Πώς να θεραπεύσετε έναν αστραγάλιο με διάστρεμμα

Η διάρρηξη ενός αστραγάλου μπορεί να είναι ένας κοινός τραυματισμός, αλλά αυτό δεν το καθιστά λιγότερο οδυνηρό εάν συμβεί σε εσάς. Ευτυχώς, τα δευτερεύοντα διαστρέμματα μπορούν συνήθως να αντιμετωπιστούν στο σπίτι. Εφαρμόστε βασικές πρώτες βοήθειες και ξεκουραστείτε όσο το δυνατόν περισσότερο, ώστε ο τραυματισμός σας να μπορεί να επουλωθεί. Στη συνέχεια, χρησιμοποιεί τεντώματα και ασκήσεις για να ενισχύσει τη δύναμη που θα χρειαστεί να επιστρέψετε στο να κάνετε πράγματα όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, η αναρρίχηση των σκαλοπατιών και η μετακίνηση.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Χρήση αρχικών θεραπειών

1. ένας Προσδιορίστε τη σοβαρότητα του διάστρεμματος. Τα διάσπαρτα έρχονται σε 3 βαθμούς. Ένα διάστρεμμα βαθμού 1 έχει ελαφρώς σχίσιμο των συνδέσμων και θα οδηγήσει σε ήπια τρυφερότητα και πρήξιμο. Ένα διάστρεμμα βαθμού 2 έχει μερικό σχίσιμο συνδέσμου και μέτρια ευαισθησία και πρήξιμο. Ένα διάστρεμμα βαθμού 3 είναι ένα πλήρες δάκρυ του συνδέσμου και θα έχει σημαντική διόγκωση και ευαισθησία γύρω από τον αστράγαλο.
   • Ένα διάστρεμμα βαθμού 1 συνήθως δεν απαιτεί ιατρική βοήθεια. Ένα διάστρεμμα βαθμού 3 πρέπει σχεδόν πάντα να το βλέπει ένας γιατρός για να βεβαιωθεί ότι δεν υπάρχει άλλη ζημιά στον αστράγαλο.
   • Η κατ 'οίκον θεραπεία και η διαχείριση και για τους 3 βαθμούς είναι η ίδια, αλλά όσο υψηλότερος είναι ο βαθμός τόσο περισσότερο θα χρειαστεί για να επουλωθεί ο αστράγαλος.
2. 2 Επισκεφτείτε το γιατρό σας για μέτρια ή σοβαρά διάστρεμματα. Ένα διάστρεμμα βαθμού 1 μπορεί να μην απαιτεί ιατρική φροντίδα, αλλά οι βαθμοί 2-3 πρέπει να παρακολουθούνται από γιατρό. Εάν το διάστρεμμα σας εμποδίζει να βάζετε άνετα βάρος στον αστράγαλο για περισσότερο από μια ημέρα ή εάν αισθανθείτε έντονο πόνο και πρήξιμο, καλέστε το γιατρό σας για να κλείσετε ραντεβού το συντομότερο δυνατό.
3. 3 Ξεκουραστείτε τον αστράγαλο μέχρι να πέσει το πρήξιμο. Αποφύγετε να περπατάτε στον αστράγαλο όσο το δυνατόν περισσότερο μέχρι να πέσει το πρήξιμο. Προσπαθήστε επίσης να μην βάλετε βάρος στον αστράγαλο. Εάν είναι απαραίτητο, χρησιμοποιήστε πατερίτσες για να βοηθήσετε στη διανομή του βάρους σας και να διατηρήσετε την ισορροπία σας όταν περπατάτε.
   • Ωστόσο, προσπαθήστε να μετακινήσετε τον αστράγαλο όσο το δυνατόν περισσότερο χωρίς να τονίσετε τον τραυματισμό ή να βάλετε βάρος. Για παράδειγμα, ενώ κάθεστε, μπορείτε να περιστρέψετε απαλά τον αστράγαλο σε κύκλους ή να εντοπίσετε το αλφάβητο με το πόδι σας.
   • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα ελαστικό στήριγμα αστραγάλου. Τα τιράντες προσθέτουν σταθερότητα και μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο του πρήξιμου ενώ το Οι σύνδεσμοι θεραπεύονται . Ανάλογα με τη σοβαρότητα του σπασμού, μπορεί να χρειαστείτε το στήριγμα για 2-6 εβδομάδες.
4. 4 Παγετώστε τον αστράγαλο για να περιορίσετε το πρήξιμο και τον θαμπό πόνο. Τυλίξτε μια χούφτα πάγο, ένα πακέτο πάγου ή μια σακούλα κατεψυγμένων μπιζελιών σε μια πετσέτα πιάτου ή ένα λεπτό κομμάτι ύφασμα. Εφαρμόστε τη συμπίεση πάγου στον τραυματισμένο αστράγαλο και κρατήστε το εκεί για 15 έως 20 λεπτά. Επαναλάβετε αυτό κάθε 2-3 ώρες για όσο διάστημα το πρήξιμο παραμένει.
   • Απλώστε πάγο στον αστράγαλο σας ακόμα κι αν σκοπεύετε να πάτε στο γιατρό. Ο πάγος περιορίζει τη φλεγμονή, ειδικά κατά τις πρώτες 24 ώρες του τραυματισμού. Η εφαρμογή πάγου σε οποιοδήποτε διάστρεμμα θα βοηθήσει στη μείωση της συνολικής διόγκωσης και μώλωπες.
   • Εναλλακτικά, μπορείτε να γεμίσετε έναν κάδο με παγωμένο νερό και να βυθίσετε το πόδι και τον αστράγαλο.
   • Αφήστε τον πάγο τουλάχιστον 20-30 λεπτά μεταξύ των εφαρμογών. Η υπερβολική έκθεση στον πάγο θα μπορούσε να οδηγήσει σε κρυοπαγήματα.
   • Εάν έχετε διαβήτη ή προβλήματα κυκλοφορίας, μιλήστε με το γιατρό σας πριν εφαρμόσετε πάγο.
5. 5 Συμπίεση του αστραγάλου σας με ελαστικό επίδεσμο. Χρησιμοποιήστε έναν επίδεσμο συμπίεσης, έναν ελαστικό επίδεσμο ή ένα ελαστικό στήριγμα για να βοηθήσετε στη διαχείριση της διόγκωσης. Τυλίξτε τον επίδεσμο γύρω από τον αστράγαλο και το πόδι και ασφαλίστε τον με μεταλλικούς συνδετήρες ή ιατρική ταινία. Φροντίστε να διατηρήσετε το περιτύλιγμα στεγνό αφαιρώντας τον επίδεσμο όταν παγώνετε τον αστράγαλο και εφαρμόστε τον ξανά μετά την αφαίρεση του πάγου.
   • Τυλίξτε έναν ελαστικό επίδεσμο από τα δάχτυλα των ποδιών σας στο μεσαίο μοσχάρι σας, χρησιμοποιώντας ομοιόμορφη πίεση. Συνεχίστε τον επίδεσμο μέχρι να υποχωρήσει το πρήξιμο.
   • Χαλαρώστε τα περιτυλίγματα εάν τα δάχτυλα των ποδιών σας γίνουν μπλε, αισθάνονται κρύα ή αρχίσουν να αισθάνονται μούδιασμα. Δεν θέλετε το περιτύλιγμα να είναι πολύ χαλαρό, αλλά δεν θέλετε επίσης να είναι πολύ σφιχτό.
   • Μπορείτε επίσης να πάρετε επιδέσμους και τιράντες στυλ. Αυτά είναι συχνά ευεργετικά επειδή εξασφαλίζουν την ομοιόμορφη εφαρμογή πίεσης χωρίς να διακόπτεται η κυκλοφορία στο πόδι σας.
6. 6 Ανυψώστε τον αστράγαλο σας πάνω από το επίπεδο της καρδιάς σας. Καθίστε ή ξαπλώστε και χρησιμοποιήστε έναν οθωμανό ή μαξιλάρια για να ανυψώσετε τον αστράγαλο σας. Κρατήστε τον αστράγαλο σας ανυψωμένο για 2 έως 3 ώρες την ημέρα έως ότου ο αστράγαλος σταματήσει να πρήζεται.
   • Η ανύψωση θα συμβάλει στη μείωση του πρήξιμου και του μώλωπα.
7. 7 Πάρτε ένα εξουδετερωτικό παυσίπονο. Τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα για τον πόνο, όπως η ασπιρίνη, η ιβουπροφαίνη ή το νατριούχο ναπροξένη, είναι συνήθως αρκετά ισχυρά για να βοηθήσουν στη διαχείριση του πόνου και της φλεγμονής που συμβαίνει με τον αστραγάλιο. Χρησιμοποιήστε τη συσκευασία για να σας βοηθήσουμε να προσδιορίσετε τη σωστή δόση και πάρτε την όπως συνιστάται για να αντιμετωπίσετε τυχόν πόνο και πρήξιμο. Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Ανάκτηση από το διάστρεμμα

1. ένας Εκτελέστε ασκήσεις για τέντωμα και ενίσχυση του αστραγάλου σας. Μόλις ο αστράγαλος επουλωθεί αρκετά για να κινηθεί χωρίς πόνο, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει μερικές ασκήσεις για να βοηθήσει στην ενίσχυση των συνδέσμων. Ο τύπος ασκήσεων και ο αριθμός των σετ εξαρτάται από τη σοβαρότητα του σπασμού, γι 'αυτό ακολουθήστε τις συστάσεις του γιατρού σας. Μερικές χρήσιμες ασκήσεις μπορεί να περιλαμβάνουν:
   • Περιστρέψτε αργά τον αστράγαλο σε μικρούς κύκλους. Ξεκινήστε κάνοντας ένα σετ δεξιόστροφα. Μόλις ολοκληρώσετε ένα σετ προς τα δεξιά, κάντε ένα άλλο σετ αριστερόστροφα.
   • Προσπαθήστε να εντοπίσετε το αλφάβητο στον αέρα με τα δάχτυλα των ποδιών σας.
   • Δέστε μια ζώνη αντίστασης γύρω από κάτι ανθεκτικό και, στη συνέχεια, τυλίξτε το γύρω από το πίσω μέρος του αστραγάλου σας. Τραβήξτε το πόδι σας σε διαφορετικές κατευθύνσεις ενάντια στην αντίσταση του συγκροτήματος. Αυτή είναι μια καλή άσκηση ενώ ο αστράγαλος είναι πρησμένος επειδή δεν χρειάζεται να βάλετε το πόδι σας στο έδαφος.
   • Καθίστε ευθεία και άνετα σε μια καρέκλα. Τοποθετήστε το τραυματισμένο πόδι σας στο πάτωμα. Στη συνέχεια, μετακινήστε το γόνατό σας από πλευρά σε πλευρά, αργά και απαλά, για περίπου 2-3 ​​λεπτά, διατηρώντας το πόδι σας επίπεδο στο πάτωμα όλη την ώρα.
2. 2 Τεντώστε για να αυξήσετε απαλά την ευελιξία του αστραγάλου. Μετά από διάστρεμμα στον αστράγαλο, οι μύες του μοσχαριού συχνά σφίγγονται. Είναι σημαντικό να τα τεντώσετε για να επαναφέρετε το φυσιολογικό εύρος κίνησης. Εάν δεν το κάνετε, θα μπορούσε να οδηγήσει σε περαιτέρω τραυματισμούς. Όπως και με τις ασκήσεις ενδυνάμωσης, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν εκτελέσετε τυχόν τεντώματα για να βεβαιωθείτε ότι ο αστράγαλος σας έχει επουλωθεί αρκετά για να εκτελέσει σωστά τις κινήσεις.
   • Καθίστε στο πάτωμα με το πόδι σας απλωμένο μπροστά σας. Τυλίξτε μια πετσέτα γύρω από την μπάλα του ποδιού σας. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να τραβήξετε την πετσέτα προς το σώμα σας διατηρώντας παράλληλα το πόδι σας ίσιο. Προσπαθήστε να κρατήσετε το τέντωμα για 15-30 δευτερόλεπτα. Εάν το τέντωμα είναι πολύ οδυνηρό, ξεκινήστε κρατώντας το για λίγα δευτερόλεπτα και αυξάνοντας σταδιακά το χρόνο σας. Επαναλάβετε το τέντωμα 2 έως 4 φορές.
   • Σταθείτε με τα χέρια σας σε έναν τοίχο και τοποθετήστε το τραυματισμένο πόδι σας περίπου ένα βήμα πίσω από το άλλο πόδι σας. Κρατήστε τη φτέρνα σας στο πάτωμα και λυγίστε αργά το γόνατό σας μέχρι να αισθανθείτε τέντωμα στο μοσχάρι σας. Κρατήστε το τέντωμα, αναπνέοντας αργά και ομοιόμορφα, για 15-30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, επαναλάβετε την άσκηση 2-4 φορές.
3. 3 Εργαστείτε για τη βελτίωση του υπολοίπου σας. Η ισορροπία επηρεάζεται συχνά μετά από διάστρεμμα στον αστράγαλο. Μόλις επουλωθεί το διάστρεμμα, δοκιμάστε μερικές ασκήσεις για να βοηθήσετε στην αποκατάσταση της ισορροπίας σας και να αποτρέψετε τυχόν μελλοντικά διάστρεμμα ή τραυματισμούς
   • Αγοράστε μια ταλάντευση ή στηρίξτε σε ένα σταθερό μαξιλάρι. Βεβαιωθείτε ότι τοποθετείτε τον εαυτό σας κοντά σε έναν τοίχο σε περίπτωση που χάσετε την ισορροπία σας ή ότι κάποιος άλλος σας εντοπίζει ενώ εργάζεστε για να διατηρήσετε σταθερή. Προσπαθήστε να διατηρήσετε το υπόλοιπό σας για 1 λεπτό στην αρχή. Αυξήστε σταδιακά το χρόνο σας καθώς παίρνετε πιο άνετα.
   • Εάν δεν έχετε μαξιλάρι ή ταμπλό, τότε μπορείτε να σταθείτε στο τραυματισμένο πόδι σας και να σηκώσετε το άλλο πόδι σας από το πάτωμα. Επεκτείνετε τα χέρια σας στο πλάι για ισορροπία.
   • Αυξήστε σταδιακά τις δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε προτού προσπαθήσετε να στηρίξετε το βάρος σας στον αστράγαλο.
   • Μόλις δεν πονάει να στέκεστε στον αστράγαλο σας, ξεκινήστε να κάνετε ασκήσεις όρθιας στάσης, όπως το ύψος της φτέρνας, περιστρέφοντας το πόδι σας μέσα και έξω, και τελικά περιστρέφοντας σε αυτό το πόδι.
4. 4 Δείτε έναν φυσιοθεραπευτή. Θα πρέπει να εξετάσετε έναν φυσιοθεραπευτή εάν ο αστράγαλός σας χρειάζεται πολύ χρόνο για να επουλωθεί ή εάν το συστήσει ο γιατρός σας. Εάν η αυτοθεραπεία και οι ασκήσεις δεν βοηθούν, ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί να προσφέρει μερικές εναλλακτικές λύσεις για να σας βοηθήσει να ανακάμψετε. Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Πρόληψη των αστραγάλων

1. ένας Ζεσταθείτε πριν ασκηθείτε ή ασκηθείτε. Φροντίστε να ζεσταθείτε με τέντωμα και καρδιαγγειακή άσκηση πριν να εκτελέσετε οποιαδήποτε έντονη σωματική δραστηριότητα. Αν τρέχετε, για παράδειγμα, ξεκινήστε με έναν χαλαρό περίπατο για να ζεστάνετε την άρθρωση του αστραγάλου σας προτού ανεβάσετε το ρυθμό σας.
   • Εάν είστε επιρρεπείς σε επαναλαμβανόμενους τραυματισμούς στον αστράγαλο, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να φορέσετε ένα στήριγμα αστραγάλου ενώ ασκείστε.
   • Όταν μαθαίνετε ένα νέο άθλημα ή άσκηση, προσέξτε να μην το κάνετε σε πλήρη ένταση έως ότου είστε πλήρως προετοιμασμένοι για τη δραστηριότητα.
2. 2 Φορέστε κατάλληλα παπούτσια. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι τα υψηλά αθλητικά παπούτσια βοηθούν στη σταθεροποίηση των αστραγάλων τους ενώ ασκούνται. Ανεξάρτητα από τη δραστηριότητά σας, φορέστε παπούτσια που ταιριάζουν καλά και είναι άνετα. Βεβαιωθείτε ότι τα πέλματα δεν είναι τόσο λεία που κινδυνεύετε να πέσετε και αποφύγετε τα ψηλά τακούνια σε καταστάσεις όπου θα στέκεστε πολύ ή περπατάτε συχνά.
3. 3 Συνεχίστε να κάνετε ασκήσεις στον αστράγαλο και ασκήσεις. Ακόμα και όταν ο αστράγαλος έχει επουλωθεί πλήρως, θα πρέπει να συνεχίσετε με τα τεντώματα και τις ασκήσεις του αστραγάλου. Κάντε τα καθημερινά και για τους δύο αστραγάλους. Αυτό θα τους βοηθήσει να διατηρηθούν ισχυροί και ευέλικτοι, αποτρέποντας τυχόν μελλοντικούς τραυματισμούς.
   • Μπορείτε ακόμη και να ενσωματώσετε την άσκηση στον αστράγαλο στην καθημερινή ζωή. Προσπαθήστε να στέκεστε στο ένα πόδι ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας ή κάνετε άλλες δουλειές του κόσμου.
4. 4 Κολλήστε τον αστράγαλο σας όταν βιώνεις άγχος. Το άγγιγμα του αστραγάλου σας όταν αισθάνεστε μικρό άγχος, όπως πονόλαιμο ή στρίψιμο μπορεί να σας βοηθήσει να παράσχετε επιπλέον υποστήριξη, ενώ ταυτόχρονα σας επιτρέπει να είστε φορητοί. Τυλίγετε την ταινία αστραγάλου με τον ίδιο τρόπο όπως κάνετε έναν επίδεσμο, αλλά υπάρχουν μερικά επιπλέον βήματα που πρέπει να κάνετε πρώτα.
   • Βάλτε τα τακούνια και τα τακάκια στο πάνω μέρος και στο πίσω μέρος του αστραγάλου σας προτού προσθέσετε το ντύσιμο.
   • Τυλίξτε ολόκληρη την περιοχή σε προ-περιτύλιγμα.
   • Τυλίξτε το πάνω και το κάτω μέρος των προ-τυλιγμένων περιοχών με αθλητική ταινία για να δημιουργήσετε άγκυρες.
   • Εφαρμόστε συνδετήρες πατώντας ένα σχήμα U από τη μία πλευρά του αστραγάλου στην άλλη, πηγαίνοντας κάτω από τη φτέρνα.
   • Τυλίξτε το υπόλοιπο της προ-τυλιγμένης περιοχής σε ταινία, δουλεύοντας σε ένα τριγωνικό σχέδιο που περνά γύρω από τον αστράγαλο και κάτω από την αψίδα του ποδιού.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

• Ερώτηση Μπορώ να συνεχίσω να ασκώ μετά το τέντωμα του αστραγάλου μου;Catherine Cheung, DPM
  Η Πιστοποιημένη στο Διοικητικό Συμβούλιο Podiatrist Dr. Catherine Cheung είναι πιστοποιημένη σανίδα Podiatrist με έδρα το Σαν Φρανσίσκο της Καλιφόρνια. Ο Δρ Cheung ειδικεύεται σε όλες τις πτυχές της φροντίδας των ποδιών και του αστραγάλου, συμπεριλαμβανομένης της σύνθετης ανακατασκευής. Ο Δρ Cheung συνδέεται με τους ιατρούς Brown & Toland και το ιατρικό δίκτυο Sutter. Κέρδισε DPM από το California College of Podiatric Medicine, ολοκλήρωσε την κατοικία της στο Ιατρικό Κέντρο Encino Tarzana και ολοκλήρωσε την υποτροφία στο Ιατρικό Κέντρο Kaiser Permanente San Francisco. Είναι πιστοποιημένη από το American Board of Podiatric Surgery.Catherine Cheung, DPMΑπάντηση σε ειδικούς από τον Ποδολόγο Πειραματολόγος Συνήθως, μπορείτε να συνεχίσετε να κάνετε ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου, όπως κολύμπι ή ποδηλασία, αρκεί να μην προκαλεί πόνο. Φροντίστε να ρωτήσετε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε την άσκηση για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές.
• Ερώτηση Είναι ο αστράγαλος μου διάστρεμμα αν πατήσω σε κάτι και ο αστράγαλος μου έδωσε έξω και υπήρχε ένας ήχος που ξεπροβάλλει; Δεν μπορώ να περιστρέψω το πόδι μου και είναι ακόμη πρησμένο μετά από αρκετές ημέρες.Marsha Durkin, RN
  Η εγγεγραμμένη νοσοκόμα Marsha Durkin είναι Εγγεγραμμένη Νοσηλευτής και Ειδικός Πληροφοριών Εργαστηρίου για το Νοσοκομείο Mercy και το Ιατρικό Κέντρο στο Ιλινόις. Έλαβε το πτυχίο της στη νοσηλευτική από το Olney Central College το 1987.Marsha Durkin, RNΕγγεγραμμένη Νοσοκόμα Απάντηση Εμπειρογνωμόνων Εάν ακούτε έναν ήχο που αναδύεται ή αισθάνεστε μια αίσθηση αναδυόμενου στον αστράγαλο, πάντα να επισκέπτεστε έναν γιατρό.
• Ερώτηση Τι πρέπει να κάνω εάν η στάση αυξάνει τον πόνο στα πόδια μου;Marsha Durkin, RN
  Η εγγεγραμμένη νοσοκόμα Marsha Durkin είναι Εγγεγραμμένη Νοσηλευτής και Ειδικός Πληροφοριών Εργαστηρίου για το Νοσοκομείο Mercy και το Ιατρικό Κέντρο στο Ιλινόις. Έλαβε το πτυχίο της στη νοσηλευτική από το Olney Central College το 1987.Marsha Durkin, RNΕγγεγραμμένος Νοσοκόμος Απάντηση Εμπειρογνώμονας Καθίστε για να πιέσετε τον αστράγαλο. Εφαρμόστε παγοκύστη και ανυψώστε τον αστράγαλο. Μην σταθείτε και μην προσπαθήσετε να περπατήσετε μέχρι να αισθανθείτε ότι μπορείτε να το κάνετε.
• Ερώτηση Ως επαγγελματίας παίκτης μπάντμιντον που υπέστη διάστρεμμα αστραγάλου βαθμού 2, πώς μπορώ να κερδίσω δύναμη στον αστράγαλο; Έχει περάσει ένας μήνας από τον τραυματισμό μου και θα ήθελα να ξεκινήσω την άκαμπτη προπόνησή μου.Jonas DeMuro, MD
  Ο Χειρουργός Κρίσιμης Φροντίδας του Διοικητικού Συμβουλίου Ο Δρ. DeMuro είναι πιστοποιημένος από το Διοικητικό Συμβούλιο Χειρουργός Παιδιατρικής Κρίσιμης Φροντίδας στη Νέα Υόρκη. Έλαβε το MD του από την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Stony Brook το 1996. Ολοκλήρωσε την υποτροφία του στη Χειρουργική Κρίσιμη Φροντίδα στο Εβραϊκό Σύστημα Υγείας North Shore-Long Island και ήταν προηγούμενο μέλος του American College of Surgeons (ACS).Jonas DeMuro, MDΔεν υπάρχει ακριβής χρόνος και ο αστράγαλος κινδυνεύει να ξαναγυρίσει αν η άκαμπτη προπόνηση ξαναρχίσει πολύ νωρίς. Σε γενικές γραμμές, ο αστράγαλος πρέπει να είναι χωρίς πόνο, με πλήρες εύρος κίνησης και επιστροφή σε πλήρη δύναμη. Αυτός ο τύπος τραυματισμού πρέπει να παρακολουθείται από τον ιατρό σας, ο οποίος μπορεί να σας δώσει πιο συγκεκριμένες συμβουλές και να αξιολογήσει τον τραυματισμό και την πρόοδό του με την πάροδο του χρόνου.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να βοηθήσω να θεραπεύσω έναν αστράγαλο που έχει διάστρεμμα;Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS
  Ο Φυσιοθεραπευτής και επιχειρηματίας Δρ Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFS, είναι ο Ιδρυτής και Επικεφαλής Μηχανικός Αθλητών Clutch PT + Performance, μια ιδιωτική κλινική φυσικοθεραπείας που ειδικεύεται στον αθλητισμό και την ορθοπεδική στη Νέα Υόρκη. Με πάνω από μια δεκαετία εμπειρίας, ο Δρ Grahlman ειδικεύεται στη θεραπεία οξέος και χρόνιου πόνου και τραυματισμών, βελτιστοποίησης αθλητικών επιδόσεων και μετεγχειρητικής αποκατάστασης. Ο Δρ Grahlman απέκτησε το διδακτορικό του Φυσικοθεραπείας (DPT) από το Columbia University College of Physicians and Surgeons. Είναι ένας από τους λίγους DPT στη Νέα Υόρκη που αναγνωρίζεται ως Μέλος στην Εφαρμοσμένη Λειτουργική Επιστήμη μέσω του Gray Institute for Functional Transformation (GIFT). Είναι πιστοποιημένος στην Τεχνική Ενεργής Απελευθέρωσης και στη Σπονδυλική Χειριστήρια και είναι ειδικός στην κατάρτιση αναστολής TRX. Ο Δρ Grahlman έχει περάσει την καριέρα του θεραπεύοντας αθλητές όλων των επιπέδων, από τους Ironman Champions και Olympians έως μαμάδες. Κάνει διαβουλεύσεις με τους Triathlete, Men’s Health, My Fitness Pal και CBS News.Joshua Grahlman, PT, DPT, FAFSΦυσιοθεραπευτής & Εμπειρογνώμονας Επιχειρηματία Απάντηση Ξεκουράστε τον αστράγαλο και μην βάλετε βάρος σε αυτό, αλλά συνεχίστε να το κινείτε όσο περισσότερο μπορείτε μέσα στο εύρος των κινήσεων χωρίς πόνο. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να κάνετε κύκλους στον αστράγαλο ή να εντοπίσετε το αλφάβητο με το πόδι σας. Από εκεί, σιγά σιγά να μπορέσετε να αντέξετε βάρος στον αστράγαλο σας.
• Ερώτηση Ο αστράγαλος μου με πονάει πολύ. Η μαμά μου λέει ότι το έστρεψα. Έχω σχολείο αύριο και είμαι στην ομάδα χάντμπολ. Δεν αντέχω τον πόνο, τι πρέπει να κάνω; Πρέπει να δείτε αμέσως έναν γιατρό. Μείνετε μακριά από τον αστράγαλο, ανυψώστε και παγώστε τον. Μπορείτε πραγματικά να βλάψετε τους ιστούς, τους συνδέσμους κ.λπ. εάν δεν αντιμετωπίσετε σωστά τον τραυματισμό με γιατρό.
• Ερώτηση Πόσος χρόνος χρειάζεται για να ανακάμψει από έναν αστραγάλιο που έχει διάστρεμμα; Πονάει ακόμα μετά από αρκετούς μήνες. Πηγαίνετε να δείτε το γιατρό σας. Μπορεί να έχετε σπασμένο αστράγαλο ή χειρότερο.
• Ερώτηση Έχουν περάσει δύο εβδομάδες από τότε που γύρισα τον αστράγαλο. Δεν ήταν πρησμένη την πρώτη εβδομάδα αλλά ήταν απίστευτα επώδυνη. Τώρα αυξάνεται αν περπατώ και πονάει πολύ. Τι πρέπει να κάνω? Δείτε έναν γιατρό. Πιθανότατα έχετε επιδεινώσει το αρχικό διάστρεμμα και πιθανώς τραυματίσατε περισσότερο τον αστράγαλο. Θα πρέπει να το εξετάσετε και ο γιατρός σας θα σας δώσει οδηγίες φροντίδας. Ακολουθήστε επίσης τις παραπάνω μεθόδους.
• Ερώτηση Θα μπορούσα να έσπασα τον αστράγαλο μου αν άκουγα ρωγμές ενώ περπατούσα και υπάρχει πολύς πόνος; Μπορεί να το έχετε σπάσει, και σε περίπτωση που το κάνατε, θα πρέπει να επισκεφτείτε αμέσως έναν γιατρό. Δοκιμάστε να μετακινήσετε το πόδι σας σε κύκλο και αν πονάει ή δεν μπορείτε να το κάνετε, πιθανότατα το έχετε σπάσει.
• Ερώτηση Χρειάζομαι ανάπαυση εάν έχω σπασμένο αστράγαλο; Ναί. Εάν είναι κάταγμα, μείνετε μακριά όσο το δυνατόν περισσότερο. Πρέπει να είστε πολύ προσεκτικοί. Δοκιμάστε τη μέθοδο πάγου.