Πώς να τυλίξετε έναν αστράγαλο

Το τύλιγμα ενός αστραγάλου είναι ένας συνηθισμένος τρόπος για να θεραπεύσετε διάστρεμμα ή για να σταθεροποιήσετε έναν αστράγαλο που είναι επιρρεπές σε τραυματισμό. Οι αστράγαλοι μπορούν να τυλιχτούν με επίδεσμο συμπίεσης ή με περιτύλιγμα κατασκευασμένο από ταινία. Μάθετε πώς να αποφασίσετε ποιος τρόπος για να τυλίξετε τον αστράγαλο και να χρησιμοποιήσετε την κατάλληλη τεχνική περιτυλίγματος.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Κάνοντας ένα περιτύλιγμα συμπίεσης

1. ένας Ξεκινήστε από την μπάλα του ποδιού. Κρατήστε το ένα άκρο του επιδέσμου άσσο στην μπάλα του ποδιού, με την ουρά του επιδέσμου να εκτείνεται πέρα ​​από το εξωτερικό του ποδιού, παρά το εσωτερικό. Κρατήστε την ουρά τυλιγμένη έτσι ώστε να μπορείτε να την ξετυλίξετε καθώς πηγαίνετε, αντί να ασχοληθείτε με ένα δύσκολο μακρύ κομμάτι καθώς προσπαθείτε να τυλίξετε.
   • Για επιπλέον στήριξη, μπορείτε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι γάζας και στις δύο πλευρές του αστραγάλου πριν το τυλίξετε.
   • Το πέταλο σε σχήμα πέλματος κομμένο από αφρό ή τσόχα χρησιμοποιείται επίσης για επιπλέον σταθερότητα στα περιτυλίγματα συμπίεσης.
2. 2 Τυλίξτε το πάνω μέρος του ποδιού. Χρησιμοποιήστε το ένα χέρι για να κρατήσετε το άκρο του επιδέσμου πάνω στη μπάλα του ποδιού. Φέρτε τον επίδεσμο πάνω από το πόδι, από έξω προς τα μέσα και μετά κάτω από το πόδι για ένα δεύτερο περιτύλιγμα. Τυλίξτε το πόδι συνολικά τρεις φορές, επικαλύπτοντας κάθε περιτύλιγμα κατά το ήμισυ.
   • Μην τυλίγετε τον αστράγαλο πολύ σφιχτά - φροντίστε να μην κόψετε την κυκλοφορία ή να προκαλέσετε επιπλέον πόνο στην περιοχή. Το σώμα σας πρέπει να διογκωθεί για να στείλει θρεπτικά συστατικά και θεραπευτικές ιδιότητες στον αστράγαλο για να το σταθεροποιήσει.
   • Κάθε βρόχος του περιτυλίγματος πρέπει να παρατάσσεται ομοιόμορφα, αντί να πηγαίνει σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Ξεκινήστε ξανά εάν πρέπει να κάνετε τη δουλειά πιο τακτοποιημένα.
3. 3 Τυλίξτε τον αστράγαλο. Μετά το τρίτο περιτύλιγμα, φέρτε τον επίδεσμο στο πάνω μέρος του ποδιού, γύρω από το εσωτερικό του αστραγάλου, πίσω από τον αστράγαλο στην άλλη πλευρά και πίσω από το μύτη και κάτω από το πόδι. Ο επίδεσμος πρέπει να είναι υφαμένος πάνω από το πόδι και τον αστράγαλο στο σχήμα 8, με τη φτέρνα εκτεθειμένη.
4. 4 Επαναλάβετε το σχήμα 8. Κάντε δύο ακόμη σχήματα 8s, κάθε φορά που επικαλύπτεται ο επίδεσμος κατά το ήμισυ. Όταν τελειώσετε, ο επίδεσμος πρέπει να καλύπτει ολόκληρο το πόδι και να εκτείνεται πέρα ​​από τον αστράγαλο.
   • Τα μικρότερα πόδια και τα πόδια μπορεί να μην απαιτούν τρία πλήρη σχήματα 8s με επίδεσμο πλήρους μεγέθους άσσο. Χρησιμοποιήστε την κρίση σας για να αποφασίσετε εάν το περιτύλιγμα φαίνεται σταθερό μετά από 2 σχήματα 8s.
   • Ρωτήστε το άτομο πώς αισθάνεται το περιτύλιγμα αφού τελειώσετε το τύλιγμα του επιδέσμου. Εάν παραπονιέται ότι είναι πολύ σφιχτό, ξεκινήστε ξανά.
5. 5 Στερεώστε τον επίδεσμο. Τεντώστε λίγο το τελευταίο τμήμα του επιδέσμου και χρησιμοποιήστε τις μικρές μεταλλικές προεξοχές ή αυτοκόλλητο velcro για να στερεώσετε το άκρο του επιδέσμου στη θέση του. Βεβαιωθείτε ότι η εργασία περιτύλιξης είναι απαλλαγμένη από περιττούς σβώλους ή εξογκώματα. πρέπει να είναι άνετο και τακτοποιημένο.
   • Αφαιρέστε τον επίδεσμο εάν τα δάχτυλα των ποδιών γίνουν λευκά ή αισθάνεστε μούδιασμα ή μυρμήγκιασμα.
   • Ο επίδεσμος μπορεί να φορεθεί για αρκετές ώρες και κατά τη διάρκεια σωματικών δραστηριοτήτων, ή όπως συνιστά ο γιατρός. Θα πρέπει να αφαιρείται δύο φορές την ημέρα για να επιτρέπεται στο αίμα στο πόδι να κυκλοφορεί ελεύθερα.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Χρησιμοποιώντας Athletic Tape

1. ένας Τυλίξτε το πόδι και τον αστράγαλο με underwrap. Ξεκινήστε από τη μπάλα του ποδιού και τυλίξτε το προστατευτικό κάλυμμα γύρω από το πόδι και μέχρι και γύρω από τον αστράγαλο, σταματώντας μερικές ίντσες πάνω από αυτό. Η φτέρνα μπορεί να αφεθεί εκτεθειμένη.
2. 2 Δημιουργήστε μια άγκυρα. Τυλίξτε την αθλητική ταινία γύρω από το πάνω μέρος του ασφαλιστικού, λίγα εκατοστά πάνω από τον αστράγαλο. Χρησιμοποιήστε ένα ψαλίδι για να κόψετε την ταινία και να επικαλύψετε το άκρο με το σημείο εκκίνησης για να βεβαιωθείτε ότι η ταινία παραμένει στη θέση της. Αυτό ονομάζεται άγκυρα επειδή αποτελεί το θεμέλιο για το υπόλοιπο της ταινίας.
   • Μην τυλίγετε την ταινία πολύ σφιχτά. Θα πρέπει να είναι ασφαλές, αλλά άνετο.
   • Μπορεί να θέλετε να χρησιμοποιήσετε περισσότερα από ένα κομμάτια ταινίας για την άγκυρα για να βεβαιωθείτε ότι παραμένει στη θέση του.
3. 3 Σχηματίστε τον αναδευτήρα. Ευθυγραμμίστε την ταινία με το εξωτερικό του αστραγάλου. Τοποθετήστε το άκρο της ταινίας στον συνδετήρα και, στη συνέχεια, τυλίξτε το κάτω από το πόδι και μέχρι την άλλη πλευρά του αστραγάλου. Ασφαλίστε το στην άλλη πλευρά της άγκυρας. Επαναλάβετε με δύο ακόμη κομμάτια ταινίας που αλληλεπικαλύπτονται ελαφρώς. Αυτό σχηματίζει έναν συνδετήρα, ο οποίος βοηθά στη διατήρηση του αστραγάλου σταθερού κατά τη διάρκεια της κίνησης.
4. 4 Σταθεροποιήστε το πόδι και τον αστράγαλο με «x. «Τοποθετήστε το άκρο της ταινίας στο οστό του αστραγάλου και επεκτείνετε διαγώνια πάνω από το πάνω μέρος του ποδιού και μετά τυλίξτε το κάτω από την αψίδα του ποδιού και προς το εσωτερικό της φτέρνας. Φέρτε το γύρω από τη φτέρνα και τρέξτε το διαγώνια στο πάνω μέρος του ποδιού για να ολοκληρώσετε το «x».
5. 5 Τελειώστε την ταινία με τρία σχήματα 8s. Τοποθετήστε το άκρο της ταινίας στο εξωτερικό του αστραγάλου. Τυλίξτε το πάνω από το πόδι, φέρτε το κάτω από την αψίδα, πίσω από την άλλη πλευρά του ποδιού και γύρω από τον αστράγαλο. Επαναλάβετε αυτό το σχήμα 8 συνολικά 3 φορές, επικαλύπτοντας λίγο την ταινία κάθε φορά.
   • Βεβαιωθείτε ότι το τύλιγμα ταινίας είναι άνετο για το άτομο που το φοράει. Εάν τραβάει το δέρμα ή τα μαλλιά, ίσως χρειαστεί να ξεκινήσετε από την αρχή.
   • Το περιτύλιγμα ταινίας μπορεί να φοριέται όλη την ημέρα και κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης. Θα πρέπει να αλλάξει όταν γίνεται βρώμικο. Αφαιρέστε το περιτύλιγμα εάν τα δάχτυλα των ποδιών γίνουν άσπρα ή αισθάνεται μούδιασμα ή έντονη αίσθηση.

   Προειδοποίηση ειδικών: Εάν πρόσφατα τσακώσατε τον αστράγαλο σας, αποφύγετε δραστηριότητες κρούσης όπως πηδώντας γρύλους, τρέξιμο ή οτιδήποτε άλλο με δράση κοπής που μπορεί να αναδημιουργήσει τον τραυματισμό. Αντ 'αυτού, επιλέξτε ασκήσεις που έχουν μικρότερο αντίκτυπο, όπως ποδηλασία, κολύμπι, χρήση ελλειπτικού ή λειτουργώντας το άνω μέρος του σώματός σας.

   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Ετοιμαστείτε να τυλίξετε έναν αστράγαλο

1. ένας Αποφασίστε με ποιο τρόπο να το τυλίξετε. Και οι δύο τεχνικές περιτυλίγματος έχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα, και αυτή που επιλέγετε πρέπει να ενημερώνεται από τον λόγο για τον οποίο τυλίγετε τον αστράγαλο. Λάβετε υπόψη αυτούς τους παράγοντες κατά την επιλογή σας:
   • Οι επίδεσμοι Ace χρησιμοποιούνται για την κατασκευή περιτυλίξεων συμπίεσης. Είναι κατασκευασμένα από ελαστικό ύφασμα που πολλοί βρίσκουν άνετα στο δέρμα. Είναι ασφαλισμένα με μεταλλικούς συνδετήρες ή μπορείτε να αγοράσετε αυτοκόλλητα περιτυλίγματα που χρησιμοποιούν velcro ή κόλλα για να διατηρήσετε το περιτύλιγμα στη θέση του.
     • Οι επίδεσμοι Ace μπορούν να επαναχρησιμοποιηθούν εύκολα, οπότε είναι μια καλή επιλογή για άτομα που πρέπει να τυλίγονται συχνά.
     • Οι αθλητές μπορεί να βρουν τους επιδέσμους άσσο να είναι δυσκίνητοι όταν φοριούνται κατά τη διάρκεια σωματικής άσκησης. Δημιουργούν μια ογκώδη επένδυση γύρω από τον αστράγαλο που μπορεί να δυσκολέψει το τρέξιμο και το άλμα.
   • Ένα περιτύλιγμα κατασκευασμένο από ταινία περιλαμβάνει ένα κάτω στρώμα underwrap, το οποίο προστατεύει το δέρμα από το να τραβηχτεί πάρα πολύ από την ταινία, και ένα στρώμα ταινίας που προσκολλάται στο underwrap σε σχέδιο που υποστηρίζει τον αστράγαλο.
     • Η ταινία δεν μπορεί να επαναχρησιμοποιηθεί, οπότε μπορεί να είναι ακριβό για άτομα που πρέπει να τυλίγουν κάθε φορά που κάνουν σωματική δραστηριότητα. Το underwrap προστατεύει κάπως το δέρμα, αλλά συνήθως γίνεται λίγο τράβηγμα.
     • Η ταινία αισθάνεται ελαφρύτερη στο σώμα, έτσι πολλοί αθλητές προτιμούν να χρησιμοποιούν έναν επίδεσμο άσσο όταν το περιτύλιγμα προορίζεται να στηρίξει τον αστράγαλο κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης.
   • Επιλέξτε ένα μαλακό, εύκαμπτο περιτύλιγμα ή λουράκι. Με αυτόν τον τρόπο, εάν το σώμα σας πρέπει να διογκωθεί, το περιτύλιγμα του αστραγάλου σας δεν θα είναι πολύ περιοριστικό.
2. 2 Προετοιμάστε τον αστράγαλο για το περιτύλιγμα. Βεβαιωθείτε ότι ο αστράγαλος και το πόδι είναι καθαρά και στεγνά. Επεκτείνετε το πόδι και στηρίξτε τον αστράγαλο σε μια καρέκλα ή πάγκο για να διευκολύνετε τη διαδικασία περιτύλιξης. Εάν χρησιμοποιηθεί ταινία, συνιστάται να ξυρίσετε τα μαλλιά από το κάτω μέρος του ποδιού και του αστραγάλου.

   Προειδοποίηση ειδικών: Ενώ κάποιο πρήξιμο είναι απαραίτητο για την επούλωση, εάν εμφανίσετε σοβαρό πρήξιμο, επισκεφθείτε το γιατρό σας για ακτινογραφία για να αποκλείσετε έναν τραυματισμό όπως ένα κάταγμα γραμμής μαλλιών.

   
   
   Διαφήμιση

Ε & Α ειδικών

• Ερώτηση Πώς τυλίγετε με ασφάλεια έναν αστραγάλιο με διάστρεμμα;Catherine Cheung, DPM
  Η Πιστοποιημένη στο Διοικητικό Συμβούλιο Podiatrist Dr. Catherine Cheung είναι πιστοποιημένη σανίδα Podiatrist με έδρα το Σαν Φρανσίσκο της Καλιφόρνια. Ο Δρ Cheung ειδικεύεται σε όλες τις πτυχές της φροντίδας των ποδιών και των αστραγάλων, συμπεριλαμβανομένης της σύνθετης ανακατασκευής. Ο Δρ Cheung συνδέεται με τους ιατρούς Brown & Toland και το ιατρικό δίκτυο Sutter. Κέρδισε DPM από το California College of Podiatric Medicine, ολοκλήρωσε την παραμονή της στο Encino Tarzana Medical Center και ολοκλήρωσε την υποτροφία στο Kaiser Permanente San Francisco Medical Center. Είναι πιστοποιημένη από το αμερικανικό συμβούλιο της παιδιατρικής χειρουργικής.Catherine Cheung, DPMBoard Certified Podiatrist Expert Απάντηση Μην περιορίζετε τον αστράγαλο σας πολύ και μην κόβετε την κυκλοφορία σας. Το σώμα σας πρέπει να διογκωθεί για να στείλει θεραπευτικές ιδιότητες και θρεπτικά συστατικά στην περιοχή για να το σταθεροποιήσει.