Πώς να τυλίξετε έναν αστράγαλο με έναν επίδεσμο ACE

Όταν στρίβετε ή στραγγίζετε τον αστράγαλο, η συμπίεση στην τραυματισμένη περιοχή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πρήξιμου και του πόνου. Ο ευκολότερος τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να τυλίξετε τον αστράγαλο με έναν επίδεσμο ACE. Όταν τυλίγετε τον αστράγαλο, είναι σημαντικό να το τοποθετήσετε σωστά, βεβαιωθείτε ότι δεν είναι πολύ σφιχτό και κρατήστε το για αρκετό καιρό για να βοηθήσει τον αστράγαλο να επουλωθεί. Η σωστή συσκευασία μπορεί να βοηθήσει έναν ελαφρώς τραυματισμένο αστράγαλο να επουλωθεί ταχύτερα και πιο αποτελεσματικά, ενώ ταυτόχρονα κάνει την περίοδο ανάρρωσης πιο άνετη για εσάς.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Ενεργοποίηση του επιδέσμου

1. ένας Περάστε τον επίδεσμο ACE. Εάν ο επίδεσμος σας δεν έρχεται σε σφιχτό ρολό, αφιερώστε χρόνο για να τον τυλίξετε. Έχοντας τον επίδεσμο σε ρολό και όχι χαλαρό, θα το κάνετε πιο εύκολο και πιο γρήγορο μακροπρόθεσμα.
   • Εάν το επίδεσμό σας συνοδεύεται από Velcro στο ένα άκρο, αρχίστε να κυλήστε από αυτό το τέλος. Θέλετε το Velcro να καταλήξει στο τέλος του επιδέσμου μετά το τύλιγμα.
   • Οι επίδεσμοι ACE μπορούν να αγοραστούν σε σχεδόν οποιοδήποτε φαρμακείο, μεγάλο κουτί ή παντοπωλείο. Μπορούν επίσης να βρεθούν μέσω διαδικτυακών εμπόρων λιανικής.
2. 2 Τοποθετήστε το πόδι σας έτσι ώστε να είναι σε γωνία 90 μοιρών από τον αστράγαλο. Κρατήστε το σε αυτήν τη γωνία καθ 'όλη τη διάρκεια της διαδικασίας περιτύλιξης, έτσι ώστε ο επίδεσμος να μην γλιστρήσει ή να κινηθεί κατά λάθος. Το τύλιγμα του ποδιού σας σε αυτήν τη θέση θα είναι καλύτερο για κυκλοφορία και άνεση.
   • Μόλις ο αστράγαλος τυλιχθεί, το πόδι θα μπορεί να κινηθεί λίγο, οπότε μην ανησυχείτε ότι το πόδι σας θα κρατηθεί σε μια άβολη γωνία.
3. 3 Αρχίστε να τυλίγετε τον επίδεσμο γύρω από τη μπάλα του ποδιού σας. Τοποθετήστε το άκρο του επιδέσμου στο πάνω μέρος του ποδιού σας δίπλα στα δάχτυλα των ποδιών. Κρατήστε το άκρο με το ένα χέρι ενώ τυλίγετε τον επίδεσμο κάτω από τη μπάλα του ποδιού. Μόλις ο επίδεσμος επιστρέψει γύρω από την κορυφή του ποδιού, μπορείτε να τον τραβήξετε λίγο για να τον κρατήσετε τεντωμένο και να κρατήσετε το τέλος στη θέση του.
4. 4 Συνεχίστε να τυλίγετε στο πίσω μέρος της αψίδας του ποδιού σας. Συνήθως χρειάζονται περίπου 3 ή 4 περιτυλίγματα για την κάλυψη αυτής της περιοχής. Αυτή η περιοχή έχει πολλή κίνηση όταν περπατάτε ή ασκείτε πίεση στο πόδι σας, οπότε φροντίστε να την τυλίξετε εντελώς.
   • Εάν δεν καλύπτετε μια περιοχή στο πρώτο πέρασμα, μη διστάσετε να τυλίξετε μπρος-πίσω μερικές φορές έως ότου δεν μπορείτε πλέον να δείτε κανένα δέρμα.
5. 5 Μετάβαση από το πόδι σας στον αστράγαλο. Ξεκινήστε να μετακινείτε τα περιτυλίγματα σας από το πίσω μέρος της αψίδας, πάνω από το τακούνι και στο κάτω μέρος του τένοντα του Αχιλλέα. Πηγαίνετε ξανά και πίσω σε αυτήν την περιοχή μερικές φορές για να ασφαλίσετε τον επίδεσμο σε αυτήν την περιοχή.
   • Είναι δύσκολο να κρατήσει τον επίδεσμο από το να γλιστρήσει από τη φτέρνα. Συνήθως του αρέσει να κινείται πάνω ή κάτω. Αυτό είναι πραγματικά εντάξει σε κάποιο βαθμό, καθώς λίγο εκτεθειμένο δέρμα στο πίσω μέρος της φτέρνας δεν θα εμποδίσει τον επίδεσμο να δώσει σταθερότητα και σωστή συμπίεση.
6. 6 Συνεχίστε να περνάτε από το οστό του αστραγάλου. Θέλετε το περιτύλιγμα να τελειώνει περίπου 3 ίντσες (7,6 cm) πάνω από το οστό του αστραγάλου σας, εάν ο τραυματισμός σας είναι ακριβώς στον αστράγαλο. Κάντε μερικά περιτυλίγματα στην κορυφή για να αγκυρώσετε τον επίδεσμο ACE. Αυτό θα διασφαλίσει ότι ο επίδεσμος διατηρεί ελαφριά πίεση στην τραυματισμένη περιοχή και παραμένει στη θέση του.
   • Μπορεί να χρειαστεί ένα ζευγάρι που προσπαθεί να τελειώσει το σωστό σημείο. Πόσες στροφές κάνετε πάνω από το πόδι και τον αστράγαλο εξαρτάται από το πόσο καιρό είναι ο επίδεσμος ACE και πόσο σφιχτά τυλίγετε. Ελέγξτε ξανά ότι δεν το τυλίγετε πολύ σφιχτά. Ίσως χρειαστεί να ρυθμίσετε το περιτύλιγμα για να το χαλαρώσετε ή να το σφίξετε, ανάλογα με το πόσο άνετη συμπίεση αισθάνεται.

   Υπόδειξη: Όταν τελειώσετε το τύλιγμα του επιδέσμου ACE, ασφαλίστε το τέλος στο προηγούμενο επίπεδο με είτε το Βέλκρο στο τέλος του επιδέσμου ή κλιπ , όποιο και αν ήταν το επίδεσμό σας.

7. 7 Επικάλυψη των στρωμάτων στα μισά μεταξύ τους. Καθώς εργάζεστε γύρω από το πόδι και τον αστράγαλο, βεβαιωθείτε ότι το ελαστικό επικαλύπτει το τελευταίο στρώμα που κάνατε. Αυτό θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι υπάρχει η σωστή ποσότητα συμπίεσης στον τραυματισμό σας και ότι ο επίδεσμος παραμένει στη θέση του.
   • Η μόνη περιοχή του δέρματος που πρέπει σκόπιμα να κρατήσετε εκτεθειμένη είναι τα δάχτυλα των ποδιών. Ωστόσο, είναι καλό εάν μέρος της φτέρνας εκτίθεται λόγω κίνησης στον αστράγαλο.
8. 8 Τυλίξτε τον επίδεσμο έτσι ώστε να είναι σφιχτός αλλά όχι περιοριστικός. Ένας ελαστικός επίδεσμος πρέπει να τυλίγεται αρκετά σφιχτά για να ασκήσει μικρή συμπίεση στον αστράγαλο, αλλά δεν πρέπει να προκαλέσει μούδιασμα, μυρμήγκιασμα ή επιπλέον πόνο. Εάν αντιμετωπίσετε οποιοδήποτε από αυτά τα πράγματα, χαλαρώστε τον επίδεσμο που έχετε κάνει και συνεχίστε με ένα χαλαρότερο περιτύλιγμα.
   • Ο επίδεσμος μπορεί να σφίξει υπερβολικά με την πάροδο του χρόνου εάν ο τραυματισμός σας προκαλεί πρήξιμο. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε μυρμήγκιασμα ή μούδιασμα, βγάλτε τον επίδεσμο και τυλίξτε ξανά την περιοχή.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Καθορίζοντας εάν θα τυλίξετε τον αστράγαλο

1. ένας Χρησιμοποιήστε έναν επίδεσμο ACE για ένα μικρό διάστρεμμα ή τραυματισμό. Οι επίδεσμοι ACE είναι εξαιρετικά εργαλεία για να βοηθήσουν τους μικρούς τραυματισμούς στους μύες και τους τένοντες να επουλωθούν. Δίνουν κάποια απαλή υποστήριξη, ενώ δεν ακινητοποιούν εντελώς την περιοχή.
   • Για παράδειγμα, εάν έχετε στρίψει ελαφρώς τον αστράγαλο, αλλά είστε βέβαιοι ότι δεν έχετε σπάσει τίποτα, τότε το τυλίγοντας σε έναν επίδεσμο ACE θα σας βοηθήσει.
2. 2 Χρησιμοποιήστε έναν επίδεσμο ACE σε ένα μεγάλο διάστρεμμα μετά από ιατρική περίθαλψη. Τα μεγάλα διάστρεμμα, όπως αυτά που διογκώνονται, μώλωπες ή είναι εξαιρετικά επώδυνα αμέσως, θα πρέπει να αξιολογούνται από ιατρό. Απλά τυλίγοντας την τραυματισμένη περιοχή και περιμένοντας να επουλωθεί μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρό τραυματισμό ή να μην θεραπευτεί καθόλου.
   • Ένας γιατρός θα είναι σε θέση να αξιολογήσει εάν έχετε διάλειμμα ή διάστρεμμα και ποιος τύπος θεραπείας θα σας βοηθήσει να θεραπεύσετε με μεγαλύτερη επιτυχία.
   • Ακόμα κι αν έχετε ένα ήπιο κάταγμα, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει να τυλίξετε την περιοχή σε έναν επίδεσμο άσσο μέχρι να μπορέσετε να το φορέσετε.
3. 3 Κρατήστε το περιτύλιγμα για τουλάχιστον 4 ημέρες μετά από διάστρεμμα. Εάν χρησιμοποιείτε έναν επίδεσμο συμπίεσης επειδή έχετε πραγματικά στραγγίσει τον αστράγαλο, είναι σημαντικό να του δώσετε πολύ χρόνο για να επουλωθούν προτού σταματήσετε να το τυλίγετε. Τα δευτερεύοντα διαστρέμματα μπορούν να επωφεληθούν από την υποστήριξη που παρέχει ο επίδεσμος και το να το ενεργοποιήσετε θα σας υπενθυμίσει να το αντιμετωπίζετε απαλά καθώς αρχίζετε να το χρησιμοποιείτε ξανά.
   • Αν και πρέπει να συνεχίσετε να τυλίγετε την τραυματισμένη περιοχή για τουλάχιστον 4 ημέρες, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να τυλίγεται κάθε στιγμή. Αφήστε το δέρμα να αναπνέει για λίγα λεπτά κάθε μέρα θα σας δώσει χρόνο για να καθαρίσετε την περιοχή και να ενυδατώσετε το δέρμα, αν χρειαστεί.
4. 4 Ξεκινήστε απαλά τη χρήση του αστραγάλου σας μετά από μερικές ημέρες. Όταν σφίγγετε τον αστράγαλο, είναι σημαντικό να αρχίσετε να το χρησιμοποιείτε ξανά το συντομότερο δυνατό, ώστε να μην αρχίσετε να χάνετε δύναμη και ευελιξία. Ξεκινήστε κάμπτοντάς το για να το μετακινήσετε. Εάν αυτό δεν πονάει, προχωρήστε και βάλτε ένα μικρό βάρος σε αυτό.
   • Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να βάλετε ολόκληρο το βάρος σας ή να κάνετε έντονες δραστηριότητες, απλά σημαίνει ότι ο αστράγαλος πρέπει να μετακινηθεί για να βεβαιωθείτε ότι διατηρεί τη δύναμη καθώς θεραπεύει.
   • Ο αστράγαλος σας πιθανότατα δεν θα επουλωθεί πλήρως αυτή τη στιγμή. Μπορεί να χρειαστούν μήνες για να ανακάμψει πλήρως.

   Υπόδειξη: Όταν αρχίσετε να χρησιμοποιείτε τον αστράγαλο ξανά, ξεκινήστε με απλές εκτάσεις που δεν βάζουν βάρος στον αστράγαλο. Για παράδειγμα, δοκιμάστε δείχνοντας το πόδι σας και στη συνέχεια κάμπτοντάς το πίσω πολλές φορές. Εάν αυτό δεν σας προκαλεί πόνο, τότε μπορείτε να προχωρήσετε σε περισσότερες δραστηριότητες που φέρουν βάρος.

   
   
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση του αστραγάλου ενώ είναι τυλιγμένο

1. ένας Ξεκουραστείτε τον αστράγαλο όσο μπορείτε. Ενώ τυλίγετε τον αστράγαλο σας δίνει λίγη υποστήριξη, δεν είναι αρκετή υποστήριξη για να το εμποδίσετε να κινείται και να πιέζεται περαιτέρω εάν το χρησιμοποιείτε πολύ έντονα. Εξαιτίας αυτού, είναι σημαντικό να μείνετε μακριά από τον αστράγαλο ενώ θεραπεύεται.
   • Εάν πρέπει να μετακινηθείτε για περισσότερο από μια σύντομη στιγμή, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε πατερίτσες.
2. 2 Ανυψώστε τον αστράγαλο σας όποτε είναι δυνατόν για αρκετές ημέρες. Εάν ξαπλώνετε ή καθίστε χαλαρωτικά, σηκώστε τους αστραγάλους σας πάνω από την καρδιά σας. Αυτό μπορεί συνήθως να γίνει εύκολα με τη στήριξη του αστραγάλου σας κάτω από πολλά μαξιλάρια. Κάντε αυτό για τουλάχιστον 2 ημέρες μετά τον τραυματισμό του αστραγάλου σας για να προωθήσετε την κυκλοφορία, αν και το κάνετε όποτε χαλαρώνετε καθ 'όλη τη διάρκεια της διαδικασίας επούλωσης μπορεί να είναι χρήσιμο.
   • Η ανύψωση του αστραγάλου μειώνει το πρήξιμο επειδή αποτρέπει τη συγκέντρωση υγρών στον αστράγαλο.
3. 3 Πάγος τον αστράγαλο για 15 λεπτά μία φορά κάθε 2-3 ώρες. Η παγοποίηση του αστραγάλου σας θα μειώσει το πρήξιμο και τον πόνο επειδή περιορίζει το χτύπημα και τη φλεγμονή του αίματος. Βάλτε μια πετσέτα στον αστράγαλο και απλώστε ένα κρύο πακέτο πάνω του. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια προκατασκευασμένη συσκευασία πάγου, μια σακούλα πάγου ή μια σακούλα κατεψυγμένων λαχανικών.
   • Είναι σημαντικό να αποτρέψετε τον πάγο να μην πάρει το δέρμα πολύ κρύο, καθώς αυτό μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο δέρμα. Ενώ ο επίδεσμος άσσο θα δημιουργήσει κάποιο εμπόδιο στο κρύο, είναι καλή ιδέα να προσθέσετε ένα επιπλέον φράγμα.
4. 4 Πάρτε ένα εξουδετερωτικό παυσίπονο εάν είναι απαραίτητο. Εάν ο αστράγαλος σας συνεχίσει να πονάει ή έχετε πρήξιμο, μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον πόνο. Συγκεκριμένα, η ιβουπροφαίνη και η ναπροξένη (Advil, Motrin και Aleve), είναι καλά στη μείωση της διόγκωσης ταυτόχρονα με την ανακούφιση του πόνου.
   • Ακολουθήστε τις οδηγίες δοσολογίας που συνοδεύουν το φάρμακό σας. Εάν χρειάζεστε περισσότερη ανακούφιση από τον πόνο από ό, τι συνιστάται, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με εναλλακτικά αναλγητικά ή δοσολογία.
5. 5 Ζητήστε ιατρική περίθαλψη, εάν είναι απαραίτητο. Εάν ο αστράγαλος σας είναι αποχρωματισμένος, πολύ πρησμένος ή πολύ επώδυνος αμέσως μετά τον τραυματισμό του, θα πρέπει να λάβετε επείγουσα ιατρική περίθαλψη. Εάν τυλίγετε τον αστράγαλο για περισσότερο από 2 ημέρες και δεν έχει βελτιωθεί καθόλου, επικοινωνήστε με το γιατρό σας και ενημερώστε το.

   Υπόδειξη: Τα συμπτώματα ενός μικρού σπασίματος μπορεί να είναι παρόμοια με ένα διάστρεμμα, οπότε είναι σημαντικό να αξιολογήσει τον τραυματισμό για να το αντιμετωπίσουμε σωστά.

   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση εάν έχετε χρησιμοποιήσει τη μέθοδο R.I.C.E αλλά εξακολουθεί να μην θεραπεύεται ο αστράγαλος σας, τότε τι πρέπει να κάνετε; Κρίνος Συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μπορεί να είναι κάτι παραπάνω από ένα απλό διάστρεμμα (όπως ένα διάστρεμμα βαθμού 3 ή κάταγμα).

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Υποστήριξη της εκπαιδευτικής αποστολής του wikiHow

Κάθε μέρα στο wikiHow, εργαζόμαστε σκληρά για να σας παρέχουμε πρόσβαση σε οδηγίες και πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μια καλύτερη ζωή, είτε σας κρατά ασφαλέστερους, υγιέστερους ή βελτιώνοντας την ευημερία σας. Εν μέσω της τρέχουσας δημόσιας υγείας και οικονομικών κρίσεων, όταν ο κόσμος αλλάζει δραματικά και όλοι μαθαίνουμε και προσαρμόζουμε τις αλλαγές στην καθημερινή ζωή, οι άνθρωποι χρειάζονται το wikiHow περισσότερο από ποτέ. Η υποστήριξή σας βοηθά το wikiHow να δημιουργήσετε πιο εμπεριστατωμένα εικονογραφημένα άρθρα και βίντεο και να μοιραστείτε την αξιόπιστη επωνυμία εκπαιδευτικού περιεχομένου μας με εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να κάνετε μια συνεισφορά στο wikiHow σήμερα.