Πώς να βελτιώσετε την ευελιξία σας με ασκήσεις σωματικού βάρους

Η ευελιξία είναι μια ικανότητα που μπορεί να θέλετε να βελτιώσετε, ειδικά εάν θέλετε να βελτιώσετε τις αθλητικές σας ικανότητες ή εάν είστε αθλητής. Η ευελιξία σημαίνει ότι μπορείτε να κινηθείτε γρήγορα, να σταματήσετε γρήγορα και να αλλάξετε κατεύθυνση σε μια δεκάρα. Εάν θέλετε να είστε πιο ευέλικτοι, υπάρχει μια ποικιλία ασκήσεων που μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσετε τις δεξιότητές σας. Τόσο οι ασκήσεις δύναμης (όπως ασκήσεις σωματικού βάρους) όσο και οι αεροβικές ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να κινηθείτε πιο γρήγορα και εύκολα. Αρχίστε να ενσωματώνετε περισσότερες ασκήσεις ευελιξίας στη ρουτίνα προπόνησής σας, έτσι ώστε να μπορείτε να συντονίζετε καλύτερα και να αποδίδετε καλύτερα σε αθλήματα που απαιτούν ευκινησία, όπως μπάλα μπιτς βόλεϊ, τένις ή χόκεϊ.

Βήματα

Μέρος ένας από 3: Χρησιμοποιώντας την Αντίσταση Εκπαίδευσης για να δημιουργήσετε Απόδοση Ευκινησίας

1. ένας Δοκιμάστε να χειροκροτήσετε push-ups. Εάν μπορείτε ήδη να κάνετε πολλά κανονικά push-ups, μπορείτε να δοκιμάσετε να προκαλέσετε τον εαυτό σας με χειροκροτήματα push-ups. Αυτά απαιτούν από εσάς να συντονίσετε το άνω μέρος του σώματός σας και να είστε αρκετά γρήγοροι στις κινήσεις σας για να σας επιτρέψει να χειροκροτήσετε μεταξύ των ώσεων.
   • Κατεβείτε στο πάτωμα σε γυμναστήριο ή δάπεδο με μοκέτα. Αυτό θα το κάνει πιο άνετο στα χέρια και τους καρπούς σας.
   • Τοποθετήστε τα χέρια σας με τις παλάμες επίπεδες στο πάτωμα. Τα χέρια σας πρέπει να έχουν πλάτος ώμου. Επεκτείνετε τα πόδια σας πολύ πίσω σας και κρατήστε τα σε ευθεία γραμμή.
   • Λυγίστε τους αγκώνες σας μακριά από το σώμα σας. Χαμηλώστε το σώμα σας προς τα κάτω (διατηρώντας τον πυρήνα σας δεσμευμένο και ίσιο) έως ότου η μύτη σας απέχει μόλις λίγες ίντσες από το πάτωμα.
   • Σπρώξτε προς τα πίσω με όσο περισσότερη δύναμη μπορείτε. Ο στόχος σας είναι να ωθήσετε το άνω σώμα σας στον αέρα.
   • Μόλις τα χέρια σας αφήσουν το έδαφος, τα φέρνετε μαζί μπροστά από το στήθος και χτυπήστε.
   • Προσγειώστε πίσω στο πάτωμα στην αρχική θέση - με τις παλάμες επίπεδες στο πάτωμα και τα χέρια με πλάτος ώμου. Επαναλάβετε όσες φορές μπορείτε.
2. 2 Κάνετε άλματα κουτιού. Μια άσκηση που απαιτεί δύναμη και ακρίβεια είναι το άλμα του κουτιού. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στην ανάπτυξη μυϊκής δύναμης και θα εκπαιδεύσει επίσης τους μυς των ποδιών σας να είναι πιο ευέλικτοι με την πάροδο του χρόνου.
   • Για να ξεκινήσετε αυτήν την άσκηση, βρείτε ένα πολύ ανθεκτικό και βαρέως τύπου κουτί για χρήση. Ξεκινήστε με ένα χαμηλό κουτί, περίπου 4 ίντσες πάνω από το επίπεδο του εδάφους και, στη συνέχεια, δουλέψτε σταδιακά σε υψηλότερα κουτιά. Ίσως να ξεκινήσετε αυτό ανεβαίνοντας στο πεζοδρόμιο και πίσω. Άλλες επιλογές περιλαμβάνουν ένα plyo-box, ένα γυμναστήριο φτιαγμένο ειδικά για αυτήν την άσκηση - είναι βαρέως τύπου και δεν θα γλιστρήσει στο πάτωμα. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε έναν ανθεκτικό πάγκο, την πλευρά ενός χαμηλού τοίχου ή ένα ανθεκτικό κιβώτιο.
   • Σταθείτε 1-2 ίντσες (5,1 cm) μπροστά από το κουτί. Η άκρη των πάνινα παπούτσια σας πρέπει να είναι πολύ κοντά στο κουτί.
   • Οκλαδόν πολύ προς τα κάτω, έτσι οι μηροί σας περνούν παράλληλα με το πάτωμα. Σπρώξτε τον εαυτό σας δυναμικά. Περιστρέψτε τα χέρια σας για να βοηθήσετε στη χρήση της ορμής για να προωθηθείτε από το πάτωμα.
   • Προσγειώστε απαλά πάνω από το κουτί. Βήμα ή απαλά πηδήξτε προς τα κάτω από το πάνω μέρος του κουτιού και επαναλάβετε αυτήν την άσκηση όσες φορές μπορείτε.
3. 3 Δοκιμάστε burpees. Μια άλλη καλή άσκηση σωματικού βάρους που πρέπει να συμπεριλάβετε είναι οι burpees. Αυτή η άσκηση απαιτεί να είστε γρήγοροι, συντονισμένοι και ευέλικτοι. Η τακτική άσκηση του burpees μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη συνολική σας ευελιξία.
   • Για να ξεκινήσετε ένα burpee, πάρτε τον εαυτό σας σε θέση οκλαδόν. Τοποθετήστε τα πόδια σας ελαφρώς φαρδύτερα από το πλάτος του ισχίου, με τα δάχτυλα των ποδιών σας να δείχνουν μακριά από το σώμα σας.
   • Οκλαδόν προς τα κάτω μέχρι οι μηροί σας να είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα ακριβώς μπροστά από τα γόνατά σας.
   • Πηδήξτε τα πόδια σας ευθεία πίσω σας, ώστε να είστε σε θέση push-up. Ολοκληρώστε ένα push-up.
   • Ανοίξτε αμέσως τα πόδια σας προς τα πάνω προς τα χέρια σας. Σηκώστε τον κορμό σας ευθεία προς τα πάνω, ώστε να βρίσκεστε ξανά σε θέση οκλαδόν.
   • Τέλος, πηδήξτε με τα δύο πόδια όσο πιο ψηλά μπορείτε. Όταν τα πόδια σας χτυπήσουν ξανά το έδαφος, κατεβείτε προς τα κάτω και ξεκινήστε μια άλλη άσκηση burpee. Κάντε όσα περισσότερα μπορείτε.
4. 4 Κάνετε ριχτάρια ιατρικής. Μια άσκηση σωματικού βάρους που πρέπει να δοκιμάσετε είναι η ιατρική μπάλα. Αν και δεν είναι μόνο μια σωματική άσκηση, αυτό απαιτεί από εσάς να συντονίζετε τα πόδια, τα πόδια, τα χέρια και τον συντονισμό των ματιών-χεριών.
   • Σταθείτε λίγα μέτρα μακριά από έναν πολύ ανθεκτικό τοίχο. Η πλευρά ενός κτιρίου ή ενός τσιμεντένιου τοίχου είναι μια καλή ιδέα. Λυγίστε ελαφρώς τα γόνατά σας, ώστε να βρίσκεστε σχεδόν σε στάση οκλαδόν.
   • Πιάστε μια κατάλληλα σταθμισμένη μπάλα φαρμάκου. Δεν πρέπει να είναι τόσο βαρύ που δεν μπορείτε να το πετάξετε ή να το πιάσετε, αλλά θα πρέπει να παρέχετε κάποια αντίσταση.
   • Χρησιμοποιήστε ένα πάτημα του στήθους για να ρίξετε την μπάλα στον τοίχο. Αυτός ο τύπος κάρτας απαιτεί από εσάς να κρατάτε τη μπάλα του φαρμάκου στο ύψος του στήθους και να πιέζετε με δύναμη τη μπάλα στον τοίχο.
   • Καθώς η μπάλα αναπηδά από τον τοίχο και επιστρέφει προς το σώμα σας, φτάστε στο ύψος του στήθους για να πιάσετε την μπάλα και να την επαναφέρετε στο στήθος σας.
   • Καθώς πιάνετε τη μπάλα, ανακατέψτε ένα βήμα προς τα δεξιά. Ενώ ανακατεύετε, σπρώξτε τη σφαίρα του φαρμάκου πίσω στον τοίχο.
   • Επαναλάβετε αυτήν την κίνηση, ανακατεύοντας όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Πηγαίνετε μερικά βήματα προς τα δεξιά (ή εφόσον το επιτρέπει ο τοίχος) και μετά επιστρέψτε στην αριστερή πλευρά.
   Διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Βελτίωση της ευελιξίας με αεροβικές ασκήσεις

1. ένας Ξεκινήστε να κάνετε ασκήσεις σκάλας. Υπάρχουν διάφοροι τύποι ασκήσεων σκάλας. Όλες οι εκδόσεις βοηθούν στον συντονισμό του ποδιού, της ταχύτητας και της συνολικής ευελιξίας. Ενσωματώστε μια ποικιλία αυτών των ασκήσεων στις προπονήσεις σας για να βελτιώσετε την ευελιξία σας.
   • Υπάρχουν μερικοί τύποι σκάλες που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για αυτές τις ασκήσεις. Μπορείτε να αγοράσετε μια σκάλα σχεδιασμένη για προπόνηση ευκινησίας ή ακόμη και να φτιάξετε τη δική σας σκάλα ζωγραφίζοντας ψεκασμό στο γρασίδι ή τοποθετώντας ξύλινους πείρους στο γρασίδι.
   • Μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε δευτερεύουσες ανακατεύσεις. Τοποθετήστε και τα δύο πόδια στο πρώτο κουτί της σκάλας. Βάλτε το δεξί σας πόδι στο επόμενο κουτί. Ένα γρήγορο όσο μπορείτε να ανακατεύετε τα πόδια σας και μετά να πατάτε στο πλάι για το επόμενο κουτί.
   • Κάντε υψηλά άλματα στο γόνατο με τη σκάλα. Περάστε τη σκάλα επιτρέποντας μόνο ένα πόδι σε κάθε κουτί. Καθώς τρέχετε, σηκώστε τα γόνατά σας μέχρι το στήθος σας.
   • Μπορείτε επίσης να περάσετε από ένα τρυπάνι σκάλας στα χέρια σας. Κατεβείτε σε θέση push-up με τα χέρια σας σε δύο παρακείμενα κουτιά. Ανακατέψτε το σώμα σας κάτω από τη σκάλα με τα χέρια σας.
2. 2 Κάνετε αυτοκτονίες. Αυτές είναι εξαιρετικές αερόβιες ασκήσεις για τη βελτίωση της ευελιξίας σας. Οι αυτοκτονίες απαιτούν να τρέξετε όσο πιο γρήγορα μπορείτε, να σταματήσετε σε μια δεκάρα και να αλλάξετε κατεύθυνση γρήγορα.
   • Για να ξεκινήσετε αυτό το τρυπάνι, ρυθμίστε το μάθημά σας. Τοποθετήστε τέσσερις δείκτες στο έδαφος (όπως κώνος ή τσάντα φασολιών) σε απόσταση μεταξύ τους ομοιόμορφα. Ένας δείκτης θα είναι το σημείο εκκίνησής σας. Στη συνέχεια, τοποθετήστε το δεύτερο δείκτη περίπου 20 πόδια (6 m) μακριά από το σημείο εκκίνησης, ακολουθούμενο από τον τρίτο και τέταρτο δείκτη.
   • Ξεκινώντας από τον αρχικό δείκτη, σπριντ στον δεύτερο δείκτη. Οκλαδόν προς τα κάτω για να αγγίξετε το δείκτη με το χέρι σας. Στη συνέχεια, γυρίστε και σπρώξτε πίσω προς τον αρχικό δείκτη.
   • Οκλαδόν προς τα κάτω για να αγγίξετε τον αρχικό δείκτη και, στη συνέχεια, γυρίστε και τρέξτε στον τρίτο δείκτη. Και πάλι, οκλαδόν προς τα κάτω για να αγγίξετε το δείκτη και στη συνέχεια να επιστρέψετε προς τον αρχικό δείκτη. Επαναλάβετε αυτήν την ενέργεια με τον τέταρτο και τελευταίο δείκτη.
   • Κάντε όσες ασκήσεις αυτοκτονίας μπορείτε. Ίσως να μπορείτε να κάνετε λίγα μόνο αφού τρέχετε όλο το χρόνο.
3. 3 Σχοινακι. Μια άλλη μεγάλη αερόβια άσκηση που πρέπει να δοκιμάσετε είναι το σχοινάκι. Πιάστε ένα σχοινί άλματος και ενσωματώστε μερικές από αυτές τις ασκήσεις για να βελτιώσετε τη συνολική σας ευελιξία.
   • Για να ξεκινήσετε, απλά πηδήξτε σχοινί κανονικά. Γυρίστε το σχοινί έτσι ώστε να περνάει κάτω από τα πόδια σας μόνο μία φορά. Μόλις το καταφέρετε, δείτε αν θα μπορούσατε να κάνετε το «διπλό κάτω» όπου ταλαντεύετε το σχοινί κάτω από τα πόδια σας δύο φορές πριν από την προσγείωση.
   • Μια άλλη παραλλαγή που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι να διασχίσετε το σχοινί μπροστά σας. Μετά από κάθε άλμα, σταυρώστε τα χέρια σας μπροστά σας.
   • Προσπαθήστε επίσης να συνδυάσετε τις παραλλαγές διπλού κάτω και σταυρωτού. Αυτή είναι μια πολύ πιο προχωρημένη ικανότητα και θα χρειαστεί να εξασκηθείτε.
4. 4 Δοκιμάστε ένα μάθημα χορού ή αερόμπικ. Αν και υπάρχει μια ποικιλία μεμονωμένων ασκήσεων που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ευκινησίας, υπάρχουν μερικές ασκήσεις ομάδας ή τάξης που θα βοηθήσουν επίσης.
   • Μελέτες έχουν δείξει ότι τα μαθήματα χορού (όπως το Zumba) και τα μαθήματα αερόμπικ μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της ευκινησίας σας.
   • Και οι δύο αυτοί τύποι μαθημάτων απαιτούν να απομνημονεύσετε ένα αρκετά περίπλοκο βήμα ή ρουτίνα χορού. Τα χέρια σας θα κινούνται σε διαφορετική κατεύθυνση από τα πόδια σας.
   • Επιπλέον, οι κινήσεις γίνονται γρήγορα και με διαδοχικό μοτίβο.
   • Με την πάροδο του χρόνου, η συμμετοχή σε αυτές τις τάξεις μπορεί να βελτιώσει όχι μόνο τη σωματική σας ευελιξία, αλλά και την ψυχική σας ευελιξία.
   Διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Βελτίωση της ευελιξίας μέσω των παιχνιδιών άσκησης

1. ένας Χρησιμοποιήστε μια μπάλα ευκινησίας. Ένας διασκεδαστικός τρόπος για να βελτιώσετε την ευελιξία σας είναι παίζοντας με μια μπάλα ευκινησίας. Αυτές οι μικρές μπάλες δεν είναι σφαίρα. Είναι πεπλατυσμένα σε μερικές πλευρές έτσι ώστε όταν ρίχνονται σε μια σκληρή επιφάνεια (όπως ένας τοίχος ή ένα πάτωμα) να αναπηδούν σε διάφορες κατευθύνσεις.
   • Αναζητήστε μπάλες ευελιξίας στο διαδίκτυο ή γυμναστήριο. Θα διαρκέσουν πολύ, οπότε δεν θα χρειαστεί να αγοράσετε περισσότερα από ένα.
   • Σταθείτε περίπου 10 πόδια (3 m) μακριά από έναν ανθεκτικό τοίχο ή από την πλευρά ενός κτηρίου. Βεβαιωθείτε ότι υπάρχει πολλή ελεύθερη περιοχή στα αριστερά και στα δεξιά σας και πίσω σας επίσης. Δεν θέλετε να συναντήσετε αντικείμενα καθώς κυνηγάτε την μπάλα ευκινησίας.
   • Ρίξτε την μπάλα στον τοίχο και προσπαθήστε να κινηθείτε αρκετά γρήγορα για να πιάσετε την μπάλα πριν φτάσει στο έδαφος. Πιάσε την μπάλα με τα δύο χέρια.
   • Καθώς βελτιώνετε, μπορείτε να προχωρήσετε στην προσπάθεια να πιάσετε την μπάλα με ένα μόνο χέρι.
2. 2 Δοκιμάστε τρυπάνια με μπαλόνια. Ένα άλλο διασκεδαστικό τρυπάνι για να δοκιμάσετε (ακόμα και με μικρά παιδιά) είναι ένα τρυπάνι με μπαλόνι. Χρησιμοποιώντας δύο διαφορετικά χρωματιστά μπαλόνια, προσπαθήστε να τα κρατήσετε στον αέρα και να τα χτυπάτε συνεχώς.
   • Για να ξεκινήσετε, γεμίστε δύο διαφορετικά χρωματιστά μπαλόνια - όπως ένα κόκκινο και μπλε μπαλόνι. Μην χρησιμοποιείτε ήλιο. Θέλετε αυτά τα μπαλόνια να πέσουν φυσικά προς το έδαφος αντί να ανεβαίνουν προς τα πάνω και να αιωρούνται μακριά.
   • Φέρτε και τα δύο μπαλόνια σε ένα μεγάλο άδειο δωμάτιο ή παίξτε αυτό το παιχνίδι σε εξωτερικούς χώρους όπου υπάρχει πολύ ελεύθερος χώρος. Δεν θέλετε να συναντήσετε αντικείμενα.
   • Διαλέξτε μια σειρά για να χτυπήσετε τα μπαλόνια. Για παράδειγμα, χτυπήστε πρώτα το κόκκινο, ακολουθούμενο από το μπλε μπαλόνι.
   • Συνεχίστε να χτυπάτε τα μπαλόνια, με την καθορισμένη σειρά, στον αέρα. Προσπαθήστε να μην τους αφήσετε να αγγίξουν το έδαφος.
3. 3 Παίξτε hopscotch. Ένα υπέροχο παιδικό παιχνίδι που είναι διασκεδαστικό να παίζετε και θα βελτιώσει επίσης την ευελιξία σας είναι το hopscotch. Πιάσε κιμωλία πεζοδρομίου και σχεδιάστε μια σειρά από κουτιά για να είναι η πορεία σας.
   • Κάθε κουτί πρέπει να έχει περίπου διπλάσιο μέγεθος από τα πόδια σας - περίπου 2 πόδια σε κάθε πλευρά.
   • Για να ζεσταθείτε, ακολουθήστε την πορεία κανονικά. Πηγαίνοντας με το ένα πόδι σε κάθε ένα από τα τετράγωνα και χρησιμοποιώντας δύο πόδια στα διπλά τετράγωνα.
   • Αν θέλετε, επαναλάβετε την πορεία χρησιμοποιώντας μόνο ένα πόδι. Φροντίστε να μεταβείτε σε κάθε τετράγωνο. Εναλλαγή πλευρών και άλμα στο άλλο πόδι.
4. 4 Κάντε το δικό σας μάθημα ευκινησίας. Κάτι άλλο που θα μπορούσε να είναι διασκεδαστικό είναι να φτιάξετε το δικό σας μάθημα ευκινησίας στο σπίτι. Ελάτε μαζί με την οικογένεια ή τους φίλους σας για να κάνετε έναν διαγωνισμό από μια ποικιλία ασκήσεων ευκινησίας.
   • Βρείτε έναν ανοιχτό χώρο για να ρυθμίσετε το μάθημά σας. Θα μπορούσε να είναι το κατώφλι σας ή ένα κενό πεδίο. Συγκεντρώστε επίσης όλα τα απαραίτητα υλικά - όπως σκάλα ευελιξίας, κώνους ή κουτιά.
   • Για να ξεκινήσετε το μάθημά σας, σκεφτείτε μια σειρά από ασκήσεις ευκινησίας. Μπορείτε να δοκιμάσετε μια σειρά όπως: 10 άλματα πάνω σε ένα κουτί, 60 δευτερόλεπτα διπλού σχοινιού, πλευρικά ανακατεύονται μέσω μιας σκάλας και τελειώνουν με ριχτάρια ιατρικής.
   • Δώστε χρόνο στον εαυτό σας για να δείτε πόσο γρήγορα περνάτε. Καθώς εξασκείστε και γίνετε καλύτεροι, ο χρόνος σας θα γίνεται όλο και πιο γρήγορος.
5. 5 Παίξτε ένα παιχνίδι με ντομπέιμπιλ . Ελάτε μαζί με μια ομάδα φίλων για ένα παιχνίδι dodgeball. Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος να επιδείξετε την ευκινησία σας από το να πρέπει να πηδήξετε, να αποφύγετε ή να τρέξετε από μια μπάλα.
   • Συγκεντρώστε μια ομάδα 10 - 12 ατόμων. Χωρίστε όλους ομοιόμορφα σε δύο ομάδες.
   • Χωρίστε το γήπεδο σας στη μέση χρησιμοποιώντας ένα μακρύ κομμάτι κολλητικής ταινίας ή χρησιμοποιώντας ένα γήπεδο ή γήπεδο μπάσκετ (ως γήπεδο μπάσκετ) ως το παιχνίδι σας.
   • Επίσης, τοποθετήστε τουλάχιστον τρεις έως πέντε μπάλες (μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κλωτσιές ή άλλη μαλακότερη μπάλα) σε κάθε πλευρά του γηπέδου.
   • Ο στόχος είναι να προσπαθήσετε να χτυπήσετε τους παίκτες της άλλης πλευράς ενώ αποφεύγετε και αποφεύγετε τις μπάλες να έρχονται προς εσάς. Η ομάδα που έχει το τελευταίο άτομο κερδίζει.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Τι ασκήσεις μπορώ να κάνω για να βελτιώσω την ευκινησία μου;Φρανσίσκο Γκόμεζ
  Το Fitness Coach Francisco Gomez είναι ο επικεφαλής προπονητής στο FIT Potato Gym, ένα γυμναστήριο προπόνησης που ιδρύθηκε το 2001 στην περιοχή San Francisco Bay Area. Ο Francisco είναι πρώην ανταγωνιστικός δρομέας που βοηθά τους αθλητές αντοχής να εκπαιδεύονται για μεγάλους μαραθώνιους όπως ο Μαραθώνιος της Βοστώνης. Το Francisco ειδικεύεται στην αποκατάσταση τραυματισμών, στην ευελιξία, στην εκπαίδευση μαραθωνίου και στην ανώτερη γυμναστική. Έχει πτυχίο στη Διατροφή και την Άσκηση Φυσιολογία & Τρέξιμο.Φρανσίσκο ΓκόμεζFitness Coach Expert Απάντηση Οτιδήποτε ενεργοποιεί τα μοσχάρια σας ή περιλαμβάνει άλματα θα σας βοηθήσει να γίνετε πιο ευέλικτοι. Δοκιμάστε να κάνετε squats άλματα, burpees ή lunge jumps.

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Για να βελτιώσετε την ευελιξία σας, θα πρέπει ιδανικά να κάνετε συνδυασμό προπόνησης δύναμης και αερόβιας δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
• Επίσης, η προπόνηση σκληρότερα ή περισσότερο δεν βελτιώνει απαραίτητα την ευελιξία. Είναι ο τύπος άσκησης και η ποιότητα που βοηθά περισσότερο.
• Παρακολουθήστε την πρόοδό σας καθώς ενσωματώνετε περισσότερη προπόνηση ευκινησίας. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο δύσκολες ασκήσεις για να δείτε περαιτέρω βελτιώσεις.

Διαφήμιση

Υποστήριξη της εκπαιδευτικής αποστολής του wikiHow

Κάθε μέρα στο wikiHow, εργαζόμαστε σκληρά για να σας προσφέρουμε πρόσβαση σε οδηγίες και πληροφορίες που θα σας βοηθήσουν να ζήσετε μια καλύτερη ζωή, είτε σας κρατά ασφαλέστερους, υγιέστερους ή βελτιώνοντας την ευημερία σας. Εν μέσω της τρέχουσας δημόσιας υγείας και οικονομικών κρίσεων, όταν ο κόσμος αλλάζει δραματικά και όλοι μαθαίνουμε και προσαρμόζουμε τις αλλαγές στην καθημερινή ζωή, οι άνθρωποι χρειάζονται το wikiHow περισσότερο από ποτέ. Η υποστήριξή σας βοηθά το wikiHow να δημιουργήσετε πιο εμπεριστατωμένα εικονογραφημένα άρθρα και βίντεο και να μοιραστείτε την αξιόπιστη επωνυμία εκπαιδευτικού περιεχομένου μας με εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο. Σκεφτείτε το ενδεχόμενο να συνεισφέρετε στο wikiHow σήμερα.