Πώς να διορθώσετε ένα τρυπημένο νεύρο στην πλάτη σας

Ένα τσίμπημα νεύρου ή «συμπιεσμένο νεύρο» στην πλάτη σας εμφανίζεται όταν ένας δίσκος στη σπονδυλική στήλη σας σπάσει ή κήλη, προκαλώντας το πάτημα μεταξύ των δίσκων σας να πιέσει ένα κοντινό νεύρο. Αυτό μπορεί να προκαλέσει πολύ πόνο, δυσφορία και αλλοιώσεις. Ευτυχώς, όμως, μεγάλο μέρος αυτού του πόνου μπορεί να αντιμετωπιστεί με θεραπείες στο σπίτι και αλλαγές στον τρόπο ζωής. Ωστόσο, εάν τα συμπτώματά σας διαρκούν αρκετές ημέρες και δεν ανταποκρίνονται στις θεραπείες στο σπίτι, θα πρέπει να επισκεφθείτε έναν γιατρό για να φροντίσετε αυτόν τον πόνο.

κορδόνι αγκώνα του τένις

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Χρησιμοποιώντας θεραπείες στο σπίτι

1. ένας Εναλλακτικά μεταξύ της εφαρμογής θερμότητας και πάγου στην πληγείσα περιοχή. Τυλίξτε ένα πακέτο πάγου σε μια πετσέτα και τοποθετήστε το στην οδυνηρή περιοχή για περίπου 20 λεπτά. Στη συνέχεια, αντικαταστήστε τον πάγο με ένα θερμαντικό στρώμα και αφήστε τον εκεί για άλλα 20 λεπτά. Κάντε αυτό έως και 3 φορές την ημέρα.
   • Ο συνδυασμός του κρύου και της θερμότητας θα βοηθήσει στην αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος στην περιοχή του τσαμπωμένου νεύρου σας, κάτι που θα το κάνει λιγότερο επώδυνο.
   • Μπορείτε να αφήσετε με ασφάλεια ένα κάλυμμα θερμότητας στην περιοχή του τσαμπωμένου νεύρου σας για έως και μία ώρα. Ωστόσο, αποφύγετε την εφαρμογή πάγου στην περιοχή για περισσότερο από 20 λεπτά.
2. 2 Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας ή ένα φορητό μασάζ μασάζ στην περιοχή . Η άσκηση πίεσης στην περιοχή του τσιμπωμένου νεύρου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του πόνου και στη μείωση της μυϊκής έντασης. Ζυμώστε απαλά την περιοχή με τα δάχτυλά σας, τρίβοντάς τα σε κυκλική κίνηση, για περίπου 30 λεπτά κάθε φορά.
   • Το μασάζ των μυών σας είναι ένας καλός τρόπος για να τους χαλαρώσετε, κάτι που μπορεί να κάνει θαύματα για να μην κάνετε τους νεύρους να πιέσουν το νεύρο.
   • Μπορείτε να αγοράσετε ένα μασάζ χειρός στα περισσότερα φαρμακεία. Για μια άλλη επιλογή, δοκιμάστε να τρίψετε μια μπάλα του τένις πάνω από την περιοχή για να κάνετε μασάζ.
3. 3 Ανυψώστε τα πόδια σας για να μειώσετε οποιαδήποτε πίεση από τη σπονδυλική σας στήλη. Ξαπλώστε με το λαιμό σας στηριγμένο απαλά με μια πετσέτα. Στη συνέχεια, τοποθετήστε μερικά μαξιλάρια κάτω από τα γόνατά σας έτσι ώστε τα πόδια σας να βρίσκονται σε γωνία 45 μοιρών από τον κορμό σας.
   • Συνεχίστε με αυτόν τον τρόπο για περίπου 20-30 λεπτά ή μέχρι να εξαφανιστεί ο πόνος στην πλάτη σας. Επαναλάβετε όπως απαιτείται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.
   • Αποφύγετε να ξαπλώνετε με τα πόδια σας τεντωμένα. Αυτό μπορεί στην πραγματικότητα να προκαλέσει περισσότερο πόνο στην πλάτη σας, ειδικά εάν ο πόνος βρίσκεται στην κάτω πλάτη σας.
4. 4 Κάνω εκτείνεται και γιόγκα για να χαλαρώσετε τους μυς σας. Υπάρχουν διάφοροι τύποι τεντωμάτων που μπορείτε να κάνετε που θα χαλαρώσουν ειδικά εκείνους τους μυς που βρίσκονται γύρω από το τσίμπημα του νεύρου σας. Μερικά από τα καλύτερα τεντώματα που εκτελούνται περιλαμβάνουν τεντώματα hamstring, τεντώματα πλάτης γάτας-καμήλας και τεντώματα περιστροφής κορμού.
   • Η στάση του παιδιού είναι η καλύτερη στάση γιόγκα για πόνο στην πλάτη.
5. 5 Πάρτε εξωχρηματιστηριακά αντιφλεγμονώδη φάρμακα για την ανακούφιση του πόνου. Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) συνήθως συνιστώνται από τους γιατρούς σε άτομα που πάσχουν από τσίμπημα νεύρων. Φροντίστε να ακολουθείτε τις οδηγίες δοσολογίας του κατασκευαστή όταν παίρνετε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή.
   • Μερικά από τα καλύτερα ΜΣΑΦ για τον πόνο στην πλάτη περιλαμβάνουν ιβουπροφαίνη και νατριούχο ναπροξένη.
   • Αποφύγετε τη λήψη αυτών των φαρμάκων για περισσότερο από 2-3 ημέρες. Η υπερβολική χρήση τους μπορεί να οδηγήσει σε επιβλαβείς παρενέργειες όπως πόνος στο στομάχι, έλκη και νεφρική βλάβη.
6. 6 Σκέπτομαι καθημερινά ή μιλήστε με έναν θεραπευτή για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αντιμετωπίσετε τον πόνο. Ο τακτικός διαλογισμός και η συζήτηση των προβλημάτων σας μπορεί να βοηθήσει ολόκληρο το σώμα σας να χαλαρώσει. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τα συμπτώματά σας βοηθώντας στην απελευθέρωση της έντασης και της φλεγμονής στο σώμα σας. Επιπλέον, μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τη σοβαρότητα του πόνου σας.
   • Μπορείτε να κάνετε έναν απλό διαλογισμό, κλείνοντας τα μάτια σας και εστιάζοντας στην αναπνοή σας. Εναλλακτικά, κατεβάστε μια δωρεάν εφαρμογή διαμεσολάβησης όπως το Insight Timer, το Headspace ή το Calm. Μπορείτε επίσης να βρείτε καθοδηγούμενους διαλογισμούς στο διαδίκτυο.
   • Αναζητήστε έναν σύμβουλο online.
7. 7 Πάρτε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου για να χαλαρώσετε τους μυς σας πριν κοιμηθείτε. Το μαγνήσιο είναι ένα φυσικό χαλαρωτικό μυών, οπότε μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα προσωρινά. Πάρτε το συμπλήρωμα μαγνησίου σας τις ώρες πριν πάτε για ύπνο. Αυτό θα βοηθήσει τους μυς σας να χαλαρώσουν, ώστε να νιώσετε λιγότερο πόνο και να κοιμηθείτε πιο εύκολα.
   • Ρωτήστε το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα.
   • Μπορείτε να βρείτε ένα συμπλήρωμα μαγνησίου στο τοπικό φαρμακείο σας ή στο διαδίκτυο.
8. 8 Κοιμηθείτε στην πλάτη σας με ένα μαξιλάρι κάτω από τα πόδια σας για να τα σηκώσετε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αφαιρέσετε την πίεση από το κάτω μέρος της πλάτης σας, ώστε να κοιμάστε πιο εύκολα. Τοποθετήστε τον εαυτό σας στην πλάτη σας με ένα μαξιλάρι άνετα κάτω από το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, τοποθετήστε 1-2 μαξιλάρια κάτω από τα γόνατά σας για να ανυψώσετε τα πόδια σας. Αυτό θα ισιώσει την πλάτη σας έτσι ώστε να υπάρχει λιγότερη πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης σας.
   • Εάν δεν αισθάνεστε άνετα να κοιμηθείτε με αυτόν τον τρόπο, δοκιμάστε να κοιμηθείτε στο πλάι σας με ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα πόδια και τα γόνατά σας λυγισμένα.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής

1. ένας Πάρτε πολλά υπόλοιπο για να αφήσετε το νεύρο σας επαρκή χρόνο για να επουλωθεί. Το σώμα σας επισκευάζεται ενώ κοιμάστε, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο κάθε βράδυ κατά τη διάρκεια της ανάρρωσης. Η ανάπαυση του σώματός σας κατά τη διάρκεια της ημέρας και η αποφυγή έντονης δραστηριότητας θα σας αποτρέψουν επίσης να επιδεινώσετε το νεύρο σας και να προκαλέσετε επιπλέον πόνο.
   • Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να είστε πατάτα καναπέ όλη μέρα! Αντίθετα, κάθε ώρα περίπου, δώστε στον εαυτό σας 20 λεπτά για να ξαπλώσετε με τα πόδια σας ανυψωμένα για να αφαιρέσετε την πίεση του νεύρου στην πλάτη σας.
2. 2 Μετάβαση σε α μόνιμο γραφείο και αποφύγετε να καθίσετε για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Εάν πρέπει να εργαστείτε σε ένα γραφείο για το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας, η εναλλαγή σε ένα μόνιμο γραφείο θα σας βοηθήσει να ελαχιστοποιήσετε την πίεση που ασκείτε στο νεύρο σας. Εάν δεν μπορείτε να μεταβείτε σε μόνιμη επιφάνεια εργασίας, κάντε τακτικά διαλείμματα από το να καθίσετε κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας.
   • Για παράδειγμα, σηκωθείτε από το γραφείο σας κάθε ώρα και περπατήστε για περίπου 5 λεπτά. Εάν είναι δυνατόν, κάντε μερικά τεντώματα για να διατηρήσετε τους μυς στην πλάτη σας χαλαρούς.
   • Επιπλέον, αλλάζετε θέσεις συχνά όταν κάθεστε.
3. 3 Διορθώστε τη στάση σας για να μειώσετε την πίεση στο νεύρο σας. Ανεξάρτητα από το αν στέκεστε ή κάθεστε, η κακή στάση του σώματος μπορεί να προκαλέσει ένα τσίμπημα και να το κάνει χειρότερο. Σταθείτε και καθίστε ευθεία για να αποφύγετε να ασκήσετε πίεση στο νευρικό σας τσίμπημα, κάτι που θα οδηγήσει σε μεγαλύτερο χρόνο ανάρρωσης.
   • Εάν έχετε μια άβολη καρέκλα που συνήθως κάθεστε, εξετάστε το ενδεχόμενο να επενδύσετε σε κάποια επιπλέον μαξιλάρια (π.χ. ένα κάτω μαξιλάρι πλάτης) ή ακόμα και ένα απλό μαξιλάρι για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε καλή στάση.
   • Όταν οδηγείτε ένα όχημα, χρησιμοποιήστε ένα μαλακό στήριγμα πλάτης.
   • Εάν έχετε τσίμπημα νεύρων στην πλάτη σας αρκετά συχνά και νομίζετε ότι μπορεί να οφείλεται στη στάση σας, ίσως θελήσετε να προχωρήσετε και να αγοράσετε μια νέα ρυθμιζόμενη καρέκλα για να αντικαταστήσετε την τρέχουσα καρέκλα σας.
4. 4 Λάβετε 30 λεπτά άσκησης χαμηλής έως μέτριας έντασης κάθε μέρα. Το να είσαι ενεργός μπορεί να σε βοηθήσει να ανακάμψεις από ένα τρυπημένο νεύρο και να τα αποτρέψεις στο μέλλον. Αρχικά, κολλήστε στην ελαφριά άσκηση καρδιο και μετά κάντε πιο μέτρια άσκηση όταν δεν πονάει. Λάβετε τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας άσκησης εβδομαδιαίως για να διατηρήσετε την καλή σας υγεία.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να πάτε για έναν γρήγορο περίπατο, κολύμπι,κάνω αεροβικήή κάντε ποδηλασία.
   • Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης.
5. 5 Διατηρήστε ένα υγιές βάρος για να αποφευχθεί η προσθήκη πίεσης στην πλάτη σας. Η μεταφορά επιπλέον βάρους στο σώμα σας ασκεί πρόσθετη πίεση στην πλάτη σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τσίμπημα νεύρου. Συζητήστε με το γιατρό σας για να μάθετε το υγιές εύρος βάρους σας. Αν χρειαστείχάνω βάρος, μειώστε την κατανάλωση θερμίδων και αυξήστε τη δραστηριότητά σας.
   • Μιλήστε με το γιατρό σας πριν προσπαθήσετε να χάσετε βάρος.
6. 6 Κοιμηθείτε σε ένα σταθερό στρώμα, ώστε η πλάτη σας να έχει στήριξη. Επιλέξτε ένα σταθερό στρώμα γιατί θα στηρίξει την πλάτη σας, το οποίο μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο σας. Εάν το στρώμα σας δεν είναι πολύ σταθερό, μπορείτε να το κάνετε πιο σφικτό τοποθετώντας ένα φύλλο από κόντρα πλακέ κάτω από αυτό ή τοποθετώντας το απευθείας στο πάτωμα.
   • Κολλήστε σε ένα στρώμα που φέρει την ένδειξη «σταθερή» ή «μέτρια σταθερή». Πολύ στρώματα μπορεί να δυσκολεύουν τον ύπνο σας.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Λήψη επαγγελματικής και ιατρικής βοήθειας

1. ένας Λάβετε ένα μασάζ από έναν επαγγελματία εάν δεν μπορείτε να κάνετε μασάζ. Ανάλογα με το πού βρίσκεται το τσίμπημα του νεύρου σας, ενδέχεται να μην μπορείτε να το φτάσετε ή να μην γνωρίζετε ποιοι μύες πρέπει να κάνετε μασάζ για να το διορθώσετε. Σε μια τέτοια κατάσταση, μια άδεια μασέρ θα μπορούσε να σας δώσει ένα στοχευμένο μασάζ που μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη σας.
   • Φροντίστε να ενημερώσετε τον θεράποντα μασάζ ότι υποφέρετε από ένα τσίμπημα νεύρου στην πλάτη σας. Αυτό θα τους βοηθήσει να αποφύγουν να προκαλέσουν επιπλέον πόνο σε αυτήν την περιοχή και να αντιμετωπίσουν καλύτερα τους μυς που περιβάλλουν το νεύρο.
2. 2 Επισκεφτείτε έναν γιατρό εάν τα συμπτώματά σας παραμένουν για περισσότερο από μερικές ημέρες. Εάν ο πόνος στην πλάτη σας δεν εξαφανιστεί ή δεν αρχίσει να αισθάνεται καλύτερα μετά από περίπου 3 ημέρες θεραπείας στο σπίτι, πιθανότατα θα χρειαστεί κάποια επαγγελματική ιατρική περίθαλψη. Εάν τα συμπτώματά σας ξαφνικά γίνουν πιο σοβαρά, κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό.
   • Παραδείγματα πιο σοβαρών συμπτωμάτων μπορεί να περιλαμβάνουν την ξαφνική έναρξη οξείας απροσδόκητου πόνου ή την απώλεια ελέγχου της ουροδόχου κύστης ή του εντέρου.
   • Καλέστε αμέσως το γιατρό σας εάν αρχίσετε να αντιμετωπίζετε αυτά τα σοβαρά συμπτώματα, ανεξάρτητα από το πότε εμφανίζονται (π.χ., μετά από 1 ημέρα αντί μετά από 3 ημέρες).
3. 3 Ρωτήστε το γιατρό σας για την πραγματοποίηση κορτικοστεροειδών ενέσεων. Εάν ο πόνος από το τσίμπημα του νεύρου σας είναι σοβαρός και δεν ανταποκρίνεται σε άλλες θεραπείες, μπορούν να χορηγηθούν κορτικοστεροειδείς ενέσεις για να σας δώσουν γρήγορη ανακούφιση από τον πόνο. Αυτό είναι πολύ σπάνια απαραίτητο, επομένως, δεν πρέπει να αρχίσετε να ανησυχείτε για την ανάγκη, εκτός εάν ο πόνος έχει επιμείνει για αρκετούς μήνες.
   • Ο γιατρός σας μπορεί στην πραγματικότητα να σας συμβουλεύσει να πάρετε ένα σχήμα κορτικοστεροειδών από το στόμα πρώτα προτού σας προτείνει να προχωρήσετε στις ενέσεις.
4. 4 Δείτε έναν φυσιοθεραπευτή για να μάθετε ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών. Ένας φυσιοθεραπευτής θα μπορούσε να σας πει πώς να ενισχύσετε ή να τεντώσετε καλύτερα τους μυς που περιβάλλουν το τσίμπημα του νεύρου σας για να ανακουφίσετε την πίεση πάνω του. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής, προκειμένου να αποτρέψετε ένα άλλο τσίμπημα νεύρου.
   • Λάβετε υπόψη ότι ορισμένοι φυσιοθεραπευτές μπορεί να απαιτούν να έχετε παραπομπή από τον κύριο φροντιστή σας για να τους δείτε, οπότε κλείστε ραντεβού με το γιατρό σας πρώτα.
5. 5 Επιλέξτε για χειρουργική επέμβαση εάν σας το συμβουλεύει ο γιατρός σας. Σε πολύ σπάνιες περιπτώσεις, ο πόνος από ένα τρυπημένο νεύρο δεν ανταποκρίνεται σε άλλες μορφές θεραπείας που είναι απαραίτητη η χειρουργική επέμβαση για να απομακρυνθεί η πίεση. Αυτό είναι εξαιρετικά σπάνιο και πρέπει να ληφθεί υπόψη μόνο εάν έχετε εξαντλήσει όλες τις άλλες επιλογές θεραπείας.
   • Για ένα τρυπημένο νεύρο στην πλάτη, η χειρουργική επέμβαση μπορεί να περιλαμβάνει την αφαίρεση των οστών ή ένα μέρος ενός κήλη δίσκου στη σπονδυλική στήλη.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Υπάρχουν πολλές διαφορετικές πιθανές αιτίες τσαμπωμένων νεύρων. Φροντίστε να συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να μάθετε τι μπορεί να προκάλεσε τον πόνο στην πλάτη σας και τι θα μπορούσατε να κάνετε για να αποτρέψετε καλύτερα την επανεμφάνισή του.
• Για να αποφύγετε τα τσαμπωμένα νεύρα στην πλάτη σας, αποφύγετε να κάνετε κλονιστικές κινήσεις όταν σηκώνετε αντικείμενα. Επιπροσθέτως, χρησιμοποιήστε καλές πρακτικές ανύψωσης .

Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

• Επισκεφθείτε έναν γιατρό εάν ο πόνος σας δεν ανταποκρίνεται στις θεραπείες στο σπίτι ή εάν επιδεινώνεται με την πάροδο του χρόνου. Αυτά μπορεί να είναι σημάδια ενός πιο σοβαρού ιατρικού προβλήματος.

Διαφήμιση