Πώς να κάνετε τα κοντά πόδια να φαίνονται μακρύτερα

Εάν τα κοντά πόδια σας σας πέφτουν, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να τα βοηθήσετε να φαίνονται περισσότερο. Το να φοράτε τα σωστά είδη ρούχων και παπουτσιών μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να κάνετε τα πόδια σας να φαίνονται πιο μακριά και πιο αδύνατα. Συνδέστε τις επιλογές μόδας που επιμηκύνουν τα πόδια με έναν υγιεινό τρόπο ζωής και τακτική άσκηση και θα έχετε πόδια μεγαλύτερης διάρκειας σε χρόνο μηδέν.

τι είναι μπάντμιντον

Βήματα

Μέρος ένας από 3: Επιλέγοντας τα σωστά ρούχα

1. ένας Φορέστε ρούχα που ταιριάζουν. Τα προσαρμοσμένα παντελόνια και οι κορυφές που φαίνονται ειδικά κατασκευασμένα για το σώμα σας θα σας κάνουν να φαίνεστε μακριά και αδύνατα. Εάν είστε μικροκαμωμένος, ψωνίστε στο μικροκαμωμένο τμήμα των καταστημάτων για να αυξήσετε τις πιθανότητές σας να βρείτε ρούχα που ταιριάζουν σωστά.
   • Τα φαρδιά και ακατάλληλα ρούχα θα σας κάνουν να φαίνεστε ασαφείς και δεν θα κάνετε τίποτα για να επιμηκύνετε τα πόδια σας.
   • Αποφύγετε να αγοράζετε ρούχα που δεν σας ταιριάζουν απόλυτα. Εάν αυτό είναι αναπόφευκτο, είτε τα ρούχα σας είναι προσαρμοσμένα είτε προσαρμόστε τα μόνοι σας έτσι ώστε να ταιριάζουν καλά.
   • Βεβαιωθείτε ότι το παντελόνι σας έχει στρωθεί σωστά, έτσι ώστε να βόσκουν ακριβώς το πάνω μέρος του ποδιού σας. Μην τους αφήσετε να συσσωρευτούν και να τσαλακωθούν στο πάνω μέρος του ποδιού ή του παπουτσιού σας, καθώς αυτό θα κάνει τα πόδια σας να φαίνονται πιο κοντά.
2. 2 Φορέστε φούστες και παντελόνια με υψηλή μέση. Στόχος για φούστες και παντελόνια που ξεπερνούν ακριβώς τη φυσική μέση σας. Αυτά θα κάνουν τα πόδια σας να φαίνονται μακρύτερα δίνοντας την εντύπωση ότι τα πόδια σας ξεκινούν από τη μέση σας.
   • Οι χαμηλότεροι πυθμένες γενικά θα επιμηκύνουν τον κορμό σας και θα κάνουν τα πόδια σας να φαίνονται πιο κοντά, οπότε αποφύγετε αυτά.
3. 3 Αποφύγετε τις μακρές, ανεπιτυχείς κορυφές. Το να φοράτε μακρά μπλουζάκια θα κάνει τον κορμό σας να φαίνεται μακρύτερο και τα πόδια σας να φαίνονται πιο κοντά. Κορυφαίαπαντελόνι με υψηλή μέσηθα δώσει την ψευδαίσθηση των μεγαλύτερων ποδιών.
4. 4 Φορέστε περικομμένα μπουφάν και μπλουζάκια. Μπλουζάκια, πουλόβερ και σακάκια που καταλήγουν οπουδήποτε από τη μέση σας ακριβώς πάνω από τους γοφούς σας, θα συντομεύσουν το σώμα σας και θα επιμηκύνουν τα πόδια σας, ειδικά όταν συνδυάζονται με ψηλά στη μέση.
5. 5 Φορέστε κοκαλιάρικο τζιν. Πολλοί ειδικοί προτείνουν να φοράτε κοκαλιάρικο τζιν ή στενά παντελόνια με ίσια πόδια, ιδιαίτερα σε σκούρες αποχρώσεις, για να δώσετε στα πόδια σας μεγαλύτερη εμφάνιση.
   • Αυτό είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό όταν τα παντελόνια φοριούνται με τακούνια στην ίδια σκιά - για παράδειγμα, μαύρα τζιν με μαύρες μπότες με αστραγάλους.
6. 6 Φορέστε παντελόνι με φαρδιά πόδια και τακούνια. Βεβαιωθείτε ότι το στρίφωμα βόσκει το πάτωμα στο πίσω μέρος και το πάνω μέρος του ποδιού σας στο μπροστινό μέρος, ενώ φοράτε τακούνια. Εάν τα παντελόνια είναι πολύ μακριά για εσάς, τα πόδια σας θα φαίνονται πιο κοντά, οπότε τα προσαρμόστε τα ή στρίψτε τα μόνοι σας αν χρειαστεί.
   • Τα φαρδιά παντελόνια έχουν το ίδιο αποτέλεσμα με τις φούστες και τα φορέματα, καθώς μπορούν να βοηθήσουν να κρυφτούν ακριβώς από όπου ξεκινούν τα πόδια σας.
   • Στόχος για παντελόνι με υψηλή μέση και φαρδιά πόδια για μέγιστα εφέ επιμήκυνσης των ποδιών!
   • Συνδυάστε ένα φαρδύ παντελόνι με σφήνα για μια άνετη, ρετρό εμφάνιση.
7. 7 Φορέστε φορέματα και φούστες. Φορέματα και φούστες κρύβουν από πού ξεκινούν τα πόδια σας, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην παραίσθηση των μακρύτερων ποδιών. Οι φούστες A-line και μολύβι είναι καλές επιλογές. Οι ψηλότερες μέσες βοηθούν στην ψευδαίσθηση που επιμηκύνει τα πόδια.
   • Οι κοντές φούστες με ψηλές μέσες είναι ιδανικές για να κάνουν τα πόδια σας να φαίνονται μακρύτερα.
8. 8 Ελέγξτε τις γραμμές σας. Συγκεκριμένα, αποφύγετε φούστες, φορέματα και παντελόνια των οποίων οι στρίφωμα πέφτουν γύρω από τα μοσχάρια, καθώς αυτό είναι γενικά το πιο παχύ μέρος του ποδιού. Ένα στρίφωμα που τελειώνει στο μοσχάρι σας θα κάνει τα πόδια σας να φαίνονται πιο παχιά και πιο κοντά.
   • Επιπλέον, προσέξτε να φοράτε στρίφωμα που κόβονται ευθεία στα πόδια σας, καθώς αυτά μπορεί να διακόψουν τη γραμμή των ποδιών σας και να τα κάνουν πιο κοντά. Τα ασύμμετρα στρίφωμα κάνουν τη μετάβαση από το ύφασμα στο πόδι πιο ομαλή και καθαρή, δίνοντας την ψευδαίσθηση των μακρύτερων ποδιών.
9. 9 Στόχος για μια καθαρή σιλουέτα. Όσο καθαρότερες είναι οι γραμμές, τόσο πιο μακριά και αδύνατη θα φαίνεστε γενικά. Συγκεκριμένα, αποφύγετε τους πυθμένες που έχουν διακοσμητικά στοιχεία, καθώς αυτά θα μπορούσαν να σας κάνουν να φαίνεστε πιο ογκώδη και τα πόδια σας να φαίνονται πιο κοντά.
   • Τα κάτω που πρέπει να αποφεύγετε περιλαμβάνουν παντελόνια, φούστες και φορέματα με μανσέτες, πτυχές ή μεγάλες τσέπες.
   • Επίσης, αποφύγετε τους πυθμένας με χαμηλές τσέπες στην πλάτη, οι οποίες μπορούν να κάνουν τον μπαμπού σας να φαίνεται χαμηλότερο και τα πόδια σας να φαίνονται πιο κοντά.
   • Τζιν με οριζόντια δάκρυα και ταλαιπωρημένα πάνω τους μπορεί επίσης να κόψουν τη γραμμή των ποδιών σας και να τα κάνουν να φαίνονται πιο κοντά.
10. 10 Αναζητήστε κάθετες λεπτομέρειες στο κάτω μέρος. Το να φοράτε πυθμένα με κάθετες σωληνώσεις, τσακίσεις ή γραμμές πάνω τους θα σας βοηθήσει να κάνετε τα πόδια σας να φαίνονται μακρύτερα τραβώντας το μάτι πάνω και κάτω από το μήκος τους.
    • Παντελόνι με κάθετες ρίγες πάνω τους θα λειτουργήσουν καλά.
11. έντεκα Φορέστε μια μονοχρωματική στολή. Το να φοράτε ένα χρώμα από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα θα σας βοηθήσει - και τα πόδια σας - να φαίνεστε μακριά και αδύνατα. Παραμείνετε σε πιο σκούρες αποχρώσεις για τα καλύτερα αποτελέσματα. Ένα δημοφιλές χρώμα για φθορά είναι όλα μαύρο. Διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Επιλέγοντας τα σωστά υποδήματα

1. ένας Φορέστε ψηλά τακούνια. Τα ψηλά τακούνια είναι ένας γρήγορος τρόπος για να δώσετε στα πόδια σας άμεση ώθηση στο μήκος. Ακόμα και τα χαμηλά τακούνια θα σας βοηθήσουν, οπότε μην αισθάνεστε υποχρεωμένοι να μεταβείτε αμέσως στα ψηλότερα τακούνια που μπορείτε να βρείτε.
   • Στόχος για τα ψηλότερα τακούνια που μπορείτε να φορέσετε ενώ είστε ακόμα άνετοι. Το να έχετε πόδια μεγαλύτερης διάρκειας δεν θα κάνει τίποτα για να αυξήσετε την αυτοπεποίθησή σας ή να σας κάνει να φαίνετε πιο σέξι αν δεν μπορείτε να περπατήσετε στα τακούνια σας!
2. 2 Φορέστε παπούτσια που ταιριάζουν στα πόδια σας. Είτε φοράτε μια φούστα, ένα φόρεμα ή ένα παντελόνι, επιλέξτε ένα παπούτσι που ταιριάζει με οποιοδήποτε χρώμα είναι τα πόδια σας. Κάτι τέτοιο θα κάνει τα πόδια σας να φαίνονται πιο μακριά δημιουργώντας μια αδιάκοπη γραμμή κάτω από τα πόδια σας στα πόδια σας.
   • Εάν φοράτε γυμνά νάιλον ή γυμνά πόδια, φορέστε ένα παπούτσι που ταιριάζει με το φυσικό (γυμνό) χρώμα των ποδιών σας.
   • Αν φοράτε μπλε τζιν, πηγαίνετε με γυμνό / γυμνό πόδι και γυμνό τακούνι.
   • Αν φοράτε μαύρο skinny τζιν ή μαύρα καλσόν, φορέστε μαύρα ψηλά τακούνια ή μποτάκια στον αστράγαλο.
3. 3 Γίνετε δημιουργικοί με χρώμα. Δεν χρειάζεται να φοράτε το ίδιο ακριβώς χρώμα του παπουτσιού με τα πόδια σας για να πετύχετε πόδια μεγαλύτερης διάρκειας. Μπορείτε να επιτύχετε το ίδιο αποτέλεσμα φορώντας παπούτσια σε παρόμοια σκιά με το υπόλοιπο ρούχο σας. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για τα σκούρα χρώματα.
   • Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να φορέσετε ένα ζευγάρι σκούρο καφέ ή ναυτικό μποτάκι (μην ξεχνάτε το μυτερό δάχτυλο!) Με μαύρο skinny τζιν. Εάν το κάνετε αυτό, ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι τα παπούτσια σας εξακολουθούν να ταιριάζουν με την υπόλοιπη στολή σας!
4. 4 Αποφύγετε τα παπούτσια με ιμάντες στον αστράγαλο. Οι ιμάντες θα διακόψουν τη μεγάλη γραμμή των ποδιών σας και θα τους κάνουν να φαίνονται πιο κοντοί. Εάν φοράτε ιμάντες στον αστράγαλο, πηγαίνετε με κοντά σορτς ή μίνι φούστα για να αυξήσετε το μήκος του αδιάκοπου ποδιού.
   • Μπορείτε επίσης να φορέσετε παπούτσια με αστραγάλους με κοκαλιάρικο τζιν, αρκεί οι ιμάντες να είναι ψηλοί στον αστράγαλο και έτσι ακριβώς στο στρίφωμα του τζιν, έτσι ώστε να μην υπάρχει κενό μεταξύ του τζιν και του ιμάντα.
5. 5 Φορέστε μυτερά παπούτσια. Τα στρογγυλά και τετράγωνα παπούτσια μπορούν να κάνουν τα πόδια σας να φαίνονται πιο κοντά. Τα μυτερά παπούτσια βοηθούν να κολακεύετε και να επιμηκύνετε τα κοντά πόδια. Όσο περισσότερο εκτίθεται το πόδι (δηλ. Όσο χαμηλότερο είναι το vamp), τόσο το καλύτερο.
   • Τα παπούτσια με μυτερά δάχτυλα κάνουν τα πόδια σας να φαίνονται μακρύτερα κάνοντας τα πόδια σας να φαίνονται μακρύτερα, οπότε προσέξτε το μήκος του σημείου για να βεβαιωθείτε ότι εξακολουθεί να φαίνεται καλό με τα πόδια σας. Δεν θέλετε να μοιάζετε με κλόουν!
6. 6 Φορέστε παπούτσια που έχουν χαμηλό βαμπίρ. Το vamp είναι το μέρος του παπουτσιού που καλύπτει την κορυφή του ποδιού σας από τον αστράγαλο έως τα δάχτυλα των ποδιών σας. Παπούτσια με χαμηλό βάζο, που καλύπτει μόνο τα δάχτυλα των ποδιών (και ίσως ακόμη και δείχνει κάποια διάσπαση των δακτύλων), θα κάνουν τα πόδια σας να φαίνονται μακρύτερα.
   • Αποφύγετε τα διαμερίσματα και τα τακούνια με ψηλούς βιδωτούς, καθώς αυτά μπορούν να σπάσουν τη γραμμή του ποδιού σας και να το κάνουν πιο κοντό. Η εξαίρεση σε αυτό είναι οι μπότες αστραγάλων στο ίδιο χρώμα με τα παντελόνια / καλσόν σας. Απλώς βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει χάσμα δέρματος ή άλλου χρώματος μεταξύ των παντελονιών / καλσόν σας και των παπουτσιών σας.
7. 7 Φορέστε μπότες με εγκοπή σχήματος V στον αστράγαλο. Εάν φοράτε μπότες, σκεφτείτε τις ίδιες αρχές με το οριζόντιο στρίφωμα για φούστες και φορέματα: μια ασύμμετρο ή σχήμα σχήματος v θα δημιουργήσει μια πιο ομαλή μετάβαση μεταξύ του δέρματός σας στο ύφασμα, κάνοντας τα πόδια σας να φαίνονται μακρύτερα.
8. 8 Δοκιμάστε ψηλές μπότες. Ορισμένοι στυλίστες προτείνουν να μην μπότες που αγκαλιάζουν το μοσχάρι, αλλά χαμηλότερες ή υψηλότερες μπορούν να λειτουργήσουν καλά για να επιμηκύνουν τα πόδια. Στοχεύστε σε μια μπότα που ταιριάζει άνετα στο πόδι σας και φορέστε το στο ίδιο χρώμα με τα κάτω.
   • Εάν φοράτε φούστα ή φόρεμα, στοχεύστε σε ένα στρίφωμα που εκτείνεται πέρα ​​από το πάνω μέρος της μπότας, έτσι ώστε να μην υπάρχει κενό μεταξύ του στρίφωμα και της μπότας σας, το οποίο θα διακόψει τη γραμμή του σώματός σας.
   Διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Άσκηση για Long, Lean Legs

1. ένας Μάθετε πόση άσκηση χρειάζεστε. Οι ειδικοί συνιστούν στους υγιείς ενήλικες να έχουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας δραστηριότητας ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας κάθε εβδομάδα. Επιπλέον, θα πρέπει να κάνετε ασκήσεις ενδυνάμωσης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
   • Παραδείγματα μέτριας αερόβιας άσκησης περιλαμβάνουν γρήγορο περπάτημα, κολύμπι ή οικιακές δουλειές όπως το κούρεμα του γκαζόν. Οι έντονες δραστηριότητες περιλαμβάνουν τρέξιμο ή χορό (π.χ. Zumba).
   • Παραδείγματα ασκήσεων αντοχής περιλαμβάνουν ανύψωση βαρών ή χρήση μηχανών βάρους ή αναρρίχηση.
   • Λάβετε υπόψη ότι μπορείτε επίσης να συνδυάσετε μέτριες και έντονες δραστηριότητες, για παράδειγμα με μια βόλτα με διαστήματα τρεξίματος.
2. 2 Στόχος για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα σωματικής άσκησης. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, ίσως χρειαστεί να κάνετε περισσότερα από αυτό. Μερικοί ειδικοί προτείνουν να στοχεύσετε για 300 λεπτά άσκησης την εβδομάδα.
   • Οι χορευτές φημίζονται για τα μακριά, άπαχα και τονωμένα πόδια τους. Προς το πάρτε τα πόδια σαν χορευτής , σκεφτείτε να ενσωματώσετε κάποια μαθήματα χορού στην εβδομαδιαία ρουτίνα άσκησής σας.
3. 3 Διατηρήστε μια καλή στάση. Σε όλες τις ασκήσεις που κάνετε, φροντίστε να διατηρείτε καλή στάση. Εάν στέκεστε, οι ώμοι σας θα πρέπει να είναι πίσω και κάτω (δεν είναι λαμπεροί), οι κοιλιακοί σας θα πρέπει να είναι σταθεροί (κοιλιά τράβηξε μέσα) και το πηγούνι σας πρέπει να είναι παράλληλο με το πάτωμα.
   • Εάν είστε στα χέρια και τα γόνατά σας, τα χέρια σας πρέπει να στοιβάζονται κάτω από τους ώμους σας και τα γόνατά σας πρέπει να βρίσκονται κάτω από τους γοφούς σας. Όταν κοιτάζετε προς τα κάτω, οι τσακίσεις μεταξύ των χεριών και των καρπών σας πρέπει να είναι οριζόντιες και παράλληλες με το μπροστινό μέρος του χαλιού άσκησής σας. Επιπλέον, το στομάχι σας πρέπει να είναι ισχυρό (τραβηγμένο), οι ώμοι σας πρέπει να τραβηχτούν προς τα κάτω και μακριά από τα αυτιά σας και ο λαιμός σας πρέπει να είναι μακρύς, με το πηγούνι σας ελαφρώς στραμμένο.
4. 4 Κάντε πλευρικές ανελκυστήρες ποδιών. Αυτή η άσκηση βοηθά στη στάση του σώματος, στη δύναμη του πυρήνα και στην ισορροπία και ενισχύει τους εσωτερικούς και εξωτερικούς σας μηρούς, μοσχάρια και αστραγάλους. Μπορείτε να φορέσετε βάρη στον αστράγαλο για να προσθέσετε μια επιπλέον ώθηση σε αυτήν την άσκηση:
   • Σταθείτε με τα πόδια σας μαζί και τα χέρια σας στους γοφούς σας. Τα γόνατά σας θα πρέπει να έχουν μια απαλή στροφή τους - βεβαιωθείτε ότι δεν είναι κλειδωμένα.
   • Χαλαρώστε ελαφρώς το αριστερό γόνατό σας και σφίξτε τους κοιλιακούς σας καθώς σηκώνετε το δεξί πόδι σας προς τα πλάγια τόσο ψηλά όσο θα πάει, στη συνέχεια σύρετε το πόδι σας προς τα κάτω με τον ίδιο τρόπο που το σηκώσατε, έως ότου το πόδι σας είναι ακριβώς πάνω από το έδαφος.
   • Σπρώξτε το δεξί σας πόδι προς τα πάνω δύο φορές πριν επιστρέψετε για να σταθείτε με τα δύο πόδια το ένα δίπλα στο άλλο.
   • Μεταφέρετε το βάρος σας στο δεξί σας πόδι και επαναλάβετε την ανύψωση των δύο παλμών με το αριστερό σας πόδι.
   • Συνεχίστε στα εναλλακτικά πόδια έως ότου ολοκληρώσετε 20 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
5. 5 Κάντε πνεύμονες τόξου και βέλους. Αυτή η άσκηση χτίζει ισορροπία και δύναμη πυρήνα, επιμηκύνει τους τετρακέφαλους σας και ενισχύει τα κουλούρια και τους μηρούς σας:
   • Σταθείτε με τα πόδια του πλάτους του ισχίου και τα χέρια σας απλωμένα μπροστά σας σε ύψος ώμου.
   • Κάντε ένα μεγάλο βήμα προς τα εμπρός με το αριστερό σας πόδι και στη συνέχεια λυγίστε και τα δύο γόνατά σας σε γωνίες 90 μοιρών για να χαμηλώσετε προς τα εμπρός.
   • Βεβαιωθείτε ότι τα γόνατά σας είναι ακριβώς πάνω από τους αστραγάλους σας και δεν εκτείνονται πέρα ​​από αυτά. Τα γόνατά σας δεν πρέπει να κρέμονται πάνω από τα δάχτυλα των ποδιών σας.
   • Χρησιμοποιήστε την αριστερή σας φτέρνα (μπροστινό πόδι) για να σπρώξετε προς τα πάνω σε όρθια θέση και, στη συνέχεια, περιστρέψτε το σώμα και τα δάχτυλα των ποδιών σας, έτσι ώστε να φτάσετε σε μια πλατιά στάδια. Ταυτόχρονα, τραβήξτε το δεξί σας χέρι πίσω στο στήθος σας, σαν να τραβάτε το κορδόνι πίσω σε ένα τόξο και ένα βέλος.
   • Σπρώξτε τα δύο τακούνια σας για να επιστρέψετε στο αριστερό σας πόδι με τα χέρια σας ευθεία μπροστά σας.
   • Επαναλάβετε 20 φορές από τη μία πλευρά και μετά μεταβείτε στην άλλη πλευρά.
6. 6 Κάντε γονατιστές γόνατες. Αυτό θα ενισχύσει τους γλουτούς σας, τα μπλουζάκια και τους εσωτερικούς και εξωτερικούς μηρούς σας. Φροντίστε να κρατήσετε τους κοιλιακούς σας σφιχτούς, τους ώμους σας κάτω (μακριά από τα αυτιά σας) και το λαιμό σας μακρύ (το πηγούνι ελαφρώς κρυμμένο) καθώς κάνετε αυτήν την άσκηση:
   • Κατεβείτε στα χέρια και τα γόνατά σας, με τα γόνατά σας κάτω από τους γοφούς σας και τους καρπούς σας κάτω από τους ώμους σας. Για να προστατεύσετε τους καρπούς σας, βεβαιωθείτε ότι οι τσακίσεις του καρπού σας ευθυγραμμίζονται με το χαλί άσκησής σας (δηλαδή οριζόντια). Χρησιμοποιήστε ένα χαλί για να προστατεύσετε τα γόνατά σας.
   • Τραβήξτε το αριστερό σας πόδι προς τα πίσω για να διασχίσετε το αριστερό σας γόνατο και το πόδι πάνω από το δεξί σας μοσχάρι.
   • Διατηρώντας αυτήν τη γωνία, σπρώξτε το αριστερό σας γόνατο προς τα έξω - θα πρέπει να πάει ελαφρώς πίσω και πάνω - και στη συνέχεια χαμηλώστε το πίσω στη θέση του πάνω από το δεξί μοσχάρι σας, φροντίζοντας να μην το αφήσετε να αγγίξει το μοσχάρι σας ή το έδαφος.
   • Κάνετε 20 επαναλήψεις πριν μεταβείτε στη δεξιά πλευρά σας.
7. 7 Εξερευνήστε άλλες ασκήσεις ποδιών. Σε αυτό το άρθρο περιλαμβάνονται μερικές ασκήσεις επιμήκυνσης ποδιών. Άλλες ασκήσεις που θα βοηθήσουν τα πόδια σας να φαίνονται αδύνατα και θα περιλαμβάνουν καιρόδιπλωμένο, ανελκυστήρες ποδιών , καταλήψεις και πνεύμονες , και ρολά ποδιών .
8. 8 Μην ξεχνάτε προθέρμανση και ψύξη . Η προθέρμανση και η ψύξη πριν και μετά την άσκηση, αντίστοιχα, θα βελτιώσει την ποιότητα της άσκησής σας και θα βοηθήσει στην πρόληψη του πόνου και του τραυματισμού.
   • Η ιδέα με την προθέρμανση είναι να ασκήσετε ελαφρά τους μυς που σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε στην κύρια προπόνηση σας. Στόχος να κάνετε τουλάχιστον λίγα λεπτά ελαφριάς καρδιο (π.χ. περπάτημα) πριν από την προπόνηση με βάρη ή για να τρέξετε, για παράδειγμα.
   • Δώστε στον εαυτό σας τουλάχιστον 10 έως 15 λεπτά για να κάνετε ελαφριά καρδιο και τέντωμα μετά από μια προπόνηση. Για παράδειγμα, μετά από ένα τρέξιμο μπορεί να περπατήσετε για λίγα λεπτά και μετά να μεταβείτε σε μια συνεδρία τεντώματος.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Το να φοράτε ένα χρώμα από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα (ένα δημοφιλές είναι να φοράτε όλο το μαύρο) μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε μακριά και αδύνατα - που σημαίνει πόδια μεγαλύτερης διάρκειας!
• Η κοινή συμβουλή που δίνουν όλοι οι ειδικοί στο στυλ είναι να δημιουργήσουν μια αδιάκοπη γραμμή κάτω από το σώμα σας, από το κεφάλι σας έως τα δάχτυλά σας, για να φαίνεστε όσο το δυνατόν πιο μακριά και αδύνατα. Λάβετε υπόψη αυτό κατά τον σχεδιασμό των ρούχων σας.
• Τα μαύρα καλσόν ή οι κάλτσες είναι ένα must-longening πόδι. Συνδυάστε τα με μερικά μαύρα τακούνια και μια μαύρη μίνι φούστα, ή μια φούστα ή φόρεμα με ασύμμετρο στρίφωμα.
• Όταν αγοράζετε τζιν, επιλέξτε πιο σκούρες αποχρώσεις, καθώς αυτά θα σας βοηθήσουν να κρατήσετε τα πόδια σας πιο μακριά και πιο λιτή.
• Χρησιμοποιήστε μια χάλκινη ενυδατική κρέμα για να δώσετε στα πόδια σας λίγη επιπλέον λάμψη και να τα κάνουν να φαίνονται πιο μακριά και πιο λιτή.
• Επιπρόσθετα άσκηση και ντύνοντας καλά,τρώει υγιεινά(άπαχες πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως, χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και υγιή λίπη) και η κατανάλωση αρκετού νερού θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα πόδια σας άπαχα και τονωμένα, γεγονός που με τη σειρά του θα τα κάνει να φαίνονται πιο μακριά.
• Τα κοντά σορτς μπορούν επίσης να δώσουν στα πόδια σας την εμφάνιση να είναι μακρύτερα. Απλώς φροντίστε να φοράτε σορτς που σας ταιριάζουν καλά και δεν κόβετε τους μηρούς, τους γοφούς ή τη μέση σας. Κοψίματα με υψηλή μέση με πολύ τέντωμα που ταιριάζουν καλά στους γοφούς και το μπούστο σας είναι μια καλή επιλογή.

Διαφήμιση Υποβολή συμβουλής Όλες οι υποβολές συμβουλών ελέγχονται προσεκτικά πριν από τη δημοσίευσή τους Ευχαριστούμε που υποβάλατε μια συμβουλή για έλεγχο!

Προειδοποιήσεις

• Τα μακριά μαλλιά μπορούν να κάνουν τις μικρές γυναίκες να φαίνονται ακόμη μικρότερες. Αν είστε κοντοί, προτιμάτε να έχετε κοντά μαλλιά μεσαίου μήκους, κάτι που θα σας βοηθήσει να φαίνεστε λίγο ψηλότεροι.
• Προσπαθήστε να μην αφήσετε τα κοντά πόδια σας να σας κάνουν να νιώθετε άσχημα για τον εαυτό σας. Ίσως δεν θα είσαι ποτέ σούπερ μοντέλο, αλλά μπορείς να είσαι όμορφη με τον δικό σου μοναδικό τρόπο, μέσα και έξω!
• Αποφύγετε να φοράτε παπούτσια που έρχονται σε αντίθεση δραστικά με τα πόδια σας, καθώς αυτά θα σπάσουν τη γραμμή του σώματός σας και θα κάνουν τα πόδια σας να φαίνονται πιο κοντά.
• Το να είναι πιο αδύνατο θα βοηθήσει τα πόδια σας να φαίνονται πιο μακριά και πιο αδύνατα. Απλά προσέξτε να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο και μόνο εάν δεν είστε επί του παρόντος στο υγιές βάρος σας. Αποφύγετε τις δίαιτες κατά τη συντριβή, το bingeing και τον καθαρισμό ή τον περιορισμό της πρόσληψής σας, καθώς κάτι τέτοιο μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικά προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένου του θανάτου.

Διαφήμιση

Υποστήριξη της εκπαιδευτικής αποστολής του wikiHow

Κάθε μέρα στο wikiHow, εργαζόμαστε σκληρά για να σας παρέχουμε πρόσβαση σε οδηγίες και πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μια καλύτερη ζωή, είτε σας κρατά ασφαλέστερους, υγιέστερους ή βελτιώνοντας την ευημερία σας. Εν μέσω της τρέχουσας δημόσιας υγείας και οικονομικών κρίσεων, όταν ο κόσμος αλλάζει δραματικά και όλοι μαθαίνουμε και προσαρμόζουμε τις αλλαγές στην καθημερινή ζωή, οι άνθρωποι χρειάζονται το wikiHow περισσότερο από ποτέ. Η υποστήριξή σας βοηθά το wikiHow να δημιουργήσετε πιο εμπεριστατωμένα εικονογραφημένα άρθρα και βίντεο και να μοιραστείτε την αξιόπιστη επωνυμία εκπαιδευτικού περιεχομένου μας με εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να κάνετε μια συνεισφορά στο wikiHow σήμερα.