Πώς να φοράτε περιτυλίγματα χεριών

Τα περιτυλίγματα χεριών χρησιμοποιούνται στην πυγμαχία και σε άλλα αθλήματα επαφής για την προστασία των χεριών και των αρθρώσεων του αθλητή κατά τη διάτρηση. Χωρίς αυτά, μπορεί να προκληθεί σοβαρή ζημιά στα δάχτυλά σας, στις αρθρώσεις, στα χέρια ή / και στους καρπούς σας. Ενώ υπάρχουν πολλές διαφορετικές τεχνικές για να τυλίξετε τα χέρια σας, αυτό το βασικό περιτύλιγμα χεριών μπορεί να σας βοηθήσει να δώσετε στις αρθρώσεις και τα οστά σας επιπλέον υποστήριξη.



Μέρος ένας από 3: Ξεκινώντας με τον καρπό και το χέρι σας

  1. Εικόνα με τίτλο Wear Hand Wraps Step 1

    ένας Στρέψτε τον αντίχειρά σας μέσω του βρόχου. Πρώτα, κρατήστε το χέρι σας σε ανοιχτή θέση, προς τα κάτω. Κρατήστε το χέρι σας ίσιο με το αντιβράχιο σας, με τα δάχτυλά σας ίσια και ελαφρώς απλωμένα. Απλώστε τα δάχτυλά σας και τον αντίχειρα. Στη συνέχεια, γλιστρήστε το περιτυλιγμένο άκρο του περιτυλίγματος πάνω από τον αντίχειρά σας έτσι ώστε το ίδιο το περιτύλιγμα να πέσει στο πίσω μέρος του χεριού σας.
    • Φροντίστε να αρχίσετε να τυλίγετε το χέρι σας στο πίσω μέρος του χεριού σας και όχι στην παλάμη σας. Ξεκινώντας με το πίσω μέρος του χεριού σας θα αποφευχθεί η χαλάρωση του περιτυλίγματος αργότερα.
  2. Εικόνα με τίτλο Wear Hand Wraps Step 2

    2 Τυλίξτε τον καρπό σας. Αφήστε το περιτύλιγμα να πέσει από το εξωτερικό (ροζ-άκρο) του χεριού σας. Τραβήξτε το χαλαρό άκρο κάτω από τον καρπό σας, κάτω από τη σφαίρα του αντίχειρα σας. Στη συνέχεια, τυλίξτε το πάνω από τον καρπό σας, τραβώντας το αρκετά σφιχτό για να παρέχει στήριξη στον καρπό σας, αλλά όχι τόσο σφιχτό που διακόπτει την κυκλοφορία. Επαναλάβετε έτσι ώστε να ολοκληρώσετε συνολικά δύο έως τρία περάσματα κάτω και πάνω από τους καρπούς σας.
    • Για επιπλέον υποστήριξη, τυλίξτε τον καρπό σας τρεις φορές. Ωστόσο, εάν το περιτύλιγμά σας είναι πολύ μικρό, ή εάν προτιμάτε να κρατάτε τους καρπούς σας λίγο χαλαρούς για συγκεκριμένα στυλ διάτρησης (όπως άνω περικοπές και γωνιακά άγκιστρα), τυλίξτε το μόνο δύο φορές.
  3. Εικόνα με τίτλο Wear Hand Wraps Step 3

    3 Βάλτε το χέρι σας. Μόλις τελειώσετε τον καρπό σας, αφήστε το χαλαρό άκρο να κρέμεται και πάλι από το εξωτερικό του καρπού σας. Τραβήξτε το χαλαρό άκρο κάτω από την παλάμη σας στην περιοχή μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη σας. Τραβήξτε το πάνω από το χέρι σας, βεβαιωθείτε και πάλι ότι το τραβάτε αρκετά σφιχτά για στήριξη, αλλά όχι αρκετά σφιχτό για να περιορίσετε τη ροή του αίματος. Επαναλάβετε για συνολικά τρία περάσματα κάτω και πάνω από το χέρι σας.
    • Σε αυτό το σημείο, επικεντρωθείτε περισσότερο στο να τυλίγετε το χέρι σας με ασφάλεια και όχι στους αρθρώσεις σας.
    Διαφήμιση

Μέρος 2 από 3: Προχωρώντας στα δάχτυλά σας

  1. Εικόνα με τίτλο Wear Hand Wraps Step 4

    ένας Ξεκινήστε ανάμεσα στα δάχτυλά σας ροζ και δαχτυλίδια. Το χαλαρό άκρο του περιτυλίγματος θα πρέπει και πάλι να κρέμεται από το εξωτερικό του χεριού σας. Τραβήξτε το κάτω από την παλάμη σας στο σημείο όπου ο καρπός σας συναντά τη μπάλα του αντίχειρα σας. Από εκεί, τραβήξτε το πάνω από το χέρι σας και προς τα κάτω ανάμεσα στα δάχτυλά σας ροζ και δαχτυλίδια. Στη συνέχεια, τραβήξτε το περιτύλιγμα στο εσωτερικό του χεριού σας. Τραβήξτε το πάνω και πάνω από την άρθρωση του δείκτη σας και, στη συνέχεια, στο πίσω μέρος του χεριού σας, όπου συναντά τον καρπό σας.
    • Κοιτάζοντας την κορυφή του χεριού σας, θα δείτε τώρα ότι έχετε σχηματίσει ένα Χ, με το χαλαρό άκρο να κρέμεται για άλλη μια φορά από το εξωτερικό του χεριού σας.
  2. Εικόνα με τίτλο Wear Hand Wraps Step 5

    2 Κάντε ένα δεύτερο X. Τραβήξτε το χαλαρό άκρο κάτω από το χέρι σας έτσι ώστε να έρχεται κάτω από τον αντίχειρά σας, όπως πριν. Τώρα τραβήξτε το πάνω από το χέρι σας και κάτω ανάμεσα στο δαχτυλίδι και τα μεσαία δάχτυλά σας. Σχεδιάστε το περιτύλιγμα στο εσωτερικό του χεριού σας. Τραβήξτε το γύρω από την άρθρωση του δείκτη σας και μετά περάστε ξανά το πίσω μέρος του χεριού σας, τελειώνοντας όπως πριν με το χαλαρό άκρο να κρέμεται από το εξωτερικό του χεριού σας, στο κάτω μέρος του.
  3. Εικόνα με τίτλο Wear Hand Wraps Step 6

    3 Κάντε ένα τελευταίο X. Επαναλάβετε την ίδια διαδικασία. Μόνο αυτή τη φορά, τραβήξτε το περιτύλιγμα προς τα κάτω μεταξύ των μεσαίων και των δεικτών σας. Με αυτόν τον τρόπο, κάθε άρθρωση θα στηρίζεται και θα διαχωρίζεται με ασφάλεια μεταξύ τους, μειώνοντας τον κίνδυνο τραυματισμού. Τελειώστε όπως πριν τραβώντας το περιτύλιγμα από το εσωτερικό του χεριού σας, απέναντι από την πλάτη και κάτω από το κάτω μέρος, όπου συναντά τον καρπό σας. Διαφήμιση

Μέρος 3 από 3: Τελειώνω

  1. Εικόνα με τίτλο Wear Hand Wraps Step 7

    ένας Τυλίξτε ή δέσε τον αντίχειρά σου . Αφού ολοκληρώσετε το τελευταίο X στο πίσω μέρος του χεριού σας, τραβήξτε το χαλαρό άκρο κάτω από το κάτω μέρος του χεριού σας, κάτω από τον αντίχειρά σας. Τώρα τυλίξτε το πάνω και κάτω από τον αντίχειρά σας, καλύπτοντας την άρθρωση στη μέση του αντίχειρά σας. Να το κάνετε μόνο μία φορά. Μετά από αυτό, γυρίστε το χέρι σας έτσι ώστε η παλάμη να βλέπει προς τα πάνω.
  2. Εικόνα με τίτλο Wear Hand Wraps Step 8

    2 Ασφαλίστε τον αντίχειρά σας. Μόλις αναποδογυρίσετε το χέρι σας, τραβήξτε το περιτύλιγμα στο πίσω μέρος του χεριού σας στο σημείο που συναντά τον καρπό σας στη ροζ πλευρά. Τώρα τραβήξτε το πάνω και πάνω από το κάτω μέρος της παλάμης σας στη βάση του αντίχειρα σας. Με τον αντίχειρά σας απλωμένο, τραβήξτε το περιτύλιγμα πίσω από τον αντίχειρά σας και έπειτα ευθεία στην παλάμη σας προς τη ροζ πλευρά του.
  3. Εικόνα με τίτλο Wear Hand Wraps Step 9

    3 Καλύψτε τις αρθρώσεις σας. Τραβήξτε το περιτύλιγμα γύρω από τις πλάτες των αρθρώσεων σας. Στη συνέχεια, τραβήξτε το πάνω από τη βάση των δακτύλων σας κατά μήκος της παλάμης σας. Επαναλάβετε αυτό δύο φορές, για συνολικά τρία περιτυλίγματα γύρω από τις αρθρώσεις σας.
  4. Εικόνα με τίτλο Wear Hand Wraps Step 10

    4 Velcro για να τελειώσει. Μόλις τυλίξετε τις αρθρώσεις σας, τραβήξτε ό, τι απομένει από το περιτύλιγμά σας προς τα κάτω στον καρπό σας. Εάν έχετε απομείνει υπερβολικό υλικό, τυλίξτε το γύρω από τις αρθρώσεις σας όπως πριν, δημιουργήστε περισσότερα X στο πίσω μέρος του χεριού σας ή και τα δύο. Μόλις τελειώσετε, χρησιμοποιήστε το velcro για να ασφαλίσετε το περιτύλιγμά σας στον καρπό σας. Σφίξτε το χέρι σας σε μια γροθιά για να βεβαιωθείτε ότι το περιτύλιγμα σφίγγεται όταν το κάνετε.
    • Βεβαιωθείτε ότι τυχόν περίσσεια περιτυλίγματος κατά μήκος των αρθρώσεων σας δεν εμποδίζει την εφαρμογή του γαντιού σας. Εάν το γάντι σας δεν ταιριάζει με όλα αυτά τα πρόσθετα μαξιλάρια, χρησιμοποιήστε ένα μικρότερο περιτύλιγμα.
    Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης
  • Ερώτηση Πώς τυλίγετε τα χέρια σας σωστά για το Muay Thai; Ντέιβιντ Ένγκελ
    Εκπαιδευτής Muay Thai & Εκπαιδευτής αυτοάμυνας David Engel είναι εκπαιδευτής Muay Thai και εκπαιδευτής αυτοάμυνας που εδρεύει στο San Francisco Bay Area. Με πάνω από 15 χρόνια εμπειρίας στην εκπαίδευση και εκπαίδευση πολεμικών τεχνών, ο David διευθύνει την California Martial Athletics με τον συνιδιοκτήτη Joe Chernay. Έχει δημιουργήσει και συντηρήσει προγράμματα πολεμικών τεχνών στο Rise Combat Sports στο Σαν Φρανσίσκο και στο Round 5 Martial Arts Academy στο San Leandro, με αποστολή να παρέχει στους μαθητές ένα επίπεδο άνεσης και ικανότητας που εκδηλώνεται τόσο εντός όσο και εκτός του πλαισίου των πολεμικών τεχνών. Στα αξιοσημείωτα επιτεύγματα του Ντέιβιντ περιλαμβάνεται το να είναι ο νεότερος μαθητευόμενος εκπαιδευτής του Thai Boxing Association of America υπό τον Ajarn Chai Sirisute, να είναι εγγεγραμμένος γωνιά για ερασιτέχνες και επαγγελματίες ανταγωνιστές στο IKF (International Kickboxing Federation) και να είναι ένας κορυφαίος ερασιτέχνης ανταγωνιστής (127 -130 κιλά βάρους) στην Καλιφόρνια μεταξύ 2013 και 2015. Ντέιβιντ Ένγκελ Muay Thai Instructor & Self Defense Trainer Expert Απάντηση Πάρτε το περιτύλιγμα του χεριού και διπλώστε το εμπρός και πίσω 8 έως 10 φορές για να ταιριάζει με το μέγεθος της γροθιάς σας. Τοποθετείτε αυτό το κρεβάτι της επένδυσης πάνω από τους αρθρώσεις σας. Το άκρο του περιτυλίγματος χεριών πρέπει να κρέμεται μακριά από το ροζ δάχτυλό σας. Στη συνέχεια, θα τυλίξετε τρεις φορές γύρω από την κορυφή αυτού του κρεβατιού επένδυσης για να στερεώσετε την επένδυση στις αρθρώσεις. Μετά τον τρίτο βρόχο, θα πάτε από τον καρπό στο κενό μεταξύ του ροζ και του δακτύλου σας. Το φέρετε ανάμεσα στην άρθρωση στην παλάμη του χεριού και στη συνέχεια ανάμεσα στην άρθρωση του δείκτη και τον αντίχειρα. Τυλίξτε το ξανά πάνω από το χέρι σας, γυρίστε ξανά τον καρπό ξανά και μετά περάστε ανάμεσα στο δαχτυλίδι και το μεσαίο δάχτυλο. Στη συνέχεια τυλίξτε το ξανά, αντίχειρα προς δείκτη και πηγαίνετε δύο φορές γύρω από την παλάμη του χεριού. Τελειώνετε τυλίγοντας τον καρπό, αλλά σταματήστε περίπου τα τρία τέταρτα του δρόμου μέχρι το αντιβράχιο.
  • Ερώτηση Πώς μπορώ να κάνω back flip όταν δεν έχω αυτοπεποίθηση; Θα πρέπει να έχετε ένα άτομο να σας εντοπίζει στο πίσω πόδι σας. Θα χρειαστείτε επίσης κάτι μαλακό για να προσγειωθείτε, ώστε να μην τραυματιστείτε. Επίσης, παρακολουθήστε μερικά βίντεο σχετικά με το πώς να το κάνετε για να ενισχύσετε την εμπιστοσύνη σας.
Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

  • Τα περιτυλίγματα χεριών παρέχουν προστασία διατηρώντας τα οστά και τις αρθρώσεις σας ομαδοποιημένες σε σωστή ευθυγράμμιση. Εάν χρειάζεστε επιπλέον επένδυση / απορρόφηση των κραδασμών, σκεφτείτε ένα νέο ζευγάρι γάντια, καθώς η παροχή αυτού του είδους είναι η λειτουργία τους.
  • Τα μήκη για περιτυλίγματα μπορεί να κυμαίνονται μεταξύ 180–220 in (460–560 cm). Εάν έχετε μεγαλύτερα χέρια, μπορεί να χρειαστείτε μεγαλύτερα περιτυλίγματα. Πειραματιστείτε με διάφορα μήκη μέχρι να βρείτε το ιδανικό.
  • Αυτή είναι μια βασική τεχνική περιτύλιξης χεριών. Άλλες τεχνικές μπορεί να διαφέρουν με τη σειρά που τυλίγουν τα δάχτυλα, αλλά γενικά, αυτή η τεχνική θα λειτουργήσει.

Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

  • Εάν αισθανθείτε πόνο στα χέρια σας που δεν σχετίζεται με την προπόνηση ή / και παρατηρήσετε ότι το εκτεθειμένο δέρμα των δακτύλων σας έχει γίνει άχρωμο, ξετυλίξτε τα χέρια σας και δοκιμάστε ξανά, καθώς αυτό είναι πιθανώς ένα σημάδι ότι η κυκλοφορία του αίματος σας έχει διακοπεί μακριά από.
Διαφήμιση

Δημοφιλή Θέματα

Υπάρχουν πολλοί λόγοι που κάποιος μπορεί να αισθάνεται σαν εχθρός. Είναι πιθανό να πληγώσατε ο ένας τον άλλον στο παρελθόν, ή να είστε πραγματικά ανταγωνιστικοί μεταξύ τους. Ανεξάρτητα από τον λόγο, το να είσαι εχθρός είναι πάντα μια δυσάρεστη κατάσταση ....



Η προσπάθεια του Νόβακ Τζόκοβιτς και της οικογένειάς του να φέρουν με επιτυχία ένα τουρνουά ATP στη Σερβία έχει κερδίσει υψηλούς επαίνους από τον διάσημο πρώην παίκτη και προπονητή Radmilo Armenulic.



Οι γυναίκες χόκεϊ ΗΠΑ και Καναδά συναντιούνται για το παιχνίδι 2 της σειράς αντιπαλότητας την Τρίτη. Δείτε πώς μπορείτε να παρακολουθήσετε μια ζωντανή ροή του παιχνιδιού στο διαδίκτυο χωρίς καλώδιο.

Ως δάσκαλος, μπορεί να είναι δύσκολο να διαλέξετε ρούχα που θα σας κάνουν να φαίνεστε επαγγελματικοί και προσιτοί στους μαθητές σας. Αν και πολλά σχολεία έχουν έναν ενδυματολογικό κώδικα για τους μαθητές, συνήθως δεν έχουν έναν σαφή για δασκάλους ή εκπαιδευτικούς ....



Νο 1 της Αϊόβα και της πάλης 2 του Penn State συναντιούνται για μια μαζική αναμέτρηση Pioneer την Παρασκευή. Δείτε πώς μπορείτε να παρακολουθήσετε τον αγώνα ζωντανά μέσω διαδικτύου χωρίς καλώδιο.



Είναι η μεγάλη μέρα, μαζορέτες δοκιμές! Θα ανεβείτε στην κορυφή της πυραμίδας ή θα είστε στην κάτω σειρά; Η εμφάνισή σας είναι η πρώτη εντύπωση της πρώτης εντύπωσης, οπότε κάντε την καλή! Ξεκινήστε με ένα ζεστό ντους, για να ηρεμήσετε τους μυς σας ...