Πώς να γίνεις καλός γρήγορος σφαιριστής

Το γρήγορο μπόουλινγκ είναι ένα από τα δύο μεγάλα στυλ παράδοσης στο άθλημα του κρίκετ, το άλλο είναι περιστροφή μπόουλινγκ . Ένας ικανός γρήγορος σφαιριστής μπορεί να είναι ένα σημαντικό πλεονέκτημα για την ομάδα τους, αλλά η απόκτηση των απαραίτητων δεξιοτήτων για να φτάσει η μπάλα στο χτύπημα απαιτεί σκληρή δουλειά και αφοσιωμένη πρακτική. Μπορείτε να βελτιώσετε το παιχνίδι σας καταστρέφοντας τους μηχανισμούς των βασικών τεχνικών μπόουλινγκ και ενισχύοντας την ικανότητά σας να εστιάζετε υπό πίεση. Αν ψάχνετε για συμβουλές μπόουλινγκ 10 ακίδων, κάντε κλικ στο εδώ .

Βήματα

Μέθοδος ένας από 4: Βελτίωση της παράδοσής σας

1. ένας Πάρτε μια λαβή που είναι πιο αποτελεσματική για γρήγορο μπόουλινγκ Τοποθετήστε τα μπροστινά και μεσαία δάχτυλά σας παράλληλα με την κάθετη ραφή που τρέχει στο κέντρο της μπάλας. Στη συνέχεια, τυλίξτε τον αντίχειρά σας γύρω από το κάτω μέρος, έτσι ώστε να ακουμπά απευθείας στη ραφή. Η μπάλα πρέπει να ταιριάζει άνετα στο χέρι σας, χωρίς να κουνάτε ή να γλιστράτε.
   • Το να γίνεις καλύτερος γρήγορος σφαιριστής ξεκινά με το να ξέρεις πώς να κρατάς την μπάλα για μεγαλύτερη ακρίβεια και έλεγχο.

   Υπόδειξη: Κρατήστε μια σταθερή λαβή στην μπάλα, αλλά μην την πιέζετε πολύ σφιχτά. Αυτό μπορεί να προκαλέσει την ένταση των μυών στο χέρι και τον ώμο σας, σταματώντας την παράδοσή σας.

2. 2 Βελτιώστε το τρέξιμο. Πειραματιστείτε με την ταχύτητα, το μήκος και τη γωνία της προσέγγισής σας και εγκαταστήστε έναν που αισθάνεται φυσικό. Πολλοί γρήγοροι προπονητές προτιμούν μια μακροχρόνια πορεία που τους δίνει αρκετό χώρο για να δημιουργήσουν δυναμική προτού χτυπήσουν την πτυχή. Άλλοι τα πάνε καλύτερα με σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα. Δεν υπάρχει κανένα καλύτερο μήκος - το κλειδί είναι να καταλάβουμε τι είναι πιο άνετο για εσάς.
   • Αρκετοί από τους καλύτερους γρήγορους μπόουλινγκ στον κόσμο χρησιμοποιούν αρκετά σύντομες προπονήσεις. Μερικοί παίρνουν μόλις 8-10 βήματα πριν παραδώσουν την μπάλα.
3. 3 Χρησιμοποιήστε τον καρπό σας για να δημιουργήσετε ορμή. Τη στιγμή της απελευθέρωσης, τραβήξτε τον καρπό σας και ακολουθήστε με ολόκληρο το χέρι σας μέχρι να σταματήσει ακριβώς πάνω από το ύψος της μέσης. Δίνοντας την μπάλα λίγο ώθηση καθώς αφήνει το χέρι σας θα σας επιτρέψει να διοχετεύσετε την πλήρη δύναμή σας στο μπολ, προσθέτοντας σημαντικά τη συνολική σας ταχύτητα.
   • Προσπαθήστε να μην κλειδώσετε τον καρπό σας. Κρατήστε το χαλαρό και στραμμένο προς τα πάνω, ώστε να είστε σε καλύτερη θέση για να το κτυπήσετε καθώς φτάνετε στο τέλος της πορείας σας.
   • Εξασκηθείτε με ασφάλεια. Η κίνηση σε αυξημένο εύρος κίνησης με υψηλή ταχύτητα μπορεί να ασκήσει μεγάλη πίεση στον καρπό σας εάν δεν είστε προσεκτικοί.
4. 4 Δώστε προτεραιότητα στην ταχύτητα σε σχέση με την ακριβή τοποθέτηση. Προτού αρχίσετε να εμείς πάρα πολύ εμμονή για τη γραμμή και το μήκος, εστιάστε στη μέγιστη επιτάχυνση. Κάντε κάθε παράδοση όσο πιο γρήγορα μπορείτε χωρίς να θυσιάσετε τον έλεγχο. Η ακρίβεια υψηλής ταχύτητας θα έρθει φυσικά αργότερα, αλλά είναι δύσκολο να αναπτυχθεί ρυθμός μόλις γίνετε έτοιμοι.
   • Προσπαθήστε να βάλετε την ίδια ένταση σε κάθε παράδοση με τη συνέχιση της βελτίωσης της τεχνικής σας.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 4: Εξασφάλιση βασικών δεξιοτήτων γρήγορου μπόουλινγκ

1. ένας Αλλάξτε τη γραμμή παράδοσης για να μπερδέψετε τον μπάτσερ. Πιάστε διαφορετικές γραμμές για να κρατήσετε τον μπάτσερ να μαντέψει και να τα βάλετε να κάνουν λάθος. Εάν παίζετε πάντα στην εκτός πλευράς, στην πλευρά του ποδιού ή στη μέση γραμμή, ο μπάτσοι της αντίπαλης ομάδας θα πιάσει γρήγορα και ως αποτέλεσμα θα εγκαταλείψετε περισσότερες διαδρομές.
   • Το 'Line' αναφέρεται στην πορεία που ακολουθεί η μπάλα καθώς πηγαίνει κάτω από το γήπεδο. Ένα μπολ που κατευθύνεται προς την μπροστινή πλευρά του Batman λέγεται ότι είναι «off», ενώ ένα που πηγαίνει πίσω τους είναι γνωστό ως «πόδι».

   Αποφύγετε το μπόουλινγκ στην πλευρά των ποδιών πολύ συχνά, δεδομένου ότι αυτές οι παραδόσεις συνήθως είτε χτυπήθηκαν είτε ζητούσαν να είναι ευρεία.

   
   
   
2. 2 Στόχος για ένα καλό μήκος με κάθε μπολ. Προσπαθήστε να παραδώσετε την μπάλα έτσι ώστε να ακουμπάει περίπου 6-8 μέτρα (20–26 πόδια) μπροστά από τον μπάτσο. Το μπόουλινγκ με «καλό μήκος» (όπου η μπάλα αναπηδά κοντά στη μέση του γηπέδου) δυσκολεύει τον μπάτσο να προβλέψει το ύψος και τη γωνία της μπάλας όταν φτάσει.
   • Το 'Μήκος' υποδηλώνει το σημείο κατά μήκος του γηπέδου όπου η μπάλα αναπηδά στο δρόμο της προς τον νικητή.
   • Αντίθετα, τα «μικρά» κύπελλα αναπηδούν πιο κοντά στον σφαιριστή, ενώ τα «γεμάτα» κύπελλα προσγειώνονται πιο κοντά στον νικητή. Αυτοί οι τύποι των παραδόσεων είναι πιο εύκολο να χτυπηθούν, δεδομένου ότι είτε δίνουν στον νικητή περισσότερο χρόνο για να παρακολουθήσει την μπάλα ή τηλεγράφει τη γραμμή εκ των προτέρων.
3. 3 Μάθετε να ταλαντεύεστε. Το Swing είναι μια προηγμένη τεχνική παράδοσης που περιλαμβάνει την καμπύλη της μπάλας στον αέρα. Διατηρήστε τη στίλβωση λεία στη μία πλευρά της ραφής μεταξύ των αγώνων, αφήνοντας την τραχιά στην άλλη. Η άνιση ροή αέρα γύρω από την μπάλα θα την αναγκάσει να αλλάξει κατευθύνσεις ξαφνικά, ρίχνοντας τον στόχο του νικητή στο τελευταίο δευτερόλεπτο.
   • Η ταλάντευση προκαλεί συνήθως τη στροφή της μπάλας στην αντίθετη κατεύθυνση της γυαλισμένης επιφάνειας. Για παράδειγμα, για να φτιάξετε την καμπύλη της μπάλας προς τα έξω, μπολ με την γυαλισμένη πλευρά στραμμένη προς τα δεξιά ή αριστερά του νυχτερίδας.
   • Λάβετε υπόψη ότι το swing θεωρείται παραβίαση σε ορισμένα πρωταθλήματα και μπορεί να οδηγήσει σε ποινή ή αποκλεισμό.
4. 4 Πρακτική μπόουλινγκ Γιορκ . Το Yorker είναι ένα μπολ που προσγειώνεται απευθείας ή ακριβώς μπροστά από τα πόδια του νυχτερίδας. Παραδώστε την μπάλα κατευθείαν στο κέντρο του γηπέδου έτσι ώστε να έρχεται σε επαφή ακριβώς γύρω από την πτυχή. Όταν μπόουλινγκ ακριβώς, ένας Γιόρκας αναγκάζει τον μπάτμαν να προσαρμόσει τη θέση του, οδηγώντας είτε σε ένα χτύπημα στο wicket είτε σε μια απόρριψη του leg-before-wicket.
   • Οι Γιόρκερς είναι ένα από τα πιο δύσκολα μπολ στο κρίκετ για να τα βγάλεις αποτελεσματικά, πράγμα που σημαίνει ότι το καλό σε αυτούς θα απαιτήσει πολλή εξάσκηση.

   Σημείωση: Ένας Υόρκης με κακομεταχείριση μπορεί εύκολα να μετατραπεί σε πλήρη ρίψη ή μισό βόλεϊ, δίνοντας στον μπάτμαν ένα εύκολο σουτ. Για αυτόν τον λόγο, μπορεί να είναι καλύτερα δεσμευμένο για πιο έμπειρους γρήγορους μπόουλινγκ σε παιχνίδια απελπισίας.

   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 4: Ενίσχυση του ψυχικού σας παιχνιδιού

1. ένας Μελετήστε προσεκτικά τον μπάτσο. Μεταβάλλετε τις παραδόσεις σας και παρακολουθήστε πώς αποκρίνεται ο νυχτερίδας. Αλλάζοντας τη γραμμή, το μήκος και την ταχύτητα κάθε λίγες βολές θα σας δείξει πώς αντιδρούν ενστικτωδώς σε διαφορετικές παραδόσεις, οι οποίες στη συνέχεια θα σας δώσουν την ευκαιρία να εκμεταλλευτείτε τις αδυναμίες τους.
   • Για παράδειγμα, παραδώστε ένα μπολ λίγο φαρδύ από την πλευρά του για να δείτε αν ο νικητής θα προσπαθήσει να φτάσει για ένα σουτ και, στη συνέχεια, κάντε το επόμενο κοντό για να δείτε αν παίζουν μπροστά ή πίσω.
   • Όσο περισσότερες τρύπες εντοπίζετε στην άμυνα του νυχτερίδας, τόσο πιθανότερο είναι να καταλήξετε σε μια στρατηγική για να τους απορρίψετε.
2. 2 Μείνε συγκεντρωμένος. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να αποσπάται η προσοχή σας από τις χλευές του μπάτσερ ή των οπαδών της αντίπαλης ομάδας. Η προσοχή σας θα πρέπει να είναι η μπάλα, το γήπεδο, ο νικητής στο παιχνίδι και τίποτα άλλο. Είναι ζωτικής σημασίας να είστε σε θέση να διατηρήσετε την ψυχραιμία σας, ανεξάρτητα από το ποια σειρά παίρνει το παιχνίδι.
   • Παίξτε ό, τι καλύτερο μπορείτε μέχρι το τέλος — φανταστείτε ότι κάθε παράδοση που παίζετε είναι η πιο σημαντική στο παιχνίδι.
   • Ένα τυπικό παιχνίδι κρίκετ μπορεί να διαρκέσει ώρες. Λάβετε αυτό υπόψη κατά τη διάρκεια της πρακτικής για να αναπτύξετε την ψυχική σας αντοχή μαζί με τη φυσική σας αντοχή.
3. 3 Χτίστε εμπιστοσύνη στις δεξιότητές σας. Προσεγγίστε την πτυχή μπόουλινγκ σαν να μην μπορείτε να χάσετε. Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε σε θέση να επικεντρωθείτε εξ ολοκλήρου στην εργασία, αντί να ανησυχείτε για το τι θα συμβεί εάν αποτύχετε. Εάν αμφιβάλλετε για την ικανότητά σας να ξεπεράσετε τον μπάτσο, υπάρχει μεγαλύτερη πιθανότητα να καταλήξετε σύντομα.
   • Ο παραμικρός δισταγμός μπορεί να σας κάνει να χάσετε πολύτιμη ακρίβεια ή έλεγχο, επιτρέποντας στην αντίπαλη ομάδα να σκοράρει.
4. 4 Καλα να περνατε. Μην αφήσετε το άγχος μερικών έντονων αγώνων να απομακρύνει από την αγάπη σας για το παιχνίδι. Στο τέλος της ημέρας, είστε εκεί για να διασκεδάσετε και να συμμετάσχετε σε έναν μικρό φιλικό διαγωνισμό. Οι πιθανότητες είναι, θα διαπιστώσετε ότι στην πραγματικότητα παίζετε καλύτερα όταν δεν καταναλώνεστε από την ανάγκη να κερδίσετε. Διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 4: Κλιματισμός του σώματός σας

1. ένας Αυξήστε την αντοχή σας με ασκήσεις καρδιο . Εάν είστε σε καλή κατάσταση, θα είστε καλύτερος παίκτης κρίκετ. Προσπαθήστε να πάρετε 150 λεπτά μέτριας καρδιο, ή 75 λεπτά έντονης καρδιο, ανά εβδομάδα.
   • Μπορείτε να κάνετε δραστηριότητες όπωςτρέξιμο,σχοινάκι, ποδηλασία , καικολύμπι.
2. 2 Κάνω προπόνηση με βάρη για να αυξήσετε τη δύναμή σας. Εκτός από την άσκηση αερόβιας άσκησης, θα πρέπει επίσης να ασκήσετε όλες τις κύριες ομάδες μυών σας δύο φορές την εβδομάδα ή περισσότερες. Η αύξηση της μυϊκής σας δύναμης θα σας βοηθήσει να είστε καλός σφαιριστής.

   Υπόδειξη: Δοκιμάστε δραστηριότητες όπως άρση βαρών,αναρρίχηση, ή εκπαίδευση αντίστασης.

3. 3 Φάε ένα υγιεινή διατροφή . Για να παραμείνετε υγιείς και σε φόρμα, επιδιώξτε να φάτε μια διατροφή που αποτελείται από μια ποικιλία από υγιεινά τρόφιμα. Η πλειονότητα της διατροφής σας πρέπει να περιλαμβάνει άπαχη πρωτεΐνη, φρέσκα φρούτα και λαχανικά και σύνθετους υδατάνθρακες. Περιορίστε την πρόσληψη μεταποιημένων τροφών, αντικειμένων που περιέχουν κορεσμένα λίπη και ζάχαρης.
   • Φροντίστε να παραμείνετε ενυδατωμένοι επίσης. Στόχος να πίνετε 15,5 φλιτζάνια (3,7 L) νερό κάθε μέρα εάν είστε άντρας ή 11,5 φλιτζάνια (2,7 L) νερό την ημέρα εάν είστε γυναίκα.
   Διαφήμιση

Ασκήσεις μπόουλινγκ

Συμβουλές για γρήγορο μπόουλινγκ Ασκήσεις για τη βελτίωση των δεξιοτήτων γρήγορου μπόουλινγκ Άσκηση ρουτίνας για τη βελτίωση των δεξιοτήτων γρήγορου μπόουλινγκ

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Είμαι γρήγορος σφαιριστής. Αλλά δεν μπορώ να βάλω την μπάλα εκεί που θέλω. Γιατί συμβαίνει αυτό και πώς μπορώ να το βελτιώσω; Μπορείτε να δοκιμάσετε να εστιάσετε στο σημείο που θέλετε να κάνετε. Αν θέλετε να γιορτάσετε ένα yorker, κοιτάξτε τα δάχτυλα των νυχτερίδων κατά τη διάρκεια του αγώνα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει.
• Ερώτηση Έχω ρυθμό 125 χλμ. Μπορώ να αυξήσω το ρυθμό μου στα 145 χλμ; Ναι, μπορείτε να το αυξήσετε αυξάνοντας την αντοχή σας και ανεβείτε. Αυξήστε επίσης τη δύναμη στους μυς σας.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να βελτιώσω το τρέξιμο; Μετρήστε τα βήματα από την πτυχή μπόουλινγκ έως το αρχικό σημάδι. Στη συνέχεια, ξεκινήστε το τρέξιμο και μετρήστε τον αριθμό των βημάτων που έχετε κάνει. Κάνετε αυτό συχνά και το τρέξιμο θα είναι ομαλό.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να συγκεντρωθώ κατά τη διάρκεια ενός αγώνα; Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες στην αρχή της προπόνησής σας: κάτι τέτοιο θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να γίνω γρηγορότερος σφαιριστής; Εάν είστε νέος, πάρτε μια σύντομη προθεσμία. Τρέξτε ευθεία και γρήγορα. Κατά τη διάρκεια του run-up αυξήστε σταδιακά την ταχύτητά σας. Στη συνέχεια, εάν είστε δεξιόστροφος σφαιριστής, πηδήξτε με το αριστερό σας πόδι και προσγειωθείτε στα δεξιά σας και στη συνέχεια τοποθετήστε το αριστερό πόδι πολύ μπροστά και όσο πιο ίσια μπορείτε. Στη συνέχεια, περιστρέψτε το χέρι σας και ακριβώς στο σημείο της απελευθέρωσης, τεντώστε το μπολ ευθεία με τα δύο δάχτυλα σε ευθυγράμμιση. Μετά από αυτό, μπορείτε να κτυπήσετε το μπολ στο πλάι () για να κάνετε ταλάντευση. Αλλά προς το παρόν, προσπαθήστε να αυξήσετε το ρυθμό σας όσο μπορείτε, επειδή η ταλάντευση της μπάλας συχνά οδηγεί σε μείωση του ρυθμού. Και θυμηθείτε να εκτιμήσετε τον εαυτό σας (Σοβαρά, βοηθά).
• Ερώτηση Πόσος χρόνος θα πρέπει να εξασκηθώ για μπολ στα 150+ χλμ / ώρα; CurtM Η επίτευξη αυτού του είδους ταχύτητας απαιτεί χρόνια και χρόνια σκληρής δουλειάς. Πολλοί επαγγελματίες μπόουλινγκ με ταχύτητες πάνω από 140kph παίζουν για τουλάχιστον μια δεκαετία, αν όχι περισσότερο. Ωστόσο, η βελτίωση της τεχνικής σας και η ανάπτυξη μεγαλύτερης αντοχής στο άνω μέρος του σώματος θα σας βοηθήσουν επίσης να κάνετε πιο γρήγορα βραχυπρόθεσμα.
• Ερώτηση Είμαι παιδί και γρήγορος σφαιριστής, αλλά η μπάλα μου δεν ταλαντεύεται. Τι πρέπει να κάνω? Δοκιμάστε να κτυπήσετε τον καρπό σας προς τα κάτω καθώς κάνετε την μπάλα και συνεχίστε να το εξασκείτε. Κρατήστε έναν προπονητή ή κάποιον πεπειραμένο δίπλα σας για να σας καθοδηγήσει στα βήματα.
• Ερώτηση Έχω τέλειο μπόουλινγκ. Πώς μπορώ να αυξήσω τη δύναμή μου να κάνω μπολ με καλύτερη ταχύτητα; Κάντε καθημερινή βόλτα, τρέξιμο ή τζόκινγκ και κάντε προθέρμανση. Κάντε τακτική άρση βαρών και τεντώματα.
• Ερώτηση Είμαι γρήγορος σφαιριστής. Αλλά όποια μέθοδος χρησιμοποιώ, δεν μπορώ να κάνω καλό ρυθμό. Τι πρέπει να κάνω ? Είναι όλα σχετικά με το ρυθμό και τις γωνίες, καθώς και να παραμείνετε σε φόρμα και να κάνετε το σώμα σας να κάνει κλικ. Υπάρχουν ορισμένα πράγματα που θα έρθουν φυσικά –– ο γενικός συντονισμός σας, για παράδειγμα, και σπάζοντας τον καρπό σας στο σημείο παράδοσης. Βαθιά, το μπόουλινγκ είναι κάτι που πρέπει να κάνετε με πάθος, γιατί είναι πολύ σκληρή δουλειά.
• Ερώτηση Τα μπολ μου επιβραδύνονται πάντα όταν φτάνω στο γήπεδο. Τι πρέπει να κάνω? CurtM Κάτι σχετικά με το τρέξιμό σας ενδέχεται να παρεμποδίζει την παράδοσή σας. Δοκιμάστε να μειώσετε ή να επιβραδύνετε το τρέξιμο και να βυθίσετε το βάρος σας μόλις είστε έτοιμοι να κάνετε μπολ. Αυτό θα σας δώσει μια πιο σταθερή βάση για να πετάξετε, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ταχύτητα και την ισχύ σας.

Εμφάνιση περισσότερων απαντήσεων Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Όταν πρόκειται για ένα άθλημα τόσο τεχνικά περίπλοκο όσο το κρίκετ, δεν υπάρχει υποκατάστατο της εμπειρίας. Καθώς συνεχίζετε να εξασκείτε και παίζετε, θα αποκτήσετε καλύτερη κατανόηση των καλύτερων πόντων του παιχνιδιού.
• Μελετήστε παιχνίδια που διαθέτουν παγκόσμιας κλάσης γρήγορους μπόουλινγκ και σημειώστε για το στυλ παράδοσής τους και τι το κάνει τόσο επιτυχημένο.
• Επενδύστε σε ένα ζευγάρι υποστηρικτικών, υψηλής ποιότητας αιχμών για να βελτιώσετε την άνεση και τη σταθερότητά σας κατά τη διάρκεια μεγάλων αγώνων.

Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

• Αποφύγετε την εξάσκηση τεχνικών γρήγορου μπόουλινγκ για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς ξεκούραση. Μετά από λίγο, οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις μπορούν να ασκήσουν αρκετή πίεση στους μυς του ώμου, της κοιλιάς και της κάτω πλάτης.

Διαφήμιση