Αισθάνεστε άκαμπτοι και πληγωμένοι αφού ξυπνήσετε ή φτάσετε στο σπίτι από τη δουλειά; Εάν ναι, το σώμα σας μπορεί να αναπτύσσεται σε ένταση και να αναπτύσσει άβολα κόμπους. Το μασάζ στον εαυτό σας μπορεί να συμβάλει στη μείωση αυτών των προβλημάτων χαλαρώνοντας τους μυς σας, ώστε να μπορείτε να χαλαρώσετε.
Βήματα
Μέθοδος ένας από 3: Προετοιμασία του σώματός σας για μασάζ
- ένας Κάντε ένα ζεστό μπάνιο ή ντους και στεγνώστε τον εαυτό σας με μια ζεστή πετσέτα. Το ζεστό νερό θα χαλαρώσει τους μυς σας και θα τους προετοιμάσει για ένα μασάζ. Το μούσκεμα σε λίγο αλάτι Epsom θα βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου.
Τοποθετήστε μια πετσέτα σε στεγνωτήριο ενώ παίρνετε το μπάνιο σας για να το ζεσταθεί . Όταν βγείτε από το ντους, νιώστε την ανακούφιση από το στέγνωμα με μια όμορφη ζεστή πετσέτα.
- 2 Σκεφτείτε να κρατήσετε τα ρούχα σας μακριά. Η επαφή με το δέρμα είναι πιο αποτελεσματική από το μασάζ με ρούχα. Ωστόσο, εάν χρησιμοποιείτε έναν κύλινδρο αφρού για να κάνετε μασάζ ή δεν έχετε ιδιωτικότητα στο σπίτι, μπορείτε να φορέσετε μερικά ελαφριά ρούχα.
- 3 Απλώστε λάδι μασάζ στο σώμα σας. Το λάδι μασάζ θα βοηθήσει στη θέρμανση του σώματός σας και θα κάνει το μασάζ σας πιο αποτελεσματικό. Οποιοδήποτε λάδι μασάζ, λοσιόν ή αθλητικό βάλσαμο θα σας βοηθήσει να σπάσετε τους κόμβους και να χαλαρώσετε τους μυς σας. Για να εφαρμόσετε λάδι μασάζ, απλώς τοποθετήστε μια σταγόνα λαδιού στην παλάμη του ενός χεριού και τρίψτε τα χέρια σας για τουλάχιστον δεκαπέντε δευτερόλεπτα, μέχρι να ζεσταθεί το λάδι. Διαφήμιση
Μέθοδος 2 από 3: Μασάζ στο άνω μέρος του σώματός σας
- ένας Κάντε μασάζ στο λαιμό και τους ώμους σας. Το μασάζ στο λαιμό και τους ώμους σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των πονοκεφάλων. Χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι για να χτυπήσετε τον αριστερό σας ώμο και την αριστερή πλευρά του λαιμού σας και το αντίστροφο. Λειτουργήστε απαλά αλλά σταθερά τα δάχτυλά σας σε μικρούς κύκλους, ξεκινώντας από τη βάση του κρανίου σας και κατεβαίνοντας προς τα κάτω στους ώμους. Όταν αισθάνεστε κόμπο, ασκηθείτε σε μικρούς κύκλους με τα δάχτυλά σας, κάνοντας μασάζ δεξιόστροφα και στη συνέχεια αριστερόστροφα. Ακολουθούν μερικές ακόμη τεχνικές αυτόματου μασάζ για να δοκιμάσετε:
- Τοποθετήστε τα χέρια σας σε γροθιές και τρίψτε απαλά τη σπονδυλική σας στήλη σε κυκλική κίνηση.
- Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας στα αυτιά σας και μετακινήστε τα απαλά προς τα κάτω στο σαγόνι σας, έως ότου τα δύο χέρια συναντηθούν στο πηγούνι σας.
- Αφού έχετε επεξεργαστεί όλους τους κόμβους, απλώστε τις ωμοπλάτες αγκαλιάζοντας τον εαυτό σας.
- 2 Κάντε μασάζ στην κοιλιά σας. Αυτό το μασάζ είναι ιδανικό για τον πόνο της εμμήνου ρύσεως και μπορεί επίσης να βελτιώσει την πέψη σας. Τοποθετήστε την επιφάνεια του ενός χεριού στην κοιλιά σας και κτυπήστε την απαλά σε κυκλική κίνηση. Στη συνέχεια, χρησιμοποιήστε τα δάχτυλα και τους αντίχειρες και των δύο χεριών για να ζυμώσετε την κοιλιά σας. Χρησιμοποιήστε απαλά τα δάχτυλά σας για να χτυπήσετε την κάτω κοιλιακή χώρα σε κυκλικές κινήσεις. Εάν θέλετε να χτυπήσετε τις πλευρές της κοιλιάς σας, απλά κυλήστε προς τη μία πλευρά και μετά την άλλη για καλύτερη πρόσβαση στην αντίθετη πλευρά.
- Ενώ στέκεστε, λυγίστε τα γόνατά σας προς τα αριστερά ενώ κάνετε μασάζ στη δεξιά πλευρά της κοιλιάς σας.
- Εφαρμόστε πίεση σε διάφορα μέρη της κοιλιάς με τα δάχτυλά σας και απελευθερώστε μετά από λίγα δευτερόλεπτα.
- 3 Κάντε μασάζ στην πλάτη σας με μια μπάλα. Πάρτε μια μπάλα οποιουδήποτε μεγέθους, από μια μπάλα τένις έως ένα μπάσκετ και πιέστε την πάνω σε έναν τοίχο με την πλάτη σας. Μετακινήστε το σώμα σας εμπρός και πίσω και σε κυκλικές κινήσεις για να ανακουφίσετε την πίεση από την πλάτη σας. Τοποθετήστε τη μπάλα σε διάφορα μέρη της πλάτης σας, από το κάτω έως το πάνω μέρος της πλάτης σας, για να ανακουφίσετε την ένταση από διάφορα μέρη του σώματός σας.
- Για πρόσθετη ποικιλία, μπορείτε να κάνετε εναλλαγή μεταξύ της χρήσης μιας μεγαλύτερης και μικρότερης μπάλας κατά την ίδια συνεδρία αυτο-μασάζ.
- 4 Κάντε μασάζ στο κάτω μέρος της πλάτης σας με ρολό αφρού. Μπορείτε να φορέσετε ρούχα για αυτό. Ένας κύλινδρος αφρού θα λειτουργήσει καλύτερα, αλλά μπορείτε επίσης να τυλίξετε μια μεγάλη κουβέρτα, πετσέτα ή στρώμα γιόγκα σε μια πρέζα. Τοποθετήστε τον κύλινδρο στο πάτωμα και απλώστε το πάνω στον κύλινδρο. Τοποθετήστε το κάτω μέρος της πλάτης σας πάνω από τον κύλινδρο έτσι ώστε οι ώμοι και το άκρο σας να αγγίζουν το πάτωμα και να είστε κάθετοι στον κύλινδρο.
- Χρησιμοποιήστε τα πόδια σας για να σας βοηθήσουν να κινηθείτε αργά πάνω και κάτω στον κύλινδρο, αισθάνεστε τον κύλινδρο να κινείται πάνω και κάτω από κάθε σπόνδυλο.
- Περιστρέψτε απαλά το κύλινδρο ή προς τα κάτω μέχρι να βρείτε ένα σημείο ενεργοποίησης ή μια επώδυνη περιοχή. Στη συνέχεια, παραμείνετε τυλιγμένοι στην περιοχή για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα. Αυτό θα βλάψει λίγο, αλλά θα ανακουφίσει την ένταση από την περιοχή μετά.
- Για να στοχεύσετε μικρότερες περιοχές της πλάτης σας, χρησιμοποιήστε έναν πλάστη αντί για μια κουβέρτα.
Μέθοδος 3 από 3: Μασάζ στα χέρια και τα πόδια σας
- ένας Κάντε μασάζ στα χέρια σας. Για να κάνετε μασάζ στα χέρια σας, ξεκινήστε κάνοντας μακρές ροές με το αντίθετο χέρι μέχρι το χέρι σας, από τους καρπούς μέχρι τον ώμο σας. Συνεχίστε να κάνετε αυτές τις μακριές πινελιές μέχρι να αισθανθείτε τα χέρια σας να ζεσταθούν. Στη συνέχεια, μετάβαση σε μικρότερους μικρούς κύκλους σε όλα τα αντιβράχια και τους βραχίονες σας.
- Εναλλαγή μεταξύ των μακρών ροών και των μικρότερων κύκλων έως ότου τα χέρια σας αισθάνονται ζεστά και χαλαρά.
- 2 Κάντε μασάζ στα χέρια σας. Πιέστε απαλά το ένα χέρι πιέζοντάς το ανάμεσα στην παλάμη και τα δάχτυλα του άλλου χεριού σας. Στη συνέχεια, πιέστε κάθε δάχτυλο και τρέξτε τον αντίχειρα από το άλλο σας χέρι κατά μήκος των αρθρώσεων των δακτύλων σε κυκλική κίνηση. Κρατήστε το δάχτυλο στη βάση του και τραβήξτε το απαλά, έτσι ώστε να τεντώνετε τα δάχτυλα προς τα πάνω. Χρησιμοποιήστε τον αντίχειρά σας για να χτυπήσετε τους τένοντες στο πίσω μέρος των χεριών.
- Χρησιμοποιήστε τον αντίχειρά σας για να ασκήσετε πίεση στις παλάμες και τους καρπούς σας, μετακινώντας τον σε κυκλική κίνηση.
- Για να ολοκληρώσετε το μασάζ, κτυπήστε απαλά την παλάμη σας από τα δάχτυλά σας στον καρπό σας. Εάν χρησιμοποιείτε λάδι, τρίψτε τα χέρια σας μαζί για να κάνετε περαιτέρω μασάζ του λαδιού στα χέρια σας. Μπορείτε επίσης να ολοκληρώσετε αυτήν την κίνηση ακόμα κι αν δεν χρησιμοποιείτε λάδι.
- 3 Κάντε μασάζ στα πόδια σας. Σύρετε τα δάχτυλά σας πάνω από τα πόδια σας, ξεκινώντας από τα πόδια σας και δουλεύοντας μέχρι τη μέση σας. Σύρετε τα δάχτυλά σας πάνω από τα μοσχάρια, τις κνήμες, τα τετράγωνα και τα κορδόνια σας. Ξεκινήστε με ελαφρές κινήσεις και μετά σκάψτε με την παλάμη σας, κινώντας σε πιο σταθερούς κύκλους. Μπορείτε να αρχίσετε να πιέζετε τους μύες σας με ένα από τα χέρια σας, να τρίβετε με τις γροθιές σας ή ακόμα και να τους πιέζετε με τον αγκώνα σας.
- Δοκιμάστε την τεχνική ντράμ. Χρησιμοποιήστε την πλευρά του χεριού σας για να κάνετε μια απαλή μπριζόλα μέχρι το πόδι σας. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των μυϊκών μυών και στην ανακούφιση του πόνου.
- 4 Κάντε μασάζ στα πόδια σας. Για να κάνετε μασάζ στα πόδια σας, σκάψτε τους αντίχειρές σας με κυκλική κίνηση στα πέλματα των ποδιών σας και στο κάτω μέρος των ποδιών σας. Μπορείτε επίσης να ξεκινήσετε από τον αστράγαλο και να τρίψετε τους αντίχειρές σας προς τα έξω στο πάνω μέρος των ποδιών σας και κάτω από τα δάχτυλα των ποδιών. Μπορείτε να στηρίξετε το πόδι σας με το ένα χέρι ενώ εργάζεστε σε κάθε δάχτυλο με το άλλο χέρι. Πιέστε κάθε δάχτυλο και τραβήξτε το απαλά προς τα πάνω. Τοποθετήστε τον αντίχειρά σας σε κάθε μία από τις αρθρώσεις στα δάχτυλα των ποδιών σας και μετακινήστε τον σε κυκλική κίνηση.
- Κάντε μασάζ στα πέλματα των ποδιών σας είτε δημιουργώντας κυκλικές κινήσεις και με τους δύο αντίχειρές σας, είτε βάζοντας το χέρι σας σε μια γροθιά και τρέχοντας το πάνω και κάτω τα πέλματα των ποδιών σας.
- Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να χτυπήσετε τον αστράγαλο πάνω και κάτω.
- Πιέστε τον τένοντα του Αχιλλέα αρκετές φορές.
- Τελειώστε το μασάζ χαϊδεύοντας απαλά το πόδι σας.
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης- Ερώτηση Γιατί δεν αισθάνεται καλά όταν κάνετε μασάζ;Γουίλ Φούλερ
Ο πιστοποιημένος θεραπευτής μασάζ Will Fuller είναι πιστοποιημένος θεραπευτής μασάζ και εκπαιδευτικός ευεξίας που εργάζεται στο Σαν Φρανσίσκο της Καλιφόρνια. Ο Will συνεργάστηκε με το Κέντρο Αθλητισμού και Ψυχαγωγίας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Σαν Φρανσίσκο (UCSF), δίδαξε αθλήματα στην Αγγλία, την Κένυα και το Κουβέιτ και τώρα συνεργάζεται με την Chiro-Medical Group. Εκπαιδεύτηκε στη φυσική αποκατάσταση στο πλαίσιο ενός προγράμματος που ιδρύθηκε από τον Δρ Meir Schneider. Έχει πτυχίο στην Επιστήμη του Αθλητισμού και Μεταπτυχιακό Πιστοποιητικό Εκπαίδευσης Φυσικής Αγωγής από το Πανεπιστήμιο του Σαουθάμπτον.Γουίλ ΦούλερΠιστοποιημένος ειδικός θεραπευτής μασάζ Απάντηση Ειλικρινά, ένας επαγγελματίας θεραπευτής μασάζ θα γνωρίζει όλα τα κόλπα και τους ελιγμούς όταν πρόκειται για την πραγματική ανακούφιση της έντασης. Επίσης, θα δουν και θα αισθανθούν προβλήματα με το σώμα σας που πιθανότατα δεν θα μπορείτε να αναγνωρίσετε. Μπορείτε να κάνετε μασάζ στον εαυτό σας, αλλά πηγαίνετε να δείτε έναν επαγγελματία εάν θέλετε ένα πολύ καλό μασάζ. - Ερώτηση Γιατί τεντώνομαι πάντα λίγες μέρες μετά το μασάζ;Γουίλ Φούλερ
Ο πιστοποιημένος θεραπευτής μασάζ Will Fuller είναι πιστοποιημένος θεραπευτής μασάζ και εκπαιδευτικός ευεξίας που εργάζεται στο Σαν Φρανσίσκο της Καλιφόρνια. Ο Γουίλι συνεργάστηκε με το Κέντρο Αθλητισμού και Ψυχαγωγίας στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Σαν Φρανσίσκο (UCSF), δίδαξε αθλήματα στην Αγγλία, την Κένυα και το Κουβέιτ και τώρα συνεργάζεται με την Chiro-Medical Group Εκπαιδεύτηκε στη φυσική αποκατάσταση στο πλαίσιο ενός προγράμματος που ιδρύθηκε από τον Δρ Meir Schneider. Έχει πτυχίο στην Επιστήμη του Αθλητισμού και Μεταπτυχιακό Πιστοποιητικό Εκπαίδευσης Φυσικής Αγωγής από το Πανεπιστήμιο του Σαουθάμπτον.Γουίλ ΦούλερΠιστοποιημένος ειδικός θεραπευτής μασάζ Απάντηση Τα μασάζ είναι εξαιρετικά για την άρση της έντασης, αλλά δεν είναι λύση στο υποκείμενο πρόβλημα που προκαλεί την ένταση στην αρχή. Έτσι, εάν η στάση σας είναι κακή ή είστε υπερβολικά αγχωμένοι, το μασάζ μπορεί να λύσει προσωρινά το πρόβλημα, αλλά δεν θα διορθώσει το ριζικό πρόβλημα. - Ερώτηση Θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε λοσιόν για μασάζ επίσης TheMuteBuild // NewBuildmini Φυσικά! Μπορείς. Επίσης είναι το πιο κοινό λιπαντικό που χρησιμοποιείται σε μασάζ. Λοιπόν, το Wikihow δεν επιτρέπει τις λεπτομερείς απαντήσεις μου που είναι σύντομες, γι 'αυτό γράφω αυτήν την πρόταση ώστε να μπορώ να την δημοσιεύσω.
- Ερώτηση Πώς κάνω μασάζ στους γλουτούς μου και στο πίσω μέρος των ποδιών μου; Χρησιμοποιήστε έναν κύλινδρο αφρού για να κάνετε μασάζ στους γλουτούς σας και στο πίσω μέρος των ποδιών σας.
- Ερώτηση Πρέπει να κάνω μασάζ όταν είμαι θυμωμένος / αναστατωμένος; Τσάρλι Ροντρίγκεζ Δεν χρειάζεται, αλλά θα μπορούσε να βοηθήσει. Απλά βεβαιωθείτε ότι δεν είστε τόσο θυμωμένοι που τραυματίσατε τον εαυτό σας κατά τη διαδικασία ενός μασάζ.
- Ερώτηση Τι πρέπει να κάνω για να κάνω μασάζ στην πλάτη μου εάν το έχω τραυματίσει σε αυτοκινητιστικό ατύχημα; Θα πρέπει να δοκιμάσετε να δείτε έναν γιατρό για να βεβαιωθείτε ότι είναι εντάξει για να κάνετε μασάζ στην πλάτη σας μετά από αυτοκινητιστικό ατύχημα. Μπορεί επίσης να θέλετε να εξετάσετε τη φυσική θεραπεία για τον πόνο, ανάλογα με τον συγκεκριμένο τραυματισμό.
- Ερώτηση Ποια είναι τα οφέλη ενός μασάζ ποδιών; Μίχαλα Ρόμπινς Πρώτον, κάθε μασάζ είναι χαλαρωτικό και είναι ένα ανακουφιστικό άγχος. Ένα μασάζ ποδιών μπορεί να βελτιώσει την κυκλοφορία σας, να βοηθήσει στον πόνο και τον πόνο στα πόδια σας και, όπως φαίνεται σε μια μελέτη, μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση.
- Ερώτηση Θα ήθελα να δώσω ένα μασάζ στα πόδια μου. Πώς πρέπει να τον ρωτήσω αν θα το απολαύσει; Εάν δεν τον γνωρίζετε καλά, θα πρότεινα να περιμένετε έως ότου εξοικειωθείτε καλύτερα. Ωστόσο, εάν είστε ήδη αρκετά κοντά που έχετε σπάσει το φράγμα αφής, απλώς πείτε κάτι περιστασιακό, όπως, 'Hey, δίνω ένα πολύ καλό μασάζ ποδιών, θέλετε ένα;'
- Ερώτηση Πρέπει να είμαι γυμνή για να κάνω μασάζ; Όχι, αλλά το να μην επιβαρύνεσαι με ρούχα καθιστά ευκολότερη την εύκολη πρόσβαση σε κάθε μέρος του σώματός σου.
- Ερώτηση Ποια έλαια είναι καλά για μασάζ σώματος; Το έλαιο λεβάντας και αμυγδάλου είναι πολύ χαλαρωτικό, αλλά εξαρτάται από την προσωπική σας προτίμηση.
Διαφήμιση
βίντεο . Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube.
Συμβουλές
- Ευχάριστη και κατάλληλη μουσική θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια χαλαρωτική διάθεση για το μασάζ σας.
- Η αρωματοθεραπεία μπορεί να ασκηθεί κατά τη διάρκεια του αυτο-μασάζ για περαιτέρω οφέλη.
- Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μια μπάλα τένις για να κάνετε μασάζ στα πόδια σας. Βάλτε το στο πάτωμα και κυλήστε το με κάθε πόδι. Επιμείνετε σε μέρη όπου πονάει.
- Δοκιμάστε να ζυμώσετε ελαφρά με τα δάχτυλά σας για να πάρετε μια χαλαρωτική, γαργαλητή αίσθηση.
Διαφήμιση Υποβολή συμβουλής Όλες οι υποβολές συμβουλών εξετάζονται προσεκτικά πριν δημοσιευθούν Ευχαριστούμε που υποβάλατε μια συμβουλή για έλεγχο!
Υποστήριξη της εκπαιδευτικής αποστολής του wikiHow
Κάθε μέρα στο wikiHow, εργαζόμαστε σκληρά για να σας προσφέρουμε πρόσβαση σε οδηγίες και πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μια καλύτερη ζωή, είτε σας κρατά ασφαλέστερους, υγιέστερους ή βελτιώνοντας την ευημερία σας. Εν μέσω της τρέχουσας δημόσιας υγείας και οικονομικών κρίσεων, όταν ο κόσμος αλλάζει δραματικά και όλοι μαθαίνουμε και προσαρμόζουμε τις αλλαγές στην καθημερινή ζωή, οι άνθρωποι χρειάζονται το wikiHow περισσότερο από ποτέ. Η υποστήριξή σας βοηθά το wikiHow να δημιουργήσετε πιο εμπεριστατωμένα εικονογραφημένα άρθρα και βίντεο και να μοιραστείτε την αξιόπιστη επωνυμία εκπαιδευτικού περιεχομένου μας με εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να συνεισφέρετε στο wikiHow σήμερα.
