Πώς να σπάσετε τον καρπό σας

Η αντιμετώπιση του πόνου στον καρπό μπορεί να δυσκολέψει την παρακολούθηση των τακτικών σας δραστηριοτήτων. Ευτυχώς, μπορεί να είστε σε θέση να ανακουφίσετε τον πόνο σας και να χαλαρώσετε τους καρπούς σας ραγίζοντας τους. Ο ασφαλέστερος τρόπος για να σπάσετε τους καρπούς σας είναι να τεντώσετε ή να κάνετε μασάζ. Ενώ η ρωγμή ενός αρμού μπορεί να προσφέρει μια αίσθηση ανακούφισης, να υπακούτε στα όρια του σώματός σας και να μην προσπαθείτε να υπερβείτε το φυσικό εύρος κίνησής σας. Επιπλέον, χρησιμοποιήστε μέτρα αυτο-φροντίδας για να ανακουφίσετε τον πόνο στον καρπό σας, εάν είναι απαραίτητο.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 4: Μασάζ στον καρπό σας

1. ένας Λυγίστε τον αγκώνα σας σε γωνία 90 ° με την παλάμη σας στραμμένη προς τα έξω. Καθίστε ή σταθείτε σε μια άνετη θέση και μετά λυγίστε τον αγκώνα σας σε γωνία 90 ° με τα δάχτυλά σας στραμμένα προς τα πάνω. Αντιμετωπίστε την παλάμη σας προς τα έξω έτσι ώστε το πίσω μέρος του καρπού σας να σας βλέπει.
   • Χαλαρώστε τα δάχτυλά σας και τον καρπό σας όσο περισσότερο μπορείτε.
2. 2 Δώστε πίεση στο πίσω μέρος του καρπού σας χρησιμοποιώντας τον άλλο σας αντίχειρα. Τυλίξτε το αντίθετο χέρι γύρω από τον καρπό σας με τα δάχτυλά σας πάνω από το κάτω μέρος της παλάμης σας και τον αντίχειρά σας στο πίσω μέρος του καρπού σας. Εφαρμόστε απαλή πίεση στο πίσω μέρος του καρπού σας χρησιμοποιώντας τον αντίχειρά σας. Στη συνέχεια, λυγίστε απαλά τον καρπό σας προς τα πίσω προς το σώμα σας.

   Σημείωση: Καθώς χρησιμοποιείτε τον καρπό σας όλη την ημέρα, πέφτει από την ευθυγράμμιση. Η εφαρμογή απαλής πίεσης μπορεί να βοηθήσει στην ευθυγράμμιση της άρθρωσης. Μπορεί να ακούσετε κάποια ρωγμή καθώς κάνετε μασάζ και ευθυγραμμίστε ξανά τον καρπό σας.

3. 3 Πατήστε στη φτέρνα του χεριού σας καθώς λυγίζετε τον καρπό σας προς τα εμπρός. Κρατήστε ψηλά το αριστερό σας χέρι και γυρίστε το έτσι ώστε η παλάμη σας να βλέπει το σώμα σας. Λυγίστε τον καρπό σας προς το σώμα σας καθώς πιέζετε απαλά το σημείο όπου ο καρπός σας συναντά τη φτέρνα του χεριού σας. Ξεκινήστε από το χέρι σας και μετά προχωρήστε στην αντίθετη πλευρά.
   • Αφού κάνετε μασάζ στον πρώτο καρπό σας, αλλάξτε τις πλευρές και εργαστείτε στον άλλο.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 4: Εκτέλεση Flexion and Extension Stretches

1. ένας Επεκτείνετε το αριστερό σας χέρι κατευθείαν μπροστά σας στο ύψος των ώμων. Σταθείτε ή καθίστε άνετα και, στη συνέχεια, απλώστε το αριστερό σας χέρι μπροστά σας σε ύψος ώμου. Χαλαρώστε τα δάχτυλά σας και γυρίστε την παλάμη σας προς το πάτωμα.
   • Διατηρήστε καλή στάση και κρατήστε το κεφάλι σας σε ουδέτερη θέση προς τα εμπρός.
2. 2 Τραβήξτε τον αριστερό καρπό σας προς τα κάτω με το δεξί σας χέρι. Κρατήστε το πάνω μέρος του αριστερού σας χεριού με τα δεξιά δάχτυλά σας. Τραβήξτε απαλά τον καρπό σας προς τα κάτω για να φέρετε την παλάμη σας προς την κάτω πλευρά του αντιβραχίου σας. Επεκτείνετε απαλά τον καρπό σας, αλλά μην το αναγκάζετε να λυγίσει πέρα ​​από το φυσικό σας εύρος κίνησης.
   • Κρατήστε το προς τα κάτω τέντωμα για 15 έως 30 δευτερόλεπτα.

   Το ήξερες? Το τέντωμα του καρπού σας προς τα κάτω ονομάζεται προέκταση.

   
   
   
3. 3 Αντίστροφη κατεύθυνση για να τεντώσετε τον αριστερό καρπό σας προς τα πάνω. Επιστρέψτε στην αρχική θέση με την παλάμη σας στραμμένη στο πάτωμα. Πιάστε τα αριστερά σας δάχτυλα με το δεξί σας χέρι και λυγίστε απαλά τον αριστερό σας καρπό προς τα πίσω όσο μπορείτε άνετα για να το τεντώσετε προς την άλλη κατεύθυνση.
   • Κρατήστε το τέντωμα για 15 έως 30 δευτερόλεπτα.

   Το ήξερες? Αυτό το ανοδικό τέντωμα ονομάζεται τέντωμα κάμψης.

4. 4 Κάντε 3 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά. Εκτελέστε 3 τεντώματα προς τα κάτω και προς τα πάνω στον αριστερό σας καρπό και, στη συνέχεια, κατεβάστε το αριστερό σας χέρι. Στη συνέχεια, σηκώστε το δεξί σας χέρι στο ύψος του ώμου με την παλάμη σας στραμμένη προς τα κάτω και επαναλάβετε τα βήματα για να τεντώσετε αυτόν τον καρπό. Κάντε 3 επαναλήψεις για να τεντώσετε αυτόν τον καρπό.
   • Εναλλακτικά τεντώματα προς τα κάτω και προς τα πάνω.
5. 5 Επαναλάβετε τα τεντώματα με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα πάνω. Επεκτείνετε το αριστερό σας χέρι μπροστά σας σε ύψος ώμου, αλλά αυτή τη φορά γυρίστε την παλάμη σας έτσι ώστε να βλέπει προς την οροφή. Χρησιμοποιήστε το δεξί σας χέρι για να τεντώσετε απαλά τον αριστερό καρπό σας προς τα πάνω και μετά προς τα κάτω. Επαναλάβετε για 3 επαναλήψεις, μετά αλλάξτε τα χέρια και κάντε 3 επαναλήψεις στον δεξιό καρπό σας.
   • Στοχεύετε διαφορετικά μέρη των καρπών σας όταν οι παλάμες σας είναι στραμμένες προς τα πάνω σε σύγκριση με όταν είναι στραμμένες προς τα κάτω.
6. 6 Κάντε τακτικά διαλείμματα στην εργασία για να αποφύγετε τον πόνο στον καρπό. Αφιερώστε λίγα λεπτά κάθε ώρα για να κάνετε τεντώσεις κάμψης και επέκτασης. Το τέντωμα μπορεί να είναι καλό αν χρειαστεί να σπάσετε τους καρπούς σας, αλλά είναι επίσης σοφό να τεντώνετε τακτικά.
   • Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να τεντώσετε τους καρπούς σας και άλλα μέρη του σώματός σας εάν εργάζεστε σε γραφείο ή πληκτρολογείτε πολύ.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 4: Κάνοντας περιστροφές και ρολά στον καρπό

1. ένας Περιστρέψτε τους καρπούς σας αργά προς κάθε κατεύθυνση 10 φορές. Καθίστε ή σταθείτε σε μια άνετη θέση. Λυγίστε τους αγκώνες σας σε γωνία 90 ° έτσι ώστε το χέρι σας να δείχνει προς τα πάνω. Χαλαρώστε τα δάχτυλά σας και, στη συνέχεια, περιστρέψτε αργά τους καρπούς σας προς τα μέσα προς το σώμα σας. Χρησιμοποιήστε το πλήρες εύρος κίνησης για να απλώσετε τους καρπούς σας. Κάντε 10 περιστροφές και, στη συνέχεια, αντιστρέψτε τις κατευθύνσεις και περιστρέψτε τους καρπούς σας προς τα έξω από το σώμα σας.
   • Κάντε 10 επαναλήψεις σε κάθε πλευρά.
   • Μπορείτε επίσης να ανακινήσετε απαλά τους καρπούς σας σαν να προσπαθούσατε να απομακρύνετε το νερό μετά το πλύσιμο των χεριών σας.

   Παραλλαγή: Δοκιμάστε να κάνετε γροθιές με τα χέρια σας όταν κάνετε κύκλους στον καρπό. Αυτό μπορεί να βελτιώσει τη ροή του αίματος στα χέρια σας.

2. 2 Τεντώστε τα χέρια σας ευθεία και κάντε κύκλους στον καρπό. Κρατήστε τα χέρια σας πλάτος ώμου μπροστά σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω. Χαλαρώστε τα δάχτυλά σας και, στη συνέχεια, περιστρέψτε αργά τους δύο καρπούς σε δεξιόστροφα κύκλους. Καθώς κάνετε κύκλους, χρησιμοποιήστε όλο το εύρος κίνησης για να δουλέψετε πραγματικά τους καρπούς σας.
   • Κάντε 10 κύκλους δεξιόστροφα και μετά αλλάξτε οδηγίες και κάντε 10 κύκλους αριστερόστροφα.
3. 3 Εκτελέστε περιστροφές βραχιόνων για να τεντώσετε τα δάχτυλά σας, τους καρπούς και τα χέρια σας. Καθίστε ή σταθείτε άνετα και στη συνέχεια τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας με τις παλάμες σας στραμμένες προς τα πάνω. Λυγίστε αργά τους καρπούς σας έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να είναι στραμμένα προς τα πάνω. Στη συνέχεια, λυγίστε τους αγκώνες σας για να σηκώσετε τα χέρια σας στους ώμους σας. Τέλος, περιστρέψτε τα χέρια σας προς τα πάνω μέχρι οι αγκώνες σας να δείχνουν προς την οροφή. Κρατήστε το τέντωμα για 5 δευτερόλεπτα και μετά ξετυλίξτε αργά τα χέρια σας πίσω στην αρχική σας θέση.
   • Επαναλάβετε τα βήματα για να ολοκληρώσετε 10 ρολά καρπού και βραχίονα.
   • Προσπαθήστε να τυλίξετε τους καρπούς και τα χέρια σας με μια ομαλή, συνεχή κίνηση.
   • Προχωρήστε όσο μπορείτε με αυτό το τέντωμα, αλλά μην ξεπεράσετε τον εαυτό σας.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 4: Αντιμετώπιση του πόνου στον καρπό

1. ένας Πάρτε ένα εξωχρηματιστηριακό (OTC) ανακουφιστικό για να διαχειριστείτε τον πόνο σας. Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) όπως η ιβουπροφαίνη (Advil, Motrin) και η ναπροξένη (Aleve) ανακουφίζουν τόσο τον πόνο όσο και τη φλεγμονή, έτσι θα βοηθήσουν τον καρπό σας να αισθανθεί καλύτερα. Ωστόσο, τα ΜΣΑΦ δεν είναι κατάλληλα για όλους, επομένως μπορεί να παίρνετε την ακεταμινοφαίνη (Tylenol) ως εναλλακτική λύση. Διαβάστε την ετικέτα και πάρτε το φάρμακό σας σύμφωνα με τις οδηγίες.
   • Απευθυνθείτε στον γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε OTC NSAID για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλή για εσάς.
2. 2 Χρησιμοποιήστε μια κρύα συμπίεση για 10-15 λεπτά για να ανακουφίσετε τον πόνο και το πρήξιμο. Γεμίστε μια σακούλα με πάγο ή χρησιμοποιήστε μια σακούλα κατεψυγμένων λαχανικών ως κρύα συμπίεση. Τοποθετήστε μια πετσέτα πάνω από τον καρπό σας και μετά απλώστε την κρύα συμπίεση πάνω από το πανί. Κρατήστε τη ψυχρή συμπίεση στη θέση της για 10-15 λεπτά για να βοηθήσετε στον πόνο και το πρήξιμο.
   • Επαναλάβετε αυτό μία ή δύο φορές κάθε ώρα, όπως απαιτείται, για να διαχειριστείτε τον πόνο σας.
3. 3 Απλώστε μια ζεστή συμπίεση για 10-15 λεπτά 3-4 φορές την ημέρα. Χρησιμοποιήστε ένα θερμό περιτύλιγμα, ένα μαξιλάρι θέρμανσης, ένα μπουκάλι ζεστού νερού ή ένα πανί που είναι εμποτισμένο με ζεστό νερό ως ζεστή συμπίεση. Τυλίξτε τη συμπίεση γύρω από τον καρπό σας για 10-15 λεπτά. Στη συνέχεια, περιστρέψτε αργά τον καρπό σας 10 φορές σε κάθε κατεύθυνση. Επαναλάβετε 3-4 φορές την ημέρα, όπως απαιτείται, για να ανακουφίσετε τον πόνο σας.
   • Αυτό θα βοηθήσει επίσης να χαλαρώσετε τον καρπό σας έτσι ώστε να κινείται πιο ελεύθερα.

   Παραλλαγή: Βυθίστε τον καρπό σας σε ένα ζεστό λουτρό για 10-15 λεπτά και μετά περιστρέψτε τον καρπό σας.

   
   
   
4. 4 Φορέστε έναν νάρθηκα καρπού για να διατηρήσετε τον καρπό σας ευθυγραμμισμένο ενώ είστε σε ξεκούραση. Αυτό θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τον πόνο από σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα ή υπερβολική χρήση. Αγοράστε ένα νάρθηκα που ταιριάζει στο χέρι σας και, στη συνέχεια, το φοράτε καθημερινά σε περιόδους ανάπαυσης. Αυτό περιλαμβάνει ενώ κοιμάστε. Θα κρατήσει τον καρπό σας ίσιο και χαλαρό, έτσι ώστε ο πόνος σας να ελαχιστοποιηθεί.
   • Μπορείτε να αγοράσετε νάρθηκα στο τοπικό φαρμακείο σας ή στο διαδίκτυο. Τα νάρθηκα διατίθενται σε διαφορετικά μεγέθη, οπότε επιλέξτε το 1 που ταιριάζει στο χέρι σας. Ρωτήστε το γιατρό σας για το νάρθηκα που προτείνουν.
5. 5 Τρώω αντιφλεγμονώδη τρόφιμα για τη μείωση του πόνου και της φλεγμονής. Ορισμένα τρόφιμα μπορεί να μειώσουν τη φλεγμονή στο σώμα σας, βοηθώντας στην ελαχιστοποίηση του πόνου και του πρήξιμο στις αρθρώσεις σας. Φάτε μια ποικιλία από φρούτα και λαχανικά, καθώς και τρόφιμα που είναι πλούσια σε υγιή λίπη, όπως ψάρι, ελαιόλαδο, ξηροί καρποί και σπόροι.
   • Το πράσινο τσάι και ορισμένα μπαχαρικά, όπως σκόρδο, κουρκούμη, τζίντζερ και κανέλα, μπορεί επίσης να έχουν αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες.
   • Υπάρχουν ενδείξεις ότι ορισμένα συμπληρώματα, όπως η βιταμίνη Β6, μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου και της φλεγμονής στον καρπό. Ρωτήστε το γιατρό σας ποια συμπληρώματα μπορεί να είναι υγιή και ασφαλή για εσάς.
6. 6 Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν δεν ανακουφιστεί τίποτα από τον πόνο στον καρπό σας. Ενώ ο πόνος σας μπορεί να μην εξαφανιστεί πλήρως, θα πρέπει να βελτιωθεί μετά την έναρξη της φροντίδας στο σπίτι. Εάν ο καρπός σας συνεχίσει να πονάει, μπορεί να χρειαστείτε ιατρική περίθαλψη. Συζητήστε με το γιατρό σας για να μάθετε τι προκαλεί τον πόνο στον καρπό σας και να μάθετε για τις επιλογές θεραπείας σας.
   • Είναι πιθανό το νεύρο σας να υποστεί βλάβη ή να τραυματίσετε τον καρπό σας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να θεραπεύσετε σωστά.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Πώς ανοίγετε τον αριστερό σας καρπό;Luba Lee, FNP-BC, MS
  Μεταπτυχιακό, Νοσηλευτικό, Πανεπιστήμιο του Τενεσί Knoxville Luba Lee, το FNP-BC είναι πιστοποιημένο από το διοικητικό συμβούλιο Family Nurs Practitioner (FNP) και εκπαιδευτής στο Tennessee με πάνω από μια δεκαετία κλινικής εμπειρίας. Η Luba έχει πιστοποιήσεις στην Παιδιατρική Προηγμένη Υποστήριξη Ζωής (PALS), στην Επείγουσα Ιατρική, στην Προηγμένη Υποστήριξη Καρδιακής Ζωής (ACLS), στην Ομαδική Ανάπτυξη και στη Νοσηλευτική Κρίσιμης Φροντίδας. Έλαβε το Master of Science στη Νοσηλευτική (MSN) από το Πανεπιστήμιο του Τενεσί το 2006.Luba Lee, FNP-BC, MSΜεταπτυχιακό, Νοσηλευτικό, Πανεπιστήμιο του Τενεσί Knoxville Απάντηση Ειδικός Μπορείτε να ανοίξετε τον αριστερό σας καρπό ταυτόχρονα με το δεξί σας. Ξεκινήστε κρατώντας τα χέρια σας από τις πλευρές σας. Στη συνέχεια, ξεκινήστε να τα κουνάτε απαλά σαν να μόλις πλύσατε τα χέρια σας και προσπαθείτε να στεγνώσετε το νερό και να αυξήσετε σταδιακά την ένταση. Στη συνέχεια, κρατήστε τα χέρια σας ψηλά με τις παλάμες σας προς τα έξω και περιστρέψτε τους καρπούς σας σε κύκλους 10 φορές το καθένα ή μέχρι να σπάσουν οι καρποί σας.

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Όσο δεν υπάρχει πόνος ή πρήξιμο, το σπάσιμο των αρθρώσεων δεν είναι επιβλαβές. Δεν προκαλεί αρθρίτιδα ή άλλα κοινά προβλήματα. Ωστόσο, εάν τυχόν αρθρώσεις σπάσουν και αισθανθείτε πόνο, ερυθρότητα ή πρήξιμο, προγραμματίστε ραντεβού με το γιατρό σας.

Διαφήμιση