Πώς να ασκηθείτε με αλτήρες

Οι αλτήρες μπορούν να χρησιμοποιηθούν για προπόνηση με βάρη καθώς και για φυσική κατάσταση. Η χρήση αλτήρων μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ασκηθείτε στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε και το βάρος μπορεί εύκολα να προσαρμοστεί για να καλύψει τις ανάγκες σας. Οι αλτήρες είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικοί, επειδή, καθώς λειτουργούν τους κύριους μύες, απαιτούν επίσης πολλούς σταθεροποιητικούς μύες για να βοηθήσουν.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 4: Εκμάθηση της σωστής τεχνικής αλτήρων

1. ένας Επιλέξτε αλτήρες του κατάλληλου βάρους. Εάν δεν έχετε κάνει προπόνηση με βάρη στο παρελθόν, θα πρέπει να επιλέξετε ένα σετ αλτήρων που θα ικανοποιήσουν τις ανάγκες σας στο αρχικό επίπεδο. Μπορείτε να αγοράσετε ένα σετ που έχει ένα ευρύ φάσμα βαρών αλτήρων, ώστε να μπορείτε να ξεκινήσετε το φως και να ασκηθείτε. Εναλλακτικά, μπορείτε να αγοράσετε ρυθμιζόμενους αλτήρες που μπορείτε να αυξήσετε το βάρος καθώς πηγαίνετε.
   • Εάν προσπαθείτε να τονίσετε τους μυς σας και να δημιουργήσετε αντοχή, αντί να αυξήσετε σημαντικά το μέγεθος των μυών, επιλέξτε βάρη που σας επιτρέπουν να κάνετε περίπου 12 έως 20 επαναλήψεις μιας δεδομένης άσκησης πριν αισθανθείτε υπερβολικά κουρασμένος.
   • Εάν ο στόχος σας είναι συγκεκριμένα η προπόνηση δύναμης και η οικοδόμηση μυϊκής μάζας, επιλέξτε ένα βάρος που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μόνο για περίπου 8 επαναλήψεις προτού είστε πολύ κουρασμένοι για να συνεχίσετε.
   • Κλίμακα σε βαρύτερα βάρη μόλις οι επαναλήψεις χάσουν την πρόκλησή τους μέχρι το τέλος του σετ.
2. 2 Επικεντρωθείτε στη φόρμα και όχι τις επαναλήψεις όταν ξεκινάτε. Επικεντρωθείτε στη χρήση της καλύτερης δυνατής φόρμας και τεχνικής, αντί να προσπαθήσετε να κάνετε βιαστικές επαναλήψεις, για να διατηρήσετε την προπόνησή σας ασφαλή και να εστιάσετε στους μυς σας. Επειδή τα βάρη τεντώνουν τους μυς σας και απαιτούν σταθεροποίηση και αντίσταση των μυών, οι αργές και εσκεμμένες κινήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τον έλεγχο και να εστιάσετε στον μυ που προσπαθείτε να εργαστείτε.
   • Οι αργές κινήσεις βοηθούν επίσης στη δημιουργία μυών και στο σώμα σας μια καλύτερη προπόνηση, επειδή αναγκάζει τους μυς σας να σταθεροποιήσουν και να στηρίξουν το βάρος σε κάθε φάση της κίνησης για περισσότερο.
   • Προσέξτε ιδιαίτερα ώστε να μην αντισταθμιστεί υπερβολικά με άλλο μέρος του σώματός σας. Για παράδειγμα, εάν κάνετε μια μπούκλα bicep, βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε όρθια και διατηρείτε καλή στάση του σώματος. Μην μεταφέρετε την εργασία στην πλάτη σας.
3. 3 Παρατηρήστε τη φόρμα σας. Όταν εργάζεστε με αλτήρες, είναι σημαντικό να προσέχετε τη φόρμα και τη θέση του σώματός σας, να αξιοποιείτε στο έπακρο κάθε επανάληψη, αλλά και να αποφεύγετε την πιθανότητα τραυματισμού. Κρατώντας τους καρπούς, τους αγκώνες, τα χέρια και τα πόδια σας στη σωστή θέση μπορεί να αποτρέψει τραυματισμό και να βελτιώσει την προπόνηση που λαμβάνετε από τις προσπάθειές σας.
   • Η εκτέλεση ασκήσεων μπροστά από έναν καθρέφτη μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι η φόρμα σας είναι κατάλληλη για ρουτίνες αλτήρων.
   • Ελέγξτε βίντεο στο διαδίκτυο, άρθρα περιοδικών και μιλήστε με το προσωπικό του γυμναστηρίου εάν χρειάζεστε κάποια καθοδήγηση σχετικά με τη σωστή φόρμα. Ένας εκπαιδευτής μπορεί να σας βοηθήσει να διδάξετε σωστή στάση σώματος και μηχανική σώματος για προπονήσεις αλτήρων.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 4: Ασκήστε το πάνω μέρος του σώματός σας με αλτήρες

1. ένας Εκτελέστε μπούκλες bicep. Το άνω σώμα σας αποτελείται από τα χέρια, τους ώμους, το πάνω μέρος της πλάτης και το στήθος σας. Υπάρχουν δεκάδες πιθανές παραλλαγές αλτήρων που μπορείτε να δοκιμάσετε που θα λειτουργήσουν σε αυτούς τους μυς. Για τους δικέφαλους μυς σας, η κλασική κίνηση αλτήρων είναι η καμπύλη δικέφαλου. Για να το κάνετε αυτό, ξεκινήστε με τα χέρια χαλαρά στα πλευρά σας και τραβήξτε τους αλτήρες στο ύψος των ώμων μεμονωμένα ή μαζί σε δύο έως τρία σετ από οκτώ έως 20 επαναλήψεις.
   • Καθώς σηκώνετε τον αλτήρα διατηρήστε καλή στάση και προσπαθήστε να μην τραυματίσετε το σώμα σας. Στόχος για ομαλή και ελεγχόμενη κίνηση.
   • Οι παραλλαγές περιλαμβάνουν μια καθιστή μπούκλα δικέφαλου και μια σφυρί μπούκλα, όπου γυρίζετε τις παλάμες σας προς το σώμα σας.
2. 2 Δουλέψτε τα τρικέφαλά σας. Οι επεκτάσεις Tricep είναι μια καλή άσκηση αλτήρα που μπορείτε να κάνετε για να επεξεργαστείτε το triceps σας. Για να κάνετε μια επέκταση tricep κρατήστε τους αλτήρες πάνω από το κεφάλι σας, ένα σε κάθε χέρι. Στη συνέχεια, κάμπτοντας το χέρι σας στον αγκώνα, χαμηλώστε το ένα χέρι προς τα κάτω και πίσω στο πίσω μέρος του ώμου σας. Σηκώστε το χέρι σας προς τα πάνω ώστε να είναι πάνω από το κεφάλι σας. Επαναλάβετε αυτό από την άλλη πλευρά. Κρατήστε το χέρι σας ακίνητο και τη στάση σας όρθια.
   • Για μια παραλλαγή μπορείτε να κάνετε μια επέκταση με δύο χέρια. Κρατήστε έναν αλτήρα και στα δύο χέρια και εκτελέστε την ίδια κίνηση όπως και πριν.
   • Μια εναλλακτική άσκηση tricep είναι ένα λάκτισμα. Για να το κάνετε αυτό, βάλτε το γόνατο και το χέρι σας σε ένα παγκάκι και κρατήστε έναν αλτήρα στο αντίθετο χέρι καθώς ακουμπάτε.
   • Σπρώξτε τον αλτήρα πίσω, έτσι ώστε το χέρι σας να ανεβαίνει προς το γοφό σας καθώς επεκτείνετε τον αγκώνα σας.
   • Για κάθε μια από αυτές τις ασκήσεις προσπαθήστε να εκτελέσετε μεταξύ δύο έως τριών σετ από οκτώ έως 20 επαναλήψεις.
3. 3 Ενισχύστε τους ώμους σας. Υπάρχει μια μεγάλη ποικιλία ασκήσεων αλτήρων που μπορείτε να κάνετε για να εργαστείτε στους ώμους σας. Πολλές από αυτές είναι παραλλαγές στην πρέσα ώμου. Για να εκτελέσετε ένα πάτημα ώμου, ξεκινήστε κρατώντας τους αλτήρες στο επίπεδο του ώμου και στη συνέχεια πιέστε τα χέρια σας προς τα πάνω, αυξάνοντας τα βάρη ευθεία πάνω από το κεφάλι σας. Κρατήστε τα ανυψωμένα για μια στιγμή, προτού τα χαμηλώσετε προσεκτικά στους ώμους σας. Αυτή είναι μια επανάληψη.
   • Μην κλειδώνετε τους αγκώνες σας όταν έχετε τα βάρη στο υψηλότερο σημείο και προσέξτε να μην τσακίζετε την πλάτη σας καθώς προσπαθείτε να τα σηκώσετε.
   • Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και εμπλέξτε τον πυρήνα σας για να σας στηρίξει.
   • Πρέσες μπορούν να γίνουν ενώ στέκεστε ή ενώ κάθεστε.
4. 4 Χρησιμοποιήστε αλτήρες για να ενισχύσετε το στήθος σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες για πρέσες πάγκου, την πιο συχνά χρησιμοποιούμενη άσκηση για την ενίσχυση του στήθους. Οι πάγκοι με αλτήρες, όπως και οι μπάρες, είναι χρήσιμες για την άσκηση των μυών του στήθους και απαιτούν επιπλέον σταθεροποιητικούς μύες για να σας βοηθήσουν να σηκώσετε. Αυτή η κίνηση μπορεί να ποικίλει εκτελώντας ένα πάγκο σε κλίση, πτώση ή με ουδέτερη λαβή.
   • Ξαπλώνοντας σε ένα παγκάκι, με τα χέρια σας μπροστά από τους ώμους σας, πιέστε και τους δύο αλτήρες προς την οροφή, κρατήστε για μια στιγμή και χαμηλώστε ξανά αργά.
   • Για παραλλαγή δοκιμάστε ασκήσεις μύγας για το στήθος. Καθισμένοι σε κλίση, πτώση ή κανονικό πάγκο ή καρέκλα, κρατήστε αλτήρες προς τα πλάγια στο ύψος του ώμου με τα χέρια ελαφρώς κεκλιμένα.
   • Εκτελέστε μια κίνηση αγκαλιάσματος για να φέρετε τα βάρη μπροστά από το σώμα σας και να τα επιστρέψετε αργά προς τα πλάγια.
5. 5 Πρακτική ασκήσεις που στοχεύουν την πλάτη σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αλτήρες για να ασκήσετε την πλάτη σας με διάφορους τρόπους. Οι σειρές, οι στροφές και οι νεκροί ανελκυστήρες είναι χρήσιμες και απλές ασκήσεις αλτήρων για την ενίσχυση της πλάτης, αλλά απαιτούν επιπλέον προσοχή στην ασφάλεια. Εάν υποφέρετε από πόνο στην πλάτη ή τραυματισμό, μην εκτελείτε αυτές τις ρουτίνες εκτός από την καθοδήγηση εκπαιδευμένου επαγγελματία φυσικής κατάστασης. Λόγω του κινδύνου τραυματισμού στην πλάτη, χρησιμοποιείτε πάντα ένα βάρος με το οποίο αισθάνεστε άνετα.
   • Για να εκτελέσετε μια σειρά, σταθείτε με τα γόνατα λυγισμένα και κλίση προς τα εμπρός, κρατώντας τους αλτήρες σε κάθε χέρι. Προσέξτε να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία.
   • Ένα κάθε φορά ή και τα δύο μαζί, σηκώστε τα χέρια σας προς τον πυρήνα σας.
   • Καθώς σηκώνετε τους αλτήρες αναπνέετε. Αναπνεύστε ξανά καθώς τα χαμηλώνετε.
   • Μπορείτε επίσης να το κάνετε αυτό σε θέση οκλαδόν ή με το χέρι και το πόδι μιας πλευράς του σώματός σας να ακουμπά σε έναν πάγκο. Κάντε δύο έως τρία σετ από οκτώ έως 20 επαναλήψεις.
6. 6 Φτιάξτε τους τραπεζοειδείς μύες σας. Για να στοχεύσετε τις παγίδες σας, τον μυ μεταξύ του λαιμού και του ώμου σας, μπορείτε να κάνετε μια πολύ απλή άσκηση αλτήρα. Ο ώμος του ώμου περιλαμβάνει απλώς το κράτημα αλτήρων σε κάθε χέρι από τις πλευρές σας. Στη συνέχεια, κάντε μια υπερβολική κίνηση αδιαφορίας, σηκώνοντας τους ώμους και επιστρέψτε τους αργά πίσω σε κανονική στάση. Σύντομα θα αρχίσετε να αισθάνεστε κόπωση στις παγίδες σας.
   • Εκτελέστε δύο έως τρία σετ από οκτώ έως 20 επαναλήψεις.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 4: Χρησιμοποιώντας αλτήρες για την εργασία του πυρήνα σας

1. ένας Χρησιμοποιήστε αλτήρες για επιπλέον αντίσταση με δυστοκίες. Μπορούν να πραγματοποιηθούν πολλαπλές κινήσεις με αλτήρες για την επίλυση ολόκληρου του πυρήνα σας. Ένα παράδειγμα προσθήκης βάρους σε μια κανονική άσκηση πυρήνα είναι οι σταθμισμένες δυσκολίες. Για να το κάνετε αυτό, κρατήστε απλώς έναν αλτήρα μπροστά από το στήθος σας όταν ολοκληρώνετε τις κρίσεις σας. Το επιπλέον βάρος θα κάνει κάθε επανάληψη σκληρότερη και θα αυξήσει την προπόνηση που παίρνουν οι κοιλιακοί σας.
   • Κρατώντας τον αλτήρα πάνω από το κεφάλι σας, θα αυξηθεί σημαντικά η δυσκολία.
   • Όσο περισσότερο βάρος προσθέτετε, τόσο περισσότεροι κοιλιακοί θα πρέπει να εργαστούν για να ολοκληρώσουν κάθε σετ.
   • Κάντε δύο σετ των είκοσι δυστοκίες.
2. 2 Εκτελέστε σταθμισμένες πλευρικές στροφές. Αυτές είναι καλές ασκήσεις για την εργασία των λοξών μυών που τρέχουν και στις δύο πλευρές των κοιλιακών σας. Κρατώντας έναν αλτήρα στο ένα χέρι, ακουμπήστε στην αντίθετη πλευρά. Εστιάστε στο να σηκώσετε ελαφρώς τον αλτήρα, χωρίς να το ακουμπάτε εξ ολοκλήρου στο γοφό σας. Αλλάξτε τα χέρια και τις πλευρές μετά από δύο έως τρία σετ από οκτώ έως 20 επαναλήψεις.
3. 3 Δοκιμάστε μερικές ξυλόσπιτες. Τα Woodchops είναι μια εξαιρετική άσκηση για να δουλέψετε τον πυρήνα σας με έναν αλτήρα. Ξεκινήστε κρατώντας τον αλτήρα πάνω από τον αριστερό σας ώμο με τα χέρια σας εκτεταμένα. Στη συνέχεια, με μια κίνηση κοπής, τραβήξτε τον αλτήρα προς τα κάτω καθώς περιστρέφετε τον πυρήνα σας και καταλήγετε προς τα κάτω. Κατεβάστε τον αλτήρα έτσι ώστε να βρίσκεται στο εξωτερικό του ποδιού του δεξιού ποδιού σας. Κρατήστε τον πυρήνα σας απασχολημένο καθώς περιστρέφετε τον αλτήρα στην αρχική θέση πάνω από τον αριστερό σας ώμο.
   • Ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις σας για αυτήν την πλευρά, πριν αλλάξετε και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
   • Προσπαθήστε να μην αφήσετε την πλάτη σας να λυγίσει και να επικεντρωθεί στον πυρήνα σας.
   • Κάντε δύο έως τρία σετ από οκτώ έως 20 επαναλήψεις.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 4 από 4: Ενίσχυση των ποδιών σας με αλτήρες

1. ένας Εκτελέστε ριψίματα toe με αλτήρες. Οι αλτήρες μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν για την άσκηση μυών ποδιών. Αυτό λειτουργεί προσθέτοντας βάρος σε κινήσεις αντίστασης που αναγκάζουν τους μυς σας να εργάζονται πιο σκληρά. Για να εκτελέσετε σταθμισμένες αυξήσεις στα δάχτυλα, κρατήστε αλτήρες σε κάθε χέρι, σηκώστε αργά τον εαυτό σας με μύτες και στη συνέχεια χαμηλώστε αργά στην κανονική όρθια θέση. Αυτό θα επικεντρωθεί στους μυς των μοσχαριών σας.
   • Για παραλλαγές, μπορείτε να κάνετε αυτό το ένα πόδι κάθε φορά ή και τα δύο μαζί.
   • Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτήν την άσκηση ενώ στέκεστε σε ένα βήμα. Αυτή η τροποποίηση θα αυξήσει το εύρος κίνησης επιτρέποντας στη φτέρνα σας να πέσει κάτω από το επίπεδο του υπόλοιπου ποδιού σας.
   • Κάντε δύο έως τρία σετ από οκτώ έως 20 επαναλήψεις.
2. 2 Εξασκηθείτε σε παραλλαγές lunge με αλτήρες. Οι πνεύμονες μπορούν να εκτελεστούν πατώντας ένα πόδι προς τα εμπρός ή προς τα πίσω και διατηρώντας το σωματικό βάρος ομοιόμορφα κατανεμημένο μεταξύ κάθε ποδιού. Προσθέστε αλτήρες σε κάθε χέρι για να προσθέσετε αντίσταση. Καθώς λυγίζετε τα γόνατά σας και πέφτετε κάτω, θα νιώσετε το κάψιμο στους μηρούς σας.
   • Μπορείτε να εκτελέσετε μια παράπλευρη πτώση απλώς βγαίνοντας ένα πόδι στο πλάι και χαμηλώνοντας την πίσω πλευρά σας προς το έδαφος.
   • Κατά την εκτέλεση πνευμόνων κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, μην την αφήσετε να στρογγυλοποιηθεί. Εμπλέξτε τον πυρήνα σας και επικεντρωθείτε στην εργασία των ποδιών σας.
   • Κάνετε εμπρός, πίσω και πλευρικούς πνεύμονες περίπου δύο έως τρεις φορές για κάθε πόδι.
3. 3 Χρησιμοποιήστε αλτήρες με καταλήψεις ποδιών. Η προσθήκη αλτήρων σε κανονικές καταλήψεις μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά και θα δοκιμάσει πραγματικά τους μυς των ποδιών σας. Κρατήστε αλτήρες σε κάθε χέρι και χαμηλώστε αργά το σώμα σας κάμπτοντας τα γόνατα υπό γωνία 90 μοιρών σε καθιστή θέση. Κρατήστε τη στάση για λίγο πριν σηκωθείτε αργά και πάλι ευθεία. Κρατήστε σταθερό το πάνω μέρος του σώματος σας πάνω και κάτω.
   • Οι στάσεις με ένα πόδι θα αυξήσουν σημαντικά τη δυσκολία.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Πόσος χρόνος χρειάζεται για να γίνει μυώδης; Λάχλεν Εάν κάνετε τα πάντα σωστά (για παράδειγμα, κάνετε μυϊκές ασκήσεις για μισή ώρα 3-5 ημέρες την εβδομάδα, τρώτε καλά και κοιμάστε πολύ), μπορεί συνήθως να χρειαστούν περίπου 1-2 μήνες προτού οι μύες σας γίνουν μεγαλύτεροι και δυνατοί. Αλλά αυτό μπορεί να διαφέρει μεταξύ των ανθρώπων. Ο καθένας είναι διαφορετικός.
• Ερώτηση Έχω μόνο έναν αλτήρα. Μπορώ απλώς να κάνω εναλλαγή; Ναι φυσικά. Απλώς θυμηθείτε να εναλλάσσεστε ομοιόμορφα.
• Ερώτηση Είναι εντάξει εάν κάνω όλες τις ομάδες μυών στην ίδια συνεδρία; Οι προπονήσεις ολόκληρου του σώματος θα είναι αποτελεσματικές μόνο εάν προπονείστε όχι περισσότερο από 3 φορές την εβδομάδα, κάνοντας 1 άσκηση ανά ομάδα μυών (3 - 4 σετ ανά ομάδα), με κυρίως σύνθετες κινήσεις.
• Ερώτηση Είμαι 69 και έχω χάσει μυς στα χέρια μου. Θα ήθελα πολύ να το δημιουργήσω και να αγοράσω αλτήρες. Τι ασκήσεις μπορώ να κάνω; Ξεκινήστε αργά και προχωρήστε. Εάν έχετε χάσει πολλή δύναμη στα χέρια σας, να είστε προσεκτικοί καθώς μπορεί να τραυματιστείτε εύκολα. Ξεκινήστε με μερικές μπούκλες δικέφαλου, πρέσες κεφαλής, όρθιες σειρές, επεκτάσεις κεφαλής τρικέφαλου, σειρές καμπύλης και θραυστήρες κρανίου.
• Ερώτηση είμαι 15. Η άσκηση επηρεάζει την ανάπτυξή μου; Δεν ειναι. Η ιδέα ότι η προπόνηση με βάρη συνδέεται με την αναστατωμένη ανάπτυξη είναι μόνο ένας μύθος.
• Ερώτηση Απαιτείται πρωτεΐνη για το bodybuilding; Ναί. Πρέπει να έχετε πρωτεΐνη για να μεγαλώσουν οι μύες. Μπορείτε να προμηθεύσετε αρκετή πρωτεΐνη τρώγοντας το σωστό φαγητό, αλλά μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα σε σκόνη.
• Ερώτηση Πώς πρέπει να αναπνέω όταν σηκώνω; Αναπνεύστε όταν σηκώνετε το βάρος και αναπνέετε όταν το επαναφέρετε στην αρχική του θέση.
• Ερώτηση Ποια είναι η καλύτερη μέθοδος για να κάνετε το άνω χέρι πιο αδύνατο χωρίς να χτίζετε μυς; Ο άνω βραχίονας μπορεί να γίνει πιο αδύνατος κάνοντας λίπος ή μυ. Αυτό αντιμετωπίζεται καλύτερα εκτελώντας μεγάλο αριθμό επαναλήψεων σε περίπου 3 σύνολα, σε συνδυασμό με την κατανάλωση λιγότερων προκειμένου να επιτευχθεί έλλειμμα θερμίδων.
• Ερώτηση Εάν θέλω να χρησιμοποιήσω συμπληρώματα σε σκόνη, ποια είναι τα καλύτερα; Είναι σημαντικό να μην βασίζεστε πάρα πολύ σε οποιαδήποτε μορφή συμπληρώματος, καθώς μπορείτε να καταναλώσετε τα θρεπτικά συστατικά-στόχο με την κατανάλωση των σωστών τροφίμων. Ωστόσο, εάν θέλετε να αυξήσετε την κατανάλωση πρωτεΐνης, ρίξτε μια ματιά σε σκόνη πρωτεΐνης ορού γάλακτος. Εάν το σώμα σας δεν συμφωνεί με αυτό, δοκιμάστε άλλα υποκατάστατα, όπως μπιζέλι ή πρωτεΐνη σόγιας. Άλλα συμπληρώματα θα περιλαμβάνουν BCAA.
• Ερώτηση Πόσο συχνά πρέπει να κάνετε αυτές τις προπονήσεις; 3 φορές την εβδομάδα είναι αρκετή. Θυμηθείτε να ασκείτε διαφορετικές ομάδες μυών κάθε συνεδρία.

Εμφάνιση περισσότερων απαντήσεων Αναπάντητες ερωτήσεις

• Έχω συμβουλευτεί να κάνω ασκήσεις με βάρη μετά από αντικατάσταση ισχίου και σπασμένη λεκάνη, προκειμένου να βοηθήσω στην οστεοπενία και να αυξήσω την οστική πυκνότητα. Τι πρέπει να κάνω? Απάντηση

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

βίντεο . Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube.

Συμβουλές

• Εξετάστε το ενδεχόμενο να προσθέσετε ελαφρούς αλτήρες σε καρδιο προπονήσεις για μια επιπλέον πρόκληση.

Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

• Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν ξεκινήσετε μια επίπονη ρουτίνα προπόνησης με αλτήρες.

Διαφήμιση