Πώς να εργαστείτε στα Lats σας

Το latissimus dorsi, ή το λατς, είναι ο μεγαλύτερος από τους τρεις μύες στην πλάτη σας. Εκτελώντας συγκεκριμένες ασκήσεις που στοχεύουν τα λατρεία σας, μπορείτε να κάψετε θερμίδες και να ενισχύσετε τη συνολική σας δύναμη. Το ισχυρό λατς θα βελτιώσει επίσης τη συμμετρία του άνω μέρους του σώματός σας και θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τη σωστή στάση του σώματος.



Μέρος ένας από 3: Άσκηση χωρίς εξοπλισμό

  1. ένας Κάνετε το «αντίστροφο χιόνι άγγελος» και «δελφίνι. «Εάν προτιμάτε να χρησιμοποιείτε λιγότερο εξοπλισμό ή θέλετε να ενσωματώσετε τις ασκήσεις στο σπίτι στην κανονική σας ρουτίνα, υπάρχει μια ποικιλία από ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε χωρίς εξοπλισμό. Δύο από το ευκολότερο είδος είναι ο «αντίστροφος χιονισμένος άγγελος» και ο «δελφίνι».
    • Για τον «αντίστροφο άγγελο χιονιού», ξαπλώστε με τα χέρια και τα πόδια σας προς τα κάτω. Οι παλάμες σας πρέπει να βλέπουν προς τα κάτω. Μετακινήστε τα χέρια και τους ώμους σας λίγες ίντσες από το έδαφος και μετακινήστε τα χέρια σας στους ώμους σας μέχρι να συναντηθούν οι αντίχειρές σας. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κρατήστε τα χέρια σας ευθεία και τους αγκώνες κλειδωμένους σε όλη την κίνηση. Προσπαθήστε για δύο έως τρία σύνολα πέντε επαναλήψεων, ξεκουράζοντας για περίπου 30 δευτερόλεπτα μεταξύ των σετ.
    • Για να κάνετε το λάκτισμα των δελφινιών, θα χρειαστείτε έναν πάγκο προπόνησης. Τοποθετήστε τον εαυτό σας στραμμένο στον πάγκο, με τους γοφούς σας στο τέλος του πάγκου. Τα χέρια σας πρέπει να πιάσουν την κάτω πλευρά του πάγκου για στήριξη. Στρέφοντας τα δάχτυλα των ποδιών σας μακριά από το σώμα σας και κρατώντας τους γοφούς σας ίσους, στρέψτε τα πόδια σας προς τα πάνω και στη συνέχεια κρατήστε τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση και μετά επαναλάβετε. Στοχεύστε σε δύο έως τρία σετ από έξι έως 12 επαναλήψεις, με 30 δευτερόλεπτα διαλείμματα στο μεταξύ.
  2. 2 Δοκιμάστε τον υπεράνθρωπο. Ο υπεράνθρωπος είναι μια εξαιρετική δραστηριότητα για τα λατρεία σας. Για να ξεκινήσετε, θα πρέπει να ξαπλώσετε στραμμένο προς τα κάτω με το πηγούνι σας στραμμένο στο έδαφος, τους αστραγάλους να αγγίζουν, τα χέρια σας απλωμένα προς τα εμπρός και τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα έξω
    • Με τη σύσπαση των μυών της πλάτης και των ώμων, τραβήξτε τα χέρια και τα πόδια σας μερικές ίντσες από το έδαφος. Προσπαθήστε να σηκώσετε το χέρι και τα πόδια σας στο ίδιο ύψος. Προσπαθήστε να κρατήσετε αυτήν τη θέση για 15 έως 30 δευτερόλεπτα.
    • Κάντε έξι έως 15 επαναλήψεις αυτής της άσκησης, με 30 έως 60 δευτερόλεπτα ανάπαυσης στο μεταξύ.
  3. 3 Ενσωματώστε μόνιμες ασκήσεις για να βελτιώσετε τη στάση του σώματος. Υπάρχουν μερικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να εργαστείτε στα λατρεία σας που περιλαμβάνουν όρθια στάση. Η άρθρωση του ισχίου σημαίνει να στέκεστε όρθιοι, με τα χέρια σας στους γοφούς σας, και τα πόδια σας απλώνονται ελαφρώς πλατύτερα από τους γοφούς σας.
    • Λυγίστε προς τα εμπρός αργά, διατηρώντας παράλληλα τους ώμους και τους γοφούς σας ευθυγραμμισμένους. Λυγίστε μέχρι να είστε παράλληλοι με το πάτωμα και το σώμα σας έχει σχηματίσει γωνία 90 μοιρών.
    • Φέρτε τον εαυτό σας πίσω στην αρχική θέση και μετά επαναλάβετε. Κάντε τρία σετ από 10 έως 15 επαναλήψεις με διαλείμματα 30 δευτερολέπτων.
    Διαφήμιση
Σκορ
0 / 0

Μέρος 1 κουίζ

Πώς εκτελείτε την άσκηση «σούπερμαν»;



Ξαπλώστε προς τα κάτω και μετακινήστε τα χέρια σας πάνω-κάτω σαν να φτιάχνετε έναν άγγελο χιονιού.

ΟΧΙ ακριβως! Αυτή είναι η άσκηση του «αντίστροφου χιονιού αγγέλου». Για να κάνετε την άσκηση του «αντίστροφου χιονιού αγγέλου», ξαπλώστε με τα χέρια σας προς τα κάτω. Αντιμετωπίστε τις παλάμες σας προς τα κάτω και κρατήστε τα χέρια σας ευθεία και τους αγκώνες κλειδωμένους. Κάντε 2 έως 3 σετ 5 επαναλήψεων, ξεκουράζοντας για περίπου 30 δευτερόλεπτα μεταξύ τους. Προσπάθησε ξανά...

Ξαπλώστε προς τα κάτω σε έναν πάγκο προπόνησης και σηκώστε τα πόδια σας προς τα πάνω.

Οχι! Αυτή είναι η άσκηση «δελφίνι». Για να κάνετε την άσκηση «δελφίνι κλωτσιά», τοποθετήστε τους γοφούς σας στο τέλος του πάγκου προπόνησης και κρατήστε την κάτω πλευρά για υποστήριξη. Στρέψτε τα δάχτυλά σας και σηκώστε τα πόδια σας από το έδαφος. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 5 δευτερόλεπτα. Κάντε 2 έως 3 σετ από 6 έως 12 επαναλήψεις, ξεκουράζοντας για περίπου 30 δευτερόλεπτα μεταξύ κάθε σετ. Μάντεψε ξανά!

Λυγίστε προς τα εμπρός μέχρι να είστε παράλληλοι με το πάτωμα.

Προσπάθησε ξανά! Αυτή είναι μια άσκηση που μπορείτε να κάνετε ενώ στέκεστε. Για να κάνετε αυτήν την άσκηση, κάμψτε προς τα εμπρός έτσι ώστε το σώμα σας να σχηματίζει γωνία 90 μοιρών. Οι ώμοι και οι γοφοί σας πρέπει να είναι σε ευθεία γραμμή και το άνω μέρος του σώματός σας πρέπει να είναι παράλληλο με το δάπεδο. Προσπάθησε ξανά...



Ξαπλώστε προς τα κάτω και σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας από το έδαφος.

Ναι! Για να κάνετε την άσκηση «σούπερμαν», ξαπλώστε στο πάτωμα και σηκώστε τα χέρια και τα πόδια σας λίγες ίντσες από το έδαφος. Τα χέρια σας πρέπει να έχουν περίπου το ίδιο ύψος. Κρατήστε αυτήν τη θέση για 15 έως 30 δευτερόλεπτα. Κάντε 6 έως 15 επαναλήψεις, ξεκουράζοντας για 30 έως 60 δευτερόλεπτα ανάμεσα σε κάθε επανάληψη. Διαβάστε παρακάτω για μια άλλη ερώτηση κουίζ.

Θέλετε περισσότερα κουίζ;

Μέρος 2 από 3: Άσκηση με εξοπλισμό

  1. ένας Χρησιμοποιήστε μηχανή βάρους. Ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να δουλέψετε το λαιμό σας είναι να χρησιμοποιήσετε ένα μηχάνημα βάρους στο τοπικό σας γυμναστήριο. Οι ασκήσεις που περιλαμβάνουν μηχανές βάρους είναι ιδανικές για τα λατ.
    • Ένα μηχάνημα βάρους είναι ένα είδος εξοπλισμού γυμναστικής όπου τα βάρη είναι προσαρτημένα σε μια ράβδο που ο χρήστης τραβά πάνω-κάτω για να βοηθήσει στην κατασκευή μυών. Ένα μηχάνημα βάρους είναι συχνά ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε την ανύψωση βαρών εάν δεν το έχετε κάνει πριν.
    • Συνήθως, κάθεστε σε ένα κινητό κάθισμα και τραβάτε τη ράβδο προς τα κάτω ενώ οκλαδόν. Το κάθισμα και το επίπεδο βάρους μπορεί να χρειαστεί να προσαρμοστούν για το μέγεθος και το επίπεδο φυσικής κατάστασης. Μιλήστε με έναν εκπαιδευτή στο γυμναστήριο εάν έχετε απορίες σχετικά με τη ρύθμιση του μηχανήματος.
    • Για να δουλέψετε τα λατινικά σας, κάντε μια άσκηση που ονομάζεται lat pulldown. Καθίστε στον πάγκο βάρους και τοποθετήστε τα χέρια σας ελαφρώς πλατύτερα από το μήκος του ώμου. Αργά, τραβήξτε τη ράβδο προς το στήθος σας, κρατώντας τις ωμοπλάτες σας τυλιγμένες πίσω σας. Στη συνέχεια, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Προσπαθήστε για ένα σετ από 12 έως 15 επαναλήψεις.
    • Ξεκινήστε με χαμηλό επίπεδο βάρους και αντίστασης στο μηχάνημα και σταδιακά προχωρήστε κάθε εβδομάδα.
  2. 2 Αγοράστε μια ζώνη αντίστασης. Μια ζώνη αντίστασης είναι ένας ελαστικός ιμάντας με λαβές σε κάθε άκρο που χρησιμοποιούνται σε προπονήσεις που μπορούν να αγοραστούν στα περισσότερα καταστήματα αθλητικών ή γυμναστηρίων. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε ένα online. Υπάρχει μια ποικιλία ασκήσεων που μπορείτε να κάνετε χρησιμοποιώντας μια ζώνη αντίστασης που λειτουργεί τα λατς.
    • Δοκιμάστε τη λυγισμένη σειρά. Σε αυτό το έργο, θα σταθείτε στο κέντρο της μπάντας με τα πόδια σας απλωμένα ελαφρώς μακριά. Λυγίστε ελαφρώς, με τα γόνατά σας κάμψη κάπως, και πιάστε και τα δύο άκρα της ταινίας. Σχηματίστε γωνία 90 μοιρών. Τραβήξτε τη ζώνη προς τα πάνω στους γοφούς σας, πιέζοντας τους ώμους σας καθώς πηγαίνετε και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε αυτό για δύο έως τρία σετ των 10 έως 12 επαναλήψεων.
    • Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ένα πουλόβερ ψέματος. Αγκυρώστε το συγκρότημα γύρω από ένα ακίνητο αντικείμενο χαμηλού ψέματος, όπως το στύλο. Ξαπλώστε στην πλάτη σας, λυγίστε τα γόνατα και πιάστε το κάθε άκρο της ταινίας με τα χέρια σας κρατημένα πάνω από το κεφάλι. Στη συνέχεια, τραβήξτε τη ζώνη προς τον κορμό σας και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε 8 έως 10 επαναλήψεις.
    • Το lat pulldown εστιάζει περισσότερο στο πάνω μέρος της πλάτης. Θα πρέπει να αγκυρώσετε τη ζώνη γύρω από ένα ψηλό αντικείμενο, όπως ένα δέντρο ή μια οριζόντια ράβδο στο τοπικό γυμναστήριο. Γονατίστε προς την άγκυρα και πιάστε το κάθε άκρο της ταινίας με τα χέρια σας εκτεταμένα πάνω από το κεφάλι σας. Λυγίστε τους αγκώνες σας για να τραβήξετε τη ζώνη προς το πάτωμα. Συμπληρώστε τους μυς της πλάτης σας καθώς το κάνετε αυτό. Στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Κάντε δύο έως τρία σετ 10 έως 12 επαναλήψεων.
  3. 3 Κάνετε το πηγούνι. Μπορείτε επίσης να δουλέψετε τα λατινικά σας ενσωματώνοντας το πηγούνι στη ρουτίνα της προπόνησής σας. Αυτά μπορούν να γίνουν με ένα μπαρ προπόνησης στο τοπικό γυμναστήριο.
    • Πιάστε σε μια γραμμή προς τα πάνω με τις παλάμες σας στραμμένες προς τον κορμό σας. Κρατήστε τη λαβή σας κοντά στο πλάτος των ώμων σας.
    • Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και την κάτω πλάτη σας καμπυλωμένη. Το στήθος σας πρέπει να προεξέχει ελαφρώς.
    • Τραβήξτε τον εαυτό σας προς τα πάνω, αναπνέοντας, έως ότου το κεφάλι σας είναι επίπεδο με τη γραμμή προς τα πάνω. Αναπνεύστε, χαμηλώστε το σώμα σας πίσω στην αρχική θέση.
    • Εάν είστε νέοι στο να κάνετε το πηγούνι, ίσως χρειαστεί να εξασκηθείτε προτού μπορέσετε να τα ενσωματώσετε με επιτυχία στην προπόνηση σας. Ο αριθμός των επαναλήψεων εξαρτάται από το συνολικό σας επίπεδο φυσικής κατάστασης. Ξεκινήστε βλέποντας πόσα ψαλίδια μπορείτε να κάνετε με επιτυχία πριν κουραστείτε και σταδιακά συσσωρευτείτε από αυτόν τον αριθμό.
  4. 4 Χρησιμοποιήστε αλτήρες. Για να χρησιμοποιήσετε αλτήρες για να δουλέψετε τα λατινικά σας, θα πρέπει να ρυθμίσετε έναν πάγκο προπόνησης σε γωνία 30 μοιρών. Το βάρος των αλτήρων εξαρτάται από το επίπεδο φυσικής κατάστασης, αλλά θα πρέπει να ξεκινήσετε με το χαμηλότερο δυνατό βάρος εάν είστε νέοι για να ασκηθείτε.
    • Ξαπλώστε στον πάγκο προπόνησης και πιάστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και τους ώμους σας πίσω.
    • Λυγίζοντας τους αγκώνες σας, τραβήξτε τους αλτήρες προς τον κορμό σας. Στη συνέχεια, επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Προσπαθήστε να κάνετε δύο έως τρία σετ των 10 έως 12 επαναλήψεων.
    Διαφήμιση
Σκορ
0 / 0

Μέρος 2 κουίζ



Σωστό ή λάθος: Η χρήση μιας ζώνης αντίστασης μπορεί να σας βοηθήσει να δουλέψετε τα λατινικά σας.

Αληθής

Σωστός! Δοκιμάστε την άσκηση «ψέματα πουλόβερ». Τοποθετήστε τη ζώνη γύρω από ένα χαμηλό, σταθερό αντικείμενο, όπως ένα στύλο. Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια πάνω από το κεφάλι σας. Τραβήξτε τη ζώνη προς το στήθος σας και μετά επιστρέψτε στην αρχική θέση. Κάντε 8 έως 10 επαναλήψεις. Διαβάστε παρακάτω για μια άλλη ερώτηση κουίζ.

Ψευδής

ΟΧΙ ακριβως! Μια ζώνη αντίστασης είναι ένας ελαστικός ιμάντας που έχει λαβές και στις δύο πλευρές. Μπορείτε να αγοράσετε ένα σε ένα αθλητικό κατάστημα, γυμναστήριο ή διαδικτυακά. Υπάρχουν πολλές διαφορετικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε χρησιμοποιώντας ένα συγκρότημα αντίστασης που λειτουργεί το λατς. Μάντεψε ξανά!

Θέλετε περισσότερα κουίζ;

παρακολουθήστε madea αντίο παίζοντας δωρεάν online

Μέρος 3 από 3: Μεγιστοποίηση της απόδοσής σας

  1. ένας Ζεσταθείτε πριν από την προπόνηση. Εάν πρόκειται να ανυψώσετε βάρη, είναι απαραίτητη η προθέρμανση εκ των προτέρων - διαφορετικά κινδυνεύετε να τραυματίσετε σοβαρά. Δεν πρέπει να πηγαίνετε κατευθείαν στην εργασία σας. Δοκιμάστε 10 λεπτά ελαφριάς αερόβιας δραστηριότητας, όπως γρήγορο περπάτημα προτού προχωρήσετε στην προπόνηση σας.
  2. 2 Βεβαιωθείτε ότι στοχεύετε τα λατ. Όταν κάνετε ασκήσεις λατς, βεβαιωθείτε ότι το λατς είναι αυτό που σας ενδιαφέρει. Χωρίς να τοποθετήσετε σωστά τα χέρια και τους αγκώνες σας, ενδέχεται να στοχεύσετε ακούσια τους δικέφαλους μυς σας.
    • Όταν κάνετε προπονήσεις, βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες μας δεν κρατούνται πολύ σφιχτά. Αυτό ασκεί πίεση στα χέρια σας, με αποτέλεσμα μια προπόνηση που στοχεύει τον δικέφαλο.
    • Κρατήστε τους καρπούς σας προφανείς κατά τη διάρκεια ασκήσεων λατς. Αυτό σημαίνει ότι κρατάτε τις παλάμες σας στραμμένες προς τα κάτω ή αλλιώς μακριά από το σώμα σας. Αυτό σας βοηθά να επιλύσετε τα λατί σας και όχι τους δικέφαλους μυς σας.
  3. 3 Χρησιμοποιήστε τη σωστή μορφή και τεχνική. Πρέπει πάντα να βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε τη σωστή φόρμα και τεχνική σε οποιαδήποτε ρουτίνα άσκησης που ασχολείστε.
    • Η σωστή φόρμα είναι ζωτικής σημασίας, ειδικά για την άρση βάρους καθώς συμμετέχετε σε ένα ευρύ φάσμα μυϊκών ομάδων. Εάν δεν είστε βέβαιοι αν η φόρμα σας είναι σωστή, σκεφτείτε να ζητήσετε συμβουλές από έναν προσωπικό γυμναστή ή έναν φίλο. Εάν οι μύες σας γίνουν πολύ επώδυνοι μετά την προπόνηση, ακόμη και μετά από μια μέρα ξεκούρασης, η φόρμα σας μπορεί να είναι μακριά και αυτό είναι το προειδοποιητικό σημάδι του σώματός σας.
    • Δεν πρέπει ποτέ να ξεκινήσετε προπόνηση με βάρη ή να χρησιμοποιήσετε εξοπλισμό γυμναστικής χωρίς να μάθετε τεχνική. Δυστυχώς, αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να μάθει κανείς μέσω της παρατήρησης, καθώς αυτό που λειτουργεί για ένα άτομο δεν είναι απαραίτητα ασφαλές για εσάς και τον τύπο του σώματός σας. Πρέπει πάντα να μιλάτε με έναν εκπαιδευτή, φυσιοθεραπευτή ή άλλο επαγγελματία φυσικής κατάστασης προτού προσθέσετε προπόνηση με βάρη σε μια ρουτίνα προπόνησης.
  4. 4 Ξεκουραστείτε ανάμεσα στις προπονήσεις. Δεδομένου ότι η εργασία σας είναι μια μορφή δημιουργίας μυών, είναι ζωτικής σημασίας να ξεκουραστείτε μεταξύ των συνεδριών. Δεν πρέπει ποτέ να ασκείτε τους ίδιους μυς δύο ημέρες στη σειρά. Εργαστείτε για την οικοδόμηση μυών τουλάχιστον δύο έως τρεις ημέρες την εβδομάδα - μπορείτε να κάνετε περισσότερες ημέρες εάν είστε προσεκτικοί για να μην εργάζεστε τους ίδιους μύες πλάτη με πλάτη. Παραμείνετε στην αερόβια δραστηριότητα τις άλλες ημέρες. Διαφήμιση
Σκορ
0 / 0

Μέρος 3 κουίζ

Όταν κάνετε ασκήσεις lat, ποιοι μύες θα μπορούσατε να εργαστείτε κατά λάθος εάν δεν σχηματίσετε σωστά;

Μοσχάρια

Οχι ακριβώς! Επειδή οι μύες των μοσχαριών σας είναι πολύ χαμηλότεροι από τους λαγούς σας, δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την κατά λάθος εργασία τους! Μάντεψε ξανά!

Γλουτοί

Οχι! Οι γλουτοί σας βρίσκονται χαμηλότερα στο σώμα σας από τα λαστιχένια σας, οπότε δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την κατά λάθος εργασία τους. Τα λαστιχένια σου είναι στη μέση της πλάτης σου. Προσπάθησε ξανά...

Δικέφαλος μυς

Σωστά! Όταν κάνετε προπονήσεις lat, θέλετε να βεβαιωθείτε ότι δεν κρατάτε τους αγκώνες σας πολύ σφιχτά. Αυτό θα μπορούσε να ασκήσει πίεση στα χέρια σας, με αποτέλεσμα μια προπόνηση που στοχεύει τον δικέφαλο. Διαβάστε παρακάτω για μια άλλη ερώτηση κουίζ.

Τετράκλινα

ΟΧΙ ακριβως! Τα τετράγωνα σας βρίσκονται στους μηρούς σας, οπότε δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για την κατά λάθος εργασία τους! Προσπάθησε ξανά...

Ενότητα

Προσπάθησε ξανά! Οι περισσότερες ασκήσεις lat λειτουργούν στο πάνω μέρος του σώματός σας, οπότε δεν πρέπει να ανησυχείτε για την κατά λάθος εργασία των κοιλιακών σας. Ωστόσο, εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με τη φόρμα, μιλήστε με έναν εκπαιδευτή, φυσιοθεραπευτή ή άλλο επαγγελματία φυσικής κατάστασης προτού ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα φυσικής κατάστασης. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση ...

Θέλετε περισσότερα κουίζ;

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης
  • Ερώτηση Είναι αρκετή η άσκηση του Superman για τα λατρεία μου; Είναι μια καλή άσκηση για τα λατινικά σας, αλλά θα πρέπει να την εφαρμόσετε με άλλες ασκήσεις όπως pull-ups, λυγισμένες σειρές και pull-over για τα καλύτερα αποτελέσματα.
Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

βίντεο . Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube.

Συμβουλές

  • Βεβαιωθείτε ότι έχετε ζεσταθεί πριν από κάθε προπόνηση.
  • Πάντα να συμβουλεύεστε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης.

Διαφήμιση

Δημοφιλή Θέματα

Η 37η σεζόν του «The Challenge», με τίτλο «Spies, Lies & Allies», κάνει πρεμιέρα το βράδυ της Τετάρτης. Δείτε πώς μπορείτε να παρακολουθήσετε μια ζωντανή ροή της παράστασης στο διαδίκτυο.

Δείτε πώς μπορείτε να παρακολουθήσετε νέα επεισόδια της σεζόν 7 του 'Vice' διαδικτυακά χωρίς καλώδιο, ακόμη και αν δεν έχετε καλώδιο ή δεν έχετε Showtime.

Το τένις έχει ιστορία μεγάλων αντιπαλότητας. Αλλά αυτός ο αγώνας θεωρείται ευρέως ως ο μεγαλύτερος αγώνας όλων των εποχών. Το