Πώς να τυλίξετε ένα διάστρεμμα αστραγάλου

Διάστρεμμα αστραγάλου είναι πολύ συχνές. Ένα διάστρεμμα εμφανίζεται όταν περιστρέφετε ή στρίβετε τον αστράγαλο σας με έναν περίεργο τρόπο, τεντώνοντας ή ακόμη και σχίζοντας έναν σύνδεσμο στο εξωτερικό του αστραγάλου σας. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, ένα διάστρεμμα αστραγάλου μπορεί να οδηγήσει σε μακροχρόνια προβλήματα. Ωστόσο, τα περισσότερα διαστρέμματα μπορούν να αντιμετωπιστούν με τη μέθοδο RICE (Rest, Ice, Compression, Elevate). Τα παρακάτω βήματα σας δείχνουν πώς να εκτελέσετε σωστά το βήμα συμπίεσης στη θεραπεία ενός αστραγάλου με διάστρεμμα.

Βήματα

Μέρος ένας από 3: Ετοιμαστείτε να τυλίξετε τον αστράγαλο

1. ένας Διαλέξτε τον επίδεσμό σας. Για τους περισσότερους ανθρώπους, η καλύτερη επιλογή περιτυλίγματος για ένα περιτύλιγμα συμπίεσης είναι ένας ελαστικός επίδεσμος υφασμάτων, μερικές φορές γνωστός ως «επίδεσμος ACE», μετά από μια κοινή μάρκα ελαστικού επιδέσμου.
   • Οποιαδήποτε μάρκα ελαστικού επίδεσμου θα λειτουργήσει. Ωστόσο, οι ευρύτεροι επίδεσμοι (μεταξύ μισού και τριών ιντσών πλάτους) είναι συνήθως ευκολότεροι στη χρήση.
   • Οι ελαστικοί επίδεσμοι είναι άνετοι, καθώς είναι κατασκευασμένοι από ελαστικό ύφασμα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει εάν ο αστράγαλος αρχίσει να πρήζεται αφού το ύφασμα θα τεντωθεί. Είναι επίσης επαναχρησιμοποιήσιμα. (Όταν τελειώσετε, μπορείτε να το πλύνετε και να το χρησιμοποιήσετε ξανά όταν το χρειάζεστε.)
   • Μερικοί επίδεσμοι έρχονται με μεταλλικά κλιπ για τη στερέωση του άκρου του περιτυλίγματος. Εάν το δικό σας δεν περιλαμβάνει μεταλλικά κλιπ, ιατρική ταινία μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για να ασφαλίσει το άκρο του επιδέσμου όταν ολοκληρωθεί το περιτύλιγμα. Μπορείτε επίσης να ασφαλίσετε με ασφάλεια το άκρο του επιδέσμου στο περιτύλιγμα.
2. 2 Προετοιμάστε τον επίδεσμο. Εάν ο ελαστικός επίδεσμος δεν είναι ήδη τυλιγμένος, τυλίξτε τον επίδεσμο σε ένα σφιχτό πηνίο.
   • Τα περιτυλίγματα συμπίεσης πρέπει να ταιριάζουν άνετα στο πόδι και τον αστράγαλο, οπότε βοηθάει να τυλίγεται σφιχτά το περιτύλιγμα από την αρχή, καθιστώντας λιγότερο πιθανό να χρειαστεί να τεντώσετε και να ρυθμίσετε ξανά τον επίδεσμο καθώς πηγαίνετε.
3. 3 Τοποθετήστε τον επίδεσμο. Πάντα τυλίξτε έναν επίδεσμο ξεκινώντας από το πιο μακρινό μέρος του σώματός σας - σε αυτήν την περίπτωση, στο κάτω μέρος του αστραγάλου σας. Εάν τυλίγετε τον αστράγαλο, μπορεί να είναι ευκολότερο να τοποθετήσετε τον τυλιγμένο επίδεσμο στο εσωτερικό του ποδιού σας. Εάν τυλίγετε τον αστράγαλο κάποιου άλλου, ίσως είναι ευκολότερο να τοποθετήσετε τον τυλιγμένο επίδεσμο στο εξωτερικό του ποδιού.
   • Και στις δύο περιπτώσεις, είναι σημαντικό το πηνίο να βλέπει μακριά από το πόδι, έτσι ώστε το κουλουριασμένο τμήμα του επιδέσμου να βρίσκεται στο εξωτερικό του ποδιού καθώς το τυλίγετε.
   • Για παράδειγμα, εάν σκέφτεστε τον κουλουριασμένο επίδεσμο ως ρολό χαρτιού τουαλέτας και το πόδι ως τοίχο, ο κουλουριασμένος επίδεσμος θα πρέπει να είναι «κάτω».
4. 4 Προσθέστε επιπλέον επένδυση, εάν είναι απαραίτητο. Για επιπλέον στήριξη, μπορείτε να τοποθετήσετε ένα μαξιλάρι γάζας και στις δύο πλευρές του αστραγάλου πριν το τυλίξετε. Το πέταλο σε σχήμα πέλματος κομμένο από αφρό ή τσόχα χρησιμοποιείται επίσης για επιπλέον σταθερότητα στα περιτυλίγματα συμπίεσης. Διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Περιτύλιξη με αθλητική ταινία

1. ένας Αποφασίστε εάν η αθλητική ταινία είναι κατάλληλη για εσάς. Στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε έναν επίδεσμο πανιού για να τυλίξετε ένα διάστρεμμα. Ωστόσο, ορισμένα άτομα που ασχολούνται με αθλητική δραστηριότητα, όπως το τρέξιμο, προτιμούν την αίσθηση της αθλητικής ταινίας.
   • Ενώ η αθλητική ταινία λειτουργεί για να τυλίξει έναν τραυματισμένο αστράγαλο, είναι κυρίως κατασκευασμένο για να τυλίξει μια τραυματισμένη άρθρωση πριν από τη δραστηριότητα για αποφύγει τραυματισμό, όχι για την προστασία ενός ήδη τραυματισμένου αστραγάλου.
   • Ακόμα κι αν η λεπτότερη, πιο στιβαρή αθλητική ταινία καθιστά τη συνεχή δραστηριότητα ευκολότερη από τον πιο ογκώδη, πιο ευέλικτο επίδεσμο υφάσματος, δεν συνιστάται η συνεχής αθλητική δραστηριότητα σε αστραγάλιο με διάστρεμμα.
2. 2 Ξεκινήστε με έναν αναδοχέα. Το Underwrap είναι ένα μη κολλητικό υλικό που χρησιμοποιείται για να τυλίξει το πόδι και τον αστράγαλο πριν από την εφαρμογή της ταινίας, έτσι ώστε η ταινία να μην τραβά στην επιφάνεια του δέρματος. Ξεκινώντας από τη μπάλα του ποδιού, τυλίξτε το προστατευτικό κάλυμμα γύρω από το πόδι μέχρι τον αστράγαλο, αφήνοντας το τακούνι ακάλυπτο.
   • Το Underwrap διατίθεται σε φαρμακεία και καταστήματα αθλητικών ειδών.
   • Είναι δυνατόν να κολλήσετε έναν αστράγαλο χωρίς ασφαλιστικό, αλλά είναι πολύ λιγότερο άνετο.
3. 3 Ασφαλίστε την άγκυρα. Κόψτε μια ταινία ταινίας αρκετά μεγάλη για να τυλίξετε 1 1/2 φορές γύρω από τον αστράγαλο. Τυλίξτε τον γύρω από τον αστράγαλο σας, πάνω από το ασφαλιστικό κάλυμμα, για να κρατήσετε στη θέση του το κάτω μέρος. Αυτό ονομάζεται άγκυρα, αφού αγκυρώνει το υπόλοιπο της ταινίας στη θέση του.
   • Εάν ο αστράγαλος έχει πολλά μαλλιά, μπορεί να ξυριστεί ώστε η ταινία να μην κολλήσει σε αυτό.
   • Εάν είναι απαραίτητο, χρησιμοποιήστε ένα δεύτερο κομμάτι ταινίας για να βεβαιωθείτε ότι το προστατευτικό κάλυμμα είναι ασφαλές.
4. 4 Δημιουργήστε έναν αναδευτήρα. Τοποθετήστε το άκρο ενός κομματιού ταινίας στη μία πλευρά της άγκυρας. Κατεβάστε το κάτω από την αψίδα του ποδιού και επιστρέψτε στην άλλη πλευρά της άγκυρας. Πιέστε ελαφρά για να το ασφαλίσετε στη θέση του.
   • Επαναλάβετε με δύο ακόμη κομμάτια ταινίας που επικαλύπτουν το πρώτο για να δημιουργήσετε έναν ανθεκτικό συνδετήρα.
5. 5 Δημιουργήστε ένα «x» πάνω από το πόδι. Τοποθετήστε το άκρο ενός κομματιού ταινίας στο οστό του αστραγάλου και τρέξτε το διαγώνια στο πάνω μέρος του ποδιού. Κατεβάστε το κάτω από την αψίδα και προς το εσωτερικό της φτέρνας. Στη συνέχεια, φέρτε το στο πίσω μέρος της φτέρνας και στηρίξτε το πάνω μέρος του ποδιού για να δημιουργήσετε το άλλο μέρος του «x».
6. 6 Κάντε ένα σχήμα οκτώ. Τοποθετήστε το άκρο ενός κομματιού ταινίας στο εξωτερικό του αστραγάλου, ακριβώς πάνω από το οστό. Τρέξτε το πάνω από το πόδι υπό γωνία και, στη συνέχεια, φέρτε το κάτω από την αψίδα και στην άλλη πλευρά του ποδιού. Στη συνέχεια, φέρτε τον γύρω από τον αστράγαλο και επιστρέψτε στο σημείο που ξεκινήσατε.
   • Επαναλάβετε το σχήμα οκτώ. Χρησιμοποιήστε ένα άλλο κομμάτι ταινίας για να δημιουργήσετε ένα δεύτερο σχήμα οκτώ που επικαλύπτει το πρώτο. Αυτό θα εξασφαλίσει ότι το περιτύλιγμα συγκρατείται με ασφάλεια στη θέση του και παρέχει αρκετή υποστήριξη για τον αστράγαλο να επουλωθεί σωστά.
   Διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Αναδίπλωση με Ελαστικό Επίδεσμο

1. ένας Αρχίστε να τυλίγετε. Τοποθετήστε το άκρο του επιδέσμου όπου τα δάκτυλα συναντούν το πόδι. Ξεκινήστε τυλίγοντας τον επίδεσμο γύρω από την μπάλα του ποδιού. Κρατήστε το άκρο του επιδέσμου ενάντια στη μπάλα του ποδιού με το ένα χέρι και χρησιμοποιήστε το άλλο για να φέρετε την ουρά γύρω από το πόδι από έξω.
   • Ξεκινήστε να τυλίγετε χαλαρά και επικαλύπτετε περίπου το 50% του επιδέσμου σε κάθε πάσο.
   Διαφήμιση

Μπορείτε να τυλίξετε τα πάνω στρώματα πιο σφιχτά εάν χρειάζεστε περισσότερη σταθερότητα.

άλλη λέξη για το τένις

1. ένας Προχωρήστε προς τον αστράγαλο. Τυλίξτε τη σφαίρα του ποδιού δύο φορές, για να κρατήσετε τον επίδεσμο στη θέση του και, στη συνέχεια, αρχίστε να κινείστε προς τον αστράγαλο, φροντίζοντας να αφήσετε τουλάχιστον μισή ίντσα επίδεσμου που επικαλύπτει το προηγούμενο στρώμα.
   • Βεβαιωθείτε ότι τα στρώματα είναι ομαλά και ακόμη και χωρίς περιττές προεξοχές ή εξογκώματα. Ξεκινήστε ξανά αν πρέπει να κάνετε τη δουλειά πιο τακτοποιημένα.
   • Δουλεύοντας από το πιο μακρινό μέρος του αστραγάλου σας και κινώντας προς τα πάνω, θα αποφύγετε να δημιουργήσετε ένα εφέ τουρνουά όπου ο επίδεσμος διακόπτει την κυκλοφορία στο πόδι σας.
2. 2 Τυλίξτε τον αστράγαλο. Όταν φτάσετε στον αστράγαλο, φέρτε το άκρο του επιδέσμου έξω από το πόδι, πάνω από το μύτη και γύρω από το εσωτερικό του αστραγάλου. Στη συνέχεια, φέρτε το γύρω από τη φτέρνα, στηρίξτε το πάνω από το μύτη, κάτω από το πόδι και γύρω από τον αστράγαλο.
   • Συνεχίστε να κάνετε αυτό το «σχήμα οκτώ» γύρω από τον αστράγαλο αρκετές φορές για να σταθεροποιήσετε πλήρως τον αστράγαλο.
3. 3 Τελειώστε το περιτύλιγμα. Το τελευταίο περιτύλιγμα πρέπει να υψωθεί αρκετές ίντσες πάνω από τον αστράγαλο για να το σταθεροποιήσει.
   • Φροντίστε να μην τυλίξετε τον επίδεσμο πολύ σφιχτά, διαφορετικά μπορεί να διακόψει την κυκλοφορία.
   • Χρησιμοποιήστε τους μεταλλικούς συνδετήρες ή την ιατρική ταινία για να στερεώσετε τον υπόλοιπο επίδεσμο. Ο υπερβολικός επίδεσμος μπορεί επίσης να τοποθετηθεί κάτω από το τελευταίο στρώμα του επιδέσμου, με την προϋπόθεση ότι δεν υπάρχει υπερβολική περίσσεια.
   • Εάν τυλίγετε τον αστράγαλο ενός παιδιού, μπορεί να υπάρχει υπερβολικός επίδεσμος και θα πρέπει να κοπεί.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

• Ερώτηση Τι μπορώ να κάνω για να κάνω τη θεραπεία του αστραγάλου μου πιο γρήγορα ενώ είναι τυλιγμένη;Catherine Cheung, DPM
  Η Πιστοποιημένη στο Διοικητικό Συμβούλιο Podiatrist Dr. Catherine Cheung είναι πιστοποιημένη σανίδα Podiatrist με έδρα το Σαν Φρανσίσκο της Καλιφόρνια. Ο Δρ Cheung ειδικεύεται σε όλες τις πτυχές της φροντίδας των ποδιών και του αστραγάλου, συμπεριλαμβανομένης της σύνθετης ανακατασκευής. Ο Δρ Cheung συνδέεται με τους ιατρούς Brown & Toland και το ιατρικό δίκτυο Sutter. Κέρδισε DPM από το California College of Podiatric Medicine, ολοκλήρωσε την κατοικία της στο Ιατρικό Κέντρο Encino Tarzana και ολοκλήρωσε την υποτροφία στο Ιατρικό Κέντρο Kaiser Permanente San Francisco. Είναι πιστοποιημένη από το American Board of Podiatric Surgery.Catherine Cheung, DPMBoard Certified Podiatrist Expert Απάντηση Πρώτα, σταθεροποιήστε τον αστράγαλο σας με ένα στήριγμα, ώστε να μην το μετακινείτε τόσο πολύ. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να το διατηρήσετε ανυψωμένο.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να τυλίξω ένα διάστρεμμα αστραγάλου;Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS
  Ο Φυσιοθεραπευτής & επιχειρηματίας Δρ Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS, είναι ο Ιδρυτής και Επικεφαλής Μηχανικός Αθλητών Clutch PT + Performance, μια ιδιωτική κλινική φυσικοθεραπείας που ειδικεύεται στον αθλητισμό και την ορθοπεδική στη Νέα Υόρκη. Με πάνω από μια δεκαετία εμπειρίας, ο Δρ Grahlman ειδικεύεται στη θεραπεία οξέος και χρόνιου πόνου και τραυματισμών, βελτιστοποίησης αθλητικών επιδόσεων και μετεγχειρητικής αποκατάστασης. Ο Δρ Grahlman απέκτησε το διδακτορικό του Φυσικοθεραπείας (DPT) από το Columbia University College of Physicians and Surgeons. Είναι ένα από τα λίγα DPT στη Νέα Υόρκη που αναγνωρίστηκε ως Μέλος στην Εφαρμοσμένη Λειτουργική Επιστήμη μέσω του Gray Institute for Functional Transformation (GIFT). Είναι πιστοποιημένος στην Τεχνική Ενεργού Απελευθέρωσης και στη Σπονδυλική Διαχείριση και είναι ειδικός στην εκπαίδευση αναστολής TRX. Ο Δρ Grahlman έχει περάσει την καριέρα του θεραπεύοντας αθλητές όλων των επιπέδων, από τους Ironman Champions και Olympians έως μαμάθονες μητέρες. Κάνει διαβουλεύσεις με τους Triathlete, Men’s Health, My Fitness Pal και CBS News.Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFSΦυσιοθεραπευτής & Εμπειρογνώμονας επιχειρηματία Απάντηση Κάθε φορά που τυλίγετε κάτι, ξεκινήστε πάντα χαλαρά. Επίσης, ξεκινήστε από το πιο απομακρυσμένο σημείο του σώματός σας και επικαλύψτε το 50% του επιδέσμου καθώς ανεβαίνετε προς το σώμα σας. Με αυτόν τον τρόπο, δεν δημιουργείτε ένα εφέ τουρνουά όπου διακόπτετε τη ροή του αίματος στην περιοχή.
• Ερώτηση Δεν φρόντισα καλά τον αστραγάλιο μου και τώρα ο πόνος έχει αυξηθεί. Τι πρέπει να κάνω? Επισκεφτείτε έναν γιατρό ή απλώς ακινητοποιήστε τον πλήρως χρησιμοποιώντας πατερίτσες ή μείνετε σπίτι. Θα εξαφανιστεί μετά από λίγες εβδομάδες εάν είναι ένα μικρό διάστρεμμα και μείνετε μακριά από τον τραυματισμένο αστράγαλο.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να πείσω τον επιστάτη μου να με αφήσει να βάλω ένα αστράγαλο στον τραυματισμένο αστράγαλο; Εάν ο φροντιστής σας σας επιτρέπει να πάτε στον γιατρό, ρωτήστε τον γιατρό. Ο φροντιστής σας θα πάρει πιθανώς τις συμβουλές των γιατρών και θα σας επιτρέψει να τυλίξετε τον αστράγαλο.
• Ερώτηση Μπορώ να κοιμηθώ με αναδιπλούμενο αστράγαλο; Πιθανότατα δεν πρέπει, θα μειώσει τη ροή του αίματος. Δεν υπάρχει επίσης κανένας σκοπός να κοιμηθείτε μαζί του, προορίζεται να σταθεροποιήσει τον αστράγαλο ενώ κινείστε, οπότε δεν είναι πραγματικά απαραίτητο ενώ βρίσκεστε στο κρεβάτι. Διατηρήστε το ανυψωμένο αν είναι δυνατόν.
• Ερώτηση Μπορώ να χρησιμοποιήσω χαρτί υγείας για αυτό εάν δεν έχω πρόσβαση σε επίδεσμο άσσο; Όχι, γιατί πρέπει να το σφίγγετε αρκετά και το χαρτί τουαλέτας θα σχίσει.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να βεβαιωθώ ότι η αιτία είναι διάστρεμμα στον αστράγαλο; Τι είδους επίδεσμο χρησιμοποιούμε για τον αστράγαλο; Οτιδήποτε είναι άνετο, αν και θα συνιστούσα ένα ελαστικό περιτύλιγμα ή αθλητική ταινία ή απλώς ιατρική ταινία λεπτή ή παχιά.
• Ερώτηση Τι γίνεται αν δεν έχω επίδεσμο; Πού μπορώ να βρω ένα; Μπορείτε να πάρετε κάποια σε οποιοδήποτε φαρμακείο ή στο τμήμα πρώτων βοηθειών ενός μανάβικου.
• Ερώτηση Έχει περάσει ένας χρόνος από τότε που τραυματίω τον αστράγαλο μου και ο πόνος έχει αυξηθεί πολύ. Τι πρέπει να κάνω? Ανίκα Σενόι Επισκεφτείτε έναν γιατρό το συντομότερο δυνατό. Όσο πιο γρήγορα μπορείτε να λάβετε τη θεραπεία που χρειάζεστε, τόσο λιγότερη είναι η ζημιά.
• Ερώτηση Μπορώ να φορέσω ένα παπούτσι πάνω από το περιτύλιγμα; Εξαρτάται από τον τύπο του παπουτσιού. Ένα ανοιχτό παπούτσι / σανδάλι είναι πιο άνετο.