Πώς να αντιμετωπίσετε τις αγχωτικές καταστάσεις στο σχολείο

Η αντιμετώπιση του σχολείου και ό, τι συμβαίνει μαζί του μπορεί να είναι αγχωτική. Ίσως προσπαθείτε να εξισορροπήσετε τις απαιτητικές εργασίες, προβλήματα με τους φίλους και τους συμμαθητές σας και άλλες καταστάσεις. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις αγχωτικές καταστάσεις που αντιμετωπίζετε στο σχολείο εάν αντιμετωπίζετε τις αγχωτικές σας σχέσεις, αντιμετωπίζετε άλλες καταστάσεις, χειρίζεστε τη σχολική σας εργασία και φροντίζετε τον εαυτό σας.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 4: Αντιμετωπίζοντας αγχωτικές σχέσεις

1. ένας Αντέχετε την πίεση από ομοτίμους . Μερικές φορές οι συνομηλίκοί σας θα προσπαθήσουν να σας πείσουν να κάνετε κάτι που δεν θέλετε. Για παράδειγμα, οι φίλοι σας μπορεί να θέλουν να παραλείψετε το σχολείο, να κάνετε σεξ ή να δοκιμάσετε αλκοόλ ή ναρκωτικά. Μην το αφήσετε να σας αγχώσει. Αντ 'αυτού, αγνοήστε τις προσπάθειές τους και εμμείνετε σε αυτό που πιστεύετε ότι είναι σωστό.
   • Για παράδειγμα, εάν ο φίλος σας θέλει να πάτε σε ένα πάρτι όπου γνωρίζετε ότι θα υπάρχει μπύρα, μπορείτε να πείτε 'Όχι. Δεν πηγαίνω. Είμαι πολύ νέος και αυτό είναι πρόβλημα να περιμένω να συμβεί. '
   • Εάν κάποιος σας πιέζει να κάνετε σεξ όταν δεν είστε έτοιμοι, ενημερώστε τον ότι δεν σας ενδιαφέρει και πρέπει να αφήσει το θέμα.
   • Μπορείτε να πείτε ήρεμα, «Δεν το κάνω αυτό και, πραγματικά, δεν σας μιλώ για αυτό».
2. 2 Αγνοήστε τις φήμες σχετικά με εσένα. Εάν κάποιος έχει διαδώσει φήμες για εσάς, μην το αφήσετε να σας αγχώσει. Γνωρίζετε ότι οι φήμες δεν είναι αληθινές και οι άνθρωποι που σας γνωρίζουν πραγματικά και σας ενδιαφέρουν δεν θα πιστέψουν ούτε τις φήμες. Μην χάνετε το χρόνο σας για να τονίσετε, απλώς κρατήστε το κεφάλι σας ψηλά και συνεχίστε.
   • Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τι λένε και κάνουν άλλοι άνθρωποι, και εάν οι άνθρωποι πρόκειται να μιλήσουν και να κουτσομπολέψουν, υπάρχουν λίγα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να το αλλάξετε. Το να ξοδεύεις χρόνο για να ανησυχείς για κάτι για το οποίο δεν έχεις έλεγχο απλώς θα σε εξαντλήσει, θα σε άγχος και τελικά δεν θα καταφέρει να πετύχει τίποτα.
   • Όταν μπορείτε, αγνοήστε το όταν κάποιος λέει κάτι για τη φήμη. Πιθανότατα απλώς προσπαθούν να σας τονώσουν. Μην τους αφήσετε.
   • Εάν πιστεύετε ότι πρέπει να το αντιμετωπίσετε, τότε είναι εντάξει να εξηγήσετε ήρεμα ότι η φήμη δεν είναι αλήθεια.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε, 'Όχι, αυτή είναι μια ανόητη φήμη. Δεν έφαγα 12 κώνους παγωτού. '
3. 3 Υποστήριξη ενός φίλου ποιος είναι σε μπελάδες Μπορεί να είναι δύσκολο όταν ο φίλος σας έχει κάνει κάτι λάθος, έχει πληγωθεί κατά κάποιον τρόπο ή βλάπτει τον εαυτό του. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτήν την αγχωτική κατάσταση εάν υποστηρίξετε τον φίλο σας και ζητήσετε βοήθεια για την κατάσταση.
   • Ακούστε τον φίλο σας και ενημερώστε τον ότι σας ενδιαφέρει και θέλετε να τους βοηθήσετε.
   • Ίσως να πείτε, 'Νιώθω άσχημα που περνάτε από αυτό και θέλω να σας βοηθήσω με αυτήν την κατάσταση.'
   • Ακόμα κι αν ο φίλος σας δεν σας ζητήσει, θα είναι λιγότερο αγχωτικό για εσάς και πιο χρήσιμο για τον φίλο σας εάν ζητήσετε από έναν ενήλικα που εμπιστεύεστε να βοηθήσει στην κατάσταση.
   • Πείτε στο φίλο σας, 'Νομίζω ότι πρέπει να αφήσουμε κάποιον που μπορεί να μας βοηθήσει να ξέρει τι συμβαίνει.'
   • Μπορείτε ακόμη και να μιλήσετε με έναν ενήλικα χωρίς να χρησιμοποιήσετε το όνομα του φίλου σας, αν χρειαστεί. Για παράδειγμα, «κυρία Κάρτερ, μπορώ να σας μιλήσω για έναν φίλο που βλάπτει τον εαυτό του; '
4. 4 Να είστε ήρεμοι και σεβασμοί με τα στοιχεία της αρχής. Θα υπάρξουν στιγμές που ο δάσκαλός σας, ο διευθυντής, ή ακόμα και οι γονείς σας σάς τονίζουν. Μπορεί να σας ενοχλούν για τους βαθμούς, να σας ενημερώνουν για κάτι που κάνατε (ή δεν το κάνατε), ή απλά να είναι γενικά ενοχλητικό. Ίσως θελήσετε να τους αγνοήσετε, να φύγετε ή να πείτε κάτι έξυπνο, αλλά αυτό θα σας φέρει σε μπελάδες. Μπορείτε να ασχοληθείτε με προσωπικότητες που σας τονίζουν στο σχολείο παραμένοντας ήρεμοι και σεβαστοί.
   • Ακούστε τι σας λένε. Μπορεί να υπάρχει κάτι χρήσιμο σε αυτό που λέγεται.
   • Μπορείτε να τους πείτε ότι σας αγχώνουν λέγοντας κάτι, 'Λυπάμαι, αλλά αυτή η κατάσταση με τονίζει πραγματικά τώρα'.
   • Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες για να ηρεμήσετε και να θυμάστε ότι οι ενήλικες είναι εδώ για να σας βοηθήσουν.
   • Εάν πρέπει να απαντήσετε σε μια ερώτηση ή να εξηγήσετε κάτι, μην διακόψετε, κρατήστε τον ήχο σας ήρεμο και θυμηθείτε να πείτε «με συγχωρείτε», «παρακαλώ» και «ευχαριστώ».
   • Για παράδειγμα, εάν ο δάσκαλός σας φώναξε για να μιλήσετε όταν δεν το κάνατε, θα μπορούσατε να πείτε, 'Συγγνώμη, κυρία Πέτερς, δεν ήμουν εγώ.'
5. 5 Ισορροπήστε το σχολείο και τη σχέση σας. Παρόλο που το να έχεις φίλο ή φίλη μπορεί να είναι διασκεδαστικό, μπορεί επίσης να είναι αγχωτικό όταν προσπαθείς επίσης να ισορροπήσεις το σχολείο. Μην αισθάνεστε βιασμένοι ή πιεσμένοι να είστε σε μια σχέση. Απλά πάρτε το χρόνο σας, εστιάστε στο σχολείο και εστιάστε στη διασκέδαση όταν κάνετε μια σχέση.
   • Μαθαίνω ναορίστε όρια όταν σε μια σχέση. Αυτό σημαίνει να ορίσετε - πρώτα για τον εαυτό σας και μετά να επικοινωνήσετε με το άλλο άτομο - τι είστε και δεν είστε διατεθειμένοι να αποδεχτείτε σε μια σχέση. Μπορείτε να ορίσετε φυσικά όρια (όπως αυτό που είστε έτοιμοι να κάνετε σεξουαλικά). όρια για το χρόνο σας (βεβαιωθείτε ότι το άλλο άτομο γνωρίζει ότι έχετε εξάσκηση σόφτμπολ τις καθημερινές και πρέπει να μελετήσετε αργότερα, ώστε να μπορείτε να κάνετε παρέα μόνο τα σαββατοκύριακα). όρια σχετικά με τη συμπεριφορά (εάν το άτομο σας προσβάλει ή γίνει καταχρηστικό με οποιονδήποτε τρόπο, θα τερματίσετε τη σχέση). και ούτω καθεξής.
   • Κάντε τα όριά σας σαφή στο άλλο άτομο. Εάν παραβιάζουν συνεχώς τα όριά σας ή σας πιέζουν να κάνετε πράγματα που έχετε δηλώσει ότι δεν θα κάνετε, τότε μπορείτε να αισθανθείτε σίγουροι ότι αυτό το άτομο δεν είναι σεβασμός και ότι δεν είναι πολύ καλός συνεργάτης.
   • Ποτέ δεν πρέπει να είστε σε σχέση με κάποιον μόνο και μόνο επειδή αυτοί ή οποιοσδήποτε άλλος το θέλει. Για παράδειγμα, μην βγείτε έξω με κάποιον που δεν σας αρέσει μόνο επειδή όλοι οι φίλοι σας είναι συνδεδεμένοι και αισθάνεστε αποκλεισμένοι.
   • Βεβαιωθείτε ότι η σχέση σας δεν παρεμποδίζει την ολοκλήρωση της σχολικής σας εργασίας.Μαθαίνοντας να δίνουμε προτεραιότηταείναι μια σημαντική ικανότητα που μπορείτε να εξασκηθείτε τώρα.
   • Ενώ μπορεί να θέλετε να μιλήσετε με το άτομο για ώρες κάθε βράδυ, αναρωτηθείτε αν αυτό είναι πραγματικά απαραίτητο. Εστιάστε στην ποιότητα του χρόνου που περνάτε μαζί και όχι στην ποσότητα. Για παράδειγμα, στείλτε ένα γλυκό, ευχάριστο κείμενο αντί να ξοδεύετε ώρες γραπτών μηνυμάτων για τίποτα.
6. 6 Κάντε χρόνο να κοινωνικοποιήσετε. Περάστε λίγο χρόνο με τους φίλους και τους συμμαθητές σας εκτός σχολείου. Όντας κοντά σε άτομα με τα οποία μπορείτε να μιλήσετε, που σας υποστηρίζουν και σας ενθαρρύνουν, θα σας βοηθήσουν να χειριστείτε πολλές από τις αγχωτικές καταστάσεις που αντιμετωπίζετε στο σχολείο.
   • Κάντε παρέα με άτομα που σας κάνουν να νιώθετε καλά για τον εαυτό σας και να σας ενθαρρύνουμε να είστε καλύτεροι.
   • Πηγαίνετε στο σχολείο ή στην τάξη λίγο νωρίς, ώστε να μπορείτε να συνομιλήσετε λίγο με τους φίλους και τους συμμαθητές σας.
   • Περάστε χρόνο με τους συνομηλίκους σας να κάνουν δραστηριότητες ή κάτι που δεν σχετίζεται με το σχολείο. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να συναντήσετε έναν από τους φίλους σας από την τάξη για καφέ ή τσάι, να κάνετε ποδήλατο μαζί ή να πάρετε μαθήματα κεραμικής.
   • Βεβαιωθείτε ότι κοινωνικοποιείτε την κατάλληλη στιγμή. Κατά τη διάρκεια του μαθήματος ή σε άλλες στιγμές ησυχίας δεν είναι η κατάλληλη στιγμή και μπορεί να σας προκαλέσει προβλήματα.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 4: Αντιμετώπιση άλλων καταστάσεων

1. ένας Κάνω αποζημιώσεις όταν κάνεις κάτι λάθος. Εάν βρεθείτε σε πρόβλημα να κάνετε κάτι λάθος, το καλύτερο που πρέπει να κάνετε είναι να παραδεχτείτε αυτό που κάνατε και να ζητήσετε συγγνώμη για αυτό. Θα είναι πολύ λιγότερο αγχωτικό για εσάς εάν κάνετε διορθώσεις από ό, τι εάν προσπαθείτε να το αρνηθείτε ή να ενεργήσετε επαναστατικοί.
   • Να είμαι ειλικρινής για το τι συνέβη. Θα αισθανθείτε καλύτερα για το να μην λέτε ψέματα και οι καθηγητές και ο διευθυντής σας θα σας σέβονται περισσότερο.
   • Για παράδειγμα, ίσως χρειαστεί να πείτε, 'Ναι, εξαπατούσα το κουίζ ιστορίας μου.'
   • Ζητήστε συγνώμη και προσπαθήστε να επιδιορθώσετε τυχόν ζημιές που μπορεί να έχουν προκληθεί από τις ενέργειές σας.
   • Για παράδειγμα, ίσως χρειαστεί να πείτε, 'Μπράντι, λυπάμαι που διέδωσα αυτή τη φήμη. Δεν ήθελα να βλάψω τα συναισθήματά σου. '
   • Ή, για παράδειγμα, «κυρία McEntee, λυπάμαι που έγραψα το όνομά μου στο γραφείο. Θα το καθαρίσω. '
2. 2 Ισορροπήστε την εργασία και το σχολείο. Εάν εργάζεστε και πηγαίνετε στο σχολείο ταυτόχρονα, μπορεί να αισθανθείτε υπερβολικά αγχωμένος. Μπορεί να δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε αρκετά, να ολοκληρώσετε τη σχολική σας εργασία ή να δυσκολευτείτε να φτάσετε στο σχολείο και να εργαστείτε στην ώρα σας. Αφιερώνοντας χρόνο για να μάθετε πώς να ισορροπήσετε την εργασία και το σχολείο μπορεί να σας εξοικονομήσει πολύ άγχος.
   • Καθίστε με τους γονείς ή τον επόπτη σας και δημιουργήστε ένα σχέδιο για το πώς μπορείτε να εργαστείτε, αλλά και ολοκληρώστε τις σχολικές σας εργασίες χωρίς πολύ άγχος.
   • Σκεφτείτε εναλλακτικούς τρόπους να πάτε στο σχολείο εάν πρέπει να εργαστείτε για να στηρίξετε τον εαυτό σας. Για παράδειγμα, εξερευνήστε μαθήματα διαδικτύου, σαββατοκύριακου ή νύχτας.
   • Βεβαιωθείτε ότι αφιερώνετε χρόνο στον εαυτό σας τόσο από την εργασία όσο και από το σχολείο, έτσι ώστε να μην εξαντληθείτε. Προσπαθήστε να εξοικονομήσετε μισή ώρα κάθε μέρα για να κάνετε κάτι που σας αρέσει, όπως να διαβάσετε ένα περιοδικό, να παρακολουθήσετε μια τηλεοπτική εκπομπή ή να παίξετε ένα παιχνίδι.
3. 3 Μιλήστε για το άγχος που σας προκαλούν οι ενήλικες. Μερικές φορές δεν είναι μόνο η σχολική εργασία, οι φίλοι σας και άλλες δραστηριότητες που σας αγχώνουν. Μερικές φορές οι δάσκαλοι ή οι γονείς σας είναι αυτοί που σας προκαλούν άγχος. Εάν ένας ενήλικας κάνει κάτι που σας προκαλεί άγχος, θα πρέπει να μιλήσετε με κάποιον που εμπιστεύεστε.
   • Εάν πρόκειται για μια τυπική ενήλικη γκρίνια ή ενοχλητική, τότε ο εξαερισμός σε κάποιον μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε στον φίλο σας: «Η μαμά μου είναι στην περίπτωσή μου! Είπε μέχρι να βελτιωθούν οι βαθμοί μου, δεν μπορώ να κάνω παρέα μετά το σχολείο! '
   • Εάν ένας ενήλικας κάνει ή λέει πράγματα που σε κάνουν να νιώθεις άσχημα για τον εαυτό σου, απειλούμενο ή μη ασφαλές, πρέπει σίγουρα να πεις σε έναν άλλο ενήλικα που εμπιστεύεσαι.
   • Για παράδειγμα, εάν ο προπονητής σας έκανε ένα σεξουαλικό σχόλιο γύρω σας, θα μπορούσατε να πείτε στον μπαμπά σας, 'Γεια, πρέπει να σας μιλήσω για κάτι που είπε ο προπονητής.'
   • Ή, για παράδειγμα, εάν η μαμά σου καλεί ονόματα όταν θυμώνει, μπορεί να πεις στον δάσκαλό σου, 'Μπορώ να σου μιλήσω για κάποια πράγματα που συμβαίνουν στο σπίτι;'
   • Εάν το σχολείο σας διαθέτει σύμβουλο, δοκιμάστε να κλείσετε ραντεβού για να μιλήσετε μαζί τους. Μπορούν να σας διδάξουν πώς να επικοινωνείτε με παραγωγικό τρόπο, πώς να αντιμετωπίζετε το άγχος ή απλά να είστε αυτί για να ακούτε όταν πρέπει να μιλήσετε.
4. 4 Βρείτε υποστήριξη. Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που έχουν επενδύσει στην ευημερία σας και μπορούν να σας στηρίξουν όταν παλεύετε. Οι γονείς, τα άλλα μέλη της οικογένειας, οι δάσκαλοι, οι φίλοι, οι σύμβουλοι, οι προπονητές και οι θρησκευτικοί ηγέτες είναι όλοι οι άνθρωποι στους οποίους μπορείτε να πάτε με τα προβλήματά σας. Να γνωρίζετε ότι όταν είστε αγχωμένοι, μπερδεμένοι ή αισθάνεστε μόνοι, υπάρχει πάντα κάποιος που μπορεί να σας βοηθήσει και να σας στηρίξει. Εάν οι γονείς σας δεν σας υποστηρίζουν, ο παππούς και ο παππούς, ο δάσκαλος, ο φίλος σας, ή ακόμη και οι γονείς ενός φίλου, μπορεί να είναι σε θέση να αντεπεξέλθουν. Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 4: Χειρισμός σχολικής εργασίας

1. ένας Χρησιμοποιήστε το χρόνο σας με σύνεση. Το να έχετε πολλά σχολικά έργα μπορεί να είναι πολύ αγχωτικό, ειδικά όταν έχετε άλλες ευθύνες και υποχρεώσεις. Καλόςδιαχείριση χρόνουμπορεί να είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέρη της διαχείρισης όλων και να αισθάνεται λιγότερο άγχος στο σχολείο.
   • Βεβαιωθείτε ότι ξεκινάτε την εργασία σας αρκετά νωρίς κάθε μέρα για να την τελειώσετε και να κοιμηθείτε ακόμα καλά. Οι έφηβοι χρειάζονται μεταξύ οκτώ και δέκα ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
   • Χρησιμοποιήστε μια ημερήσια διάταξη, ένα ημερολόγιο ή έναν προγραμματιστή για να σας βοηθήσουμε να προγραμματίσετε χρόνο για να εργαστείτε σε μακροπρόθεσμα έργα και αναφορές. Μολύβι σε προθεσμίες για κάθε φάση του έργου.
   • Μπορείτε επίσης να βάλετε σημαντικές ημερομηνίες όπως επερχόμενες δοκιμές στο ημερολόγιό σας και το χρονοδιάγραμμα στο χρόνο μελέτης.
   • Εάν έχετε χρόνο μελέτης κατά τη διάρκεια της σχολικής ημέρας, τότε χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για πραγματικές σπουδές και όχι για κοινωνικοποίηση.
2. 2 Οργανώσου . Το να έχετε τα υλικά που χρειάζεστε για να ολοκληρώσετε τη σχολική σας εργασία όταν τα χρειάζεστε θα μειώσει πολύ το άγχος του σχολείου. Δεν θα χρειαστεί να χάνετε χρόνο ψάχνοντας τα αναλώσιμα ή τις εργασίες σας και μπορείτε να συνεχίσετε να εργάζεστε όταν έρθει η ώρα. Επίσης, η οργάνωση θα βοηθήσει στη μείωση των περισπασμών που έχετε στον χώρο εργασίας σας.
   • Αφαιρέστε τυχόν αναλώσιμα που δεν χρειάζεστε για την εργασία που έχετε. Χρησιμοποιήστε ένα οργανωτικό caddy, ένα μολύβι, φακέλους, διαχωριστικά κ.λπ. για να σας βοηθήσουμε να οργανώσετε τις προμήθειές σας.
   • Οργανώστε τα σχολικά σας έγγραφα ώστε όλα να είναι τακτοποιημένα και μπορείτε να τα βρείτε όταν τα χρειάζεστε.
   • Προσθέστε ετικέτες στους φακέλους και χρησιμοποιήστε κολλώδεις σημειώσεις για να σας υπενθυμίσω τι πρέπει να κάνετε και τι πρέπει να κάνετε.
3. 3 Κάντε ένα μικρό διάλειμμα. Μερικές φορές μια στιγμή μακριά από τη σχολική σας εργασία μπορεί να επαναφορτίσει τον εγκέφαλό σας και να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την εργασία. Ακόμα κι αν κλείνει τα μάτια σας για μια ή δύο λεπτά, η απόσπασή σας από τη σχολική σας εργασία μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος του.
   • Εάν δεν μπορείτε να φύγετε από το δωμάτιο, κλείστε τα μάτια σας για λίγα δευτερόλεπτα και προσπαθήστε να καθαρίσετε το μυαλό σας. Φανταστείτε τον εαυτό σας να κάνει κάτι που σας αρέσει.
   • Εάν μπορείτε, κάντε έναν γρήγορο περίπατο για να καθαρίσετε το κεφάλι σας. Ακόμα κι αν είναι μόνο μια βόλτα στη βρύση ή την τουαλέτα, μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την αγχωτική σχολική εργασία.
   • Δοκιμάστε να αφιερώσετε λίγα λεπτά για να χαλαρώσετε πριν ξεκινήσετε την εργασία σας όταν φτάσετε στο σπίτι. Επίσης, κάντε διαλείμματα ενώ ολοκληρώνετε την εργασία σας.
4. 4 Προετοιμαστείτε για δοκιμές και μεγάλες εργασίες. Περιμένοντας την τελευταία στιγμήνα μελετήσετε ή να γράψετε μια αναφορά θα αυξήσει μόνο το επίπεδο άγχους σας και πιθανόν να οδηγήσει σε κακή βαθμολογία. Αλλά αν κάνετε ένα σχέδιο και προετοιμαστείτε για εξετάσεις, αναφορές και έργα πριν από τη λήξη τους, θα αισθανθείτε πολύ λιγότερο άγχος.
   • Αναλύστε τις μεγάλες εργασίες σε μικρότερα μέρη και αποφασίστε πότε πρέπει να ολοκληρώσετε καθένα από τα μικρότερα μέρη.
   • Για παράδειγμα, μπορεί να χωρίσετε ένα έργο στο Σύνταγμα σε τέσσερα μέρη: την έρευνα, την έκθεση, την αφίσα και την ομιλία σας.
   • Μελέτη για δοκιμές εξετάζοντας μία ιδέα ή ιδέα κάθε φορά. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρχίσει να μελετάτε αρκετά πριν για να ελέγξετε όλο το υλικό.
5. 5 Ζητήστε βοήθεια. Μπορεί να υπάρχουν στιγμές που η σχολική σας εργασία σας κατακλύζει. Μπορεί να μην καταλαβαίνετε μια ιδέα ή να έχετε μείνει πίσω στη δουλειά σας λόγω ασθένειας ή άλλης κατάστασης. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτήν την αγχωτική κατάσταση ζητώντας βοήθεια και βασισμένοι στο σύστημα υποστήριξής σας.
   • Είναι καλύτερα να ενημερώσετε τους γονείς σας ότι αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη σχολική σας εργασία νωρίς. Μπορεί να είναι σε θέση να σας βοηθήσουν, να μιλήσουν με τον δάσκαλό σας ή ακόμα και να σας κάνουν δάσκαλο.
   • Μπορείτε να πείτε, 'Μπαμπά, έχω προβλήματα με την άλγεβρα μου. Θα μπορούσες να με βοηθήσεις; '
   • Ενημερώστε τον καθηγητή σας όταν δεν καταλαβαίνετε κάτι ή νομίζετε ότι δεν θα μπορείτε να παραδώσετε μια εργασία εγκαίρως.
   • Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να δοκιμάσετε, «κυρία Castillo, Μπορείς να με βοηθήσεις; Νομίζω ότι ίσως χρειαστεί περισσότερο χρόνο για να ολοκληρώσω την αναφορά μου. '
   • Μην φοβάστε να ζητήσετε από έναν φίλο ή συμμαθητή να σας βοηθήσει να κατανοήσετε μια έννοια. Θα μπορούσες να πεις, 'Θα μου εξηγήσεις τον κύκλο νερού;'
   Διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 4: Μειώνοντας το άγχος γενικά

1. ένας Δοκιμάστε τη σωματική δραστηριότητα. Η άσκηση, η συμμετοχή σε αθλήματα και άλλες δραστηριότητες που σας βοηθούν να μειώσετε το άγχος σας συνολικά και μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε ή να διατηρήσετε τη σωματική σας υγεία. Αυτό θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος του σχολείου ευκολότερα.
   • Συμμετέχετε σε ένα ομαδικό άθλημα ως τρόπος για να είστε ενεργοί και να συναντάτε νέους ανθρώπους. Επίσης, ενδέχεται να έχετε περισσότερες πιθανότητες να το διατηρήσετε εάν γνωρίζετε ότι οι συμπαίκτες σας εξαρτώνται από εσάς.
   • Δοκιμάστε δραστηριότητες όπως περπάτημα, τζόκινγκ, πεζοπορία ή ποδηλασία εάν προτιμάτε περισσότερες σόλο δραστηριότητες. Αυτό μπορεί να σας δώσει χρόνο να σκεφτείτε και να εργαστείτε για να ηρεμήσετε τον εαυτό σας.
2. 2 Φροντίστε την αυτοεκτίμησή σας . Η αντιμετώπιση αγχωτικών καταστάσεων στο σχολείο μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα για τον εαυτό σας ή να κοιτάτε τον εαυτό σας με αρνητικό τρόπο. Επιπλέον, το να ανησυχείτε για το πώς φαίνεστε μπορεί να σας αγχώσει. Μην το αφήνεις. Κάντε μια προσπάθεια να κάνετε πράγματα που ενισχύουν την αυτοεκτίμηση και την εικόνα σας.
   • Χρησιμοποιήστε θετική αυτο-συζήτηση. Για παράδειγμα, κοιτάξτε στον καθρέφτη και πείτε στον εαυτό σας: «Είμαι δροσερός και αστείος. Μπορώ να χειριστώ το σχολείο και τις αγχωτικές καταστάσεις του σχολείου. '
   • Περιμένετε άτομα που ενισχύουν την αυτοεκτίμησή σας και σας κάνουν να νιώθετε καλά για τον εαυτό σας.
   • Γράψτε μια λίστα με τα θετικά σας χαρακτηριστικά. Δημοσιεύστε το κάπου ώστε να μπορείτε να το βλέπετε εύκολα και σε τακτική βάση.
3. 3 Μάθετε πώς να ηρεμήσετε όταν είστε άγχος. Μαθαίνοντας να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας και η αυτο-ηρεμία μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το άγχος με θετικό τρόπο. Όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ορισμένες τεχνικές για να ηρεμήσετε, να καθαρίσετε το μυαλό σας και να καταλάβετε τι πρέπει να κάνετε για να επιλύσετε τα συναισθήματά σας.
   • Ορισμένες ενέργειες που μπορείτε να κάνετε όταν είστε αγχωμένοι περιλαμβάνουν ένα διάλειμμα, την επιβράδυνση και τον ρυθμό του εαυτού σας αντί να σπεύσετε κάτι και να ζητήσετε βοήθεια. Θυμηθείτε ότι τίποτα δεν θα αλλάξει αν δεν κάνετε κάτι διαφορετικά.
   • Ρωτήστε τον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις: Σε τι αντιδρώ; Για τι είμαι πραγματικά αναστατωμένος ;; Ποιοι άλλοι τρόποι θα μπορούσα να αντιμετωπίσω αυτό; Δίνω μεγάλη σημασία σε αυτό ;; Αυτό θα έχει σημασία σε έξι μήνες;
   • Αναρωτηθείτε τι μπορείτε να αλλάξετε για την κατάσταση. Μπορείτε να αλλάξετε το περιβάλλον σας, την κατάσταση ή / και πώς αντιδράτε;
   • Πάρτε βαθιές ανάσες όταν πρέπει να ηρεμήσετε γρήγορα. Εισπνεύστε βαθιά έτσι ώστε η κοιλιά σας να ξεφουσκώσει, όχι το στήθος σας. Κρατήστε την αναπνοή για μια στιγμή και μετά εκπνεύστε αργά. Επαναλάβετε μέχρι να αρχίσετε να αισθάνεστε πιο ήρεμοι.
   • Παρατηρήστε τις «κόκκινες σημαίες» σας. Ποια είναι μερικά σημάδια ότι πλησιάζετε στην υπερφόρτωση του στρες; Τρώτε περισσότερο; Αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο; Τραβήξτε τους φίλους και την οικογένειά σας; Ο εντοπισμός αυτών των πραγμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε πότε πρέπει να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε τις τεχνικές χαλάρωσης και χαλάρωσης.
4. 4 Χαλαρώστε. Αφιερώστε λίγο χρόνο από το πρόγραμμά σας και κάντε κάτι χαλαρωτικό. Αυτό θα σας δώσει μια στιγμή να καθαρίσετε το μυαλό σας και να ηρεμήσετε το σώμα σας.
   • Κάντε κάτι που σας αρέσει, όπως να παίξετε ένα γρήγορο παιχνίδι στο τηλέφωνό σας ή να παρακολουθήσετε ένα επεισόδιο της αγαπημένης σας διαδικτυακής εκπομπής.
   • Σκέπτομαιγια λίγα λεπτά. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας ή να μετρήσετε. Προσπαθήστε να αφήσετε όλες τις άλλες σκέψεις να περάσουν απλώς χωρίς να τις σκεφτείτε.
   • Καλέστε έναν φίλο ή κάντε παρέα μαζί τους για λίγο. Κάντε κάτι διασκεδαστικό που απολαμβάνετε και οι δύο, όπως να πάτε σε μια ταινία ή για παγωτό.
   ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΙΟΥ

   Laura Horne, MPH

   Η Ειδική Εκπαίδευση Υγείας Η Λόρα είναι Διευθύντρια του Προγράμματος Active Minds, η κορυφαία μη κερδοσκοπική οργάνωση του έθνους που υποστηρίζει την ευαισθητοποίηση και την εκπαίδευση ψυχικής υγείας για τους μαθητές. Πριν από τα Active Minds, η Laura ηγήθηκε πρωτοβουλιών για τη δημόσια υγεία στην Εθνική Ένωση Υπαλλήλων Υγείας της Κομητείας και της Πόλης και στο Πανεπιστήμιο Tulane. Κέρδισε το πτυχίο Master of Public Health από το Πανεπιστήμιο Tulane. Είναι πιστοποιημένη ως Ειδικός για την Εκπαίδευση στην Υγεία από την Εθνική Επιτροπή Διαπίστευσης Εκπαίδευσης Υγείας. Laura Horne, MPH
   Ειδικός στην Εκπαίδευση Υγείας

   Εξασκηθείτε τακτικά στην αυτο-φροντίδα κάνοντας πράγματα για να φροντίσετε το μυαλό, το σώμα και την ψυχή σας. Ένας τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι να συμμετάσχετε σε δραστηριότητες που προάγουν την ευημερία και τη μείωση του άγχους, όπως διαλογισμό, ανάγνωση ή διαγραφή κάτι από τη λίστα υποχρεώσεων.

   
   
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Πώς μπορώ να σταματήσω να τονίζω στο σχολείο;Σίδνεϊ Άξελροντ
  Certified Life Coach Το Sydney Axelrod είναι πιστοποιημένος προπονητής ζωής και ιδιοκτήτης της Sydney Axelrod LLC, μιας επιχείρησης συμβουλευτικής ζωής που επικεντρώνεται στην επαγγελματική και προσωπική ανάπτυξη. Μέσω ενός-προς-ένα προγύμνασης, ψηφιακών μαθημάτων και ομαδικών εργαστηρίων, το Σίδνεϊ συνεργάζεται με πελάτες για να ανακαλύψει το σκοπό τους, να πλοηγηθεί στις μεταβάσεις ζωής και να θέσει και να επιτύχει στόχους. Το Σίδνεϊ διαθέτει πάνω από 1.000 ώρες σχετικών πιστοποιήσεων προπόνησης και κατέχει BBA στο μάρκετινγκ και τη χρηματοδότηση από το Πανεπιστήμιο Emory.Σίδνεϊ ΆξελροντΠιστοποιημένο Life Coach Expert Απάντηση Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι φροντίζετε τον εαυτό σας. Αναλάβετε δράση για να κάνετε τα πράγματα που απολαμβάνετε στον ελεύθερο χρόνο σας. Εάν συνεχώς καταναλώνεστε από υποχρεώσεις και δεν αφιερώνετε χρόνο για να κοιμηθείτε αρκετά, να συνεχίσετε τα χόμπι σας και να κάνετε παρέα με άτομα που σας ενδιαφέρουν, θα αντιμετωπίσετε εξάντληση!
• Ερώτηση Γιατί είμαι πάντα άβολα στο σχολείο;Σίδνεϊ Άξελροντ
  Certified Life Coach Το Sydney Axelrod είναι πιστοποιημένος προπονητής ζωής και ιδιοκτήτης της Sydney Axelrod LLC, μιας επιχείρησης συμβουλευτικής ζωής που επικεντρώνεται στην επαγγελματική και προσωπική ανάπτυξη. Μέσω ενός-προς-ένα προγύμνασης, ψηφιακών μαθημάτων και ομαδικών εργαστηρίων, το Σίδνεϊ συνεργάζεται με πελάτες για να ανακαλύψει το σκοπό τους, να πλοηγηθεί στις μεταβάσεις ζωής και να θέσει και να επιτύχει στόχους. Το Σίδνεϊ διαθέτει πάνω από 1.000 ώρες σχετικών πιστοποιήσεων προπόνησης και κατέχει BBA στο μάρκετινγκ και τη χρηματοδότηση από το Πανεπιστήμιο Emory.Σίδνεϊ ΆξελροντΠιστοποιημένο Life Coach Expert Απάντηση Θα μπορούσε να είναι πολλά πράγματα. Δυστυχώς, εάν αυτό το συναίσθημα είναι πάντα εκεί, πρέπει να στηρίξετε τον εαυτό σας. Να είστε συμπονετικοί, να αποδεχτείτε τον τρόπο που αισθάνεστε και να βρείτε τρόπους για να αφήσετε λίγο ατμό. Ακούγεται κάπως τυρί, αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε άνετα με το να είστε άβολα.
• Ερώτηση Πώς ελαχιστοποιείτε τις φυσικές παρενέργειες του στρες; Μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τις φυσικές παρενέργειες του στρες φροντίζοντας τη σωματική, ψυχική και συναισθηματική σας υγεία. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο, τρώτε θρεπτικά, περνάτε χρόνο με άτομα που σας υποστηρίζουν και κάνετε πράγματα για να ενισχύσετε τη διάθεσή σας.

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Προσπαθήστε να μιλήσετε με κάποιον που εμπιστεύεστε για τα προβλήματα άγχους σας.
• Εάν τα πράγματα είναι τόσο άσχημα που το μόνο που θέλετε να κάνετε είναι να πάτε στο σπίτι, ζητήστε να καλέσετε τους γονείς σας και να ζητήσετε από κάποιον να έρθει να σας παραλάβει.
• Εάν εμπιστεύεστε τον δάσκαλό σας, μιλήστε τους γι 'αυτό! Μπορούν να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε στρατηγικές και να σας συγχωρήσουν από το μάθημα εάν χρειαστεί.

Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

• Υπάρχει πάντα κάποιος για να σας βοηθήσει - δάσκαλος, σύμβουλος, κοινωνικός λειτουργός, διευθυντής, αστυνομικός, φίλος, γονέας, συγγενής, νοσοκόμα, γιατρός, κληρικός. Μην απελπίζεστε να σκέφτεστε ότι είστε μόνοι επειδή δεν είστε. Εάν το πρώτο άτομο με το οποίο μιλάτε για τις ανησυχίες σας, σας απορρίψει, βρείτε κάποιον που θα ακούσει και θα φροντίσει.

Διαφήμιση