Πώς να δημιουργήσετε μια Pullup Bar
Τα Pull-ups είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις βραχίονα και πλάτης, αλλά χρειάζεστε ένα μπαρ για να τα κάνετε. Ευτυχώς, η δημιουργία της δικής σας μπάρας δεν είναι περίπλοκη διαδικασία. Ο ευκολότερος τρόπος για να χτίσετε ένα ισχυρό μπαρ είναι σε εξωτερικούς χώρους στην αυλή σας με ένα ζευγάρι από ξύλο ...
Πώς να φτιάξετε μυς βραχίονα με 21s
Οι μύες των βραχιόνων αποτελούν μέρος οποιουδήποτε προγράμματος προπόνησης δύναμης. Το επίκεντρο των ισχυρών βραχιόνων είναι συχνά ένα ζευγάρι καλά τονισμένων και ανεπτυγμένων δικέφαλων μυών. Ο δικέφαλος μυς σας είναι στην πραγματικότητα ένας μυς δύο κεφαλών που αποτελείται από κοντά και μακριά κεφάλια. Η προπόνηση και των δύο κεφαλών θα ...
Πώς να φτιάξετε γρήγορα όπλα
Δεν είστε ικανοποιημένοι με τα χέρια σας; Είναι αδύναμοι, χαλαροί ή αδρανείς; Θέλετε μεγάλα, άπαχα χέρια και τα θέλετε τώρα; Αν και είναι αδύνατο να επιτευχθεί οποιοδήποτε είδος μυϊκής ανάπτυξης ακαριαία, με σκληρή δουλειά και έξυπνη άσκηση ...
Πώς να φτιάξετε μπάρες
Οι σταγόνες είναι ένας τύπος άσκησης δύναμης που χρησιμοποιείται για την επίλυση των τρικέφαλων μυών, των δελτοειδών, των pec και των ρομβοειδών μυών σας. Αν και μπορείτε να βρείτε μπάρες στα περισσότερα γυμναστήρια ή να αγοράσετε προσωπικά μπαρ από καταστήματα γυμναστηρίου, μπορείτε να εξοικονομήσετε πολλά χρήματα ...
Πώς να χτίσετε τους μυς του βραχίονα
Οι σοβαροί λάτρεις του bodybuilding γνωρίζουν ότι η οικοδόμηση του αντιβραχίου είναι ζωτικής σημασίας για ένα ευρύ φάσμα προπονήσεων στο πάνω μέρος του σώματος. Με απλή αντοχή στο αντιβράχιο για να κρατάτε μεγαλύτερο βάρος για περισσότερο χρόνο, μπορείτε να επεκτείνετε τον ώμο σας, bicep, ...
Πώς να χτίσετε τους ώμους
Υπάρχουν τρεις κύριοι μύες στον ώμο σας: ο πρόσθιος δελτοειδής, ο πλευρικός δελτοειδής και ο οπίσθιος δελτοειδής. Θα χρειαστεί να δημιουργήσετε όλους αυτούς τους μύες εάν θέλετε ισχυρούς, ισορροπημένους ώμους. Http://www.muscleforlife.com/best-s ...
Πώς να χτίσετε τους μυς του άνω βραχίονα
Συχνά αποκαλούνται «μύες της παραλίας» επειδή φαίνονται υπέροχοι σε μπλουζάκι ή μαγιό, τα άνω χέρια σας αποτελούν ουσιαστικό μέρος κάθε σχήματος bodybuilding. Υπάρχουν τρεις κύριες ομάδες μυών στις οποίες πρέπει να εστιάσετε όταν χτίζετε τα άνω χέρια σας: τον δικέφαλο σας, ...
Πώς να κάνετε μια βουτιά
Η πάγκο είναι μια άσκηση μεσαίας έντασης που χρησιμοποιεί το δικό σας σωματικό βάρος για να ενισχύσει το τρικέφαλο σας. Οι πάγκοι είναι αρκετά απλές στη μάθηση και μπορούν να γίνουν σχεδόν οπουδήποτε, κάνοντάς τις μια εξαιρετική άσκηση για τους λάτρεις του σπιτιού. Είναι...
Πώς να κάνετε μια κάμψη πάνω από τη σειρά
Η λυγισμένη σειρά είναι μια άσκηση που ενισχύει τους μυς της μέσης πλάτης σας. Αυτός ο ανελκυστήρας έχει επίσης το πρόσθετο πλεονέκτημα της εργασίας του latissimus dorsi ή της πλάτης σας και των μυών στα χέρια σας. Ενσωμάτωση αυτού του ανελκυστήρα στο εβδομαδιαίο σας ...
Πώς να κάνετε μια κούνια Kettleball
Αν έχετε δει ποτέ αθλητές σε ένα γυμναστήριο να αιωρούνται γύρω από κάτι που έμοιαζε με μπάλες με κανόνι, θα έχετε δει την ταλάντευση του kettlebell. Η ταλάντευση kettlebell είναι μια υπέροχη άσκηση για ενίσχυση, τόνωση και κατασκευή ...
Πώς να κάνετε πλευρική αύξηση
Οι πλευρικές αυξήσεις είναι απλές αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορούν να τονώσουν τους μυς των ώμων σας και να βελτιώσουν τη σωματική σας δύναμη. Απαιτώντας μόνο τα χέρια και τους αλτήρες ή τις ζώνες αντίστασης, οι πλευρικές αυξήσεις μπορούν να γίνουν σχεδόν οπουδήποτε και σε οποιοδήποτε ...
Πώς να κάνετε ένα βραχίονα προς τα πάνω
Ένα μονόπλευρο τράβηγμα είναι μια από τις πιο δύσκολες ασκήσεις σωματικού βάρους, που απαιτούν πολλή υπομονή για να κυριαρχήσετε και πολλή δύναμη για να εκτελέσετε. Για να κάνετε ένα μονόπλευρο τράβηγμα, θα πρέπει να εκπαιδεύσετε τους μυς του κορμού σας για να χειριστείτε ...
Πώς να κάνετε μια προπόνηση Tricep
Οι τρικέφαλοι είναι οι μεγάλοι μύες του άνω βραχίονα που σας επιτρέπουν να ισιώσετε τον αγκώνα σας. Ένα triceps αποτελείται πραγματικά από 3 ξεχωριστές ενότητες που πρέπει να στοχεύονται σε μια ισορροπημένη προπόνηση. Υπάρχουν πολλές απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε με ...
Πώς να κάνετε στήθος μύγες
Οι μύγες στο στήθος είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να στοχεύσετε τους θωρακικούς ή τους θωρακικούς μύες σας και είναι εύκολο να ενσωματωθούν στη ρουτίνα προπόνησης του ανώτερου σώματος. (V161155_b02). 18 Νοεμβρίου 2019. Χρησιμοποιήστε ένα σετ αλτήρων και, αν έχετε, κάντε τις μύγες σας σε ...
Πώς να κάνετε όρθιες σειρές αλτήρα
Η όρθια σειρά αλτήρων είναι μια κλασική κίνηση που στοχεύει τους τραπεζοειδείς και τους δελτοειδείς μύες στην άνω πλάτη και τους ώμους σας. Αυτή είναι μια εξαιρετική άσκηση για αρχάριους, αλλά και μια πολύ αποτελεσματική ρουτίνα για πιο προχωρημένους ανυψωτές. Μαθαίνω...
Πώς να κάνετε βάσεις για τα χέρια
Ένα περίπτερο αντιβράχιου, επίσης γνωστό στους γιόγκι ως πόζα με φτερά παγωνιού ή Pīñcha Mayūrāsana, είναι μια προκλητική στάση αντιστροφής όπου ισορροπείτε μόνο με τα αντιβράχια και τις παλάμες σας. Η βάση αντιβράχιου δεν είναι για αρχάριους και απαιτεί πολλά ...
Πώς να κάνετε Pullups Kipping
Τα Pull-ups είναι στάνταρ για πολλές προπονήσεις CrossFit, καθώς σας επιτρέπουν να κάνετε περισσότερα pull-ups σε μικρότερο χρονικό διάστημα. Ενώ πρέπει να ξεκινήσετε με αυστηρά pull-ups, αφού μπορείτε να κάνετε 3 ή 4 αυστηρά pull-ups στη σειρά, είστε έτοιμοι να προχωρήσετε σε ...
Πώς να κάνετε μύγες με ένα χέρι
Οι μύγες είναι καλές ασκήσεις για να στοχεύσουν τους ώμους και τα χέρια σας. Οι μύγες διπλού βραχίονα είναι πιο συχνές, αλλά μπορεί να έχετε έναν συγκεκριμένο λόγο να θέλετε να κάνετε μύγες στο στήθος ενός βραχίονα, όπως τραυματισμός από τη μία πλευρά ή θέλετε να απομονώσετε το ...
Πώς να κάνετε Pull Ups χωρίς μπαρ
Ακριβώς επειδή δεν έχετε pull up μπαρ στο σπίτι ή πρόσβαση σε γυμναστήριο δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να κάνετε pull up ή να ασκηθείτε στην πλάτη σας! Υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να βρείτε γύρω από το σπίτι σας ή έξω για να κάνετε pull up αντί για μπαρ. Μπορείς...
Πώς να κάνετε Renegade Rows
Οι σειρές Renegade είναι μια προκλητική ενδιάμεση ή εξειδικευμένη άσκηση που θα οδηγήσει τη δύναμη του σώματός σας στο επόμενο επίπεδο. Εάν έχετε ασκηθεί για λίγο και βρείτε ότι οι τακτικές σανίδες δεν αποτελούν πλέον πρόκληση, ίσως θέλετε να ...
