Πώς να αποτρέψετε τους αστραγάλους

Είναι κρίσιμο γιααποφύγετε τραυματισμούς στον αστράγαλοεάν είστε αθλητής ή σας αρέσει να είστε σωματικά δραστήριοι και τα διαστρέμματα είναι ο πιο κοινός τύπος τραυματισμού στον αστράγαλο που θα αντιμετωπίσετε. Ευτυχώς, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο σπασμού στον αστράγαλο κάνοντας εκπαίδευση ισορροπίας, τεντώνοντας τον αστράγαλο και τους γύρω μυς, κάνοντας ασκήσεις ενδυνάμωσης του αστραγάλου και κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής. Είναι επίσης σημαντικό να λάβετε σωστή θεραπεία και να αναρρώσετε πλήρως εάν έχετε διάστρεμμα και μπορείτε να επιλέξετε να λάβετε μέτρα όπως το χτύπημα ή το στήριγμα του αστραγάλου σας για να μειώσετε περαιτέρω την πιθανότητα σπασμού.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 5: Τέντωμα και ενίσχυση των αστραγάλων σας

1. ένας Κάντε μασάζ στα μοσχάρια, τον Αχιλλέα και τους αστραγάλους σας με τους αρθρώσεις σας. Χρησιμοποιήστε τις αρθρώσεις σας για να ασκήσετε ελαφριά έως μέτρια πίεση στους αστραγάλους σας και στις περιοχές που τις περιβάλλουν. Κάντε μασάζ σε μικρούς κύκλους σε αυτές τις περιοχές για περίπου 5 λεπτά πριν ασκήσετε σωματική δραστηριότητα ή όποτε οι αρθρώσεις του αστραγάλου σας αισθάνονται σφικτές.
   • Για καλύτερα αποτελέσματα, ζητήστε από έναν φυσιοθεραπευτή ή έναν αθλητή να κάνει το μασάζ και να σας δείξει την κατάλληλη τεχνική. Τότε μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας όποτε είναι απαραίτητο.
2. 2 Κάνετε το μοσχάρι τεντωμένο με τα χέρια σας σε έναν τοίχο. Αντιμετωπίστε τον τοίχο, γείρετε ελαφρώς προς τα εμπρός, επεκτείνετε τα χέρια σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας επίπεδες στον τοίχο στο ύψος των ώμων. Κάντε ένα μισό βήμα προς τα εμπρός με το αριστερό σας πόδι, κρατήστε το γόνατο λυγισμένο ελαφρώς και κρατήστε το αριστερό πόδι σας επίπεδο στο πάτωμα. Σύρετε το δεξί σας πόδι ελαφρώς προς τα πίσω, ώστε να μπορείτε να το επεκτείνετε πλήρως αλλά άνετα να κρατάτε το δεξί σας πόδι επίπεδο στο πάτωμα.
   • Μόλις φτάσετε στη σωστή θέση, γείρετε το πάνω μέρος του σώματός σας λίγο περισσότερο προς τον τοίχο έως ότου νιώσετε το δεξί σας μοσχάρι να τεντώνεται ελαφρώς. Κρατήστε τα δύο πόδια επίπεδα στο πάτωμα. Κρατήστε το τέντωμα για 15-30 δευτερόλεπτα.
   • Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση και λυγίστε ελαφρώς το δεξί σας γόνατο μέχρι να αισθανθείτε το μοσχάρι σας να τεντώνεται ξανά. Κρατήστε τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα και κρατήστε αυτό το τέντωμα για 15-30 δευτερόλεπτα.
   • Μετά από αυτό, αλλάξτε τη θέση των ποδιών σας και επαναλάβετε τις εκτάσεις.
   • Αντί να ακουμπάτε σε έναν τοίχο, μπορείτε να βάλετε τις παλάμες σας στην άκρη ενός στιβαρού τραπεζιού.
3. 3 Καθίστε σε μια καρέκλα και σπρώξτε κάθε πόδι στον τοίχο. Τοποθετήστε την καρέκλα έτσι ώστε να βλέπει στον τοίχο και μπορείτε να καθίσετε σε αυτό, να απλώσετε πλήρως το ένα πόδι και να αγγίξετε ολόκληρο το κάτω μέρος του ποδιού σας στον τοίχο. Μόλις το κάνετε αυτό, σπρώξτε το πόδι σας σταθερά στον τοίχο και κρατήστε τη θέση για 5-10 δευτερόλεπτα και μετά αφήστε το σπρώξιμο χωρίς να μετακινήσετε το πόδι σας. Επαναλάβετε το σπρώξιμο 9 ακόμη φορές και, στη συνέχεια, αλλάξτε τα πόδια για 10 ακόμη επαναλήψεις.
   • Κάντε 2-3 σετ των 10 επαναλήψεων για κάθε πόδι.
   • Εξετάστε το ενδεχόμενο να προσαρμόσετε τη θέση του ποδιού σας ενώ κάνετε 3 σετ — κάντε ένα με το πόδι σας στραμμένο προς τα πάνω, ένα με το περιστρεφόμενο ελαφρώς προς τα μέσα και ένα με αυτό περιστρεφόμενο ελαφρώς προς τα έξω.
4. 4 Κάντε καθίσματα πεντάλ με ζώνη αντίστασης. Καθίστε σε μια καρέκλα, βάλτε τη ζώνη αντίστασης γύρω από το πόδι σας ακριβώς πίσω από τα δάχτυλά σας και κρατήστε τα άκρα της ταινίας στα χέρια σας. Αγγίξτε τη φτέρνα σας στο πάτωμα, κρατήστε το υπόλοιπο του ποδιού σας υπό γωνία προς τα πάνω και κρατήστε τη ζώνη τεντωμένη. Πιέστε προς τα κάτω την αντίσταση του συγκροτήματος για 1 δευτερόλεπτο, σαν να πατάτε το πεντάλ γκαζιού ενός αυτοκινήτου.
   • Κάνετε 3 σετ των 10 επαναλήψεων ανά πόδι.
   • Μπορείτε να αγοράσετε ελαστικές ταινίες αντοχής σε οποιοδήποτε κατάστημα λιανικής πώλησης φυσικής κατάστασης. Διαφορετικές ζώνες έχουν διαφορετικά επίπεδα αντίστασης, οπότε ξεκινήστε με χαμηλότερη αντίσταση και προχωρήστε όσο αυξάνεται η δύναμη του αστραγάλου σας.
5. 5 Δοκιμάστε τις κλωτσιές των ποδιών προς τα εμπρός, πίσω και πλάγια με τη ζώνη αντίστασης. Περάστε τη ζώνη γύρω από το πόδι ενός στιβαρού τραπεζιού και, στη συνέχεια, δέστε τα άκρα της ταινίας γύρω από τον αριστερό αστράγαλο. Σταθείτε με το εξωτερικό του αριστερού αστραγάλου σας στραμμένο προς το πόδι του τραπεζιού, αρκετά μακριά, ώστε η ζώνη αντίστασης να είναι τεντωμένη. Κλωτσήστε αργά το πόδι σας προς τα εμπρός 10 φορές, προς τα πίσω 10 φορές και προς τα μέσα (μακριά από το πόδι του τραπεζιού) 10 φορές.
   • Στη συνέχεια, στρίψτε 90 μοίρες έτσι ώστε να κοιτάτε προς το τραπέζι και κλωτσήστε το αριστερό σας πόδι προς τα έξω 10 φορές.
   • Μετά από αυτό, δέστε τη ζώνη γύρω από το δεξί πόδι σας και επαναλάβετε τις ασκήσεις.
   • Μπορείτε επίσης να τυλίξετε τη ζώνη αντίστασης γύρω από ένα ανθεκτικό στύλο ή δοκό.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 5: Βελτιώνοντας το εύρος κίνησής σας

1. ένας Ξαπλώστε ανάσκελα και σηκώστε τα πόδια σας στον αέρα. Χαλαρώστε σε ένα χαλί άσκησης, χαλί ή στρώμα. Στη συνέχεια, λυγίστε στους γοφούς σας έτσι ώστε τα πόδια σας να έχουν γωνία 90 μοιρών προς το υπόλοιπο σώμα σας.
   • Εάν είναι απαραίτητο, τοποθετήστε τα μαξιλάρια κάτω από το σώμα σας για να νιώσετε άνετα. Δεν πρέπει να αισθάνεστε πόνο κατά τη διάρκεια των ασκήσεων.
2. 2 Κάντε αργούς κύκλους με τα πόδια σας για να ζεσταθείτε τους αστραγάλους σας. Κρατήστε το πόδι σας στραμμένο προς τα πάνω στον αέρα. Μετακινήστε απαλά τον αστράγαλο σε κυκλική κίνηση. Κάντε τους κύκλους σας όσο μεγαλύτερους μπορείτε άνετα.
   • Κάντε 10 κύκλους σε 1 κατεύθυνση, στη συνέχεια αντιστρέψτε και κάντε 10 κύκλους προς την άλλη κατεύθυνση.

   Παραλλαγή: Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτήν την άσκηση ενώ κάθεστε σε μια καρέκλα.

3. 3 Μετακινήστε το πόδι σας εμπρός και πίσω σαν να πιέζετε ένα πεντάλ. Με τα πόδια σας να κολλάνε στον αέρα, κουνήστε αργά το πόδι σας εμπρός και πίσω. Τραβήξτε τα δάχτυλά σας προς τα πίσω προς τον αστράγαλο και, στη συνέχεια, πιέστε τα δάχτυλά σας προς τα κάτω σε ένα σημείο. Συνεχίστε να πηγαίνετε εμπρός και πίσω σε μια υγρή κίνηση.
   • Αυτή η κίνηση είναι παρόμοια με το πάτημα ενός πεντάλ αερίου σε ένα αυτοκίνητο.
   • Κάντε 10-15 αντλίες αστραγάλου.
4. 4 Εντοπίστε τα γράμματα του αλφαβήτου χρησιμοποιώντας το πόδι σας. Με το πόδι σας ίσιο στον αέρα, ενεργήστε σαν να γράφετε τα γράμματα του αλφαβήτου με το δάχτυλό σας. Προσπαθήστε να κάνετε τα γράμματα όσο το δυνατόν μεγαλύτερα, ώστε να πρέπει να μετακινήσετε πραγματικά τον αστράγαλο σας. Κρατήστε το πόδι σας ίσιο όλη την ώρα, προσέχοντας να μην λυγίσετε το γόνατό σας.
   • Κάντε την άσκηση δύο φορές και προσπαθήστε να μεγεθύνετε τα γράμματά σας τη δεύτερη φορά.
   • Μην κάνετε τίποτα που αισθάνεται άβολα. Εάν χρειαστεί, τροποποιήστε την άσκηση ώστε να ταιριάζει στις ανάγκες σας με αργή κίνηση ή κάνοντας μικρότερες κινήσεις.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 5: Βελτίωση του υπολοίπου σας

1. ένας Ξεκινήστε ισορροπώντας σε κάθε πόδι με τα μάτια ανοιχτά. Σηκωθείτε ευθεία με τα πόδια σας στραμμένα προς τα εμπρός και πλάτος ώμου. Σηκώστε ένα από τα πόδια σας έτσι ώστε το κάτω πόδι σας να είναι παράλληλο με το πάτωμα ή όσο πιο κοντά στο παράλληλο μπορείτε να το διαχειριστείτε. Κρατήστε τη στάση για 30-60 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση και αλλάξτε τα πόδια.
   • Εστιάστε τα μάτια σας σε ένα σταθερό αντικείμενο, όπως μια αφίσα στον τοίχο ή ένα κοντινό μηχάνημα άσκησης.
   • Για να βοηθήσετε την ισορροπία σας, κρατήστε τα χέρια σας ευθεία προς τα εμπρός ή ευθεία προς τις πλευρές σας, παλάμες προς τα κάτω. Εάν χρειάζεστε επιπλέον βοήθεια, τοποθετήστε το ένα χέρι σε ένα κοντινό τραπέζι, πάγκο ή παρόμοιο ανθεκτικό αντικείμενο.
   • Κάνετε αυτό τη στάση 2-3 φορές σε κάθε πόδι ανά προπόνηση. Στόχος να κάνετε εξισορρόπηση προπονήσεων τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.
   • Η κατάρτιση ισορροπίας είναι γνωστή ως ιδιοκτησία. Οι αρθρώσεις του σώματός σας - και ιδιαίτερα οι αρθρώσεις του αστραγάλου σας εδώ - θα κάνουν συνεχείς ρυθμίσεις για να σας κρατήσουν ισορροπημένους, ενισχύοντάς τους στη διαδικασία.
2. 2 Προχωρήστε στην εξισορρόπηση των ποδιών με τα μάτια κλειστά. Μόλις μπορείτε να ισορροπήσετε εύκολα με το ένα πόδι με τα μάτια ανοιχτά για 60 δευτερόλεπτα, κάντε τον ίδιο ελιγμό με τα μάτια κλειστά. Κλείστε τα αμέσως μόλις σηκώσετε το πόδι σας στη σωστή θέση και ανοίξτε τα όταν είστε έτοιμοι να χαμηλώσετε το πόδι σας.
   • Την πρώτη φορά που θα το δοκιμάσετε, τοποθετήστε το χέρι σας σε ένα ανθεκτικό αντικείμενο όπως μια επιτραπέζια επιφάνεια - είναι πιο δύσκολο να ισορροπήσετε με τα μάτια σας κλειστά!
   • Κάντε 2-3 επαναλήψεις (επαναλήψεις) 30-60 δευτερολέπτων ανά πόδι κατά τη διάρκεια κάθε προπόνησης.
3. 3 Προχωρήστε στο να δοκιμάσετε ένα με πόδια με μισό squat με τα μάτια σας ανοιχτά. Αφού ολοκληρώσετε την εξισορρόπηση για 60 δευτερόλεπτα με τα μάτια σας κλειστά, επιστρέψτε για να διατηρήσετε τα μάτια σας ανοιχτά. Αυτή τη φορά όμως, βυθίστε ελαφρώς κάμπτοντας το γόνατο του ποδιού σας που βρίσκεται ακόμα στο πάτωμα - στοχεύστε να πέσετε περίπου 6–12 ίντσες (15–30 cm). Κρατήστε αυτό το “half-squat” για 1 δευτερόλεπτο και μετά επιστρέψτε στη θέση ισορροπίας με ένα πόδι και επαναλάβετε.
   • Κάντε 10 μισές καταλήψεις στο ένα πόδι και μετά μεταβείτε στο άλλο. Κάνετε 2-3 σετ των 10 επαναλήψεων για κάθε πόδι.
   • Κρατήστε τα χέρια σας ευθεία μπροστά με τις παλάμες σας προς τα κάτω για να βοηθήσετε την ισορροπία σας. Εάν χρειάζεστε επιπλέον υποστήριξη κατά την εκκίνηση, πιάστε το ένα ή και τα δύο χέρια στο πίσω μέρος μιας ανθεκτικής καρέκλας.
4. 4 Κλείστε τα μάτια σας και δοκιμάστε τις μισές στάσεις με πόδια. Εδώ μπορείτε να τα συνδυάσετε όλα. Αφού μπορείτε να χειριστείτε τα ανοιχτά μάτια ημι-καταλήψεις, δοκιμάστε το ίδιο πράγμα με τα μάτια σας κλειστά. Χρησιμοποιήστε το πίσω μέρος μιας καρέκλας για υποστήριξη την πρώτη φορά, διαφορετικά μπορεί να πέσετε!
   • Όπως και πριν, στοχεύστε να κάνετε 2-3 σετ των 10 επαναλήψεων με κάθε πόδι, τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 5: Υποστήριξη και προστασία των αστραγάλων σας

1. ένας Επιλέξτε τα κατάλληλα αθλητικά παπούτσια που διατηρούν τους αστραγάλους σας ουδέτερους. Το να φοράτε αθλητικά παπούτσια που διατηρούν τον αστράγαλο σας σε ουδέτερη θέση - δηλαδή, δεν περιστρέφεται προς τα μέσα, προς τα έξω, προς τα εμπρός ή προς τα πίσω - μπορεί να σας κάνει λιγότερο ευαίσθητους σε αστραγάλους. Εξετάστε το ενδεχόμενο να ψωνίσετε σε ένα ειδικό κατάστημα λιανικής πώλησης παπουτσιών, όπου μπορούν να κάνουν μια «ανάλυση βάδισης» και να προσαρμόσουν τα παπούτσια σας.
   • Πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τα αθλητικά παπούτσια υψηλού επιπέδου παρέχουν περισσότερη υποστήριξη και προστασία στον αστράγαλο από τα χαμηλά, αλλά δεν υπάρχουν πολλά στοιχεία που να το αποδεικνύουν. Θεωρήστε το θέμα προσωπικής προτίμησης.
2. 2 Να φοράτε επαγγελματικά τοποθετημένα στηρίγματα στον αστράγαλο όταν κάνετε αθλητικές δραστηριότητες. Ανεξάρτητα από το εάν έχετε υποστεί διάστρεμμα αστραγάλου πριν ή όχι, η έρευνα δείχνει ότι το στήριγμα των αστραγάλων σας θα μειώσει τις πιθανότητές σας κατά τη διάρκεια αθλητικών δραστηριοτήτων. Υπάρχει μια ποικιλία από δαντέλα, κλείσιμο με άγκιστρο και βρόχο, μαλακά και ημι-άκαμπτα τιράντες για να διαλέξετε και η καλύτερη επιλογή σας είναι να συνεργαστείτε με το γιατρό σας, τον φυσιοθεραπευτή ή / και τον αθλητικό εκπαιδευτή για να βρείτε το καλύτερο επιλογή για εσάς.
   • Ένα επαγγελματικό στήριγμα είναι πιο πιθανό να παρέχει την υποστήριξη και την προστασία που χρειάζεστε, χωρίς να περιορίζει υπερβολικά το εύρος κίνησής σας.
3. 3 Βιδώστε σωστά τους αστραγάλους σας ως εναλλακτική λύση για τα τιράντες. Τα στηρίγματα στον αστράγαλο θα μπορούσαν να προσφέρουν ελαφρώς περισσότερη προστασία από τα διαστρέμματα, αλλά μια καλή δουλειά ταινίας είναι μια άλλη σταθερή επιλογή. Σαν ένα στήριγμα, το πάτημα του αστραγάλου αυξάνει τη σταθερότητα και την υποστήριξη χωρίς να θυσιάζει πάρα πολύ εύρος κίνησης.
   • Είναι σημαντικό να κολλήσετε σωστά τους αστραγάλους σας, ώστε να έχετε τη σωστή προστασία και να μην περιορίσετε υπερβολικά τη ροή του αίματος ή το εύρος κίνησης. Ζητήστε από έναν εκπαιδευτή ή άλλο επαγγελματία να σας δείξει πώς να κολλήσετε τον σωστό τρόπο πριν το δοκιμάσετε μόνοι σας.
   • Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τρόποι για να κολλήσετε ή να τυλίξετε έναν αστράγαλο - αγενική κασέτα, προς το επαγγελματική ταινία κασέτας , προς το τυπικό περιτύλιγμα , ένα Τυλίξτε επίδεσμο ACE , ή α τυλίξτε για διάστρεμμα , για να αναφέρουμε μερικά παραδείγματα.
   • Γενικά, ωστόσο, πρέπει να δημιουργήσετε ένα βασικό περιτύλιγμα κάτω, πάνω και πάνω από τον αστράγαλο, να δημιουργήσετε «αναβολείς» που τρέχουν κάτω από τις πλευρές του αστραγάλου και, στη συνέχεια, τυλίξτε διάφορα σχήματα 8 μοτίβα γύρω από τον αστράγαλο.
4. 4 Λάβετε θεραπεία και αφήστε χρόνο αποκατάστασης μετά από διάστρεμμα. Εάν σφίγγετε τον αστράγαλο σας, πρέπει να του δώσετε χρόνο να επουλωθεί. Διαφορετικά, θα έχετε πολύ περισσότερες πιθανότητες να το στρέψετε ξανά, ίσως ακόμη πιο σοβαρά. Εάν αισθανθείτε διάστρεμμα, επικοινωνήστε με το γιατρό σας για συμβουλές θεραπείας και, ανάλογα με τη σοβαρότητα, μια εξέταση και θεραπεία. Ακολουθήστε προσεκτικά τις προτάσεις ανάκτησης.
   • Ορισμένα διαστρέμματα χρειάζονται 1-2 ημέρες για να επουλωθούν, ενώ άλλα μπορεί να χρειαστούν 6 εβδομάδες ή περισσότερο και, σε ορισμένες περιπτώσεις, χρειάζονται χειρουργική επέμβαση.
   • Για ήπια διαστρέμματα, ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας συμβουλεύσει να ξεκουραστείτε, εφαρμόζοντας ένα πακέτο πάγου τυλιγμένο σε πετσέτα αρκετές φορές την ημέρα και πιθανώς τυλίγοντας τον αστράγαλο με επίδεσμο ή τιράντες.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 5 από 5: Κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής

1. ένας Φάτε μια αντιφλεγμονώδη δίαιτα για να προστατεύσετε τις αρθρώσεις σας. Φτιάξτε τη διατροφή σας γύρω από ψάρια και άλλες άπαχες πρωτεΐνες, καθώς και φρέσκα φρούτα και λαχανικά. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε υγιή λίπη με τα γεύματά σας, αλλά διατηρήστε τα ανθυγιεινά κορεσμένα λίπη στο ελάχιστο. Κόψτε τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα απλά σάκχαρα και περιορίστε το κόκκινο κρέας.
   • Είναι εντάξει να πίνετε μικρές ποσότητες κόκκινου κρασιού σε μια αντιφλεγμονώδη δίαιτα, όπως 1 ποτήρι την ημέρα.
   • Η χρόνια φλεγμονή μπορεί να αποδυναμώσει τις αρθρώσεις σας ή να τις κάνει να αισθάνονται πιο οδυνηρές. Εξαιτίας αυτού, είναι καλό για τους αστραγάλους σας εάν μειώσετε τη φλεγμονή στο σώμα σας.

   Υπόδειξη: Η μεσογειακή διατροφή είναι μια αντιφλεγμονώδης δίαιτα, οπότε η υιοθέτησή της μπορεί να σας βοηθήσει να επιμείνετε στους στόχους σας για υγιεινή διατροφή.

   
   
   
2. 2 Διατηρήστε ένα υγιές βάρος να ασκήσετε λιγότερη πίεση στις αρθρώσεις σας. Η μεταφορά επιπλέον βάρους στο σώμα σας ασκεί πρόσθετη πίεση στις αρθρώσεις σας, ειδικά στους αστραγάλους σας. Επιπλέον, μπορεί να επηρεάσει την ισορροπία σας και να αυξήσει τον κίνδυνο σπασμού του αστραγάλου σας. Για να μειώσετε τον κίνδυνο, μιλήστε με το γιατρό σας για να μάθετε το υγιές βάρος-στόχο σας. Στη συνέχεια, συνεργαστείτε με το γιατρό σας ή έναν διαιτολόγο για να κάνετε αλλαγές στη διατροφή σας ή στη ρουτίνα άσκησης για να σας βοηθήσετε να φτάσετε ή να διατηρήσετε το βάρος του στόχου σας.
   • Οι ανάγκες όλων είναι διαφορετικές, οπότε είναι καλύτερο να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν προσπαθήσετε να χάσετε ή να αυξήσετε το βάρος.
   • Εάν έχετε πρόβλημα να αποφασίσετε τι να φάτε, ζητήστε από το γιατρό σας να σας παραπέμψει σε διαιτολόγο. Θα σας βοηθήσουν να σχεδιάσετε ένα σχέδιο διατροφής που να είναι υγιές και ορεκτικό.
3. 3 Κάντε 30 λεπτά καρδιακής άσκησης χαμηλής πρόσκρουσης καθημερινά. Άσκηση καθημερινά θα βοηθήσει στην προστασία της υγείας των οστών και των αρθρώσεων και θα βοηθήσει την καρδιά σας να παραμείνει υγιής. Οι ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης είναι ευκολότερες στις αρθρώσεις σας, οπότε είναι μια εξαιρετική επιλογή εάν ανησυχείτε για τραυματισμούς στον αστράγαλο. Επιλέξτε μια άσκηση που παίρνει το αίμα σας άντληση, αλλά δεν περιλαμβάνει πολύ τρέξιμο ή άλματα. Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε:
   • Ζωηρό περπάτημα
   • Κολύμπι
   • Είδος γυμναστικής
   • Χορός
   • Γρήγοραγιόγκα
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Υπάρχει τρόπος να παίξω μπάσκετ χωρίς να στηρίξω ταινία ή τιράντες στον αστράγαλο; 10Κ Εάν ο πόνος είναι σχετικά χαμηλός, κάντε ένα ζεστό μπάνιο και χρησιμοποιήστε λίγο πιο ζεστό νερό στους αστραγάλους στο τέλος, τους δίνετε λίγο μασάζ πριν παίξετε.

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

βίντεο . Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube.