Πώς να ρίξετε ένα μπέιζμπολ πιο δύσκολο

Για οποιαδήποτε στάμνα μπέιζμπολ, η εκμάθηση πώς να ρίχνεις ένα μπέιζμπολ πιο γρήγορα θα αυξήσει σημαντικά την αποτελεσματικότητά σου. Αν και η αύξηση της ταχύτητάς σας δεν είναι η μόνη ποιότητα που απαιτείται για μια υπέροχη στάμνα, είναι μια από τις πιο σημαντικές. Στο τέλος της ημέρας, τα ίδια πράγματα που θα σας κάνουν μια στάμνα με μεγαλύτερη ταχύτητα είναι τα πράγματα που σας κάνουν έναν υπέροχο στάμπερ: εξαιρετικούς μηχανικούς.

συμβουλές για ρακέτες

Βήματα

Μέθοδος ένας από 2: Βελτίωση φόρμας για βελτίωση ταχύτητας

1. ένας Πετάξτε απαλά με έναν συνεργάτη στην αρχή κάθε συνεδρίας. Η απαλή ρίψη θα ζεσταθεί το βραχίονα ρίψης και η γρήγορη ρίψη πολύ γρήγορα αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο τραυματισμού. Πάντα να ζεσταίνετε για 5-10 λεπτά ελαφριάς πίεσης, εύκολη ρίψη και απαλό τέντωμα πριν προσπαθήσετε να ρίξετε γρήγορα ή να σηκώσετε βάρη.
   • Η προθέρμανση χαλαρώνει τους μυς σας και αυτή η ευελιξία είναι το κλειδί για το ξεκλείδωμα των πιο δυνατών δυνατών βολών σας.
2. 2 Χρησιμοποιήστε ολόκληρο το σώμα σας για να αποκτήσετε δύναμη στις βολές σας. Πολλοί άνθρωποι έχουν ακούσει ότι «η δύναμή σας προέρχεται από τα πόδια σας» και ενώ αυτό είναι εν μέρει αλήθεια, δεν λέει ολόκληρη την ιστορία, τα πόδια σας παράγουν πολλή δύναμη, αλλά βοηθάει τη ρίψη σας μόνο εάν μπορείτε να μεταδώσετε αυτήν τη δύναμη από κάτω προς τα πάνω. Κατά συνέπεια, οι ισχυροί εκτοξευτές γνωρίζουν ότι πρέπει να επικεντρωθούν σε ολόκληρο το σώμα τους για να ρίξουν καλά. Για δεξιά, μοιάζει με:
   • Φυτέψτε το αριστερό σας πόδι μπροστά από το σώμα σας.
   • Στρέψτε τους ώμους σας σύμφωνα με τον στόχο
   • Φέρτε την μπάλα πίσω σας.
   • Σπρώξτε το πίσω πόδι καθώς αρχίζετε να ρίχνετε
   • Περιστρέψτε τους γοφούς και τους ώμους σας προς τον στόχο.
   • Απελευθερώστε καθώς η μπάλα περνάει το κεφάλι σας.
   • Ακολουθήστε τους ώμους και το πίσω πόδι καθώς απελευθερώνετε την μπάλα.
3. 3 Ρυθμίστε σε μια ισχυρή αθλητική θέση. Τα βασικά της ρίψης είναι πιθανότατα προφανή, όπως περιγράφεται παραπάνω .. Αλλά τα μικρά πράγματα, όταν έχετε το σωστό, θα προσθέσουν κάτι πολύ πιο δυνατό. Το φυσικό σημείο εκκίνησης είναι η στάση σας. Η στάση μοιάζει πολύ με έναν τενίσιο που ετοιμάζεται να σερβίρει ή έναν παίκτη μπάσκετ που φρουρεί κάποιον. Για να έχετε τη μέγιστη ισχύ, βεβαιωθείτε ότι:
   • Τα χέρια είναι στη μέση του σώματός σας, έτοιμα να κινηθούν.
   • Τα γόνατα κάμπτονται ελαφρώς σαν να είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε τη δράση.
   • Τα πόδια είναι ελαφριά, ώστε να ισορροπούν κοντά στις μπάλες των ποδιών σας.
   • Η σπονδυλική στήλη και η πλάτη είναι ίσια.
4. 4 Κάντε ένα μεγάλο, δυνατό βήμα με το αριστερό σας πόδι. Αυτό είναι για δεξιόχειρες. Εάν είστε στάμπερ, αυτό είναι το βήμα σας από το ανάχωμα, αλλά όλοι οι αγωνιστές κάνουν αυτό για μεγαλύτερες ή πιο ισχυρές βολές. Καθώς το γόνατό σας ανεβαίνει, το βραχίονα ρίψης παραμένει λυγισμένο στον αγκώνα και τη μπάλα κοντά στο στήθος σας. Καθώς το πόδι σας ξεκινά, αρχίζετε να επιστρέφετε το χέρι σας.
   • Καθώς προσγειώνεστε, θέλετε το χέρι σας να κινείται προς τα εμπρός. Ο στόχος σας, καθώς διαβάζετε τα επόμενα βήματα, είναι να βραχίνετε το χέρι σας πίσω από το κεφάλι σας, αγκώνα σε 90 μοίρες, καθώς αυτό το μπροστινό πόδι προσγειώνεται άκαμπτο και δεν κάμπτεται.
   • Μελέτες δείχνουν ότι το βήμα είναι πιο σημαντικό για τη δύναμη από την πραγματική κίνηση ρίψης.
   • Αυτό ισχύει εξίσου για έναν outfielder να κάνει μεγάλο ρίξιμο στο infield.
5. 5 Σπρώξτε το πίσω πόδι και αρχίστε να περιστρέφετε τους γοφούς σας. Εκεί αρχίζετε πραγματικά να παίρνετε δύναμη. Καθώς προχωράτε με αυτό το μπροστινό πόδι, το πίσω πόδι σας ωθεί προς τα εμπρός. Καθώς η μπάλα έρχεται προς το κεφάλι σας, τα ισχία στρέφονται προς τον στόχο σας την ίδια στιγμή που το χέρι που ρίχνει περιστρέφει το σώμα σας.
6. 6 Κόψτε το χέρι σας όταν προσγειωθεί το μπροστινό σας πόδι. Ο συγχρονισμός είναι το κλειδί για δυνατές βολές. Καθώς προσγειώνεστε με τα πόδια, ο αγκώνας σας πρέπει να κρυφτεί πίσω σας. Είναι στους 90 μοίρες, με τη μπάλα πάνω από το κεφάλι σας. Εξασκηθείτε να φτάσετε σε αυτήν τη θέση ακριβώς καθώς το πόδι σας προσγειώνεται.
7. 7 Αφήστε την μπάλα καθώς το σώμα σας συνεχίζει να κινείται, διατηρώντας την ορμή και τη δύναμη. Καθώς το χέρι σας έρχεται πάνω από το κεφάλι σας και απελευθερώνετε τη μπάλα, αφήστε το πίσω πόδι και το βραχίονα ρίψης να συνεχίσουν να κινούνται. Επειδή περιστρέφεστε, και οι δύο θα συναντήσουν το σώμα σας αφού αφήσετε την μπάλα να φύγει.
8. 8 Τραβήξτε τα δάχτυλά σας προς τα κάτω στα κορδόνια για να αποκτήσετε λίγη επιπλέον δύναμη στην απελευθέρωση. Αυτό επαναφέρει την περιστροφή της μπάλας, σταθεροποιώντας την καθώς πετάει στον αέρα. Τα δάχτυλά σας θα τραβήξουν προς τα κάτω στα κορδόνια έτσι ώστε η μπάλα να γυρίσει πίσω προς εσάς καθώς πετά. Καθώς η μπάλα αφήνει το χέρι σας, τραβήξτε τον καρπό και τα δάχτυλά σας προς τα κάτω.
   • Εάν δεν έχετε ήδη ξεκινήσει, βεβαιωθείτε ότι πιάνετε την μπάλα πάνω από τα κορδόνια. Κάθε φορά που πιάνετε τη μπάλα, εστιάστε στην εύρεση των κορδονιών γρήγορα πριν την πετάξετε πίσω.
9. 9 Χαλαρώστε τους μυς σας - προσπαθώντας να ρίξετε γρήγορα μόνο σας πονάει. Τελικά, η δύναμη δεν έχει καμία σχέση με την ταχύτητα ρίψης. Η μηχανική είναι πολύ πιο σημαντική. Αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι συνειδητά προσπαθούν να ρίξουν γρήγορα: τσακίζουν τα χέρια τους, αυξάνουν την ταχύτητα και οι μηχανικοί υποφέρουν. Τα χαλαρά χέρια και ένα χαλαρό σώμα μεταδίδουν ενέργεια πολύ πιο αποτελεσματικά.
   • Φανταστείτε το σώμα σας ως σφεντόνα. Ένα άκαμπτο, τεντωμένο σφεντόνα θα ήταν πολύ δύσκολο να πυροβολήσει αποτελεσματικά, αλλά μια χαλαρή, εύκαμπτη ταινία είναι πιο γρήγορη στην απελευθέρωση, την προετοιμασία και τη φωτιά.
10. 10 Φανταστείτε τη δύναμή σας να ξεχειλίζει από τα πόδια σας για να διατηρήσετε τη φόρμα σας τέλεια. Όταν σπρώχνετε το έδαφος, βάζετε το σώμα σας σε κίνηση. Είναι σχεδόν σαν καταρράκτης - η δύναμη του νερού δεν προέρχεται από την κορυφή του καταρράκτη, αλλά από ολόκληρη την απόσταση το νερό πέφτει. Παρομοίως, η δύναμη ξεκινά στα πόδια σας, αλλά πρέπει να περιστρέψετε ολόκληρο το σώμα σας, ειδικά τους γοφούς και τον κορμό, για να μεταδώσετε αυτή τη δύναμη στην κίνηση ρίψης σας. Εστιάστε στις παραπάνω συμβουλές και, στη συνέχεια, κάντε τα εξής για να βελτιώσετε τις βολές σας:
    • Βιντεοσκοπήστε την κίνηση που ρίχνετε. Σε ποια σημεία φαίνεστε ασταθής ή αδύναμη;
    • Ελέγξτε τη συνέχεια σας. Το σώμα σας θα πρέπει φυσικά να ακολουθεί το γήπεδο, περιστρέφοντας ελαφρώς έτσι ώστε το πίσω πόδι σας να έρχεται γύρω από το μπροστινό μέρος του φυτού σας.
    • Κρατήστε τους μυς σας χαλαρούς. Εάν αισθάνεστε σαν να προσπαθείτε σκληρά, είστε. Δεν θα βοηθήσει.
    Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 2: Δύναμη βραχιόνων οικοδόμησης

1. ένας Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα προπόνησης δύναμης για να αποκτήσετε περισσότερη δύναμη πίσω από τις βολές σας. Είναι σημαντικό να σημειωθεί, ωστόσο, ότι μπορείτε να βελτιώσετε τη δύναμή σας τόσο πολύ με την προπόνηση δύναμης. Μακρινά, το μεγαλύτερο χτύπημα για εσάς είναι να εστιάσετε στη φόρμα. Ωστόσο, με την προσοχή σε καλύτερους μηχανικούς και ένα έξυπνο πρόγραμμα ισχύος, μπορείτε να αρχίσετε να βλέπετε βελτίωση. Το πιο σημαντικό είναι ότι ένα ισχυρό χέρι είναι λιγότερο πιθανό να τραυματιστεί.
   • Μην σηκώνετε βάρη εάν είστε κάτω των 16 ετών. Η πιθανότητα τραυματισμού είναι πολύ μεγαλύτερη από οποιαδήποτε πρόσθετη δύναμη που θα λάβετε.
   • Με όλες τις ασκήσεις, εστιάστε σε ομαλές, αργές κινήσεις. Το ποσό του βάρους δεν είναι σημαντικό, αλλά το να ξεπεράσεις ολόκληρο το εύρος κίνησης είναι.
   • Θέλετε χαμηλό βάρος, υψηλές επαναλήψεις για τα πάντα εκτός από τις ασκήσεις των ποδιών. Μην διακινδυνεύετε μακροχρόνιο τραυματισμό για λίγο περισσότερη δύναμη.
2. 2 Δημιουργήστε τα λαστιχένια σας, δύο από τους κύριους μυς της πλάτης σας, για να δείτε τις μεγαλύτερες αποδόσεις στην ταχύτητα. Το καλύτερο χτύπημα για το χρήμα σας είναι ένα ισχυρό, ανθεκτικό σετ λατς. Αυτοί οι μύες σας βοηθούν να μεταφέρετε τη δύναμη από τα πόδια σας στα χέρια σας για να βεβαιωθείτε ότι ρίχνετε πιο γρήγορα.
   • Overhead Pulldown: Το αντίστροφο του pull-up. Υπάρχει μια ράβδος πάνω από εσάς που συνδέεται με καλώδια σε βάρος. Καθίστε, κρατώντας τη σπονδυλική στήλη σας ευθεία, τραβήξτε τη ράβδο στο άνω στήθος σας. Επαναλάβετε 10 φορές.
   • Καθισμένες σειρές: Με τα χέρια σας μπροστά σας, πιάστε μια λαβή έτσι ώστε τα χέρια σας να είναι κοντά. Θα χρησιμοποιείτε τη μηχανή κωπηλασίας, η οποία συνδέεται με βάρη με καλώδιο. Τραβήξτε τα χέρια σας στο στήθος σας και, στη συνέχεια, επεκτείνετε αργά πίσω μπροστά σας. Επαναλάβετε 10 φορές.
   • Ελξεις:Θέλετε την ευρεία λαβή, τις παλάμες προς τα εμπρός.
3. 3 Τονίστε τους μυς του στήθους σας για να επιταχύνετε το χέρι. Μεγάλο μέρος της δύναμης του άνω μέρους του σώματός σας προέρχεται από τα πεπτικά σας, και δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι θα σας βοηθήσουν να ρίξετε πιο σκληρά. Επικεντρωνομαι σε:
   • Κάμψεις
   • Bench Press
   • Πετά πετά.
4. 4 Δημιουργήστε ισχυρά τετράγωνα και γλουτούς για πρόσθετη δύναμη. Αφαιρέστε τα πόδια σας και αφαιρείτε τη δύναμή σας. Ενώ ένα ισχυρό χέρι είναι σημαντικό, πρέπει να έχετε μια σταθερή βάση για να ρίξετε πιο σκληρά. Παραμεληθείτε την ημέρα των ποδιών με τον δικό σας κίνδυνο.
   • Νεκροί ανελκυστήρες
   • Καταλήψεις
   • Πρέσα ποδιών
   • Πλευρικά κουτιά άλματα και πλυομετρία.
     • Όταν κάνετε άλματα, πνεύμονες ή άλλες ενεργές προπονήσεις, εστιάστε σε κινήσεις από πλευρά σε πλευρά και περιστροφές, καθώς μοιάζουν περισσότερο με την κίνηση προώθησης.
5. 5 Χρησιμοποιήστε ασκήσεις ώμου για προστασία και ενίσχυση της περιστροφικής μανσέτας σας. Η χειρουργική επέμβαση περιστροφικής μανσέτας είναι η πιο κοινή λύση που χρειάζονται πολλοί στάμνες, αλλά μπορείτε τώρα να αποτρέψετε μελλοντικό τραυματισμό με έξυπνη προπόνηση. Οι περισσότερες ασκήσεις για την περιστροφική μανσέτα είναι χαμηλού βάρους, υψηλής επανάληψης. Δεν θέλετε να αισθανθείτε πολύ κάψιμο ή πόνο - αυτοί είναι μικροί μύες που εργάζεστε.
   • Εσωτερικές / εξωτερικές περιστροφές: Σταθείτε με τον αγκώνα στο πλάι σας, το χέρι λυγισμένο 90 ​​μοίρες. Πιάστε το καλώδιο έτσι ώστε να τραβήξει το χέρι σας μακριά σας. Αργά, περιστρέψτε το χέρι σας για να φέρετε το χέρι σας προς τα μέσα, προς την κοιλιά σας. Επαναλάβετε 12-15 φορές. Όταν τελειώσετε, αντιστρέψτε το έτσι ώστε τώρα να περιστρέψετε το χέρι σας μακριά από την κοιλιά σας. Κάντε τρία σύνολα το καθένα.
   • Υψόμετρο αεροπλάνου: Κρατήστε ένα μικρό βάρος στο χέρι σας. Στρέψτε το χέρι διαγώνια μακριά σας. Οι παλάμες σας πρέπει να βλέπουν προς τα πλάγια, όχι προς τα πάνω ή προς τα κάτω. Χαμηλώστε το βραχίονα και, στη συνέχεια, σηκώστε το μέχρι να είναι ίσιο, διατηρώντας τη διαγώνια γωνία. Επαναλάβετε 12-15 φορές, για τρία σετ.
6. 6 Δημιουργήστε τους δικέφαλους σας για να βοηθήσετε στην επιβράδυνση. Οι ισχυροί δικέφαλοι σας βοηθούν να εξουδετερώσετε τη δύναμη της βολής σας, επιβραδύνοντας και διατηρώντας το χέρι σας σε έλεγχο. Αυτό βοηθά στη μορφή και την πρόληψη τραυματισμών. Σημειώστε, ωστόσο, ότι δεν θέλετε υπερβολικά μεγάλους δικέφαλους μυς. Ασκηθείτε 2-3 φορές την εβδομάδα ως μέρος του εκπαιδευτικού σας προγράμματος.
   • Μπούκλες
   • Chin-ups
   • Καθιστές σειρές
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις εάν θέλω να κάνω σκληρότερα;Ισαάκ Έσς
  Baseball Coach & Instructor Ο Isaac Hess είναι Baseball Coach, Instructor και ιδρυτής του MADE Baseball Development and Champion Mindset Training Program, ένα πρόγραμμα κατάρτισης μπέιζμπολ που εδρεύει στο Λος Άντζελες της Καλιφόρνια. Ο Isaac έχει πάνω από 14 χρόνια εμπειρίας ως προπονητής του μπέιζμπολ και ειδικεύεται σε ιδιωτικά μαθήματα και τουρνουά. Έχει παίξει μπέιζμπολ τόσο για επαγγελματικά όσο και για συλλογικά πρωταθλήματα, όπως το Washington State University και το Πανεπιστήμιο της Αριζόνα. Ο Isaac κατατάχθηκε ως μία από τις 10 κορυφαίες προοπτικές του Μπέιζμπολ της Αμερικής για το 2007 και το 2008. Κέρδισε πτυχίο περιφερειακής ανάπτυξης από το Πανεπιστήμιο της Αριζόνα το 2007.Ισαάκ ΈσςBaseball Coach & Instructor Expert Απάντηση Τα Push ups είναι η καλύτερη άσκηση για δύναμη. Οι βασικές ασκήσεις αλτήρων, όπως οι αυξήσεις ώμων και οι πλευρικοί αυξήσεις ώμων, είναι επίσης εξαιρετικές. Απλά κολλήστε με ελαφρύτερα βάρη. δεν θέλετε πραγματικά να συγκεντρωθείτε για να ρίξετε δύναμη.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να βελτιώσω την ακρίβεια ενώ πετάω πιο σκληρά; Εργαστείτε πρώτα για την ακρίβεια. Ξεκινήστε αργά και με ακρίβεια, στη συνέχεια, κατά τη διάρκεια εβδομάδων και μηνών, σταδιακά ρίξτε όλο και πιο σκληρά. Αυτό απαιτεί χρόνο. δεν θα δείτε αποτελέσματα σε λίγες εβδομάδες.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να σηκωθώ γρήγορα για να ρίξω εάν είμαι catcher; Δεν καταλαβαίνεις καθόλου, κάνεις μια επίπεδη μισή στάση οκλαδόν, οπότε όταν πιάσεις τη μπάλα, μπορείς να σηκωθείς γρήγορα. Στη συνέχεια, βάλτε ολόκληρο το σώμα σας σε αυτό και ρίξτε με όλη σας τη δύναμη προς τη βάση.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να ρίξω σκληρά γενικά; Ντόγκαν Κορυφαίος Απαντητής Συμπεριλάβετε ολόκληρο το σώμα σας, όχι μόνο το χέρι σας. Χρησιμοποιήστε ολόκληρο τον κορμό και το πόδι απέναντι από το βραχίονα που ρίχνετε για να κλίνει προς και προς το στόχο σας καθώς πετάτε. Αυτό δίνει στο χέρι σας πρόσθετη ταχύτητα, ορμή και δύναμη. Ενισχύστε το χέρι σας με push-ups και pull-ups. (Μην κάνετε πολλή άρση βαρών. Αυτό μπορεί να σας κάνει να είστε «μυϊκοί».)

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Μην ρίχνετε μπέιζμπολ με συνεχή πόνο. Εάν διαπιστώσετε ότι το χέρι σας πονάει σταθερά είτε κατά τη διάρκεια είτε μετά τις συνεδρίες σας, πάρτε λίγες μέρες μακριά από τη ρίψη και συμβουλευτείτε έναν γιατρό.

Διαφήμιση

Πράγματα που θα χρειαστείτε

• Μπέιζμπολ, γάντι, ρίψη συνεργάτη