Παίξτε καλύτερα σε κάθε επίπεδο του παιχνιδιού με συμβουλές από αυτόν τον πρώην παίκτη και μακροχρόνιο προπονητή.
Διατροφή είναι το αποτέλεσμα ή το σπάσιμο της απόδοσης ενός παίκτη. Σε οποιοδήποτε επίπεδο και ηλικία, αυτό που βάζετε στο σώμα σας καθορίζει πόσο καλά θα αποδώσετε τόσο εντός όσο και εκτός γηπέδου. Και όταν πρόκειται να ανταγωνιστείτε με τους καλύτερους από τους καλύτερους, το να τρώτε καλά θα μπορούσε να είναι η διαφορά μεταξύ ενός ματς και ενός σημείου διακοπής.
Παρόλο που η «διατροφή» και η «υγιεινή διατροφή» και η «ισορροπημένη διατροφή» μπορεί συχνά να έχουν αρνητικές έννοιες, υπάρχουν μερικά καλά νέα για τα οποία πρέπει να ενθουσιαστείτε, επειδή οι έξυπνες επιλογές τροφίμων δεν σημαίνει ότι αποκλείονται εντελώς τα καλούδια. Ο Ρότζερ Φέντερερ, για παράδειγμα, απολάμβανε το γλυκό του δόντι όσο συχνά χτυπούσε η λαχτάρα.
Το κλειδί είναι να ενδυναμώσετε το σώμα και το μυαλό με όσο το δυνατόν περισσότερη διατροφική αξία και απόλαυση—το τελευταίο είναι εξίσου σημαντικό όσο και ξεχασμένο.
Η Aryna Sabalenka κρατά μια Coca Cola κατά τη διάρκεια μιας αλλαγής στον προημιτελικό αγώνα της στο Roland Garros.
© 2024 Robert Prange
Για τους νεαρούς παίκτες του τένις που αναπτύσσονται ανταγωνιστικοί και διψούν για κατάταξη, η ανάπτυξη μιας ισορροπημένης πρόσληψης είναι το κλειδί. Το να τους πείσεις να εξορίσουν τα γλυκά, τις αναψυκτικές και τις επεξεργασμένες τροφές είναι ένα δύσκολο εγχείρημα, και αυτό που θα μπορούσε επίσης να προκαλέσει μπούμερανγκ στην απόδοση.
Η εξορία ομάδων τροφίμων σε αναπτυσσόμενους οργανισμούς έχει ως αποτέλεσμα ταραχώδεις διαθέσεις και χαμηλές διαθέσεις, γεγονός που οδηγεί σε μεγαλύτερη απογοήτευση και ταραχή στο γήπεδο ως αποτέλεσμα, καθώς η διατροφή άλλαξε δραστικά ξαφνικά.
Αυτό μπορεί να ειπωθεί για μακροοικονομικές ομάδες τροφίμων, όπως και για τους υδατάνθρακες, που είναι πιο εξόριστοι στη διατροφική κουλτούρα σήμερα. Ακόμη και η κατανάλωση πολλών πρωτεϊνών και όχι αρκετών υδατανθράκων, ή πάρα πολλών υδατανθράκων και όχι αρκετής πρωτεΐνης, έχει ως αποτέλεσμα την ίδια ανισορροπία στο σώμα και το μυαλό, οδηγώντας σε κακή απόδοση στο γήπεδο τένις.
Ανάγνωση: Ο Carlos Alcaraz συνδέει τις βελτιώσεις στην απόδοση με την αλλαγή διατροφής: «Περισσότερο ψάρι, λιγότερο κόκκινο κρέας»
Όλοι γνωρίζουμε ότι η εξισορρόπηση των πρωτεϊνών, των υδατανθράκων, των λιπών και των μετάλλων είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των μυών, την εμπλοκή των σκέψεων και τη γείωση του εαυτού. Αυτή είναι η διατροφική αξία το ήμισυ της εξίσωσης. Προσθέστε μια ισορροπημένη μερίδα γλυκών (κάτω από τις λιγούρες σας) και ολοκληρώστε την απόλαυση στο μισό.
Το τελευταίο μισό κάνει το μυαλό ήσυχο. Τέρμα η λαχτάρα, οι τρέχουσες σκέψεις, η απογοήτευση του εαυτού σου αν γλιστρήσεις. Αντίθετα, είστε απλώς ικανοποιημένοι - το σώμα είναι χαρούμενο, οι μύες χαλαροί.
Στήριγμα αγκώνα του τένις Mueller
Θα είστε ένας ισορροπημένος εαυτός που περπατά στο γήπεδο, με περισσότερη ενέργεια και υπομονή, που βοηθά τον ανταγωνιστή μέσα σας να παίζει μεγαλύτερους πόντους, να είναι πιο στρατηγικός με τις βολές σας και να διατηρεί τον έλεγχο του μυαλού σε κρίσιμες στιγμές.
Μην μας πειράζει, απλά κοινοποιήστε ένα βίντεο με τον Στέφανο Τσιτσιπά να τρώει μια pain au chocolat μεγαλύτερη από το κεφάλι του. 🧐
Δημοσιεύτηκε από BBC Sport την Τρίτη 28 Μαΐου 2024
Φιλική υπενθύμιση, ακόμη και οι επαγγελματίες εξακολουθούν να μαθαίνουν τι λειτουργεί καλύτερα για τα παιχνίδια τους. Ο φιναλίστ του US Open, ο Taylor Fritz, για παράδειγμα, έγινε πρόσφατα ένας από τους καλύτερους παίκτες σε περιοδεία, και πιστώνει τις μικρές του αλλαγές στις μεγάλες του φετινές επιτυχίες.
Είτε είναι φυτική, είτε χορτοφαγική, χωρίς γλουτένη, φυτοφάρμακα ή σαρκοφάγα, η διατροφή σας πρέπει να είναι ισορροπημένη. Το φαγητό πρέπει να σας προετοιμάσει για παραγωγικότητα, να τροφοδοτήσει την πείνα σας για επιτυχία. Βρείτε μια πράξη εξισορρόπησης που υποστηρίζει τόσο τη θρεπτική αξία όσο και την απόλαυση και παρακολουθήστε καθώς η ενέργεια μέσα μεταφράζεται σε αποτελέσματα στο γήπεδο.
