Οι σύνδεσμοι συνδέουν τα οστά με άλλα οστά στις αρθρώσεις σας και μπορεί να καταστραφούν εάν στρέψετε ή λυγίσετε μια άρθρωση με λάθος τρόπο. Πιθανότατα έχετε δει επαγγελματίες αθλητές να συνεχίζουν να παίζουν μόνο λίγες εβδομάδες μετά από έναν τραυματισμό του συνδέσμου και ίσως αναρωτιέστε ποιο είναι το μυστικό τους σε μια τόσο γρήγορη ανάρρωση. Η πραγματικότητα είναι ότι δεν υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε τους συνδέσμους να επουλωθούν γρηγορότερα. Οι επαγγελματίες αθλητές έχουν μικρότερο χρόνο ανάκαμψης, γενικά, επειδή οι μύες που περιβάλλουν τους συνδέσμους είναι πολύ πιο δυνατοί και μπορούν να πάρουν μέρος του φορτίου από τον τραυματισμένο σύνδεσμο. Ωστόσο, εάν έχετε έναν γιατρό να αξιολογήσει αμέσως τον τραυματισμό σας, να φάτε τα σωστά τρόφιμα και να παραμείνετε δραστήριοι προστατεύοντας ταυτόχρονα τον τραυματισμένο σύνδεσμο, ενδέχεται να είστε σε θέση να μειώσετε τον χρόνο ανάρρωσης.
διαφορετικοί τρόποι για να δαντέψετε παπούτσια τένις
Βήματα
Μέθοδος ένας από 3: Λήψη άμεσης θεραπείας
- ένας Επισκεφθείτε το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό για εξετάσεις. Ο γιατρός σας μπορεί να αξιολογήσει με μεγαλύτερη ακρίβεια τη βλάβη του συνδέσμου σας εάν το εξετάσει το συντομότερο δυνατό μετά τον αρχικό τραυματισμό. Από εκεί, ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει για τον τρόπο αντιμετώπισης του τραυματισμού. Ο γιατρός σας θα πιέσει απαλά γύρω από την άρθρωση για να προσδιορίσει τους συνδέσμους που τραυματίζονται καθώς επίσης και να βάλει την άρθρωση μέσα από ένα απαλό εύρος ασκήσεων κίνησης για να προσδιορίσει τον βαθμό του τραυματισμού.
- Η διάγνωση ενός διαστρεβλώματος βαθμού 1 υποδεικνύει ελαφρό τέντωμα και μικροσκοπικό σχίσιμο των ινών του συνδέσμου. Θα πρέπει να επουλωθεί με βασική θεραπεία στο σπίτι μέσα σε μία ή δύο εβδομάδες.
- Εάν έχετε διάστρεμμα βαθμού 2, ο σύνδεσμος είναι μερικώς σχισμένος. Ένα διάστρεμμα βαθμού 2 προκαλεί συνήθως μέτρια ευαισθησία ή πρήξιμο γύρω από την άρθρωση. Συνήθως χρειάζονται 3 έως 4 εβδομάδες για να ανακάμψει από ένα διάστρεμμα βαθμού 2.
- Ο πιο σοβαρός τραυματισμός συνδέσμου είναι ένα διάστρεμμα βαθμού 3, το οποίο είναι ένα πλήρες σχίσιμο του συνδέσμου. Αυτό το επίπεδο τραυματισμού διαρκεί συνήθως 6 έως 12 εβδομάδες για να επουλωθεί και μπορεί να απαιτεί πιο εκτεταμένη φυσική θεραπεία. Στη χειρότερη περίπτωση, μπορεί να χρειαστεί χειρουργική επέμβαση για την επισκευή του συνδέσμου. Η αποκατάσταση και αποκατάσταση μετά από χειρουργική επέμβαση μπορεί να διαρκέσει έως και ένα χρόνο.
Προειδοποίηση: Μην περιμένετε λίγες μέρες για να δείτε αν η άρθρωση γίνεται καλύτερη πριν πάρετε να δείτε τον γιατρό σας. Αυτό μπορεί να καθυστερήσει σημαντικά την ανάκτησή σας.
- 2 Στηρίξτε την άρθρωση σε ουδέτερη θέση. Αμέσως μετά τον τραυματισμό του συνδέσμου, προστατεύστε την άρθρωση και αποφύγετε δραστηριότητες που προκαλούν πόνο. Διατηρήστε την άρθρωση σε χαλαρή ουδέτερη θέση, μη λυγισμένη, χωρίς να βάλετε βάρος.
- Για παράδειγμα, εάν έχετε τραυματίσει έναν σύνδεσμο στο γόνατό σας, αποφύγετε να βάλετε βάρος σε αυτό το πόδι για τουλάχιστον 2 ή 3 ημέρες. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει μεγαλύτερη περίοδο ανάπαυσης εάν ο τραυματισμός σας είναι πιο σοβαρός.
- Για διάστρεμμα γονάτου ή αστραγάλου, ίσως να είναι ευκολότερο να ξεκουραστείτε την άρθρωση χρησιμοποιώντας μπαστούνι ή πατερίτσες για να περπατήσετε.
- Ενώ είναι σημαντικό να ξεκουράζετε ένα διάστρεμμα ή ένα στέλεχος, δοκιμάστε να εξασκηθείτε σε διάφορες ασκήσεις κίνησης όταν σταματήσετε να αισθάνεστε έντονο πόνο ή πρήξιμο.
- 3 Απλώστε πάγο στο σύνδεσμο για να μειώσετε το πρήξιμο. Πάρτε μια συσκευασία πάγου ή μια σακούλα κατεψυγμένων λαχανικών για να την τοποθετήσετε στην προσβεβλημένη άρθρωση για 15 έως 20 λεπτά. Τραβήξτε μια πετσέτα πάνω από το γυμνό δέρμα, ώστε να μην πάρετε εγκαύματα. Ανυψώστε την άρθρωση πάνω από την καρδιά σας ενώ εφαρμόζετε πάγο.
- Είναι ασφαλές να εφαρμόζετε πάγο 2 ή 3 φορές την ημέρα. Ωστόσο, θέλετε να βεβαιωθείτε ότι περιμένετε 2 ή 3 ώρες μετά την πρώτη εφαρμογή προτού πάρετε πάλι το γόνατό σας.
Υπόδειξη: Μπορεί να έχετε περισσότερη άνεση εναλλάσσοντας μεταξύ θερμότητας και πάγου. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης στην άρθρωση για 15 έως 20 λεπτά μετά την αφαίρεση του πάγου.
Eagles vs Falcons σε ζωντανή μετάδοση
- 4 Χρησιμοποιήστε ένα στήριγμα ή περιτύλιγμα για να συμπιέσετε την άρθρωση. Ένα περιτύλιγμα συμπίεσης ακινητοποιεί την άρθρωση και την προστατεύει από περαιτέρω ζημιές. Βοηθά επίσης στην υποστήριξη της άρθρωσης ενώ ο σύνδεσμος σας θεραπεύεται. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει έναν συγκεκριμένο τύπο στήριξης ανάλογα με τον τύπο και την έκταση του τραυματισμού σας.
- Να φοράτε το στήριγμα ανά πάσα στιγμή όταν σας συμβουλεύει ο γιατρός σας. Το να φοράτε τιράντες ενώ κοιμάστε μπορεί να είναι ιδιαίτερα ευεργετικό, καθώς δεν έχετε πολύ έλεγχο για το πώς κινείτε το σώμα σας όταν κοιμάστε και θα μπορούσε να τραυματιστεί εκ νέου.
- Η χρήση στηρίγματος για παρατεταμένες χρονικές περιόδους σε τάξη Ι ή ΙΙ μπορεί να προκαλέσει δυσκαμψία. Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας, αλλά στη συνέχεια αφαιρέστε το στήριγμα μετά από 1-2 εβδομάδες για να εξασκηθείτε σε ασκήσεις εύρους κίνησης και ευελιξίας.
- 5 Πάρτε μη συνταγογραφούμενα φάρμακα για τον πόνο όπως απαιτείται. Τα φάρμακα και αντιφλεγμονώδη φάρμακα χωρίς συνταγή, όπως η ακεταμινοφαίνη (Tylenol), η ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin) ή η ναπροξένη (Aleve) μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής στις αρθρώσεις σας και στην ανακούφιση του πόνου και της ταλαιπωρίας. Ακολουθήστε τις προτεινόμενες οδηγίες δοσολογίας στο κουτί, εκτός εάν ο γιατρός σας σας πει διαφορετικά.
- Αποφύγετε να λαμβάνετε τακτικά φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή για περισσότερο από 2 ή 3 ημέρες. Εάν εξακολουθείτε να έχετε σημαντικό πόνο ή δυσφορία μετά από 2 ή 3 ημέρες, μιλήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να έχετε καλύτερη ανακούφιση από ένα συνταγογραφούμενο φάρμακο.
Μέθοδος 2 από 3: Μετάβαση σε δίαιτα αποκατάστασης
- ένας Τρώτε μεγαλύτερες μερίδες πυκνών θρεπτικών συστατικών για να πάρετε αρκετά θρεπτικά συστατικά. Εάν αναρρώνετε από έναν τραυματισμό, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να μειώσετε τις θερμίδες ενώ δεν είστε τόσο δραστήριοι. Ωστόσο, το σώμα σας χρειάζεται σημαντικές ποσότητες θρεπτικών ουσιών για να επουλωθεί. Εάν δεν τρώτε αρκετά, η έλλειψη θρεπτικών συστατικών μπορεί να καθυστερήσει τη διαδικασία επούλωσης και να σας επαναφέρει περαιτέρω.
- Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα θα βοηθήσουν το σώμα σας να επουλωθεί χωρίς πολλές κενές θερμίδες που θα μπορούσαν να σας προκαλέσουν να αυξήσετε το βάρος ενώ αναρρώνετε.
- Τα φυλλώδη χόρτα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα άπαχα κρέατα, το γιαούρτι και το γάλα είναι μερικά τρόφιμα που είναι πυκνά σε θρεπτικά συστατικά και μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σας να επουλωθεί πιο γρήγορα.
- 2 Αποθηκεύστε φρούτα και λαχανικά για να βοηθήσετε στην επιδιόρθωση των ιστών. Οι βιταμίνες A και C, που βρίσκονται στα περισσότερα φρούτα και λαχανικά, βοηθούν στη δημιουργία νέων πρωτεϊνών για τους συνδέσμους σας. Η βιταμίνη C ενισχύει επίσης το ανοσοποιητικό σας σύστημα, το οποίο βοηθά στη μείωση της φλεγμονής γύρω από τον τραυματισμό, ώστε να ανακάμψετε πιο γρήγορα.
- Τα φρούτα και τα λαχανικά πλούσια σε βιταμίνη Α περιλαμβάνουν τα καρότα, τις γλυκοπατάτες, το chard Swiss, το χειμώνα σκουός και το σπανάκι.
- Τα φρούτα και τα λαχανικά πλούσια σε βιταμίνη C περιλαμβάνουν εσπεριδοειδή, ακτινίδια, πιπεριές και μπρόκολο.
- 3 Φάτε άπαχα κρέατα για να τονώσετε την ανάπτυξη νέων κυττάρων. Η Τουρκία, τα ψάρια και το κοτόπουλο είναι γεμάτα με πρωτεΐνες που θα βοηθήσουν το σώμα σας να επισκευάσει τον κατεστραμμένο ιστό σας πιο γρήγορα. Για βέλτιστο χρόνο ανάκτησης, τρώτε τουλάχιστον 112 γραμμάρια (περίπου 4 ουγκιές) πρωτεΐνης την ημέρα.
- Εάν είστε χορτοφάγος ή vegan, γεμίστε τη δίαιτα αποκατάστασης με άφθονο κινόα, φακές, ρεβίθια, tofu, σπανάκι και λάχανο για πρωτεΐνες.
- 4 Συμπεριλάβετε τα αυγά και το γάλα για να βοηθήσετε στην αποκατάσταση των οστών και των μυών. Το ασβέστιο στα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως τα αυγά, το γάλα και το γιαούρτι, ανοικοδομεί τους κατεστραμμένους συνδέσμους σας για να τους βοηθήσει να επουλωθούν ταχύτερα. Η βιταμίνη D στο γάλα και σε άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα βοηθά επίσης το σώμα σας να απορροφήσει το ασβέστιο πιο αποτελεσματικά.
- Εάν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη ή είστε vegan, τρώτε πολλά σκούρα, φυλλώδη πράσινα, όπως λάχανο, λάχανα και χόρτα μουστάρδας, για να πάρετε το ασβέστιο σας. Η σόγια, το μπρόκολο και οι μπάμιες είναι επίσης καλές πηγές ασβεστίου.
- 5 Προσθέστε σολομό και τόνο για να ηρεμήσετε τη φλεγμονή. Τα λιπαρά ψάρια είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν στη μείωση του πρήξιμου και της φλεγμονής γύρω από έναν τραυματισμό. Εάν λαμβάνετε αρκετά λιπαρά οξέα ωμέγα-3 στη διατροφή σας, ίσως να μην χρειάζεται να πάρετε αντιφλεγμονώδη φάρμακα.
- Οι σπόροι λιναριού και τα καρύδια έχουν επίσης ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, εάν δεν τρώτε ψάρια. Μπορείτε επίσης να λάβετε ένα συμπλήρωμα ωμέγα-3, αν και το σώμα σας δεν απορροφά τα λιπαρά οξέα επίσης από ένα συμπλήρωμα όπως και από τα τρόφιμα.
Υπόδειξη: Το τζίντζερ και ο κουρκουμάς είναι επίσης αντιφλεγμονώδη που μπορούν να επιταχύνουν την ανάρρωσή σας από έναν σχισμένο σύνδεσμο.
Διαφήμιση
Μέθοδος 3 από 3: Παραμονή σωματικά ενεργός
- ένας Αξιολογήστε το βαθμό βλάβης του συνδέσμου. Εάν έχετε έναν πιο ήπιο τραυματισμό, θα πρέπει να μπορείτε να αρχίσετε να ασκείστε σχετικά γρήγορα αρκεί να φροντίσετε για την προστασία της τραυματισμένης άρθρωσης. Ωστόσο, εάν έχετε έναν πιο σοβαρό τραυματισμό, ίσως χρειαστεί να ξεκινήσετε με μια πιο εκτεταμένη φυσική θεραπεία.
- Ενημερώστε το γιατρό σας ότι θέλετε να ενεργοποιήσετε ξανά σωματικά το συντομότερο δυνατό. Μάθετε τι είδους ασκήσεις μπορείτε να κάνετε και πώς μπορείτε να προστατεύσετε την άρθρωση ενώ ασκείστε.
- Για παράδειγμα, ο γιατρός σας μπορεί να σας ζητήσει να φορέσετε ένα στήριγμα στην τραυματισμένη άρθρωση και να την παγώσετε μετά την ολοκλήρωση της άσκησης.
- 2 Χρησιμοποιήστε ασκήσεις φυσικής θεραπείας για να ανακτήσετε το εύρος κίνησής σας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας συνταγογραφήσει ασκήσεις ή τεντώματα για να κάνετε. Αυτές οι ασκήσεις θα ποικίλουν ανάλογα με το σύνδεσμο που τραβήξατε και τη σοβαρότητα του τραυματισμού. Συνήθως, θα πρέπει να κάνετε τις ασκήσεις τουλάχιστον μία φορά την ημέρα.
- Εάν έχετε έναν μέτριο τραυματισμό, ο γιατρός σας μπορεί να σας κάνει ασκήσεις και τεντώματα που πρέπει να κάνετε στο σπίτι μόνοι σας. Ωστόσο, εάν έχετε σοβαρότερο τραυματισμό, ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας παραπέμψει σε φυσιοθεραπευτή.
- 3 Δοκιμάστε ασκήσεις χαμηλής και χωρίς κρούση για να επαναφέρετε την άρθρωση. Τις πρώτες εβδομάδες μετά τον τραυματισμό σας, συνεχίστε να προστατεύετε τον τραυματισμένο σύνδεσμό σας και να αποφεύγετε να ασκείτε υπερβολικό βάρος ή άγχος σε αυτήν. Οι τύποι ασκήσεων που θα λειτουργούν καλύτερα για εσάς εξαρτώνται από τον σύνδεσμο που τραβήξατε. Ωστόσο, σε γενικές γραμμές, θα πρέπει να μείνετε μακριά από ασκήσεις ανύψωσης βάρους ή κρούσης, όπως τρέξιμο, που θα ασκήσει μεγάλη πίεση στις αρθρώσεις σας.
- Για παράδειγμα, εάν τραυματίσατε έναν σύνδεσμο στο γόνατό σας, ίσως ξεκινήσετε με το κολύμπι ή το ποδήλατο σε στάσιμο ποδήλατο για να κινήσετε ξανά το γόνατό σας.
Υπόδειξη: Ξεκινήστε κάθε συνεδρία άσκησης με προθέρμανση για τουλάχιστον 10 λεπτά και μετά τερματίστε με επαναφόρτιση 10 λεπτών. Η ενσωμάτωση απαλών τεντωμάτων μπορεί να βοηθήσει τον σύνδεσμό σας να επουλωθεί σωστά.
- 4 Σταθεροποιήστε την άρθρωση όταν επιστρέφετε σε πλήρη δραστηριότητα. Ακόμα και μετά τη θεραπεία του συνδέσμου, συνεχίστε να τυλίγετε την άρθρωση ή φοράτε ένα ελαφρύ στήριγμα για να μην τραυματιστεί ξανά. Ο σύνδεσμος σας είναι πιθανότατα κάπως αδύναμος μετά την ανάρρωση και πολύ πιο ευάλωτος.
- Δίνοντας στην άρθρωση κάποια επιπλέον σταθερότητα σάς επιτρέπει να κινηθείτε χωρίς να χρειάζεται να βασίζεστε πάρα πολύ σε αυτόν τον σύνδεσμο. Ένα στήριγμα ή περιτύλιγμα διατηρεί επίσης τα οστά και τους συνδέσμους σας στη σωστή ευθυγράμμιση, κάτι που μπορεί να είναι χρήσιμο εάν αισθανθείτε ξαφνικό τράνταγμα ή στροφή.
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουνΔιαφήμιση
Προειδοποιήσεις
- Ακόμα κι αν τα περισσότερα διάστρεφα αστραγάλων αναρρώνονται χωρίς παρέμβαση, επισκεφθείτε έναν ορθοπεδικό πάροχο εάν αναπτύξετε χρόνια αστάθεια αστραγάλου.
