οι εργασίες βοηθούν τον εγκέφαλό σας να δημιουργήσει νέες νευρικές οδούς.
    • Οι δύσκολες, νέες εργασίες αυξάνουν τη λειτουργία του εγκεφάλου και τη διατήρηση της μνήμης. Αυτό λειτουργεί τον εγκέφαλό σας με νέους τρόπους και φτάνει σε άγνωστη ψυχική περιοχή.
  6. Εικόνα με τίτλο Βελτίωση της ευελιξίας σας Βήμα 12

    6 Συνεργαστείτε με άλλους. Είτε εργάζεστε είτε στο σπίτι, συνεργαστείτε με άλλους ανθρώπους σε έργα. Αυτό σας βγάζει από τη γνωστή νοοτροπία σας και σας αναγκάζει να συνεργαστείτε με άλλους ανθρώπους. Δοκιμάστε να δείτε το έργο από τη δική τους άποψη ή ενσωματώστε τις ιδέες τους στη δική σας. Αυτό σας ενθαρρύνει να δείτε κάτι με νέο τρόπο και να το προσεγγίσετε από διαφορετική οπτική γωνία, κάτι που βοηθά στη διατήρηση του εγκεφάλου σας γρήγορα. Διαφήμιση

Ασκήσεις ευελιξίας και προπονήσεις

Ασκήσεις ευκινησίας Προπόνηση ευκινησίας για αρχάριους Ενδιάμεση προπόνηση ευκινησίας

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης
  • Ερώτηση Ποια είναι η καλύτερη άσκηση για ευκινησία; Φρανσίσκο Γκόμεζ
    Το Fitness Coach Francisco Gomez είναι ο επικεφαλής προπονητής στο FIT Potato Gym, ένα γυμναστήριο προπόνησης που ιδρύθηκε το 2001 στην περιοχή San Francisco Bay Area. Ο Francisco είναι πρώην ανταγωνιστικός δρομέας που βοηθά τους αθλητές αντοχής να εκπαιδεύονται για μεγάλους μαραθώνιους όπως ο Μαραθώνιος της Βοστώνης. Το Francisco ειδικεύεται στην αποκατάσταση τραυματισμών, στην ευελιξία, στην εκπαίδευση μαραθωνίου και στην ανώτερη γυμναστική. Έχει πτυχίο στη Διατροφή και την Άσκηση Φυσιολογία & Τρέξιμο. Φρανσίσκο Γκόμεζ Fitness Coach Expert Απάντηση Οι καλύτερες ασκήσεις για να βελτιώσετε την ευελιξία σας χρησιμοποιήστε μια σκάλα ταχύτητας. Δώστε μια προθέρμανση για πέντε έως δέκα λεπτά. Στη συνέχεια, κάντε τεντώσεις μοσχάρι και μπλοκάρει πριν προχωρήσετε σε ασκήσεις ταχύτητας. Βεβαιωθείτε ότι είστε γρήγορα στα πόδια σας και στις πλατείες της σκάλας.
  • Ερώτηση Πώς μπορώ να βελτιώσω την ταχύτητά μου ως παίκτης μπάντμιντον; Michele Dolan
    Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002. Michele Dolan Certified Fitness Trainer Expert Απάντηση Η εξάσκηση οποιουδήποτε παιχνιδιού συντονισμού χεριών-ματιών θα βοηθήσει την ταχύτητά σας, αλλά η βελτιωμένη φυσική κατάσταση και οι ασκήσεις που λειτουργούν με γρήγορους μυς όπως το άλμα θα βοηθήσουν.
  • Ερώτηση Πόσος χρόνος χρειάζεται για να δω μια μεγάλη αλλαγή στην ευκινησία μου; Michele Dolan
    Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002. Michele Dolan Certified Fitness Trainer Expert Απάντηση Εξαρτάται πραγματικά από το τρέχον επίπεδο φυσικής σας κατάστασης. Εάν είστε αρκετά φυσικοί, η άσκηση των ασκήσεων δύο φορές την εβδομάδα θα δείξει βελτιώσεις σε μόλις ένα μήνα.
  • Ερώτηση Πώς μπορεί ένας 11χρονος να βελτιώσει τη φυσική του δύναμη; Κάνετε push ups, μυϊκές βυθίσεις και pull up και εξασκήστε ισορροπία. Παρακολουθήστε μερικά μαθήματα YouTube και ξεκινήστε. Μείνετε μακριά από την προπόνηση με βάρη, καθώς είστε πολύ νέος για αυτό.
  • Ερώτηση Το βάρος μου είναι 106 κιλά. Άρχισα να τρέχω, αλλά δεν μπορώ να ολοκληρώσω ένα χιλιόμετρο χωρίς ξεκούραση. Πώς μπορώ να αυξήσω την αντοχή μου; Δοκιμάστε να εκτελέσετε αυτοκτονίες, να διατηρήσετε μια υγιεινή διατροφή και να σταματήσετε τυχόν κακές συνήθειες όπως το κάπνισμα και το ποτό. Χρειάζεται όλοι χρόνος, οπότε υπομονή.
  • Ερώτηση Είμαι 13 χρονών. Πώς μπορώ να βελτιώσω τη μυϊκή μου δύναμη; Κάνετε τακτικά push-ups και pull ups. Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε ασκήσεις στο YouTube.
  • Ερώτηση Πώς προετοιμάζομαι για δοκιμές ποδοσφαίρου; Κάντε καρδιο ασκήσεις, πολλές σκάλες, σύντομα σπριντ και αν έχετε μια βαριά τσάντα, τότε εξασκηθείτε να το χτυπήσετε.
  • Ερώτηση Πώς μπορώ να αυξήσω την ταχύτητα και την ευκινησία μου; Κάντε σύντομες, εκρηκτικές διαδρομές. γρήγορες στροφές αριστερά-δεξιά. και σκάλα ευκινησίας.
  • Ερώτηση Πώς μπορώ να Iget κοιλιακούς χωρίς κάμψη, συστροφή και τσακίσματα; Δεν μπορείς. Εκτός αν είστε ΠΟΛΥ μυώδης, θα εκπαιδεύσετε τους κοιλιακούς σας κάνοντας αυτές τις ενέργειες.
  • Ερώτηση Μπορώ να βελτιώσω την ευελιξία μου εκτελώντας αυτές τις δραστηριότητες για μια εβδομάδα; Τζεφ Γκάμπριελ Ναι μπορείτε, αλλά η εκτέλεση τους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα θα κάνει μεγαλύτερη διαφορά. Κάνοντας αυτό για μια εβδομάδα θα εξακολουθεί να κάνει τη διαφορά, αν και μικρή.

Δημοφιλή Θέματα

Πώς να χρησιμοποιήσετε ένα Monopod. Ένα μονόποδο είναι παρόμοιο με ένα τρίποδο, το οποίο χρησιμοποιείται για τη σταθεροποίηση αντικειμένων όπως κάμερες και κιάλια. Ωστόσο, ενώ ένα τρίποδο έχει τρία ρυθμιζόμενα πόδια για να σταθεροποιήσει και να ισοπεδώσει τον εξοπλισμό σας, ένα μονόποδο έχει μόνο ένα. Αυτό σημαίνει...



Πώς να τρώτε με ασφάλεια το σούσι. Το σούσι είναι ένα νόστιμο και όλο και πιο δημοφιλές φαγητό. Υπάρχει πάντα κάποιο επίπεδο κινδύνου για την κατανάλωση σούσι ωμού ψαριού. Υπάρχουν επίσης ορισμένες ανησυχίες σχετικά με την ποσότητα υδραργύρου στα ψάρια. Ωστόσο, αν επιλέξετε ...



Οι ισχυροί αστράγαλοι μπορούν να βελτιώσουν την ισορροπία σας και επίσης να ενισχύσουν τα πόδια σας. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να ενισχύσετε τους αστραγάλους σας, ανάλογα με το επίπεδο άνεσής σας και τον εξοπλισμό που κάνετε ή δεν διαθέτετε. Ασκήσεις που ...

Τρόπος αντιμετώπισης καταλήψεων. Το μπροστινό squat είναι μια άσκηση που παρέχει έντονη προπόνηση στο κάτω μέρος του σώματός σας. Σχεδόν όλοι μπορούν να δουν κάποια οφέλη για την υγεία από το να κάνουν μπροστινές καταλήψεις και η ίδια η άσκηση είναι εκπληκτικά εύκολο να μάθει. Θα ...



Το Borat 2, αλλιώς γνωστό ως «Borat Subsevient Moviefilm», βγαίνει τώρα. Εδώ είναι πού και πώς να το παρακολουθήσετε.