Πώς να ρίξετε μια γροθιά

Είτε θέλετε να είστε σε θέση να υπερασπιστείτε τον εαυτό σας είτε σας ενδιαφέρει ένα μαχητικό άθλημα όπως η πυγμαχία ή το MMA, το να γνωρίζετε πώς να ρίξετε μια σωστή γροθιά είναι ένα ουσιαστικό βήμα. Το να πετάς μια ελεγχόμενη, ακριβή και αποτελεσματική διάτρηση είναι επίσης σημαντική από την άποψη της ασφάλειας, καθώς η ρίψη άγριων και ασταθών γροθιών είναι πιο πιθανό να σε βλάψει από τον αντίπαλό σου. Εάν προπονείστε με μια βαριά τσάντα, μαξιλάρια χεριών ή γάντια του μποξ, φοράτε πάντα περιτυλίγματα χεριών για να βεβαιωθείτε ότι δεν σπάτε ένα κόκκαλο ή τραυματίζετε τον καρπό σας.

θέση ύπνου αγκώνα του τένις

Βήματα

Μέθοδος 1 από 5: Μπαίνοντας σε μάχη

1. 1 Κρατήστε τα πόδια σας κάτω από τους ώμους σας και γυρίστε προς τον στόχο σας. Βάλτε το μη επιβλητικό πόδι μπροστά σας και δείξτε το σε γωνία 35 έως 45 μοιρών προς τον στόχο σας. Τοποθετήστε το κυρίαρχο πόδι σας πίσω σας και δείξτε το μακριά από τον στόχο σε γωνία 45 έως 60 μοιρών. Ευθυγραμμίστε τον εαυτό σας με τον στόχο σας, ώστε να νιώθετε άνετα, αλλά κρατήστε το πίσω πόδι σας λίγο ανοιχτό - δεν θα πρέπει να μοιάζει να σκοπεύετε ένα ρόπαλο του μπέιζμπολ.
   • Η δύναμη ρίψης προέρχεται από το κάτω μέρος του σώματος, όχι από το άνω μέρος του σώματος, οπότε πρέπει να πάρετε μια ισχυρή στάση πριν ρίξετε οποιοδήποτε είδος γροθιάς.
   • Εάν τα πόδια σας ευθυγραμμιστούν στην ίδια γραμμή με τον στόχο σας, δεν θα έχετε ισχυρή βάση και θα είναι εξαιρετικά δύσκολο να περιστρέψετε ή να περιστρέψετε. Κρατήστε το στήθος σας ανοιχτό στο στόχο.
   • Στα περισσότερα αθλήματα μάχης, αυτό ονομάζεται στάση Α. Είναι η κύρια στάση για επίθεση και άμυνα.
2. δύο Τοποθετήστε τον αντίχειρά σας πάνω από το μεσαίο δάχτυλό σας για να κάνετε μια σωστή γροθιά και να αποφύγετε τραυματισμούς. Για να κάνετε μια τέλεια γροθιά, κλείστε το χέρι σας σφιχτά με τον αντίχειρά σας πάνω από τα άλλα 4 δάχτυλά σας. Στηρίξτε τον αντίχειρά σας πάνω από το μεσαίο σφιγκτήρα σας. Πιέστε σταθερά για να διατηρήσετε μια ισχυρή λαβή και αποφύγετε να καταστρέψετε το χέρι σας με τη γροθιά σας. Κρατήστε τον καρπό σας όσο το δυνατόν πιο ίσιο και ποτέ μην το λυγίζετε ενώ χτυπάτε έναν στόχο.
   • Εάν τρυπήσετε με τα 4 δάχτυλά σας τυλιγμένα στον αντίχειρά σας, είναι πολύ πιθανό να σπάσετε ένα κόκαλο στο χέρι σας.
   • Ευθυγραμμίστε τον καρπό σας προς τα πάνω για να το κρατήσετε ίσιο με το αντιβράχιο σας. Εάν ο καρπός σας είναι πραγματικά αδύνατος, μπορείτε να στραγγίξετε τον καρπό σας με μια γροθιά.
   • Στην ιδανική περίπτωση, θα χτυπήσετε τον στόχο σας με την άρθρωση στο μεσαίο δάχτυλό σας, ενώ τα δάχτυλά σας είναι επίπεδα. Κρατήστε τον αντίχειρά σας πάνω από το μεσαίο δάχτυλο για να τον στηρίξετε.

   Προειδοποίηση: Εάν ασκείτε μαχητικό άθλημα, όπως το μποξ ή το MMA, χρησιμοποιήστε περιτυλίγματα χεριών για να στερεώσετε τον καρπό και τα δάχτυλά σας. Τα σφιχτά περιτυλιγμένα χέρια θα μειώσουν δραματικά τις πιθανότητες τραυματισμού από μια γροθιά.

3. 3 Βάλτε το κυρίαρχο χέρι σας στο πηγούνι σας και σηκώστε το ελεύθερο χέρι σας. Λυγίστε τους αγκώνες σας και σηκώστε το κυρίαρχο χέρι σας μέχρι το μάγουλό σας. Κρατήστε το 1,3 ίντσες (2,5-7,6 cm) από την επιφάνεια του δέρματός σας με τις αρθρώσεις σας στραμμένες προς τα πάνω και τον αγκώνα σας στα πλευρά σας. Σηκώστε το μη επιβλητικό σας χέρι μπροστά σας έτσι ώστε να βρίσκεται στο ίδιο επίπεδο με την κυρίαρχη γροθιά σας, τουλάχιστον 4-10 ίντσες (10–25 cm) μπροστά από το πρόσωπό σας.
   • Κρατήστε το χέρι σας ανύπαρκτο εάν δεν ρίχνετε μια γροθιά. Σε έναν αγώνα, είναι η πρώτη σας γραμμή άμυνας όσον αφορά τον αποκλεισμό μιας εισερχόμενης γροθιάς.
   • Μερικοί επαγγελματίες μαχητές θα πιέσουν κυριολεκτικά το κυρίαρχο χέρι τους στο μάγουλό τους. Το κάνουν για να βεβαιωθούν ότι το διατηρούν κοντά κατά τη διάρκεια ενός αγώνα. Κρατώντας την κυρίαρχη γροθιά σας στο μάγουλό σας καθιστά εύκολο να το σηκώσετε ενώ πιέζετε το κεφάλι σας προς τα κάτω για να προστατευτείτε.
4. 4 Λυγίστε τα γόνατά σας ελαφρώς για να σταθεροποιήσετε τον εαυτό σας και να δημιουργήσετε δύναμη. Κάθε γροθιά που πετάτε θα ξεκινά με μια κίνηση του κάτω σώματος. Εάν τα πόδια και οι γοφοί σας δεν είναι σταθεροί, δεν θα τρυπήσετε με μεγάλη δύναμη. Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας, ώστε να είναι άνετα και ευέλικτα. Με αυτόν τον τρόπο, θα είναι ευκολότερη η παραγωγή ενέργειας και η μεταφορά της γρήγορα από τα πόδια σας στο άνω μέρος του σώματός σας.
   • Τα λυγισμένα γόνατα καθιστούν επίσης πιο δύσκολο να χτυπηθεί αν κάποιος τρυπήσει πίσω. Εάν σηκωθείτε ευθεία, είναι δύσκολο να ισορροπήσετε τον εαυτό σας εάν χτυπηθείτε. Ωστόσο, κάμπτοντας λίγο τα γόνατά σας, σας εμποδίζει να πέσετε αν πάρετε μια γροθιά από τον αντίπαλό σας.
   • Ένας από τους λόγους που οι μπόξερ και οι μαχητές MMA αναπηδούν όταν βρίσκονται σε στάση Α είναι ότι βοηθά να κρατήσει τα γόνατά τους λυγισμένα.
   Διαφήμιση

Μέθοδος δύο από 5: Ρίχνει μια ευθεία γροθιά

1. 1 Περιστρέψτε το πίσω πόδι σας και γυρίστε το γόνατό σας προς τα μέσα για να ξεκινήσετε τη γροθιά. Σηκώστε την πλάτη σας χωρίς να σηκώσετε τη μπάλα του ποδιού σας. Σε μία κίνηση, γυρίστε το πόδι και το πίσω γόνατο προς τον στόχο σας. Είναι εντάξει αν το πόδι σου βυθιστεί λίγο καθώς το κάνεις αυτό. Η δύναμη μιας ευθείας διάτρησης ξεκινά με τα πόδια και η περιστροφή προς τα μέσα βοηθά στη δημιουργία ροπής για το πάνω μέρος του σώματός σας.
   • Στα μαχητικά αθλήματα, μια ευθεία γροθιά αναφέρεται σε ένα συμπαγές, άμεσο χτύπημα που ρίχνεται με το κυρίαρχο χέρι. Είναι πιο ισχυρό από ένα τρύπημα, αλλά πιο γρήγορα από ένα άγκιστρο. Είναι αυτό που σκέφτονται οι περισσότεροι όταν βλέπουν μια κανονική γροθιά.
   • Κάντε ένα βήμα 6–12 ίντσες (15–30 cm), αν χρειαστεί, προτού το κάνετε. Για να το κάνετε αυτό, ανακατέψτε το μπροστινό σας πόδι προς τα εμπρός προτού σύρετε το πίσω πόδι σας πίσω κάτω από τον ώμο σας. Κάνετε αυτό μόνο αν νομίζετε ότι θα παλέψετε για να πετύχετε τον στόχο σας.
   • Στρατηγικά, μια ευθεία γροθιά είναι το καλύτερο εργαλείο στο οπλοστάσιό σας. Είναι πιο εύκολο να προσγειωθεί κανείς από έναν φανταχτερό, υπερ-κορυφαίο χόρτο, αλλά είναι πιο ισχυρό από ένα γρήγορο τρύπημα.
2. δύο Στρίψτε τους γοφούς και το στήθος σας προς τον στόχο σας. Καθώς το πίσω πόδι και το γόνατο τελειώνουν, αρχίστε να περιστρέφετε τους γοφούς και το στήθος σας προς τον στόχο σας. Σε αυτό το σημείο, τα χέρια και τα χέρια σας θα πρέπει να βρίσκονται περίπου στο σημείο που βρίσκονταν στην αρχική θέση μάχης.

   Υπόδειξη: Είναι εντάξει αν κλίνει προς τα εμπρός λίγο για να επιτευχθεί ένας στόχος που απομακρύνεται από εσάς. Αποφύγετε όμως να κλίνει περισσότερο από 12 ίντσες (30 εκ.), Καθώς θα ρίξετε τον εαυτό σας εκτός ισορροπίας εάν κλίνει πολύ μακριά.

   
   
   
3. 3 Επεκτείνετε τη γροθιά σας και αφήστε το χέρι σας να γυρίσει προς τα μέσα καθώς χτυπάτε. Κρατήστε το αντιβράχιο σας στραμμένο προς τον ουρανό καθώς τα ισχία και το στήθος σας περιστρέφονται προς τα εμπρός. Μόλις γυρίσετε 10-20 μοίρες προς το στόχο, αφήστε το κυρίαρχο χέρι σας να ακολουθήσει το στήθος σας. Επεκτείνετε ευθεία προς τον στόχο σας, επιτρέποντας στον καρπό σας να γυρίζει φυσικά προς τα μέσα.
   • Κάνε το καλύτερο δυνατό για να αποφύγεις να βάζεις το χέρι σου μακριά από και προς τον στόχο σου. Μπορεί να αισθάνεται πιο άνετα εάν δεν είστε εκπαιδευμένος μαχητής, αλλά στην πραγματικότητα χάνετε πολλή δύναμη όταν το κάνετε. Είναι επίσης πιο επικίνδυνο, καθώς το χέρι σας είναι πιο πιθανό να χτυπήσει τον στόχο υπό γωνία.
   • Αφήστε το μη κυρίαρχο χέρι σας να επιπλέει 6-12 ίντσες (15-30 cm) στο πλάι καθώς το κάνετε αυτό, αλλά κρατήστε το ανυψωμένο. Μην χαμηλώσετε το μη επιβλητικό σας χέρι σε περίπτωση που χρειαστεί να προστατευτείτε μετά την προσγείωση.
4. 4 Χτυπήστε τον στόχο με τη μεσαία άρθρωση και ακολουθήστε. Συνεχίστε να επεκτείνετε το χέρι σας κατ 'ευθείαν προς τον στόχο σας ενώ περιστρέφετε τον καρπό σας προς τα μέσα. Στο μέγιστο της δυνατότητάς σας, χτυπήστε τον στόχο με τη μεσαία άρθρωση. Μόλις επικοινωνήσετε, συνεχίστε να επεκτείνετε το χέρι σας προς τα εμπρός μέχρι να απλωθεί εντελώς. Μόλις φτάσει τελείως εκτεταμένο, τραβήξτε το πίσω σας και βάλτε το πίσω στο πηγούνι σας ή προχωρήστε με άλλη γροθιά ανάλογα με το αν ο αντίπαλός σας είναι ευάλωτος ή όχι.
   • Χτυπήστε τον στόχο με την παλάμη του χεριού σας στραμμένη προς τα κάτω.
   • Μια καλή ευθεία γροθιά προσγειώνεται με το χέρι σας να επεκτείνεται κατά 90-95%.
   • Αν φαίνεται ότι δεν θα συνδεθείτε με τον στόχο σας, αφήστε τη γροθιά να εκτείνεται φυσικά στον αέρα και αποδεχτείτε ότι χάσατε. Μην ξεκινήσετε τον εαυτό σας για να συνδέσετε τη γροθιά. Εάν το κάνετε, είναι πολύ πιθανό να χτυπηθείτε με ένα αντίθετο χτύπημα σε έναν αγώνα.
   ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΙΟΥ

   Ευθυγραμμίστε τον αγκώνα σας με τον καρπό και τους ώμους σας, έτσι ώστε να έχετε τη σωστή δομή για να αντέξετε την πίεση του χτυπήματος.

   Adrian Tandez

   Ο εκπαιδευτής αυτοάμυνας Adrian Tandez είναι ο ιδρυτής και επικεφαλής εκπαιδευτής της Tandez Academy, ενός παγκοσμίου φήμης εκπαιδευτικού κέντρου αυτοάμυνας στο Mountain View της Καλιφόρνια. Εκπαιδευμένος υπό τον πολεμικό καλλιτέχνη Dan Inosanto, ο Adrian είναι πιστοποιημένος εκπαιδευτής στο Bret Lee's Jeet Kune Do, στις Φιλιππινέζικες Πολεμικές Τέχνες και στο Silat. Ο Adrian έχει πάνω από 25 χρόνια εμπειρίας για αυτοάμυνα. Adrian Tandez
   Διαφήμιση εκπαιδευτή αυτοάμυνας

Μέθοδος 3 από 5: Τζάμπινγκ

1. 1 Κρατήστε τους αγκώνες σας στα πλευρά σας με τα χέρια ψηλά μπροστά σας. Ρυθμίστε ελαφρώς τη στάση σας για ένα τρύπημα πιέζοντας τους αγκώνες σας σφιχτά στις πλευρές σας. Κρατήστε το πάνω μέρος του σώματός σας όσο το δυνατόν πιο συμπαγές για ένα τρύπημα, καθώς ο ελιγμός πρέπει να είναι όσο το δυνατόν γρηγορότερος.
   • Στα αθλήματα μάχης, ένα τρύπημα αναφέρεται σε οποιαδήποτε ευθεία γροθιά που ρίχνεται με το μη επιβλητικό χέρι όπου δεν περιστρέφετε τους γοφούς σας. Χρησιμοποιείται για να δοκιμάσει τις άμυνες ενός αντιπάλου, να τα βάλει εκτός ισορροπίας για μια ισχυρότερη γροθιά ή να πάρει μια ελεύθερη γροθιά όταν επικεντρώνεται στο κυρίαρχο χέρι σας.
   • Τις περισσότερες φορές, σε έναν επαγγελματικό αγώνα, ρίχνονται περισσότερα τρυπήματα από οποιαδήποτε άλλη γροθιά. Αυτό συμβαίνει επειδή το τρύπημα είναι η ασφαλέστερη γροθιά από αμυντική προοπτική, καθώς δεν ανοίγετε τον εαυτό σας σε μετρητές υψηλής πίεσης.
2. δύο Κάντε ένα βήμα 4–12 ίντσες (10–30 cm) προς τα εμπρός με το μη επιβλητικό πόδι σας. Ένα τρύπημα ξεκινά πάντα με ένα μικρό βήμα. Σηκώστε τη μη κυρίαρχη φτέρνα σας και σύρετε το πόδι σας προς τα εμπρός προς τον στόχο σας. Εάν ο αντίπαλος είναι αρκετά κοντά για να χτυπήσει τώρα, κάντε ένα βήμα 4 in (10 cm). Εάν πρέπει να πλησιάσετε, βήμα 8-12 ίντσες (20-30 cm). Κρατήστε το πόδι σας φυτευμένο στην ίδια γωνία με την οποία στηριζόταν στην Α-στάση σας.

   Παραλλαγή: Μερικοί μαχητές θέλουν να γλιστρήσουν το πόδι τους, ενώ άλλοι το σηκώνουν 1-2 ίντσες (2,5-5,1 cm) από το έδαφος και κάνουν ένα πραγματικό βήμα. Κάντε ό, τι αισθάνεστε άνετα για εσάς.

   
   
   
3. 3 Επεκτείνετε το μη κυρίαρχο χέρι σας 3/4 του δρόμου προς τον στόχο σας. Χωρίς περιστροφή, περιστροφή ή περιστροφή, απλώστε το μη κυρίαρχο χέρι σας προς τον στόχο. Μπορείτε να κλίνει προς τα εμπρός λίγο εάν θέλετε να προσθέσετε λίγο περισσότερη δύναμη στη γροθιά σας, αλλά δεν είναι υποχρεωτικό. Κρατήστε το κεφάλι σας ακίνητο και μην χαμηλώνετε το κυρίαρχο χέρι σας από το μάγουλό σας ενώ το κάνετε αυτό.
   • Ο πιο κοινός μετρητής για ένα τρύπημα είναι ένα γάντζο. Κρατώντας το κυρίαρχο χέρι σας στο μάγουλό σας θα σας αποτρέψει να πάρετε μια μεγάλη αντίθετη γροθιά από τον αντίπαλό σας.
   • Ένα τρύπημα δεν προορίζεται να είναι ένα νοκ άουτ. Είναι εντάξει εάν δεν αισθάνεται ότι υπάρχει μεγάλη δύναμη πίσω από τη γροθιά σας.
   • Κάντε το καλύτερο δυνατό για να μην λυγίσετε τον αγκώνα σας μακριά σας καθώς επεκτείνετε το χέρι σας. Ένας ευρύς αγκώνας είναι ένα σήμα στον αντίπαλό σας ότι τρυπάτε, ενώ μια ευθεία επέκταση είναι πολύ πιο δύσκολο να παρακολουθείτε οπτικά.
4. 4 Αναποδογυρίστε τον καρπό σας κατά την προσγείωση. Κατά το τελευταίο 1/4 της επέκτασης του βραχίονα σας, γυρίστε τον καρπό σας προς τα κάτω, έτσι ώστε η παλάμη σας να βλέπει στο πάτωμα. Χτυπήστε το στόχο με το μεσαίο σφιγκτήρα σας όσο καλύτερα μπορείτε να χτυπήσετε καθαρά.
   • Όταν το κάνετε γρήγορα, αυτό θα αισθανθεί σαν μια κτυπημένη κίνηση.
   • Εάν δεν γυρίσετε τον καρπό σας καθώς προσγειώνετε τη γροθιά σας, αφήνετε το σώμα σας ανοιχτό σε μια αντίθετη γροθιά. Χάνετε επίσης πολλά από τη δύναμη του τρυπήματος, που προέρχεται από αυτήν την κίνηση.
5. 5 Τραβήξτε το χέρι σας πίσω αμέσως μόλις χτυπήσετε τον στόχο. Μην ακολουθείτε σκληρά με το τρύπημά σας. Αφού επικοινωνήσετε, τραβήξτε το μη κυρίαρχο χέρι σας στην αρχική του θέση. Είτε ρίξτε μια άλλη γροθιά αμέσως, ή κάντε ένα βήμα πίσω και προετοιμαστείτε για την επόμενη γροθιά.
   • Στην πυγμαχία, το MMA ή τις πολεμικές τέχνες, ο στόχος ενός τρυπήματος είναι είτε να προσγειώσετε μια ελεύθερη γροθιά είτε να προετοιμαστείτε για μια καλύτερη γροθιά με το κυρίαρχο χέρι σας. Εάν ακολουθήσετε και αφήσετε το μη κυρίαρχο χέρι σας εκτεταμένο, θα είναι δύσκολο να επωφεληθείτε από τον αμυντικό ελιγμό του αντιπάλου σας εγκαίρως για να προσγειωθείτε.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 5: Προσγείωση ενός γάντζου

1. 1 Γυρίστε το κυρίαρχο χέρι προς τα κάτω ενώ σηκώνετε τον αγκώνα σας. Από τη στάση Α, σηκώστε τον κυρίαρχο αγκώνα σας μέχρι το αντιβράχιο σας να είναι παράλληλο με το πάτωμα. Αφήστε τον καρπό σας να γυρίσει φυσικά προς τα κάτω, έτσι ώστε οι αρθρώσεις σας να βλέπουν στο έδαφος. Κάνετε αυτό το συντομότερο δυνατό χωρίς να μετακινήσετε ολόκληρο το στήθος σας για να αποφύγετε να σηματοδοτήσετε τη γροθιά σας στον αντίπαλό σας.
   • Μπορείτε να ρίξετε ένα γάντζο με το κυρίαρχο ή το κυρίαρχο χέρι σας. Εάν ρίχνετε αυτή τη γροθιά με το άλλο σας χέρι, γυρίστε τον μη επιβλητικό καρπό σας προς τα κάτω ενώ σηκώνετε τον αγκώνα.
   • Το άγκιστρο χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να ρίξει από μια ευθεία γροθιά, αλλά είναι αρκετά ισχυρό όταν χρησιμοποιείται σωστά. Ρίξτε τα άγκιστρα όταν ο αντίπαλός σας είναι πολύ κοντά σας για να τους χτυπήσετε. Ένα καλό γάντζο έχει επίσης περισσότερες πιθανότητες να ρίξει τον αντίπαλό σας, καθώς χτυπάτε τον αντίπαλό σας σε μια γωνία που δεν περιμένουν.
2. δύο Λυγίστε το μπροστινό σας γόνατο προς τα μέσα ενώ περιστρέφετε ολόκληρο το σώμα σας. Το άγκιστρο απαιτεί ένα μικρό άνοιγμα για μέγιστη ισχύ. Για να βάλετε λίγο βάρος πίσω από τη γροθιά σας, λυγίστε το μπροστινό πόδι σας προς τα κάτω και προς το σώμα σας σαν να κυρτίζετε τον εαυτό σας. Αφήστε το γοφό σας να ακολουθήσει το γόνατό σας σαν να απομακρύνεστε από τον αντίπαλό σας. Μην μετακινείτε τα χέρια σας όταν το κάνετε αυτό.
   • Το κυρίαρχο χέρι σας πρέπει να βρίσκεται ακριβώς πίσω από το κεφάλι σας στο τέλος αυτής της κίνησης.
   • Αντιστρέψτε τις οδηγίες για να ρίξετε ένα γάντζο με το μη κυρίαρχο χέρι σας. λυγίστε το πίσω πόδι σας προς τα μέσα ενώ στρέφετε τον κορμό σας λίγο μακριά από εσάς.
3. 3 Κρατήστε τον αγκώνα σας λυγισμένο σε γωνία 90 μοιρών ενώ περιστρέφετε στον στόχο. Διατηρήστε έναν λυγισμένο αγκώνα καθώς περιστρέφετε ολόκληρο το σώμα σας προς τον στόχο σας. Περιστρέψτε το πίσω πόδι σας προς τα μέσα ενώ ανοίγετε το μπροστινό πόδι σας μέχρι τον στόχο. Αφήστε το μπράτσο σας να ακολουθήσει το γοφό σας και να χτυπήσει τον αντίπαλό σας με το μεσαίο σφιγκτήρα σας. Όταν γίνει σωστά, φαίνεται ότι ολόκληρο το σώμα σας στρέφεται προς τα εμπρός σαν μεντεσέ.
   • Για ένα άγκιστρο με το μη κυρίαρχο χέρι σας, η οδηγία είναι βασικά η ίδια εκτός από το ότι στρίβετε από την άλλη κατεύθυνση και χρησιμοποιείτε το μη κυρίαρχο πόδι σας για να περιστρέψετε το σώμα σας.

   Υπόδειξη: Ακολουθήστε και επιστρέψτε στη θέση A ή ρίξτε μια άλλη γροθιά. Εάν συνδέσετε ένα καλό γάντζο, οι πιθανότητες είναι εξαιρετικά υψηλές που πρέπει να συνεχίσετε να τρυπάτε. Ένα ισχυρό άγκιστρο θα ρίξει τον αντίπαλό σας εκτός ισορροπίας.

   Διαφήμιση

Μέθοδος 5 από 5: Σύνδεση ενός Uppercut

1. 1 Μετακινήστε το βάρος σας στο κυρίαρχο πόδι σας για να δημιουργήσετε δύναμη. Κανονικά, το βάρος σας κατανέμεται ομοιόμορφα και στα δύο πόδια όταν βρίσκεστε στην στάση Α. Δεδομένου ότι ένα άνω κόψιμο απαιτεί να ρίξετε μια γροθιά σε περίεργη γωνία, πρέπει να μετατοπίσετε το βάρος σας για να παράγετε δύναμη. Κρατήστε το βάρος σας στο πίσω πόδι σας για να δημιουργήσετε αρκετή φυσική ορμή για να ρίξετε μια ισχυρή άνω στροφή.
   • Μπορείτε να πετάξετε ένα άνω μέρος με το μη κυρίαρχο χέρι σας. Για να το κάνετε αυτό, αλλάξτε το βάρος σας στο μη κυρίαρχο πόδι σας.
   • Ένα άνω κόψιμο είναι ο πιο δύσκολος τύπος διάτρησης για αποτελεσματικό τρόπο. Λόγω του γεγονότος ότι χτυπάτε από περίεργη γωνία, είναι πιο δύσκολο να προσγειώσετε τη γροθιά σας με δύναμη. Ο στόχος ενός ανώτερου κομματιού είναι να κόψετε τις άμυνες του αντιπάλου σας, χτυπώντας από μια μοναδική γωνία.
2. δύο Χαμηλώστε τον κυρίαρχο βραχίονα και τον ώμο σας 10-20 μοίρες. Γείρετε πίσω 2-3 εκατοστά (5,1-7,6 cm) και χαμηλώστε τον κυρίαρχο ώμο σας. Σύρετε τον κυρίαρχο αγκώνα σας στα πλευρά σας με το αντιβράχιο που στοχεύει στον στόχο σας. Κρατήστε το μη κυρίαρχο χέρι σας υψωμένο μπροστά σας για να μπλοκάρετε αντίθετα και να κρύψετε τη γωνία επίθεσης.
   • Αυτές οι οδηγίες αντιστρέφονται για ένα άνω μέρος με το μη κυρίαρχο χέρι σας. Σημαντικά, δεν πρέπει να πιέσετε τον αγκώνα εάν ρίχνετε ένα επάνω μέρος με το μη κυρίαρχο χέρι σας. Αντ 'αυτού, αφήστε το να κρέμεται ελεύθερα κάτω από τον ώμο σας.
3. 3 Περιστρέψτε με το κυρίαρχο πόδι σας για να ξεκινήσετε τη γροθιά. Σηκώστε το κυρίαρχο τακούνι σας από το έδαφος και λυγίστε το γόνατό σας προς τα μέσα. Ταυτόχρονα, γείρετε προς τα εμπρός προς τον στόχο σας. Ενώ κλίνει προς τα εμπρός, χαμηλώστε το κυρίαρχο πόδι σας άλλες 2-3 ίντσες (5,1-7,6 cm). Αυτό θα σας δώσει περισσότερη δύναμη και θα δημιουργήσετε μια καλύτερη γωνία επίθεσης.
   • Όταν γίνει σωστά, το σώμα σας θα μοιάζει να κάνει ένα είδος κινήσεων καθώς βυθίζετε και επεκτείνετε τη γροθιά σας.

   Υπόδειξη: Κρατήστε το μη-κυρίαρχο χέρι σας ψημένο μπροστά σας ενώ το κάνετε αυτό. Κρατήστε και τους δύο αγκώνες προς το πάτωμα σε αυτό το σημείο.

4. 4 Κινήστε τη γροθιά σας προς τα πάνω για να χτυπήσετε τον στόχο σας υπό γωνία. Παρά τον τρόπο που μπορεί να φαίνεται σε έναν επαγγελματικό αγώνα, δεν ρίχνετε πραγματικά το χέρι σας σε μια κυκλική κίνηση, είναι βασικά μια ευθεία γροθιά προς τα πάνω υπό γωνία. Πετάξτε τη γροθιά σας προς τον στόχο σας. Χτυπήστε με το μεσαίο σφιγκτήρα σας και περάστε τη γροθιά. Αφού επεκτείνετε τον στόχο, τραβήξτε το χέρι σας πίσω και ετοιμαστείτε για άλλη γροθιά ή μπλοκ. Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Πώς ένα κορίτσι τρυπά τον σωστό τρόπο; Μια γροθιά είναι μια γροθιά, ανεξάρτητα από το φύλο. Θα τρυπήσετε σωστά με τον ίδιο τρόπο.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να χτυπήσω κάποιον αρκετά σκληρά για να τον πληγώσω αν είναι ισχυρότερος και ψηλότερος από εμένα; Στόχος για τα μαλακά μέρη του σώματος, όπως το λαιμό, το έντερο, τη βουβωνική χώρα και τα νεφρά. Ανεξάρτητα από το πόσο δυνατός είστε, το να χτυπήσετε αυτές τις περιοχές θα πλήξει πολύ.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να γίνω δυνατός; Τρώτε άφθονη πρωτεΐνη όπως κοτόπουλο, βόειο κρέας, αμύγδαλα, ξηρούς καρπούς, τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κ.λπ. Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον 50-100 push up την ημέρα. Φάτε υγιεινά, μην καπνίζετε και ασκηθείτε.
• Ερώτηση Αν πέσω, πώς πρέπει να ξαναγυρίσω; Αντί να γυρίσετε, γυρίστε προς τα πίσω, ώστε να μπορείτε να σηκωθείτε αμέσως και να συνεχίσετε να υπερασπίζετε ή να επιτεθείτε. Αυτή είναι μια κοινή τεχνική πολεμικών τεχνών που πολλοί άνθρωποι δεν θυμούνται να χρησιμοποιούν.
• Ερώτηση Πώς επιλέγω το σωστό μέρος για να χτυπήσω κάποιον; Ξεκινήστε αποφασίζοντας τι θέλετε να πετύχετε με τη γροθιά σας. Θέλετε να τα απενεργοποιήσετε προσωρινά ή να τα χτυπήσετε εντελώς; Εάν θέλετε απλώς να τα απενεργοποιήσετε / αποσπάσετε την προσοχή, αναζητήστε τις μαλακές περιοχές του σώματος όπως το στομάχι. Αν θέλετε να τους χτυπήσετε, στοχεύστε στο πρόσωπο.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να χτυπήσω κάποιον σκληρά στο χέρι; Μπορείτε να τρυπήσετε ή να αγκιστρώσετε το πιο αδύναμο τμήμα του βραχίονα, όπως το αντιβράχιο, τον ώμο ή τον αγκώνα, που μπορεί να τους αναισθητοποιήσει ή να το κάνετε έτσι ώστε να μην μπορούν να χρησιμοποιήσουν αυτόν τον βραχίονα.
• Ερώτηση Λειτουργεί για κλωτσιές; Οχι ακριβώς. Βάλτε το πόδι σας σε ένα θάλαμο και φροντίστε να γυρίσετε τους γοφούς σας για περισσότερη δύναμη.
• Ερώτηση Δεν έχω καν ύψος 5 ''. Πώς μπορώ να υπερασπιστώ τον εαυτό μου ενάντια σε έναν άντρα που είναι 5'11 '; Χρησιμοποιήστε κλωτσιές ώθησης. Ο αντίπαλός σας μπορεί να έχει μεγαλύτερη διάτρηση από εσάς, αλλά η διάτρησή του δεν θα είναι μεγαλύτερη από το λάκτισμά σας. Θυμηθείτε να ακουμπήσετε τον κορμό σας και να επιστρέψετε όταν το κάνετε για να μείνετε έξω από το εύρος αντιστάθμισής του. Επίσης, ασκήστε καλά τα πόδια σας, ώστε να μπορείτε να κόψετε μια γωνία και να σκίσετε ένα χτύπημα δύναμης πάνω του.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να ρίξω μια γροθιά που δεν θα προκαλέσει τραυματισμούς; Για να μην προκαλέσετε τραυματισμούς σε άλλο, θα πρέπει να είναι ένα μαλακό γάντζο. Δεν υπάρχει τρόπος να μην βλάψει λίγο το άτομο.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να χτυπήσω κάποιον στο στήθος εάν είμαι ψηλός και είναι κοντός; Σταθείτε λίγο μακριά, γιατί θα κινείστε. Τοποθετήστε το κυρίαρχο πλευρικό σας πόδι πίσω, απλώστε το μη κυρίαρχο χέρι σας μπροστά και τραβήξτε πίσω την κυρίαρχη γροθιά σας. Στόχος στο στήθος του αντιπάλου. Κάντε ένα άλμα μπροστά, όχι ψηλά αλλά γρήγορα, και ρίξτε τη γροθιά με την καθαρή δύναμη της κίνησης. Όταν τρυπάτε, τραβήξτε ταυτόχρονα πίσω το τεντωμένο χέρι σας. Εάν η γροθιά σας είναι μπλοκαρισμένη ή αποφευχθεί, μπορείτε είτε να κλωτσήσετε ή να χρησιμοποιήσετε το άλλο σας χέρι για να υπερασπιστείτε ενώ τραβάτε πίσω.

Εμφάνιση περισσότερων απαντήσεων Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

βίντεο . Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube.

Συμβουλές

• Τα βήματα εδώ επικεντρώνονται στη μηχανική ενός γροθιού. Εξασκηθείτε σε κάθε συστατικό ενός γροθιού ξεχωριστά μέχρι να μειώσετε ολόκληρη την κίνηση. Όταν γίνει σε έναν πραγματικό αγώνα, μια καλή γροθιά δεν διαρκεί περισσότερο από 1-2 δευτερόλεπτα για να ξεκινήσει.

Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

• Εάν δεν ασχολείστε με ένα μαχητικό άθλημα, μην χτυπάτε ποτέ κάποιον εκτός εάν δέχεστε επίθεση και δεν μπορείτε να ξεφύγετε. Ο στόχος της εκμάθησης της αυτοάμυνας είναι να προστατευτείτε, όχι να ξεκινήσετε έναν περιττό αγώνα.
• Εάν ασκείστε τη διάτρησή σας με μια βαριά τσάντα, μια τσάντα ταχύτητας, τα τακάκια ή το ταιριάζοντας με πυγμαχία, πάντα φοράτε περιτυλίγματα χεριών. Εάν δεν το κάνετε, είναι πιο πιθανό να σπάσετε τον καρπό σας ή να τραυματίσετε το χέρι σας.

Διαφήμιση