Πώς να κολλήσετε ένα πόδι για πελματιαία φασκίτιδα

Η πελματιαία fasciitis είναι μια κοινή αιτία πόνου στη φτέρνα και στο κάτω μέρος του ποδιού. Η πελματιαία περιτονία, που ονομάζεται επίσης τόξος, είναι μια παχιά λωρίδα ιστού που συνδέει το οστό της φτέρνας με τα δάχτυλα των ποδιών. Μπορεί να σχιστεί, να τεντωθεί ή να τραυματιστεί με άλλο τρόπο και να φλεγμονή. Μόλις φλεγμονή, η πάθηση ονομάζεται πελματιαία fasciitis. Το χτύπημα μειώνει την ποσότητα περαιτέρω τραυματισμού και φλεγμονής και δίνει την ευκαιρία στην πελματιαία περιτονία να επουλωθεί. Μάθετε πώς να τυλίγετε ή να τεντώνετε το πόδι σας εάν έχετε πελματιαία περιτονία, ώστε να μπορείτε να επωφεληθείτε από αυτήν την επιλογή θεραπείας.

Μέθοδος ένας από 3: Χρήση αθλητικής ταινίας για τη θεραπεία της πελματιαίας μυκητίτιδας

  1. Εικόνα με τίτλο Tape a Foot for Plantar Fasciitis Step 1

    ένας Συγκεντρώστε τα υλικά σας. Χρειάζεστε αθλητική ταινία για να κολλήσετε το πόδι σας χρησιμοποιώντας αυτήν τη μέθοδο. Μπορείτε να λάβετε ταινίες αθλητικών ταινιών σε σούπερ μάρκετ, σούπερ μάρκετ ή φαρμακεία. Ένα ρολό ταινίας οξειδίου του ψευδαργύρου πρέπει να διαρκεί για τρεις έως πέντε ταινίες.
    • Βεβαιωθείτε ότι όταν εφαρμόζετε την ταινία ότι κρατάτε όλες τις ρυτίδες έξω από την ταινία. Αυτό μπορεί να προκαλέσει φουσκάλες ή άλλο ερεθισμό.
    • Η ταινία πρέπει να τυλίγεται ελαφρά. Δεν θέλετε η ταινία να είναι πολύ σφιχτή στο πόδι σας.


  2. Εικόνα με τίτλο Tape a Foot for Plantar Fasciitis Step 2

    2 Πλύνετε το πόδι σας. Πριν κολλήσετε το πόδι σας, φροντίστε να πλένετε το πόδι σας με μη ενυδατικό σαπούνι. Αυτό βοηθά την ταινία να κολλήσει στο πόδι σας όταν εφαρμόζεται. Βεβαιωθείτε ότι το πόδι σας είναι εντελώς στεγνό πριν ξεκινήσετε.
  3. Εικόνα με τίτλο Tape a Foot for Plantar Fasciitis Step 3

    3 Αγκυρώστε την ταινία. Για να ξεκινήσετε τη διαδικασία εγγραφής, κολλήστε ένα κομμάτι ταινίας γύρω από τη μπάλα του ποδιού σας. Αυτή είναι η περιοχή ακριβώς πίσω από τα δάχτυλα των ποδιών σας. Βεβαιωθείτε ότι το πόδι σας είναι χαλαρό κατά τη διάρκεια της εγγραφής. Τυλίξτε την ταινία παντού έτσι ώστε να είναι στο πάνω και κάτω μέρος του ποδιού σας.
    • Στη συνέχεια, τυλίξτε ένα κομμάτι ταινίας γύρω από το πίσω μέρος του αστραγάλου σας. Η ταινία πρέπει να τρέχει γύρω από τον αστράγαλο και κάτω από τις δύο πλευρές του ποδιού σας μέχρι να συναντήσει την ταινία γύρω από τη μπάλα του ποδιού σας. Κολλήστε τα δύο τμήματα της ταινίας μεταξύ τους.
    • Αυτό δεν πρέπει να είναι σφιχτό. Η ταινία πρέπει να είναι χαλαρή στα πόδια σας και θα πρέπει να ολοκληρώσετε αυτό το βήμα ενώ το πόδι σας είναι χαλαρό.
    • Ομαλοποιήστε τυχόν ρυτίδες από την ταινία καθώς πηγαίνετε για να αποφύγετε φουσκάλες.
  4. Εικόνα με τίτλο Tape a Foot for Plantar Fasciitis Step 4

    4 Διασχίστε το πόδι με ταινία. Κολλήστε το ένα άκρο της ταινίας στο πόδι σας ακριβώς κάτω από το μεγάλο δάχτυλό σας. Στη συνέχεια, κολλήστε διαγώνια στο κάτω μέρος του ποδιού σας. Τυλίξτε την ταινία γύρω από την κόλαση και μετά κολλήστε τη διαγώνια με τον άλλο τρόπο στο κάτω μέρος του ποδιού σας. Πάρτε το τέλος κάτω από το ροζ δάχτυλό σας.
    • Σε αυτό το σημείο, θα πρέπει να έχετε ένα μεγάλο X στο κάτω μέρος του ποδιού σας με ταινία. Το κέντρο του X πρέπει να βρίσκεται στη μέση του ποδιού σας.
    • Επαναλάβετε το πάτημα αυτού του X τρεις ακόμη φορές. Αυτό παρέχει υποστήριξη στην πελματιαία περιτονία.
  5. Εικόνα με τίτλο Tape a Foot for Plantar Fasciitis Step 5

    5 Ταινία οριζόντια. Το τελευταίο βήμα της ταινίας είναι να κολλήσετε οριζόντιες γραμμές κατά μήκος της σόλας του ποδιού σας. Αυτές οι οριζόντιες ταινίες θα επικαλύπτονται έτσι ώστε να μην μπορείτε να δείτε κανένα πόδι. Θα καλύψουν ολόκληρο το κάτω μέρος του ποδιού σας από τη φτέρνα έως την άγκυρα που περνάει γύρω από τη μπάλα του ποδιού σας.
    • Στο τέλος, τυλίξτε πάλι ένα κομμάτι ταινίας γύρω από τη μπάλα του ποδιού σας, συμπεριλαμβανομένης της κορυφής του ποδιού σας, για να παρέχετε επιπλέον υποστήριξη. Αυτό πρέπει να είναι το μόνο κομμάτι ταινίας στο πάνω μέρος του ποδιού σας.
    • Δεν χρειάζεται να τυλίξετε το τέρμα σας. Αντ 'αυτού, σχίστε κάθε κομμάτι ταινίας στην άκρη του ποδιού σας, κάνοντας αυτό που μοιάζει με παπούτσι ταινίας.
  6. Εικόνα με τίτλο Tape a Foot for Plantar Fasciitis Step 6

    6 Ταινία καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Θα πρέπει να κολλήσετε τα πόδια σας όποτε πρόκειται να ασκήσετε πολλή σωματική δραστηριότητα, όπως πριν από την άσκηση ή πριν πάτε στη δουλειά.
    • Η ταινία κινησιολογίας πρέπει να είναι άνετη και δεν πρέπει να διπλώνεται στην κάτω πλευρά του ποδιού σας.
    • Είναι εντάξει να αφήσετε την κασέτα για τρεις έως πέντε ημέρες, αλλά είναι καλύτερα να αλλάζετε την κασέτα κάθε μέρα.
    • Είναι καλό εάν η ταινία βραχεί στο ντους.
    Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Χρησιμοποιώντας ένα σπιτικό νυχτερινό νάρθηκα για τη θεραπεία της πελματιαίας μυκητίτιδας

  1. Εικόνα με τίτλο Tape a Foot for Plantar Fasciitis Step 7

    ένας Συγκεντρώστε τα υλικά. Για να τεντώσετε το πόδι σας, θα χρειαστείτε μερικά αντικείμενα. Θα χρειαστείτε ένα μακρύ κορδόνι ή κορδέλα. Θα χρειαστείτε επίσης μια κάλτσα σωλήνα που έχετε τροποποιήσει.
    • Η κάλτσα σωλήνα χρειάζεται δαντέλα παπουτσιού ή βρόχο κορδέλας ραμμένη στο δάχτυλο της κάλτσας και στην κορυφή της κάλτσας. Μπορείτε εύκολα να το κάνετε με βελόνα και κλωστή.
  2. Εικόνα με τίτλο Tape a Foot for Plantar Fasciitis Step 8

    2 Καθίστε σε μια άνετη θέση. Για να αρχίσετε να τεντώνετε το πόδι σας, καθίστε σε μια άνετη θέση. Μπορεί να θέλετε να τοποθετήσετε τον αστράγαλο στο αντίθετο γόνατό σας. Βάλτε την κάλτσα στο πόδι σας.
    • Βεβαιωθείτε ότι κρατάτε τα δάχτυλά σας λυγισμένα κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου, ώστε να έχετε το καλύτερο τέντωμα. Ωστόσο, μην το τεντώσετε τόσο πολύ που αισθάνεται οδυνηρό.
  3. Εικόνα με τίτλο Tape a Foot for Plantar Fasciitis Step 9

    3 Ασφαλίστε το τέντωμα του ποδιού σας. Τραβήξτε απαλά τα δάχτυλά σας προς τα πάνω προς το κεφάλι σας. Κρατήστε τα δάχτυλά σας τεντωμένα έτσι ώστε να νιώσετε την επέκταση στο πόδι σας. Περάστε το κορδόνι ή το κομμάτι της κορδέλας που έχετε μέσα από κάθε βρόχο στην κάλτσα του σωλήνα. Πρέπει να αισθάνεστε απαλό τέντωμα και να μην αισθάνεστε πόνο.
    • Δέστε το κορδόνι ή την κορδέλα έτσι ώστε το πόδι σας να παραμένει σε τεντωμένη θέση, με τα δάχτυλα των ποδιών σας να δείχνουν προς το πρόσωπό σας. Θα πρέπει επίσης να αισθανθείτε λίγο τέντωμα στο μοσχάρι σας.
    • Προσέξτε να μην υπερβείτε τον τένοντα.
  4. Εικόνα με τίτλο Tape a Foot for Plantar Fasciitis Step 10

    4 Προσέξτε τη νύχτα. Να είστε προσεκτικοί όταν σηκώνεστε από το κρεβάτι κατά τη διάρκεια της νύχτας για οποιοδήποτε λόγο. Επίσης, προσέξτε όταν ξυπνάτε το πρωί. Πριν σηκωθείτε από το κρεβάτι, ξεκουμπώστε ή χαλαρώστε το κορδόνι ή την κορδέλα. Ξανασυνδέστε το όταν επιστρέψετε στο κρεβάτι.
    • Το τέντωμα του ποδιού σας τη νύχτα βοηθά να χαλαρώσετε ή να επιμηκύνετε τη συντομευμένη πελματιαία περιτονία.
    Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Κατανόηση της πελματιαίας μυκητίτιδας

  1. Εικόνα με τίτλο Tape a Foot for Plantar Fasciitis Step 11

    ένας Κατανοήστε τη σημασία της δέσμευσης ή του τεντώματος του ποδιού σας. Το πάτημα του ποδιού σας για τη θεραπεία της πελματιαίας περιτονίτιδας μπορεί να μειώσει τον πόνο που σχετίζεται με την πελματιαία fasciitis Βοηθά στη στήριξη του ποδιού σας όταν ασκείτε σωματική δραστηριότητα για τη μείωση της πίεσης. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση του στρες και της φλεγμονής.
    • Κρατώντας τεντωμένο το πόδι σας βοηθά το πόδι σας να χαλαρώσει και να επουλωθεί σε μια επιμήκη θέση, ώστε να μην μειώνεται κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ο κύριος στόχος να πατήσετε το πόδι σας είναι να κρατήσετε το πόδι λυγισμένο, με τα δάχτυλα των δακτύλων να δείχνουν ή να τραβούν προς το κεφάλι σας, έως ότου νιώσετε τέντωμα στο κάτω μέρος του ποδιού σας. Βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε μόνο ένα απαλό τέντωμα στο πόδι σας.
  2. Εικόνα με τίτλο Tape a Foot for Plantar Fasciitis Step 12

    2 Αναγνωρίστε τα συμπτώματα της πελματιαίας περιτονίας. Μπορεί να αρχίσετε να βλέπετε συμπτώματα όταν αισθάνεστε πόνο κάτω από τη φτέρνα σας ή στην αψίδα του ποδιού σας. Αυτό συμβαίνει συχνά όταν σηκώνεστε το πρωί ή αφού ξεκουράζετε τα πόδια σας για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μετά από λίγο περπάτημα, ο πόνος μειώνεται.
    • Ο πόνος μπορεί να γίνει αισθητός μετά από μεγάλες περιόδους στάσης, σωματικής άσκησης, τρεξίματος ή καθίσματος. Πολλές φορές, ο πόνος γίνεται αισθητός κατά την άσκηση.
    • Ο πόνος συνήθως περιγράφεται ως μαχαίρωμα, αλλά μπορεί επίσης να περιγραφεί ως πόνος ή κάψιμο.
  3. Εικόνα με τίτλο Tape a Foot for Plantar Fasciitis Step 13

    3 Μάθετε τα αίτια της πελματιαίας περιτονίας. Η πελματιαία περιτονία φέρει όλο μας το βάρος και έχει περιγραφεί ως ένα είδος κορδονιού που υποστηρίζει την αψίδα του ποδιού. Οτιδήποτε προκαλεί αυξημένη καταπόνηση σε αυτήν την περιοχή του ποδιού μπορεί να προκαλέσει πελματιαία περιτονία. Η πελματιαία fasciitis μπορεί να εμφανιστεί όταν η πελματιαία περιτονία σφίγγει, μειώνεται ή φλεγμονή. Οι αιτίες περιλαμβάνουν:
    • Ευσαρκία
    • Υποδήματα που δεν υποστηρίζουν επαρκώς την καμάρα ή δεν ταιριάζουν σωστά
    • Υπερφόρτωση λόγω σωματικής δραστηριότητας, όπως τρέξιμο, άλματα ή τζόκινγκ
    • Αρθρίτιδα
    • Διαβήτης
    • Υφιστάμενα προβλήματα ποδιών, όπως επίπεδα πόδια ή ψηλές καμάρες
    • Μη φυσιολογικό βάδισμα και τρόπος περπατήματος
    • Περπάτημα χωρίς παπούτσια σε σκληρές επιφάνειες πάρα πολύ
    • Αποσύνδεση
    • Υπέρβαση
    Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης
  • Ερώτηση Μπορείτε να κολλήσετε και τα δύο πόδια ταυτόχρονα; Luba Lee, FNP-BC, MS
    Μεταπτυχιακό, Νοσηλευτικό, Πανεπιστήμιο του Τενεσί Knoxville Luba Lee, το FNP-BC είναι πιστοποιημένο μέλος του οικογενειακού νοσηλευτή (FNP) και εκπαιδευτής στο Tennessee με πάνω από μια δεκαετία κλινικής εμπειρίας. Η Luba έχει πιστοποιήσεις για Παιδιατρική Προηγμένη Υποστήριξη Ζωής (PALS), Επείγουσα Ιατρική, Προηγμένη Υποστήριξη Καρδιακής Ζωής (ACLS), Team Building και Νοσηλευτική Κρίσιμης Φροντίδας. Έλαβε το Master of Science στη Νοσηλευτική (MSN) από το Πανεπιστήμιο του Tennessee το 2006. Luba Lee, FNP-BC, MS Μεταπτυχιακό, Νοσηλευτικό, Πανεπιστήμιο του Tennessee Knoxville Απάντηση Ειδικός Ναι, μπορείτε να κολλήσετε και τα δύο πόδια ταυτόχρονα. Υπάρχουν επίσης πολλές επιλογές για κάλτσες συμπίεσης πελματιαίας φασσίτιδας που λειτουργούν παρόμοια με την ταινία αλλά μπορεί να είναι πιο βολική για συχνή χρήση.
Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Δημοφιλή Θέματα

Πώς να σηκώσετε το πισινό σας. Η τόνωση των γλουτών σας απαιτεί τη χρήση ασκήσεων καύσης λίπους και δύναμης. Πολλές από τις κινήσεις που χρησιμοποιούνται σε τάξεις μπάρ και καρδιο κάψιμο χρησιμοποιούν το δικό σας σωματικό βάρος για να κάψουν λίπος και να χαράξουν τους γλουτούς σας ....

Οι Cowboys κοιτάζουν να φτάσουν στο 3-0 όταν αναμετρηθούν με τα δελφίνια. Δείτε πώς μπορείτε να παρακολουθήσετε το παιχνίδι online χωρίς καλώδιο.

Η άσκηση εκτός ισορροπίας περιλαμβάνει ασκήσεις που απαιτούν ισορροπία στο ένα πόδι, καθώς και ασκήσεις που εκτελούνται σε ασταθή επιφάνεια. Όταν πρόκειται για ασταθή επιφανειακή προπόνηση, η κριτική επιτροπή εξακολουθεί να είναι αν θα βελτιώσει ...

Αν και το ρινικό τραγούδι είναι κατάλληλο για ορισμένα στυλ μουσικής, γενικά δεν είναι ένας ευχάριστος ήχος. Ο ρινικός ήχος δημιουργείται όταν ο μαλακός ουρανίσκος στην οροφή του στόματος χαμηλώνει, επιτρέποντας στον αέρα να διαφύγει μέσω της ρινικής ...

Βίντεο: John McEnroe vs Bjorn Borg Wimbledon 1980 τελευταίες στιγμές

Ρίχνοντας μια ματιά σε πόσους πόντους θα χάσει ο Ρότζερ Φέντερερ για να χάσει το υπόλοιπο του έτους. Ο Ρότζερ Φέντερερ είναι απίθανο να χάσει τη θέση του στο Top 10 παρά τη μακροχρόνια απουσία του.