Πώς να αποκτήσετε γρήγορα τα κοκαλιάρικα πόδια

Το να αποκτήσετε λεπτά, τονωμένα πόδια είναι ένας υπέροχος στόχος φυσικής κατάστασης! Δεν μπορείτε πραγματικά να στοχεύσετε ένα μόνο μέρος του σώματος στις προπονήσεις σας, αλλά το να τρώτε σωστά και να ασκείστε μπορεί να έχει μεγάλο αντίκτυπο στα πόδια σας και μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας. Η καλύτερη προσέγγιση είναι ένας συνδυασμός ασκήσεων τόνωσης ποδιών, τακτικών καρδιακών προπονήσεων και επιλογών υγιεινής διατροφής.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Ασκήσεις τόνωσης ποδιών

1. ένας Ανεβείτε τις σκάλες σας για μια εύκολη άσκηση τόνωσης ποδιών. Μπορεί να είναι δύσκολο να ενσωματώσετε τυχόν ασκήσεις τόνωσης ποδιών στην καθημερινή σας ρουτίνα. Όταν έχετε μια ελεύθερη στιγμή, περπατήστε πάνω και κάτω από τη σκάλα στο σπίτι για να βοηθήσετε στην οικοδόμηση μυών και τόνωση των ποδιών σας.
   • Η αναρρίχηση στα σκαλοπάτια δίνει επίσης στην κυκλοφορία στα πόδια σας μια ωραία ώθηση.
2. 2 Δοκιμάστε διαγώνιους πνεύμονες για να τονίσετε τα πόδια και τους μηρούς σας. Σηκωθείτε ευθεία με τα πόδια σας μαζί και τα χέρια σας εκτεταμένα πάνω από το κεφάλι σας. Βήμα διαγώνια προς τα δεξιά με το δεξί σας πόδι και γείρετε σε μια βολή. Γείρετε τον κορμό σας προς τα εμπρός και τεντώστε τα χέρια σας προς τα κάτω για να αγγίξετε το πάτωμα. Στη συνέχεια, ωθήστε τον εαυτό σας πίσω στην αρχική σας όρθια θέση με το δεξί σας πόδι.
   • Στοχεύστε σε 15 επαναλήψεις με κάθε πόδι όταν δοκιμάζετε αυτήν την άσκηση.
   • Διατηρείτε πάντοτε το πνευμονικό πόδι σας στραμμένο σε γωνία 45 μοιρών. Για παράδειγμα, εάν πνίγετε με το δεξί σας πόδι, στρέψτε το πόδι σας προς τα δεξιά υπό γωνία 45 μοιρών.
3. 3 Περάστε τα μπλουζάκια σας για μια δυναμική άσκηση αδυνατίσματος μηρών. Ξαπλώστε στο στομάχι στο έδαφος με τους αγκώνες λυγισμένους και τα χέρια σας κρυμμένα κάτω από το μέτωπό σας. Ισιώστε τα πόδια σας πίσω σας και τραβήξτε και τα δύο τακούνια. Αγκυρώστε τους ώμους σας προς τα κάτω και σηκώστε τα πόδια σας από το έδαφος, διατηρώντας τα τακούνια σας αγγίζοντας καθώς σηκώνετε. Λυγίστε τα πόδια σας καθώς τα σηκώνετε προς τα πάνω και δείξτε τα γόνατά σας προς τα έξω, αφήνοντας 1 πόδια περίπου (0,30 m) περίπου μεταξύ των δύο ποδιών σας. Στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά τα πόδια σας και φέρτε τα μαζί στο έδαφος.
   • Προσπαθήστε να κάνετε 15 επαναλήψεις αυτής της άσκησης.
   • Διατηρείτε πάντα τα τακούνια σας να αγγίζουν καθ 'όλη αυτή την άσκηση.
4. 4 Πηγαίνετε από μια σανίδα σε όρθια θέση για να αισθανθείτε το κάψιμο στους μυς των μηρών σας. Αγκυρώστε τον εαυτό σας σε ψηλή σανίδα ή παραδοσιακή θέση ώθησης. Σφίξτε τον πυρήνα σας και προχωρήστε προς τα εμπρός με το δεξί σας πόδι, κεντράροντας το δεξί σας πόδι ανάμεσα στα δύο χέρια. Μετακινήστε το βάρος σας σε αυτό το πόδι και σηκώστε τον εαυτό σας σε όρθια θέση, ισορροπώντας το βάρος σας στο δεξί και το αριστερό σας δάχτυλο. Στη συνέχεια, λυγίστε το δεξί σας πόδι και επιστρέψτε στην αρχική σας θέση ώθησης.
   • Στόχος για 15 επαναλήψεις με κάθε πόδι, διατηρώντας τους κοιλιακούς σας σφιχτούς καθώς μεταβαίνετε στην άσκηση.
5. 5 Τονίστε τους μηρούς σας με μερικές απλές καταλήψεις. Σηκωθείτε ευθεία με τα δύο σας πόδια, διατηρώντας τα χέρια σας χαλαρά. Κάντε ένα βήμα προς τα δεξιά, απλώνοντας τα πόδια σας γύρω από το πλάτος του ισχίου και λυγίστε τα γόνατά σας σε μια στάση ενώ κλείνετε τα χέρια σας. Σπρώξτε από τα πόδια σας και πηδήξτε στον αέρα, προσγειώνοντας στην ίδια θέση οκλαδόν.
   • Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση για 15 επαναλήψεις.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Καρδιο προπονήσεις

1. ένας Πηγαίνετε για μια βόλτα για να τονίσετε τα πόδια σας. Σηκωθείτε για λίγα λεπτά και κάντε μια γρήγορη βόλτα στη γειτονιά σας. Μια 30λεπτη βόλτα με δύναμη μπορεί να κάψει έως και 200 ​​θερμίδες και να τονώσει τα πόδια σας στη διαδικασία.
   • Καθώς κάνετε ένα βήμα, προσπαθήστε να προσγειωθείτε στη φτέρνα σας και κυλήστε προς τα δάχτυλά σας. Αυτό σας βοηθά να μείνετε ισορροπημένοι ενώ περπατάτε!
   • Οι πεζοπορίες είναι μια άλλη εξαιρετική μορφή άσκησης. Το σώμα αγαπά τη μεταβλητότητα και το μεταβαλλόμενο έδαφος ενός μονοπατιού πεζοπορίας θα δώσει στα πόδια σας μια καλή προπόνηση.
2. 2 Κολυμπήστε για μια υπέροχη προπόνηση σε όλο το σώμα. Κάντε μερικούς γύρους γύρω από την τοπική σας πισίνα, πειραματιστείτε με διαφορετικές πινελιές καθώς πηγαίνετε. Δώστε στον εαυτό σας λίγο χρόνο για να ξεκουραστείτε ανάμεσα σε κάθε άσκηση κολύμβησης, ώστε να μην πιέζετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά. Το κολύμπι μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ασκήσετε ολόκληρο το σώμα σας!
   • Ακολουθεί ένα δείγμα προπόνησης: κολυμπήστε για 3 λεπτά κατ 'ευθείαν ενώ κάνετε την αντίστροφη κίνηση, την μπροστινή ανίχνευση ή το στήθος. Πιάστε την αναπνοή σας για 1 λεπτό και, στη συνέχεια, ξεκινήστε ξανά για 4 ακόμη μήκη, δίνοντας στον εαυτό σας 30 δευτερόλεπτα να ξεκουραστείτε μεταξύ κάθε μήκους. Συνεχίστε το κολύμπι για 6 ακόμη μήκη, ξεκουραστείτε μετά από κάθε 2 μήκη. Στη συνέχεια, τερματίστε την προπόνησή σας κολυμπώντας για 3 λεπτά χωρίς διακοπή.
3. 3 Τρέξτε ή περπατήστε στον διάδρομο για να τονίσετε τους μηρούς σας. Μπορεί να ακούγεται βαρετό, αλλά ο διάδρομος μπορεί να είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να τονίσετε τα πόδια σας. Ρυθμίστε το μηχάνημά σας σε χαμηλή ταχύτητα και, στη συνέχεια, γυρίστε 90 μοίρες προς τα αριστερά ή προς τα δεξιά, έτσι ώστε να αντιμετωπίζετε τις ράβδους. Λυγίστε τα γόνατά σας και ανακατέψτε κατά μήκος του διαδρόμου, εμποδίζοντας τα πόδια σας να διασχίζουν το ένα το άλλο.
   • Δοκιμάστε αυτήν την άσκηση σε εκρήξεις 1 λεπτού στην αρχή. Μετά από 1 λεπτό, γυρίστε τον εαυτό σας έτσι ώστε να αντιμετωπίζετε την άλλη μπάρα.
4. 4 Ασκηθείτε με το ελλειπτικό μηχάνημα. Πηγαίνετε ελλειπτικά στο γυμναστήριο σας για να κινούνται τα πόδια σας. Αυξήστε τα επίπεδα αντίστασης κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, γεγονός που αναγκάζει τους μυς σας να καταβάλουν λίγη επιπλέον προσπάθεια. Εάν δεν έχετε μεγάλη εμπειρία, εναλλάξτε την αντίσταση σε μικρά κομμάτια 1-3 λεπτών ενώ ασκείστε.
   • Για παράδειγμα, ρυθμίστε το μηχάνημά σας σε υψηλότερη αντίσταση για 1 λεπτό και μετά χαμηλώστε το για 3 λεπτά.
   • Ελέγξτε εάν το μηχάνημά σας διαθέτει προρυθμισμένες ασκήσεις αντίστασης.
5. 5 Εγγραφείτε για ένα μάθημα Zumba για να εξασκηθείτε σε ολόκληρο το σώμα. Τα μαθήματα Zumba είναι ένα διασκεδαστικό, προπονητικό μάθημα χορού που προσφέρεται σε πολλά γυμναστήρια και κέντρα προπόνησης. Οι χοροί Zumba σας κάνουν να κινείστε ασταμάτητα και είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τονίσετε όχι μόνο τα πόδια σας, αλλά και άλλους μυς στο σώμα σας.
   • Μιλήστε με το προσωπικό του τοπικού σας γυμναστηρίου και δείτε αν προσφέρουν μαθήματα Zumba.
   • Μπορείτε επίσης να βρείτε μαθήματα ή βίντεο Zumba στο διαδίκτυο.
6. 6 Δοκιμάστε μια προπόνηση HIIT για να κάψετε περισσότερο λίπος. Η προπόνηση με υψηλή ένταση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε περισσότερο λίπος σε μικρότερο χρονικό διάστημα. Μην ανησυχείτε, δεν χρειάζεστε φανταχτερό εξοπλισμό γι 'αυτό - αυτό που έχει μεγαλύτερη σημασία είναι να πιέζετε τον εαυτό σας λίγο πιο σκληρά και πιο μακριά από ό, τι θα κάνατε συνήθως σε μια προπόνηση. Ξεκινήστε την προπόνησή σας με προθέρμανση και τζόκινγκ για 5 λεπτά. Στη συνέχεια, σπριντ για 45 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στο τζόκινγκ για 1 λεπτό. Επαναλάβετε αυτό το κύκλωμα σπριντ και τζόκινγκ 7 φορές και, στη συνέχεια, κρυώστε και τρέξτε για άλλα 5 λεπτά.
   • Δεν πρέπει να κάνετε HIIT καθημερινά - αντ 'αυτού, το κάνετε μία φορά κάθε 1-2 ημέρες.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Συμβουλές για δίαιτα

1. ένας Τρώτε 500-1000 θερμίδες λιγότερο από τον κανονικό στόχο για να χάσετε βάρος. Πάρτε το τρέχον βάρος σας και πολλαπλασιάστε επί 15 για να πάρετε μια ιδέα για το πόσες θερμίδες πρέπει να φάτε, ώστε να μπορείτε να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας. Αφαιρέστε 500 έως 1.000 συνολικές θερμίδες από αυτόν τον αριθμό για να σας βοηθήσουμε να χάσετε περίπου 1 έως 2 λίβρες (0,45 έως 0,91 kg) κάθε εβδομάδα.
   • Για παράδειγμα, εάν ζυγίζετε 200 λίβρες (91 κιλά), ο βασικός σας στόχος θερμίδων για να διατηρήσετε αυτό το ακριβές βάρος θα είναι 3.000 θερμίδες. Αν θέλετε να χάσετε λίγο βάρος, μειώστε το ημερήσιο όριο θερμίδων σε 2.000 ή 2.500 θερμίδες.
2. 2 Μερίστε τα γεύματα και τα σνακ σας, ώστε να μην τρώτε υπερβολικά. Μην τρώτε πάρα πολύ φαγητό σε 1 συνεδρίαση - αντ 'αυτού, υπολογίστε τις μερίδες σας πριν αρχίσετε να σκάβετε. Δυστυχώς, δεν υπάρχει τρόπος να στοχεύσετε την απώλεια λίπους σε συγκεκριμένες περιοχές του σώματός σας. Αντ 'αυτού, εστιάστε στη διαίρεση του φαγητού σας, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε μερικά από τα αγαπημένα σας τρόφιμα χωρίς να τρώτε πάρα πολύ ταυτόχρονα.
   • Για παραπομπή, μια μερίδα φρούτων έχει το ίδιο μέγεθος με μια μπάλα του τένις, ενώ μια μερίδα λαχανικών είναι περίπου ίδια με ένα μπέιζμπολ. Μια μερίδα υδατανθράκων έχει μέγεθος περίπου χόκεϊ, και μια μερίδα πρωτεΐνης είναι συγκρίσιμη με μια τράπουλα.
3. 3 Σνακ με φρέσκα φρούτα και λαχανικά αντί για ανθυγιεινές λιχουδιές. Προσθέστε φρούτα και λαχανικά στα σνακ και τα γεύματά σας - δεν έχουν πολλές θερμίδες και σας βοηθούν να αισθάνεστε γεμάτοι και ικανοποιημένοι. Είναι επίσης πλούσια σε βιταμίνες, μέταλλα και άλλα θρεπτικά συστατικά που σας βοηθούν να παραμείνετε σε άριστη κατάσταση. Αν λαχταράτε ένα ανθυγιεινό σνακ, αναζητήστε φρέσκα φρούτα ή λαχανικά.
   • Στόχος να τρώτε 5 μερίδες λαχανικών και 4 μερίδες φρούτων κάθε μέρα. Μία μερίδα λαχανικών είναι 1 φλιτζάνι (75 g) μαρούλι ή ½ φλιτζάνι (γραμμάρια ποικίλλουν) κάτι φρέσκο ​​κονσερβοποιημένο. Μια μερίδα φρούτων είναι περίπου στο μέγεθος της γροθιάς σας.
4. 4 Ενσωματώστε ακόρεστα λίπη στη διατροφή σας για έναν υγιή τρόπο να αισθάνεστε γεμάτοι. Προγραμματίστε τα γεύματα και τα σνακ σας με τρόφιμα που έχουν πολλά μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη, όπως αβοκάντο, ελιές, καρύδια, μικτούς σπόρους και λιναρόσπορο. Παρά τη δημοφιλή πεποίθηση, αυτοί οι τύποι λιπών είναι πραγματικά καλοί για εσάς και μπορούν να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε πιο γεμάτοι αφού απολαύσετε ένα γεύμα.
   • Εάν αισθάνεστε γεμάτοι, δεν θα μπείτε στον πειρασμό να σνακ σε επιπλέον, περιττά τρόφιμα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε ενδεχομένως να χάσετε βάρος παντού, ακόμα και γύρω από τα πόδια σας!
   • Για αναφορά, περίπου 12-14 μισά καρυδιά ισούται με μια μερίδα. Επιπλέον, περίπου 1 φλιτζάνι (150 g) αβοκάντο ισοδυναμεί με μια μερίδα.
5. 5 Πιείτε νερό αντί για ζαχαρούχα ποτά για να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να περιορίσετε τον πόθο. Πολλοί γιατροί συνιστούν στους άνδρες να λαμβάνουν 10-12 φλιτζάνια νερό την ημέρα, που φτάνει τα 2,5-2,9 λίτρα (0,7-0,8 US gal), ενώ οι γυναίκες συνιστώνται να πίνουν 8-10 φλιτζάνια την ημέρα, περίπου 2,0-2,4,4 λίτρα (0,5-0,6 γαλλ. ΗΠΑ) Εάν δεν είστε λάτρης του νερού, πιείτε λίγο χυμό φρούτων ή γάλα με χαμηλά λιπαρά.
   • Τα ποτά ζάχαρης μπορεί να οδηγήσουν σε ανεπιθύμητη αύξηση βάρους, συμπεριλαμβανομένων γύρω από τα πόδια σας.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος στα πόδια σας;Μπρέντον Ράρικ
  Προσωπικός προπονητής & προπονητής δύναμης Ο Brendon Rearick είναι προσωπικός εκπαιδευτής, προπονητής δύναμης, διευθυντής προγράμματος γυμναστικής και συνιδρυτής του Certified Functional Strength Coach (CSFC), μιας εταιρείας εκπαίδευσης φυσικής κατάστασης στο San Francisco Bay Area. Με 17 χρόνια εμπειρίας στον κλάδο της φυσικής κατάστασης, ο Brendon ειδικεύεται στη δύναμη και την προετοιμασία και η εταιρεία του CSFC έχει πιστοποιήσει περισσότερους από 3.000 εκπαιδευτές σε περισσότερες από 20 χώρες. Ο Brendon εργάστηκε ως Διευθυντής Προγράμματος για το Mike Boyle Strength and Conditioning (MBSC) και κέρδισε την άδεια θεραπείας μασάζ από το Cortiva Institute-Boston. Ο Bendon είναι κάτοχος πτυχίου Κινησιολογίας από το Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης Amherst.Μπρέντον ΡάρικPersonal Trainer & Strength Coach Expert Απάντηση Ναι! Αν και δεν είναι πραγματικά δυνατό να στοχεύσετε συγκεκριμένες περιοχές, εάν τρώτε καλά και ασκείστε με συνέπεια, θα πρέπει να χάσετε βάρος σε όλες τις περιοχές του σώματός σας.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να πάρω πιο αδύνατα πόδια γρήγορα;Μπρέντον Ράρικ
  Προσωπικός προπονητής & προπονητής δύναμης Ο Brendon Rearick είναι προσωπικός εκπαιδευτής, προπονητής δύναμης, διευθυντής προγράμματος γυμναστικής και συνιδρυτής του Certified Functional Strength Coach (CSFC), μιας εταιρείας εκπαίδευσης φυσικής κατάστασης στο San Francisco Bay Area. Με 17 χρόνια εμπειρίας στον κλάδο της φυσικής κατάστασης, ο Brendon ειδικεύεται στη δύναμη και την προετοιμασία και η εταιρεία του CSFC έχει πιστοποιήσει περισσότερους από 3.000 εκπαιδευτές σε περισσότερες από 20 χώρες. Ο Brendon εργάστηκε ως Διευθυντής Προγράμματος για το Mike Boyle Strength and Conditioning (MBSC) και κέρδισε την άδεια θεραπείας μασάζ από το Cortiva Institute-Boston. Ο Bendon είναι κάτοχος πτυχίου Κινησιολογίας από το Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης Amherst.Μπρέντον ΡάρικPersonal Trainer & Strength Coach Expert Απάντηση Προσπαθήστε να περπατήσετε και να περπατήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο για να τονίσετε τις διάφορες μυϊκές ομάδες στα πόδια σας. Θα συνιστούσα επίσης καταλήψεις με ένα πόδι και ανελκυστήρες με ένα πόδι για μια καλή προπόνηση.
• Ερώτηση Έχω μυϊκά πόδια αλλά όχι κοκαλιάρικο. Πώς μπορώ να πάρω κοκαλιάρικα πόδια από μυϊκά πόδια;Michele Dolan
  Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Απάντηση Τίποτα δεν μειώνει το μέγεθος των ποδιών όσο το τρέξιμο. Οι μαραθώνιοι δρομείς έχουν πολύ κοκαλιάρικα πόδια και τρέχουν 10 ή περισσότερα χιλιόμετρα κάθε μέρα. Εάν αυτό δεν σας ενδιαφέρει, απλώς προσπαθήστε να κάνετε 45-60 λεπτά τζόκινγκ, ελλειπτικό, γρήγορο ποδήλατο ή παρακάμπτοντας πέντε έως έξι ημέρες την εβδομάδα.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να κάνω τα πόδια μου πιο αραιά;Michele Dolan
  Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanΠιστοποιημένο Fitness Trainer Expert Απάντηση Σκεφτείτε εάν πρέπει να χάσετε λίπος, μέσω μιας δίαιτας μειωμένων θερμίδων. Δεν μπορούμε να στοχεύσουμε την απώλεια βάρους από οποιοδήποτε μέρος του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των ποδιών.
• Ερώτηση Πώς τονίζετε τα πόδια σας;Michele Dolan
  Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Απάντηση Οι μεγάλες ασκήσεις τόνωσης του μηρού περιλαμβάνουν το lunge, squats, deadlift, curtsie lunges και βραστήρες. Το τρέξιμο και η ποδηλασία είναι επίσης εξαιρετικές ασκήσεις τόνωσης ποδιών.
• Ερώτηση Ποιες ασκήσεις μειώνουν το μέγεθος του μηρού;Michele Dolan
  Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanΠιστοποιημένο Fitness Trainer Expert Απάντηση Οι ασκήσεις θα χτίσουν μόνο μυς, οι οποίοι θα τονίσουν και θα διαμορφώσουν το μηρό. Η κατανάλωση δίαιτας μειωμένων θερμίδων και η άσκηση με συνεχή αυξημένο καρδιακό ρυθμό για 150 λεπτά την εβδομάδα είναι ο μόνος υγιής τρόπος για να χάσετε λίπος.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να πάρω πραγματικά κοκαλιάρικοι μηροί;Michele Dolan
  Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Απάντηση Δεν μπορούμε να στοχεύσουμε την απώλεια βάρους από οποιοδήποτε μέρος του σώματος, συμπεριλαμβανομένων των μηρών. Για να αποκτήσετε κοκαλιάρικοι μηροί, θα πρέπει να εστιάσετε στη συνολική απώλεια βάρους.
• Ερώτηση Είναι το τζόκινγκ αρκετά καθημερινά για να κάνετε τους μηρούς πιο αδύνατους; Ναί. Το τρέξιμο καθημερινά όχι μόνο θα κάνει τα πόδια σας πιο αδύνατα, αλλά θα τονώσει και το υπόλοιπο σώμα σας. Θα σας βοηθήσει επίσης να αισθανθείτε πιο υγιείς συνολικά.
• Ερώτηση Τα πόδια μου ήταν τέλεια μόλις πέρυσι. Τώρα γύρισα 18 και τα πόδια μου έχουν γίνει τεράστια. Σημαίνει ότι υπάρχει πρόβλημα στη γενετική μου; Δεν υπάρχει τίποτα λάθος με τη γενετική σας. Είναι φυσιολογικό να βλέπετε τέτοιες αλλαγές καθώς μεγαλώνετε. Καταβάλλετε λίγη προσπάθεια σε αυτά τα βήματα και θα είστε εντάξει.
• Ερώτηση Είμαι 15 χρονών και όταν βλέπω τα κοκαλιάρικα πόδια του φίλου μου νιώθω τόσο ζηλιάρης γιατί τα πόδια μου είναι τεράστια. Θέλω απλώς να έχω λεπτά πόδια σαν κι αυτήν. Οποιεσδήποτε προτάσεις? Μπορείτε να δοκιμάσετε τις προτάσεις σε αυτό το άρθρο για να γίνετε πιο αδύνατοι, αλλά είναι καλύτερο να μην συγκρίνετε τα πόδια σας με τα πόδια του φίλου σας. Το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό ανάλογα με το γενετικό τους ιστορικό, τον μεταβολισμό, τον τρόπο ζωής, τη σκελετική δομή κ.λπ. Μερικοί άνθρωποι έχουν φυσικά κοκαλιάρικα πόδια ανεξάρτητα από το τι κάνουν και άλλοι άνθρωποι έχουν φυσικά περισσότερους μυς και / ή λίπος. Το να έχετε περισσότερους μυς στα πόδια σας μπορεί να σας κάνει πιο δυνατούς και λιγότερο πιθανό να τραυματιστείτε, και ορισμένοι πιστεύουν ότι τα καμπύλα πόδια είναι πιο ελκυστικά ούτως ή άλλως. Φάτε υγιεινά τρόφιμα και παραμείνετε δραστήριοι για να φτάσετε στο μοναδικό δυναμικό του σώματός σας και μην ανησυχείτε αν φαίνεστε διαφορετικοί από τον φίλο σας. Όλοι έχουμε διαφορετικά σώματα, αυτό είναι μέρος αυτού που μας κάνει να ενδιαφέρουμε.

Εμφάνιση περισσότερων απαντήσεων Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

wikiHow Video: Πώς να αποκτήσετε γρήγορα Skinny Legs

Ρολόι

Συμβουλές

• Προσπαθήστε να σκεφτείτε δημιουργικούς τρόπους από το σημείο Α στο σημείο Β. Για παράδειγμα, πάρτε τις σκάλες αντί να πάρετε το ασανσέρ ή την κυλιόμενη σκάλα.
• Μην τα παρατάς! Η απώλεια βάρους είναι μια μακροπρόθεσμη διαδικασία και δεν θα δείτε αποτελέσματα εν μία νυκτί.
• Μην περιμένετε να χάσετε βάρος μόνο από τα πόδια σας. Καθώς ασκείστε, πιθανότατα θα χάσετε βάρος και σε άλλες περιοχές.

Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

• Ποτέ μην λιμοκτονείτε για να χάσετε βάρος στα πόδια.
• Κάντε ένα διάλειμμα από την άσκηση εάν αντιμετωπίζετε οποιοδήποτε είδος τραυματισμού.

Διαφήμιση