Πώς να εξασκηθείτε στο τένις Zen

Θέλατε ποτέ να νικήσετε τον αντίπαλό σας, αλλά ό, τι κι αν κάνετε, συνεχίζετε να χάνετε πόντους; Και όσο περισσότερο προσπαθείτε να κερδίσετε, τόσο χειρότερα παίρνετε; Ζεν τένις είναι ένας τρόπος για να μετακινηθείτε στην πρόκληση για πάντα

Βήματα

1. ένας Μάθετε τις τέσσερις ψυχικές καταστάσεις ενός επιτυχημένου τενίστα. Η ψυχική ικανότητα είναι εξίσου σημαντική με τη φυσική κατάσταση στο τένις. Η εστίαση σε αυτές τις καταστάσεις και η εξάσκηση τρόπων βελτίωσης της ψυχικής σας εστίασης πρέπει να αποτελεί μέρος της τακτικής προπόνησής σας. Οι τέσσερις βασικές ψυχικές καταστάσεις είναι:
   • Συγκέντρωση - διαμονή στο παρόν
   • Δέσμευση - πρέπει να διατηρήσετε την κίνηση και την αντοχή
   • Έλεγχος - όχι μόνο της μπάλας και της ρακέτας, αλλά και των συναισθημάτων και της συμπεριφοράς σας, συμπεριλαμβανομένης της αντίδρασής σας σε άσχημες καιρικές συνθήκες, σπασμένες ρακέτες, κακές τηλεφωνικές κλήσεις, σπασμένα δίχτυα, θορυβώδη πλήθη κ.λπ.
   • Εμπιστοσύνη - η πεποίθησή σας ότι μπορείτε να διαχειριστείτε οτιδήποτε στο γήπεδο.
2. 2 Ξεχάστε τη νίκη. Η νίκη θα προέλθει από καλύτερα στοίχισηΣυγκεντρώνωκαι σωστά τα βασικά. Πώς μπορείτε να πάρετε τα βασικά σωστά εάν αφιερώσετε το χρόνο σας εστιάζοντας στο να κερδίσετε τον πόντο αντί να επικεντρωθείτε στο χτύπημα της μπάλας;
   • Σκεφτείτε το επίπεδο συγκέντρωσής σας ως περιορισμένο κουβά. Εάν χρησιμοποιήσετε το δικό σαςσυγκέντρωσηπροσπαθώντας να κερδίσετε, χτυπώντας έναν νικητή ή τον προηγούμενο πόντο που χάσατε ή κερδίσατε, τότε έχετε λιγότερη συγκέντρωση για να χτυπήσετε την επόμενη μπάλα. Αυτό οδηγεί σε περισσότερα μη αναγκαστικά σφάλματα.
3. 3 Ξεχάστε τι έχει συμβεί στο προηγούμενο σημείο και επικεντρωθείτε στο επόμενο σουτ. Το τένις είναι ένα σύντομο παιχνίδι όταν το σκέφτεστε και πολλοί παίκτες σκεφτούν πώς θα έπρεπε να έχουν κερδίσει το τελευταίο πόντο, τι έκαναν λάθος ή πώς να κερδίσουν τον επόμενο πόντο. Αυτό αφαιρεί από τον κάδο συγκέντρωσης και προκαλεί περισσότερα ανεπιθύμητα σφάλματα.
4. 4 Επικεντρωνομαι σε χτυπώντας την μπάλα . Απολαμβάνοντας κάθε πόντο και εστιάζοντας στην απόλαυση που προσφέρει κάθε χτύπημα, φυσικά θα επικεντρωθείτε στην μπάλα.
   • Παρακολουθήστε την μπάλα. Αυτό είναι το κλειδί για το καλό τένις και φυσικά θα κερδίσετε καλύτερα σουτ.
5. 5 Αλλάξτε τη νοοτροπία σας . Αντί να προσπαθείτε να κερδίσετε το πόντο, δοκιμάστε να σκεφτείτε πώς να κάνετε το ράλι μεγαλύτερο. Μετά από όλα, είστε εδώ για να παίξετε τένις και η απόλαυση που φέρνει θα πρέπει να βρίσκεται στην πρώτη γραμμή του σκοπού του παιχνιδιού. Προσπαθώντας να κάνετε το πόντο περισσότερο, θα αποσπάσετε τον εαυτό σας από την εστίαση στο να κερδίσετε τον πόντο, και αντίθετα να εστιάσετε στο να χτυπήσετε σωστά την μπάλα. Σε τελική ανάλυση, για να διαρκέσει περισσότερο το σημείο, πρέπει να χτυπήσετε περισσότερες μπάλες, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να εστιάσετε στην μπάλα και να την χτυπήσετε σωστά.
6. 6 Μην προσπαθείτε να χτυπήσετε πάντα τον νικητή. Εάν η ευκαιρία παρουσιαστεί τότε πάρτε την, αλλά μην αναγκάσετε τον νικητή. Αναζητώντας νικητές, απομακρύνεστε από τον κουβά συγκέντρωσης, αφήνοντας λιγότερα για να εστιάσετε στην μπάλα.
7. 7 Πίστεψε στον εαυτό σου . Όταν αρχίζετε να χάνετε, μην κάνετε πίσω και αρχίστε να παίζετε σαν αδύναμος παίκτης. Γνωρίστε ότι το έχετε κάνει πριν και ότι μπορείτε να παίξετε σε αυτό το επίπεδο. Τις περισσότερες φορές θα αρχίσετε να εστιάζετε σε πόσους πόντους έχετε χάσει και πόσο άσχημα παίζετε. Αυτό θα απομακρύνει από τον κάδο συγκέντρωσης και δεν θα σας αφήσει τίποτα για να χτυπήσετε την μπάλα.
8. 8 Μην το σκέφτεστε να χτυπήσει η μπάλα. Αντικαταστήστε μια απόλαυση καθοδήγηση η μπάλα στην επιθυμητή θέση. Οταν εσύ οδηγός η μπάλα, η συγκέντρωσή σας επικεντρώνεται στην μπάλα και όχι σε εσάς. Τα κτυπήματά σας θα γίνουν φυσικά μακρύτερα με τη σωστή συνέχεια, και η δύναμη θα έρθει όταν μάθετε να συντονίζετε την μπάλα απευθείας στο γλυκό σημείο. Θα διαπιστώσετε ότι η αντοχή σας αυξάνεται καθώς κουράζεστε να χτυπάτε τη μπάλα, επειδή αφήνετε το ρακέτα κάνω την δουλειά. Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Όταν παίζω τένις, πρέπει να παρακολουθώ την μπάλα, σωστά; Φυσικά! Όμως, πρέπει επίσης να παρακολουθήσετε τον άλλο παίκτη. Προσπαθήστε να παρακολουθήσετε πώς κινείται η ρακέτα τους όταν χτυπάνε την μπάλα, ώστε να έχετε την αίσθηση του πού πηγαίνει.

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Εάν είναι δύσκολο να εγκαταλείψετε την επιθυμία να θυμωθείτε τον εαυτό σας στο γήπεδο, θυμηθείτε ότι η νίκη είναι το υποπροϊόν της απόλαυσης του τένις και θα συνειδητοποιήσετε αργά αν σταματήσετε να εστιάζετε στη νίκη και τα λάθη που έχετε κάνει, και αρχίστε να απολαμβάνετε κάθε εγκεφαλικό επεισόδιο, θα βρείτε ότι το ταξίδι είναι ο λόγος που παίζετε τένις στην πρώτη θέση.
• Να θυμάστε πάντα να απολαμβάνετε αυτό που κάνετε - η νίκη είναι απλώς ένα υποπροϊόν της απόλαυσης του τένις.
• Μην χτυπάτε τη μπάλα με δύναμη. Χτυπήστε την μπάλα με αυτοπεποίθηση και η δύναμη θα προέλθει από αυτήν.
• Αψηφήστε τον εσωτερικό σας κωμικό κωμικό και αποφύγετε να το ονομάσετε «zennis». Ακόμα, είναι η κλήση σας. Όλα εξαρτώνται από το αν παίζετε με κατανόηση φίλων ή ατόμων που μόλις γνωρίζετε.
• Υπάρχουν πολλά οφέλη από την ψυχική και αυτοεκτίμηση του τένις. Το τένις είναι ένα άθλημα που είναι ταυτόχρονα κοινωνικό και ατομικό. Αυτό σας δίνει μια αίσθηση ελέγχου του τι συμβαίνει, ενώ εξακολουθείτε να είστε μέρος της κοινωνικής αλληλεπίδρασης. Το τένις σάς βοηθά επίσης να χαλαρώσετε, να απελευθερώσετε την ένταση, να παραμείνετε υγιείς, να μάθετε να κερδίζετε και να χάνετε ευγενικά (όσοι γλιστρούν ή χτυπούν στο τένις θεωρούνται κακά αθλήματα), και πάνω απ 'όλα, να έχουν διασκέδαση . Όλοι αυτοί οι λόγοι πρέπει να είναι αρκετοί για να εισαγάγετε μια προσέγγιση zen στο κανονικό σας τένις.

Διαφήμιση Υποβολή συμβουλής Όλες οι υποβολές συμβουλών ελέγχονται προσεκτικά πριν από τη δημοσίευσή τους Ευχαριστούμε που υποβάλατε μια συμβουλή για έλεγχο!