Πώς να κάνετε ασκήσεις φυσικής θεραπείας για τα πόδια

Το ανθρώπινο πόδι αποτελείται από 26 οστά και περίπου 100 μύες, τένοντες και συνδέσμους. Είναι επίσης το μέρος του σώματος που φέρει το μεγαλύτερο βάρος, οπότε δεν είναι ασυνήθιστο να υποφέρετε από πόνο στα πόδια ή διαγνωσμένα προβλήματα στα πόδια σε κάποιο σημείο της ζωής σας. Τα επίπονα προβλήματα στα πόδια περιλαμβάνουν κόντρα, πρηνισμό, πεσμένες καμάρες, σφυρί, πελματιαία περιτονίτιδα και σφιχτούς μυϊκούς κράμπες. Μπορείτε να διορθώσετε πολλά από αυτά τα προβλήματα κάνοντας ασκήσεις ποδιών για να τεντώσετε τους μυς και να μειώσετε την ένταση.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Εκτέλεση ασκήσεων ενδυνάμωσης ποδιών

1. ένας Αναζητώ συμβουλές. Εάν αντιμετωπίζετε πόνο στα πόδια ή στον αστράγαλο, πρέπει να λάβετε συμβουλές από το γιατρό ή τον ποδίατρό σας. Εάν ο πόνος δεν εξαφανιστεί, ακόμη και με ανάπαυση, πάγο και υψόμετρο, μπορεί να έχετε κάταγμα. Αυτό είναι ακόμη πιο πιθανό εάν υπάρχει πρήξιμο, μώλωπες ή αποχρωματισμός. Θα χρειαστεί να αναζητήσετε ιατρική περίθαλψη και να πάρετε μια ακτινογραφία για να επιβεβαιώσετε ή να αποκλείσετε αυτήν την πιθανότητα.
   • Εάν έχετε κάταγμα ή άλλο τραυματισμό, όπως αυτά που αναφέρονται παραπάνω, ρωτήστε το γιατρό σας εάν υπάρχουν συνταγογραφούμενες ασκήσεις φυσικοθεραπείας που μπορείτε να κάνετε.
2. 2 Δοκιμάστε ανελκυστήρες toe. Καθίστε σε μια καρέκλα με τα πόδια σας στο πάτωμα. Σηκώστε το δάκτυλό σας προς τα πάνω από το πάτωμα ελαφρώς αφήνοντας τα άλλα τέσσερα προς τα κάτω. Εξασκηθείτε στο σημείο που μπορείτε τελικά να σηκώσετε και τα πέντε δάχτυλα, ένα κάθε φορά, ξεκινώντας με το μεγάλο δάχτυλο και τελειώνοντας με το πέμπτο δάχτυλο. Στη συνέχεια, εξασκηθείτε χαμηλώνοντας κάθε δάχτυλο ένα κάθε φορά, ξεκινώντας με το πέμπτο δάχτυλο και τελειώνοντας με το μεγάλο δάχτυλο. Κάντε δύο σετ των 15.
   • Αν το βρείτε αυτό δύσκολο στην αρχή, απλώς σηκώστε το δάκτυλό σας προς τα πάνω και προς τα κάτω μέχρι να το πιάσετε. Μετακινηθείτε αργά στα δάχτυλα των ποδιών σας, δουλεύοντας μέχρι που μπορείτε να κάνετε και τα πέντε.
   • Αυτή η άσκηση έχει ως στόχο να ενισχύσει τα επεκτατικά, μία από τις ομάδες των μυών που κινούν τα δάχτυλα των ποδιών πάνω-κάτω. Οι ισχυροί επεκτατές και οι κάμψεις μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά στο βάδισμα και την ισορροπία και έτσι να αποτρέψουν τους τραυματισμούς στα πόδια από ατυχήματα, σύμφωνα με το Summit Medical Group
3. 3 Κάντε μπούκλες στα δάχτυλα. Τοποθετήστε μια πετσέτα στο έδαφος κάτω από το δεξί πόδι σας. Τεντώστε τα δάχτυλά σας και τραβήξτε τα πίσω για να πιάσετε το υλικό με τα δάχτυλα των ποδιών σας. Σηκώστε το πανί μία έως δύο ίντσες από το έδαφος και κρατήστε το για πέντε δευτερόλεπτα. Χαμηλώστε το στο έδαφος. Επαναλάβετε πέντε φορές. Στη συνέχεια, επαναλάβετε στην αριστερή πλευρά.
   • Χαλαρώστε τους μυς σας ανάμεσα σε κάθε λαβή.
   • Εργαστείτε για να κρατήσετε τη λαβή για 10 δευτερόλεπτα κάθε φορά.
   • Οι μπούκλες των δακτύλων επικεντρώνονται κυρίως στην ενίσχυση των κάμψεων των δακτύλων.
4. 4 Πάρτε μάρμαρα. Τοποθετήστε 20 μάρμαρα και ένα μικρό μπολ στο έδαφος. Καθίστε στον καναπέ ή σε μια καρέκλα, χαλαρή μέχρι την επιστροφή. Με ένα πόδι, πάρτε ένα μάρμαρο κάθε φορά και τοποθετήστε το στο μπολ. Στη συνέχεια αδειάστε τα μάρμαρα και κάντε το ίδιο με το άλλο πόδι σας. Αυτή η άσκηση θα ενισχύσει τους εγγενείς και εξωγενείς μύες των ποδιών. Είναι επίσης χρήσιμο για την πελματιαία fasciitis, αλλά και για τραυματισμούς όπως το χλοοτάπητα, ένας όρος χρήση για τραυματισμό στο μεγάλο δάκτυλο που προκαλείται από υπερέκταση.
5. 5 Γράψτε το αλφάβητο. Καθίστε στον καναπέ, χαλαροί στην πλάτη. Επεκτείνετε ένα από τα πόδια σας και σηκώστε ένα πόδι αρκετές ίντσες από το έδαφος. Εντοπίστε το αλφάβητο στον αέρα χρησιμοποιώντας το δάκτυλό σας ως «μολύβι». Στη συνέχεια, αλλάξτε τα πόδια και κάντε το ίδιο με το αντίθετο μεγάλο δάχτυλο. Αυτή η άσκηση βοηθά στην ενίσχυση των μυών του εκτατήρα και του καμπτήρα στο πόδι.
   • Μπορεί επίσης να βοηθήσει με την πελματιαία fasciitis και το χλοοτάπητα, μεταξύ άλλων παθήσεων των ποδιών. Είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό στην αποκατάσταση του αστραγάλου.
   • Κρατήστε τις κινήσεις σας μικρές. Απλώς χρησιμοποιήστε τον αστράγαλο, το πόδι και το δάχτυλό σας.
6. 6 Κάντε μια επέκταση toe. Τυλίξτε μια λαστιχένια ταινία γύρω από τη μέση και των πέντε ποδιών σας στο δεξί σας πόδι. Θα πρέπει να έχει μέτρια αντίσταση ώστε να δίνει ελαφρώς. Τεντώστε όλα τα δάχτυλά σας μακριά. Αυτό θα κάνει το συγκρότημα να τεντωθεί όσο θα φτάσει. Κρατήστε το τέντωμα για πέντε δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε τα δάχτυλά σας. Εκτελέστε αυτό το τέντωμα πέντε φορές σε κάθε πόδι.
   • Φροντίστε να χαλαρώσετε για περίπου πέντε δευτερόλεπτα.
   • Αυτό ενισχύει τους εξωγενείς και εγγενείς μύες του ποδιού και χρησιμοποιείται στη θεραπεία τόσο της πελματιαίας όσο και της χλοοτάπητας.
7. 7 Δοκιμάστε ένα τράβηγμα με τα δάχτυλα. Περάστε τη λαστιχένια ζώνη μεταξύ του μεγάλου δακτύλου στο δεξί σας πόδι και του μεγάλου δακτύλου στα αριστερά σας. Τοποθετήστε τα πόδια σας μαζί. Τραβήξτε τα δάχτυλα των ποδιών σας ενώ προσπαθείτε να κρατήσετε τους αστραγάλους σας μαζί. Τεντώστε τη λαστιχένια ταινία όσο μπορείτε και στη συνέχεια χαλαρώστε. Χαλαρώστε για πέντε δευτερόλεπτα μεταξύ των τεντωμάτων και επαναλάβετε πέντε φορές.
   • Αυτή η άσκηση ενισχύει τους εξωγενείς και εγγενείς μύες των ποδιών.
8. 8 Κάντε ανθεκτική αναστροφή αστραγάλου. Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια απλωμένα μπροστά σας. Συνδέστε το ένα άκρο μιας ζώνης θεραπείας σε ένα σταθερό αντικείμενο, όπως το πόδι ενός βαρύ τραπεζιού. Το τραπέζι πρέπει να είναι δίπλα σας, κάτω στα πόδια σας. Περάστε το άλλο άκρο της μπάντας γύρω από την μπάλα του ποδιού σας. Το πόδι του τραπεζιού θα είναι στο πλάι. Ο βρόχος της μπάντας θα τυλίξει γύρω από την μπάλα του ποδιού σας και θα εκτείνεται δίπλα σας προς το τραπέζι. Χρησιμοποιώντας τη ζώνη για αντίσταση, μετακινήστε τον αστράγαλο σας μακριά από το τραπέζι, τραβώντας τη ζώνη για να την τεντώσετε.
   • Κάντε δύο σετ των 15.
   • Αυτή η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των μυών του μυελού και της κνήμης και στις δύο πλευρές του αστραγάλου. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη ή τη θεραπεία των διάστρεμμα.
9. 9 Εκτελέστε ανθεκτική εκτροπή στον αστράγαλο. Αυτή η άσκηση είναι πολύ παρόμοια με την αντιστροφή. Καθίστε στο πάτωμα με τα πόδια απλωμένα μπροστά σας. Με τη ζώνη στην ίδια θέση με την αντιστροφή, μετακινήστε το βρόχο της ταινίας αντίστασης προς τα κάτω έτσι ώστε να είναι ενάντια στην καμάρα του ποδιού αντί της μπάλας. Μετακινήστε το πόδι σας πάνω και έξω ενάντια στη ζώνη θεραπείας.
   • Κάντε δύο σετ των 15.
   • Αυτή η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην ενδυνάμωση των μυϊκών και των κνημιαίων μυών και στις δύο πλευρές του αστραγάλου σας. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη θεραπεία ή την πρόληψη των διαστρέψεων.
10. 10 Κάνετε το μοσχάρι. Σταθείτε ευθεία μπροστά σε τοίχο, πάγκο ή άλλο σταθερό αντικείμενο. Τοποθετήστε τα χέρια σας απαλά στον τοίχο μπροστά σας. Σηκώστε τον εαυτό σας στα δάχτυλα των ποδιών σας σε μια άσκηση αύξησης μοσχάρι. Από αυτήν την ανυψωμένη θέση, χαμηλώστε ξανά τα πόδια σας στο έδαφος ενώ διατηρείτε τον εαυτό σας ισορροπημένο με τα χέρια σας στον τοίχο. Επαναλάβετε 10 φορές, φροντίζοντας να χαμηλώσετε αργά τον εαυτό σας στο έδαφος.
    • Για μια επιπλέον πρόκληση, δοκιμάστε να σηκώσετε τον εαυτό σας με 1 πόδι κάθε φορά και να κάνετε 10 επαναλήψεις με κάθε πόδι.
    Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Κάνοντας ασκήσεις τεντώματος ποδιών και αστραγάλων

1. ένας Δοκιμάστε το εύρος κίνησης του αστραγάλου. Καθίστε με τα πόδια σας τεντωμένα ευθεία μπροστά σας. Χωρίς να κινείστε τα πόδια, στρέψτε τα πόδια σας προς τα πίσω προς το σώμα σας όσο θα πάνε άνετα. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, στρέψτε τα δάχτυλά σας κάτω από το σώμα σας. Κρατήστε για 10 ακόμη δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, στρέψτε τα δάχτυλα των ποδιών προς το αντίθετο πόδι και κρατήστε το για 10 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, στρέψτε τα δάχτυλά σας μακριά από το αντίθετο πόδι και κρατήστε για 10 ακόμη δευτερόλεπτα. Τέλος, μετακινήστε τους αστραγάλους 10 φορές δεξιόστροφα και 10 φορές αριστερόστροφα.
   • Αυτή η άσκηση αναπτύχθηκε από το Summit Medical Group, ένα κέντρο αποκατάστασης, για να βοηθήσει στην αύξηση του εύρους κίνησης ή της ευελιξίας των αστραγάλων.
   • Σύμφωνα με τη Σύνοδο Κορυφής, η αυξημένη ευελιξία και η δύναμη στους μυς του αστραγάλου, ειδικά στους κνημιαίους μύες, μπορεί να βοηθήσει στη σημαντική μείωση των τραυματισμών όπως τα διάστρεμμα.
   • Χρησιμοποιήστε αυτήν τη σειρά ως προθέρμανση για τις υπόλοιπες ασκήσεις stretching.
2. 2 Κάντε πελματική κάμψη. Αυτό το τέντωμα είναι παρόμοιο με το ζέσταμα, αλλά είναι πιο στοχευμένο τέντωμα. Καθίστε στον καναπέ με τα πόδια σας ευθεία μπροστά σας, έτσι ώστε να είναι κάθετα στα πόδια σας. Λυγίστε τα πόδια σας πίσω προς εσάς όσο θα πάνε, διατηρώντας τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος. Προσπαθήστε να κρατήσετε τα πόδια σας εκτεταμένα, ώστε τα δάχτυλα των ποδιών και των τακουνιών σας να κινούνται σε ευθεία γραμμή. Κρατήστε για πέντε δευτερόλεπτα. Χαλαρώστε και μετά σπρώξτε τα δάχτυλά σας μακριά από το σώμα όσο θα πάνε.
   • Επαναλάβετε 15 φορές, μετακινώντας ταυτόχρονα και τα δύο πόδια. Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτήν την άσκηση ενώ ξαπλώνετε.
   • Για να αποκτήσετε ένα βαθύτερο τέντωμα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ελαστική ταινία.
   • Το να απομακρύνετε τα δάχτυλα των ποδιών βοηθά στην ενίσχυση των μυών των μόσχων.
3. 3 Δοκιμάστε τη ραχιαιμία. Καθίστε σε μια καρέκλα και λυγίστε το δεξί σας πόδι. Βγάλτε μια μεγάλη πετσέτα κάτω από το πόδι σας. Τραβήξτε τα άκρα της πετσέτας και τραβήξτε την προς εσάς. Τεντώστε τα δάχτυλά σας προς εσάς όσο μπορείτε, παραμένοντας άνετα. Κρατήστε το τέντωμα για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 3 φορές με κάθε πόδι.
   • Αυτό τεντώνει τους μυς στις κνήμες. Οι εύκαμπτες κνήμες, όπως τα μοσχάρια, είναι σημαντικές για την πλήρη ανάρρωση από την πελματιαία περιτονία.
   • Μπορείτε επίσης να το κάνετε αυτό με μια ζώνη αντίστασης στο πάτωμα. Αγκιστρώστε το συγκρότημα γύρω από ένα τραπέζι. Περπατήστε μακριά από το τραπέζι και βάλτε το πόδι σας στη μπάντα. Φέρτε τα δάχτυλά σας προς το μέρος σας, τραβώντας το συγκρότημα.
   • Αυτό έχει σχεδιαστεί για να τεντώνει τους μυς κάμψης στο πόδι, οι οποίοι σας βοηθούν να μετακινήσετε τα πόδια σε σχέση με το πόδι.
4. 4 Κάντε ένα τέντωμα του Αχιλλέα. Σταθείτε σε μια σκάλα. Μετακινηθείτε μέχρι να στέκεστε στη σκάλα μόνο με τις μπάλες των ποδιών σας. Κρατήστε στα κιγκλιδώματα ή στον τοίχο και στις δύο πλευρές για ισορροπία. Χαμηλώστε αργά τη φτέρνα σας προς το βήμα κάτω σας μέχρι να αισθανθείτε το τέντωμα στους μυς του μοσχαριού. Κρατήστε αυτή τη στάση για 15-30 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Κάνετε τρεις επαναλήψεις.
   • Αυτή η άσκηση βοηθάει να τεντωθούν οι μύες του μοσχαριού. Το τέντωμα των μυών των μοσχαριών, σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Ορθοπεδικών Ποδιών και Αστραγάλων, αποτελεί αναπόσπαστο μέρος της θεραπείας της πελματιαίας περιτονίτιδας. Αυτό συμβαίνει επειδή οι υπερβολικά σφιχτοί μύες του μοσχαριού καθιστούν πιο δύσκολη την σωστή κάμψη και τέντωμα της φτέρνας. Αυτό είναι απαραίτητο για να βοηθήσετε να ανακάμψετε από αυτήν την οδυνηρή κατάσταση.
5. 5 Εκτελέστε όρθιο μοσχάρι. Σταθείτε μπροστά στον τοίχο με τα χέρια να ακουμπά στον τοίχο για ισορροπία. Προχωρήστε με ένα πόδι και λυγίστε ελαφρώς το γόνατο. Τεντώστε το άλλο πόδι πίσω σας έτσι ώστε η φτέρνα σας να ακουμπά στο πάτωμα. Στη συνέχεια, γείρετε αργά στον τοίχο μέχρι να νιώσετε το τέντωμα στο μοσχάρι σας. Κρατήστε για 15-30 δευτερόλεπτα και κάντε τρεις επαναλήψεις.
   • Αυτή η άσκηση τεντώνει τη σόλα, έναν από τους κύριους μύες του μοσχαριού ..
6. 6 Τεντώστε τους δακτυλίους σας. Σταθείτε μπροστά στον τοίχο, τοποθετώντας τα χέρια σας στον τοίχο για ισορροπία. Τεντώστε το πόδι σας πίσω σας και δείξτε το πόδι σας, τοποθετώντας το πάνω μέρος του ποδιού σας στο έδαφος. Χαλαρώστε και νιώστε το τέντωμα στον αστράγαλο. Κρατήστε αυτή τη στάση για 15-30 δευτερόλεπτα, σταματώντας να ξεκουραστείτε για μια στιγμή εάν αισθανθείτε κράμπες στα δάχτυλα των ποδιών. Κάνετε τρεις επαναλήψεις σε κάθε πόδι.
   • Προσπάθησε να κρατήσεις τη στάση για ένα λεπτό.
7. 7 Χρησιμοποιώντας ένα παγωμένο μπουκάλι νερό, γυρίστε το εμπρός και πίσω με την καμάρα του ποδιού από τα δάχτυλα των ποδιών σας μέχρι τα τακούνια σας. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα πλάστη, ένα κουτί ή μια μπάλα του τένις, για παράδειγμα, αλλά χρησιμοποιώντας κάτι κρύο θα συμβάλει στη μείωση της φλεγμονής. Μπορείτε να το κάνετε αυτό είτε όρθιος είτε καθιστός. Αυτό το δυναμικό τέντωμα είναι ιδανικό για μια κουραστική μέρα στα πόδια σας ή για να ανακουφίσετε την ακαμψία ή το πρήξιμο.
   • Αυτή η άσκηση θα ενισχύσει την πελματιαία περιτονία και άλλους ιστούς που τη βοηθούν στη στήριξή της, όπως οι τένοντες του Αχιλλέα και οι μύες των μοσχαριών.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Μασάζ στα πόδια σας

1. ένας Μάθετε τη σημασία του μασάζ. Οι γιατροί και οι κλινικές όπως το Sports Injuries Clinic υποστηρίζουν το μασάζ ποδιών. Χαλαρώνουν, αλλά τα μασάζ αυξάνουν επίσης την κυκλοφορία στα πόδια. Βοηθούν επίσης στην πρόληψη τραυματισμών, όπως μυϊκών στελεχών ή διαστρέμματα.
2. 2 Εκτελέστε μια μπάλα. Καθίστε σε μια καρέκλα και τοποθετήστε μια μπάλα τένις, λακρός ή γκολφ κάτω από τη μπάλα του δεξιού ποδιού σας (μια μπάλα τένις είναι ίσως η πιο άνετη για το πόδι σας). Περάστε την μπάλα με τα πόδια σας, μετακινώντας την μπάλα κατά μήκος του κάτω μέρους του ποδιού σας από τη μπάλα στη φτέρνα. Συνεχίστε την κίνηση για δύο λεπτά. Θα πρέπει να νιώσετε το μασάζ σε όλο το πόδι σας.
   • Δοκιμάστε να μετακινήσετε την μπάλα πάνω-κάτω και σε κύκλους για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα του μασάζ. Επαναλάβετε στο αριστερό πόδι για 2 λεπτά.
3. 3 Κάντε ένα μασάζ με πελματιαία περιτονία. Καθώς κάθεστε στην καρέκλα, τοποθετήστε το δεξί σας πόδι πάνω από τον αριστερό μηρό σας. Χρησιμοποιήστε τον αντίχειρά σας για να απαλή εργασία των κύκλων στην αψίδα σας. Τρέξτε τα χέρια σας πάνω και κάτω από το πόδι σας, απελευθερώνοντας τους μυς σε όλο το πόδι. Τοποθετήστε τα δάχτυλά σας ανάμεσα στα δάχτυλά σας σαν να κρατάτε τα χέρια με τα πόδια σας. Διατηρήστε αυτήν τη θέση με τα δάχτυλά σας απλωμένα για 30 δευτερόλεπτα. Κάντε μασάζ σε κάθε δάχτυλο για να απελευθερώσετε επιπλέον ένταση. Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Τι είναι το αλάτι Epsom; Το άλας Epsom είναι ένα άλας που αποτελείται από μαγνήσιο, θείο και οξυγόνο και είναι διαλυτό στο νερό (μπορεί να ενεργοποιηθεί ή να αναμιχθεί με νερό). Συνήθως απορροφάτε μέρος ή ολόκληρο τον εαυτό σας σε αυτό ως θεραπεία.
• Ερώτηση Τι μπορώ να κάνω για να περπατήσω με τα πόδια; Παρουσιάστε ένα παιχνίδι στο οποίο περπατάτε πέρα ​​από το δωμάτιο στα τακούνια σας και, στη συνέχεια, γυρίστε πίσω. Στην αρχή θα είναι μόνο μερικά βήματα, αλλά μια μέρα θα μπορείτε να κάνετε έναν αγώνα με τακούνια. Επίσης, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα τμήμα από μια ζώνη αντίστασης άσκησης για να δέσετε ένα ξύλινο μπλοκ κάτω από τη σφαίρα του ποδιού - μπορεί να είναι ένα λεπτό μπλοκ στην αρχή, αλλά τα παχύτερα μπλοκ κάνουν πολύ καλύτερους ήχους «συσσωρεύοντας». Κοιτάξτε πώς μπορείτε να συσσωρευτείτε γύρω από το δωμάτιο όταν πατάτε πρώτα με τη φτέρνα σας και, στη συνέχεια, κατεβάστε το μπλοκ!
• Ερώτηση Τι πρέπει να κάνω εάν έχω επικαλυπτόμενο δάχτυλο και ένα άλλο από τα δάχτυλά μου αρχίζει να είναι οδυνηρό; Δείτε έναν ποδίατρο.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να κάνω σωματικές θεραπείες που είναι οδυνηρές; Εάν οι ασκήσεις φυσικοθεραπείας είναι οδυνηρές, τότε θα πρέπει να μιλήσετε με τον φυσιοθεραπευτή σας για την εύρεση ορισμένων εναλλακτικών λύσεων. Σε ορισμένες περιπτώσεις όμως, ο πόνος είναι μόνο μέρος της διαδικασίας θεραπείας, οπότε πρέπει απλώς να προσπαθήσετε να βρείτε πράγματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε, όπως ο διαλογισμός.

Αναπάντητες ερωτήσεις

• Τι ασκήσεις πρέπει να κάνω όταν θεραπεύω ένα σπασμένο κόκκαλο; Απάντηση

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Πριν ξεκινήσετε αυτό το σχέδιο, πρώτα συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή έναν φυσιοθεραπευτή για να δείτε ποιες συγκεκριμένες ασκήσεις είναι κατάλληλες για έναν συγκεκριμένο στόχο.
• Μην αγνοείτε τον πόνο που προκύπτει από μια άσκηση. Αναφέρετέ το αμέσως στον γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή για περαιτέρω οδηγίες για την αποφυγή τραυματισμού ή εκ νέου τραυματισμού κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας.
• Εάν τα πόδια σας φαίνονται ιδιαίτερα επώδυνα, απολαύστε τα σε συνδυασμό με ζεστό νερό και άλατα Epsom. Μουλιάστε 10-20 λεπτά ή μέχρι να κρυώσει το νερό.
• Θα πρέπει να ενημερώσετε το γιατρό ή τον φυσιοθεραπευτή σας εάν ο πόνος είναι νέος ή χειρότερος από το φυσιολογικό, είναι σε πέντε ή παραπάνω σε μια τυπική κλίμακα πόνου από ένα έως 10, καθιστά δύσκολο να περπατήσετε ή να βάλετε βάρος στο πόδι, αισθάνεστε διαφορετικά ή πιο έντονα από ό, τι είχατε προηγουμένως, ή συνοδεύεται από ερυθρότητα, πρήξιμο ή αποχρωματισμό.

Διαφήμιση

Υποστήριξη της εκπαιδευτικής αποστολής του wikiHow

Κάθε μέρα στο wikiHow, εργαζόμαστε σκληρά για να σας προσφέρουμε πρόσβαση σε οδηγίες και πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μια καλύτερη ζωή, είτε σας κρατά ασφαλέστερους, υγιέστερους ή βελτιώνοντας την ευημερία σας. Εν μέσω της τρέχουσας δημόσιας υγείας και οικονομικών κρίσεων, όταν ο κόσμος αλλάζει δραματικά και όλοι μαθαίνουμε και προσαρμόζουμε τις αλλαγές στην καθημερινή ζωή, οι άνθρωποι χρειάζονται το wikiHow περισσότερο από ποτέ. Η υποστήριξή σας βοηθά το wikiHow να δημιουργήσετε πιο εμπεριστατωμένα εικονογραφημένα άρθρα και βίντεο και να μοιραστείτε την αξιόπιστη επωνυμία εκπαιδευτικού περιεχομένου μας με εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να συνεισφέρετε στο wikiHow σήμερα.