Πώς να διαχειριστείτε τα συναισθήματα

Μερικές φορές η αντιμετώπιση των συναισθημάτων σας μπορεί να αισθάνεται συντριπτική. Όταν η ζωή είναι ταραχώδης ή αγχωτική, είναι εύκολο να παραδοθεί σε συναισθήματα θυμού ή κατάθλιψης. Ωστόσο, θα είστε πιο παραγωγικοί και θα αισθανθείτε καλύτερα εάν μπορείτε να μάθετε να διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας. Υπάρχουν τρόποι να αλλάξετε τη στάση σας και το περιβάλλον σας, ώστε να μπορείτε να αντιμετωπίσετε καλύτερα ένα ευρύ φάσμα συναισθημάτων.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Εύρεση μηχανισμών αντιμετώπισης

1. ένας Κατανοήστε τις συναισθηματικές σας ανάγκες. Για να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας, πρέπει να τα κατανοήσετε πλήρως. Όλοι μας έχουμε ορισμένες συναισθηματικές ανάγκες που είναι εξίσου σημαντικές με τις φυσικές μας ανάγκες. Αφιερώστε λίγο χρόνο λαμβάνοντας μια απογραφή των συναισθηματικών αναγκών που είναι πιο σημαντικές για εσάς.
   • Για παράδειγμα, ορισμένες σημαντικές συναισθηματικές ανάγκες είναι το αίσθημα ελέγχου, η αίσθηση σεβασμού και η αίσθηση άνεσης. Εάν ο εγκέφαλός σας αισθάνεται ότι μια από αυτές τις ανάγκες δεν ικανοποιείται, αυτό μπορεί να προκαλέσει τα αρνητικά συναισθήματα.
2. 2 Γνωρίστε τις σκανδάλη σας. Καθ 'όλη τη διάρκεια μιας ημέρας, είναι φυσιολογικό να περνάτε από ένα ευρύ φάσμα συναισθημάτων. Όταν τα πράγματα δεν πηγαίνουν στο δρόμο σας, είναι πολύ κοινό να αισθάνεστε θυμό ή ερεθισμό. Το κλειδί είναι να είστε σε θέση να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας έτσι ώστε να μην επηρεάζουν αρνητικά την καθημερινή σας ζωή. Η γνώση των πραγμάτων που προκαλούν αρνητικά συναισθήματα είναι ένα σημαντικό μέρος της παραμονής στον έλεγχο.
   • Όταν ο εγκέφαλός σας αισθάνεται σαν να έχει χάσει ή στερηθεί κάτι που χρειάζεται, τα πιο κοινά συναισθήματα είναι ο θυμός, ο φόβος ή η θλίψη. Οι ανάγκες δεν είναι κακές, αλλά είναι σημαντικό να κατανοήσετε τις ανάγκες σας και πώς να τις διαχειριστείτε.
   • Ίσως το αφεντικό σας να σας επέκρινε για την ατημέλητη εργασία σε ένα έργο. Μπορεί να αισθάνεστε ότι δεν σεβαστείτε, γιατί ξοδέψατε μήνες δημιουργώντας ένα εξαιρετικό προϊόν. Η αρχική σας αντίδραση είναι πιθανώς πολύ αρνητική. Σημειώστε αυτό και θυμηθείτε ότι το να μην αισθάνεστε σεβαστά είναι ένα από τα κίνητρά σας.
3. 3 Μετατοπίστε την εστίασή σας. Μόλις μάθετε τους κανόνες ενεργοποίησης, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε προς όφελός σας. Όταν γνωρίζετε ότι κάτι προκαλεί αρνητικό συναίσθημα, προσπαθήστε να απομακρύνετε την εστίασή σας από αυτό το άτομο ή την κατάσταση. Αντ 'αυτού, εστιάστε ξανά σε κάτι θετικό για να σας βοηθήσουμε να ανακτήσετε την ψυχραιμία σας.
   • Ίσως το να αισθάνεσαι εκτός ελέγχου είναι ένα από τα αίτια σου. Όταν είστε σε κυκλοφοριακή συμφόρηση και καθυστερείτε, είναι πιθανό να αισθανθείτε απογοήτευση και θυμό. Προσπαθήστε να αλλάξετε την εστίασή σας. Ενεργοποιήστε το αγαπημένο σας CD ή κατεβάστε ένα ενδιαφέρον podcast για μια τέτοια περίσταση. Μετατοπίστε την εστίασή σας από την κίνηση στην ακρόαση κάτι που σας αρέσει.
   • Πολλοί από εμάς είναι πολύ επικριτικοί για τον εαυτό μας. Εάν αισθάνεστε θυμωμένος με το ότι δεν πηγαίνετε στο γυμναστήριο όλη την εβδομάδα, αλλάξτε την προσοχή σας. Αντ 'αυτού, συγχαίρετε τον εαυτό σας για την εμπλοκή σας στις απαραίτητες οικιακές εργασίες.
4. 4 Ηρέμησε. Όταν αντιμετωπίζετε πολύ δυνατά συναισθήματα, μπορεί να είναι δύσκολο να σκεφτείτε και να ενεργήσετε ορθολογικά. Όταν είστε θυμωμένοι ή φοβισμένοι, το σώμα σας μπαίνει σε λειτουργία πτήσης ή μάχης, κάτι που μπορεί να σας προκαλέσει συναισθηματική αντίδραση αντί λογικά. Αυτός ο τύπος απόκρισης γενικά δεν είναι χρήσιμος σε επαγγελματικά ή κοινωνικά περιβάλλοντα, επομένως είναι σημαντικό να μάθετε να ηρεμήσετε όταν αντιμετωπίζετε αρνητικά συναισθήματα.
   • Πάρτε βαθιές ανάσες. Η εστίαση στην αναπνοή σας δεν θα αλλάξει μόνο την εστίασή σας, αλλά θα σας βοηθήσει να ηρεμήσετε, σωματικά και συναισθηματικά.
   • Αναπνεύστε αργά για πέντε μετρήσεις και, στη συνέχεια, αφήστε την αναπνοή σας αργά για δύο μετρήσεις. Επαναλάβετε αυτό για λίγα λεπτά ή για όσο χρειάζεται.
   • Κάντε κάτι επαναλαμβανόμενο. Η επανάληψη μπορεί να ηρεμήσει τα νεύρα σας. Δοκιμάστε να περπατήσετε, ή ακόμα και να χτυπήσετε ρυθμικά τα πόδια σας.
5. 5 Πάρτε ένα χρονικό όριο. Τα δυνατά συναισθήματα μπορεί να σας κάνουν να ενεργείτε παρορμητικά. Αυτό ισχύει τόσο για θετικά όσο και για αρνητικά συναισθήματα, όπως η υπερβολική θλίψη ή η ευτυχία. Ένας καλός τρόπος για να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας είναι να αφιερώσετε ένα χρονικό όριο πριν ενεργήσετε όταν αισθάνεστε έντονα συναισθήματα.
   • Απομακρυνθείτε από την κατάσταση. Εάν βρίσκεστε σε μια τεταμένη συνάντηση στην εργασία, προτείνετε σε όλους να κάνουν ένα διάλειμμα πέντε λεπτών για να συγκεντρωθούν.
   • Εάν έχετε μια έντονη συζήτηση με τον σύντροφό σας, ηρεμήστε πριν λάβετε αποφάσεις. Πείτε ότι πρέπει να κάνετε μια γρήγορη βόλτα στο μπλοκ πριν συνεχίσετε τη συνομιλία.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Πραγματοποίηση θετικών αλλαγών

1. ένας Επιλέξτε μια διαφορετική απάντηση. Μπορείτε να κάνετε πολλές αλλαγές στη ζωή σας και στη συνολική σας προοπτική. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τι θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε καλύτερα τα συναισθήματά σας. Είναι πιθανό ότι η εξεύρεση διαφορετικού τρόπου ανταπόκρισης σε δύσκολες καταστάσεις θα είναι υψηλή στη λίστα προτεραιοτήτων σας.
   • Αφού εντοπίσετε τους κανόνες ενεργοποίησης, μπορείτε να εργαστείτε για την εύρεση πιο θετικών τρόπων απόκρισης σε αυτούς τους κανόνες. Για παράδειγμα, ίσως αυξάνετε συνήθως τη φωνή σας όταν το παιδί σας παραπονιέται για την κατανάλωση μπρόκολου για δείπνο. Την επόμενη φορά που θα συμβεί αυτό, επιλέξτε ενεργά να διατηρήσετε τον τόνο σας ουδέτερο.
   • Ίσως τείνετε να κατακλύζεστε όταν σας επικρίνονται. Όταν αισθάνεστε τα δάκρυα να έρχονται, επιλέξτε να πάρετε βαθιές ανάσες και να εκφράσετε τις απογοητεύσεις σας ήρεμα.
2. 2 Αλλάξτε το περιβάλλον σας. Οι μικρές αλλαγές μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά τη συναισθηματική σας υγεία. Δοκιμάστε να αλλάξετε το χώρο διαβίωσής σας για να το κάνετε πιο ήρεμο μέρος. Για παράδειγμα, δοκιμάστε να αγοράσετε μερικά φρέσκα λουλούδια για να τα βάλετε στο σαλόνι σας. Κοιτάξτε τις και σκεφτείτε ήρεμες σκέψεις όταν αισθάνεστε άγχος.
   • Εάν τα αρνητικά σας συναισθήματα προέρχονται από αίσθημα εκτός ελέγχου, δοκιμάστε να οργανώσετε τον χώρο εργασίας σας. Η απαλλαγή από την ακαταστασία μπορεί να σας κάνει να νιώσετε πάνω από τα πράγματα.
   • Δοκιμάστε να προσθέσετε περισσότερο φως. Το φυσικό και τεχνητό φως μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του άγχους. Ανοίξτε λοιπόν τις κουρτίνες σας και προσθέστε μερικούς λαμπτήρες υψηλότερης ισχύος σε λάμπες.
3. 3 Να είναι υγιής. Η παραμονή σωματικής άσκησης μπορεί να έχει θετικά οφέλη για τη συναισθηματική σας υγεία. Η άσκηση μπορεί να ενισχύσει τη διάθεσή σας και να μειώσει το άγχος, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας. Στόχος για 30 λεπτά σωματικής άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
   • Επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει. Αν πάντα θέλατε να μάθετε να παίζετε τένις, να παρακολουθείτε μαθήματα ή να συμμετέχετε σε ένα πρωτάθλημα για αρχάριους.
   • Προσθέστε περισσότερο B12 στη διατροφή σας. Αυτή η βιταμίνη έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει τη συναισθηματική ευεξία. Αναζητήστε σολομό, κοτόπουλο και άπαχο βόειο κρέας για να τα προσθέσετε στα δείπνα σας.
4. 4 Κρατήστε ένα ημερολόγιο. Υπάρχουν πολλά οφέλη ψυχικής υγείας που προέρχονται από το γράψιμο σε ένα περιοδικό. Η καταγραφή των εμπειριών και των αντιδράσεών σας μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε να αναγνωρίζετε τις συναισθηματικές σας αιτίες. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να δείτε μοτίβα στις αντιδράσεις σας, κάτι που θα σας επιτρέψει να σκεφτείτε πώς να τροποποιήσετε αυτές τις συμπεριφορές. Το περιοδικό μπορεί επίσης να μειώσει το άγχος και το άγχος.
   • Κάντε ένα σημείο να γράφετε στο ημερολόγιό σας κάθε μέρα. Αφιερώστε τουλάχιστον πέντε λεπτά για να γράψετε οτιδήποτε είναι στο μυαλό σας.
   • Στο τέλος κάθε εβδομάδας, διαβάστε τις πρόσφατες καταχωρήσεις σας. Σκεφτείτε κάτι σημαντικό που έχει συμβεί στη ζωή σας.
5. 5 Μιλήστε για τα συναισθήματά σας. Η διαχείριση των συναισθημάτων σας δεν σημαίνει ότι πρέπει να αγνοήσετε ή να καταπιείτε τα συναισθήματά σας. Είναι φυσιολογικό και υγιές να αισθάνεστε ένα ευρύ φάσμα συναισθημάτων. Μάθετε να εκφράζετε αυτά τα συναισθήματα με υγιείς τρόπους. Το να μιλάς για τα συναισθήματά σου είναι πολύ παραγωγικό.
   • Δοκιμάστε να μιλήσετε με φίλους ή οικογένεια. Είναι καλή ιδέα να ενημερώσετε τα αγαπημένα σας πρόσωπα πώς αισθάνεστε. Προσπαθήστε να πείτε, «Έχω πολύ άγχος τον τελευταίο καιρό. Έχεις χρόνο να μιλήσεις πράγματα μαζί μου; '
   • Να είστε ήρεμοι και λογικοί ενώ μιλάτε. Είναι καλό να εκφράζεις θυμό ή απογοήτευση, αλλά το κάνεις χωρίς να φωνάζεις.
6. 6 Αντιμετωπίστε ορμόνες. Οι ορμόνες μπορούν να προκαλέσουν σημαντικές αλλαγές στη διάθεση και σχετίζονται επίσης με πολλά συναισθήματα, όπως θλίψη, ευερεθιστότητα, ακόμη και κατάθλιψη. Οι γυναίκες συνήθως αντιμετωπίζουν πολλά συναισθήματα που σχετίζονται με ορμόνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, της εμμηνόπαυσης και της εμμήνου ρύσεως. Παρακολουθήστε τα συναισθήματά σας για να μάθετε εάν σχετίζονται με στιγμές που οι ορμόνες σας βρίσκονται σε ροή.
   • Για να αντιμετωπίσετε αυτά τα έντονα συναισθήματα, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να προσπαθήσετε να ρυθμίσετε τη διάθεσή σας. Φάτε υγιεινά τρόφιμα και ασκηθείτε. Οι ενδορφίνες θα βοηθήσουν.
   • Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη φαρμακευτική αγωγή. Για παράδειγμα, εάν αντιμετωπίζετε σοβαρό PMS, η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να είναι χρήσιμη.
7. 7 Αντιμετωπίστε την αδυναμία. Εάν είστε επιρρεπείς σε απρόσμενα δάκρυα, αυτό μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο στην καθημερινή σας ζωή. Συχνά, το απρόβλεπτο κλάμα σχετίζεται με ορμόνες. Αλλά είναι επίσης ένα σύμπτωμα που αντιμετωπίζετε άγχος. Το κλάμα δεν είναι απαραίτητα κακό. Είναι ο τρόπος του σώματός σας να απελευθερώνει συναισθήματα.
   • Όταν κλαις, μην αναγκάζεσαι να σταματήσεις. Προσπαθώντας να αποκλείσετε τα συναισθήματά σας έτσι μπορεί να χρειαστεί πολλή περιττή ενέργεια.
   • Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να αποτρέψετε την έναρξη των δακρύων από ποτέ. Πάρτε θετικά βήματα για να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας, όπως περιοδικό και διαλογισμό.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Κατανόηση των συναισθημάτων σας

1. ένας Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας. Η αντιμετώπιση συναισθημάτων μπορεί να είναι δύσκολη, καθώς μπορούν να αλλάξουν γρήγορα. Αλλά είναι σημαντικό να επιτρέψετε στον εαυτό σας να βιώσει τα συναισθήματά σας, καθώς η καταπίεσή τους μπορεί να προκαλέσει άγχος. Όταν βιώνετε ένα συναίσθημα, αναγνωρίστε το και αναγνωρίστε το.
   • Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε νευρικός, ρωτήστε τον εαυτό σας, 'Τι φοβάμαι;' Ο εντοπισμός και η αναγνώριση του προβλήματος μπορούν να σας βοηθήσουν να καταλάβετε πώς να το χειριστείτε.
   • Είναι εντάξει να αφήσεις τον εαυτό σου να νιώσει αρνητικά συναισθήματα. Εάν είστε απογοητευμένοι επειδή δεν λάβατε προαγωγή στην εργασία, αυτό είναι φυσιολογικό. Χρησιμοποιήστε αυτό το συναίσθημα ως κίνητρο για να βρείτε έναν νέο τρόπο να προκαλέσετε τον εαυτό σας.
2. 2 Αντιμετωπίστε τη θλίψη. Η θλίψη είναι ένα κοινό συναίσθημα και είναι εντελώς φυσιολογικό να αισθάνεσαι έτσι περιστασιακά. Εάν η θλίψη σας διαρκεί μόνο μία ή δύο ημέρες, αυτό είναι υγιές. Εάν αντιμετωπίζετε παρατεταμένες περιόδους θλίψης, είναι καλή ιδέα να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας ή έναν ειδικό ψυχικής υγείας.
   • Αν νιώθετε αίσθημα αδυναμίας, ίσως να μην νιώθετε καλά για κοινωνικοποίηση. Ωστόσο, η απομόνωση μπορεί να αυξήσει τα συναισθήματα της θλίψης. Προσπαθήστε να κάνετε κάτι σαν να τρέχετε ή να κάνετε πεντικιούρ. Δεν θα χρειαστεί να ξοδέψετε πολύ συναισθηματική ενέργεια, αλλά θα έχετε κάποια ανθρώπινη επαφή.
   • Δοκιμάστε να αντιμετωπίσετε ένα έργο. Θα βγάλεις το μυαλό σου από ό, τι σε ενοχλεί και η αίσθηση της ολοκλήρωσης θα ενισχύσει τα πνεύματα σου. Αυτή είναι μια υπέροχη στιγμή για να αντιμετωπίσετε αυτό το άλμπουμ φωτογραφιών που θέλετε να οργανώσετε.
3. 3 Κατοπτρίζω. Μόλις εντοπίσετε τα συναισθήματά σας, αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε τι προκαλεί αυτά τα συναισθήματα. Εάν είστε θυμωμένος με τον σύντροφό σας επειδή δεν αφήνει τα ρούχα, ρωτήστε τον εαυτό σας εάν υπάρχει ένα βαθύτερο ζήτημα. Είστε πραγματικά αναστατωμένοι επειδή πιστεύετε ότι τα αιτήματά σας δεν ακούγονται;
   • Όταν βιώνετε έντονα συναισθήματα, σκεφτείτε την υποκείμενη αιτία. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το περιοδικό σας για να σας βοηθήσουν στην παρακολούθηση των συναισθημάτων σας.
4. 4 Εξασκηθείτε στην αυτο-φροντίδα. Η αυτο-φροντίδα είναι η διαδικασία να βεβαιωθείτε ότι πληρούνται όλες οι ανάγκες σας. Είναι εξαιρετικά σημαντικό για τη συναισθηματική σας υγεία. Η εξάσκηση της αυτοεξυπηρέτησης μπορεί να είναι τόσο απλή όσο να βεβαιωθείτε ότι αφήνετε στον εαυτό σας χρόνο να κάνει πράγματα που σας αρέσουν, όπως η ανάγνωση ενός κεφαλαίου ενός βιβλίου κάθε μέρα.
   • Φροντίστε τον εαυτό σας καλλιεργώντας εκείνες τις σχέσεις που είναι σημαντικές για εσάς. Ακόμα και όταν είστε απασχολημένοι, αφήστε τον εαυτό σας χρόνο να κάνει ένα διάλειμμα και να διασκεδάσετε με φίλους.
   • Δώστε στον εαυτό σας άδεια να κάνετε κάτι για τον εαυτό σας κάθε μέρα. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας μετά το δείπνο.
5. 5 Βρείτε ένα σύστημα υποστήριξης. Για να μπορέσετε να διαχειριστείτε πλήρως τα συναισθήματά σας, πρέπει να έχετε ένα σύστημα υποστήριξης. Ένα σύστημα υποστήριξης είναι απαραίτητο για τη συναισθηματική σας ευεξία. Όταν αντιμετωπίζετε άγχος ή άλλα έντονα συναισθήματα, βεβαιωθείτε ότι έχετε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας για να μιλήσετε.
   • Χρησιμοποιήστε την τεχνολογία. Εάν ζείτε πολύ μακριά από την οικογένειά σας, αφιερώστε χρόνο μιλώντας στο τηλέφωνο ή συνομιλία μέσω βίντεο.
6. 6 Σκεφτείτε την παροχή συμβουλών. Η συζήτηση με έναν ειδικό ψυχικής υγείας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επεξεργαστείτε τα συναισθήματα και να μάθετε να τα χειρίζεστε. Εάν τα συναισθήματά σας παρεμβαίνουν στην καθημερινή σας ζωή, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να ζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία. Για παράδειγμα, εάν η θλίψη σας σας προκαλεί να καλέσετε σε άρρωστο στη δουλειά ή δεν φαίνεται να χειρίζεστε απλές εργασίες, μπορεί να χρειαστείτε βοήθεια.
   • Εάν τα συναισθήματά σας σας κάνουν να κακοποιήσετε λεκτικά άλλους ή αισθάνεστε τακτικά εκτός ελέγχου, ένας επαγγελματίας μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε αλλαγές.
   • Ζητήστε από το γιατρό σας να συστήσει έναν σύμβουλο. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε συμβουλές από έναν αξιόπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειας.
   Διαφήμιση

Ε & Α ειδικών

• Ερώτηση Πώς μπορώ να σταματήσω τις συναισθηματικές αντιδράσεις;Λιάνα Γεωργούλης, PsyD
  Αδειοδοτημένος Ψυχολόγος Η Δρ. Λιάνα Γεωργούλη είναι αδειοδοτημένη Κλινική Ψυχολόγος με πάνω από 10 χρόνια εμπειρίας και τώρα είναι η Κλινική Διευθύντρια της Coast Psychological Services στο Λος Άντζελες της Καλιφόρνια. Έλαβε το Διδακτορικό της Ψυχολογίας από το Πανεπιστήμιο Pepperdine το 2009. Η πρακτική της παρέχει γνωστική συμπεριφορική θεραπεία και άλλες θεραπείες που βασίζονται σε στοιχεία για εφήβους, ενήλικες και ζευγάρια.Λιάνα Γεωργούλης, PsyDΑδειοδοτημένος Ψυχολόγος Εμπειρογνώμονας Απάντηση Κάντε ένα δεύτερο βήμα πίσω και δώστε στον εαυτό σας χρόνο για να επεξεργαστείτε αυτό που νιώθετε. Μόλις έχετε ένα δευτερόλεπτο για να σκεφτείτε τι βιώνετε, μπορείτε να αντιδράσετε με πιο μετρημένο τρόπο. Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε τα συναισθήματά σας, ίσως είναι καλή ιδέα να επικοινωνήσετε με έναν θεραπευτή.