Πώς να διορθώσετε τις άνισες παγίδες
Εάν έχετε ανώμαλες παγίδες ή τραπέζους μύες, τότε πιθανότατα έχετε παρατηρήσει ότι ένας από τους ώμους σας είναι ψηλότερος από τον άλλο. Αυτό μπορεί να σας προκαλέσει πόνο ή δυσφορία, καθώς ίσως να μην σας αρέσει πώς φαίνεται. Μπορεί φυσικά να σκεφτείτε ...
Πώς να Flex
Πώς να Flex. Η κάμψη των μυών σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αναδείξετε τα κέρδη του γυμναστηρίου σας, αλλά ξέρατε ότι μπορεί επίσης να είναι μια προπόνηση από μόνη της; Αυτό είναι σωστό - η κάμψη των μυών σας μπορεί να τους κάνει πιο δυνατούς.https: //pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27329807 / ...
Πώς να βελτιώσετε την ευελιξία των ποδιών σας
Πώς να βελτιώσετε την ευελιξία των ποδιών σας. Η βελτίωση της ευελιξίας των ποδιών σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αρχίσετε να παίρνετε φόρμα ή μπορεί να συμβάλει στην πρόληψη σοβαρών τραυματισμών εάν είστε ήδη έμπειρος αθλητής. Το τέντωμα των ποδιών μπορεί επίσης να έχει θετικό ...
Πώς να εκτελέσετε την άσκηση Bridge
Πώς να εκτελέσετε την άσκηση Bridge. Η άσκηση γεφυρών είναι μια στροφή προς τα πίσω, ένας ενισχυτής πυρήνα και μια ισορροπία θέτει όλα σε ένα. Η τακτική άσκηση γέφυρας απαιτεί να μετακινήσετε τους γοφούς σας προς τα πάνω προς την οροφή, ενώ η γέφυρα γιόγκα ...
Πώς να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη κάτω από το τέντωμα
Πώς να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη κάτω από το τέντωμα. Ο πόνος στην πλάτη είναι ένα κοινό πρόβλημα σε ενήλικες όλων των ηλικιών. Αν και υπάρχουν φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν στον αποκλεισμό του πόνου, κάνοντας συγκεκριμένες ασκήσεις τεντώματος μπορούν να βοηθήσουν στη φυσική ανακούφιση του ...
Πώς να τεντώσετε πριν από τη γυμναστική
Το τέντωμα πριν από οποιαδήποτε μορφή άσκησης είναι ζωτικής σημασίας για την αύξηση της ευελιξίας, την αποφυγή τραυματισμών και τη μείωση του πόνου των μυών. Η γυμναστική, η οποία χρησιμοποιεί σχεδόν κάθε μυ στο σώμα, απαιτεί εκτεταμένο τέντωμα πριν από οποιαδήποτε δραστηριότητα. ΕΝΑ...
Πώς να τεντώσετε για τον Αχιλλέα Τενοντίτιδα
Πώς να τεντώσετε για τον Αχιλλέα Τενοντίτιδα. Η τενοντίτιδα του Αχιλλέα είναι ένα πρόβλημα που μπορεί να προκαλέσει μεγάλο πόνο στο πίσω μέρος του αστραγάλου και στη φτέρνα του ποδιού. Το τέντωμα της περιοχής μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη μείωση αυτού του πόνου. Κατά το τέντωμα ...
Πώς να τεντώσετε τον μυ του Psoas
Πώς να τεντώσετε τον μυ του Psoas. Οι μύες του psoas (προφέρεται SO-az) είναι οι μύες του πυρήνα που αποτελούν μέρος των κάμψεων του ισχίου. Έχετε ένα σε κάθε πλευρά του σώματός σας, και η κύρια ευθύνη τους είναι να σηκώνετε τους μηρούς σας προς ...
Πώς να τεντώσετε τους αστραγάλους σας
Πώς να τεντώσετε τους αστραγάλους σας. Το δυναμικό τέντωμα ζεσταίνει τους μύες και αυξάνει τη ροή του αίματος στις αρθρώσεις, τους μύες και τους συνδετικούς ιστούς. Αυτό βοηθάει στην προετοιμασία τους για πιο έντονη δράση και τέντωμα. Για να ζεστάνετε σωστά τους αστραγάλους σας, ...
Πώς να τεντώσετε τα όπλα σας
Πώς να τεντώσετε τα όπλα σας. Το τέντωμα των χεριών σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε και να αποφύγετε τραυματισμούς. Το τακτικό τέντωμα βελτιώνει την ευελιξία σας, αισθάνεται αναζωογονητικό και διατηρεί τις αρθρώσεις και τους μυς σας υγιείς. Εστίαση στους ώμους, τους δικέφαλους μυς και ...
Πώς να τεντώσετε τον αγκώνα σας
Πώς να τεντώσετε τον αγκώνα σας. Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους μπορεί να χρειαστεί να τεντώσετε τον αγκώνα σας. Τραυματισμοί στον αγκώνα ή στο κάτω μέρος του βραχίονα σας, όπως ο αγκώνας του τένις ή οι τακτικές αθλητικές δραστηριότητες, όπως οι πολεμικές τέχνες, ενδέχεται να απαιτούν τακτική ...
Πώς να τεντώσετε τα χέρια σας
Πώς να τεντώσετε τα χέρια σας. Όταν ασκείστε, δεν μπορείτε απαραίτητα να στοχεύσετε τα αντιβράχια σας. Ωστόσο, τα δυνατά και ευέλικτα αντιβράχια μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της κινητικότητας και της λειτουργίας των καρπών σας, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και της δυσκαμψίας. Αυτό...
Πώς να τεντώσετε τους εσωτερικούς μηρούς σας
Πώς να τεντώσετε τους εσωτερικούς μηρούς σας. Οι μύες στους μηρούς σας είναι σημαντικοί για κάθε είδους άσκηση και καθημερινές δραστηριότητες. Είτε πηγαίνετε σε τρέξιμο, ανεβαίνετε σκάλες, παίζετε τένις ή απλά περπατάτε, οι μύες του εσωτερικού σας ...
Πώς να τεντώσετε τους εξωτερικούς μηρούς σας
Πώς να τεντώσετε τους εξωτερικούς μηρούς σας. Οι εξωτερικοί μηροί αποτελούνται από πολλούς διαφορετικούς μυς που μπορούν να γίνουν σφιχτοί. Δεν χρειάζεται να είστε ευέλικτοι για να τους απλώσετε. Υπάρχουν μερικές απλές πόζες που μπορείτε να κάνετε, είτε να καθίσετε είτε να στέκεστε ...
Πώς να τεντώσετε τα πόδια σας
Πώς να τεντώσετε τα πόδια σας. Τα πόδια σας ωθούνται από τα κορδόνια σας, τους καμπτήρες ισχίου, τους τετρακέφαλους, τους γλουτιαίους και τους μυς των μοσχαριών. Το τέντωμα των ποδιών σας θα σας βοηθήσει να αποτρέψετε τραυματισμό και επίσης να αποτρέψετε τον πόνο των μυών μετά το περπάτημα, το τρέξιμο ή ...
Πώς να τεντώσετε τα Pecs σας
Πώς να τεντώσετε τα Pecs σας. Οι εργασίες στην οδήγηση και στο γραφείο του υπολογιστή μπορούν να περιορίσουν και να σφίξουν το στήθος σας, συντομεύοντας τους θωρακικούς μύες σας και εμποδίζοντας την ευελιξία και το εύρος κίνησης στους ώμους και το στήθος σας. Σφιχτοί θωρακικοί μύες μπορούν να δώσουν ...
