Τα αθλήματα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε σωματικά δραστήριοι και να διασκεδάσετε. Εάν κάνετε τακτικά αθλήματα, είναι πιθανό να θελήσετε να βελτιώσετε το αγαπημένο σας ή ακόμη και οποιαδήποτε δραστηριότητα που κάνετε, ακόμα κι αν δεν ανταγωνίζεστε. Ανεξάρτητα από το άθλημα που παίζετε, μπορείτε να βοηθήσετε τον εαυτό σας να βελτιώσει τις ικανότητες και τις επιδόσεις σας μέσω αποτελεσματικής πρακτικής και διατηρώντας έναν υγιή τρόπο ζωής.
Βήματα
Μέρος ένας από 2: Χρησιμοποιώντας αποτελεσματικές τεχνικές πρακτικής
- ένας Θέστε τους στόχους σας. Προτού αρχίσετε να ασκείστε για να βελτιώσετε το άθλημα ή τα αθλήματα της επιλογής σας, σκεφτείτε τους στόχους σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε την εκπαίδευσή σας και να σας δώσει κάτι για να δουλέψετε.
- Οι στόχοι σας δεν χρειάζεται να είναι τίποτα υψηλό και δεν πρέπει να είναι ανέφικτοι, κάτι που θα μπορούσε να σας κάνει να σταματήσετε.
- Για παράδειγμα, εάν τρέχετε αυτήν τη στιγμή ένα μίλι 10 λεπτών, θα μπορούσατε να θέσετε έναν στόχο να φτάσετε στα 8 λεπτά μίλια σε έξι μήνες. Μπορεί να είναι εύκολο να διαμορφώσετε ένα σχέδιο για προπόνηση μόλις έχετε έναν συγκεκριμένο στόχο.
- 2 Διαμορφώστε ένα σχέδιο. Είναι εύκολο να επιμείνουμε σε στόχους που πρέπει να βελτιώσετε σε ένα άθλημα εάν διαμορφώσετε ένα λογικό σχέδιο. Το σχέδιό σας θα πρέπει να περιλαμβάνει τα πάντα, από ώρες προπόνησης έως συγκεκριμένες ασκήσεις ή στόχους που έχετε για κάθε συνεδρία. Θυμηθείτε να το διατηρήσετε λογικό, ωστόσο. Η σταδιακή βελτίωση θα σας κρατήσει παρακινημένους και όχι θα σας κουράσει στο σημείο που σταματήσατε.
- Μπορείτε να διατυπώσετε σχέδια με τη βοήθεια αθλητικών περιοδικών, προπονητών, εκπαιδευτών ή ακόμα και φίλων.
- Υπάρχουν σχέδια που θα βοηθήσουν τους ανθρώπους να επιτύχουν τους στόχους τους που είναι διαθέσιμοι στα μέσα ενημέρωσης και στον ιστό. Εξετάστε το ενδεχόμενο να κολλήσετε με πηγές όπως ιστότοπους γυμναστικής ή ιστότοπους περιοδικών γυμναστικής.
- Φροντίστε να προγραμματίσετε τουλάχιστον μία πλήρη ημέρα και δύο εάν τη χρειάζεστε.
- Για παράδειγμα, εάν θέλετε να βελτιώσετε το στήθος στην κολύμβηση, μπορείτε να διαμορφώσετε ένα σχέδιο που περιλαμβάνει κολύμπι τέσσερις ημέρες την εβδομάδα και περιλαμβάνει ασκήσεις που θα αναπτύξουν ειδικά τους μυς των ποδιών και των βραχιόνων που χρησιμοποιείτε για αυτό το εγκεφαλικό επεισόδιο.
- 3 Προπονήστε τακτικά. Δεν μπορείτε να γίνετε καλύτεροι στον αθλητισμό εάν δεν προπονείστε σε τακτική βάση. Στόχος να προπονηθείτε οπουδήποτε από 3-6 φορές την εβδομάδα, ανάλογα με τους συνολικούς σας στόχους.
- Δεν χρειάζεται να προπονηθείτε για ώρες στο τέλος για να βελτιωθείτε σε ένα άθλημα. Ακόμη και είκοσι λεπτά στοχευμένης άσκησης μπορούν να βελτιώσουν τις δεξιότητές σας αρκεί να το κάνετε τακτικά.
- Τα περισσότερα άτομα μπορούν να βελτιωθούν με τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας δραστηριότητας την εβδομάδα ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας.
- Εάν είστε γενικά πιο δραστήριοι, μπορείτε να κάνετε περισσότερα από το συνιστώμενο ποσό άσκησης ανά ημέρα. Επιπλέον, εάν εκπαιδεύεστε για εκδηλώσεις αντοχής όπως ένας μαραθώνιος, ενδέχεται επίσης να υπερβείτε αυτήν την πρόταση.
- Θυμηθείτε να ρυθμίσετε τον εαυτό σας και να αυξήσετε σταδιακά το πρόγραμμα προπόνησής σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο εξάντλησης.
- Μπορεί να θέλετε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού πραγματοποιήσετε οποιαδήποτε σημαντική αύξηση στο πρόγραμμα φυσικής κατάστασης.
- 4 Ενσωματώστε ασκήσεις. Επειδή τα περισσότερα αθλήματα απαιτούν ανάπτυξη και βελτίωση ακόμη και των πιο βασικών δεξιοτήτων, εστιάστε την εκπαίδευσή σας ενσωματώνοντας ασκήσεις. Αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε δραματικά το άθλημα της επιλογής σας.
- Οι ασκήσεις είναι εξίσου σημαντικές με τη δύναμη και την ταχύτητα, επειδή κάνουν τις κινήσεις σας πολύ πιο ακριβείς.
- Οι ασκήσεις μπορούν επίσης να βελτιώσουν τις δεξιότητες σε άλλα αθλήματα που μπορεί να παίξετε.
- Ίσως θελήσετε να προσδιορίσετε ασκήσεις ειδικά για το άθλημα της επιλογής σας ζητώντας από προπονητές ή ακόμα και ανταγωνιστικούς αθλητές για τις προτάσεις τους.
- Για παράδειγμα, εάν παίζετε μπάσκετ, ίσως θέλετε να κάνετε σπριντ για να βελτιώσετε την περιστροφική σας ικανότητα και να αυξήσετε την αντοχή σας. Οι κολυμβητές μπορούν να χρησιμοποιούν kickboards και να τραβούν σημαντήρες.
- Ακόμη και η άσκηση επαναλαμβανόμενων κινήσεων, όπως σερβίρισμα ή λήψη καλαθιών από διαφορετικές οπτικές γωνίες, μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τον αθλητισμό.
- 5 Απολαύστε τα οφέλη της πολλαπλής προπόνησης. Κάνοντας το ίδιο άθλημα καθημερινά μπορεί να γίνει λίγο βαρετό. Σκεφτείτε το cross-training, το οποίο όχι μόνο μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε το άθλημα της επιλογής σας, αλλά και να ενισχύσετε την αντοχή σας και μπορεί επίσης να αποτρέψετε τον τραυματισμό.
- Δοκιμάστε και προπονηθείτε στο άθλημα στο οποίο θέλετε να βελτιωθείτε 3-4 ημέρες την εβδομάδα και διασχίστε τις άλλες μέρες.
- Η διαγώνια προπόνηση μπορεί να ενισχύσει τους μυς που δεν χρησιμοποιείτε στο άθλημα της επιλογής σας.
- Η διαγώνια προπόνηση μπορεί να αναζωογονήσει και να σας παρακινήσει να κάνετε το άθλημα της επιλογής σας. Βοηθά επίσης να ανανεώσει τον εγκέφαλό σας.
- Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε αθλήματα για να συμπληρώσετε το άθλημα της επιλογής σας, αλλά μπορεί να θέλετε να επιλέξετε κάτι συμπληρωματικό από αυτό που κάνετε. Για παράδειγμα, εάν είστε δρομέας, ίσως θελήσετε να κάνετε κάποια προπόνηση δύναμης, κολύμπι ή ακόμη και γιόγκα για να ενισχύσετε τους μυς των βραχιόνων σας ενώ τεντώνετε τους μυς των ποδιών σας. Οι αναρριχητές μπορεί να θέλουν να τρέχουν, να κάνουν πεζοπορία ή να τρέχουν για να χρησιμοποιούν τους μυς των ποδιών τους που δεν χρησιμοποιούνται τόσο συχνά.
- 6 Τεντώστε τους μυς σας. Αν και υπάρχουν μικτές απόψεις σχετικά με τα οφέλη του τεντώματος, μπορεί να βελτιώσει το εύρος κίνησής σας. Με τη σειρά του, αυτό μπορεί να βοηθήσει την αθλητική σας απόδοση και να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο τραυματισμού.
- Το τέντωμα έχει επιπρόσθετα οφέλη, όπως: βελτιωμένη ευελιξία και αυξημένη ροή του αίματος στους μύες σας, και τα δύο μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε τον αθλητισμό.
- Μπορείτε να κάνετε είτε συγκεκριμένες ασκήσεις τεντώματος είτε να δοκιμάσετε πιο ήπιες μορφές γιόγκα, όπως η χάσα, η αποκαταστατική ή η γινγκ γιόγκα, όλες αυτές μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της αθλητικής σας απόδοσης.
- 7 Μάθετε για την κινησιολογία. Η γνώση για το πώς κινείται το ανθρώπινο σώμα είναι κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε το άθλημά σας. Μαθαίνοντας για τις αρχές της κινησιολογίας ή τη μελέτη της κίνησης, μπορεί να είστε σε θέση να βελτιωθείτε σημαντικά στο άθλημά σας.
- Πολλά κολέγια προσφέρουν μαθήματα κινησιολογίας και αν και μπορείτε επίσης να βρείτε διαδικτυακά μαθήματα.
- Μπορείτε επίσης να μάθετε για τις αρχές της κινησιολογίας διαβάζοντας βιβλία ή παρακολουθώντας εκπαιδευτικά βίντεο.
- 8 Μελετήστε τις κινήσεις των επαγγελματιών. Ίσως θελήσετε να παρακολουθήσετε πώς κινούνται οι επαγγελματίες του αθλητισμού σας. Αυτή η οπτικοποίηση μπορεί να σας δώσει μερικές ιδέες για νέες μεθόδους για να ασκήσετε το άθλημά σας ή ασκήσεις που θα μπορούσατε να κάνετε που μπορεί επίσης να σας βοηθήσουν να βελτιωθείτε.
- Παρακολουθήστε βίντεο, επισκεφθείτε αγώνες ή ακόμα και διαβάστε βιβλία και ιστολόγια για να δείτε πώς οι επαγγελματίες ασκούν το άθλημά τους.
- Εάν βρίσκεστε κοντά στην αντίπαλη ομάδα σας ή δεν μπορείτε να παίξετε ένα βίντεο από αυτά, επισκεφτείτε ένα από τα παιχνίδια τους.
- 9 Δημιουργήστε αυτοπεποίθηση. Έχοντας εμπιστοσύνη στις δεξιότητές σας και την ικανότητά σας να τις βελτιώσετε μπορεί επίσης να αποτελέσει ένα θεμέλιο από τη βελτίωση. Με την επίτευξη ρεαλιστικών στόχων που έχετε θέσει, μπορείτε να συνεχίσετε να διατηρείτε και να χτίζετε την εμπιστοσύνη στις ικανότητές σας ως αθλητής.
- Η εκμάθηση να αποθαρρύνει τα αποτελέσματα μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε την αυτοπεποίθησή σας, η οποία με τη σειρά της μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε. Αντ 'αυτού, εστιάστε στις βελτιώσεις απόδοσης και την αριστεία.
- Αποδεχτείτε ότι θα έχετε μειονεκτήματα. Προχωρήστε και συνεχίστε να εργάζεστε για τον στόχο σας.
- 10 Γίνετε καλό μέλος της ομάδας - εμφανίστε εγκαίρως και ετοιμαστείτε. Μην «περάσετε απλώς τις κινήσεις». Προσπαθήστε να βελτιωθείτε σε κάθε άσκηση που κάνετε. Δουλέψτε τόσο σκληρά όσο κάνετε όταν ο προπονητής κοιτάζει όπως όταν δεν είναι. Γίνετε καλό πρότυπο για τους άλλους στην ομάδα.
- έντεκα Ακούστε και σεβαστείτε τους προπονητές σας. Ξέρουν για τι μιλάνε και μπορούν πραγματικά να σας βοηθήσουν να εργαστείτε στο παιχνίδι σας εάν τους αφήσετε. Οι περισσότεροι προπονητές είναι πρόθυμοι να συνεργαστούν μαζί σας για συγκεκριμένες δεξιότητες ή να σας πουν σε ποιους τομείς πρέπει να βελτιώσετε. Μην φοβάστε να ρωτήσετε! Διαφήμιση
Μέρος 2 από 2: Ενίσχυση της προπόνησής σας μέσω του Υγιεινού τρόπου ζωής
- ένας Καύσιμο με σωστή διατροφή. Η κατανάλωση μιας διατροφής πλούσιας σε βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά μπορεί να συμβάλει στην τροφοδότηση των προπονήσεών σας και με τη σειρά της να σας βοηθήσει να βελτιώσετε το άθλημά σας. Τα τρόφιμα που έχουν μέτριες ποσότητες λίπους και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σύνθετους και απλούς υδατάνθρακες είναι καλές επιλογές για την προπόνηση.
- Παραμείνετε σε μια διατροφή περίπου 1.500-2.000 θερμίδων πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά την ημέρα, ανάλογα με το πόσο ενεργός είστε.
- 2 Καταναλώστε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Θα θελήσετε να φάτε ένα υγιές μείγμα υδατανθράκων και πρωτεϊνών για βέλτιστη απόδοση. Αυτά μπορούν να βοηθήσουν στην προπόνηση και να χτίσουν τα οστά και τους μύες σας, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τον αθλητισμό.
- Θέλετε να φάτε τόσο πολύπλοκους όσο και απλούς υδατάνθρακες, τους οποίους το σώμα σας μπορεί να κάψει για καύσιμα. Μερικά παραδείγματα σύνθετων υδατανθράκων είναι: ζυμαρικά ολικής αλέσεως, κουλούρια, ψωμιά και ρύζι. Τα αναψυκτικά, οι μαρμελάδες, οι ζελέ και οι καραμέλες είναι παραδείγματα απλών υδατανθράκων.
- Πρέπει να τρώτε μερικούς υδατάνθρακες εάν ασκείστε για περισσότερο από μία ώρα. Φάτε κάτι μικρό όπως ένα αγγλικό μάφιν με ζελέ ή ένα φλιτζάνι γιαούρτι. Μπορείτε επίσης να έχετε ένα φλιτζάνι 100% χυμό φρούτων. Θα χρειαστεί επίσης να αναπληρώσετε τους υδατάνθρακες μετά από μια προπόνηση με παρόμοια τρόφιμα.
- Η πρωτεΐνη βοηθά τους μύες να αναπτυχθούν και την αποκατάσταση των ιστών, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιωθείτε σε ένα άθλημα. Μπορείτε να πάρετε πρωτεΐνη μέσω άπαχου κρέατος και γαλακτοκομικών προϊόντων.
- 3 Φάτε αρκετές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά. Ένα βασικό μέρος της ενίσχυσης της προπόνησής σας είναι να έχετε αρκετές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά για να διατηρήσετε την υγεία σας. Εάν τρώτε τρόφιμα από τις πέντε ομάδες τροφίμων καθημερινά, θα πρέπει να μπορείτε να λαμβάνετε αρκετά θρεπτικά συστατικά. Οι πέντε ομάδες τροφίμων είναι: φρούτα, λαχανικά, δημητριακά, πρωτεΐνες και γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Φάτε 1-1,5 φλιτζάνια φρούτων την ημέρα, συμπεριλαμβανομένων παραδειγμάτων όπως σμέουρα, βατόμουρα ή φράουλες.
- Φάτε 2,5-3 φλιτζάνια λαχανικά την ημέρα, συμπεριλαμβανομένων παραδειγμάτων όπως μπρόκολο, σπαράγγια ή πιπεριές. Φροντίστε να αλλάξετε τα λαχανικά που επιλέγετε, ώστε να έχετε μια σειρά από θρεπτικά συστατικά.
- Τρώτε περίπου 5-8 ουγκιές δημητριακών την ημέρα, εκ των οποίων ½ θα πρέπει να είναι δημητριακά ολικής αλέσεως. Τρόφιμα όπως καστανό ρύζι, ζυμαρικά ολικής αλέσεως ή ψωμί και πλιγούρι βρώμης περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες για να τροφοδοτήσουν την προπόνησή σας.
- Πάρτε 5-6,5 ουγκιές πρωτεΐνης ανά ημέρα. Άπαχα κρέατα όπως βόειο κρέας, χοιρινό ή πουλερικά. μαγειρεμένα φασόλια αυγά; φυστικοβούτυρο; ή ξηροί καρποί και σπόροι περιέχουν όλες πρωτεΐνες. Η πρωτεΐνη βοηθά στην οικοδόμηση και επιδιόρθωση μυών.
- Πίνετε ή τρώτε 2-3 φλιτζάνια γαλακτοκομικά καθημερινά. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γιαούρτι, το γάλα, το τυρί ή ακόμη και το παγωτό μπορούν να σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε και να διατηρήσετε δυνατά οστά ως μυς.
- 4 Ενυδατώστε σωστά. Η διατήρηση της σωστής ενυδάτωσης μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να λειτουργεί βέλτιστα, γεγονός που με τη σειρά του μπορεί να βελτιώσει την αθλητική σας απόδοση. Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε επαρκή υγρά κάθε μέρα για να ενισχύσετε την τακτική σας προπόνηση.
- Οι γυναίκες πρέπει να πίνουν τουλάχιστον εννέα φλιτζάνια νερό την ημέρα και οι άνδρες πρέπει να στοχεύουν σε 13 φλιτζάνια. Εάν είστε πολύ δραστήριοι, ωστόσο, μπορεί να χρειαστείτε έως και 16 φλιτζάνια νερό την ημέρα για να διατηρήσετε την ενυδάτωσή σας.
- Μπορείτε να παραμείνετε ενυδατωμένοι με διαφορετικά υγρά όπως τσάι, χυμός, σόδα ή ακόμη και ζωμό.
- 5 Μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης, αλκοόλ και ναρκωτικών. Εάν προσπαθείτε να βελτιωθείτε σε ένα άθλημα, εξετάστε το ενδεχόμενο να μειώσετε την κατανάλωση καφεΐνης και κατανάλωσης αλκοόλ. Θα πρέπει επίσης να αποφεύγετε ναρκωτικά, συμπεριλαμβανομένων ουσιών που βελτιώνουν την απόδοση. Και οι τρεις μπορούν να επηρεάσουν την αθλητική σας απόδοση.
- Οι περισσότεροι ενήλικες μπορούν να πίνουν περίπου 400mg, ή τέσσερα φλιτζάνια καφέ, καθημερινά.
- Οι γυναίκες δεν πρέπει να υπερβαίνουν τις δύο έως τρεις μονάδες αλκοόλ την ημέρα και οι άνδρες μόνο τρεις έως τέσσερις μονάδες αλκοόλ. Ένα μπουκάλι κρασί, για παράδειγμα, έχει εννέα έως δέκα μονάδες αλκοόλ.
- 6 Εξασκηθείτε καλές συνήθειες ανάπαυσης. Εάν θέλετε να γίνετε καλύτεροι σε ένα άθλημα, η ανάπαυση είναι βασικό συστατικό. Επιτρέπει στο σώμα και τον εγκέφαλό σας χρόνο να επαναφορτίσει και να ανοικοδομήσει τους μυς και τους ιστούς. Η ξεκούραση βοηθά επίσης το σώμα σας να χαλαρώνει και να χειρίζεται το άγχος.
- Απολαύστε 7-9 ώρες ύπνου κάθε βράδυ.
- Ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να μειώσει την ικανότητά σας να ασκήσετε αθλητικά, γεγονός που μπορεί να υπονομεύσει τις προσπάθειες βελτίωσης.
- Οι σύντομοι υπνάκοι 20-30 λεπτών μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της κόπωσης που σχετίζεται με τον αθλητισμό.
- Φροντίστε να δημιουργήσετε τουλάχιστον μία ημέρα πλήρους ανάπαυσης την εβδομάδα και δύο εάν είναι απαραίτητο. Αν θέλετε, μπορείτε να έχετε μια μέρα 'ενεργής ανάκαμψης' όπου κάνετε κάποια ελαφριά δραστηριότητα όπως ποδηλασία ή περπάτημα.
- 7 Χαλαρώστε με ένα μασάζ. Αν και υπάρχουν λίγες επιστημονικές ενδείξεις ότι το μασάζ μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιωθείτε σε ένα άθλημα, ίσως να θέλετε να κάνετε περιστασιακό μασάζ. Το μασάζ έχει άλλα οφέλη που μπορεί να σας βοηθήσουν να βελτιωθείτε. Αυτά περιλαμβάνουν τη μείωση του καρδιακού ρυθμού σας, τη χαλάρωση και την επέκταση των σφιχτών μυών.
- Υπάρχουν πολλά διαφορετικά είδη μασάζ και θα πρέπει να επιλέξετε αυτό που σας αρέσει. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η απελευθέρωση του μυοφρακτικού, ο βαθύς ιστός και το σουηδικό μασάζ βοηθούν περισσότερο την απόδοσή σας.
- Μπορείτε να αναζητήσετε έναν θεραπευτή μασάζ στο διαδίκτυο ή να ζητήσετε τη σύσταση του γιατρού, του εκπαιδευτή ή ενός φίλου σας.
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης- Ερώτηση Τι μπορώ να κάνω για να βελτιώσω τις δεξιότητές μου στον αθλητισμό;Ντάνι Γκόρντον
Ο πιστοποιημένος προπονητής φυσικής κατάστασης Ο Ντάνι Γκόρντον είναι πιστοποιημένος προσωπικός προπονητής του Αμερικανικού Κολλεγίου Αθλητικής Ιατρικής (ACSM) και ιδιοκτήτης του The Body Studio for Fitness, ένα γυμναστήριο που εδρεύει στο San Francisco Bay Area. Με πάνω από 20 χρόνια φυσικής άσκησης και διδακτικής εμπειρίας, έχει εστιάσει το στούντιο του στην ημι-ιδιωτική προσωπική εκπαίδευση. Ο Ντάνι έλαβε την Πιστοποίηση Προσωπικού Εκπαιδευτή από το California State University, East Bay και το American College of Sports Medicine (ACSM).Ντάνι ΓκόρντονΠιστοποιημένο Fitness Coach Εμπειρογνώμονας Απάντηση Το να είσαι καλός αθλητής περιλαμβάνει θυσίες και ώθηση σε εμπόδια. Όποτε αισθάνεστε κουρασμένοι ή αμφισβητείτε τις ικανότητές σας, θυμηθείτε ότι μπορείτε να το κάνετε και πιέστε τον εαυτό σας να συνεχίσει να προσπαθεί. - Ερώτηση Πρέπει να εγγραφώ σε αθλητικό σωματείο εάν δεν είμαι καλός στον αθλητισμό; Εάν θέλετε να συμμετάσχετε σε μια λέσχη, βεβαιωθείτε ότι αισθάνεστε σίγουροι ότι είστε καλοί στο συγκεκριμένο άθλημα. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι είστε αφοσιωμένοι σε αυτό το άθλημα και δεν σας απασχολεί πολλές πρακτικές και παιχνίδια. Τα αθλητικά κλαμπ είναι όλο το χρόνο, οπότε πρέπει να είστε αφοσιωμένοι σε αυτό.
- Ερώτηση Πώς μπορώ να εκπαιδεύσω τον εαυτό μου για να γίνω καλύτερος δρομέας; Δοκιμάστε να μπείτε σε μια λέσχη κολύμβησης, καθώς αυτό θα σας βοηθήσει να γίνετε πιο δυνατοί και ευέλικτοι, πράγμα που μπορεί να σας βοηθήσει να τρέξετε.
- Ερώτηση Τι πρέπει να κάνω όταν συνεχίζω να κατηγορώ ότι δεν ασκώ; Εάν ο προπονητής σας πιστεύει ότι δεν ασκείστε, αλλά είστε πραγματικά, προσπαθήστε να καταβάλλετε όλη την προσπάθειά σας την επόμενη φορά που θα εξασκηθείτε για να βεβαιωθείτε ότι ο προπονητής σας βλέπει πρόοδο. Εάν αυτό δεν λειτουργεί, ζητήστε από έναν φίλο ή δύο να σας παρακολουθούν να εξασκείτε ή ακόμα και να εξασκείτε μαζί σας για να πείτε στον προπονητή σας ότι λέτε την αλήθεια.
- Ερώτηση Μπορεί κάποιος να ξεκινήσει την προπόνηση σε ηλικία 13 ετών για να πάει στους Ολυμπιακούς Αγώνες; Ναι, αλλά πρέπει να προπονηθεί πολύ σκληρά γιατί οι περισσότεροι αθλητές αρχίζουν να ασκούνται γύρω στα 7 ή 8 ετών.
- Ερώτηση Πώς μπορείτε να γίνετε καλοί στον αθλητισμό χωρίς προπόνηση; Η εξάσκηση είναι το κλειδί για να βελτιωθείτε σε οτιδήποτε, συμπεριλαμβανομένου του αθλητισμού, οπότε πρέπει να εξασκηθείτε. Κάθε άθλημα θα έχει επίσης κάποιες δεξιότητες που μπορεί να έρχονται φυσικά σε μερικούς ανθρώπους. Για παράδειγμα, στο μπέιζμπολ, ο συντονισμός των ματιών είναι σημαντικός.
- Ερώτηση Πώς μπορώ να μάθω να είμαι καλός στο πινγκ-πονγκ; Εξασκηθείτε με φίλους ή μέλη της οικογένειας. Εάν κανείς δεν είναι εκεί για να σας βοηθήσει τότε χτυπήστε μπρος-πίσω σε έναν τοίχο. Λάβετε δείκτες από κάποιον που είναι καλός στο πινγκ-πονγκ και προσπαθήστε να βελτιώσετε τον συντονισμό των χεριών-ματιών σας.
- Ερώτηση Πώς μπορείτε να γίνετε καλύτεροι εάν δεν είστε ακριβώς σπορ; Ο αθλητισμός δεν ανήκει σε όλους. Εάν αισθάνεστε σαν να μην είστε ο καλύτερος στη σκοποβολή γκολ στο ποδόσφαιρο, εξασκηθείτε να σκοράρετε έξω από την πρακτική της ομάδας σας. Πρέπει να συνεχίσετε να εργάζεστε σκληρά και να εξασκείτε συνεχώς δεξιότητες που πρέπει να ενισχύσετε.
- Ερώτηση Εάν ασκώ ποδόσφαιρο, έχει σημασία το μέγεθος της μπάλας; Χρησιμοποιώ ένα μικρό, είναι καλύτερο; Είναι πραγματικά καλό, γιατί σημαίνει ότι θα το βρείτε πιο εύκολο με μια μεγαλύτερη μπάλα όταν κάνετε εναλλαγή.
- Ερώτηση Πώς μπορώ να είμαι καλός στο σκορ στο μπάσκετ; Μάθετε την κατάλληλη τεχνική λήψης και φινιρίσματος και εξασκηθείτε όσο μπορείτε. Γνωρίστε ότι η λήψη σε μια αξιοπρεπή μεγάλη απόσταση είναι δύσκολη και είναι αδύνατο να σκοράρετε κάθε φορά.
