Οι πιο έμπειρες συχνές φυλλάδια στις ζώνες χρόνου συνομιλίας αθλητικών συνομιλιών, οι αμυχές του ύπνου, η μελατονίνη αποτυγχάνει και πολλά άλλα.
© Instagram @Arynasabalenka, @bigfoe1998
Μετά τις εκδρομές ATP και WTA μπορούν να χρησιμεύσουν τόσο ως γεωγραφικό μάθημα όσο και ως άσκηση στους υπολογισμούς της ζώνης ώρας, τόσο για τους οπαδούς του τένις όσο και για τους παίκτες.
Ενώ κάθε εβδομάδα μπορεί να αφήσει τους οπαδούς του τένις με μπερδεμένα μάτια να αναρωτηθούν αν η ώρα έναρξης του Fave αξίζει να καθοριστεί ένας συναγερμός, οι επαγγελματίες πρέπει να πλοηγηθούν επίσης σε μεταβαλλόμενες ζώνες χρόνου. Μέρος της εργασίας σημαίνει σταθερή σφαίρα και πάντα είναι έτοιμοι να εκτελέσουν στο αποκορύφωμά τους στο γήπεδο ή να εξυπηρετήσουν πρόσωπο σε ένα διαφημιστικό γεγονός μακριά από αυτό-και να το κάνουν όλα ενώ παραμένουν φρέσκια εβδομάδα μετά την εβδομάδα.
'Και τώρα με ένα μωρό, είναι πολύ πιο δύσκολο', μου είπε η νέα μαμά Belinda Bencic, νικητής στο Αμπού Ντάμπι. 'Θα είναι όλη τη νύχτα και τα πάντα, ανεξάρτητα από την ώρα.
lg smart tv disney plus
'Αλλά επίσης, νομίζω ότι οι παίκτες του τένις είναι ακριβώς τόσο συνηθισμένοι σε αυτό μέχρι τώρα. Τα σώματά μας χρησιμοποιούνται για την αλλαγή των ζωνών και των συνθηκών όλη την ώρα'.
👉 Διαβάστε περισσότερα: Η Alexandra Eala μοιράζεται την πραγματικότητα του ταξιδιού, δυσκολία εξασφάλισης θεωρήσεων με το Philippine Passport
Όλα αυτά τα ταξίδια σημαίνει ότι η καθυστέρηση του τζετ είναι πάντα ακριβώς γύρω από τη γωνία. ΕΝΑ Προσωρινή διαταραχή ύπνου Αυτό συμβαίνει όταν κάποιος γρήγορα διασχίζει αρκετές ζώνες χρόνου, το jet lag σημαίνει ότι το εσωτερικό ρολόι του σώματος είναι εκτός συγχρονισμού με την τοπική ώρα.
Νομίζω ότι οι παίκτες είμαστε τόσο συνηθισμένοι σε αυτό μέχρι τώρα. Τα σώματά μας χρησιμοποιούνται για την αλλαγή των ζωνών και των συνθηκών όλη την ώρα. Belinda Bencic στο ημερολόγιο του τένις
👉 Διαβάστε περισσότερα: Η πρώτη στάση της Emma Navarro στο Τσάρλεστον και περισσότερα 'σούπερ εξειδικευμένα μαθήματα τένις'
Για τους αθλητές, η Jet Lag μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την απόδοση, την ανάκτηση, την εστίαση και τη διάθεση - ώστε να παραμείνει επάνω στην κορυφή του ή να βρει πώς να εξουσιοδοτήσει, είναι το κλειδί όταν ανταγωνίζεται στο εξωτερικό.
'Ξέρεις τι είναι αστείο, προσπαθώ απλώς να προωθήσω τα πράγματα', πρώην κόσμος Νο 1 Ναόμι Οσάκα μου είπε στο Μαϊάμι. 'Θα έπρεπε πιθανότατα να λάβω συμβουλές από αεριωθούμενα καθυστέρηση από κάποιον.'
Ρώτησε ο Οσάκα και έτσι απαντήσαμε. Βασική γραμμή έχει συγκεντρώσει τις καλύτερες συμβουλές ταξιδιού, αξιόπιστες hacks ύπνου, μερικές αποτυχίες και πολλά άλλα από τα πιο έμπειρα συχνές φυλές του αθλητισμού:
☀️ Πάρτε λίγο ηλιακό φως
Η πρώτη συμβουλή που αναφέρθηκε κάθε παίκτης ήταν να πάρει φυσικό ηλιακό φως , και πολλά από αυτά. Αλλά το σωστό φως του ήλιου είναι εξίσου σημαντικό.
Έκθεση φωτός έχει αποδειχθεί ότι επαναφέρει το εσωτερικό ρολόι του σώματος και η προβολή του ηλιακού φωτός μέσα στις πρώτες ώρες του ξύπνημα λέγεται ότι ενισχύει την εγρήγορση, τη διάθεση και την ποιότητα του ύπνου. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο όταν οι παίκτες ταξιδεύουν ανατολικά, όπως η μετάβαση από τη Βόρεια Αμερική στην Ευρώπη ή την Ευρώπη στην Ασία. Αυτό συνήθως προκαλεί χειρότερη καθυστέρηση από την αντίθετη κατεύθυνση, επειδή μειώνει την ημέρα, καθιστώντας πιο δύσκολο το σώμα να προσαρμοστεί.
βάρος ρακέτας ρακέτας
Οι κορυφαίοι παίκτες με άκρη με τζετ ορκίζονται; Φυσική έκθεση του ηλιακού φωτός.
© Instagram @naomiosaka
Frances Tiafoe , οπαδός των Washington Wizards, λέει ότι υπάρχουν πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα για να χάσουν τον ύπνο κατά τη διάρκεια αυτού του τμήματος της εποχής κόκκινου κλάδου.
«Πηγαίνω στην Ευρώπη κάθε χρόνο και αυτό είναι συνήθως γύρω NBA Playoffs φορά. Έτσι, για μένα, αγωνίζομαι με το Jet Lag για να φτάσω στον κατάλληλο χρόνο, αλλά και στη συνέχεια είναι σαν ... ξυπνάτε στις 3 το πρωί και δεν το πειράζει πραγματικά γιατί μπορείτε απλά να βάλετε το παιχνίδι ', λέει ο Tiafoe με ένα χαμόγελο.
'Στο μυαλό μου είμαι ακριβώς όπως,' Ω καλά, μπορώ να παρακολουθήσω στεφάνια για πέντε ώρες! ' Αλλά τότε, δεν μπορώ να δω στις δύο μ.μ.
🥗 Μείνετε ένα βήμα μπροστά
Το πρωτόκολλο για το χτύπημα του jet lag είναι να μείνετε πάντα ένα βήμα μπροστά:
«Βασικά, όσο το δυνατόν γρηγορότερα, πρέπει να Προσποιηθείτε ότι είστε ήδη στη ζώνη ώρας Ότι θα πάτε ', εξήγησε ο Bencic.' Έτσι, ακόμη και στο αεροπλάνο, θα πρέπει να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε και να προσπαθήσετε να φάτε στη ζώνη ώρας που πηγαίνετε.
'Ο πιο γρήγορος τρόπος για να προσαρμοστεί είναι να σοκέσω τον εαυτό σας την πρώτη μέρα. Απλά προσπαθήστε να μείνετε ξύπνιος ή να πάτε κατευθείαν στον ύπνο'.
Ή, όπως το θέτει ο Tiafoe: 'Για μερικές μέρες, απλά πείτε στον εαυτό σας ότι δεν είστε κουρασμένοι, ακόμα κι αν πεθαίνετε'.
'Για μερικές μέρες, απλά πείτε στον εαυτό σας ότι δεν είστε κουρασμένοι, ακόμα κι αν πεθαίνετε', λέει ο Tiafoe.
© Instagram @bigfoe1998
💊 Χρήση με προσοχή
Όταν της ρωτήθηκε να ξεφύγει από το Jet Lag, νικητής της Ντόχα Amanda Anisimova Είχα μια απλή στρατηγική: 'Πάρτε μελατονίνη Για τις πρώτες νύχτες! '
Τα συμπληρώματα μελατονίνης μπορούν να βοηθήσουν στη ρύθμιση του ύπνου και να βοηθήσουν το σώμα να προσαρμοστεί σε μια νέα ζώνη ώρας πιο γρήγορα - αλλά δεν είναι μια μαγική επιδιόρθωση. Το χρονοδιάγραμμα είναι τα πάντα, καθώς η έρευνα δείχνει ότι η μελατονίνη λειτουργεί μόνο αν ληφθεί την κατάλληλη στιγμή , περίπου 30 λεπτά πριν από την επιθυμητή ώρα για ύπνο.
Στην πραγματικότητα, μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό όταν δεν είναι, ποιο Stefanos Tsitsipas ανακάλυψε τον σκληρό τρόπο στο γαλλικό ανοιχτό του 2023. Μετά τη συντριβή του στον Carlos Alcaraz μετά από μια αργή ευθεία απόδοση, ο Έλληνας είπε: 'Ένα πράγμα που θα προσπαθήσω να αποφύγω στο μέλλον είναι να (όχι) να έχουν χάπια μελατονίνης και naps Πριν από τους αγώνες, επειδή σαφώς δεν φαίνεται να λειτουργεί. '
Οι κίνδυνοι μπορούν ακόμη και να υπερβούν έναν φτωχό αγώνα ή ένα ληθαργικό πρωί, καθώς απειλείται μια κακή παρτίδα μελατονίνης Εκτροχιάζουν κάθε καριέρα του Swiatek πέρυσι. Ο πενταετής νικητής του Grand Slam δοκιμάστηκε θετικά για χαμηλά επίπεδα μιας απαγορευμένης ουσίας που ονομάζεται τριμεταζιδίνη, μόλυνση που τελικά εντοπίστηκε στα συμπληρώματα που έλαβε 'για προβλήματα jet lag και ύπνου'.
Με το Baby Bella στη ρυμούλκηση, η Bencic κέρδισε τον πρώτο της τίτλο από την άδεια μητρότητας στο Αμπού Ντάμπι.
© Instagram @belindabencic
😴 Επανεξετάστε το χρόνο του ύπνου
Έχοντας ταξιδέψει σε όλο το χρόνο με το χρόνο από τότε που ήταν έφηβοι, ορισμένοι επαγγελματίες παίκτες τένις έχουν αναπτύξει την ικανότητα που προκαλεί το φθόνο να είναι σε θέση να κοιμηθεί οπουδήποτε και οποτεδήποτε για ένας υπνάκο .
Aryna Sabalenka είναι ένας από αυτούς τους ανθρώπους.
'Ω, δεν είμαι ο άνθρωπος που μιλάω για την καθυστέρηση του τζετ!
👉 Διαβάστε περισσότερα: Η Aryna Sabalenka κάνει διανοητικά βήματα ως θεατής τένις
'Δεν είμαι το άτομο που μιλάω για jet lag!' λέει ο Sabalenka. 'Απλά μου δίνετε την ευκαιρία να κοιμηθώ και θα κοιμηθώ.'
εικόνες με λαβές τένις
© Instagram @arynasabalenka
👉 Διαβάστε περισσότερα: Ο Thorne βυθίζει τον Ben Shelton για να ξεκινήσει νέα γραμμή επιδόσεων στο Go
Για τους υπόλοιπους, οι ειδικοί συνιστούν να κολλήσουν σε ένα αυστηρό πρόγραμμα ύπνου (ακόμα και όταν δεν είστε ακόμα κουρασμένοι) και περιορίζω Σε μια σύντομη αναβολή όχι πολύ αργά την ημέρα.
'Μερικές φορές, όπως όλοι, αγωνίζομαι με τον ύπνο, αλλά νομίζω ότι είναι σημαντικό να προσπαθήσουμε να κλείσουμε όλες τις σκέψεις σας - κάτι που πιθανότατα δεν είναι τόσο εύκολο!' Ο Sabalenka πρόσθεσε. 'Απλά προσπαθήστε να αποκλείσετε τα πάντα, επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας και απλά τραβήξτε το νευρικό σας σύστημα.'
Μείνετε συντονισμένοι Βασική γραμμή για περισσότερα από Παιχνίδι, σετ, επαναφόρτιση , το οποίο διαθέτει τα αγαπημένα σας ATP και WTA επαγγελματίες που μοιράζονται τις αγαπημένες τους συμβουλές ταξιδιού, μυστικά ευεξίας και πολλά άλλα.
Πηγές: Μάιος Κλινική , WebMD
