Πώς να αφαιρέσετε μια ίντσα από τη μέση σας

Η απώλεια οποιουδήποτε βάρους, η οποία με τη σειρά της θα σας επιτρέψει να χάσετε ίντσες, είναι σκληρή δουλειά και απαιτεί χρόνο. Δεν υπάρχει μαγικός τύπος που θα το κάνει να συμβεί γρήγορα ή εύκολα, αλλά η προσπάθεια αξίζει τον κόπο. Υπάρχουν, ωστόσο, μερικά «κόλπα» που θα μπορούσατε να σκεφτείτε ότι θα σας επιτρέψουν να εμφανιστεί πιο λεπτό γύρω από τη μέση βραχυπρόθεσμα, ενώ εργάζεστε για να μειώσετε το μέγεθος της μέσης σας μόνιμα.

Βήματα

Μέθοδος ένας από 3: Χρησιμοποιώντας απλά κόλπα για να φαίνεται πιο λεπτό

1. ένας Δοκιμάστε μια περιτύλιξη σώματος στο σπίτι. Για να κάνετε αυτό το περιτύλιγμα, θα χρειαστείτε λοσιόν, καθαρό πλαστικό περιτύλιγμα και έναν ελαστικό επαναχρησιμοποιήσιμο επίδεσμο (όπως το είδος που θα χρησιμοποιούσατε σε έναν στραγγισμένο καρπό). Μόλις λάβετε τα απαραίτητα αντικείμενα, εκτελέστε τις ακόλουθες οδηγίες αμέσως πριν πάτε για ύπνο:
   • Απλώστε τη λοσιόν στο στομάχι και τη μέση σας σε ένα παχύ στρώμα. Μην τρίβετε υπερβολικά το λοσιόν στο δέρμα σας.
   • Τυλίξτε το διαυγές πλαστικό περιτύλιγμα γύρω από τη μέση σας, πάνω από το σημείο που βάζετε τη λοσιόν. Ίσως χρειαστεί να τυλίξετε το πλαστικό δύο έως τρεις φορές γύρω από τη μέση σας. Το πλαστικό περιτύλιγμα δεν πρέπει να είναι χαλαρό, αλλά πρέπει να είναι αρκετά σφιχτό ώστε να μην πέφτει.
   • Τυλίξτε τον ελαστικό επίδεσμο γύρω από τη μέση σας πάνω από το πλαστικό περιτύλιγμα. Ασφαλίστε τον επίδεσμο στο σώμα σας πιέζοντας το άκρο στο τμήμα που είναι ήδη τυλιγμένο.
   • Κοιμηθείτε με το περιτύλιγμα όλη τη νύχτα και αφαιρέστε το το πρωί. Πιθανότατα θα παρατηρήσετε μια μικρή διαφορά στο μέγεθος της μέσης σας, αλλά σημειώστε ότι είναι μόνο προσωρινή.
2. 2 Πάρτε έναν κορσέ. Οι κορσέ διατίθενται σε πολλούς διαφορετικούς τύπους, ανάλογα με το τι προσπαθείτε να πετύχετε. Οι «πραγματικοί» κορσέδες που έχουν σχεδιαστεί για να κόβουν τη μέση σας έχουν ατσάλινο οστό και πολλαπλά στρώματα μη ελαστικών υφασμάτων. Μπορείτε να αγοράσετε έναν έτοιμο κορσέ σε ένα κατάστημα εσωρούχων ή μπορείτε να έχετε ένα έθιμο ειδικά για εσάς.
   • Οι κορσέδες μπορούν να βοηθήσουν τη μέση σας να φαίνεται μικρότερη από 2 - 4 ”, φορώντας τα.
   • Οι κορσέδες, επειδή είναι σφιχτοί, μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να τρώτε λιγότερο καθώς θα αισθάνεστε γεμάτοι γρηγορότερα.
   • Εναλλακτικά, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να φοράτε shapewear, τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν να φαίνετε πιο αδύνατοι, αλλά χρησιμοποιεί διαφορετικό υλικό από τους κορσέδες. Επιπλέον, μπορείτε να αγοράσετε shapewear που είναι επίσης εσώρουχα, καμήλες κ.λπ.
3. 3 Φορέστε ρούχα που σας κάνουν να φαίνετε πιο αδύναμοι. Το κλειδί για το ντύσιμο ώστε να φαίνεται πιο λεπτό είναι να αποφεύγετε αντικείμενα όπως καπρί, πλισέ παντελόνι, μακριά φαρδιά σορτς ή άμορφες φούστες που κατεβαίνουν μόνο στο μοσχάρι σας. Βεβαιωθείτε ότι τα ρούχα που φοράτε ταιριάζουν σωστά και επιλέξτε αντικείμενα όπως τα ακόλουθα:
   • Σκούρα τζιν ή παντελόνια που πηγαίνουν στον αστράγαλο σας ή 1-2 'κάτω από τον αστράγαλο. μακρυά πουκάμισα, σακάκια ή πουλόβερ χωρίς κουκούλα. φούστες με μολύβι σε γόνατο. ή τοποθετημένες φούστες A-line.
   • Φούστες Maxi. Αυτές είναι μια άλλη εξαιρετική επιλογή για να σας κάνουν να φαίνεστε πιο λεπτοί γιατί σας δίνουν μεγαλύτερη κάθετη γραμμή και κάνουν τα πόδια σας να φαίνονται πιο μακριά. Τα συμπαγή χρώματα λειτουργούν καλύτερα. Αποφύγετε φούστες με πτυχές, μεγάλες τσέπες, στρώματα και χοντρές ελαστικές ζώνες μέσης. Συνδυάστε μια φούστα maxi με προσαρμοσμένη κορυφή και τακούνια.
   • Τζιν που έχουν ψηλότερο ύψος ή μέση. Τζιν με χαμηλότερο ύψος, ενώ είναι κομψά, δυστυχώς μπορούν να δημιουργήσουν την κορυφή του muffin γύρω από τη μέση σας, κάτι που δεν μοιάζει καθόλου κολακευτικό. Όπως με πολλά άλλα ρούχα, τα τζιν με ψηλότερο ύψος κάνουν τα πόδια σας να φαίνονται μακρύτερα, κάτι που με τη σειρά του σας κάνει να φαίνετε πιο αδύναμοι. Βάλτε το πουκάμισό σας και στο τζιν σας.
   • Δερμάτινες ζώνες για πουκάμισα, φορέματα και ακόμη και παλτά. Αυτό βοηθά στον καθορισμό της φυσικής σας μέσης και δείχνει τις καμπύλες σας.
   • Δοκιμάστε να φοράτε τακούνια. Για να κάνετε τα πόδια σας να φαίνονται πιο λεπτά και να επιμηκύνουν ολόκληρο το σώμα σας, φορέστε τακούνια που είναι τουλάχιστον 2,5 'ή ψηλότερα. Βοηθά επίσης να φορέσετε τακούνια με κάπως μυτερό δάχτυλο, σε αντίθεση με το τετράγωνο δάκτυλο. Απλώς μην τα φοράτε συνεχώς - το να φοράτε ψηλά τακούνια επανειλημμένα για παρατεταμένες περιόδους μπορεί να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στο σώμα σας και στη στάση σας.
4. 4 Επιλέξτε συγκεκριμένα χρώματα και μοτίβα για τα ρούχα σας. Υπάρχουν πολλά χρώματα και μοτίβα που μπορείτε να επιλέξετε για τα ρούχα σας που θα σας βοηθήσουν να φαίνετε πιο αδύνατοι, ειδικά στην περιοχή της μέσης.
   • Το μαύρο είναι ένα κλασικό χρώμα που μπορεί να ταιριάζει με τα πάντα. Αλλά εκτός από το ότι είναι μια καλή επιλογή χρώματος για σκοπούς συντονισμού, είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή χρώματος για να κάνετε τον εαυτό σας να φαίνεται πιο λεπτό. Το μαύρο (και σκούρο μπλε, πράσινο και κόκκινο) μπορεί να δημιουργήσει μια ψευδαίσθηση μιας μακράς κάθετης γραμμής που αραιώνει το σώμα.
   • Οι κάθετες ρίγες δημιουργούν μια παρόμοια ψευδαίσθηση με το μαύρο χρώμα και μπορεί να είναι χρήσιμη όταν προσπαθείτε να κάνετε τη μέση σας εμφάνιση μικρότερη. Εάν φοράτε κάθετες ρίγες σε παντελόνι ή φούστες, βοηθά να κάνετε τα πόδια σας να φαίνονται μακρύτερα και λεπτότερα, κάτι που αραιώνει και το μεσαίο και το άνω σώμα σας.
5. 5 Καλύψτε τις προβληματικές περιοχές και δείξτε τις καλύτερες περιοχές σας. Εάν έχετε ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματός σας που δεν σας αρέσει και θέλετε να διατηρήσετε κάπως κρυμμένο, φορέστε σκούρα χρώματα σε αυτήν την περιοχή. Από την άλλη πλευρά, εάν έχετε μια περιοχή που θέλετε να επιδείξετε, χρησιμοποιήστε ένα φωτεινό χρώμα.
6. 6 Εγκαταστήστε σωστά για ένα νέο σουτιέν . Δυστυχώς, οι περισσότερες γυναίκες καταλήγουν να φορούν σουτιέν που είναι λάθος μέγεθος για αυτές. Όταν ένα σουτιέν έχει λάθος μέγεθος, μπορεί να σας δώσει καμπύλες σε όλα τα λάθος μέρη. Τα στήθη σας θα πρέπει να έχουν ύψος πάνω από τη μέση σας, κάτι που θα σας κάνει να φαίνεστε πιο λιτός.
   • Πριν επιλέξετε οποιοδήποτε νέο σουτιέν, μετρήστε σωστά από έναν επαγγελματία στο τμήμα εσωρούχων ενός πολυκαταστήματος. Θα πρέπει επίσης να μπορούν να επισημάνουν άλλα κόλπα που μπορείτε να αναζητήσετε σε ένα σουτιέν.
7. 7 Σταθείτε και καθίστε με καλή στάση. Η καλή στάση του σώματος μπορεί να σας κάνει να φαίνεται πιο λεπτός, αλλά μπορεί επίσης να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα. Το να στέκεσαι και να κάθεται με καλή στάση βοηθά στην ανακούφιση των τεταμένων μυών στο σώμα σου και μπορεί να σε κάνει να νιώσεις πιο χαλαροί.
   • Αξιολογήστε τη στάση σας στέκοντας με την πλάτη σας σε έναν τοίχο χωρίς παπούτσια. Βεβαιωθείτε ότι σπρώχνετε το σώμα σας έτσι ώστε τα τακούνια και η μπούμα σας να πιέζονται στον τοίχο πίσω σας. Τοποθετήστε ένα από τα χέρια σας ανάμεσα στον τοίχο και την κάτω πλάτη σας, γύρω από την περιοχή της μέσης σας. Εάν ο χώρος είναι μεγαλύτερος από το πλάτος του χεριού σας, πρέπει να εργαστείτε στη στάση σας.
   • Η καλή στάση του σώματος όταν στέκεστε περιλαμβάνει: να κρατάτε τους ώμους σας πίσω και σε χαλαρή θέση. τραβώντας την κοιλιά σας κρατώντας τα πόδια σας πλάτος ισχίου · να στέκεστε έτσι ώστε να είστε ισορροπημένοι και στα δύο πόδια. δεν κλειδώνεις τα γόνατά σου.
   • Η καλή στάση όταν κάθεστε περιλαμβάνει: επιλογή καρέκλας όπου και τα δύο πόδια σας μπορούν να ξεκουραστούν άνετα στο έδαφος. επιλέγοντας μια καρέκλα που σας επιτρέπει να καθίσετε με την πλάτη σας στο πίσω μέρος της καρέκλας - τοποθετήστε ένα μαξιλάρι πίσω από το κάτω μέρος της πλάτης σας εάν είναι απαραίτητο για να αισθανθείτε άνετα. κρατώντας το κεφάλι σας ευθεία με το πηγούνι σας πιεσμένο λίγο. κρατώντας την πλάτη και το λαιμό σας ευθεία, αλλά άνετα. κρατώντας τους ώμους σας χαλαρούς και άνετους.
   Διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3: Διατηρώντας μια υγιεινή διατροφή

1. ένας Υγιεινό σνακ. Γενικά τα σνακ δεν είναι κακά. μάλλον, είναι αυτό που επιλέγετε για ένα σνακ που μπορεί να βλάψει τις πιθανότητές σας να αδυνατίσετε. Έχοντας κάτι να τρώτε κάθε 2,5 - 3 ώρες μπορεί να βοηθήσει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας να παραμείνουν ισορροπημένα όλη την ημέρα, αλλά λειτουργεί μόνο όταν τρώτε τα σωστά πράγματα.
   • Αποφύγετε τα σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, λίπη, ζάχαρη και υδατάνθρακες. Αυτό θα περιλαμβάνει είδη όπως μάρκες, μπισκότα, μπάρες σοκολάτας, κουλούρια, κουλούρια.
   • Επιλέξτε σνακ με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φασόλια και μερικά φρούτα και λαχανικά.
   • Επιλέξτε σνακ που έχουν υψηλές ποσότητες καλών θρεπτικών συστατικών, όπως γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, άπαχα κρέατα, ξηρούς καρπούς.
2. 2 Σταματήστε να πίνετε σόδες διατροφής. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι μερικά από τα τεχνητά γλυκαντικά στη σόδα διατροφής ξεγελά το σώμα σας να σκεφτεί ότι καταναλώνετε πραγματική ζάχαρη. Επειδή το σώμα σας πιστεύει ότι καταναλώνετε ζάχαρη, απελευθερώνει ινσουλίνη κατά την προετοιμασία. Χωρίς πραγματική ζάχαρη για καύση, η ινσουλίνη καταλήγει να αποθηκεύει λίπος παρά να το καίει.
   • Υπάρχουν πολλοί τύποι υποκατάστατων ζάχαρης στην αγορά, ο καθένας με τα δικά του οφέλη και προβλήματα. Μάθετε τη διαφορά μεταξύ των διαφόρων ειδών και ποιες πιθανές επιπτώσεις μπορεί να έχουν στην υγεία σας. Η κλινική Mayo προσφέρει μια επισκόπηση εδώ: http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/artificial-sweeteners/art-20046936?pg=1
3. 3 Τρώτε περισσότερη άπαχη πρωτεΐνη. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν καταναλώνουν αρκετή άπαχη πρωτεΐνη αλλά αντ 'αυτού καταναλώνουν πάρα πολλούς απλούς υδατάνθρακες. Οι υδατάνθρακες καταλήγουν να παράγουν ζάχαρη, την οποία συνήθως χρησιμοποιεί ο οργανισμός μας για ενέργεια, αλλά αν καταναλώνουμε πάρα πολλούς υδατάνθρακες, παράγουμε επίσης πολύ ζάχαρη. Αυτή η περίσσεια ζάχαρης μετατρέπεται σε υπερβολικό βάρος. Εναλλακτικά, η άπαχη πρωτεΐνη χτίζει τους μύες και βοηθά να τους διατηρήσετε τονωμένους.
   • Η λιπαρή πρωτεΐνη περιλαμβάνει: γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, φασόλια, ρεβίθια, κινόα, στρογγυλές μπριζόλες, στρογγυλά ψητά, κορυφαία οσφυϊκή χώρα, κορυφαία κόντρα φιλέτο, χοιρινό φιλέτο, ζαμπόν και κοτόπουλο και γαλοπούλα χωρίς δέρμα.
4. 4 Μειώστε την ποσότητα των κορεσμένων λιπών που καταναλώνετε. Το κορεσμένο λίπος είναι ο κακός τύπος λίπους. Το κορεσμένο λίπος προσθέτει ίντσες στη μέση σας, ενώ τα ακόρεστα λίπη μπορούν να βοηθήσουν να αφαιρέσετε ίντσες από τη μέση σας. Το κορεσμένο λίπος λέει στο σώμα σας να αποθηκεύει λίπος, ενώ το ακόρεστο λίπος λέει στο σώμα σας να μειώσει την ποσότητα του λίπους που είναι αποθηκευμένο και βοηθά στην εξισορρόπηση των επιπέδων ινσουλίνης.
   • Τα κορεσμένα λίπη βρίσκονται συνήθως σε μεταποιημένα τρόφιμα όπως τα μπισκότα και τα γλυκά. Βρίσκεται επίσης στο κόκκινο κρέας.
   • Αντί να τηγανίζουμε αντικείμενα για ένα γεύμα, ψήνουμε, ψητά ή ψητά.
   • Χρησιμοποιήστε γαλακτοκομικά προϊόντα χωρίς λιπαρά ή χαμηλά σε λιπαρά.
   • Ανταλλάξτε δύο ασπράδια αυγού για ένα ολόκληρο αυγό σε συνταγές.
   • Χρησιμοποιήστε βότανα, μπαχαρικά, χυμό λεμονιού και άλλους τύπους γεύσεων μαγειρέματος αντί να προσθέσετε βούτυρο ή μαργαρίνη.
5. 5 Αυξήστε την πρόσληψη ινών. Μελέτες έχουν δείξει ότι για κάθε 10 γραμμάρια επιπλέον φυτικών ινών που τρώτε ανά ημέρα, μπορείτε να μειώσετε το λίπος σας κατά 3,7% σε διάστημα 5 ετών. Ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος για να πάρετε περισσότερες φυτικές ίνες είναι να τρώτε ½ φλιτζάνι φασόλια κάθε μέρα.
   • Άλλες μεγάλες πηγές ινών είναι: δημητριακά πίτουρου με νιφάδες, ψωμί ολικής αλέσεως, πορτοκάλια, σμέουρα, πατάτες φούρνου, καρότα, χούμους και αχλάδια.
   • Τα κονσερβοποιημένα φασόλια συνήθως είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσουν φούσκωμα και αέριο από τη φρέσκια ποικιλία, εάν ανησυχείτε ότι μπορεί να είναι πρόβλημα.
6. 6 Αλλάξτε καφέ για πράσινο τσάι. Δυστυχώς, η κατανάλωση πολύ καφέ με κρέμα και ζάχαρη μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Αλλά η κατανάλωση πράσινου τσαγιού καθημερινά μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Το πράσινο τσάι περιέχει κατεχίνες, οι οποίες έχουν βρεθεί ότι αυξάνουν το μεταβολισμό και βοηθούν το συκώτι σας να κάψει περισσότερο λίπος.
7. 7 Αλλάξτε τον τύπο των υδατανθράκων που καταναλώνετε. Οι υδατάνθρακες διατίθενται σε μια απλή και πολύπλοκη έκδοση. Οι απλοί υδατάνθρακες είναι το είδος που οδηγεί σε αύξηση του λίπους, ενώ οι σύνθετοι υδατάνθρακες μπορεί να είναι καλοί για εσάς. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε τουλάχιστον τρεις μερίδες σύνθετων υδατανθράκων (π.χ. ολικής αλέσεως) κάθε μέρα.
   • Οι σύνθετοι υδατάνθρακες περιλαμβάνουν δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως βρώμη, κινόα, καστανό ρύζι και σιτάρι.
   • Οι απλοί υδατάνθρακες περιλαμβάνουν είδη φτιαγμένα με εκλεπτυσμένο αλεύρι, όπως λευκό ψωμί και ζυμαρικά, και άλλα είδη όπως το λευκό ρύζι.
8. 8 Προσθέστε περισσότερο πιπέρι στα τρόφιμα σας. Το πιπέρι περιέχει μια ουσία που ονομάζεται πιπερίνη. Η πιπεριά μπορεί να είναι στην πραγματικότητα ικανή να μειώσει τη φλεγμονή και να αποτρέψει το σχηματισμό λιποκυττάρων (επίσης γνωστή ως λιπογένεση).
9. 9 Αφεθείτε στη μαύρη σοκολάτα κάθε μέρα. Η μαύρη σοκολάτα, συγκεκριμένα το είδος που έχει τουλάχιστον 70% επίπεδο κακάου, έχει αποδειχθεί σε επιστημονικές μελέτες για να βοηθήσει πραγματικά τους ανθρώπους να χάσουν βάρος. Αυτό συμβαίνει επειδή η μαύρη σοκολάτα έχει κάτι που ονομάζεται φλαβονοειδή που είναι καλό για την καρδιά σας. Είναι επίσης αντιοξειδωτικό και μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή.
   • Δοκιμάστε να προσθέσετε δύο μερίδες μαύρης σοκολάτας την ημέρα στα γεύματά σας.
10. 10 Συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο στη διατροφή σας. Το μαγνήσιο βοηθά το σώμα σας να μειώσει τα επίπεδα γλυκόζης και ινσουλίνης νηστείας και μπορεί ακόμη και να αποτρέψει την κατακράτηση υγρών.
    • Οι γιατροί συνιστούν στις γυναίκες άνω των 18 να καταναλώνουν τουλάχιστον 400 mg μαγνησίου την ημέρα. Και αυτά τα 31 ετών και άνω πρέπει να καταναλώνουν 420 mg. Οι άνδρες άνω των 18 ετών πρέπει να καταναλώνουν 310 mg την ημέρα και οι άνδρες άνω των 30 ετών πρέπει να καταναλώνουν 320 mg την ημέρα.
    • Οι πηγές τροφίμων μαγνησίου περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς, σπανάκι, γάλα σόγιας, φασόλια, αβοκάντο, καστανό ρύζι, μπανάνες, σολομό και άλλα ψάρια.
    Διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3: Άσκηση τακτικά

1. ένας Εκτελέστε συνδυασμό καρδιο και ασκήσεων πυρήνα. Οι ασκήσεις καρδιο (ή αερόβιες) θα βοηθήσουν το σώμα σας να χάσει υπερβολικό βάρος. Οι βασικές ασκήσεις θα βοηθήσουν στη σύσφιξη των μυών σας. Ενώ μπορείτε να κάνετε ασκήσεις πυρήνα για να σφίξετε τη μέση σας, χωρίς καρδιο οι μύες θα κρύβονται κάτω από ένα στρώμα λίπους.
   • Η ιδανική ποσότητα άσκησης είναι 45 λεπτά μέτριας αερόβιας άσκησης τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
2. 2 Δοκιμάστε το καθιστικό dropkick. Αυτή η άσκηση θα ενισχύσει τα τετρακέφαλά σας. Καθίστε σε ένα χαλί άσκησης με τα δύο πόδια σας απλωμένα ευθεία μπροστά σας. Τραβήξτε το δεξί σας γόνατο προς το στήθος σας και κρατήστε το εκεί με τα δύο χέρια σας. Λυγίστε το αριστερό σας πόδι. Κρατώντας το αριστερό σας πόδι ίσιο, σηκώστε το αριστερό σας πόδι όσο πιο ψηλά μπορείτε και κρατήστε το για όσο μπορείτε.
   • Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση με το αριστερό σας πόδι όσες φορές μπορείτε, μετά αλλάξτε και κάντε το ίδιο με το δεξί σας πόδι.
   • Εκτελέστε αυτήν την άσκηση τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
3. 3 Κάντε κάποια push-ups. Αυτή η άσκηση θα ενισχύσει τους μυς του στήθους σας. Ξεκινήστε κατεβάζοντας τα χέρια και τα γόνατά σας στο χαλί άσκησής σας. Κρατήστε τα χέρια και την πλάτη σας ευθεία. Στη συνέχεια λυγίστε τα χέρια σας, ώστε να χαμηλώσετε το μπροστινό άκρο του σώματός σας μέχρι να αγγίξει σχεδόν το έδαφος. Κρατήστε το σώμα σας εκεί για μια στιγμή και στη συνέχεια πιέστε προς τα πάνω.
   • Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση όσες φορές μπορείτε.
   • Εκτελέστε αυτήν την άσκηση τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
4. 4 Εκτελέστε μια πτώση ποδιών. Αυτή η άσκηση θα ενισχύσει τους κοιλιακούς σας. Ξεκινήστε ξαπλωμένος ανάσκελα στο χαλί άσκησής σας. Σηκώστε τα πόδια σας από το έδαφος έτσι ώστε οι μηροί σας να έχουν γωνία 90 μοιρών προς το πάτωμα και τα μοσχάρια σας να έχουν γωνία 90 μοιρών προς τους μηρούς σας. Τοποθετήστε και τα δύο σας χέρια στο στήθος σας. Κρατώντας τα πόδια σας ακριβώς σε αυτήν τη θέση, χαμηλώστε τα στο έδαφος και αγγίξτε τα τακούνια σας στο έδαφος. Στη συνέχεια, χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς μυς σας, σηκώστε τα πόδια σας ξανά προς τα πάνω.
   • Κρατήστε την πλάτη σας ξαπλωμένη στο έδαφος καθ 'όλη τη διάρκεια αυτής της άσκησης.
   • Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση όσες φορές μπορείτε.
   • Εκτελέστε αυτήν την άσκηση τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
5. 5 Περάστε τους κοιλιακούς σας με το X crunch. Αυτή η άσκηση θα ενισχύσει τους άνω κοιλιακούς σας. Ξαπλώστε ανάσκελα στο χαλί άσκησης με τα γόνατά σας λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα στο έδαφος. Διπλώστε τα χέρια σας πίσω από το λαιμό σας - προσπαθήστε να αγγίξετε τα δάχτυλά σας στους ώμους σας. Σηκώστε το άνω μέρος του σώματός σας από το έδαφος χρησιμοποιώντας μόνο τους μυς του στομάχου σας για να κάνετε μια κρίσιμη στιγμή και στη συνέχεια χαμηλώστε τον εαυτό σας ξανά κάτω.
   • Για να μην τραυματίσετε το λαιμό σας, προσποιηθείτε ότι έχετε μια μπάλα τένις κάτω από το πηγούνι σας και στο στήθος σας. Το πηγούνι σας δεν πρέπει να πλησιάζει περισσότερο από αυτό στο στήθος σας.
   • Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση όσες φορές μπορείτε.
   • Εκτελέστε αυτήν την άσκηση τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
6. 6 Καθίστε σε μια αόρατη καρέκλα. Αυτή η άσκηση θα ενισχύσει τα πόδια σας. Βρείτε έναν τοίχο που είναι καθαρός από έπιπλα και άλλα αντικείμενα. Σταθείτε με την πλάτη σας σε αυτόν τον τοίχο και αρχίστε να χαμηλώνετε το σώμα σας σαν να καθόμασταν σε μια καρέκλα. Καθώς χαμηλώνετε το σώμα σας, στηρίξτε την πλάτη σας στον τοίχο. Ακουμπήστε τα χέρια σας ελαφρά στους μηρούς σας. Κρατήστε αυτήν τη θέση όσο μπορείτε.
   • Διατηρήστε το πόδι σας στο πλάτος του ισχίου κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης.
   • Εργαστείτε μέχρι να διατηρήσετε αυτήν τη θέση για 60 δευτερόλεπτα.
   • Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία στον τοίχο. Οι μηροί σας πρέπει να έχουν γωνία 90 μοιρών προς τον τοίχο και τα μοσχάρια σας πρέπει να είναι παράλληλα με τον τοίχο.
   • Εκτελέστε αυτήν την άσκηση τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
7. 7 Γίνετε υπεράνθρωπος. Αυτή η άσκηση θα ενισχύσει το κάτω μέρος της πλάτης σας. Ξαπλώστε στο στομάχι σας στο χαλί άσκησής σας. Επεκτείνετε τα πόδια σας πίσω σας και τα χέρια σας μπροστά σας. Σηκώστε ταυτόχρονα τα χέρια και τα πόδια σας από το έδαφος και κρατήστε σε αυτήν τη θέση όσο μπορείτε.
   • Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση όσες φορές μπορείτε.
   • Εκτελέστε αυτήν την άσκηση τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
8. 8 Αλλάξτε τις καθημερινές σας συνήθειες. Πολλοί από εμάς έχουν εργασιακές ζωές που δεν επιτρέπουν πολύ καθημερινή κίνηση - συνήθως επειδή έχουμε κολλήσει σε ένα γραφείο, κοιτάζοντας μια οθόνη υπολογιστή όλη την ημέρα. Καταβάλλετε κάθε προσπάθεια να σηκωθείτε και να περπατάτε κάθε τόσο συχνά όταν κάθεστε λίγο. Εάν είναι δυνατόν, επιλέξτε να εργαστείτε σε μόνιμη επιφάνεια εργασίας. Κάθε μικρή δραστηριότητα που μπορείτε να προσθέσετε στην ημέρα σας που σας κάνει να κινείστε είναι χρήσιμη:
   • Κατεβείτε νωρίς από το λεωφορείο και περπατήστε την επιπλέον απόσταση.
   • Σκοπός να περπατάτε πάνω-κάτω σε κάθε διάδρομο στο μανάβικο, ακόμα κι αν χρειάζεστε μόνο λίγα αντικείμενα.
   • Παρκάρετε το αυτοκίνητό σας στο άκρο του χώρου στάθμευσης και όχι κοντά στις πόρτες.
9. 9 Προσθέστε hula-hooping στη ρουτίνα άσκησής σας. Η χρήση του hula-hoop είναι ένας τρόπος για να ασκήσετε καρδιο ασκήσεις ενώ κάνετε κάτι διασκεδαστικό. Επιπλέον, μπορεί να κάψει την ίδια ποσότητα θερμίδων με το τρέξιμο στον διάδρομο και με χαμηλό αντίκτυπο, οπότε δεν θα βλάψετε τα γόνατά σας.
   • Για να εμπλέξετε τους μυς του πυρήνα σας όταν χρησιμοποιείτε το hula-hoop, βεβαιωθείτε ότι παραμένει πάνω από τους γοφούς σας.
   • Οι κρίκοι για τους σκοπούς της άσκησης έχουν προσθέσει βάρος σε αυτά για να βοηθήσουν στην προπόνηση σας. Αναζητήστε ένα στεφάνι με διάμετρο τουλάχιστον 40 ”και ζυγίζει περίπου 1 - 2 κιλά.
   • Προσθέστε hula-hooping στη ρουτίνα άσκησής σας έτσι ώστε να το κάνετε 30 λεπτά κάθε φορά, τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
   Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

Αναζήτηση Προσθήκη νέας ερώτησης

• Ερώτηση Πόσες ίντσες μπορείτε να χάσετε σε ένα μήνα;Michele Dolan
  Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Απάντηση Δεν υπάρχει τρόπος να το προσδιορίσετε, αφού ο καθένας είναι διαφορετικός, αλλά στοχεύετε να χάσετε ένα έως δύο κιλά την εβδομάδα, έχοντας κατά νου ότι το σώμα σας θα αντλεί ενέργεια από λιποκύτταρα σε όλο το σώμα σας.
• Ερώτηση Ποιο πρέπει να είναι το μέγεθος της μέσης μου;Michele Dolan
  Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Απάντηση Το υγιές μέγεθος της μέσης μετράται ως αναλογία σε σχέση με το μέγεθος του ισχίου σας. Στόχος για αναλογία μέσης προς ισχίου 0,9: 1,0 Έτσι, εάν τα ισχία σας είναι 38 ίντσες, η μέτρηση της μέσης σας πρέπει να είναι 34 ίντσες ή λιγότερο.
• Ερώτηση Πόσα κιλά πρέπει να χάσετε για να πάρετε μια ίντσα από τη μέση σας;Michele Dolan
  Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Απάντηση Ο καθένας είναι διαφορετικός, οπότε δεν υπάρχει τύπος. Το σώμα σας μπορεί να κάψει το λίπος από άλλα μέρη πριν να κάψει λίπος από τη μέση σας και αυτό ελέγχεται από τη γενετική.
• Ερώτηση Πώς μειώνετε το μέγεθος της μέσης σας;Michele Dolan
  Ο πιστοποιημένος εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης Ο Michele Dolan είναι πιστοποιημένος προσωπικός εκπαιδευτής BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Είναι προσωπικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης από το 2002.Michele DolanCertified Fitness Trainer Expert Απάντηση Η απώλεια λίπους μέσω της διατροφής και η άσκηση για την καύση θερμίδων μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του μεγέθους της μέσης.
• Ερώτηση Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε μια ίντσα από τη μέση σας;Λόρα Φλιν
  Ο NASM Certified Personal Trainer Laura Flinn είναι μια Εθνική Ακαδημία Αθλητικής Ιατρικής (NASM) Πιστοποιημένος Προσωπικός Εκπαιδευτής, Ολυμπιακή Ολυμπιακή Αθλητική Αθλητική Απόδοση Προπονητής και Πιστοποιημένος Διατροφολόγος Γυμναστικής, με επιπλέον προσόντα ως TRX Suspension Trainer. Η Λόρα τρέχει το δικό της πρόγραμμα κατάρτισης που βασίζεται στο San Francisco Bay Area και ειδικεύεται σε θέματα όπως απώλεια βάρους, ανάπτυξη μυών, καρδιαγγειακή προπόνηση και προπόνηση δύναμης.Λόρα ΦλινNASM Certified Personal Trainer Expert Απάντηση Εξαρτάται πραγματικά από τη γενετική σας και από το υπερβολικό βάρος που έχετε. Είναι πολύ πιο εύκολο να μειώσετε το μέγεθος της μέσης σας εάν έχετε πολύ βάρος από ότι είναι να χάσετε βάρος εάν είστε σχετικά λεπτός. Στις περισσότερες περιπτώσεις, μπορείτε να χάσετε 1-2 κιλά την εβδομάδα εάν τρώτε μια υγιεινή διατροφή και ασκείστε τακτικά.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να το κάνω αυτό εάν οι γονείς μου με εποπτεύουν πάντα; Δεν χρειάζεται να το κρύψεις. Μην αναφέρετε το βάρος σας εάν δεν θέλετε, απλώς πείτε ότι θέλετε να είστε πιο υγιείς. Ρωτήστε εάν οι γονείς σας μπορούν να αγοράσουν πιο υγιεινά σνακ / να μαγειρέψουν πιο υγιεινά γεύματα και, στη συνέχεια, φροντίστε να παραμείνετε ενεργοί. Κάντε βόλτα με το ποδήλατό σας, χρησιμοποιήστε χούλα χουπ, κάντε μια βόλτα στη γειτονιά, παίξτε σπορ με τους φίλους σας κ.λπ.
• Ερώτηση Μπορεί η παράλειψη να βοηθήσει και στην καύση λίπους; Σίγουρα, η παράλειψη είναι μια καρδιο άσκηση όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, η ποδηλασία κ.λπ.
• Ερώτηση Τι γίνεται αν δεν θέλω να δείξω σε κανέναν ότι προσπαθώ να είμαι πιο υγιής; Δεν χρειάζεται να το κρύψετε! Αν θέλετε πραγματικά, απλά δεν θα μπορούσατε να πείτε σε κανέναν ότι προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Αν κάποιος ρωτήσει για τη διατροφή ή την άσκηση, απλώς πείτε ότι η γεύση σας στα τρόφιμα έχει αλλάξει και απολαμβάνετε τον καθαρό αέρα. Δεν χρειάζεται να ντρέπεστε να χάσετε βάρος - είναι καλό!
• Ερώτηση Το δοκίμασα για ένα μήνα, αλλά υπάρχει αμελητέα αλλαγή στο σώμα μου. Τι άλλο πρέπει να κάνω; Η δίαιτα μπορεί να μην είναι κατάλληλη ή ίσως να πιέσατε τον εαυτό σας πολύ σκληρή άσκηση, κάτι που μπορεί να δείξει τα αντίθετα αποτελέσματα. Δοκιμάστε διαφορετικά τρόφιμα και διαφορετικές ρουτίνες άσκησης. Κάθε άτομο είναι διαφορετικό, οπότε κάτι που λειτουργεί για το ένα μπορεί να μην λειτουργεί για το άλλο.
• Ερώτηση Η άσκηση θα μειώσει το μέγεθος της μέσης; Οποιαδήποτε άσκηση σε συνδυασμό με μια αλλαγή διατροφής θα βοηθήσει στην απώλεια λίπους, βοηθώντας έτσι να χάσετε μέρος του μεγέθους της μέσης σας.

Κάντε μια ερώτηση αριστερά 200 χαρακτήρες Συμπεριλάβετε τη διεύθυνση email σας για να λάβετε ένα μήνυμα όταν απαντηθεί αυτή η ερώτηση. υποβάλλουν
Διαφήμιση

Συμβουλές

• Μάθετε να χαλαρώνετε και να απομακρύνετε το άγχος. Το άγχος αυξάνει την ποσότητα κορτιζόλης στο σώμα σας. Η κορτιζόλη, η οποία είναι ορμόνη, αυξάνει την ποσότητα ινσουλίνης στο σώμα σας. Αυτός ο συνδυασμός χημείας σώματος έχει ως αποτέλεσμα το σώμα σας να συγκρατεί το λίπος και να προσθέτει ίντσες στη μέση σας.
• Κοιμήσου αρκετά. Η μη επαρκή ύπνο μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Αυτό οφείλεται εν μέρει στο ότι ο ύπνος λιγότερο τείνει να σας κάνει να τρώτε περισσότερο. Η έλλειψη ύπνου αυξάνει μια ορμόνη που ονομάζεται γκρελίνη, η οποία μπορεί να αυξήσει την όρεξή σας.
  • Θα πρέπει να κοιμάστε μεταξύ 7 και 9 ωρών κάθε βράδυ.
  • Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας είναι σκοτεινό και δροσερό ενώ κοιμάστε.
  • Σταματήστε να πίνετε ποτά με καφεΐνη μετά το μεσημεριανό γεύμα.
  • Διατηρήστε το ίδιο κρεβάτι και ώρες αφύπνισης κάθε μέρα, ακόμη και τα σαββατοκύριακα.

Διαφήμιση

Προειδοποιήσεις

• Εάν έχετε οποιοδήποτε είδος ιατρικής κατάστασης, συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν αλλάξετε τη διατροφή σας ή ξεκινήσετε μια ρουτίνα άσκησης.

Διαφήμιση