Πώς να τρέξετε περισσότερο και γρηγορότερα

Υπάρχουν πολλοί παράγοντες που γίνονται καλοί δρομείς και το πιστεύουν ή όχι, δεν έχουν να κάνουν με την ταχύτητα και την ευελιξία. Για να χτίσετε την αντοχή σας και να αυξήσετε την ταχύτητά σας ως δρομέας, πρέπει να μάθετε πώς να φροντίζετε το σώμα σας. Αλλά η φροντίδα του εαυτού σας δεν σταματάει να τεντώνεται, περιλαμβάνει επίσης να τρώτε μια σωστή διατροφή και να φοράτε τον σωστό τύπο παπουτσιών για τρέξιμο. Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να ανανεώσετε την τρέχουσα ρουτίνα σας και να ξεκινήσετε να ρολογίζετε αυτά τα μίλια σε γρηγορότερες ταχύτητες από ποτέ.

μπάντα για αγκώνα του τένις

Βήματα

Μέρος ένας από 4: Δημιουργία του σωστού περιβάλλοντος

1. ένας Επιλέξτε μια ώρα της ημέρας που θέλετε να εκτελέσετε. Μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να τρέξουν το πρώτο πράγμα το πρωί με άδειο στομάχι, και άλλοι ευδοκιμούν στις 5 το πρωί. Βρείτε την ώρα της ημέρας που λειτουργεί καλύτερα για το σώμα σας και προσθέστε σταδιακά την απόσταση και την ταχύτητα.
2. 2 Δημιουργήστε μια λίστα αναπαραγωγής μουσικής. Δημιουργήστε μια λίστα αναπαραγωγής με ποικίλη μουσική που μπορεί να σας βοηθήσει να γνωρίζετε πότε πρέπει να επιταχύνετε και πότε να κάνετε τζόκινγκ. Η προπόνηση με διαστήματα που μεταβαίνει μεταξύ γρήγορων σπριντ και τζόκινγκ ανάκτησης βοηθά στην αύξηση της ταχύτητας με την πάροδο του χρόνου. Συνδυάστε μερικά από τα αγαπημένα σας τραγούδια techno ή hard rock με κάποιο χιπ χοπ ή χώρα και δημιουργήστε ένα μείγμα που θα κάνει τα πόδια σας να κινούνται σε χρόνο μηδέν.
3. 3 Εναλλακτικά, δοκιμάστε να τρέξετε χωρίς μουσική. Εάν έχετε ακούσει πάντα μουσική ενώ ασκείστε, δοκιμάστε να βγάλετε το iPod για λίγο και δείτε πώς αυτό κάνει το σώμα σας να αισθάνεται.
   • Μερικά άτομα μπορούν να αυξήσουν την απόσταση λειτουργίας τους χωρίς να περιορίζονται από το μήκος ή το ρυθμό της λίστας αναπαραγωγής τους.
   • Το τρέξιμο χωρίς μουσική σάς επιτρέπει να εστιάζετε στην αναπνοή σας και να ακούτε τον ήχο του σώματός σας να λειτουργεί.
4. 4 Φορέστε άνετα ρούχα σε στρώσεις. Φορέστε ένα τρέξιμο στολή που σας κάνει να αισθάνεστε ενεργοποιημένοι και γρήγοροι. Ενώ μερικοί άνθρωποι απολαμβάνουν πραγματικά τη βαριά αίσθηση μιας μπλούζας που τους κάνει να το ιδρώνουν, άλλοι προτιμούν τα ελαφριά σορτς και το υλικό που μειώνει τον ιδρώτα. Φορέστε τα ρούχα που αισθάνεστε πιο άνετα.
5. 5 Επιλέξτε τα σωστά παπούτσια. Τα παπούτσια για τρέξιμο έρχονται σε πολύ συγκεκριμένες προσαρμογές που είναι προσαρμοσμένες στο μήκος και το πλάτος του ποδιού σας και είναι κατασκευασμένα για συγκεκριμένους τύπους τρεξίματος. Μπορείτε να τραυματίσετε τα πόδια σας φορώντας ακατάλληλα υποδήματα, οπότε φροντίστε να τοποθετήσετε τα πόδια σας από ειδικό.
   • Τα παπούτσια για τρέξιμο στο δρόμο πρέπει να φοριούνται σε σκυρόδεμα και σε άλλες σκληρές, τεχνητές επιφάνειες.
   • Τα παπούτσια για τρέξιμο πρέπει να φορεθούν για τρέξιμο εκτός δρόμου σε χωματόδρομους, αμμώδεις παραλίες και βραχώδεις ή λασπώδεις διαδρομές.
   • Μάθετε εάν έχετε ψηλό τόξο, κανονικό τόξο ή επίπεδο πόδι. Η αψίδα του ποδιού σας θα καθορίσει πώς κινείται το πόδι σας καθώς τρέχετε.
   • Εάν το πόδι σας χτυπήσει εξίσου το έδαφος, επιλέξτε ένα ουδέτερο παπούτσι. Εάν υπερτοπίζετε το πόδι σας περιστρέφοντας πάρα πολύ προς τα μέσα, επιλέξτε ένα παπούτσι για σταθερότητα ή έλεγχο κίνησης. Εάν τεντώσετε το πόδι σας κυλώντας πάρα πολύ προς τα έξω, επιλέξτε ένα παπούτσι με μεγάλη απορρόφηση και ευελιξία.
   Διαφήμιση

Μέρος 2 από 4: Δημιουργία ρουτίνας

1. ένας Ζεσταθείτε και τεντώστε. Πετάξτε αργά μισό μίλι πριν το τέντωμα. Κάτι τέτοιο σας επιτρέπει να ζεσταίνετε τις αρθρώσεις και τους μυς σας πριν τους τεντώσετε, αποτρέποντας έτσι τον τραυματισμό. Φροντίστε να εκτελείτε δυναμικά τεντώματα που περιλαμβάνουν κίνηση όπως:
   • Ανελκυστήρες ποδιών. Περιστρέψτε το ένα πόδι προς τα έξω όσο μπορείτε να το αιωρήσετε και, στη συνέχεια, περιστρέψτε το πίσω στο σώμα σας μπροστά από το όρθιο πόδι σας, όσο το δυνατόν περισσότερο. Επαναλάβετε αυτό το τέντωμα δέκα φορές σε κάθε πόδι.
   • Μαζορέτες κλωτσιές. Κρατήστε την πλάτη και τα γόνατά σας ευθεία, και περπατώντας προς τα εμπρός, σηκώστε τα πόδια σας ευθεία μπροστά σε μια υπερβολική πορεία, και λυγίστε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς εσάς.
   • Κλωτσάκια. Εκτελέστε μια υπερβολική κίνηση τρέχοντας στη θέση ενώ στέκεστε για να χαλαρώσετε τα γόνατά σας, τα μπλουζάκια και τα τετράγωνα.
   • Περπατώντας πνεύμονες. Οκλαδόν σε ένα μεγάλο lunge με ένα πόδι δραματικά μπροστά από το άλλο και συνεχίστε να εναλλάσσεστε μεταξύ των ποδιών καθώς προχωράτε αργά προς τα εμπρός.
   • Ο ώμος τεντώνεται. Μην ξεχάσετε να τεντώσετε τον κορμό και τους ώμους σας για να αποφύγετε κράμπες κατά τη διάρκεια του τρεξίματος. Χρησιμοποιείτε τα χέρια σας για να σας ωθήσει προς τα εμπρός όταν τρέχετε, οπότε θα πρέπει να είστε χαλαροί και λιπαροί. Τραβήξτε το ένα χέρι ευθεία στο στήθος σας και αγκαλιάστε το με το αντιβράχιο του άλλου σας βραχίονα. Αλλάξτε τις πλευρές και τεντώστε τον άλλο βραχίονα.
2. 2 Ώρα τον εαυτό σας για να ορίσετε τη γραμμή βάσης σας. Χρησιμοποιήστε ένα χρονόμετρο για να καταγράψετε τον εαυτό σας για διάφορα χιλιόμετρα προκειμένου να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.
3. 3 Βάλτε τον εαυτό σας σε ένα σχήμα που χτίζει αντοχή και ταχύτητα. Ενσωματώστε λόφους στις πίστες σας δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα για να ωθήσετε τα όριά σας και να ρυθμίσετε το σώμα σας. Δοκιμάστε να ακολουθήσετε αυτό το παράδειγμα εβδομαδιαίας ρουτίνας:
   • Ημέρα 1: 10-20-10. Κάντε τζόγκινγκ για 10 λεπτά, τρέξτε γρήγορα για 20 λεπτά (προσπάθεια 80%) και μετά κάντε τζόκινγκ για άλλα 10 λεπτά.
   • Ημέρα 2: Εκπαίδευση σπριντ. Προχωρήστε σε ένα κομμάτι και εξασκηθείτε σε σπριντ. Σκούντημα ^ένας⁄₂ μίλι (0,8 χιλιόμετρα), μετά τρέξτε ένα ακόμη μίλι, σπρώχνοντας τις ευθείες και τρέχοντας τις στροφές. Ξεκινήστε με μόλις μισό μίλι και σταδιακά αυξήστε την απόσταση σας.
   • Ημέρα 3: Υπόλοιπο.
   • Ημέρα 4: Μεγάλη διάρκεια 60-90 λεπτών. Τρέξτε με ρυθμό αρκετά άνετο για να συνεχίσετε.
   • Ημέρα 5: 10-20-10. Κάντε τζόγκινγκ για 10 λεπτά, τρέξτε γρήγορα για 20 λεπτά (προσπάθεια 80%) και μετά κάντε τζόκινγκ για άλλα 10 λεπτά.
   • Ημέρα 6: Υπόλοιπο.
   • Ημέρα 7: Εκπαίδευση σπριντ. Προχωρήστε σε ένα κομμάτι και εξασκηθείτε σε σπριντ. Σκούντημα ^ένας⁄₂ μίλι (0,8 χιλιόμετρα), μετά τρέξτε ένα ακόμη μίλι, σπρώχνοντας τις ευθείες και τρέχοντας τις στροφές. Ξεκινήστε με μόλις μισό μίλι και σταδιακά αυξήστε την απόσταση σας.
4. 4 Αυξήστε σταδιακά την απόσταση σας. Η υπομονή με τον εαυτό σας είναι μια από τις πιο σημαντικές πτυχές της αντοχής στην οικοδόμηση. Αποφύγετε να πιέσετε τον εαυτό σας να τρέξει πολύ μακριά μέχρι να νιώσετε άνετα με βαθμιαία αύξηση απόστασης. Βασικά, μην προσπαθήσετε να τρέξετε έξι μίλια αμέσως από το ρόπαλο. Ξεκινήστε με ένα μίλι και, στη συνέχεια, δημιουργήστε έως και ένα μίλι και μισό, μετά δύο μίλια κ.λπ.
5. 5 Βάλτε τον εαυτό σας. Μην προσπαθήσετε να τρέξετε σε απόσταση 5 μιλίων, θα εξαντλήσετε (και ίσως τραυματίσετε) τον εαυτό σας. Ξεκινήστε με ένα ελαφρύ τρέξιμο και αυξήστε σταδιακά την ταχύτητά σας καθώς τρέχετε.
6. 6 Δώστε προσοχή στις αναπνοές σας. Η αναπνοή σας μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στην ικανότητά σας να εκτελείτε μεγάλες αποστάσεις όπως5Κή 10K. Βεβαιωθείτε ότι αναπνέετε μέσα και έξω από τη μύτη σας, ή μέσα από τη μύτη σας και έξω από το στόμα σας, ανάλογα με την προτίμησή σας. Μια σταθερή αναπνοή σημαίνει σταθερό καρδιακό ρυθμό και υψηλότερη ικανότητα πνευμόνων. Διαφήμιση

Μέρος 3 από 4: Εκμάθηση της τεχνικής για ταχύτητα

1. ένας Δώστε προσοχή στη στάση σας. Θέλετε να τρέξετε με την ίδια στάση που περπατάτε. Μην χτυπάτε και μην λυγίζετε την πλάτη σας καθώς τρέχετε, κρατήστε τη σπονδυλική σας στήλη όσο το δυνατόν πιο ίσια.
2. 2 Εξασκηθείτε στην κάμψη και τη ραχιαία κάμψη. Η πελματική κάμψη εμφανίζεται όταν σπρώχνετε το έδαφος κάμπτοντας την άρθρωση του αστραγάλου. Το Dorsiflexion είναι η διαδικασία τραβήγματος του γόνατός σας από το έδαφος υπό γωνία 90 μοιρών. Αυτό επαναφορτώνει τον αστράγαλο σας για εμπρός κίνηση.
3. 3 Αναπτύξτε την άρθρωση του ισχίου σας έτσι ώστε να υποστηρίζει κίνηση προς τα εμπρός. Ο καμπτήρας ισχίου και το κάτω μέρος της πλάτης πρέπει να κάμπτονται καθώς τρέχετε για να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία και να υποστηρίζετε την κίνηση προς τα εμπρός. Βεβαιωθείτε ότι κάνετε ποδήλατο προς τα εμπρός, χωρίς να ανακτήσετε τα πόδια πίσω από το σώμα σας.
4. 4 Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να σας ωθήσει προς τα εμπρός. Καθώς τρέχετε, εναλλάξτε την κίνηση των αγκώνων σας προς τα εμπρός και προς τα εμπρός με υπερβολική κίνηση. Καθώς ο αγκώνας σας κινείται πίσω, το αντίθετο γόνατό σας θα πρέπει να σηκωθεί προς τα πάνω. Οι αγκώνες σας πρέπει επίσης να λυγίζουν σε γωνίες περίπου 90 μοιρών.
5. 5 Επιμήκυνση της προόδου σας. Όσο μεγαλύτερο είναι το βήμα σας, τόσο πιο αποτελεσματικές θα είναι οι μπροστινές κινήσεις σας. Για να δημιουργήσετε μεγαλύτερα βήματα, χρησιμοποιήστε τα πόδια σας για να σπρώξετε αντί να τραβήξετε προς τα εμπρός. Αυτό σημαίνει ότι το μεγαλύτερο μέρος της ισχύος όταν τρέχετε πρέπει να προέρχεται από όποιο πόδι είναι πίσω κατά τη διάρκεια του push-off.
6. 6 Αυξήστε τη συχνότητά σας. Μόλις έχετε τη βασική τεχνική προς τα κάτω, μπορείτε να αρχίσετε να μειώσετε το διάστημα μεταξύ κάθε άλλου βήματος, που σημαίνει ότι θα επιταχύνετε τον ρυθμό και θα τρέχετε πιο γρήγορα. Προσπαθήστε να μην θέσετε σε κίνδυνο το μήκος της πορείας σας καθώς αυξάνετε την ταχύτητά σας.
7. 7 Αρχίστε να ενσωματώνετε μικρές εκρήξεις προπόνησης ταχύτητας στις μεγαλύτερες διαδρομές σας. Για να αναπτύξετε ταχύτητα σε μεγάλες αποστάσεις, ενσωματώστε πρώτα διαστήματα 30 δευτερολέπτων ή σπριντ ενός λεπτού στις πίστες σας. Διαφήμιση

Μέρος 4 από 4: Επιλέγοντας τη σωστή διατροφή

1. ένας Ενυδατώστε με άφθονο νερό. Φροντίστε να πίνετε τα συνιστώμενα 3 λίτρα υγρού για άνδρες και 2,2 λίτρα (0,6 γαλόνια ΗΠΑ) υγρού για γυναίκες την ημέρα. Για διαδρομές διάρκειας άνω της μίας ώρας, θα χρειαστεί να πιείτε νερό κατά τη διάρκεια της διαδρομής σας.
   • Πίνετε νερό έως και δύο ώρες πριν από μια μακροχρόνια πορεία. Κατά τη διάρκεια της διαδρομής, πιείτε νερό σε μικρές γουλιά και συχνά για να αποφύγετε φούσκωμα ή κράμπες.
   • Μετά από μεγάλο χρονικό διάστημα, πιείτε αμέσως 500 ml νερού και, στη συνέχεια, συνεχίστε να πίνετε νερό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για να γεμίσετε την παροχή νερού.
2. 2 Ενσωματώστε τις άπαχες πρωτεΐνες στη διατροφή σας. Μπορείτε να πάρετε άπαχη πρωτεΐνη από ψάρια, κοτόπουλο, γαλοπούλα, tofu, αυγά και φασόλια, για να αναφέρουμε μόνο μερικά.
   • Ο σολομός είναι μια από τις καλύτερες πηγές ωμέγα-3 ωφέλιμων λιπών, τα οποία προάγουν μια υγιή απόκριση στη φλεγμονή. Η αύξηση των ωμέγα-3 στη διατροφή σας μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων του άσθματος.
   • Ένα αυγό την ημέρα θα σας δώσει 30% την ημερήσια αξία της βιταμίνης Κ, η οποία προάγει υγιή οστά. Επιπλέον, τα αυγά περιέχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα που βοηθούν στην αποκατάσταση των μυών. Μετά από μακρά πορεία, το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει για την ανανέωση του καταστήματος αμινοξέων.
   • Αποφύγετε μια διατροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε κόκκινο κρέας ή μεταποιημένο κρέας. Και οι δύο πιστεύεται ότι αυξάνουν τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου, αυξάνουν τα επίπεδα κακής χοληστερόλης και συμβάλλουν σε φραγμένες αρτηρίες και υψηλότερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής.
3. 3 Φάτε ξηρούς καρπούς. Οι ξηροί καρποί, ιδίως τα αμύγδαλα, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά βιταμίνης Ε και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των επιπέδων κακής χοληστερόλης στο σώμα. Η βιταμίνη Ε προστατεύει επίσης τον ιστό του σώματος από πιθανές βλάβες από τις ελεύθερες ρίζες. Λάβετε υπόψη ότι τα καρύδια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, οπότε καταναλώνετε μόνο το συνιστώμενο μέγεθος μερίδας καθημερινά.
4. 4 Φάτε σκούρα, φυλλώδη χόρτα, σκούρα μούρα και τροφές πλούσιες σε β-καροτένιο. Τα σκούρα χόρτα και τα μούρα είναι γεμάτα υγιή αντιοξειδωτικά και τα χόρτα είναι εξαιρετικά πλούσια σε φυτικές ίνες, γεγονός που προάγει την πεπτική κανονικότητα. Τρόφιμα όπως γλυκοπατάτες και καρότα είναι πλούσια σε β-καροτένιο, ένα υγιές αντιοξειδωτικό που προάγει την αποκατάσταση των μυών.
5. 5 Επιλέξτε ολόκληρους κόκκους. Όταν αγοράζετε δημητριακά, ψωμί, κράκερ και άλλα τρόφιμα με βάση υδατάνθρακες, επιλέξτε την επιλογή ολικής αλέσεως ή ολικής αλέσεως. Ολόκληροι κόκκοι περιέχουν φυτικές ίνες και φυτικά θρεπτικά συστατικά που υποστηρίζουν την υγιή πέψη.
6. 6 Καταναλώστε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε κάλιο. Το κάλιο μειώνει την πιθανότητα να εμφανίσετε κράμπες ενώ τρέχετε, σας βοηθά να σας ενυδατώνει και να επιταχύνει την αποκατάσταση των μυών. Καλές πηγές καλίου περιλαμβάνουν μπανάνες, γάλα, γιαούρτι και πατάτες.
7. 7 Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετή βιταμίνη C. Τα πορτοκάλια και ο χυμός πορτοκαλιού είναι εξαιρετικές πηγές βιταμίνης C, η οποία θεωρείται ότι βοηθά στην ενίσχυση του πόνου των μυών και στην προώθηση ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος. Εάν δεν λαμβάνετε αρκετή βιταμίνη C από τη διατροφή σας, εξετάστε το ενδεχόμενο να λαμβάνετε συμπλήρωμα βιταμίνης C ή πολυβιταμίνη καθημερινά. Διαφήμιση

Q&A κοινότητας

• Ερώτηση Ποιες ασκήσεις μπορούν να βελτιώσουν την ταχύτητά μου;Φρανσίσκο Γκόμεζ
  Το Fitness Coach Francisco Gomez είναι ο επικεφαλής προπονητής στο FIT Potato Gym, ένα γυμναστήριο που ιδρύθηκε το 2001 στην περιοχή του Σαν Φρανσίσκο. Ο Francisco είναι πρώην ανταγωνιστικός δρομέας που βοηθά τους αθλητές αντοχής να εκπαιδεύονται για μεγάλους μαραθώνιους όπως ο Μαραθώνιος της Βοστώνης. Το Francisco ειδικεύεται στην αποκατάσταση τραυματισμών, στην ευελιξία, στην εκπαίδευση μαραθωνίου και στην ανώτερη φυσική κατάσταση. Έχει πτυχίο B.S. στη Διατροφή και την Άσκηση Φυσιολογία & Τρέξιμο.Φρανσίσκο ΓκόμεζFitness Coach Expert Απάντηση Φροντίστε να τεντώσετε τα τετράγωνα, τα μπλουζάκια και τα μοσχάρια σας για να σας βοηθήσουν να νιώσετε πιο χαλαρά και γρηγορότερα.
• Ερώτηση Μπορώ να τρέξω γρήγορα, αλλά είμαι κουρασμένος μετά από 15 λεπτά. Τι να κάνω? Εξασκηθείτε τακτικά. Όσο περισσότερο τρέχετε, τόσο περισσότερη αντοχή θα χτίσετε. Αντί να προσπαθείτε να δείξετε την ταχύτητά σας, προσπαθήστε να κάνετε τζόκινγκ στην αρχή και να αυξήσετε την ταχύτητά σας καθ 'όλη τη διάρκεια. Επίσης, το τέντωμα στην αρχή μπορεί να βοηθήσει τους μυς σας να συσσωρευτούν περισσότερο, γεγονός που αυξάνει επίσης την ταχύτητά σας. Ακολουθήστε τις οδηγίες στο άρθρο.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να τρέξω μεγαλύτερες αποστάσεις με προβλήματα τένοντα Αχιλλέα; Ο καλύτερος τρόπος είναι να αναπτυχθείτε αργά με την πάροδο του χρόνου και να διασφαλίσετε ότι τεντώνετε επαρκώς κάθε φορά πριν τρέξετε. Εδώ είναι ένα τέντωμα που μπορεί να σας βοηθήσει: καθίστε στο έδαφος με τα πόδια σας λυγισμένα και τα πόδια σας επίπεδα. Ζητήστε από κάποιον να κρατήσει ένα από τα πόδια σας έτσι ώστε να μην κινείται. Στη συνέχεια, γυρίστε πίσω, ισιώστε το πόδι σας και κρατήστε τη θέση για δέκα δευτερόλεπτα.
• Ερώτηση Πώς αναπνέω ενώ τρέχω; Αναπνεύστε ρυθμό με τα βήματά σας. Για παράδειγμα: εισπνεύστε για τρία ή τέσσερα βήματα και μετά βγείτε για τον ίδιο αριθμό βημάτων. Θυμηθείτε να εισπνέετε μέσα από τη μύτη σας και έξω από το στόμα σας.
• Ερώτηση Πώς μπορώ να σταματήσω να πονάω τα πόδια μου όσο τρέχω; Βεβαιωθείτε ότι τρέχετε σε κάπως εύκαμπτη επιφάνεια, καθώς το σκυρόδεμα μπορεί να οδηγήσει σε νάρθηκα. Τρέξτε στο γρασίδι ή σε επαγγελματική πίστα αν είναι δυνατόν. Επίσης, φροντίστε να τεντώσετε πριν και μετά από κάθε συνεδρία για να επιμηκύνετε τους μυς σας.
• Ερώτηση Πώς δεν ανησυχώ για τους ανθρώπους που είναι κοντά μου σε αγώνες; Απλά κρατήστε τον ρυθμό σας και εστιάστε σε ό, τι είναι μπροστά σας μέχρι να έρθει η ώρα να κάνετε την κίνησή σας και να προσπεράσετε οποιοδήποτε από αυτά.
• Ερώτηση Ποια πρέπει να είναι μια ρουτίνα για ένα 10χρονο; Η εξάσκηση κάνει τέλεια, απλά δουλέψτε στη φόρμα σας και στους μύες των ποδιών / πυρήνα / βραχίονα και θα είστε γρήγοροι σε χρόνο μηδέν.
• Ερώτηση Πρέπει να ασκήσω τα πόδια μου πηδώντας σχοινί ή κάνοντας καταλήψεις; Το σχοινάκι βοηθά στην ευελιξία και το να κάνει καταλήψεις ενισχύει τους μηρούς και την πλάτη σας. Είτε η άσκηση θα βοηθούσε (σίγουρα δεν θα μπορούσε να βλάψει!), Έτσι θα έλεγα να το πάμε. Βεβαιωθείτε, ωστόσο, ότι αναζητάτε τη σωστή φόρμα για να κάνετε καταλήψεις. Υπάρχουν μαθήματα στο YouTube.
• Ερώτηση Τι πρέπει να κάνω για να βελτιώσω την ταχύτητα λειτουργίας μου; Κάντε μερικές ασκήσεις προθέρμανσης, όπως πηδώντας γρύλους, ώστε οι μύες σας να ζεσταθούν. Βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει παπούτσια που σας ταιριάζουν και είναι ειδικά για τρέξιμο. Ρωτήστε έναν δρομέα που θαυμάζετε για συμβουλές σχετικά με τη βελτίωση της προόδου και της τεχνικής.
• Ερώτηση Είναι αυτό δυνατό με άσθμα που προκαλείται από άσκηση; Ο φίλος μου πάσχει από άσθμα και διασχίζει τη χώρα. Είναι δύσκολο, αλλά δεν είναι αδύνατο. Συνήθως χρησιμοποιεί τη συσκευή εισπνοής της πριν τρέξει, ώστε οι πνεύμονες της να είναι όσο το δυνατόν πιο ανοιχτοί.