Πώς να απαλλαγείτε από τη φτέρνα

Τα πτερύγια της φτέρνας είναι μικροσκοπικά προεξέχοντα αποθέματα ασβεστίου που αναπτύσσονται κοντά στη βάση του οστού της φτέρνας σας. Μπορεί να προκληθούν από επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες, όπως χορό ή τρέξιμο, ή μπορεί να σχηματιστούν σε συνδυασμό με πελματιαία περιτονία. Εάν αισθάνεστε πόνο στο κάτω μέρος του ποδιού σας κοντά στη φτέρνα σας, μπορεί να έχετε ένα πόδι στη φτέρνα. Ανακουφίστε τον πόνο χρησιμοποιώντας παγοκύστη και λαμβάνοντας ιβουπροφαίνη. Οι θεραπείες στο σπίτι περιλαμβάνουν νυχτερινά νάρθηκα και ειδικά τεντώματα. Εάν οι θεραπείες στο σπίτι δεν βοηθούν, μιλήστε στο γιατρό σας για ενέσεις κορτιζόνης ή χειρουργική επέμβαση.

ρακέτα του τένις κάνει

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Δοκιμάστε τις θεραπείες στο σπίτι

1. ένας Επισκεφθείτε το γιατρό σας για διάγνωση προτού υποθέσετε ποιο είναι το πρόβλημα. Εάν δεν έχετε ακόμη διαγνώσει, είναι σημαντικό να επισκεφτείτε έναν γιατρό πριν επιχειρήσετε οποιεσδήποτε θεραπείες στο σπίτι. Άλλες καταστάσεις μπορεί να έχουν παρόμοια συμπτώματα με τα κνησμό στη φτέρνα. Ο γιατρός σας πιθανότατα θα χρειαστεί να κάνει μια φυσική εξέταση και ακτινογραφία ή αξονική τομογραφία για να επιβεβαιώσει τη διάγνωση και να προτείνει θεραπεία.
   • Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τις οικιακές θεραπείες που σκέφτεστε κατά τη διάρκεια του ραντεβού σας.
2. 2 Φορέστε νυχτερινά νάρθηκα για να βελτιώσετε την κατάστασή σας ενώ κοιμάστε. Τα νυχτερινά νάρθηκα είναι τιράντες που συνδέονται ταυτόχρονα με το τραυματισμένο πόδι, τον αστράγαλο και το κάτω πόδι. Ο νάρθηκας τεντώνει τον σύνδεσμο της πελματιαίας περιτονίας ενώ κοιμάστε, κάτι που βοηθά στην ανακούφιση του πόνου.
   • Αυτά τα νάρθηκα ονομάζονται συνήθως «νυχτερινά νάρθηκα της πελματιαίας νόσου» ή «νάρθηκα φτέρνας». Μπορείτε να τα αγοράσετε στο διαδίκτυο, σε καταστήματα αθλητικών ειδών και από εγκαταστάσεις ιατρικού εξοπλισμού.
   • Ορισμένοι νάρθηκες θα διατίθενται σε μικρά, μεσαία και μεγάλα μεγέθη. Άλλες μάρκες ταιριάζουν σε διάφορα μεγέθη παπουτσιών.
   • Μπορεί να βρείτε το νυχτερινό νάρθηκα να είναι άβολο στην αρχή, αλλά μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικό.
   • Ο νυχτερινός νάρθηκας βοηθά στη συγκράτηση της πελματιαίας περιτονίας και του Αχιλλέα τένοντα σε μια επιμήκη θέση κατά τη διάρκεια του ύπνου για να επεκτείνει το περιβλητικό περίβλημα.
   • Οι νυχτερινοί νάρθηκες βοηθούν στο τέντωμα του μυός του μοσχαριού και στηρίζοντας την αψίδα του ποδιού σας.
   • Τα νυχτερινά νάρθηκα πρέπει να χρησιμοποιούνται κάθε βράδυ τακτικά και η μη χρήση αυτών των νυχτερινών περιορίζει την αποτελεσματικότητά τους.
3. 3 Κάντε τεντωμένα πελματιαία περιτονία για να χαλαρώσετε τον σύνδεσμο. Μπείτε σε καθιστή θέση στο πάτωμα με τα πόδια σας ευθεία μπροστά σας. Διασχίστε το τραυματισμένο πόδι σας πάνω από το γόνατο του άλλου ποδιού σας. Πιάστε τα δάχτυλα του ίσιου ποδιού σας και τραβήξτε τα απαλά προς το μέρος σας. Εάν δεν μπορείτε να φτάσετε στα δάχτυλά σας, τυλίξτε μια πετσέτα γύρω τους και τραβήξτε την πετσέτα.
   • Κρατήστε το τέντωμα για 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε 20 φορές. Μπορείτε να αλλάξετε τα πόδια και να τεντώσετε το μη τραυματισμένο πόδι σας εάν θέλετε!
   • Εκτελέστε αυτήν την άσκηση το πρωί προτού κάνετε οποιαδήποτε στάση ή περπάτημα.
4. 4 Κάντε τεντώσεις μοσχάρι για να ενισχύσετε και να επιμηκύνετε την πελματιαία περιτονία σας. Τοποθετήστε τα χέρια σας σε έναν τοίχο. Επεκτείνετε το τραυματισμένο πόδι πίσω σας, κρατώντας το πόδι σας ίσιο. Τοποθετήστε το μη τραυματισμένο πόδι μπροστά σας με το γόνατο λυγισμένο. Σπρώξτε τους γοφούς σας προς τον τοίχο και κρατήστε το τέντωμα για 10 δευτερόλεπτα. Θα πρέπει να αισθανθείτε τράβηγμα των μυών του μοσχαριού σας.
   • Επαναλάβετε το τέντωμα 20 φορές. Μη διστάσετε να επαναλάβετε αυτό το τέντωμα και για το μη τραυματισμένο πόδι σας.
5. 5 Δοκιμάστε την τεχνική του πείρου στο τραυματισμένο πόδι σας. Πηγαίνετε σε ένα κατάστημα υλικού και αγοράστε ένα πείρο μήκους 150 mm και διαμέτρου 20 mm. Στάση στηριγμένη σε ένα πάγκο με την οδυνηρή περιοχή να πιέζεται βαριά κάτω στο δρόμο. Τυλίξτε το προς τα πίσω και προς τα εμπρός στην περιοχή για 1 έως 2 λεπτά. Ο πόνος μπορεί να αισθανθεί σοβαρός στην αρχή, αλλά μειώνεται καθώς συνεχίζετε.
   • Επαναλάβετε αυτό αρκετές φορές την ημέρα. Δεν πρέπει να αισθανθείτε πόνο μετά από αρκετές ημέρες, αλλά μπορεί να αισθανθείτε πόνο στην αρχή.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Αναζήτηση ιατρικής θεραπείας

1. ένας Επισκεφτείτε το γιατρό σας σχετικά με τη λήψη ενέσεων κορτιζόνης. Η κορτιζόνη είναι ένα στεροειδές με ισχυρές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες. Ρωτήστε τον τακτικό γιατρό σας σχετικά με τη λήψη ενέσεων πελματιαίας περιτονίας κορτιζόνης για να μειώσετε τη φλεγμονή και τον πόνο σας. Ορισμένοι τακτικοί γιατροί και γενικοί ιατροί κάνουν τις ενέσεις στο γραφείο ή μπορεί να σας παραπέμψουν σε έναν ειδικό για τη διαδικασία.
   • Η κορτιζόνη αρχίζει συνήθως να λειτουργεί μέσα σε 3 έως 5 ημέρες μετά την ένεση. Τα αποτελέσματα μπορούν να διαρκέσουν για αρκετές ημέρες έως μερικούς μήνες - τα αποτελέσματα θα διαφέρουν.
   • Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι καλοί υποψήφιοι για αυτήν τη θεραπεία.
   • Οι ενέσεις κορτιζόνης είναι συνήθως μια προσωρινή λύση και ο γιατρός σας μπορεί να περιορίσει τον αριθμό που μπορεί να έχετε. Πάρα πολλές ενέσεις σε αυτήν την περιοχή μπορούν να προκαλέσουν ρήξη της πελματιαίας περιτονίας.
   • Λάβετε υπόψη ότι πολλές καταστάσεις μπορούν να προκαλέσουν πόνο στη φτέρνα πέρα ​​από τα κνησμό της φτέρνας.
2. 2 Δημιουργήστε προσαρμοσμένα ορθοτικά για εσάς από τον ποδίατρο σας. Τα προσαρμοσμένα ορθοτικά ένθετα είναι γενικά πιο ακριβά από τα γενικά φλιτζάνια τακουνιών και τα πέλματα που αγοράζονται στον πάγκο. Ωστόσο, είναι ειδικά σχεδιασμένα για τις ανάγκες σας, καθιστώντας τις πολύ αποτελεσματικές και χρήσιμες μακροπρόθεσμα.
   • Εάν φροντιστεί σωστά, τα προσαρμοσμένα ορθοτικά ένθετα μπορούν συνήθως να σας κρατήσουν έως και 5 χρόνια.
3. 3 Συζητήστε με έναν γιατρό σχετικά με τη θεραπεία εξωσωματικών κραδασμών (ESWT). Το ESWT είναι μια μη επεμβατική ιατρική διαδικασία που περιλαμβάνει παλμούς κύματος υψηλής ενέργειας που αποστέλλονται στους ιστούς που περιβάλλουν τη φτέρνα. Μπορεί να διεγείρει την επούλωση του χαλασμένου ιστού της πελματιαίας περιτονίας.
   • Το ESWT γίνεται συνήθως σε πολλές συνεδρίες για μια χρονική περίοδο που καθορίζεται από το γιατρό σας. Μπορεί να αισθανθείτε αύξηση του πόνου αμέσως μετά τη θεραπεία, με ανακούφιση που ξεκινά συνήθως μέσα σε λίγες ημέρες.
   • Το ESWT δεν έχει συνεπή αποτελέσματα. Συνήθως χρησιμοποιείται ως έσχατη λύση πριν εξετάσετε τη χειρουργική επέμβαση.
   • Ο λόγος που το ESWT λειτουργεί για ορισμένα άτομα είναι άγνωστος. Είναι πιθανό τα κύματα να προκαλούν φλεγμονή στην περιοχή που αντιμετωπίζεται και αυτό αναγκάζει το σώμα να στείλει περισσότερο αίμα σε αυτήν την περιοχή, γεγονός που προάγει την επούλωση.
4. 4 Εξερευνήστε επιλογές χειρουργικής επέμβασης εάν δεν λειτουργούν άλλες θεραπείες. Πριν από τη χειρουργική επέμβαση, οι γιατροί συνήθως δίνουν στο σπίτι θεραπείες περίπου 12 μήνες για να εργαστούν. Εάν καμία άλλη θεραπεία δεν διευκολύνει τον πόνο σας, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με χειρουργικές επιλογές. Η χειρουργική επέμβαση δεν βοηθά πάντα αυτήν την κατάσταση και πρέπει να θεωρείται μόνο ως τελευταίο αποτέλεσμα. Υπάρχουν 2 χειρουργικές επεμβάσεις που ο γιατρός σας θα συζητήσει μαζί σας:
   • Η άμεση πελματιαία περιτονία περιλαμβάνει την αφαίρεση ενός μέρους της πελματιαίας περιτονίας για να μειώσει την πίεση στα νεύρα του ποδιού σας. Ο τραυματισμός των νεύρων, η αστάθεια της αψίδας και η ρήξη της πελματιαίας περιτονίας είναι πιθανές επιπλοκές. Ωστόσο, εάν τα πιθανά οφέλη της διαδικασίας υπερτερούν των κινδύνων, τότε ίσως θέλετε να συνεχίσετε με αυτήν την επιλογή θεραπείας.
   • Η ενδοσκοπική πελματιαία φασιοτομία μοιάζει πολύ με την ενδιάμεση πελματιαία φασιοτομή, αλλά χρησιμοποιεί μικρότερες τομές έτσι ώστε να επουλωθείτε γρηγορότερα. Η ενδοσκόπηση έχει υψηλότερο ποσοστό νευρικής βλάβης, οπότε λάβετε υπόψη αυτό πριν προχωρήσετε με αυτήν την επιλογή.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Ανακούφιση από τον πόνο στη φτέρνα

1. ένας Κάντε ένα διάλειμμα από την άσκηση και ξεκουραστείτε. Πρέπει να μείνετε μακριά από τον πόνο στο πόδι σας όσο το δυνατόν περισσότερο για τουλάχιστον μια εβδομάδα. Σκεφτείτε πιθανές αιτίες του προβλήματος ενώ ξεκουράζεστε και μάθετε πώς μπορείτε να κάνετε κάποιες αλλαγές. Ορισμένες ενέργειες που μπορούν να συμβάλουν στα spurs της φτέρνας περιλαμβάνουν:
   • Τρέξιμο πολύ συχνά ή τρέξιμο σε σκληρές επιφάνειες όπως σκυρόδεμα
   • Σφιχτοί μύες μοσχάρι
   • Παπούτσια με χαμηλή απορρόφηση κραδασμών
2. 2 Εφαρμόστε ένα παγοκύστη στη φτέρνα σου. Τοποθετήστε το πακέτο πάγου σας στη φτέρνα σας για 10 έως 15 λεπτά τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα. Ο πάγος μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο και να αποτρέψει το πρήξιμο της φτέρνας μειώνοντας τη ροή του αίματος σε αυτήν την περιοχή.
   • Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να γυρίσετε το πόδι σας πάνω σε παγωμένο δοχείο ή μπουκάλι εάν τα άκρα της φτέρνας σας συνοδεύονται από πελματιαία περιτονίτιδα.
3. 3 Δοκιμάστε μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) για να ανακουφίσετε τον πόνο. Οι εξωχρηματιστηριακές επιλογές όπως η ιβουπροφαίνη και η ναπροξένη μπορούν να προσφέρουν προσωρινή ανακούφιση και να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής. Είναι ασφαλές να παίρνετε αυτά τα φάρμακα κάθε μέρα κατά τη διάρκεια του τραυματισμού σας, αρκεί να ακολουθείτε τις οδηγίες δόσης που συνοδεύουν τη συσκευασία.
   • Εάν τα φάρμακα για τον πόνο σας δεν βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου που προκαλείται από τα άκρα της φτέρνας, θα πρέπει να κλείσετε ραντεβού με το γιατρό σας.
   • Εάν αντιμετωπίζετε πρήξιμο σε πολλαπλές αρθρώσεις και τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα δεν προσφέρουν ανακούφιση, επισκεφτείτε το γιατρό σας.
4. 4 Αγοράστε ποτήρια τακουνιών ή πέλματα για να καλύψετε τα πόδια σας μέσα στα παπούτσια σας. Η επιπλέον απορρόφηση των κραδασμών μπορεί να μειώσει τον πόνο όταν στέκεστε και περπατάτε. Τα μαλακά τακούνια σιλικόνης είναι φθηνές επιλογές και μπορείτε να τα αγοράσετε από τον πάγκο. Οι σόλες βρίσκονται εύκολα στον πάγκο και μπορεί να είναι αρκετά φθηνές.
   • Χρησιμοποιήστε τα ένθετα της φτέρνας για να ευθυγραμμίσετε τα οστά στο πόδι σας και να μαλακώσετε τη φτέρνα σας. Τα πόδια σας μπορεί να ιδρώνουν περισσότερο με ένα τακούνι, γι 'αυτό αλλάζετε συχνά τις κάλτσες και τα παπούτσια σας.
   • Πάρτε γενικούς πάτους σε ένα φαρμακείο ή ένα κατάστημα παπουτσιών. Πιέστε το τόξο για να βεβαιωθείτε ότι δεν καταρρέει. Μπορείτε επίσης να πάρετε πέλματα σε έναν ποδίατρο για να τα προσαρμόσετε.
5. 5 Χαλαρώστε αργά στις δραστηριότητές σας. Σε πολλές περιπτώσεις, θα έχετε πολύ πόνο για να προχωρήσετε με μια επίπονη ρουτίνα άσκησης που ασκεί πίεση ή επηρεάζει τη φτέρνα σας. Ακούστε το σώμα σας και μεταβείτε σε διάφορες δραστηριότητες, όπως κολύμπι ή οδήγηση ποδηλάτου, έως ότου βελτιωθούν τα γόνατα της φτέρνας σας. Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

• Ερώτηση Είναι δυνατόν να θεραπεύσετε εντελώς το σπόρι της φτέρνας με φυσικές τεχνικές;Jurdy Dugdale, RN
  Το Medical Review Board Jurdy Dugdale είναι εγγεγραμμένη νοσοκόμα στη Φλόριντα. Έλαβε την άδεια νοσηλευτικής της από το Florida Board of Nursing το 1989.Jurdy Dugdale, RNΌχι, δεν νομίζω ότι οι φυσικές τεχνικές θα το θεραπεύσουν εντελώς. Ωστόσο, σίγουρα θα μειώσει τον πόνο και ίσως σταματήσει την ανάπτυξη.
• Ερώτηση Τι προκαλεί μια ώθηση στη φτέρνα;Επιμελητής προσωπικού wikiHow
  Απάντηση προσωπικού Αυτή η απάντηση γράφτηκε από μια εκπαιδευμένη ομάδα ερευνητών που την επικύρωσε για ακρίβεια και πληρότητα. wikiHow Staff Editor Staff Απάντηση Τα τακούνια των τακουνιών συνήθως αναπτύσσονται λόγω ερεθισμού που προκαλείται από επαναλαμβανόμενους τραυματισμούς. Σε απόκριση στον ερεθισμό γύρω από το οστό, μια απόθεση ασβεστίου θα αναπτυχθεί στη φτέρνα και θα δημιουργήσει ένα μικρό κίνητρο, ή σπονδυλική στήλη, των οστών.
• Ερώτηση Πόσος χρόνος χρειάζεται για να φύγει το τακούνι;Επιμελητής προσωπικού wikiHow
  Απάντηση προσωπικού Αυτή η απάντηση γράφτηκε από μια εκπαιδευμένη ομάδα ερευνητών που την επικύρωσε για ακρίβεια και πληρότητα. wikiHow Staff Editor Staff Απάντηση Δυστυχώς, οι φτέρνες δεν φεύγουν μόνοι τους. Το κίνητρο είναι στην πραγματικότητα μια μικρή προεξοχή των οστών που αναπτύσσεται ως αποτέλεσμα ερεθισμού. Μπορείτε να αφαιρέσετε ένα κέντρισμα χειρουργικά, αλλά η περίοδος ανάρρωσης μπορεί να διαρκέσει μερικούς μήνες.
• Ερώτηση Είναι καλό το περπάτημα για τακούνια;Επιμελητής προσωπικού wikiHow
  Απάντηση προσωπικού Αυτή η απάντηση γράφτηκε από μια εκπαιδευμένη ομάδα ερευνητών που την επικύρωσε για ακρίβεια και πληρότητα. wikiHow Staff Editor Staff Απάντηση Το περπάτημα σε ένα τραυματισμένο ή ερεθισμένο πόδι μπορεί να κάνει τα γόνατα πτέρνας χειρότερα. Εάν αισθανθείτε πόνο στα πόδια από το περπάτημα ή την άσκηση, αφιερώστε λίγο χρόνο για να ξεκουραστείτε και αφήστε το πόδι σας να ανακάμψει. Χρησιμοποιήστε πάγο και σηκώστε το πόδι σας για να ανακουφίσετε τη φλεγμονή. Καθώς τα πόδια σας τακούνια, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις και τεντώματα για να ανακουφίσετε τον πόνο στην περιτονία στο κάτω μέρος του ποδιού σας και να αποκαταστήσετε την ευελιξία και τη δύναμη. Συζητήστε με το γιατρό σας ή έναν φυσιοθεραπευτή για το πότε και πώς να επιστρέψετε στις κανονικές σας δραστηριότητες με ασφάλεια.
• Ερώτηση Μπορεί ένα κίνητρο οστού να εξαφανιστεί από μόνο του;Επιμελητής προσωπικού wikiHow
  Απάντηση προσωπικού Αυτή η απάντηση γράφτηκε από μια εκπαιδευμένη ομάδα ερευνητών που την επικύρωσε για ακρίβεια και πληρότητα. wikiHow Staff Editor Staff Απάντηση Τα Bone spurs δεν μπορούν να φύγουν από μόνα τους, ωστόσο αυτό συνήθως δεν σημαίνει ότι είναι απαραίτητες επεμβατικές θεραπείες όπως χειρουργική επέμβαση.
• Ερώτηση Μπορούν τα τακούνια να επουλωθούν και πόσο καιρό χρειάζεται; Η θεραπεία ενός τακουνιού πτέρνας απαιτεί χρόνο. Μπορεί να αντιμετωπίσετε πόνο για αρκετούς μήνες προτού εξαφανιστεί το τακούνι της φτέρνας. Το άρθρο περιέχει χρήσιμες συμβουλές.
• Ερώτηση Τι είδους γιατρό πηγαίνετε για τα οστά; Για τα κνησμό της φτέρνας, θα μπορούσατε να πάτε σε έναν ποδίατρο (γιατρό ποδιών) ή, για οποιοδήποτε κνησμό οστού (συμπεριλαμβανομένων των κνησμάτων φτέρνας), έναν ορθοπεδικό (γιατρό οστών).
• Ερώτηση Μπορώ να μουλιάσω τη φτέρνα μου σε ζεστό νερό για να βοηθήσω με τα γόνατα της φτέρνας; Νομίζω ότι προτιμάτε να το παγώσετε με μια τσάντα μπιζελιών ή κάτι παρόμοιο. Απλά στηρίξτε τη φτέρνα σας στην τσάντα. αυτό θα αισθανθεί καλά και θα μειώσει το πρήξιμο.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να απαλλαγώ από τον πόνο στη φτέρνα; Το μοσχάρι τεντώνεται ή τρέχει το τακούνι πάνω από πείρο ή μπάλα τένις / γκολφ μπορεί να βοηθήσει σε αυτό. Ο οικογενειακός σας γιατρός, ο χειροπράκτης, ο σύμβουλος διαχείρισης πόνου ή άλλος γιατρός μπορεί επίσης να προτείνει περισσότερα.
• Ερώτηση Μπορώ να πάρω σοβαρές, σοκαριστικές κράμπες στα τακούνια μου λόγω των κνησμάτων; Είναι δυνατόν, ναι.