Πώς να ξεφύγετε από μια σωματική ή σεξουαλική επίθεση

Κανείς δεν πρέπει να περάσει από σωματική ή σεξουαλική επίθεση, αλλά το να μάθεις να προστατεύεις τον εαυτό σου από αυτό μπορεί να σε βοηθήσει να νιώσεις πιο ασφαλείς και πιο δυνατοί. Μείνετε ήρεμοι, εντοπίστε προειδοποιητικά σημάδια και αντισταθείτε προφορικά για να αποτρέψετε μια επίθεση πριν συμβεί. Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης, χρησιμοποιήστε βασική φυσική αυτοάμυνα και όσους πόρους έχετε για να αποτρέψετε τον εισβολέα και να επιστρέψετε στην ασφάλεια.

σερβίς ρακέτμπολ

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Αντίσταση και διαφυγή πριν από την επίθεση

1. ένας Προσέξτε προειδοποιητικά σημάδια, όπως επιθετική συμπεριφορά ή αγνοώντας αυτά που λέτε. Οι εγκληματίες συχνά επιλέγουν τα θύματα επειδή δεν προσέχουν, φαίνονταν αδύναμοι ή αδύναμοι ή ήταν μόνοι. Μερικοί πιθανοί επιτιθέμενοι μπορεί να είναι πιο επιθετικοί, ενώ άλλοι μπορεί να φαίνονται πιο γοητευτικοί ή πειστικοί, οπότε αναζητήστε μερικά βασικά σημάδια για να εντοπίσετε κάποιον που μπορεί να είναι επικίνδυνος. Ανεξάρτητα από το αν γνωρίζετε τον πιθανό εισβολέα και έχετε την τάση να τους εμπιστεύεστε, προσέξτε άτομα που:
   • Σκεφτείτε ότι έχουν σημασία μόνο οι ιδέες ή οι επιθυμίες τους.
   • Μιλήστε πάνω σας, μην ακούσετε ή δεν σέβεστε τις σκέψεις σας.
   • Δουλέψτε σκληρά για να σας μιλήσω γλυκά ή βρείτε μια ομοιότητα για να σας κάνει να τους εμπιστευτείτε.
   • Εστίαση έντονα στο σώμα σας.
   • Μιλήστε για άλλους με υποτιμητικό ή υπερβολικά σεξουαλικό τρόπο.
   • Εισβάλλετε γρήγορα στον προσωπικό σας χώρο.
2. 2 Δώστε τους μια δικαιολογία ή φύγετε όσο πιο ευγενικά μπορείτε. Όταν αναγνωρίζετε για πρώτη φορά ένα δυνητικά επικίνδυνο άτομο ή κατάσταση, φύγετε όσο πιο γρήγορα και ευγενικά μπορείτε. Δώστε τους μια δικαιολογία ή, εάν τους ενδιαφέρουν, πείτε τους ευγενικά ότι δεν ψάχνετε τίποτα αυτήν τη στιγμή. Αν τα αφήσετε απαλά, αποφεύγετε να τα απορρίπτετε ή να τα ενοχλείτε, κάτι που θα τους έκανε πιο πιθανό να γίνουν βίαιοι.
   • Πείτε κάτι σαν, «Ο φίλος μου στην πραγματικότητα μου στέλνει μηνύματα κειμένου τώρα. Πρέπει να φτάσουμε στο σπίτι »ή« έχω πραγματικά έναν φίλο. Ωστόσο, αυτό είναι πραγματικά κολακευτικό. '
   • Μπορεί να αισθάνεται απογοητευτικό που πρέπει να αναλάβετε το βάρος να μην ενοχλήσετε τον επιτιθέμενο. Ωστόσο, το να είστε προσεκτικοί και να παρακολουθείτε προσεκτικά σε αυτές τις καταστάσεις είναι ο καλύτερος τρόπος για να διατηρήσετε τον εαυτό σας ασφαλή.
3. 3 Μην πείτε σταθερά αν επιμένουν. Εάν το απογοητεύσετε ή το αφήσετε ευγενικά δεν λειτουργεί, δείξτε τους ότι είστε σοβαροί. Πείτε τους ότι τελειώσατε να τους μιλάτε ή ότι δεν ενδιαφέρεστε καθόλου. Ακόμη και λέγοντας «όχι» ή «σταματήστε» με σταθερή φωνή μπορεί να τους κάνει να υποχωρήσουν. Για να βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτές τις λεκτικές δεξιότητες αποκλιμάκωσης ακόμη και σε καταστάσεις όπου η αδρεναλίνη σας αντλεί, ίσως θελήσετε να εξασκηθείτε να λέτε πράγματα όπως 'Συγγνώμη, δεν μπορώ να σας βοηθήσω' επιθετικά μόνοι σας. Μπορείτε επίσης να σταματήσετε ένα επίμονο άτομο λέγοντας σταθερά:

   «Δεν θέλω να το κάνω αυτό. Ασε με ήσυχο.'

   «Σου είπα ότι δεν με ενδιαφέρει. Φύγε.'

   
   
   

   «Δεν θέλω να πάω τόσο μακριά απόψε. Να σταματήσει.'

4. 4 Δώστε τους σταθερούς, απειλητικούς λόγους για να μην συνεχίσουν εάν εξακολουθούν να μην σταματούν. Εάν αρνούνται να αναγνωρίσουν το «όχι» σας, δοκιμάστε να τους μιλήσετε με σταθερές, απειλητικές δηλώσεις. Δείξτε τους ότι δεν αξίζει τον χρόνο τους να σας παρενοχλήσουν ή να σας ακολουθήσουν με όποιο τρόπο μπορείτε. Πείτε κάτι σαν:

   Εάν αισθάνεστε απειλή, πείτε:

   «Κοίτα, δεν με ενδιαφέρει. Εάν συνεχίζετε να το επιδιώκετε, δεν θα τελειώσει καλά για εσάς. '

   
   
   

   «Οι φίλοι μου είναι ακριβώς έξω. Αυτό δεν αξίζει τον κόπο για εσάς. '

   «Φεύγω τώρα. Απλά άφησέ το.'

5. 5 Ελάτε με μια δικαιολογία για να τους απομακρύνετε από εσάς. Όταν δεν λειτουργούν σταθερά λόγια ή ήρεμοι συλλογισμοί, εστιάστε στο να κάνετε τον εισβολέα σας να κάνει μια «προσωρινή» παύση. Πείτε τους ότι πρέπει να πάτε στο μπάνιο ή να καλέσετε έναν φίλο ή να πείτε ότι ακούσατε ότι οι φίλοι τους τους έψαχναν. Εάν είστε στο σπίτι τους, ζητήστε τους ένα ποτήρι νερό ή δείτε εάν μπορείτε να βουρτσίζετε τα δόντια σας. Πείστε τον εισβολέα σας ότι αυτή η παύση είναι προσωρινή. Μόλις φύγουν ή σε αφήσουν, κάνε τη διαφυγή σου.
   • Πείτε κάτι σαν, «Η αναπνοή σας μυρίζει λίγο σαν μπύρα. Θα σας πείραζε να τρέχετε στο μπάνιο και να βουρτσίζετε πολύ γρήγορα; ' ή «Κοίτα, πρέπει να πάω στο μπάνιο. Μπορείς να περιμένεις ένα δευτερόλεπτο; '
6. 6 Αφήστε με οποιονδήποτε τρόπο μπορείτε εάν εισβάλλουν στο φυσικό σας χώρο. Να γνωρίζετε τα φυσικά σας όρια. Εάν το άτομο αρχίσει να το καταπατά και δεν θα υποχωρήσει όταν το ρωτήσετε, πάρτε τον έλεγχο. Κάντε ένα βήμα μακριά από αυτά, κουνήστε το χέρι τους ή φύγετε. Καταστήστε σαφές ότι έχουν ξεπεράσει μια γραμμή και δεν πρόκειται να το αντιμετωπίσετε.
   • Για παράδειγμα, κάποιος μπορεί να διασχίσει τα φυσικά όριά σας όταν βάλει το χέρι του γύρω σας, πιάσει το χέρι σας ή σηκωθεί στο πρόσωπό σας.
   • Το σπάσιμο του φυσικού ορίου ή το φράγμα αφής είναι ένα σημάδι ότι μπορεί να γίνουν φυσικά ή βίαια. Προσπαθήσατε ήδη να βγείτε από την κατάσταση με ευγενικό τρόπο. Εάν πλησιάζουν πολύ κοντά σας και διασχίζουν τα όρια, ήρθε η ώρα να βγείτε από εκεί με οποιονδήποτε τρόπο μπορείτε.
   • Βάλτε τα χέρια σας μπροστά σας ενώ μιλάτε όπως κάνουν οι αστυνομικοί, οι σωματοφύλακες και οι αξιωματικοί ασφαλείας όταν αντιμετωπίζετε κάποιον που είναι εχθρικός. Αυτό σας βάζει σε καλύτερη θέση για να αποφύγετε ή να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας. Ωστόσο, μην βάζετε τα χέρια σας σε μια γροθιά πρόωρα, καθώς αυτό μπορεί να τα ωθήσει στην άκρη.
7. 7 Φωνάζετε για βοήθεια εάν κινδυνεύετε άμεσα. Εάν δεν μιλάτε ή απομακρύνεστε από τον εισβολέα, ξεκινήστε να ζητάτε βοήθεια. Προσπαθήστε να κάνετε επαφή με τα μάτια με κάποιον κοντινό ή ακόμα και να τον πιάσετε στο χέρι. Φωνάζετε δυνατά για βοήθεια. Εάν δεν υπάρχει κανένας, καλέστε έναν φίλο ή ένα μέλος της οικογένειας ή ακόμα και την αστυνομία εάν αισθάνεστε σωματικά απειλημένοι.
   • Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να κάνετε οπτική επαφή σε κάποιον και να επικοινωνήσετε απευθείας μαζί του λέγοντας κάτι, 'Δεσποινίς, παρακαλώ βοηθήστε με!'
8. 8 Αφήστε αμέσως και πηγαίνετε σε μια περιοχή με πολλούς ανθρώπους. Εάν μπορείτε να ξεφύγετε από τον εισβολέα, μεταβείτε σε μια δημόσια, καλά κατοικημένη περιοχή όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Βρείτε ή καλέστε κάποιον που γνωρίζετε και αποχωρήστε το συντομότερο δυνατόν. Θέλετε να διασφαλίσετε ότι ο εισβολέας δεν θα έχει την ευκαιρία να σας αφήσει μόνος σας.
   • Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να συναντήσετε ένα γεμάτο πεζοδρόμιο, εστιατόριο ή κλαμπ. Εάν βρίσκεστε σε πολυκατοικία ή κοιτώνα, τρέξτε στο διάδρομο και χτυπήστε τις πόρτες των γειτόνων.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Υπεράσπιση του εαυτού σας Φυσικά

1. ένας Κρατήστε τα χέρια σας μπροστά σας για να προστατέψετε ευάλωτες περιοχές. Εάν ένας εισβολέας αρχίσει να γίνεται φυσικός, η πρώτη σας προτεραιότητα είναι να προστατευτείτε. Λυγίστε τους αγκώνες σας και πάρτε τα χέρια σας μπροστά σας με τις παλάμες σας ανοιχτές για να αποτρέψετε τυχόν επιθέσεις στο στήθος ή στο κάτω μέρος του σώματός σας. Εάν πρόκειται για το κεφάλι σας, λυγίστε τα χέρια σας και τοποθετήστε τα σφιχτά στις πλευρές του κεφαλιού σας.

   Προστασία και αντεπίθεση με τα όπλα σας

   
   
   

   Κρατήστε τα χέρια σας χαλαρά αλλά δυνατά. Να είστε έτοιμοι να τους μετακινήσετε προς οποιαδήποτε κατεύθυνση.

   Για να αντιμετωπίσετε μια γροθιά στο κεφάλι: Αφήστε το να χτυπήσει το χέρι σας, στη συνέχεια επεκτείνετε το χέρι σας και πιάστε το πίσω μέρος του κεφαλιού τους. Φέρτε το άλλο σας χέρι και πιάστε το κεφάλι τους σταθερά. Στη συνέχεια, τραβήξτε το σώμα τους γύρω και γονατίστε τους στο στομάχι ή στη βουβωνική χώρα.

   εικόνες μπάλες του τένις

2. 2 Στόχος μια γροθιά στο λαιμό ή τα μάτια τους για να τα εξασθενίσει γρήγορα. Εάν είστε σε θέση να επιτεθείτε σε μια δική σας επίθεση, στοχεύστε πρώτα στο λαιμό τους. Ρίξτε μια γρήγορη, ισχυρή γροθιά στον αεραγωγό τους για να κόψουν την αναπνοή τους και να τους εξασθενίσουν αμέσως. Εάν ο λαιμός τους δεν είναι επιλογή, στοχεύστε μια γροθιά στα μάτια τους.
   • Μπορείτε επίσης να κινήσετε τη φτέρνα του χεριού σας κάτω από το πηγούνι του εισβολέα για να τα αδυνατίσετε γρήγορα. Επικεντρωθείτε στην ώθηση του κεφαλιού τους πάνω και πίσω.
3. 3 Πετάξτε ένα γόνατο στο στομάχι ή στη βουβωνική χώρα για να σπάσετε τη λαβή σας. Εάν ο εισβολέας είναι κοντά σας και δεν μπορείτε να τους χτυπήσετε ή να τους χτυπήσετε, χρησιμοποιήστε τα πόδια σας. Λυγίστε το γόνατό σας και μετακινήστε το γρήγορα στη βουβωνική χώρα ή στην περιοχή του στομάχου για να τους κάνει να καταρρεύσουν.
   • Καθώς τους γόνατε, ελέγξτε το άνω μέρος του σώματός τους αρπάζοντας το λαιμό τους ή κλείνοντας τα χέρια σας γύρω από το κεφάλι τους.
4. 4 Σπρώξτε το πηγούνι σας προς τα κάτω και τραβήξτε το χέρι τους εάν σας πνίγουν. Εάν ο επιτιθέμενος σας έχει ένα τσοκ, πρέπει πρώτα να χαμηλώσετε το πηγούνι σας στο μυ του αντιβράχιου ή του αγκώνα τους. Αυτό τους εμποδίζει να ασκήσουν άμεση πίεση στον αεραγωγό σας. Στη συνέχεια, πιάστε τον αγκώνα και το χέρι τους για να σταθεροποιήσετε τον εαυτό σας, πιάστε ένα από τα δάχτυλά τους και χρησιμοποιήστε και τα δύο χέρια για να τραβήξετε το χέρι σας μακριά από το λαιμό σας.
   • Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να περπατήσετε στο βήμα τους, αλλά αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να γίνει αν σας τραβούν προς τα πίσω.
5. 5 Χρησιμοποιήστε τους γοφούς και τα πόδια σας για να τα πετάξετε ενώ ξαπλώνετε. Το ξάπλωμα μπορεί να αισθάνεται σαν μια ευάλωτη θέση, αλλά μπορείτε ακόμα να πετάξετε έναν εισβολέα χρησιμοποιώντας τη χαμηλότερη δύναμη του σώματός σας. Βάλτε τα πόδια σας γύρω από τη μέση τους και, στη συνέχεια, φυτέψτε το ένα πόδι στο γοφό τους και σπρώξτε το σώμα σας μακριά. Στη συνέχεια, οδηγήστε τη φτέρνα του άλλου ποδιού σας στην κάτω πλευρά του πηγουνιού τους.
   • Η πιο τρομακτική θέση κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης είναι όταν το άτομο είναι πάνω σας και κρατάτε τα χέρια σας προς τα κάτω. Αντί να πολεμάτε και να χτυπάτε μέχρι να κουραστείτε, παραμείνετε όσο πιο ήρεμοι γίνεται και περιμένετε ο επιτιθέμενος να προσπαθήσει να αφαιρέσει τη ζώνη ή το παντελόνι τους. Τότε πρέπει να χτυπήσεις.
   • Με αυτήν τη μέθοδο, εξοικονομείτε την ενέργειά σας μέχρι στιγμές με κρίσιμα ανοίγματα για επίθεση στα μάτια, στο λαιμό ή ακόμα και στη βουβωνική χώρα.
6. 6 Πιάσε τα εργαλεία που έχεις για να υπερασπιστείς τον εαυτό σου. Χρησιμοποιήστε ό, τι έχετε γύρω σας ως όπλο. Θα μπορούσατε να χτυπήσετε το κεφάλι του εισβολέα σας με το τηλέφωνο ή την τσάντα σας ή να τα τρυπήσετε στα μάτια ή στο λαιμό με τα κλειδιά του αυτοκινήτου σας. Θα μπορούσατε ακόμη και να τους ρίξετε ένα ποτό για να προκαλέσετε στιγμιαία απόσπαση της προσοχής. Ακόμα κι αν το όπλο δεν κάνει μεγάλη σωματική βλάβη, μπορεί να σας δώσει ένα δευτερόλεπτο για να απελευθερωθείτε και να φύγετε.

   Υπόδειξη: Χρησιμοποιήστε ό, τι έχετε εύχρηστο ως όπλο. Τραβήξτε τα με τα κλειδιά του αυτοκινήτου σας, ρίξτε ένα ποτό ή ακόμα και χτυπήστε τα με το τηλέφωνό σας.

   Θα μπορούσατε επίσης να σκεφτείτε να μεταφέρετε σπρέι πιπεριού ή άλλα όπλα αυτοάμυνας για επιπλέον ασφάλεια.

7. 7 Εγγραφείτε σε μια τάξη αυτοάμυνας για να μάθετε περισσότερες δεξιότητες. Τα μαθήματα αυτοάμυνας μπορούν να σας διδάξουν τεχνικές για να προστατευτείτε και να βγείτε από επικίνδυνες καταστάσεις. Πέρα από την απλή εκμάθηση της σωστής φόρμας, θα εξοικειωθείτε επίσης με το πώς είναι να βρίσκεστε σε επικίνδυνες καταστάσεις. Αυτό μειώνει την πιθανότητα παγώματος ή πανικού σε μια πραγματική επίθεση. Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Εργασία προς την ανάκαμψη

1. ένας Πείτε σε κάποιον που εμπιστεύεστε τι συνέβη. Μόλις διατρέχετε άμεσο κίνδυνο, μεταβείτε σε ασφαλές μέρος και μιλήστε με κάποιον που εμπιστεύεστε. Αν μπορείτε, πείτε τους τι συνέβη, μοιραστείτε μόνο όσο νιώθετε άνετα.
   • Πείτε κάτι σαν, «Πρέπει να σας μιλήσω. Νομίζω ότι έκανα απλώς σεξουαλική επίθεση. '
   • Μπορείτε επίσης να καλέσετε μια ανοιχτή γραμμή σεξουαλικής ή σωματικής επίθεσης για να μιλήσετε με άτομα που έχουν εκπαιδευτεί για βοήθεια. Στις ΗΠΑ, καλέστε το 800-656-HOPE (4673). Στην Αγγλία, καλέστε 0808 802 9999. Στον Καναδά, καλέστε (604) 872-8212.
   • Εάν δεν είστε έτοιμοι να μιλήσετε για την επίθεση σας ακόμα, θα πρέπει να προσπαθήσετε να λάβετε συναισθηματική υποστήριξη. Πηγαίνετε στο αγαπημένο σας πρόσωπο και πείτε κάτι σαν, «Κάτι κακό συνέβη και χρειάζομαι κάποια υποστήριξη».
   • Ακόμα κι αν καταφέρατε να ξεφύγετε από τον εισβολέα σας, η εμπειρία μπορεί ακόμα να είναι συναισθηματικά τραυματική. Το να θέλεις να μιλήσεις σε έναν φίλο για το τι συνέβη ή θα μπορούσε να έχει συμβεί είναι απολύτως φυσιολογικό και συνιστάται.
2. 2 Πηγαίνετε αμέσως στο νοσοκομείο για θεραπεία, εάν είναι απαραίτητο. Λάβετε ιατρική περίθαλψη το συντομότερο δυνατόν, ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε σωματικά βλαμμένοι. Οι γιατροί θα αντιμετωπίσουν τυχόν σωματικούς τραυματισμούς από την επίθεση. Σε περίπτωση σεξουαλικής επίθεσης, ένας γιατρός θα σας εξετάσει για ΣΜΝ, εγκυμοσύνη ή ναρκωτικά βιασμού και θα σας δώσει επείγουσα αντισύλληψη, εάν είναι απαραίτητο.
   • Μπορείτε να λάβετε ιατρική περίθαλψη ακόμη και αν δεν πιστεύετε ότι θα αναφέρετε την επίθεση.
3. 3 Αναφέρετε την επίθεση αν νιώθετε ότι μπορείτε. Η απόφαση για το αν θα αναφερθεί η επίθεση μπορεί να είναι δύσκολη, ειδικά αμέσως μετά. Μπορεί να έχετε περίπλοκα συναισθήματα για την επίθεση ή να μην θέλετε να το ξαναζήσετε αναφέροντάς το. Ωστόσο, μπορεί να θέλετε να το αναφέρετε για να ακούσετε τη φωνή σας και να έχετε την ευκαιρία να διώξετε τον εισβολέα. Η επιλογή είναι δική σας να κάνετε. μην αφήσετε κανέναν να σας πιέσει προς οποιαδήποτε κατεύθυνση.
   • Ανεξάρτητα από το τι αποφασίζετε, θυμηθείτε ότι η επίθεση δεν ήταν δικό σας λάθος.
   • Εάν αποφασίσετε να το αναφέρετε, κάντε το συντομότερο δυνατό. Αυτό δίνει στις αρχές μια καλύτερη ευκαιρία να συλλέξουν αποδεικτικά στοιχεία.
4. 4 Συζητήστε με έναν θεραπευτή ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για να αντιμετωπίσετε τον πόνο ή το τραύμα. Η μετάβαση μετά από μια επίθεση δεν είναι ποτέ εύκολη. Πολλά θύματα αγωνίζονται με κοινωνικά και σεξουαλικά προβλήματα, ξαναζώντας την επίθεση, περίπλοκα συναισθήματα και PTSD, μεταξύ άλλων. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την ανάκαμψη, κλείστε ραντεβού με έναν σύμβουλο ή έναν θεραπευτή για να μιλήσετε για το τι περνάτε και να λάβετε θεραπεία.
   • Το να παλεύεις με την ανάκαμψη και να ζητήσεις βοήθεια δεν σημαίνει ότι είσαι αδύναμος. Αυτό σημαίνει ότι επηρεαστήκατε από ένα τραυματικό συμβάν και είστε αρκετά δυνατοί για να λάβετε τη βοήθεια που χρειάζεστε.
   • Τα θύματα επίθεσης μπορούν επίσης να αντιμετωπίσουν την κατάθλιψη και το PTSD, που είναι ιατρικές παθήσεις που μπορείτε να αντιμετωπίσετε με τη βοήθεια ενός γιατρού.
5. 5 Αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας και κάντε υπομονή με τον εαυτό σας. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε μια σειρά από συναισθήματα μετά από μια επίθεση, συμπεριλαμβανομένου του θυμού, της ευπάθειας, του πόνου και της ντροπής. Κάνε το καλύτερο δυνατό για να νιώσεις αυτά τα συναισθήματα, να μην αποφεύγεις και να τα απελευθερώσεις με υγιή τρόπο. Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας. Ίσως να μην μπορείτε να επιστρέψετε στην κανονική σας ζωή αμέσως και αυτό είναι εντάξει. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο για να θεραπεύσετε.
   • Μπορείτε να απελευθερώσετε τα συναισθήματά σας μιλώντας με ένα μέλος της οικογένειας ή έναν θεραπευτή, γράφοντάς τα, διοχετεύοντάς τα στην τέχνη ή απελευθερώνοντάς τα μέσω της άσκησης.
   • Θυμηθείτε ότι η επίθεση δεν ήταν δικό σας λάθος. Δεν κάνατε τίποτα για να το αξίζετε.
6. 6 Λάβετε υποστήριξη από άτομα που αγαπάτε. Εμπιστευτείτε τους φίλους και την οικογένειά σας όσο χρειάζεστε, είτε θέλετε να μιλήσετε για αυτό που περάσατε ή απλά να ζητήσετε από τους ανθρώπους να περάσουν χρόνο. Είτε έτσι είτε αλλιώς, το να είσαι κοντά στους άλλους μπορεί να σε βοηθήσει να νιώσεις καλύτερα και να αρχίσεις να επιστρέφεις στην κανονική σου ρουτίνα.
   • Δοκιμάστε μικρές, χαλαρωτικές δραστηριότητες, όπως να μιλάτε με τους φίλους σας, να παρακολουθείτε ταινίες μαζί τους ή να μαγειρεύετε μαζί γεύματα.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Πώς μπορείτε να αποφύγετε την επίθεση;Τζόζεφ Μπάτιστα
  Ειδικός αυτοάμυνας, εκπαιδευτής πολεμικών τεχνών και εκπαιδευτής 1ης βοήθειας / CPR Ο Joseph Bautista είναι ειδικός αυτοάμυνας και εκπαιδευτής πολεμικών τεχνών που ειδικεύεται στις πολεμικές τέχνες των Φιλιππίνων. Με πάνω από 18 χρόνια εμπειρίας εκπαίδευσης και εκπαίδευσης πολεμικών τεχνών, ο Joseph διευθύνει το Eskabo Daan Filipino Martial Arts, μια σχολή πολεμικών τεχνών των Φιλιππίνων με έδρα το Σαν Φρανσίσκο της Καλιφόρνια. Διδάσκει επίσης αυτοάμυνα με το Self Defense For the People, ένα πρόγραμμα αυτοάμυνας με πελάτες όπως το Salesforce, το Airbnb, το Gap, το UPS και το UCSF. Όταν δεν διδάσκει αυτοάμυνα, διδάσκει δεξιότητες CPR και πρώτων βοηθειών σε 911 διεκπεραιωτές και τοπικούς αστυνομικούς στην περιοχή SF Bay με το πρώτο πέντε λεπτάΤζόζεφ ΜπάτισταΕιδικός αυτοάμυνας, εκπαιδευτής πολεμικών τεχνών και απάντηση ειδικού εκπαιδευτή 1st Aid / CPR Για να αποφύγετε κάθε είδους επίθεση, εξασκηθείτε στην επίγνωση της κατάστασης και δώστε προσοχή στο περιβάλλον σας. Όταν βρίσκεστε δημόσια, κοιτάξτε όσο πιο μπροστά μπορείτε, ελέγξτε τα αριστερά, τα δεξιά και πίσω σας. Βεβαιωθείτε ότι δεν βλέπετε κανέναν που σας δίνει μεγάλη προσοχή. Επίσης, ακονίστε τις προφορικές σας δεξιότητες αποκλιμάκωσης εξασκώντας φράσεις όπως «Συγγνώμη, δεν μπορώ να σας βοηθήσω» σε διάφορους τόνους - ευγενικοί, δυναμικοί, επιθετικοί. Στη συνέχεια, όταν βρίσκεστε σε μια κατάσταση όπου αυτή η δήλωση θα μπορούσε να βοηθήσει, δεν θα παγώσετε λόγω της αδρεναλίνης.
• Ερώτηση Τι γίνεται αν σας προκαλέσουν και δεν είστε δημόσιοι; Κλωτσήστε τους είτε στο πόδι είτε στη βουβωνική περιοχή. Φωνάζετε δυνατά στο αυτί τους. Κάντε κάτι για να αποσπάσετε αυτό το άτομο.
• Ερώτηση Ποιος το έγραψε και ποια είναι τα διαπιστευτήρια αυτοάμυνας του ατόμου; Ντόγκαν Κορυφαία Απαντητής Όπως όλα τα άρθρα του wikiHow, αυτό γράφτηκε ανώνυμα. Εάν μπορείτε να βελτιώσετε αυτό το άρθρο, κάντε το χρησιμοποιώντας την πλατφόρμα επεξεργασίας στην οποία έχετε πρόσβαση μέσω της καρτέλας «Επεξεργασία» στο πάνω μέρος αυτής της σελίδας.

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Εξοπλίστε τον εαυτό σας με όσες περισσότερες πληροφορίες και όσα περισσότερα εργαλεία μπορείτε. Βάλτε τον εαυτό σας στην καλύτερη δυνατή θέση για να αποτρέψετε κάθε πιθανό εισβολέα.

Διαφήμιση