Η αυτο-αγάπη μερικές φορές απορρίπτεται ως εγωιστική ή αλαζονική. Ωστόσο, είναι μια ζωτική και συχνά παραβλέπεται πτυχή της ψυχικής υγείας. Εάν θέλετε να διδάξετε σε κάποιον να αγαπάει τον εαυτό του, βοηθήστε τον να χτίσει την αυτοεκτίμησή του και να παρέχει συμβουλές για τη διατήρηση των αρνητικών σκέψεων υπό έλεγχο. Επιπλέον, εξηγήστε πώς μπορούν να κάνουν την αυτο-αγάπη στην πράξη διατηρώντας τη σωματική και συναισθηματική τουςευεξία.
Βήματα
Μέθοδος ένας από 3: Καλλιέργεια αυτοεκτίμησης
- ένας Τονίστε ότι δεν πρέπει να αισθάνονται ένοχοι για την αγάπη τους. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η αυτο-αγάπη είναι εγωιστική και ότι το να νιώθεις καλά με τον εαυτό σου είναι αλαζονικό. Εάν το άτομο που βοηθάτε είναι ένοχο για την αυτο-αγάπη, υπογραμμίστε ότι δεν υπάρχει τίποτα κακό με το να έχετε μια θετική αυτο-εικόνα.
- Εξηγήστε ότι η υγιής αυτο-αγάπη περιλαμβάνει την αναγνώριση των δυνατοτήτων τους, την αποδοχή των αδυναμιών τους, την υπερηφάνεια για τα επιτεύγματά τους.
- Ξεχωρίστε την υγιή αυτο-αγάπη από το να καυχηθείτε για τα επιτεύγματα για να κάνετε τους άλλους να αισθάνονται άσχημα, κάτι που είναι πιθανώς ένα σημάδι χαμηλής αυτοεκτίμησης.
- Αναφέρετε ότι η φροντίδα του εαυτού τους είναι μέρος της αυτο-αγάπης. Για παράδειγμα, η διακοπή της εργασίας για να αποφευχθεί η εξουθένωση δεν είναι εγωιστική. Είναι απαραίτητο μέρος της διατήρησης της σωματικής και ψυχικής υγείας.
- Υπενθυμίστε τους ότι η αυτο-αγάπη δεν είναι η ίδια με τον εγωισμό. Αντ 'αυτού, περιγράψτε το ως «γεμάτο». Αυτό σημαίνει ότι αγαπούν και φροντίζουν τον εαυτό τους, κάτι που τελικά θα διευκολύνει την παρουσία τους για άλλους.
- 2 Πείτε τους να κάνουν μια λίστα με τις θετικές τους ιδιότητες. Ζητήστε τους να γράψουν τα ταλέντα τους, τα θετικά χαρακτηριστικά της προσωπικότητάς τους και τα χόμπι που απολαμβάνουν. Τα παραδείγματα μπορεί να περιλαμβάνουν την κηπουρική, την αίσθηση του χιούμορ ή την καλή αθλήματα.
- Εάν αντιμετωπίζουν προβλήματα με θετικά χαρακτηριστικά, ενημερώστε τους τι θαυμάζετε γι 'αυτά. Πείτε, «Έχετε τόσες πολλές εξαιρετικές ιδιότητες! Είσαι σκληρός εργαζόμενος, είσαι σπουδαίος στο τένις και είσαι πάντα πρόθυμος να βοηθήσεις την οικογένεια και τους φίλους σου. '
- Ενθαρρύνετε τους να επικεντρωθούν στις θετικές τους ιδιότητες, αλλά προσπαθήστε να μην είστε αυταρχικοί ή να δώσετε στο αγαπημένο σας πρόσωπο ανεπιθύμητες συμβουλές.
- 3 Εξηγήστε ότι η αυτοεκτίμηση δεν πρέπει να βασίζεται στις απόψεις άλλων. Πείτε στο άτομο που βοηθάτε ότι υπάρχουν εξωτερικές και εσωτερικές πηγές αυτοεκτίμησης. Οι εξωτερικές πηγές βασίζονται στις απόψεις άλλων ανθρώπων και είναι πιο επιφανειακές από τις εσωτερικές πηγές.
- Πες τους: «Η αυτοεκτίμησή σου πρέπει να προέρχεται από μέσα, όχι από άλλους ανθρώπους. Αντί να θέλουν να έχουν καλές βαθμολογίες, έτσι ώστε άλλοι άνθρωποι πιστεύουν ότι είστε έξυπνοι, μελετήστε σκληρά για να επιτύχετε τους προσωπικούς σας στόχους ή επειδή εκτιμάτε τη γνώση. '
- Πείτε, 'Είναι ωραίο να αισθάνεστε καλά όταν κάποιος σας συγχαίρει, αλλά μην αφήνετε τις απόψεις άλλων ανθρώπων να σας καθορίσουν. Ας υποθέσουμε ότι κάποιος σας διασκεδάζει για μαθήματα πιάνου. Σας αρέσει να παίζετε πιάνο και εκτιμάτε τη μουσική, επομένως η έγκρισή τους δεν πρέπει να κάνει τη διαφορά. '
- 4 Υπενθυμίστε τους ότι δεν πρέπει να συγκρίνονται με άλλους. Ο καθένας έχει διαφορετικές ικανότητες, ποιότητες και πάθη, οπότε πείτε στο αγαπημένο σας πρόσωπο να αποδεχτεί τις δυνάμεις και τις αδυναμίες του. Πείτε τους ότι δεν πρέπει να αισθάνονται άσχημα για τον εαυτό τους λόγω των ταλέντων ή των χαρακτηριστικών κάποιου άλλου.
- Πείτε, «Να ζηλέψετε κάποιον ή να θυμωθείτε τον εαυτό σας δεν θα σας κάνει καλό. Να είστε ευτυχισμένοι για κάποιον που διαθέτει ταλέντο που θαυμάζετε. Μην μειώνετε τον εαυτό σας εάν δεν μοιράζεστε αυτήν την ικανότητα. Αντ 'αυτού, θυμηθείτε τον εαυτό σας για τις δικές σας δυνάμεις. '
- Ενθαρρύνετε τους να εργαστούν σε πράγματα που βρίσκονται υπό τον έλεγχό τους, όπως να αποκτήσουν καλύτερη κατάσταση ή να βελτιώσουν τις δεξιότητές τους στη διαχείριση του χρόνου. Ωστόσο, εάν θέλουν να είναι κορυφαίοι γυμναστές, αλλά δεν μπορούν να κάνουν καρτ ποστάλ, πείτε τους ότι πρέπει να αποδεχτούν ότι δεν μπορούν να είναι καλοί σε όλα.
- Το να περνάς πολύ χρόνο στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να οδηγήσει σε ανθυγιεινές συγκρίσεις. Εάν είναι απαραίτητο, συμβουλευτείτε τους να περιορίσουν το χρόνο της οθόνης τους.
- 5 Ενθαρρύνετέ τους να βοηθήσουν τους άλλους και εθελοντής για αιτίες που εκτιμούν. Εκτός από τη διδασκαλία του αγαπημένου σας ατόμου να αναπτύξει μια θετική νοοτροπία, προτείνουμε να βοηθούν τους άλλους όποτε είναι δυνατόν. Το να βοηθάς τους αγαπημένους σου και να κάνεις φιλανθρωπική δουλειά είναι συγκεκριμένοι τρόποι για να πετάξεις με χαμηλή αυτοεκτίμηση.
- Για παράδειγμα, θα μπορούσαν να βοηθήσουν τον φίλο ή τη σχετική τους μελέτη ή να βοηθήσουν τα οικιακά προγράμματα. Θα μπορούσαν επίσης να προσφερθούν εθελοντικά για την αγαπημένη τους υπόθεση, όπως για καταφύγιο ζώων, σούπα κουζίνα ή πρόγραμμα καθοδήγησης νεολαίας.
- Πείτε τους: «Είναι πιο δύσκολο να διατηρείς αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σου όταν βοηθάς κάποιον. Είναι δύσκολο να πείσεις τον εαυτό σου ότι δεν είσαι καλός όταν κάνεις την ημέρα κάποιου καλύτερη. '
Μέθοδος 2 από 3: Προκλητικές αρνητικές σκέψεις
- ένας Εξηγήστε πώς να αναγνωρίζετε και να ανακατευθύνετε την αρνητική αυτο-συζήτηση. Προτείνετε να αυτοαποκαλούνται όταν σκέφτονται πράγματα όπως, 'Δεν είμαι αρκετά καλός' ή 'Δεν θα μπορώ ποτέ να το κάνω αυτό.' Συμβουλευτείτε ότι λένε στον εαυτό τους: «Σταματήστε! Αυτές είναι αρνητικές σκέψεις, δεν είναι παραγωγικές και έχω τη δύναμη να αλλάξω τη διαδικασία σκέψης μου. '
- Ρωτήστε τους, 'Θα λέγατε σε έναν στενό φίλο' Είστε κακός άνθρωπος 'ή θα τους επικρίνατε σκληρά; Πιθανότατα, θα τους ενημερώσατε ότι πρέπει να δουλέψουν σε κάτι με πολύ καλύτερο τρόπο. Αντί να ασκείτε αρνητική αυτο-συζήτηση, συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας με τον τρόπο που θα συμπεριφερθήκατε στους φίλους σας.
- Προτείνετε να αντικαταστήσουν τις αρνητικές σκέψεις με πιο ουδέτερες ή ρεαλιστικές. Για παράδειγμα, αντί για 'Είμαι τόσο χαζός, δεν θα είμαι ποτέ καλός στα μαθηματικά', υποδηλώνουν ότι λένε στον εαυτό τους, 'Αυτό είναι ένα δύσκολο θέμα για μένα, αλλά θα προσπαθήσω να βελτιωθώ σε αυτό. ' Αυτό μπορεί να τους βοηθήσει να μεταβούν σε μια πιο θετική νοοτροπία.
- Βεβαιωθείτε ότι ο φίλος σας ενδιαφέρεται να ακούσει συμβουλές σχετικά με τον έλεγχο αρνητικών σκέψεων. Εάν δεν ανταποκρίνονται καλά, ίσως είναι καλύτερο να τους δώσετε λίγο χώρο αντί να εξαναγκάσετε τη συνομιλία.
- 2 Υπενθυμίστε τους ότι οι αρνητικές καταστάσεις είναι μόνιμες. Ενημερώστε το αγαπημένο σας πρόσωπο ότι καταλαβαίνετε πώς τα εμπόδια της ζωής μπορεί να φαίνονται αμετάβλητα, ανυπέρβλητα και παντού. Πείτε τους να σκέφτονται αντικειμενικά αντί να κατακλύζονται.
- Πείτε τους: «Η απόλυτη σκέψη, οι αρνητικοί όροι δεν είναι εποικοδομητική. Αντί «δεν θα είμαι ποτέ καλός σε αυτό», πείτε στον εαυτό σας, «Εάν εξασκώ, μπορώ να βελτιωθώ» ή «Υπάρχουν κάποια πράγματα που δεν είμαι καλός, και αυτό είναι εντάξει». '
- Πείτε, 'Τα κακά πράγματα μπορεί να φαίνονται σαν να κολλάνε για πάντα, αλλά τίποτα δεν είναι μόνιμο. Σκεφτείτε τις στιγμές που έχετε αντιμετωπίσει δύσκολες καταστάσεις. Τα πράγματα έγιναν καλύτερα στο χρόνο. απλά πες στον εαυτό σου, 'Αυτό θα περάσει επίσης.' '
- Δοκιμάστε να τους ενθαρρύνετε λέγοντας: «Κάνε ό, τι μπορείς για να δεις το φως στο τέλος της σήραγγας. Έχετε ξεπεράσει πολλά και έχετε γίνει ισχυρότερη κατακτώντας παρελθόντα εμπόδια. '
- 3 Διαβεβαιώστε το αγαπημένο σας πρόσωπο ότι όλοι κάνουν λάθη. Πείτε τους να συγχωρήσουν τα λάθη που έχουν κάνει, από το να λένε κάτι ανόητο έως σκόπιμα να κάνουν κάτι λάθος. Αντί να παραμείνουμε στο παρελθόν, προτείνουμε να προσεγγίζουν τα λάθη ως ευκαιρίες ανάπτυξης.
- Πολλοί άνθρωποι χάνουν τον ύπνο τους όταν κάνουν ένα ψεύτικο παζλ ή λένε κάτι ενοχλητικό. Εάν το αγαπημένο σας πρόσωπο παραμένει στα λάθη του, πείτε του: «Όλοι κάνουν ενοχλητικά πράγματα. Δεν μπορείτε να αλλάξετε το παρελθόν, οπότε προσπαθήστε να έχετε μια αίσθηση του χιούμορ γι 'αυτό. '
- Πείτε, 'Εάν έχετε χάσει ή κάνατε μια κακή απόφαση, μην παραμείνετε σε αυτό που θα μπορούσατε να έχετε κάνει. Μάθετε από ένα λάθος, προχωρήστε και κάντε το καλύτερό σας για να μην κάνετε το ίδιο πράγμα στο μέλλον. '
- 4 Ζητήστε τους να δεχτούν πράγματα που είναι πέρα από τον έλεγχό τους. Η αυτο-αποδοχή μπορεί να είναι δύσκολη, αλλά αποτελεί βασικό συστατικό της υγιούς αυτο-αγάπης. Πείτε στο αγαπημένο σας πρόσωπο να είναι περήφανο για τα επιτεύγματά του, προσπαθήστε να κάνετε βελτιώσεις όπου είναι δυνατόν και αναγνωρίστε ότι ορισμένα πράγματα είναι πέρα από τον έλεγχό τους.
- Για παράδειγμα, μπορεί να επικρίνουν τον εαυτό τους για πράγματα που βρίσκονται υπό τον έλεγχό τους, όπως η κακή απόδοση στην εργασία ή στο σχολείο. Θα μπορούσαν να κάνουν βελτιώσεις αφιερώνοντας περισσότερο χρόνο στη μελέτη, παίρνοντας έναν δάσκαλο, αναζητώντας ευκαιρίες επαγγελματικής ανάπτυξης ή ζητώντας από το αφεντικό τους συμβουλές για να είναι πιο αποτελεσματικοί.
- Ωστόσο, όλοι πρέπει να είναι ρεαλιστικοί σχετικά με περιορισμούς πέρα από τον έλεγχό τους. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε, 'Είναι εντάξει αν νιώθετε λυπημένος που δεν έχετε τον πρωταγωνιστικό ρόλο στο έργο. Το σενάριο αναφέρει πόσο σύντομος είναι ο χαρακτήρας και είστε τόσο ψηλοί. Άλλες ευκαιρίες θα έρθουν στο δρόμο σας. '
Μέθοδος 3 από 3: Εξάσκηση αυτο-φροντίδας
- ένας Συζητήστε τη σημασία ενός ισχυρού συστήματος υποστήριξης. Όταν κάποιος νιώθει κάτω, τα αγαπημένα του πρόσωπα μπορούν να τον βοηθήσουν να δουν τη μεγαλύτερη εικόνα. Πείτε στο άτομο που βοηθάτε ότι οι φίλοι και η οικογένειά του μπορούν να του υπενθυμίσουν ότι είναι αξιαγάπητοι, ανεξάρτητα από το τι. Επιπλέον, αναφέρετε ότι είναι σημαντικό να περιβάλλετε τους θετικούς και υποστηρικτικούς ανθρώπους.
- Θα πρέπει να αποφεύγουν τους ανθρώπους που τους πέφτουν ή να τους επικρίνουν συνεχώς. Αντ 'αυτού, πρέπειαναζητήστε σχέσειςμε άτομα που τα εκτιμούν και τα ενθαρρύνουν.
- 2 Δώστε τους συμβουλές για τη διατήρηση της συνολικής τους υγείας. Όταν κάποιος αγαπά τον εαυτό του, καταβάλλουν προσπάθειες για τη φροντίδα της υγείας τους. Με τη σειρά του, το να αισθάνεσαι υγιές προάγει μια θετική αυτο-εικόνα, η οποία ενισχύει την αυτο-αγάπη.
- Πες τους να φάνε έναυγιεινή διατροφήγεμάτο με λαχανικά, φρούτα, άπαχες πρωτεΐνες και δημητριακά ολικής αλέσεως.
- Προτείνετε ότι άσκηση για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Προτείνετε δραστηριότητες όπως γρήγορους περιπάτους ή τζόκινγκ, ποδηλασία, κολύμπι και γιόγκα.
- Ενημερώστε τους ότι η ξεκούραση είναι σημαντική και ότι πρέπει να πάρει 7 έως 9 ώρεςύπνοςκαθε βραδυ.
- 3 Προτείνετε να συνεχίσουν δραστηριότητες που τους φέρνουν χαρά. Πείτε στο αγαπημένο σας πρόσωπο να αφιερώσει χρόνο για τα χόμπι του και να δώσει στον εαυτό του άδεια να διασκεδάσουν. Είτε η ιδανική τους δραστηριότητα είναι η ανάγνωση ενός καλού βιβλίου είτε η αναρρίχηση στο βράχο, το να κάνουν αυτό που αγαπούν καλλιεργούν την αγάπη που έχουν για τον εαυτό τους.
- Εάν λένε ότι δεν έχουν χόμπι ή ενδιαφέροντα, προσφέρετε προτάσεις ή τους θυμίζετε τα πάθη τους. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε, 'Ξέρω ότι έχετε ένα σκυλί. θα μπορούσατε να πάτε σε νέα πάρκα ή να περπατήσετε μονοπάτια στη φύση. Ίσως θα μπορούσατε να πάτε σε μαθήματα ευελιξίας ή να ξεγελάσετε μαζί. '
Q&A κοινότητας
Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης- Ερώτηση Πώς βοηθάτε κάποιον που μισεί τον εαυτό του;Επιμελητής προσωπικού wikiHow
Απάντηση προσωπικού Αυτή η απάντηση γράφτηκε από μια εκπαιδευμένη ομάδα ερευνητών που την επικύρωσε για ακρίβεια και πληρότητα. wikiHow Staff Editor Staff Απάντηση Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να βοηθήσετε κάποιον που μισεί τον εαυτό του είναι να αμφισβητήσει τις αρνητικές του σκέψεις. Μιλήστε τους και πείτε τους να προσπαθήσουν να ανακληθούν όποτε έχουν αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό τους ή μπορούν να τους ανακατευθύνουν ή να τους αντικαταστήσουν με θετικές σκέψεις. Για παράδειγμα, αν λένε κάτι, 'Είμαι φοβερός μαθητής. Τα χάλια στα μαθηματικά. ' Θα μπορούσατε να τους καλέσετε και να τους προκαλέσετε να αντικαταστήσουν τη σκέψη με κάτι σαν, «Παλεύω με τα μαθηματικά, αλλά αν δουλεύω αρκετά σκληρά, είμαι αρκετά έξυπνος για να το βελτιώσω». Βοηθήστε τους να επανεκπαιδεύσουν το μυαλό τους για να αποφύγουν να σκεφτούν τα πράγματα με αρνητικό φως. - Ερώτηση Γιατί η αγάπη του εαυτού είναι τόσο σημαντική;Επιμελητής προσωπικού wikiHow
Απάντηση προσωπικού Αυτή η απάντηση γράφτηκε από μια εκπαιδευμένη ομάδα ερευνητών που την επικύρωσε για ακρίβεια και πληρότητα. wikiHow Staff Editor Staff Απάντηση Ενώ ο εαυτός ή η ναρκισσιστική δεν είναι υγιής ή καλή, είναι σημαντικό να αγαπάς ποιοι είσαι. Το να αγαπάς τον εαυτό σου σε κάνει πιο ευτυχισμένο και σε παρακινεί να συνεχίσεις να κάνεις θετικές επιλογές στη ζωή σου. Εάν είστε ευχαριστημένοι με το ποιοι είστε ως άτομο, θα επιλέξετε πράγματα που είναι καλά για εσάς και θα συνεχίσετε να σας κρατά ευτυχισμένους. Το να μισείς τον εαυτό σου ή να παραμένεις στο αρνητικό μπορεί να σε κάνει να σε καταθλιπτείς και να πάρεις κακές ή αυτοκαταστροφικές αποφάσεις, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο κακών αποφάσεων και αρνητικών συναισθημάτων για τον εαυτό σου που μπορεί να είναι δύσκολο να ξεφύγεις. - Ερώτηση Τι προκαλεί χαμηλή αυτοεκτίμηση;Επιμελητής προσωπικού wikiHow
Απάντηση προσωπικού Αυτή η απάντηση γράφτηκε από μια εκπαιδευμένη ομάδα ερευνητών που την επικύρωσε για ακρίβεια και πληρότητα. wikiHow Staff Editor Staff Απάντηση Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί λόγοι για τους οποίους κάποιος μπορεί να έχει χαμηλή αυτοεκτίμηση, όπως κατάθλιψη, κακοποίηση, τραύμα και αγχωτικά γεγονότα στη ζωή. Το να νιώθεις αδύναμος ή σαν να είσαι άχρηστος μπορεί να καταστρέψει την αυτοεκτίμησή σου. Τα καλά νέα είναι ότι δεν πρέπει να είναι για πάντα. Μπορείτε να εργαστείτε για να βελτιώσετε την αυτοεκτίμησή σας. Εάν δυσκολεύεστε πραγματικά, προσπαθήστε να επικοινωνήσετε με έναν φίλο ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας που μπορεί να σας βοηθήσει να σας καθοδηγήσει και να σας δείξει ότι αξίζετε και ότι έχετε σημασία, γιατί το κάνετε. - Ερώτηση Πώς μπορώ να διδάξω σε κάποιον να αγαπά τον εαυτό του όταν η μητέρα του σπάζει την αυτοεκτίμηση αυτού του ατόμου; Ντάλια gillespie Θα προσπαθούσε να μείνει μακριά από τη μητέρα του. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, τότε αυτό το άτομο θα πρέπει να προσπαθήσει να περιβάλει τον εαυτό του με ανθρώπους που αγαπούν και φροντίζουν που τον νοιάζονται για να αυξήσει την αυτοεκτίμησή του. Πρέπει να ξέρει ότι είναι αγαπημένος και ότι η μητέρα του έχει πιθανώς προσωπικά ζητήματα που την κάνουν να του φέρεται έτσι.
- Ερώτηση Γιατί αγαπάμε τον εαυτό μας; Moon Fellow Πρέπει να αγαπάμε τον εαυτό μας για να αγαπάμε τους άλλους, να είμαστε ευτυχισμένοι και να βοηθήσουμε τους άλλους επίσης. Εξασκηθείτε στην αυτο-φροντίδα και κάντε καλές πράξεις για άτομα στην κοινότητά σας και την διαδικτυακή κοινότητα. Η αγάπη είναι η μεγαλύτερη δύναμη και δύναμη όλων.
Διαφήμιση
Συμβουλές
- Λάβετε υπόψη ότι μπορεί να μην θέλετε να δώσετε πάρα πολλές ανεπιθύμητες συμβουλές. Προσπαθήστε να μην είστε αυταρχικός, βεβαιωθείτε ότι το άτομο είναι δεκτικό και να απομακρυνθείτε εάν δεν ενδιαφέρονται.
- Εάν το άτομο που βοηθάτε έχει πρόβλημα να δει τον εαυτό του με θετικό φως, μπορεί να επωφεληθεί από την παροχή συμβουλών. Συμβουλευτείτε τους να μιλήσουν σε έναν επαγγελματία εάν αποχωρήσουν από τις τακτικές δραστηριότητες, φαίνονται λυπημένοι όλη την ώρα, ή εάν υποψιάζεστε ότι μπορεί να τραυματιστούν.
- Ζητήστε τους να σκεφτούν τις σχέσεις τους. Υπάρχει κάποιος στη ζωή του που τους βάζει κάτω ή κάνει άλλα πράγματα που τους οδηγούν να αισθάνονται άσχημα για τον εαυτό τους; Εάν ναι, μπορεί να χρειαστεί να διακόψουν τους δεσμούς ή να περιορίσουν το χρόνο τους με αυτά τα άτομα.
Διαφήμιση
