Χρειάζεται πρακτική για να βάλετε μια μπάλα λακρός. Η τεχνική έρχεται πολύ φυσικά σε μερικούς ανθρώπους, ενώ χρειάζεται λίγο περισσότερος χρόνος για άλλους να την κατεβάσουν. Η βασική ιδέα είναι να κρατάτε την μπάλα στην τσέπη καθώς τρέχετε χρησιμοποιώντας έναν συνδυασμό κεντρομόλης δύναμης και αποτελεσματικής τοποθέτησης ραβδιών. Η τεχνική της βάσης θα ποικίλλει ανάλογα με το βάθος της τσέπης σας - γενικά, οι κανόνες λακρός των ανδρών απαιτούν βαθύτερες τσέπες, ενώ οι κανόνες των γυναικών επιβάλλουν ρηχές τσέπες.
Βήματα
Μέθοδος ένας από 5: Δημιουργία τσέπης για λίκνο
- ένας Βεβαιωθείτε ότι η τσέπη σας είναι βαθιά, αλλά όχι παράνομη. Όταν τοποθετείτε μια λακρός μπάλα στο δίχτυ του ραβδιού σας, δεν πρέπει να βυθιστεί εντελώς κάτω από το ανώτερο πλαστικό χείλος της τσέπης. Εάν η τσέπη είναι πολύ βαθιά, θα είναι άδικα να κρατάτε την μπάλα στο δίχτυ σας και το ραβδί σας θα παραβιάζει τους κανονισμούς του παιχνιδιού. Σε μια κατάσταση παιχνιδιού, ένας διαιτητής δεν θα διστάσει να σας τιμωρήσει για μια τσέπη που δεν υπόκειται σε κανονισμούς - οπότε κάντε μια συνήθεια να ελέγχετε το ραβδί σας πριν παίξετε. Εάν η τσέπη σας είναι πολύ βαθιά, μπορείτε να αποσυνδέσετε και να προσαρμόσετε τις χορδές.
- Για λακρός ανδρών: Βεβαιωθείτε ότι η τσέπη δεν είναι πολύ ρηχή. Όταν μια μπάλα είναι στην τσέπη σας και κρατάτε το ραβδί τέλεια οριζόντια, η μπάλα δεν πρέπει να είναι ορατή πάνω από το χείλος του κεφαλιού. Εάν η τσέπη είναι πολύ ρηχή, δεν θα μπορείτε να ελέγχετε την μπάλα όταν κουνάτε, περνάτε και πυροβολείτε.
- Για λακρός γυναικών: Σε αντίθεση με το λακρός ανδρών, δεν επιτρέπεται τσέπη. Η τσέπη της μπάλας πρέπει να προεξέχει από την κορυφή του ξύλινου ή πλαστικού χείλους όταν κρατάτε το ραβδί οριζόντια. Αυτός ο κανόνας ρηχής τσέπης διευκολύνει τους άλλους παίκτες να αποσπάσουν τη μπάλα από τον έλεγχό σας - και αυτό σημαίνει επίσης ότι θα πρέπει να στρίψετε διαφορετικά για να κρατήσετε την μπάλα σας στο ραβδί.
- 2 Ρυθμίστε την τσέπη σας. Αποσυνδέστε τους κόμβους που προεξέχουν από το κεφάλι όπου συναντά τον άξονα. Τραβήξτε τις χορδές λίγο πιο μακριά από την κεφαλή του ραβδιού και, στη συνέχεια, επανασυνδέστε τους κόμβους έτσι ώστε η τσέπη να είναι πιο ρηχή.
- Ζητήστε βοήθεια από προπονητή ή συμπαίκτη.
- Λάβετε υπόψη ότι μπορεί να χρειαστεί να προσαρμόσετε και να προσαρμόσετε ξανά την τσέπη αρκετές φορές μέχρι να αισθανθεί σωστά.
Μέθοδος 2 από 5: Εκτέλεση βασικής βάσης
- ένας Χρησιμοποιήστε το κυρίαρχο χέρι σας για να ελέγξετε το ραβδί. Κρατήστε τον άξονα του λακρός ακριβώς κάτω από το κεφάλι. Θα σύρετε αυτό το χέρι προς τα πάνω και προς τα κάτω για να πιάσετε και να ρίξετε την μπάλα - οπότε σκεφτείτε τη θέση της βάσης ως ενδιάμεσο βήμα μεταξύ αυτών των ενεργειών.
- 2 Χρησιμοποιήστε το μη κυρίαρχο χέρι σας για να στηρίξετε χαλαρά το κάτω άκρο του άξονα. Θα πρέπει να νιώσετε το βάρος της μπάλας στο ραβδί.
- Πάντα καλύπτετε το άκρο του μπαστούνι με το κάτω χέρι σας, ώστε άλλος παίκτης να μην μπορεί να το χτυπήσει και να χτυπήσει την μπάλα από το ραβδί. Εάν αφήσετε την ουρά σας να κρέμεται, δίνετε σε έναν άλλο παίκτη την τέλεια ευκαιρία να σας αφοπλίσει.
- 3 Κρατήστε το ραβδί σας παράλληλα με το σώμα σας με τον άξονα να ακουμπά κοντά στο γοφό σας και το κεφάλι κοντά στο αυτί σας. Κρατήστε το ραβδί σας σε γωνία 45 έως 60 μοιρών με το έδαφος και προσπαθήστε να κρατήσετε το κεφάλι του ραβδιού γύρω από ένα πόδι μπροστά από το πρόσωπό σας. Η ανοιχτή πλευρά του διχτυού σας θα πρέπει να βλέπει προς τα εμπρός.
- 4 Χρησιμοποιήστε το κυρίαρχο χέρι σας για να κυρτώσετε το ραβδί προς εσάς και μετά πίσω, σε έναν ομαλό ρυθμό. Η κίνηση δεν είναι ούτε πλήρης περιστροφή ούτε πλήρης περιστροφή. Περιστρέψτε τον άξονα στρέβοντας τον καρπό σας ενώ περιστρέφετε ολόκληρο το ραβδί γύρω από τον αγκώνα σας. Η κεντρομόλος δύναμη που δημιουργείται από την περιστροφή του ραβδιού θα κρατήσει τη μπάλα μέσα στην τσέπη.
- Προσπαθήστε να διατηρήσετε την τεχνική σας όσο πιο σφιχτή και αποτελεσματική γίνεται. Μην αιωρείται ευρέως ή άγρια. Λάβετε υπόψη σας πόσο σταθερή είναι η βάση σας και προσπαθήστε να μην αφήσετε το κεφάλι του ραβδιού να κρέμεται από έναν αμυντικό για να αφαιρέσει την μπάλα.
- 5 Εξασκηθείτε στο βάδισμα ενώ τρέχετε. Θα χρειαστεί να τρέξετε την μπάλα κάτω από το γήπεδο σε κάποιο σημείο, οπότε είναι σημαντικό να είστε σε θέση να τρέχετε σε κίνηση καθώς και όταν στέκεστε ακίνητοι. Η πιο σημαντική πτυχή του τρεξίματος με τη σφαίρα είναι να κουνιέται με ρυθμό με τη φυσική σας κίνηση. Ας πούμε ότι λίκνεις με ρυθμό 7 φορές σε 10 δευτερόλεπτα, αλλά κάνεις ένα άλλο βήμα με ρυθμό 10 φορές σε 10 δευτερόλεπτα - θα είναι πολύ πιο δύσκολο να ελέγξεις την μπάλα στην τσέπη. Δεδομένου ότι θα πρέπει να τρέχετε με διαφορετικές ταχύτητες, θα πρέπει να μπορείτε να στρίβετε σε διαφορετικά βαθμίδες για να ταιριάζει με τις κινήσεις του σώματός σας.
- Βεβαιωθείτε ότι όποτε τρέχετε στην πρακτική, τρέχετε με το ραβδί σας. Εάν τρέχετε γύρω από τη γειτονιά σας, σκεφτείτε να βάλετε μια μπάλα λακρός καθώς πηγαίνετε. Εξασκηθείτε σε αυτό έως ότου το τρέξιμο με ραβδί είναι εξίσου φυσικό με το τρέξιμο χωρίς.
- Στην αρχή, εξασκηθείτε στο βάδισμα ενώ στέκεστε ακίνητοι. Καθώς βελτιώνετε, προσπαθήστε να λυγίσετε ενώ τρέχετε. Μάθετε να αλλάζετε πλευρές, να βάλετε τη μπάλα με το ένα χέρι και να τελειοποιήσετε τη βάση για να γίνετε ακόμα πιο αποτελεσματικός παίκτης.
Μέθοδος 3 από 5: Αλλαγή πλευρών
- ένας Φυτέψτε τα πόδια σας πλάτη και λυγίστε τα γόνατά σας ελαφρώς. Κρατήστε το ραβδί με το κυρίαρχο χέρι σας, σχεδόν κάθετα, έτσι ώστε το ανοιχτό χείλος της κεφαλής να σας βλέπει. Αφήστε λίγες ίντσες χώρου μεταξύ του κυρίαρχου χεριού σας και της κεφαλής του ραβδιού.
- 2 Περιστρέψτε το ραβδί χαμηλά ανάμεσα στα γόνατά σας με κίνηση V και τοποθετήστε ρευστά το μη κυρίαρχο χέρι σας πάνω από το κυρίαρχο χέρι σας στο ραβδί. Τραβήξτε το ραβδί μέχρι τη θέση της λείανσης στη μη κυρίαρχη πλευρά σας, αφήνοντας το κυρίαρχο χέρι σας να γλιστρήσει στο άκρο του ραβδιού.
- 3 Βάλτε τη μη κυρίαρχη πλευρά σας. Εργαστείτε χρησιμοποιώντας τις ίδιες τεχνικές που χρησιμοποιείτε για να λιώσετε με το κυρίαρχο χέρι σας. Μπορεί να νιώθει άβολα στην αρχή, αλλά με την εξάσκηση θα γίνει πιο φυσικό.
- Καθώς μεγαλώνετε ως παίκτης, είναι πολύ σημαντικό να αλλάξετε τη βάση ανάμεσα στις κυρίαρχες και τις μη κυρίαρχες πλευρές σας. Εάν είστε δεξιόχειρες, για παράδειγμα, πιθανότατα τείνετε να λικνίζετε με το δεξί σας χέρι στην κορυφή και το αριστερό σας χέρι κοντά στην άκρη του ραβδιού. Εάν ένας αμυντικός επιτίθεται από τη δεξιά πλευρά σας, μπορεί να είναι εξαιρετικά χρήσιμο να αλλάξετε γρήγορα τα χέρια σας - μπορείτε να αποφύγετε τα αριστερά ή να αποφύγετε τον αμυντικό με το αριστερό σας χέρι πάνω και το δεξί σας χέρι κοντά στο άκρο του ραβδιού.
Μέθοδος 4 από 5: Λίκνο με το ένα χέρι
- ένας Τοποθετήστε το σώμα σας μεταξύ της μπάλας και του αμυντικού. Η κούνια με το ένα χέρι επιτρέπει στους επιτιθέμενους να κινούνται με πλήρη ταχύτητα και να χρησιμοποιούν το σώμα τους για να προστατεύουν την μπάλα από τους αμυντικούς. Ωστόσο, θα χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να περάσετε ή να πυροβολήσετε, καθώς πρέπει να μετακινήσετε το ελεύθερο χέρι σας στη θέση του πριν μπορέσετε να το κάνετε.
- 2 Πιάστε το ραβδί ακριβώς κάτω από το κεφάλι. Το ραβδί πρέπει να είναι σχεδόν παράλληλο με τον κορμό σας. Χρησιμοποιήστε το ελεύθερο χέρι σας για να δημιουργήσετε χώρο από τον αμυντικό. Κρατήστε το χέρι σας έξω με το χέρι σας στραμμένο στο έδαφος ενώ τρέχετε για να αποτρέψετε τους αμυντικούς να πλησιάσουν πολύ.
- 3 Περιστρέψτε το βραχίονα του ραβδιού προς τα πίσω καθώς το πλαϊνό πόδι σας μπαίνει μπροστά. Κρατήστε τον αγκώνα σας λυγισμένο. Βεβαιωθείτε ότι το πρόσωπο της κεφαλής του ραβδιού βλέπει πάντα στο στήθος σας.
- 4 Λυγίστε τους καρπούς σας για να κρατήσετε την μπάλα στην τσέπη. Η παράλληλη κίνηση που δημιουργείται θα παράγει το ίδιο είδος δύναμης με την κίνηση προς τα πάνω και προς τα κάτω της τεχνικής βάσης με τα δύο χέρια. Διαφήμιση
Μέθοδος 5 από 5: Περνώντας και πυροβολώντας την μπάλα
- ένας Γυρίστε το ραβδί σας κάθετα για να πιάσετε την μπάλα. Σύρετε το κυρίαρχο χέρι σας μέχρι το «λαιμό» του κεφαλιού. Όταν η μπάλα μπαίνει στην τσέπη σας, τραβήξτε το ραβδί σας πίσω ώστε να μην αναπηδήσει.
- 2 Ξεκινήστε να κουνάτε μόλις η μπάλα χτυπήσει την τσέπη σας. Επαναφέρετε το ραβδί σας στη γωνία βάσης 45-60 μοιρών, κυρτώστε το ραβδί και βάλετε κοντά για να κρατήσετε την μπάλα στην τσέπη ενώ τρέχετε κάτω από το γήπεδο ή αναζητάτε ένα πέρασμα.
- Εξασκηθείτε να πιάσετε - ζητήστε από κάποιον να σας ρίξει τη μπάλα ή να το ρίξει στον εαυτό σας σε ένα γκάζι ή έναν τοίχο από τούβλα.
- 3 Κατσαρώστε το ραβδί από τη βάση έτσι ώστε το κεφάλι να βλέπει προς τα πάνω για να ρίξει ή να πυροβολήσει. Σύρετε το πάνω χέρι σας κάτω από τον άξονα μέχρι να βρίσκεται ακριβώς πάνω από το κάτω χέρι σας.
- 4 Τραβήξτε το ραβδί σας πίσω από τον ώμο σας, απευθείας από τη βάση. Κτυπήστε το ραβδί προς τα εμπρός προς την κατεύθυνση που θέλετε να ρίξετε την μπάλα. Φροντίστε να κοιτάξετε προς την κατεύθυνση που σκοπεύετε να ρίξετε. Εξασκηθείτε σε αυτήν την κίνηση ενώ στέκεστε ακίνητοι και μετά ενώ τρέχετε. Συνεχίστε να εργάζεστε μέχρι να μεταβείτε με ρευστό τρόπο από το βάδισμα της μπάλας στο πέρασμα ή στο σουτ. Διαφήμιση
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουνΔιαφήμιση
βίντεο . Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube.
Συμβουλές
- Αυτό το άθλημα μπορεί να είναι εξαιρετικά απογοητευτικό, αλλά απλώς συνεχίστε. Θα πρέπει να προσπαθήσετε να εξασκηθείτε 4 φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 20 λεπτά.
- Αυτο-σωστή καθώς ασκείστε. Προσπαθήστε να πιάσετε τον εαυτό σας να αιωρείται άγρια, και να γνωρίζετε πάντα πόσο σταθερά λυγίζετε.
- Πρακτική μαζεύοντας μπάλες εδάφους. Πετάξτε μερικές μπάλες στο έδαφος, κλειδώστε τους αγκώνες σας και σηκώστε την μπάλα προς τα πάνω. Φροντίστε να λυγίσετε τα γόνατά σας βαθιά και να φέρετε το ραβδί σας σχεδόν παράλληλα με το έδαφος για να σηκώσετε την μπάλα. Μην σταματάτε όταν η μπάλα είναι στο ραβδί σας - σπρώξτε τη μπάλα και, στη συνέχεια, ρίξτε το κάτω χέρι σας προς τα κάτω στο άκρο του ραβδιού για να κρατήσετε την μπάλα μέσα.
- Παρακολουθήστε άλλους έμπειρους παίκτες λίκνο και προσπαθήστε να μιμηθείτε την τεχνική τους. Υπερβάλλετε τις κινήσεις τους, στην αρχή, ώστε να μπορείτε να εργαστείτε στη γενική ροή του λίκνου. Εάν παίζετε λακρός σε μια ομάδα, προσέξτε τους συμπαίκτες σας και τους προπονητές σας καθώς τρέχουν. Εάν είστε νέοι στο παιχνίδι, μην ντρέπεστε να ζητήσετε συμβουλές από άλλους παίκτες. Ζητήστε από κάποιον να σας παρακολουθήσει λίκνο και να σας δώσει εποικοδομητική κριτική.
- Εάν πρέπει να στρέψετε το ραβδί σας ευρέως - ίσως αποφεύγετε έναν αντίπαλο παίκτη ή αλλάζετε τη βάση σας στη μη κυρίαρχη πλευρά σας - προσπαθήστε να επαναφέρετε την ισορροπία σας το συντομότερο δυνατό.
- Το λίκνο θα έρθει φυσικά μετά από λίγο, καθώς τρέχετε. Μην προσπαθήσετε να το επιβάλετε διαφορετικά θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να χάσετε την μπάλα.
- Δοκιμάστε να κρατήσετε χαλαρά το ραβδί με τα χέρια σας και ξεκινήστε ένα αργό σκούντημα με την μπάλα στο ραβδί σας. Καθώς τρέχετε, το ραβδί θα πρέπει να αρχίσει να λικνίζεται απαλά μπρος-πίσω. Αυτό που προσπαθείτε να κάνετε είναι να προσομοιώσετε αυτήν την κίνηση χρησιμοποιώντας τα χέρια σας για να ελέγξετε το ραβδί.
- Τα κορίτσια τείνουν να λικνίζονται διαφορετικά από τους άντρες λόγω των διαφορετικών μεγεθών της τσέπης. Τα κορίτσια τείνουν να έχουν περισσότερη κίνηση στους ώμους και τείνουν να μετακινούν το ραβδί τους από τη μία πλευρά του κεφαλιού τους στην άλλη πλευρά του κεφαλιού.
Διαφήμιση Υποβολή συμβουλής Όλες οι υποβολές συμβουλών ελέγχονται προσεκτικά πριν από τη δημοσίευσή τους Ευχαριστούμε που υποβάλατε μια συμβουλή για έλεγχο!
Πράγματα που θα χρειαστείτε
- Λακρός ραβδί
- Κεφάλι με νόμιμη τσέπη
- Μπάλα