Πώς να περπατήσετε

Το περπάτημα είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου και είναι επίσης ένας από τους φθηνότερους και πιο βολικούς τρόπους για να γίνετε πιο υγιείς. Ωστόσο, πολλοί Αμερικανοί περπατούν λιγότερο από τα μισά από τα καθημερινά προτεινόμενα βήματα. Το περπάτημα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και καρκίνου, μειώνοντας παράλληλα τον χρόνιο πόνο και το άγχος.



Μέρος ένας από 3: Βελτίωση του περπατήματος βάδισης

  1. Εικόνα με τίτλο Walk Step 1

    ένας Ζεσταίνετε το σώμα σας. Η προθέρμανση του σώματός σας ξεκινώντας αργά όταν περπατάτε θα μειώσει την υπερβολική άσκηση στους μυς σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να περπατήσετε περισσότερο και με καλύτερο ρυθμό. Προσπαθήστε να ζεσταθείτε περπατώντας αργά για πέντε έως 10 λεπτά στην αρχή του περπατήματος.
    • Αυτό θα χαλαρώσει τους μυς σας και θα τους προετοιμάσει για άσκηση. Για προθέρμανση κάντε τα ακόλουθα για 30 δευτερόλεπτα το καθένα: Κάντε κύκλους με κάθε αστράγαλο. ταλαντεύεται κάθε πόδι. Κάντε αργούς κύκλους με τους γοφούς ή τα πόδια σας. φτιάξτε κύκλους βραχίονα. πορεία στη θέση του και κουνήστε τα πόδια σας εμπρός και πίσω.
    • Παρομοίως, κρυώστε στο τέλος της βόλτας σας επιβραδύνοντας για 5 έως 10 λεπτά. Αφού κρυώσετε, τεντώστε τους μυς σας απαλά.
    • Η προθέρμανση σωστά μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τους τραυματισμούς στο περπάτημα, όπως οι τεταμένες μύες.
  2. Εικόνα με τίτλο Walk Step 2

    2 Βελτιώστε τη στάση του περπατήματος. Όταν περπατάτε, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε σκόπιμες κινήσεις όταν περπατάτε και προσέχετε τη στάση σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε καλή, όρθια στάση. Προσπαθήστε να κοιτάξετε 12-20 πόδια μπροστά σας καθώς περπατάτε.
    • Περπατήστε με το κεφάλι σας προς τα πάνω, ενώ κοιτάτε μπροστά. Μην κοιτάτε συνεχώς το έδαφος καθώς περπατάτε, κάτι που θα μπορούσε να τεντώσει το λαιμό σας.
    • Χαλαρώστε το λαιμό, τους ώμους και την πλάτη σας. Παρόλο που η στάση σας πρέπει να είναι ισχυρή, το σώμα σας δεν πρέπει να κρατάτε πολύ σκληρά καθώς περπατάτε.
    • Περιστρέψτε τα χέρια σας με μια ελαφριά κάμψη στους αγκώνες, αν θέλετε. Σφίξτε τους μυς του στομάχου σας και μην αψιδώσετε την πλάτη σας προς τα εμπρός ή προς τα πίσω.
  3. Εικόνα με τίτλο Walk Step 3

    3 Περπατήστε τακούνια μέχρι τα δάχτυλα. Όταν περπατάτε, πρέπει να προχωρήσετε με το πόδι σας. Αφήστε τη φτέρνα σας να προσγειωθεί στο έδαφος μπροστά σας. Στη συνέχεια, γυρίστε το πόδι σας προς τα εμπρός, μεταφέροντας το βάρος σας στη μπάλα του ποδιού σας. Με το άλλο πόδι σας, σηκώστε τη φτέρνα σας, σπρώξτε το πόδι σας από το έδαφος με το δάχτυλό σας και επαναλάβετε την πρώτη διαδικασία.
    • Το περπάτημα είναι διαφορετικό από το τρέξιμο. Τα πόδια σας δεν πρέπει ποτέ να σηκώνονται εντελώς από το έδαφος ταυτόχρονα.
    • Βρείτε μια πρόοδο που είναι άνετη για εσάς. Εάν χάνετε την κίνηση της φτέρνας προς τα δάχτυλα και δεν κυλώνετε τα πόδια σας με συνέπεια, ίσως χρειαστεί να επιβραδύνετε.
    ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΙΟΥ

    Μόνικα Μόρις



    Πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής ACE Η Monica Morris είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής ACE (American Council on Exercise) με έδρα το San Francisco Bay Area. Με πάνω από 15 χρόνια εμπειρίας άσκησης φυσικής κατάστασης, η Μόνικα ξεκίνησε τη δική της πρακτική άσκησης και απέκτησε την πιστοποίηση ACE το 2017. Οι προπονήσεις της δίνουν έμφαση σε σωστές προθέρμανση, δροσιστικές και τεντώνοντας τεχνικές. Μόνικα Μόρις
    Πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής ACE

    Ο ειδικός μας συμφωνεί: Όταν περπατάτε, η φτέρνα σας πρέπει να προσγειωθεί στο έδαφος πρώτα, μετά τη σόλα σας και μετά τα δάχτυλα των ποδιών. Αυτό επιτρέπει στο πόδι σας να λειτουργεί σαν ελατήριο, έτσι βοηθά ολόκληρο το σώμα σας να κινηθεί προς τα εμπρός.



  4. 4 Ισιώστε τα πόδια σας εάν έχετε σφιχτούς γοφούς ή μπλουζάκια. Εάν κάθεστε πολύ, μπορεί να έχετε την τάση να λυγίζετε πάντα τα γόνατά σας ενώ περπατάτε. Αυτό συνήθως σημαίνει ότι οι κάμπλοι και τα κορδόνια του ισχίου είναι πολύ σφιχτά. Καθώς περπατάτε, κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να ισιώσετε τα πόδια σας.
  5. Εικόνα με τίτλο Walk Step 4

    5 Αποφύγετε την υπερβολική επέκταση του γόνατός σας. Υπερέκταση του γόνατός σας σημαίνει να μετακινείτε το γόνατό σας προς τα πίσω ελαφρώς όταν στέκεστε ή περπατάτε. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να έχουν μια φυσική τάση να υπερτείνουν τα γόνατά τους, αλλά η υπερέκταση του γόνατός σας μπορεί να προκαλέσει αυξημένο άγχος στις αρθρώσεις σας. Όταν περπατάτε, προσέξτε τα γόνατά σας για να αποφύγετε την υπερβολική επέκτασή τους.
    • Διατηρήστε μια μικρή κάμψη στο γόνατό σας όταν περπατάτε, ειδικά εάν είστε επιρρεπείς σε υπερέκταση του γόνατός σας όταν στέκεστε. Αυτό θα είναι παράξενο στην αρχή, αλλά τελικά τα γόνατά σας θα προσαρμοστούν.
    • Ανεβείτε αργά τις σκάλες, κινώντας σε αργές και εσκεμμένες κινήσεις.
    • Αποφύγετε να φοράτε τακούνια πολύ συχνά, καθώς αυτό μπορεί να ενθαρρύνει την υπερέκταση του γόνατος.
  6. Εικόνα με τίτλο Walk Step 5

    6 Περπατήστε σε ένα γρήγορο κλιπ. Για να έχετε τα μεγαλύτερα οφέλη για την υγεία από το περπάτημα, προσπαθήστε να περπατήσετε με ελαφρώς γρηγορότερο ρυθμό από μια απλή βόλτα. Προσπαθήστε να περπατήσετε με γρήγορα, όχι πολύ, βήματα.
    • Το περπάτημα πρέπει να είναι μια αερόβια δραστηριότητα μέτριας έντασης. Αυτό σημαίνει ότι έχετε σπάσει έναν ιδρώτα και ο καρδιακός σας ρυθμός έχει αυξηθεί.
    • Πώς μπορείτε να καταλάβετε εάν περπατάτε αρκετά γρήγορα; Θα πρέπει να μπορείτε να μιλάτε αλλά να μην τραγουδάτε ένα τραγούδι ενώ περπατάτε.
    • Τρία μίλια ανά ώρα είναι καλός ρυθμός αν περπατάτε για να βελτιώσετε την υγεία σας. Εάν περπατάτε για να χάσετε βάρος, αυξήστε το ρυθμό στα 4 μίλια σε μια ώρα, που είναι 15 λεπτά.
  7. Εικόνα με τίτλο Walk Step 6

    7 Κάνε το περπάτημα μια συνήθεια. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε περισσότερο περπάτημα στην πορεία της κανονικής σας ημέρας όποτε είναι δυνατόν. Εάν μπείτε σε μια ρουτίνα, θα δείτε σύντομα τα βήματα και τα οφέλη για την υγεία να αυξάνονται.
    • Περπατήστε στη δουλειά ή μέρος του τρόπου εργασίας εάν αυτό είναι δυνατό. Πάρτε τις σκάλες όταν παίρνετε συνήθως το ασανσέρ. Σηκωθείτε και περπατήστε αφού καθίσετε για 30 λεπτά. Μπορείτε να μειώσετε τον χρόνιο πόνο που προκαλείται από την κακή εργονομία στο γραφείο περπατώντας για πέντε λεπτά κάθε 30 λεπτά. Μπορεί να εκπλαγείτε από το πόσο θα αυξηθεί το συνολικό ημερήσιο βήμα σας ολοκληρώνοντας πέντε λεπτά με τα πόδια κάθε μισή ώρα.
    • Σταθμεύστε το αυτοκίνητό σας με τρόπους από τον προορισμό σας, ώστε να αναγκάζεστε να περπατήσετε. Φτιάξτε μια τακτική βόλτα ή περπατήστε με φίλους ή οικογένεια στην ημέρα σας μετά το δείπνο.
    • Μερικοί άνθρωποι περπατούν γύρω από εσωτερικά εμπορικά κέντρα ή ακόμα και πάνω-κάτω τις σκάλες της εταιρείας τους κατά τις ώρες μεσημεριανού τους, επειδή δεν έχουν χρόνο ή χρήματα για να πάνε σε γυμναστήριο.
    Διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Λήψη ρουτίνας για περπάτημα

  1. Εικόνα με τίτλο Walk Step 7

    ένας Ξεκινήστε σταδιακά. Όπως συμβαίνει με οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης, μπορεί να έχετε περισσότερες πιθανότητες να σταματήσετε το περπάτημα εάν προσπαθήσετε να κάνετε πάρα πολύ σύντομα. Θα μπορούσατε επίσης να τεντώσετε τους μυς σας. Να είστε υπομονετικοί και να εργάζεστε σε μεγαλύτερες βόλτες.
    • Παρόλο που το περπάτημα είναι μια άσκηση χαμηλού αντίκτυπου, οι μύες, οι αρθρώσεις και τα πόδια σας πρέπει να προσαρμοστούν σε νέα επίπεδα δραστηριότητας για να αποφευχθεί ο πόνος και ο τραυματισμός. Παρακινηθείτε θυμηθείτε ότι μπορείτε να κάψετε περίπου 400 θερμίδες από έναν γρήγορο περίπατο, αν και χρειάζονται περίπου 5 μίλια για να το κάνετε.
    • Αν θέλεις χάνω βάρος, είναι καλή ιδέα να μειώσετε επίσης πόσες θερμίδες τρώτε ανά ημέρα και να τρώτε υγιεινά μη επεξεργασμένα τρόφιμα. Προσπαθήστε να προσθέσετε 2.000 βήματα στην καθημερινή σας ρουτίνα όταν αρχίζετε να περπατάτε. Μερικές φορές μπορείτε να προσθέσετε βήματα κάνοντας μικρές επιλογές τρόπου ζωής κάθε μέρα, όπως να ανεβαίνετε τις σκάλες στην εργασία όταν θα μπορούσατε να πάρετε το ασανσέρ.
    • Εάν δεν βλέπετε αμέσως απώλεια βάρους, αυτό μπορεί να συμβαίνει επειδή αρχίζετε να δημιουργείτε μυς, κάτι που είναι καλό. Να είστε υπομονετικοί και θα δείτε αποτελέσματα με την πάροδο του χρόνου. Προσθέστε αργά περισσότερα βήματα κάθε εβδομάδα.
  2. Εικόνα με τίτλο Walk Step 8

    2 Στόχος να περπατήσετε για 21 λεπτά την ημέρα. Αν προτιμάτε να έχετε λίγες μέρες κατά τη διάρκεια μιας συγκεκριμένης εβδομάδας, αυτό είναι επίσης καλό. Απλώς επιδιώξτε να περπατήσετε συνολικά περίπου 2,5 ώρες την εβδομάδα.
    • Ένα πλεονέκτημα του περπατήματος είναι ότι δεν χρειάζεστε πολύ εξειδικευμένο εξοπλισμό για να το κάνετε. Μπορείτε να περπατήσετε όπου κι αν βρίσκεστε, ακόμα κι αν βρίσκεστε σε διακοπές. Δεν χρειάζεται να είστε σε καλή κατάσταση για να ξεκινήσετε να το κάνετε.
    • Μπορείτε να ξεπεράσετε τη σύσταση 2,5 ωρών την εβδομάδα καθώς χτίζετε αργά την αντοχή σας για μεγαλύτερες αποστάσεις. Η τυπική επίσημη συμβουλή υγείας συνιστά 150 λεπτά σωματικής άσκησης την εβδομάδα.
    • Όλες οι συμβουλές γυμναστικής, αν και μπορεί να διαφέρουν από λίγα λεπτά εδώ ή εκεί, προτείνει με συνέπεια το ίδιο πράγμα: Το περπάτημα για αρκετές ώρες την εβδομάδα, όσο κι αν χωρίζετε αυτές τις ώρες, έχει τεράστια υγιή οφέλη. Τελικά, προσπαθήστε να περπατήσετε τουλάχιστον 30 έως 45 λεπτά κάθε φορά.
  3. Εικόνα με τίτλο Walk Step 9

    3 Περπατήστε σχεδόν κάθε μέρα. Το νούμερο ένα κλειδί για πολλές μορφές άσκησης είναι η συνέπεια. Εάν περπατάτε ακανόνιστα ή, ας πούμε, μία φορά το μήνα, δεν θα δείτε πολλά οφέλη. Κάντε το περπάτημα κάτι που κάνετε τακτικά.
    • Εάν αναπτύσσετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες (ή τουλάχιστον αρκετές φορές την εβδομάδα), θα μπορούσατε να δείτε πολλά οφέλη για την υγεία. Το περπάτημα μειώνει τους παράγοντες κινδύνου που προκαλούν καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικά επεισόδια.
    • Πράγματι, το περπάτημα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακή ασθένεια κατά 30 τοις εκατό. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στον έλεγχο του κινδύνου διαβήτη και καρκίνου. Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε νέα σωματική δραστηριότητα, ειδικά εάν έχετε ιατρική κατάσταση.
    • Η χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, η χαμηλότερη χοληστερόλη και η έντονη ψυχική οξύτητα είναι όλα οφέλη από την τακτική δραστηριότητα περπατήματος, η οποία είναι ένας τρόπος χαμηλού κόστους για τη βελτίωση της υγείας σας.
    Διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Να πάρει τον σωστό εξοπλισμό για να περπατήσετε

  1. Εικόνα με τίτλο Walk Step 10

    ένας Παρακολουθήστε τα βήματά σας. Αγοράστε ένα βηματόμετρο για να παρακολουθείτε πόσα βήματα περπατάτε κάθε μέρα. Πολλά έξυπνα τηλέφωνα μπορούν να κατεβάσουν δωρεάν εφαρμογές υγείας που θα παρακολουθούν επίσης πόσα βήματα κάνετε κάθε μέρα.
    • Πυροβολήστε 10.000 βήματα μια μέρα. Οι περισσότεροι άνθρωποι ήδη περπατούν από 3.000 έως 4.000 βήματα την ημέρα, κάνοντας απλώς τις κανονικές τους δραστηριότητες, οπότε δεν είναι τόσο δύσκολο να επιτευχθεί εάν προσπαθείτε συνειδητά να το κάνετε. Το Κέντρο Ελέγχου Νόσων υποδηλώνει ότι τουλάχιστον 7.000 έως 8.000 βήματα είναι ένα καλό κατώφλι για έναν υγιή ενήλικα.
    • Μπορείτε να περπατήσετε περίπου 1.000 βήματα σε 10 λεπτά. Δέκα χιλιάδες βήματα είναι περίπου 5 μίλια την ημέρα.
    • Καταγράψτε τα βήματά σας κάθε μέρα και υπολογίστε τον ημερήσιο και εβδομαδιαίο μέσο όρο. Ο στόχος είναι να αυξηθεί σταδιακά ο μέσος όρος καθώς η αντοχή σας αυξάνεται και περπατάτε περισσότερο.
  2. Εικόνα με τίτλο Walk Step 11

    2 Αγοράστε αξιοπρεπή παπούτσια για περπάτημα. Το περπάτημα είναι μια πολύ φθηνή μορφή άσκησης, αλλά πρέπει να επενδύσετε σε ένα αξιοπρεπές ζευγάρι παπούτσια. Τα παπούτσια που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για περπάτημα πωλούνται, αλλά τα παπούτσια για τρέξιμο και cross cross μπορούν επίσης να λειτουργήσουν.
    • Τα άνετα παπούτσια που παρέχουν επαρκή υποστήριξη ενώ περπατάτε είναι πολύ σημαντικά. Μην φοράτε παπούτσια που προκαλούν φουσκάλες. Τα παπούτσια πρέπει να έχουν καλή στήριξη καμάρας και παχιά εύκαμπτα πέλματα για να απορροφούν σοκ.
    • Τα παπούτσια που λειτουργούν για περπάτημα πρέπει να λυγίζουν αρκετά εύκολα από τη μπάλα των ποδιών, ενώ εξακολουθούν να είναι αρκετά ανθεκτικά. Επιλέξτε ένα παπούτσι με χαμηλό τακούνι.
    • Οι ψηλές κορυφές δεν είναι ιδανική επιλογή για περπάτημα, εκτός εάν είναι ειδικά σχεδιασμένες για πεζοπορία ή πεζοπορία, που είναι μερικές από αυτές.
  3. Εικόνα με τίτλο Walk Step 12

    3 Φορέστε τα σωστά ρούχα. Τα χαλαρά ρούχα με λεπτά στρώματα δεν θα σας ζυγίσουν, θα μειώσουν τις πιθανότητες σκασίματος και θα σας επιτρέψουν να κινηθείτε άνετα.
    • Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν ένα χαλαρό μπλουζάκι ή μπλουζάκι και σορτς για τρέξιμο. Τα φωτεινά χρώματα ή η ανακλαστική ταινία βελτιώνουν την ορατότητα.
    • Φροντίστε να προσέχετε τον ήλιο, ανάλογα με την εποχή και το κλίμα. Το να φοράτε αντηλιακό κάθε μέρα είναι σημαντικό να προστατεύετε το δέρμα σας από τις καταστροφές του ήλιου. Ίσως θελήσετε επίσης να φοράτε καπέλο ήλιο ή μπέιζμπολ.
    • Μην ξεχάσετε ένα σακάκι εάν είναι κρύο ή μπορεί να βρέξει. Βεβαιωθείτε ότι έχετε δει την πρόγνωση του καιρού πριν περπατήσετε, ώστε να ντυθείτε κατάλληλα για τη θερμοκρασία.
  4. Εικόνα με τίτλο Walk Step 13

    4 Μείνε ασφαλής. Το περπάτημα έξω έρχεται με ορισμένους κινδύνους, επομένως είναι σημαντικό να το κάνετε με ασφάλεια. Οι κίνδυνοι περιλαμβάνουν το χτύπημα ενός αυτοκινήτου ή την απόφραξη ενός εμποδίου.
    • Προσέξτε την κίνηση και μείνετε προσεκτικοί καθώς περπατάτε, δεν έχετε χαθεί στη σκέψη. Περπατήστε στα πεζοδρόμια ή στην αριστερή πλευρά του δρόμου με θέα στην κυκλοφορία εάν δεν υπάρχει πεζοδρόμιο.
    • Μεταφέρετε το αναγνωριστικό σας, ένα κινητό τηλέφωνο και κάποιες αλλαγές, ώστε να μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα συνδρομητικό τηλέφωνο, εάν χρειαστεί. Φοράτε ανακλαστικά εργαλεία εάν περπατάτε το σούρουπο ή τη νύχτα (κάτι που μπορεί να είναι πολύ επικίνδυνο).
    • Προσέξτε όταν φοράτε ακουστικά, επειδή θα απομακρύνουν τον θόρυβο που μπορεί να σας προειδοποιήσει για κινδύνους. Εξετάστε το ενδεχόμενο να φοράτε μόνο ένα κομμάτι κεφαλής ώστε να μπορείτε να ακούτε κυκλοφορία.
  5. Εικόνα με τίτλο Walk Step 14

    5 Αλλάξτε τις τοπικές ρυθμίσεις. Αν και το περπάτημα μπορεί να είναι μια πολύ χαλαρωτική και απολαυστική δραστηριότητα, μπορεί επίσης να σας βαρεθεί αν το κάνετε μόνοι σας και κατά μήκος της ίδιας διαδρομής κάθε μέρα.
    • Αντ 'αυτού, ανακατέψτε όπου περπατάτε. Περπατήστε γύρω από ένα πάρκο, κάτω από ένα ποτάμι μονοπάτι, μέσα από δασικές εκτάσεις και κάτω από έναν υποδιαιρούμενο δρόμο.
    • Επιλέξτε μια πορεία που δεν είναι γεμάτη με ραγισμένα πεζοδρόμια, λακκούβες ή χαμηλά κρεμαστά άκρα δέντρων που θα μπορούσαν να προκαλέσουν τραυματισμό. Ακούστε μουσική σε συσκευή αναπαραγωγής MP3 καθώς περπατάτε για να μειώσετε την πλήξη. Επιπλέον, η έρευνα έχει δείξει ότι οι γρήγοροι δρόμοι προς την ενεργή μουσική αυξάνουν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και διεγείρουν την απελευθέρωση ενός νευροτροφικού παράγοντα που προέρχεται από τον εγκέφαλο (BDNF), μιας ορμόνης που συμβάλλει στην παραγωγή νέων εγκεφαλικών κυττάρων, ο οποίος είναι ιδιαίτερα σημαντικός καθώς μεγαλώνεις
    • Περπατήστε με άλλα άτομα, όπως ένα μέλος της οικογένειας, γείτονα ή άλλο φίλο, για να βελτιώσετε τα κίνητρα. Είναι επίσης λιγότερο βαρετό να περπατάτε με κάποιον άλλο επειδή μπορείτε να μιλήσετε στο δρόμο.
  6. Εικόνα με τίτλο Walk Step 15

    6 Περπατήστε σε διάδρομο. Εάν ζείτε σε κρύο κλίμα ή δεν έχετε καλό περιβάλλον για να περπατήσετε έξω από την μπροστινή σας πόρτα, χρησιμοποιήστε διάδρομο.
    • Το καλό για έναν διάδρομο είναι ότι μπορείτε να ρυθμίσετε την ταχύτητα και την κλίση σας, σαν να περπατούσατε έξω.
    • Εάν δεν μπορείτε να αγοράσετε διάδρομο για το σπίτι σας, πολλά κέντρα προπόνησης προσφέρουν διάδρομο.
    • Ό, τι ισχύει για το περπάτημα έξω ισχύει γενικά για το περπάτημα σε διάδρομο, εκτός από το ότι δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την κυκλοφορία ή για να μπλοκάρετε εμπόδια στο πεζοδρόμιο ή στους δρόμους.
    Διαφήμιση

Βοηθήστε να παραμείνετε διασκεδαστικοί, να χρησιμοποιήσετε τη σωστή στάση του σώματος και να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα περπατήματος

Τρόποι παραμονής ψυχαγωγίας ενώ περπατάτε Συμβουλές στάσης για περπάτημα Πρόγραμμα για το πρόγραμμα άσκησης με τα πόδια

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης
  • Ερώτηση Νιώθω ότι το περπάτημα είναι απλώς ένα φυσιολογικό κομμάτι της ζωής. Ποια είναι η διαφορά ανάμεσα σε αυτό και το κανονικό καθημερινό περπάτημα; Αυτό είναι ένα σεμινάριο για άτομα που δεν μπόρεσαν να περπατήσουν για μεγάλο χρονικό διάστημα λόγω προβλημάτων υγείας.
  • Ερώτηση Όλοι ξέρουν πώς να περπατούν. Γιατί αυτό είναι ακόμη ένα πράγμα; Είχατε ποτέ τραυματισμό στα πόδια, σε κώμα ή είχατε κάποιο άλλο πρόβλημα που σας έκανε να πρέπει να είστε στο κρεβάτι (χωρίς να σηκωθείτε) για μεγάλο χρονικό διάστημα; Έχω έναν φίλο που μόλις βγήκε από αναπηρικό καροτσάκι για πρώτη φορά εδώ και χρόνια και έπρεπε να ξαναμάθει πώς να περπατά. Σε κάθε περίπτωση, το επίκεντρο αυτού του άρθρου είναι πώς να περπατάτε για άσκηση με τον πιο υγιή και αποτελεσματικό τρόπο, τον οποίο δεν γνωρίζουν απαραίτητα όλοι όσοι ξέρουν να περπατούν.
  • Ερώτηση Όταν περπατάω στα αυτοκίνητα του δρόμου με χτυπάει, είναι φυσιολογικό; Όχι. Δεν πρέπει να περπατάτε στο δρόμο, δεν είναι ασφαλές. Χρησιμοποιήστε το πεζοδρόμιο, εάν υπάρχει, και διασχίστε μόνο χρησιμοποιώντας μια διάβαση πεζών όταν δεν υπάρχει επικείμενη κίνηση.
  • Ερώτηση Πρέπει να φοράω χαλαρά ρούχα όταν περπατάω; Μαγεία67 Είναι καλύτερο να περπατάτε με ρούχα στα οποία είστε άνετα. Πολλοί άνθρωποι βρίσκουν χαλαρά ρούχα πιο άνετα, αλλά αν προτιμάτε πιο σφιχτά ρούχα, κολάν ή σφιχτά σορτς και ένα αναπνεύσιμο μπλουζάκι θα ήταν καλύτερο.
  • Ερώτηση Δεν μπορώ να περπατήσω και φαίνεται ότι αυτό το άρθρο αφορά περισσότερο τη βελτίωση της στάσης / ταχύτητας του περπατήματος. Μπορείς να με βοηθήσεις να περπατήσω; Εάν δεν μπορείτε να περπατήσετε λόγω κάποιου είδους αναπηρίας / ιατρικής κατάστασης, θα πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας ή έναν φυσιοθεραπευτή σχετικά με αυτό.
  • Ερώτηση Τι είναι το σκανδιναβικό περπάτημα; Οι σκανδιναβικοί περιπατητές χρησιμοποιούν μπατόν που είναι παρόμοιοι με τους σκι. Το σκανδιναβικό περπάτημα δημιουργεί φυσική κατάσταση περισσότερο από το κανονικό περπάτημα, ασκώντας περισσότερη πίεση στους πόλους και εμπλέκοντας περισσότερο μέρος του σώματος στην άσκηση.
  • Ερώτηση Πώς μπορώ να επιταχύνω όταν περπατώ; Μετακινήστε τα πόδια σας πιο γρήγορα. Απλά σηκώστε τα πόδια σας και μετακινήστε τα προς τα εμπρός με επιταχυνόμενο ρυθμό.
  • Ερώτηση Γιατί πρέπει να ξέρουμε πώς να περπατάμε; Μερικοί άνθρωποι πρέπει να μάθουν εκ νέου αφού σπάσουν ή αλλιώς τραυματίσουν ένα από τα πόδια τους για μεγάλο χρονικό διάστημα. Μερικοί άνθρωποι έχουν μόνο αδύναμους μύες στα πόδια τους που το καθιστούν δύσκολο.
  • Ερώτηση Τι είναι το σκανδιναβικό περπάτημα; Το περπάτημα με μπατόν είναι ένα άθλημα ή δραστηριότητα που περιλαμβάνει το περπάτημα σε όλη τη χώρα με τη βοήθεια μεγάλων πόλων που μοιάζουν με σκι.
  • Ερώτηση Μπορώ να χρησιμοποιήσω έναν μετρητή Fit Wii για να παρακολουθήσω τα βήματα αντί για ένα κανονικό βηματόμετρο; Ναι, αυτό θα ήταν εντάξει.
Εμφάνιση περισσότερων απαντήσεων Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

βίντεο . Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube.

Συμβουλές

  • Το περπάτημα μπορεί επίσης να βελτιώσει τη συνολική διάθεση. Μελέτες δείχνουν ότι το περπάτημα και η σωματική δραστηριότητα γενικά μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης.
  • Εγγραφείτε για έναν αγώνα πεζοπορίας. Εάν χρειάζεστε μια δικαιολογία για να βγείτε και να περπατήσετε, τότε οι ομάδες φυσικής κατάστασης ή οι αγώνες 'Walk for the Cure' είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βοηθήσετε έναν σκοπό ενώ επιτυγχάνετε τους στόχους σας για φυσική κατάσταση.
  • Αντικαταστήστε τα παπούτσια περπατήματος κάθε 500 μίλια. Τα πέλματα αρχίζουν να καταρρέουν και δεν υποστηρίζουν πλέον.
  • Οι άνθρωποι που προτιμούν την πεζοπορία μπορεί να θέλουν να αγοράσουν ένα παπούτσι πεζοπορίας με καλύτερα πέλματα και αντοχή.

Διαφήμιση

Δημοφιλή Θέματα

Η Ankita Raina προκρίνεται στον τελικό του τουρνουά τένις γυναικών ITF στην Πούνα με νίκη επί της Ρουμάνας Cristina Ene.

Πώς να ρυθμίσετε ένα Recurve Bow. Αγοράσατε ένα recurve τόξο, αλλά δεν έχετε ιδέα πώς να το ρυθμίσετε. Υπάρχουν πολλά περίπλοκα αξεσουάρ, μερικά απαραίτητα και μερικά όχι, τα οποία μπορείτε να κολλήσετε στο τόξο σας. Θα σας βοηθήσουν να τραβήξετε περισσότερα ...



Πώς να γράψετε με το αριστερό σας χέρι (εάν είναι δεξί). Η εκτέλεση εργασιών με το μη κυρίαρχο χέρι σας μπορεί να αναπτύξει νέα μονοπάτια. Ακολουθούν ορισμένα βασικά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να μάθετε πώς να γράφετε με το αριστερό σας χέρι. Κατανοήστε τις πολυπλοκότητες του ...

Ο Hingis ήταν νωρίτερα το φαβορί για να κερδίσει το μικτό χρυσό διπλό μαζί με τον Roger Federer.



Παρακολουθήστε την πρεμιέρα του LEGO Masters online χωρίς καλώδιο.