Η σκολίωση ορίζεται ως μια ανώμαλη καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Υπάρχουν τρία κύρια είδη σκολίωσης - λειτουργικά, νευρομυϊκά και ιδιοπαθή. Ο τύπος της σκολίωσης, καθώς και το πόσο σοβαρός είναι και η πιθανότητά του να επιδεινωθεί με την πάροδο του χρόνου, θα υπαγορεύσει το είδος της θεραπείας που πρέπει να ακολουθήσετε.
Βήματα
Μέθοδος ένας από 2: Άσκηση για τη μείωση των συμπτωμάτων σας
- ένας Συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Οι ακόλουθες ασκήσεις μπορούν να προσαρμοστούν και στους τύπους σκολίωσης C- και S-καμπύλης είτε οι καμπύλες στρέφονται προς τα αριστερά είτε προς τα δεξιά. Ωστόσο, πρέπει πάντα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι προσαρμόζετε σωστά τις ασκήσεις.
- Με τη βοήθεια, επιλέξτε τις σωστές ασκήσεις σκολίωσης για αποτελεσματική θεραπεία. Οι ασκήσεις σκολίωσης πρέπει να είναι συγκεκριμένες για το σχήμα καμπύλης σας.
- Γενικά, ισορροπημένη, η άσκηση είναι καλά αποδεκτή ως μη χειρουργικός τρόπος για τη μείωση των συμπτωμάτων του ήπιου πόνου στην πλάτη που σχετίζονται με ήπιες έως μέτριες σκολιωτικές καμπύλες. Μην εργάζεστε μόνο στη μία πλευρά του σώματός σας με την ελπίδα να διορθώσετε τυχόν ανισορροπίες.
- Ενώ αυτές οι ασκήσεις μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως μέρος ενός μεγαλύτερου προγράμματος άσκησης, η εστίαση στη μία πλευρά του σώματός σας μπορεί μόνο να προκαλέσει μυϊκή ανισορροπία και να επιδεινώσει τα συμπτώματα και δεν έχει αποδειχθεί αποτελεσματική στη μείωση ή ακόμη και στην καθυστέρηση της εξέλιξης της καμπύλης.
- 2 Εκτελέστε το τέντωμα της μπάλας άσκησης. Τοποθετήστε τον εαυτό σας σε γονατιστή θέση σε ένα χαλί προπόνησης. Στηρίξτε μια μεγάλη μπάλα γυμναστικής στο ισχίο σας στην κυρτή πλευρά της καμπυλότητας σας. Γείρετε προς τα πλάγια πάνω από την μπάλα έως ότου η πλευρά σας ακουμπήσει στην μπάλα ανάμεσα στο ισχίο και το κάτω μέρος του κλουβιού. Ισορροπήστε τον εαυτό σας με τα δύο πόδια και το κάτω χέρι σας, ενώ τεντώνετε το πάνω χέρι σας για να εμβαθύνετε το τέντωμα.
- Κρατήστε αυτήν τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα και κάντε 2-3 επαναλήψεις. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει καθημερινά.
- 3 Κάντε το τέντωμα της πετσέτας αφρού. Τυλίξτε μια πετσέτα γύρω από έναν αφρό κυλίνδρου και απλώστε το κατά πλάτος στο χαλί άσκησης. Τοποθετήστε τον κύλινδρο αφρού έτσι ώστε να είναι κάθετος στο σώμα σας. Θα πρέπει να στηρίζεται στο διάστημα μεταξύ του ισχίου και του κάτω μέρους του κλουβιού σας. Το πάνω πόδι σας πρέπει να είναι ίσιο και το κάτω πόδι να λυγίζει στο γόνατο πίσω σας. Τεντώστε το άνω χέρι σας μέχρι το χέρι σας να αγγίξει το πάτωμα.
- Προσπαθήστε να κρατήσετε τη στάση για 20-30 δευτερόλεπτα και κάντε 2-3 επαναλήψεις. Μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση καθημερινά.
- 4 Εκτελέστε την άσκηση τεντώματος του συνεργάτη. Ξαπλώστε στο πάτωμα στο στομάχι σας. Σηκώστε το σώμα σας σε θέση σανίδας, έτσι ώστε τα δάχτυλα των ποδιών, οι βραχίονες και οι αγκώνες σας να σας κρατούν ψηλά. Ο σύντροφός σας θα γονατίσει δίπλα σας στην κυρτή πλευρά της καμπύλης σας, θα βάλει τα χέρια του στο μεσαίο σας και θα τραβήξει απαλά το μεσαίο σας προς αυτόν, δίνοντας ένα ωραίο, βαθύ τέντωμα.
- Κρατήστε αυτήν τη θέση για 20-30 δευτερόλεπτα και κάντε 3-4 επαναλήψεις. Μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση καθημερινά.
- 5 Κάντε την άσκηση σκαλοπατιών. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, ένα κοινό ελάττωμα που μπορεί να συμβάλει στη σκολίωση είναι η διαφορά στο μήκος των ποδιών. Ανεβείτε σε μια σκάλα με το μεγαλύτερο πόδι. Χαμηλώστε το αντίθετο πόδι στο πάτωμα καθώς λυγίζετε σε ένα γόνατο. Ενώ κάμπτετε, σηκώστε το βραχίονα που βρίσκεται στην ίδια πλευρά με το χαμηλωμένο πόδι σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. Για παράδειγμα, εάν χαμηλώνετε το αριστερό σας πόδι, σηκώστε το αριστερό σας χέρι.
- Εκτελέστε 2-3 σετ 5-10 επαναλήψεων αυτής της άσκησης. Κάντε το μόνο στη μία πλευρά. Μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση καθημερινά.
- 6 Εκτελέστε τεντώματα σκύλου προς τα κάτω. Αυτή η κλασική θέση γιόγκα είναι επίσης αποτελεσματική για τη θεραπεία της σκολίωσης. Ξεκινήστε σε μια σανίδα - στο στομάχι σας, με τα πόδια και τα χέρια απλωμένα μπροστά σας και τις παλάμες σας κάτω στο πάτωμα. Κρατήστε τα χέρια σας στο πάτωμα για ισορροπία και σπρώξτε αργά τους γοφούς και τους γλουτούς σας στον αέρα, έτσι ώστε το σώμα σας να κάνει ένα τρίγωνο σχήμα με το πάτωμα ως βάση του τριγώνου.
- Κρατήστε αυτήν τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και μετά κατεβάστε αργά προς τα κάτω στη θέση σανίδας για άλλη μια φορά. Κάντε δύο έως τρία σετ από πέντε έως 10 επαναλήψεις το καθένα. Μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση καθημερινά.
- 7 Κάντε μια τεντωμένη στάση. Αυτό το τέντωμα είναι επίσης προσαρμοσμένο στη σκολίωση που προέρχεται από άνισα μήκη πόδια. Προχωρήστε μπροστά με το μεγαλύτερο πόδι μπροστά σας. Κρατήστε τον κορμό σας σε όρθια θέση και, στη συνέχεια, αρχίστε να μετατοπίζετε το βάρος σας εμπρός και πίσω ανάμεσα στα μπροστινά και τα πίσω πόδια. Αφήστε το μπροστινό γόνατο να λυγίσει καθώς μετακινείτε το βάρος σας πάνω του. Σηκώστε το βραχίονα που βρίσκεται απέναντι από το μπροστινό πόδι σας όσο το δυνατόν ψηλότερα. Ενώ σηκώνετε το ένα χέρι, φτάστε πίσω με τον άλλο βραχίονα με την παλάμη προς τα πάνω όσο μπορείτε άνετα να πάτε.
- Αυτή η κίνηση αναγκάζει τον κορμό και τη σπονδυλική στήλη να στραφούν προς την πλευρά του μπροστινού ποδιού.
- Εκτελέστε αυτήν την άσκηση μόνο από τη μία πλευρά. Κάντε δύο έως τρία σετ από πέντε έως 10 επαναλήψεις το καθένα. Μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση καθημερινά.
- 8 Εκτελέστε ασκήσεις κάμψης προς τα εμπρός. Ξεκινήστε αυτήν την άσκηση με τα γόνατά σας στο χαλί και το στομάχι σας πάνω από μια μεγάλη μπάλα γυμναστικής. Αφήστε τον εαυτό σας να πέσει μπροστά από την μπάλα σε χαλαρή θέση. Από αυτήν τη θέση, χαλαρώστε μέχρι το σημείο που η πλάτη σας είναι κάθετη προς την ίδια την μπάλα. Κρατήστε τα χέρια και τα πόδια σας ευθεία έτσι ώστε επίσης να τρέχουν κάθετα στην μπάλα.
- Κρατήστε αυτήν τη θέση για μετρήσεις 10 και κάντε 10 επαναλήψεις.
- 9 Κάνετε τεντωμένες ανυψώσεις. Ξεκινήστε αυτήν την άσκηση καθμένος πάνω από μια μεγάλη μπάλα γυμναστικής με τα πόδια σας στο πάτωμα μπροστά από το για ισορροπία. Λυγίστε έτσι ώστε το σώμα σας να φαίνεται σε σχήμα τραπεζιού και μπορείτε να τυλίξετε τα χέρια σας γύρω από τη μέση των μηρών σας. Σηκώστε τα ελαφριά βάρη των χεριών στα χέρια σας και, διατηρώντας τους αγκώνες σας μαλακούς και τα χέρια σας κοντά στις πλευρές σας, σηκώστε τα ελαφριά βάρη μέχρι να είναι παράλληλα με το έδαφος και στη συνέχεια χαμηλώστε τα ξανά.
- Για αυτήν την άσκηση, μπορείτε να κάνετε τρία σετ των 10 επαναλήψεων. Μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση καθημερινά.
Μέθοδος 2 από 2: Λήψη πρόσθετης θεραπείας
- ένας Προσδιορίστε τον τύπο της σκολίωσης που έχετε. Υπάρχουν τρεις κύριες μορφές σκολίωσης και η καθεμία μπορεί να έχει διαφορετικές επιλογές θεραπείας. Αυτές οι μορφές περιλαμβάνουν λειτουργική, νευρομυϊκή και ιδιοπαθή σκολίωση. Οι ασθενείς ποικίλλουν επίσης μεταξύ της ύπαρξης καμπύλης C ή καμπύλης S στις σπονδυλικές στήλες τους. Ο γιατρός σας θα είναι σε θέση να βοηθήσει στη διάγνωση της σκολίωσης και των καλύτερων επιλογών θεραπείας.
- Η λειτουργική σκολίωση είναι μια καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης λόγω κάποιας μορφής δομικού ελαττώματος κάπου αλλού στο σώμα. Ένα κοινό ελάττωμα που προκαλεί αυτό είναι μια διαφορά στο μήκος μεταξύ των ποδιών. Αυτό μπορεί συνήθως να διορθωθεί με μια ορθοτική σφήνα, την οποία ο φορέας μπορεί να εισάγει σε ένα παπούτσι. Αυτό θα βοηθήσει στη διόρθωση της διαφοράς στο μήκος των ποδιών και θα κρατήσει τη σπονδυλική στήλη από καμπύλες ασυνήθιστα.
- Η νευρομυϊκή σκολίωση είναι καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης λόγω δομικών ανωμαλιών στην ίδια τη σπονδυλική στήλη. Λόγω του υψηλού δυναμικού επιδείνωσης, αυτό αντιμετωπίζεται συχνά με χειρουργική επέμβαση.
- Η ιδιοπαθή σκολίωση, όπως υποδηλώνει το όνομα, είναι καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης για άγνωστους λόγους. Η κατάσταση διορθώνεται συχνά κατά την παιδική ηλικία, αλλά απαιτεί παρατήρηση. Εάν συμβεί σε παιδιά σχολικής ηλικίας, υπάρχει επίσης μεγάλη πιθανότητα να επιδεινωθεί. Εάν η καμπύλη είναι κάτω από 25 μοίρες, δεν απαιτείται θεραπεία.
- 2 Εξετάστε τιράντες και χειρουργικές επιλογές. Σε γενικές γραμμές, οι καμπύλες μεταξύ 25 και 40 μοιρών μπορεί να απαιτούν ένα στήριγμα. Η χειρουργική επέμβαση συνιστάται για καμπύλες άνω των 40 μοιρών. Ο γιατρός σας θα καθορίσει εάν η πλάτη στήριξης, χειρουργική επέμβαση ή άλλη επιλογή είναι η καλύτερη για τη συγκεκριμένη περίπτωση σας.
- 3 Συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με τις μεθόδους θεραπείας. Εκτός από τις ασκήσεις στο σπίτι στη Μέθοδο 1, ο γιατρός σας ή ο φυσιοθεραπευτής μπορεί να προτείνει μια πιο αυστηρή επιλογή θεραπείας με βάση μία από τις κύριες μεθοδολογίες θεραπείας σκολίωσης, που περιλαμβάνουν τις μεθόδους Schroth, Nu Schroth και Scientific Exercises Approach to Scoliosis (SEAS). Κάθε μέθοδος χρησιμοποιεί διαφορετικές αρχές και τεχνικές προσαρμοσμένες στην ακριβή καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης ενός συγκεκριμένου ασθενούς.
- Η μέθοδος Schroth αντιμετωπίζει τη σκολίωση προσπαθώντας να αντιστρέψει την ανώμαλη στάση του σώματος. Οι ασκήσεις επιδιώκουν να διορθώσουν τη θέση της λεκάνης, να χρησιμοποιήσουν επιμήκυνση της σπονδυλικής στήλης και στη συνέχεια περιστροφική γωνιακή αναπνοή για να βοηθήσουν στην επίτευξη της καλύτερης δυνατής στάσης και να χρησιμοποιήσουν ένταση στους μυς του κορμού για να τους ενισχύσουν και να προωθήσουν την καλύτερη δυνατή στάση.
- Η μέθοδος Nu Schroth αντικατοπτρίζει νέες γνώσεις και κατανόηση αυτής της ασθένειας τις τελευταίες δεκαετίες. Μερικά πλεονεκτήματα αυτής της μεθόδου περιλαμβάνουν μια ρουτίνα άσκησης στο σπίτι που καθιστά ευκολότερη την τακτική εκτέλεση, τακτικές μελέτες απεικόνισης για την παρακολούθηση της προόδου και των αποτελεσμάτων των ασκήσεων και χειροπρακτικές και χειροκίνητες τεχνικές θεραπείας για την ενίσχυση της αποτελεσματικότητας των ασκήσεων.
- Η μέθοδος SEAS απαιτεί ασκήσεις που γίνονται δύο φορές την εβδομάδα είτε στο σπίτι είτε σε κέντρο φυσικοθεραπείας. Τα πλεονεκτήματα της μεθόδου SEAS περιλαμβάνουν ασκήσεις βασισμένες στην Ενεργή Αυτο διόρθωση (ASC) που είναι πλήρως προσαρμοσμένες στον μεμονωμένο ασθενή, θέσεις που βοηθούν τον ασθενή να επιτύχει τη μέγιστη λειτουργία και τη συμπερίληψη ασκήσεων για ενίσχυση του ελέγχου και της σταθερότητας των νευροκινητήρων.
Δείγμα ασκήσεων για βοήθεια στη σκολίωση
Ασκήσεις για βοήθεια με τη σκολίωσηQ&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης- Ερώτηση Μπορεί κάποιος με σκολίωση να κάνει τροχούς; Ναί. Έχω τρομερή σκολίωση και κάνω καρτ ποστάλ όλη την ώρα. Το μόνο πράγμα που θα σας προειδοποιούσα είναι η προσγείωση. Εάν προσγειωθείτε πολύ σκληρά, θα μπορούσατε να πετάξετε την πλάτη σας ή να τον τραυματίσετε άσχημα. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να θεωρήσουν ότι είναι δύσκολο ή μη δυνατό να κάνουμε στροφές, αλλά εξαρτάται από το πώς είναι η σκολίωση σας, καθώς δεν είναι πρόβλημα για πολλούς ανθρώπους που πάσχουν από σκολίωση. Μιλήστε με τον φυσιοθεραπευτή σας εάν ανησυχείτε.
- Ερώτηση Θα μπορούσε ένας χειροπράκτης να αλλάξει την καμπυλότητα; Αυτό εξαρτάται από το πόσο σοβαρή είναι η καμπυλότητα. Η χειροπρακτική φροντίδα είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε, ειδικά όταν η καμπυλότητα σας δεν είναι πολύ σοβαρή.
- Ερώτηση Εάν το παιδί έχει σκολίωση, μπορεί να κολυμπήσει; Ναι, ορισμένα παιδιά με σκολίωση μπορεί να κολυμπήσουν.
- Ερώτηση Θα μπορούσε ένα άτομο με σκολίωση να κάνει μπαλέτο ως μορφή άσκησης; Ναι, είναι πιθανό κάποιος με σκολίωση να κάνει μπαλέτο, αλλά είναι σημαντικό να μην παρακάνετε ασκήσεις και κινήσεις. Μπορεί να είναι καλή ιδέα να δείτε και έναν φυσιοθεραπευτή.
- Ερώτηση Μπορεί ένας ασθενής με σκολίωση να πάει στο γυμναστήριο; Ναι, μπορούν, αρκεί να μην υπάρχει παθολογία στη σπονδυλική στήλη. Στην πραγματικότητα, κάποια άσκηση μπορεί να είναι καλή για τη σκολίωση.
- Ερώτηση Μπορούν τα ισχία κάποιου να εμφανίσουν σημάδια σκολίωσης; Ναι, είναι πολύ δυνατό. Ένα χρόνο προτού διαγνωστώ με σκολίωση, είχα μυϊκό σπασμό στην πλάτη μου και έπρεπε να πάω σε φυσιοθεραπεία. Ο θεραπευτής μου επεσήμανε ότι το ένα από τα ισχία μου ήταν υψηλότερο από το άλλο και όταν διάγνωσα τον επόμενο χρόνο, αποδείχθηκε ότι οφείλεται στο γεγονός ότι η σκολίωση μου επηρέασε τη θέση του ισχίου μου.
Διαφήμιση
Προειδοποιήσεις
- Μερικοί γιατροί προτείνουν να εργάζεστε μόνο στη μία πλευρά του σώματός σας, αλλά αυτό είναι πολύ αμφιλεγόμενο μεταξύ των ορθοπεδικών ιατρών και είναι γενικά αποδεκτό ότι αυτό δεν εμπίπτει στο επίπεδο φροντίδας για οποιαδήποτε μορφή σκολίωσης. Επομένως, να είστε προσεκτικοί με οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης που δεν είναι ισορροπημένη προπόνηση και αντ 'αυτού ευνοεί μόνο τη μία πλευρά του σώματός σας.
