Πώς να ρίξετε ένα μπέιζμπολ πιο μακριά

Η σωστή μηχανική ρίψης είναι το πιο σημαντικό στοιχείο όσον αφορά τον τρόπο σκληρός ή μακριά μπορείτε να ρίξετε ένα μπέιζμπολ. Χρησιμοποιήστε τον μπροστινό σας αγκώνα για να στοχεύσετε στο στόχο σας, κρατήστε τον αγκώνα που ρίχνει λυγισμένος σε γωνία 90 μοιρών και περιστρέψτε τον κορμό και τους γοφούς σας καθώς απελευθερώνετε τη μπάλα. Για να βελτιώσετε την απόσταση ρίψης σας, εξασκηθείτε να αφήσετε τη μπάλα να κυλήσει από τα δάχτυλά σας καθώς ρίχνετε, στοχεύστε να ρίξετε την μπάλα στους 45 βαθμούς στον αέρα και να εξασκείτε τακτικά το μακρύ ρίξιμο. Θυμηθείτε να τεντώσετε πριν ρίξετε για να βεβαιωθείτε ότι δεν τραυματίζετε τον εαυτό σας και διατηρείτε υγιές το χέρι σας.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Χρησιμοποιώντας τη σωστή φόρμα

1. ένας Κρατήστε την μπάλα στο στήθος σας προτού στοχεύσετε στον στόχο σας. Βάλτε το χέρι που ρίχνετε στο γάντι σας μόλις πιάσετε την μπάλα. Κρατήστε την μπάλα στο γάντι στο στήθος σας καθώς μετακινείστε στη θέση ρίψης με τα πόδια σας ευθυγραμμισμένα με τον στόχο σας.
   • Ενώ υπάρχουν πολλά βήματα στην κίνηση ρίψης, αυτή η όλη διαδικασία θα διαρκέσει μόνο 2-3 δευτερόλεπτα. Εξασκηθείτε σε αυτήν τη διαδικασία βήμα προς βήμα μέχρι να μπορέσετε να δεσμεύσετε τη σωστή φόρμα ρίψης στη μνήμη.
2. 2 Περιστρέψτε την μπάλα στο γάντι σας για να βρείτε μια σταθερή λαβή 4 ραφών. Μια λαβή 4 ραφών είναι όπου το δείκτη και το μεσαίο δάχτυλό σας ακουμπά σε μια από τις οριζόντιες ραφές της μπάλας με τον αντίχειρά σας στο πλάι και τα άλλα δάχτυλά σας κουλουριασμένα κάτω από τη μπάλα. Πρέπει να υπάρχει διάστημα 1-2 ιντσών (2,5-5,1 cm) μεταξύ του κάτω μέρους της μπάλας και του λοφίου μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη. Κρατήστε τη μπάλα σταθερά, αλλά όχι τόσο σφιχτά που οι αρθρώσεις σας γίνονται λευκοί ή είναι δύσκολο να αφήσετε την μπάλα.
3. 3 Μετακινήστε τα πόδια και τους ώμους σας ώστε να ευθυγραμμιστούν με τον στόχο σας. Ενώ ρυθμίζετε τη λαβή σας, μετακινήστε το μη επιβλητικό πόδι μπροστά σας και γυρίστε τους ώμους σας για να ευθυγραμμιστείτε με τον στόχο σας. Κρατήστε τα πόδια σας στραμμένα προς την ίδια κατεύθυνση με το στήθος σας. Εάν τα πόδια και οι ώμοι σας δεν είναι ευθυγραμμισμένα με το στόχο, το χέρι σας θα δυσκολευτεί να παραμείνει σε μια ακριβή πορεία προς το άτομο στο οποίο ρίχνετε.
   • Μερικοί παίκτες θα ανακατέψουν τα πόδια τους προς τα εμπρός ενώ παρατάσσονται. Αυτό διαρκεί επιπλέον 0,5-1 δευτερόλεπτα, αλλά μπορεί να είναι μια χρήσιμη επιλογή αν δυσκολευτείτε να παραμείνετε ακριβείς με μεγάλες ρίψεις.

   Υπόδειξη: Εάν δεν είστε σίγουροι εάν τα πόδια σας παραμένουν σε ευθεία διαδρομή προς τον στόχο σας, σχεδιάστε μια γραμμή με το δάχτυλό σας στο χώμα. Στη συνέχεια, ρίξτε την μπάλα σας και ελέγξτε τη βρωμιά δίπλα στη γραμμή για να δείτε αν τα πόδια σας έκαναν εσοχές παράλληλες με τη γραμμή σας.

4. 4 Επεκτείνετε τον μπροστινό σας αγκώνα προς τον στόχο σας και χαμηλώστε το βραχίονα ρίψης. Καθώς βγάζετε τη μπάλα από το γάντι σας, χαμηλώστε το βραχίονα ρίψης με τη μπάλα στραμμένη προς το έδαφος. Σηκώστε τον μπροστινό σας αγκώνα έτσι ώστε να ευθυγραμμιστεί με τον στόχο σας. Κοιτάξτε προς τα κάτω τον αγκώνα σας για να διατηρήσετε την επαφή των ματιών με τον στόχο σας καθώς εκτελείτε τα υπόλοιπα βήματα.
   • Ο αγκώνας σας πρέπει να παραμένει στραμμένος στο στόχο σας μέχρι να περιστρέψετε τον κορμό σας προς τον στόχο.
   • Αυτό σας σταθεροποιεί και βοηθά τους ώμους σας να παραμείνουν τετράγωνοι καθώς πετάτε.
5. 5 Ανακινήστε τα πόδια σας προς τα εμπρός ενώ κλίνει προς τα πίσω και επεκτείνει την μπάλα. Μετακινήστε το πίσω πόδι σας προς τα εμπρός 1-3 πόδια (0,30-0,91 m) και κάντε το ίδιο με το μπροστινό σας πόδι με το πίσω πόδι σας. Γείρετε πίσω 10-20 μοίρες ενώ ανεβάζετε την μπάλα πίσω σας. Κρατήστε το μπέιζμπολ στραμμένο μακριά σας καθώς φυτεύετε το μπροστινό σας πόδι και αρχίζετε να περιστρέφετε τον μπροστινό αστράγαλο προς τον στόχο.
   • Όσο πιο μακριά ανακατεύετε, τόσο πιο δυναμική θα δημιουργήσετε καθώς γυρίζετε τον κορμό σας για να ρίξετε την μπάλα. Ωστόσο, εάν ανακατεύετε πολύ μακριά, ενδέχεται να καταλήξετε σε ισορροπία και να σπαταλήσετε ενέργεια προσπαθώντας να σταθεροποιήσετε τον εαυτό σας.
   • Μερικοί άνθρωποι περιστρέφουν το χέρι που ρίχνουν λίγο πίσω τους, ενώ το κάνουν αυτό. Εάν αυτό είναι άνετο για εσάς, μην ανησυχείτε για αυτό. Ωστόσο, αυτό μπορεί να διαταράξει την ακρίβειά σας.
   • Ο μπροστινός ώμος σας θα σηκωθεί φυσικά μέχρι το πηγούνι σας ενώ το κάνετε. Μην πολεμάτε μπροστά στον ώμο σας και μην προσπαθείτε να τον πιέσετε.
6. 6 Περιστρέψτε τους γοφούς και τον κορμό σας προς τα εμπρός ενώ ανεβάζετε το βραχίονα σας. Καθώς ο μπροστινός αστράγαλος στρέφεται προς τον στόχο σας, σηκώστε το βραχίονα ρίψης με τον αγκώνα λυγισμένο σε γωνία 90 έως 110 μοιρών. Περιστρέψτε το πίσω ισχίο προς τα εμπρός ενώ αφήνετε το βραχίονα που ρίχνει πίσω από το πίσω ισχίο καθώς γυρίζετε. Γυρίστε το στήθος σας μέχρι να ευθυγραμμιστεί με τον στόχο σας. Ενώ ο κορμός σας περιστρέφεται, σηκώστε το γάντι προς τα πάνω προς το στήθος σας.
   • Τα ισχία, τα πόδια και οι ώμοι σας είναι η κύρια πηγή ισχύος - ο βραχίονας που ρίχνετε καθοδηγεί κυρίως την μπάλα.
7. 7 Κτυπήστε το χέρι σας προς τα εμπρός και αφήστε την μπάλα. Σταματήστε να περιστρέφετε και τραβήξτε το βραχίονα ρίψης προς τα εμπρός. Ενώ περνά το οριζόντιο επίπεδο του στήθους σας, επεκτείνετε το αντιβράχιο σας προς τα εμπρός. Αφήστε την μπάλα κτυπώντας τον καρπό σας προς τον στόχο σας μόλις το χέρι σας επεκταθεί πλήρως. Αφήστε την μπάλα να κυλήσει από τα δάχτυλά σας. Ενώ το κάνετε αυτό, κρατήστε το γάντι σας στο στήθος σας για να διατηρήσετε την ισορροπία σας ενώ προχωράτε.
   • Δώστε τη μεγαλύτερη προσοχή στον καρπό και τα δάχτυλά σας καθώς απελευθερώνετε τη μπάλα. Η κακή απελευθέρωση και ο σκληρός καρπός είναι μια κοινή αιτία για ρίψη σε κακή απόσταση. Η μπάλα θα πρέπει να ξεδιπλώνεται από τα δάχτυλά σας καθώς τρεμώνετε τον καρπό σας, σαν να ρίχνετε μια ελεύθερη ρίψη.
8. 8 Ακολουθήστε και φυτέψτε τα πόδια σας σταθερά στο έδαφος. Με την απελευθέρωση της μπάλας, αφήστε το χέρι σας να ωθήσει προς τα εμπρός και τραβήξτε το στο γοφό σας στην αντίθετη πλευρά του σώματός σας. Εάν είναι απαραίτητο, αφήστε τα πόδια σας να μετακινηθούν προς τα εμπρός λίγο για να συγκρατήσετε τον εαυτό σας. Κρατήστε το γάντι στο στήθος σας για να διασφαλίσετε ότι διατηρείτε τη σωστή ισορροπία.
   • Εάν δεν επιτρέψετε στο σώμα σας να κινηθεί φυσικά προς τα εμπρός, θα υποσυνείδητα επιβραδύνετε το χέρι σας για να ελέγξετε το σώμα σας. Αυτό θα σας κάνει να μειώσετε την ταχύτητα της ρίψης σας, η οποία συμβάλλει σημαντικά στην απόσταση ρίψης σας.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Βελτίωση της απόστασής σας

1. ένας Εξασκηθείτε να κρατάτε τα δάχτυλά σας στην μπάλα καθώς την αφήνετε για να αυξήσετε το γύρισμα. Ένα από τα πιο συνηθισμένα λάθη των παικτών του μπέιζμπολ είναι η κυκλοφορία. Για να διασφαλίσετε ότι η ρίψη σας ταξιδεύει όσο το δυνατόν περισσότερο, αφήστε την μπάλα να κυλήσει από τα δάχτυλά σας καθώς την απελευθερώνετε αντί να απλώς αφήσετε την μπάλα. Αυτό θα αυξήσει την περιστροφή της μπάλας καθώς οι ραφές σκάβουν στα δάχτυλά σας και ξεδιπλώνονται από το χέρι σας.

   Υπόδειξη: Όσο γρηγορότερα περιστρέφεται η μπάλα, τόσο χαμηλότερη θα είναι η αντίσταση. Ωστόσο, εάν η μπάλα περιστρέφεται σε γωνία που δεν είναι παράλληλη με το έδαφος, η μπάλα μπορεί να κινείται σε περίεργο τόξο. Εάν παρατηρήσετε ότι η μπάλα περιστρέφεται με περίεργες γωνίες, προσπαθήστε να διατηρήσετε το δείκτη και το μεσαίο δάχτυλό σας πάνω από την μπάλα καθώς την αφήνετε.

   
   
   
2. 2 Ρίξτε σε τόξο 45 μοιρών για να μεγιστοποιήσετε την απόσταση κάθε ρίψης. Για να βρείτε αυτήν τη γωνία, γείρετε το κεφάλι σας προς τα πάνω, ώστε να βρίσκεται ανάμεσα στο έδαφος και τον ουρανό ακριβώς πάνω σας. Αυτή είναι μια γωνία 45 μοιρών προς το έδαφος. Να είστε προσεκτικοί όμως, αφού τα μάτια σας πρέπει να παραμείνουν στο στόχο σας, όχι στον ουρανό ενώ πετάτε.
   • Είναι δύσκολο να καταλάβεις πού βρίσκεται η γωνία 45 μοιρών, καθώς δεν μπορείς να αφιερώσεις χρόνο για να τη μετρήσεις όταν παίζεις. Εξασκηθείτε στη ρίψη σε διαφορετικά τόξα για να αναπτύξετε την αίσθηση της βέλτιστης γωνίας για τη ρίψη σας.
3. 3 Παρακολουθήστε τον άνεμο για να κάνετε προσαρμογές στη γωνία σας. Εάν υπάρχει ισχυρός άνεμος στην πλάτη σας, σηκώστε λίγο τη γωνία της ρίψης σας για να επωφεληθείτε από τον άνεμο. Εάν υπάρχει ισχυρός άνεμος που φυσάει εναντίον σας, χαμηλώστε τη γωνία για να ελαχιστοποιήσετε το χρόνο που περνάει η μπάλα στον αέρα. Δίνοντας προσοχή στον άνεμο θα σας βοηθήσει να κάνετε μικρές προσαρμογές στις ρίψεις καθώς τις κάνετε.
4. 4 Πρακτική μακρά ρίψη για τουλάχιστον 15 λεπτά κάθε μέρα. Πιάσε έναν συνεργάτη για να παίξεις. Ξεκινήστε με 10–20 πόδια (3,0–6,1 m) μεταξύ σας και ρίξτε την μπάλα εμπρός και πίσω 5-6 φορές. Στη συνέχεια, ζητήστε από εσάς και τον σύντροφό σας να κάνετε 5 βήματα πίσω. Επαναλάβετε αυτήν τη διαδικασία έως ότου ο σύντροφός σας και εσείς φτάσετε όσο μπορείτε να πάτε. Κάνετε αυτό για 15 λεπτά κάθε μέρα για να εκπαιδεύσετε το χέρι σας να ρίξει σε μεγαλύτερη απόσταση.
   • Το μακρύ ρίξιμο εκπαιδεύει το χέρι σας για να ρίξει στόχους που βρίσκονται πιο μακριά και διευκολύνει τον εντοπισμό των περιορισμών σας. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να εκτιμήσετε αν η απόσταση ρίψης σας βελτιώνεται ή όχι.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Μένοντας σε σχήμα για ρίψη

1. ένας Τεντώστε πριν ρίξετε ή παίξετε μπέιζμπολ για να αποφύγετε τραυματισμούς. Πριν παίξετε ή πετάξετε, κάντε 5 ταλαντεύσεις με κάθε χέρι. Πετάξτε τα σε κυκλική κίνηση για να ρέει το αίμα. Κάντε 5 κινήσεις ποδιών με κάθε πόδι κουνώντας το πόδι σας εμπρός και πίσω. Κάνετε 5 πνεύμονες και τεντώστε κάθε χέρι στο στήθος σας, πίσω από το κεφάλι σας, και προς τα έξω. Σπρώξτε τον καρπό σας προς τα κάτω και προς τα πάνω στο αντιβράχιο σας για να τεντώσετε τους μυς του καρπού σας. Αυτό θα διασφαλίσει ότι το σώμα σας δεν είναι άκαμπτο και οι μύες σας είναι έτοιμοι για ρίψη.
   • Άλλες καλές επιλογές περιλαμβάνουν πλευρικές ανακατεύσεις, στροφές στο λαιμό και περιστροφές ισχίου.
   • Πάντα τεντώστε μετά την άσκηση για να βεβαιωθείτε ότι οι μύες σας δεν σφίγγονται μετά την άσκηση.

   Υπόδειξη: Το τέντωμα θα χαλαρώσει επίσης τους μύες σας και θα διευκολύνει το σώμα σας να εκτελεί κίνηση ρίψης μεγάλων αποστάσεων.

2. 2 Τρέξτε τακτικά για να διασφαλίσετε ότι το σώμα σας παραμένει λιπαρό και υγιές. Κάθε μέρα, κάνετε 5-10 σπριντ μικρής απόστασης για να ασκήσετε ολόκληρο το σώμα σας. Αφού ρίξετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, κάντε απαλό τζόκινγκ για 5-10 λεπτά για να χαλαρώσετε τους μύες σας και να αυξήσετε τη ροή του αίματος στα χέρια σας. Το να τρέχετε τακτικά είναι το κλειδί για να ασκήσετε όλο το σώμα σας και να διασφαλίσετε ότι κανένας από τους μυς σας δεν θα ατροφεί με την πάροδο του χρόνου.
   • Το τρέξιμο σε μεγάλες αποστάσεις τείνει να είναι καλύτερο για ανάκαμψη από το σπριντ, αλλά είναι και τα δύο ευεργετικά αν προσπαθείτε να ενισχύσετε τη δύναμη του βραχίονα σας.
3. 3 Τα pushups διατηρούν τη δύναμη του βραχίονα σας. Κρατήστε τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας και χαμηλώστε το σώμα σας μέχρι να λυγίσετε τους αγκώνες σας σε γωνία 90 μοιρών. Πηγαίνοντας προς τα κάτω τείνει να είναι κακό για ρίψη, επειδή θέλετε να διατηρήσετε τους μυς των ώμων σας εύκαμπτους. Κάνετε 2 σετ 5-10 pushups κάθε δεύτερη μέρα για να κρατήσετε τα χέρια σας δυνατά και αδύνατα.
   • Είναι καλό να έχετε δυνατά χέρια, αλλά δεν θέλετε να μαζέψετε και να προσθέσετε έναν τόνο μυ.
4. 4 Χρησιμοποιήστε sit up για να διατηρήσετε τον πυρήνα σας ισχυρό και σταθερό. Ξαπλώστε σε μια μαλακή, επίπεδη επιφάνεια και τοποθετήστε τα χέρια σας στο πλάι σας. Σφίξτε τον πυρήνα σας και σηκώστε το στήθος σας από το έδαφος. Κάνετε 2 σετ των 10 κάθε δεύτερη μέρα για να βεβαιωθείτε ότι η κοιλιά σας παραμένει σφικτή.
   • Οι πνεύμονες και οι σανίδες είναι μερικές άλλες εξαιρετικές επιλογές όσον αφορά τη σύσφιξη του πυρήνα σας.
   • Ένας ισχυρός πυρήνας διευκολύνει την περιστροφή του κορμού σας και τη διατήρηση της ισορροπίας καθώς πετάτε.
5. 5 Αποφύγετε να ασκήσετε τα χέρια σας με μεγάλα βάρη. Ενώ κάποια ελαφριά προπόνηση αντίστασης είναι μια χαρά, η ανύψωση μεγάλων βαρών τείνει να χτίσει πολλούς μυς, κάτι που είναι κακό για το ρίξιμο του μπέιζμπολ. Οι ογκώδεις μύες τείνουν να απομακρύνονται από το εύρος κίνησής σας και το μεγαλύτερο μέρος της ταχύτητας και της απόστασης του μπέιζμπολ δεν προέρχεται από ακατέργαστη δύναμη. Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Πώς ρίχνουν οι παίκτες του μπέιζμπολ μέχρι τώρα;Ισαάκ Έσς
  Baseball Coach & Instructor Ο Isaac Hess είναι Baseball Coach, Instructor και ιδρυτής του MADE Baseball Development and Champion Mindset Training Program, ένα πρόγραμμα κατάρτισης μπέιζμπολ που εδρεύει στο Λος Άντζελες της Καλιφόρνια. Ο Isaac έχει πάνω από 14 χρόνια εμπειρίας ως προπονητής του μπέιζμπολ και ειδικεύεται σε ιδιωτικά μαθήματα και τουρνουά. Έχει παίξει μπέιζμπολ τόσο για επαγγελματικά όσο και για συλλογικά πρωταθλήματα, όπως το Washington State University και το Πανεπιστήμιο της Αριζόνα. Ο Isaac κατατάχθηκε ως μία από τις 10 κορυφαίες προοπτικές του Μπέιζμπολ της Αμερικής για το 2007 και το 2008. Κέρδισε πτυχίο περιφερειακής ανάπτυξης από το Πανεπιστήμιο της Αριζόνα το 2007.Ισαάκ ΈσςΠρακτική, μηχανική και φυσική κατάσταση. Ωστόσο, πολλά από αυτά οφείλονται στην επεξεργασία των μηχανικών που ρίχνετε. Προχωρώντας με τα πόδια σας, γυρίζοντας τους γοφούς σας και ρίχνοντας το χέρι με καλό κράτημα. Αν θέλετε να πετάξετε μακριά, απλώς εξασκηθείτε να πετάτε κάθε δεύτερη μέρα. Με την πάροδο του χρόνου, η δύναμη του βραχίονα σας θα βελτιωθεί.

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

• Μην βγαίνετε έξω και προσπαθήστε να ρίξετε όσο το δυνατόν περισσότερο χωρίς να τεντώσετε ή να ζεσταθείτε με λίγο σύντομο πέταγμα πρώτα. Μπορεί να τεντώσετε έναν μυ ή να καταστρέψετε το βραχίονα που ρίχνετε.

Διαφήμιση