Πώς να ασκηθείτε ενώ ταξιδεύετε

Είτε ταξιδεύετε για δουλειά είτε για αναψυχή, οι συνήθειες φυσικής κατάστασης ενδέχεται να πέσουν γρήγορα στο πλάι. Ευτυχώς, δεν χρειάζεται να είναι έτσι! Με λίγο προγραμματισμό και προετοιμασία, μπορείτε να επιμείνετε στους στόχους της προπόνησής σας ενώ ταξιδεύετε και να διασκεδάσετε. Όταν εργάζεστε στο δρόμο, το ξενοδοχείο σας είναι το καλύτερο μέρος για να ξεκινήσετε, καθώς παρέχει πολλές απλές επιλογές. Εάν είστε επαγγελματίας ταξιδιώτης, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε εύκολες εναλλακτικές λύσεις για άσκηση γύρω από το πρόγραμμα εργασίας σας. Εάν ταξιδεύετε για αναψυχή, μπορείτε να ενσωματώσετε τη δραστηριότητα στα αξιοθέατα σας.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Άσκηση στο ξενοδοχείο σας

1. ένας Επιλέξτε ένα ξενοδοχείο που διαθέτει γυμναστήριο ή / και πισίνα. Πολλά ξενοδοχεία παρέχουν στους επισκέπτες πρόσβαση σε διάδρομους, στάσιμα ποδήλατα, ελλειπτικά, μηχανήματα βάρους και δωρεάν βάρη. Αυτό σας προσφέρει μια εύκολη λύση για τις ανάγκες σας στο γυμναστήριο. Απλώς ξεκινήστε τη μέρα σας με μια προπόνηση στο γυμναστήριο ή ασκηθείτε πριν ξεκινήσετε τη νύχτα.
   • Είναι καλύτερο να καλέσετε μπροστά για να ρωτήσετε το ξενοδοχείο σχετικά με τις εγκαταστάσεις του. Το προσωπικό του ξενοδοχείου μπορεί επίσης να σας παρέχει πληροφορίες σχετικά με τοπικά πάρκα και μονοπάτια.
   • Ελέγξτε τις ώρες στο γυμναστήριο, ώστε να μπορείτε να προγραμματίσετε τον καλύτερο χρόνο για να πάτε.
   • Εάν δεν είστε εξοικειωμένοι με ένα εξοπλισμό, ζητήστε από τους εκπαιδευτές γυμναστικής να σας διδάξουν πώς να το χρησιμοποιήσετε. Εάν δεν υπάρχουν εκπαιδευτές γυμναστικής και είστε μόνοι, είναι καλύτερο να αφήσετε το κομμάτι του εξοπλισμού μόνο του για να αποφύγετε περιττούς τραυματισμούς.
   • Ακόμα κι αν δεν βλέπετε γυμναστήριο, το ξενοδοχείο σας μπορεί να έχει συμβόλαιο που επιτρέπει στους επισκέπτες να έχουν πρόσβαση σε κοντινές εγκαταστάσεις. Πάντα να ρωτάτε τη ρεσεψιόν ή την υπηρεσία θυρωρείου για να είστε σίγουροι.
2. 2 Χρησιμοποιήστε την πισίνα του ξενοδοχείου για προπόνηση με βάση το νερό. Το κολύμπι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε σε φόρμα. Λειτουργεί πολλές διαφορετικές ομάδες μυών και καίει πολλές θερμίδες. Όχι μόνο αυτό, το κολύμπι είναι διασκεδαστικό και μπορεί να γίνει μαζί με όλη την οικογένειά σας, αν αυτό σας απασχολεί. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να ξεκινήσετε:
   • Κολυμπήστε τους γύρους γύρω από την πισίνα.
   • Ενσωμάτωση αερόμπικ νερού.
   • Περπατήστε στην περίμετρο της πισίνας για να επωφεληθείτε από την αντοχή στο νερό.
3. 3 Μεταδώστε μια προπόνηση στον φορητό υπολογιστή σας, εάν αποφασίσετε να το φέρετε. Μια σύντομη προπόνηση βίντεο μπορεί να είναι ένας φοβερός τρόπος για να παραμείνετε σε φόρμα όταν ταξιδεύετε. Υπάρχει μια ποικιλία από προπονήσεις που μπορείτε να δοκιμάσετε, που κυμαίνονται από 7 λεπτά έως 60 λεπτά. Επιλέξτε μια προπόνηση που ταιριάζει στους στόχους και τα ενδιαφέροντά σας.
   • Αναζητήστε προπονήσεις όπως Zumba, yoga, Tae Bo, kickboxing ή cardio χαμηλού αντίκτυπου.
   • Μπορεί επίσης να είστε σε θέση να κάνετε ροή προπόνησης στην τηλεόραση του ξενοδοχείου σας ή να αναζητήσετε κανάλι γυμναστικής, εάν το ξενοδοχείο διαθέτει καλωδιακή on-demand τηλεόραση.
   • Εάν δεν έχετε πρόσβαση σε μια υπηρεσία ροής ή στο YouTube, θα μπορούσατε να φέρετε ένα DVD προπόνησης στις αποσκευές σας.
4. 4 Κάντε μια βασική προπόνηση στην καρδιακή και αντοχή του σώματος στο δωμάτιο του ξενοδοχείου σας. Η αύξηση του καρδιακού σας ρυθμού είναι το μόνο που χρειάζεστε, οπότε γίνετε δημιουργικοί στο δωμάτιο του ξενοδοχείου σας. Αυξήστε τον καρδιακό σας ρυθμό με πηδώντας τζακ, τζόκινγκ στη θέση σας ή χορό μαζί με τα αγαπημένα σας τραγούδια. Εκτελέστε ασκήσεις αντοχής στο σώμα, όπως push-ups, sit-ups, σανίδες, πνεύμονες και καταλήψεις.
   • Μπορείτε επίσης να εκτελέσετε τις αγαπημένες σας κινήσεις καρδιο εμπνευσμένες από ρουτίνες kickboxing ή χορού. Παρομοίως, θα μπορούσατε να προσθέσετε στην προπόνηση σας προπόνηση αντοχής κάνοντας μπούκλες bicep με μπουκάλια νερό ή χρησιμοποιώντας ένα μικρό ζεύγος βαρών χεριών, εάν μπορείτε να τα συσκευάσετε.
   • Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε στο διαδίκτυο εύκολες προπονήσεις χωρίς εξοπλισμό που μπορείτε εύκολα να κάνετε στο δωμάτιό σας.
5. 5 Χρησιμοποιήστε ζώνες αντίστασης. Οι ταινίες αντοχής σε καουτσούκ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε το κάψιμο των θερμίδων σας. Το καλύτερο από όλα, μπορείτε να τα συσκευάσετε εύκολα χωρίς να προσθέσετε χύμα ή βάρος στη βαλίτσα σας. Ακολουθήστε μαζί με την προπόνηση που περιλαμβάνεται στις μπάντες σας ή βρείτε ένα στο διαδίκτυο.
   • Μπορείτε να αναζητήσετε στο διαδίκτυο βασικές εκτάσεις που περιλαμβάνουν ζώνες αντίστασης.
6. 6 Κάνω γιόγκα στο δωμάτιο του ξενοδοχείου σας. Η γιόγκα προσφέρει έναν εύκολο τρόπο να παραμείνετε δραστήριοι και να κάψετε θερμίδες στο δωμάτιο του ξενοδοχείου σας. Εκτελέστε τις αγαπημένες σας πόζες ή ακολουθήστε μια εικονογραφημένη ρουτίνα. Θα μπορούσατε επίσης να κάνετε μια προπόνηση γιόγκα.
   • Εάν δεν έχετε ένα χαλί μαζί σας αλλά προτιμάτε να το χρησιμοποιήσετε, θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε μια πετσέτα ξενοδοχείου.
   • Εάν έχετε επιπλέον χώρο στις αποσκευές ή το όχημά σας, θα μπορούσατε να συσκευάσετε ιμάντες γιόγκα υφάσματος ή μπλοκ αφρού για χρήση στην πρακτική σας.
   • Μπορείτε να αγοράσετε ένα βιβλίο γιόγκα ή κάρτες γιόγκα για μεταφορά μαζί σας. Εναλλακτικά, χρησιμοποιήστε το τηλέφωνο ή τον φορητό υπολογιστή σας για να αναζητήσετε πόζες ή μια σύντομη ρουτίνα.
7. 7 Κάντε μια βόλτα στο ξενοδοχείο ή στους χώρους του. Το περπάτημα είναι ένας εύκολος τρόπος για να κάψετε θερμίδες και να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό. Μπορείτε να περπατήσετε στις αίθουσες, να εξερευνήσετε τις εγκαταστάσεις ή να περπατήσετε στην εξωτερική περίμετρο του ξενοδοχείου.
   • Μην ξεχάσετε τις σκάλες! Αυξήστε το έγκαυμα περπατώντας πάνω και κάτω από τις σκάλες. Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε να περπατήσετε μέχρι και κάτω μέχρι όσες φορές μπορείτε.
   • Εάν βγείτε έξω, πάρτε το ρυθμό και πηγαίνετε για τζόκινγκ. Ωστόσο, είναι καλύτερο να σχεδιάσετε τη διαδρομή σας εκ των προτέρων και να ακολουθήσετε ασφαλείς επιλογές.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Παραμονή σε φόρμα κατά τη διάρκεια ενός επαγγελματικού ταξιδιού

1. ένας Περάστε γύρω από τον τερματικό σταθμό του αεροδρομίου πριν και μεταξύ πτήσεων. Χρησιμοποιήστε το χρόνο διακοπής στο αεροδρόμιο για να ασκηθείτε. Μπορείτε να περπατήσετε γύρω από τον τερματικό σταθμό, να περπατήσετε πάνω και κάτω στους διαδρόμους μεταξύ καθισμάτων ή να εξερευνήσετε καταστήματα σε μεγάλα αεροδρόμια. Η μεταφορά των αποσκευών σας μαζί σας θα προσθέσει αντίσταση έτσι ώστε να έχετε περισσότερο έγκαυμα!
   • Δώστε χρόνο στον εαυτό σας για να δείτε πόσο καιρό περπατάτε.
   • Μπορείτε να ακούτε μουσική ενώ περπατάτε, αν θέλετε.
2. 2 Κάντε μια βόλτα ή περπατήστε σε ένα δημοφιλές μονοπάτι στην πόλη προορισμού σας. Ακόμα κι αν δεν έχετε χρόνο να περιηγηθείτε σε ένα ταξίδι εργασίας, μπορείτε ακόμα να απολαύσετε μερικά από αυτά που έχει να προσφέρει η πόλη. Πηγαίνετε για μια βόλτα σε έναν δημοφιλή δρόμο, ταξιδεύετε κατά μήκος ενός δημοφιλούς μονοπατιού ή πηγαίνετε για τζόκινγκ μαζί με τοπικούς δρομείς.
   • Ρωτήστε το προσωπικό του ξενοδοχείου σχετικά με καλές τοποθεσίες ή ζητήστε από τους συνεργάτες σας για μια πρόταση. Είναι επίσης μια εξαιρετική ιδέα να ερευνήσετε τις επιλογές σας πριν φτάσετε, ώστε να έχετε ένα σχέδιο για το πού θέλετε να πάτε.
3. 3 Επισκεφτείτε ένα τοπικό πάρκο για περισσότερες επιλογές. Όχι μόνο θα μπορούσατε να περπατήσετε ή να κάνετε τζόκινγκ σε ένα τοπικό πάρκο, αλλά μπορείτε να βρείτε και άλλους τρόπους για να είστε ενεργοί! Θα μπορούσατε να συμμετάσχετε σε ένα παιχνίδι μπάσκετ ή ποδοσφαίρου ή θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε εξοπλισμό πάρκου για να κάνετε μια αυτοσχέδια προπόνηση.
   • Για παράδειγμα, κάντε pull-ups ή chin-ups σε ράβδους πιθήκου και χρησιμοποιήστε διαφάνειες για κλίση push-ups.
   • Ερευνήστε τοπικά πάρκα ή καταφύγια πριν φτάσετε ή ζητήστε από το προσωπικό του ξενοδοχείου για μια πρόταση.
   • Ενδέχεται να μπορείτε να νοικιάσετε αθλητικό εξοπλισμό από ένα μεγαλύτερο πάρκο ή μπορείτε να το συσκευάσετε στη βαλίτσα σας.
4. 4 Πάρτε ένα τοπικό μάθημα γυμναστικής. Ορισμένα γυμναστήρια ή γυμναστήρια θα σας επιτρέψουν να παρακολουθήσετε τα μαθήματά τους με μια μικρή χρέωση. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ακολουθήσετε την κανονική σας ρουτίνα προπόνησης ενώ βρίσκεστε στο δρόμο για δουλειά. Επιλέξτε μια τάξη με την οποία είστε εξοικειωμένοι ή δοκιμάστε κάτι νέο!
   • Μπορείτε να ελέγξετε online για γυμναστήρια που προσφέρουν αυτήν την υπηρεσία ή μπορείτε να ρωτήσετε το προσωπικό του ξενοδοχείου.
   • Υπάρχουν ακόμη και εφαρμογές που σας βοηθούν να βρείτε γυμναστήρια στην περιοχή που επιτρέπουν την πτώση, όπως GymFinder, OmFinder και GymPoints.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Ενσωματωμένη άσκηση κατά την περιήγηση στα αξιοθέατα

1. ένας Εξετάστε τον προϋπολογισμό σας. Ορισμένες επιλογές μπορεί να είναι πιο δαπανηρές από άλλες, αλλά μπορείτε να ενσωματώσετε τα αξιοθέατα σε οποιονδήποτε προϋπολογισμό. Οι περιηγήσεις με τα πόδια μπορεί να είναι δωρεάν αν τις κάνετε μόνοι σας, αλλά ο προϋπολογισμός για εκδρομές θα σας προσφέρει πιο συναρπαστικές επιλογές άσκησης, όπως καγιάκ.
   • Εάν ο προϋπολογισμός σας είναι μικρός, δοκιμάστε να περπατήσετε στην πόλη, να πάρετε μια μπάλα στην παραλία ή να πάτε σε ένα εθνικό πάρκο.
   • Αν έχετε μεγαλύτερο προϋπολογισμό, νοικιάστε ένα πεντάλ με την οικογένειά σας, κάντε ένα ταξίδι ράφτινγκ ή κάντε αναρρίχηση.
2. 2 Κάντε μια περιήγηση με τα πόδια στην πόλη. Σπάζοντας το πεζοδρόμιο για να δείτε δημοφιλή αξιοθέατα και να απολαύσετε αυτό που έχει να προσφέρει η πόλη είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να είστε δραστήριοι στις διακοπές! Μπορείτε να συμμετάσχετε σε μια προγραμματισμένη περιήγηση με τα πόδια ή μπορείτε να κάνετε τη δική σας.
   • Πιάστε έναν χάρτη της πόλης και σχεδιάστε το δρόμο σας σε δημοφιλή σημεία.
   • Ελέγξτε φυλλάδια ή μιλήστε με το προσωπικό του ξενοδοχείου για να βρείτε παραδοσιακές περιηγήσεις με τα πόδια. Για παράδειγμα, μπορεί να μπορείτε να κάνετε μια περιήγηση στο κέντρο της πόλης ή να κάνετε μια νυχτερινή περιήγηση με φάντασμα.
3. 3 Νοικιάστε ένα ποδήλατο για πεντάλ γύρω από την πόλη. Το ποδήλατο είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος να περιηγηθείτε σε μια νέα πόλη και θα έχετε μια εξαιρετική προπόνηση στη διαδικασία! Ίσως μπορείτε να νοικιάσετε ένα ποδήλατο ενός ατόμου, ένα ποδήλατο παράλληλα ή ένα πεντάλ αυτοκινήτου, τα οποία θα σας βοηθήσουν να διασκεδάσετε ενώ παραμένετε σε φόρμα.
   • Μπορείτε επίσης να αναζητήσετε ένα πρόγραμμα κοινής χρήσης ποδηλάτων.
   • Αν υπάρχει τοπική πλωτή οδός, μπορείτε να δοκιμάσετε ένα πεντάλ βάρκα. Προσκαλέστε φίλους ή συγγενείς να συμμετάσχουν για μια χαλαρή περιήγηση στην πλωτή οδό.
4. 4 Απολαύστε μια υπαίθρια περιπέτεια. Τα περισσότερα σημεία διακοπών έχουν ευκαιρίες να απολαύσουν την ύπαιθρο, όπως εθνικά πάρκα, γραφική θέα ή ενεργούς τουριστικούς χώρους. Επωφεληθείτε από αυτές τις ευκαιρίες για να παραμείνετε δραστήριοι απολαμβάνοντας το ταξίδι σας. Εδώ είναι μερικές εξαιρετικές επιλογές:
   • Κάντε μια πεζοπορία σε κοντινά δάση, πλαγιές, βουνά κ.λπ.
   • Πηγαίνετε στην αναρρίχηση.
   • Κάντε ένα ταξίδι ράφτινγκ ή ιστιοπλοΐας.
   • Κωπηλατήστε ένα κανό ή καγιάκ.
   • Πάρτε ένα frisbee, μια μπάλα παραλία, ποδόσφαιρο ή βόλεϊ στην παραλία.
5. 5 Πάρτε τις σκάλες στα αξιοθέατα. Οι σκάλες εμπλέκουν τους μυς σας και αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό. Όταν μπορείτε, επιλέξτε να πάρετε τις σκάλες και όχι έναν ανελκυστήρα. Αυτό θα προσθέσει το κάψιμο των θερμίδων σας όλη την ημέρα.
   • Εάν ανησυχείτε για την ασφάλεια, ζητήστε από έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας να σας ακολουθήσει στις σκάλες. Δεν είναι καλή ιδέα να είστε μόνοι σε μια σκάλα, καθώς θα μπορούσατε να πέσετε ή να συναντήσετε ένα άτομο που δεν γνωρίζετε.
6. 6 Ακολουθήστε τον τοπικό πολιτισμό μέσω μουσικής και χορού. Πολλά σημεία διακοπών φημίζονται για ένα ιδιαίτερο στυλ μουσικής ή χορού. Μπορείτε να αναζητήσετε τοπικές χορευτικές εκδηλώσεις ή να προσκαλέσετε ένα ειδικό άτομο για μια βραδινή έξοδο που θα περιλαμβάνει χορό σε δημοφιλείς μουσικούς χώρους.
   • Για παράδειγμα, η Χαβάη έχει το χούλα, το Νάσβιλ προσφέρει κλαδιά και χορούς, η Νέα Ορλεάνη είναι το σπίτι της τζαζ, η Ισπανία φημίζεται για τη σάλσα, η Βραζιλία είναι γνωστή για τη Σάμπα, η Αργεντινή προσφέρει το τάνγκο και η Ιαπωνία είναι γνωστή για τον Καμπούκι.
   • Αναζητήστε εκδηλώσεις στο Facebook για προσφορές χορού ενώ βρίσκεστε στην πόλη.
   • Ψάξτε online για τοπικούς χώρους που προσφέρουν βραδιές χορού.
7. 7 Εκτελέστε διακριτικές ασκήσεις ενώ περιμένετε στη σειρά. Μπορεί να περιμένετε να δείτε δημοφιλή τοπικά αξιοθέατα ή να περιμένετε τραπέζι για δείπνο. Όταν συμβεί αυτό, χρησιμοποιήστε τον χρόνο αναμονής σας για άσκηση! Μπορείτε να σταθείτε στο ένα πόδι, να εκτελέσετε αυξήσεις μοσχάρι, να πιέσετε τους γλουτούς σας, να κάνετε μίνι καταλήψεις, να γυρίσετε τους ώμους σας πίσω για να σηκώσετε το στέρνο σας καικάνετε βαθιά αναπνοή.
   • Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε το περπάτημα ή το τρέξιμο στη θέση του, εάν δεν σας ενδιαφέρει ότι θα δουν οι άνθρωποι.
   • Μπορείτε επίσης να χορέψετε ενώ είστε στη γραμμή, κάτι που είναι μια διασκεδαστική επιλογή εάν έχετε παιδιά ή υπάρχει μουσική που παίζει κοντά.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Ξυπνήσει νωρίς! Μπορείτε να κάνετε την άσκησή σας το πρώτο πράγμα το πρωί.
• Φέρτε μαζί σας ένα αναπληρώσιμο μπουκάλι νερό, ώστε να μπορείτε να μείνετε ενυδατωμένοι καθ 'όλη τη διάρκεια του ταξιδιού σας. Αυτό θα ελαχιστοποιήσει επίσης τον πειρασμό να απολαύσετε ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες όταν διψάτε.
• Παραμείνετε σε υγιείς διατροφικές συνήθειες συσκευάζοντας θρεπτικά σνακ! Μπορείτε επίσης να σταματήσετε από το μανάβικο όταν φτάσετε στον προορισμό σας.
• Μην αφήνετε απασχολημένους να σας εμποδίσουν να ασκηθείτε! Εάν βρίσκεστε σε επαγγελματικό ταξίδι, ελέγξτε τις αναφορές ή την παρουσίασή σας ενώ περπατάτε με στάσιμο ποδήλατο ή περπατάτε σε διάδρομο.
• Μην υπερσκεφτείτε την προπόνησή σας. Κάθε δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε φόρμα και να κάψετε θερμίδες!
• Ξεκινήστε τη μέρα σας με μια γρήγορη καρδιοπληξία. Ρυθμίστε ένα χρονοδιακόπτη για 5-10 λεπτά και, στη συνέχεια, κάντε βύσματα άλματος, καταλήψεις και τζόκινγκ στη θέση του.

Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

• Μην σπρώξετε τον εαυτό σας πέρα ​​από τη ζώνη άνεσής σας, καθώς θα μπορούσατε να τραυματίσετε κατά λάθος. Παραμείνετε σε ασκήσεις που γνωρίζετε ότι μπορείτε να κάνετε χωρίς τραυματισμό.

Διαφήμιση

Πράγματα που θα χρειαστείτε

• Ελαφριά ρούχα προπόνησης
• Παπούτσια για τρέξιμο
• Μαγιό
• Mp3 player
• Ακουστικά
• Υπηρεσία ροής (προαιρετικό)
• DVD (προαιρετικό)
• Ελαφροί αλτήρες
• Ζώνες αντίστασης (προαιρετικά)
• Φιάλη νερού
• Γιόγκα χαλάκι (προαιρετικό)
• Αθλητικός εξοπλισμός, όπως ρακέτα τένις (εάν υπάρχουν γήπεδα τένις)